Top 10 de Yoga para nadadores

Home » Review » Fitness » Top 10 de Yoga para nadadores

Top 10 de Yoga para nadadores

Yoga e natação são dois esquemas de treino poderosos que se complementam. Ambas as formas de fitness permitem que você experimente o seu eu interior completamente. A única diferença – você nadar na água e praticar yoga em terra!

Praticar ioga pode revelar-se benéfica para os nadadores profissionais e para aqueles que tomam o esporte como um treino de cardio. Aqui estão 5 razões pelas quais cada nadador deve praticar yoga:

  1. Fortalece seu núcleo, ombros, braços, peito e quadris
  2. Melhora seus níveis de flexibilidade
  3. Melhora e aumenta a resistência
  4. Ajuda a melhorar o seu foco e concentração
  5. Aids em restaurar e rejuvenescer seus níveis de energia

Agora que você sabe os benefícios, aqui estão os 10 melhores natação poses de ioga para colher a bondade acima indicado:

Yoga para nadadores – Top Poses 10 Yoga

1. Chatuspadasana – enfrentando o cão Pose:

Esta é uma inversão suave representar que permite um melhor fornecimento de sangue para o cérebro. Ao apoiar-se sobre as mãos e pernas, este asana ajuda a melhorar a sua postura e equilíbrio. Se você é novo para yoga, então use uma almofada ou bloco sob as palmas das mãos para se sustentar. Concentrando-se em seu padrão de respiração, mantendo a pose irá ajudá-lo a se concentrar melhor.

Por que fazer:

  • Ajuda na alongamento e fortalecimento suas mãos, arcos, ombros, isquiotibiais e bezerros
  • Processa um novo nível de energia
  • Alivia a tensão, estresse e ansiedade
  • Ajuda você a se acalmar e revigorar-se

Todos esses fatores melhora seus níveis de desempenho como um nadador.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Como fazer o Bhujangasana E quais são seus benefícios

A ioga propenso pose, que é um asana restaurador que ajuda a mantê-lo calmo, oferecendo inúmeros benefícios físicos. Um iniciante pode usar uma almofada para suporte adicional. Sugar sua respiração como você levantar o seu tronco do chão. Certifique-se de que a sua respiração é estável, enquanto na pose. Mantenha os olhos fixos no teto. De acordo com scripts de yoga antigos, essa postura é ideal para despertar o Kundalini e manter doenças na baía.

Por que fazer:

  • Fortalece sua coluna e parte inferior das costas
  • Alongamentos, fortalece, e os tons de peito, ombro, pulmões, e núcleo
  • Ajuda a melhorar a sua postura
  • Facilita a fadiga e estresse
  • Melhora o funcionamento do coração e pulmões e melhora a capacidade de respiração e a circulação de sangue
  • Acalma e cura a dor nas costas e ciática

3. Gomukhasana – Cara da vaca Pose:

Esta é representar um assento no yoga natação que parece muito simples, mas é um pouco difícil. Junto com corrigir sua postura, é ideal para manter seus bíceps e tríceps tonificados.

Por que fazer:

  • Alonga e fortalece o seu peito, quadris, ombros e tornozelos
  • Alongamentos e tons bíceps e tríceps
  • Melhora a sua postura
  • Fortalece os músculos das costas e da medula espinhal

4. Salabhasana – Locust Pose:

Como fazer o Salabhasana E quais são seus benefícios

Se você está sofrendo de dor nas costas ou dor ciática, então você deve praticar esta pose. Você pode reforçar a sua volta e núcleo, melhorando a sua flexibilidade e capacidade de respirar com este asana.

Por que fazer:

  • Para uma volta mais forte e núcleo
  • Alonga membros e do corpo e alinha-lo
  • Alongamentos e tons no peito, barriga, coxas e ombros
  • Melhora a sua postura
  • Estimula e fortalece os músculos abdominais

5. Dhanurasana – Pose da curva:

Isso é feito por deitada em sua barriga. Suas mãos segurar os tornozelos, enquanto o seu corpo é dobrada como um arco. É bom para fortalecer todos os músculos do seu corpo, com concentração adicionada nas costas, coxas e braços.

Por que fazer:

  • Alonga e fortalece as coxas, tornozelos, abdômen, tórax, virilha, flexores do quadril e pescoço
  • Alivia a dor nas costas
  • melhora a postura
  • Tons e fortalece as costas e núcleo

6. Urdhva Svanasana – ascendente do cão Pose:

Como fazer o Urdhva Svanasana E quais são seus benefícios

Este é outro melhor yoga para nadadores. Enquanto isso parece semelhante ao Bhujangasana, existem diferenças no alinhamento, bem como a forma como eles afetam seu corpo. Em Urdhva Mukha Svanasana, seu corpo entra em contato com o tapete somente através das mãos e dos pés, enquanto em Bhujangasana suas pernas permanecem no chão. Este backbend revitalizante representar ajuda na abertura de uma caixa rígida, que é bastante comum em nadadores.

Por que fazer:

  • Abre o seu peito e ombros, aliviando rigidez
  • Alongamentos e tons de núcleo e quadris
  • Alonga a coluna e de volta
  • Fortalece lombar
  • Torna mais fortes braços, pulsos e ombros
  • Melhora a sua postura
  • Tons seus quadris
  • facilita a dor ciática
  • Alivia o stress e ansiedade

7. Setu Bhandasana – Ponte Pose:

Relaxe e restaurar-se com este poses de ioga supina. Isso ajuda na abertura de seu pescoço e peito músculos. Iniciantes e pessoas que sofrem de dor nas costas pode colocar uma almofada sob a sua volta para apoiá-lo enquanto dobra para trás.

Por que fazer:

  • Abre o seu peito e pescoço
  • Facilita os níveis de ansiedade e estresse
  • Acalma a mente para baixo
  • Fortalece costas e coxas
  • Estende seu abdômen
  • Fortalece suas mãos

8. Balasana – Criança Pose:

Destravar a cintura pélvica duro e flexor do quadril com este fácil de fazer representar yoga. Além de fortalecer as costas, essa postura pode ser usado para benefícios restauradores também. Iniciantes vai encontrá-lo difícil de fazer esta pose na natação yoga e pode usar o suporte para descansar a cabeça. Bolster também pode ser colocado sob as palmas das mãos para suporte adicional.

Por que fazer:

  • Alongamentos, fortalece, e tons coxas, e quadris
  • Alivia dores nas costas e pescoço, quando feito com apoio
  • Alivia o stress e ansiedade
  • Melhora a circulação sanguínea para o cérebro
  • Melhora o foco e concentração, se você mediar nesta pose

9. Baddha Konasana – encadernado do ângulo Pose:

Nadadores são propensas a quadris rígidos que dificulta a sua eficiência e eficácia. Um quadril congestionada pode provocar dor nas costas também. Esta postura descongestionar, acalmar e evitar quadris duros.

Por que fazer:

  • Desbloqueia quadris rígidos, alonga e fortalece-lo
  • Alongamentos e estimula reprodutiva órgãos, rins e abdômen
  • Estica e tonifica interior coxas, joelhos e groind
  • Alivia a dor nas costas e ciática
  • Aliviar o stress, cansaço e fadiga
  • Restaura seus níveis de energia

10. Anuloma Viloma Pranayama – Alternate Narina respiração:

Você pode praticar esta técnica de respiração enquanto está sentado em Padmasana [Lotus Pose] ou Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Juntamente com a criação e melhoria da sua consciência sobre a sua capacidade de respiração, que ajuda a aliviar os níveis de estresse.

Por que fazer:

  • Ajuda a melhorar a sua capacidade pulmonar
  • Ajuda você a conhecer o seu padrão de respiração
  • Melhora a força cardiovascular
  • Aumenta os níveis de circulação sanguínea
  • Bate o stress e ansiedade
  • Melhora os níveis de foco e concentração

Incluindo yoga em seu regime de treinamento vai ajudar a melhorar a sua força global e flexibilidade. Junto com mantê-lo à vontade, yoga vai ajudar no desenvolvimento de uma melhor coordenação entre o corpo ea mente enquanto você nadar. Então, se você quiser nadar melhor, tente yoga!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.