Top 10 de Yoga para nadadores

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Top 10 de Yoga para nadadores

Yoga e natação são dois esquemas de treino poderosos que se complementam. Ambas as formas de fitness permitem que você experimente o seu eu interior completamente. A única diferença – você nadar na água e praticar yoga em terra!

Praticar ioga pode revelar-se benéfica para os nadadores profissionais e para aqueles que tomam o esporte como um treino de cardio. Aqui estão 5 razões pelas quais cada nadador deve praticar yoga:

  1. Fortalece seu núcleo, ombros, braços, peito e quadris
  2. Melhora seus níveis de flexibilidade
  3. Melhora e aumenta a resistência
  4. Ajuda a melhorar o seu foco e concentração
  5. Aids em restaurar e rejuvenescer seus níveis de energia

Agora que você sabe os benefícios, aqui estão os 10 melhores natação poses de ioga para colher a bondade acima indicado:

Yoga para nadadores – Top Poses 10 Yoga

1. Chatuspadasana – enfrentando o cão Pose:

Esta é uma inversão suave representar que permite um melhor fornecimento de sangue para o cérebro. Ao apoiar-se sobre as mãos e pernas, este asana ajuda a melhorar a sua postura e equilíbrio. Se você é novo para yoga, então use uma almofada ou bloco sob as palmas das mãos para se sustentar. Concentrando-se em seu padrão de respiração, mantendo a pose irá ajudá-lo a se concentrar melhor.

Por que fazer:

  • Ajuda na alongamento e fortalecimento suas mãos, arcos, ombros, isquiotibiais e bezerros
  • Processa um novo nível de energia
  • Alivia a tensão, estresse e ansiedade
  • Ajuda você a se acalmar e revigorar-se

Todos esses fatores melhora seus níveis de desempenho como um nadador.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Como fazer o Bhujangasana E quais são seus benefícios

A ioga propenso pose, que é um asana restaurador que ajuda a mantê-lo calmo, oferecendo inúmeros benefícios físicos. Um iniciante pode usar uma almofada para suporte adicional. Sugar sua respiração como você levantar o seu tronco do chão. Certifique-se de que a sua respiração é estável, enquanto na pose. Mantenha os olhos fixos no teto. De acordo com scripts de yoga antigos, essa postura é ideal para despertar o Kundalini e manter doenças na baía.

Por que fazer:

  • Fortalece sua coluna e parte inferior das costas
  • Alongamentos, fortalece, e os tons de peito, ombro, pulmões, e núcleo
  • Ajuda a melhorar a sua postura
  • Facilita a fadiga e estresse
  • Melhora o funcionamento do coração e pulmões e melhora a capacidade de respiração e a circulação de sangue
  • Acalma e cura a dor nas costas e ciática

3. Gomukhasana – Cara da vaca Pose:

Esta é representar um assento no yoga natação que parece muito simples, mas é um pouco difícil. Junto com corrigir sua postura, é ideal para manter seus bíceps e tríceps tonificados.

Por que fazer:

  • Alonga e fortalece o seu peito, quadris, ombros e tornozelos
  • Alongamentos e tons bíceps e tríceps
  • Melhora a sua postura
  • Fortalece os músculos das costas e da medula espinhal

4. Salabhasana – Locust Pose:

Como fazer o Salabhasana E quais são seus benefícios

Se você está sofrendo de dor nas costas ou dor ciática, então você deve praticar esta pose. Você pode reforçar a sua volta e núcleo, melhorando a sua flexibilidade e capacidade de respirar com este asana.

Por que fazer:

  • Para uma volta mais forte e núcleo
  • Alonga membros e do corpo e alinha-lo
  • Alongamentos e tons no peito, barriga, coxas e ombros
  • Melhora a sua postura
  • Estimula e fortalece os músculos abdominais

5. Dhanurasana – Pose da curva:

Isso é feito por deitada em sua barriga. Suas mãos segurar os tornozelos, enquanto o seu corpo é dobrada como um arco. É bom para fortalecer todos os músculos do seu corpo, com concentração adicionada nas costas, coxas e braços.

Por que fazer:

  • Alonga e fortalece as coxas, tornozelos, abdômen, tórax, virilha, flexores do quadril e pescoço
  • Alivia a dor nas costas
  • melhora a postura
  • Tons e fortalece as costas e núcleo

6. Urdhva Svanasana – ascendente do cão Pose:

Como fazer o Urdhva Svanasana E quais são seus benefícios

Este é outro melhor yoga para nadadores. Enquanto isso parece semelhante ao Bhujangasana, existem diferenças no alinhamento, bem como a forma como eles afetam seu corpo. Em Urdhva Mukha Svanasana, seu corpo entra em contato com o tapete somente através das mãos e dos pés, enquanto em Bhujangasana suas pernas permanecem no chão. Este backbend revitalizante representar ajuda na abertura de uma caixa rígida, que é bastante comum em nadadores.

Por que fazer:

  • Abre o seu peito e ombros, aliviando rigidez
  • Alongamentos e tons de núcleo e quadris
  • Alonga a coluna e de volta
  • Fortalece lombar
  • Torna mais fortes braços, pulsos e ombros
  • Melhora a sua postura
  • Tons seus quadris
  • facilita a dor ciática
  • Alivia o stress e ansiedade

7. Setu Bhandasana – Ponte Pose:

Relaxe e restaurar-se com este poses de ioga supina. Isso ajuda na abertura de seu pescoço e peito músculos. Iniciantes e pessoas que sofrem de dor nas costas pode colocar uma almofada sob a sua volta para apoiá-lo enquanto dobra para trás.

Por que fazer:

  • Abre o seu peito e pescoço
  • Facilita os níveis de ansiedade e estresse
  • Acalma a mente para baixo
  • Fortalece costas e coxas
  • Estende seu abdômen
  • Fortalece suas mãos

8. Balasana – Criança Pose:

Destravar a cintura pélvica duro e flexor do quadril com este fácil de fazer representar yoga. Além de fortalecer as costas, essa postura pode ser usado para benefícios restauradores também. Iniciantes vai encontrá-lo difícil de fazer esta pose na natação yoga e pode usar o suporte para descansar a cabeça. Bolster também pode ser colocado sob as palmas das mãos para suporte adicional.

Por que fazer:

  • Alongamentos, fortalece, e tons coxas, e quadris
  • Alivia dores nas costas e pescoço, quando feito com apoio
  • Alivia o stress e ansiedade
  • Melhora a circulação sanguínea para o cérebro
  • Melhora o foco e concentração, se você mediar nesta pose

9. Baddha Konasana – encadernado do ângulo Pose:

Nadadores são propensas a quadris rígidos que dificulta a sua eficiência e eficácia. Um quadril congestionada pode provocar dor nas costas também. Esta postura descongestionar, acalmar e evitar quadris duros.

Por que fazer:

  • Desbloqueia quadris rígidos, alonga e fortalece-lo
  • Alongamentos e estimula reprodutiva órgãos, rins e abdômen
  • Estica e tonifica interior coxas, joelhos e groind
  • Alivia a dor nas costas e ciática
  • Aliviar o stress, cansaço e fadiga
  • Restaura seus níveis de energia

10. Anuloma Viloma Pranayama – Alternate Narina respiração:

Você pode praticar esta técnica de respiração enquanto está sentado em Padmasana [Lotus Pose] ou Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Juntamente com a criação e melhoria da sua consciência sobre a sua capacidade de respiração, que ajuda a aliviar os níveis de estresse.

Por que fazer:

  • Ajuda a melhorar a sua capacidade pulmonar
  • Ajuda você a conhecer o seu padrão de respiração
  • Melhora a força cardiovascular
  • Aumenta os níveis de circulação sanguínea
  • Bate o stress e ansiedade
  • Melhora os níveis de foco e concentração

Incluindo yoga em seu regime de treinamento vai ajudar a melhorar a sua força global e flexibilidade. Junto com mantê-lo à vontade, yoga vai ajudar no desenvolvimento de uma melhor coordenação entre o corpo ea mente enquanto você nadar. Então, se você quiser nadar melhor, tente yoga!

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