Top 10 Jóga ászanák úszók

Home » Review » Fitness » Top 10 Jóga ászanák úszók

Top 10 Jóga ászanák úszók

Jóga és úszás két erős edzés rendben, amelyek kiegészítik egymást. Mindkét fitness formák lehetővé teszi, hogy megtapasztalják a belső én teljesen. Az egyetlen különbség – úszni a víz és tornázni a földet!

Jóga lehet bizonyítani, hogy hasznos szakmai úszók és azok számára, akik akár a sport, mint a kardió edzés. Íme 5 ok, amiért minden úszók kell tornázni:

  1. Erősíti a mag, vállak, karok, mellkas, és a csípő
  2. Javítja a rugalmasság szintjét
  3. Javítja és növeli az állóképességet
  4. Segít javítani a koncentrálás
  5. AIDS helyreállítása és fiatalító az energiaszintet

Most, hogy tudod, hogy a hasznot, itt van a top 10-jóga fürdés jelent, hogy kihasználják a fent említett jóság:

Jóga úszók – Top 10 Jóga ászanák

1. Adho Mukha Svanasana – lefelé néző kutya póz:

Ez egy enyhe forgatással jelent, amely lehetővé teszi a jobb vérellátás az agy. Támogatásával magát a kezek és a lábak, ez ászana segít, hogy javítsa a testtartás és az egyensúly. Ha új vagy a jóga, majd egy párnát, vagy blokk alatt a tenyerek, hogy támogassa magát. Összpontosítva a légzése, miközben a póz segít jobban koncentrálni.

Miért kell tennie:

  • Segíti a stretching és megerősítése a kezét, boltívek, váll, hamstrings, és borjak
  • Teszi egy új szintre energia
  • Megkönnyíti a feszültség, a stressz és a szorongás
  • Segít, hogy megnyugodjon, és felerősíti magát

Mindezek a tényezők javítja a teljesítményt szinteken, mint úszó.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Hogyan kell csinálni a Bhujangasana és mik az előnyei

A hajlamos jóga póz, ez egy helyreállító ászana, hogy segít tartani akkor nyugodt miközben számos fizikai előnyeit. A kezdő használhat himba további támogatást. Suck a levegőt, ahogy felemeli a törzs a padlóról. Győződjön meg arról, hogy a lélegzet egyenletes, míg a póz. Tartsa a szemét a mennyezetre. Az ősi jóga scriptek, ezt a pózt ideális ébreszteni a Kundalini, és folyamatosan betegségeket sakkban.

Miért kell tennie:

  • Erősíti a gerinc és a hát alsó részén
  • Nyújtási, erősíti, és tonizálja mellkas, a váll, a tüdő, és a mag
  • Segít javítani a testtartást
  • Megkönnyíti ki fáradtság és a stressz
  • Működését fokozza a tüdő és a szív és javítja a légzés kapacitás és a vérkeringést
  • Megnyugtatja és gyógyítja a hátfájás és isiász

3. Gomukhasana – Cow Face Pose:

Ez egy nappali jelentenek az úszás, jóga, amely úgy néz ki, nagyon egyszerű, de kissé kemény. Együtt kijavítása a testtartás, akkor ideális, hogy a bicepsz és tricepsz tónusú.

Miért kell tennie:

  • Nyújtja és erősíti a mellkas, csípő, váll és boka
  • Húzódik, és hangok bicepsz és tricepsz
  • Javítja a testtartást
  • Erősíti a hátizmok és a gerincvelő

4. Salabhasana – Locust Pose:

Hogyan kell csinálni a Salabhasana és mik az előnyei

Ha szenved hátfájástól vagy isiász, akkor kellene gyakorolni ezt a pózt. Akkor erősíti a hát és a mag, miközben javítja a rugalmasságot és légzés kapacitás ezzel ászana.

Miért kell tennie:

  • Egy erősebb vissza mag
  • Meghosszabbítja végtagok és a test, és összhangba hozza azt
  • Húzódik, és hangok a mellkas, has, comb és vállak
  • Javítja a testtartást
  • Stimulálja és erősíti a hasizmokat

5. Dhanurasana – Bow Pose:

Ez úgy történik, fekve a hasa. A kezében tartsa a bokák miközben tested van hajlítva, mint egy íj. Ez jó erősítése minden izom a tested, a hozzáadott koncentrációja a hátán, combok és a karok.

Miért kell tennie:

  • Nyújtja és erősíti a combok, a boka, a has, a mellkas, ágyék, csípő flexorok, és a nyak
  • Megkönnyíti a hátfájás
  • javítja a testtartást
  • Hangok és erősíti a hát és a mag

6. Urdhva Mukha Svanasana – felfelé néző kutya póz:

Hogyan kell csinálni a Urdhva Mukha Svanasana és mik az előnyei

Ez egy másik legjobb jóga úszók. Bár ez hasonlít Bhujangasana különbségek vannak az illesztés, valamint hogy miként befolyásolja a szervezetben. A Urdhva Mukha Svanasana tested érintkezésbe kerül a szőnyeg csak a kéz és lábujjak, míg Bhujangasana lábad marad a padlón. Ez revitalizáló backbend jelentenek segít nyitás merev mellkas, ami elég gyakori úszók.

Miért kell tennie:

  • Nyit a mellkas és a vállak, megkönnyítve merevség
  • Húzódik, és hangok mag és a csípő
  • Meghosszabbítja a gerinc és a hát
  • Erősíti a hát alsó
  • Teszi az erősebb kar, csukló és vállak
  • Javítja a testtartást
  • Hangok a csípő
  • megkönnyíti isiász
  • Enyhíti a stresszt és a szorongást

7. Setu Bhandasana – Bridge Pose:

Pihenjen és helyreállítani magát ezzel hanyatt jóga jelent. Ez segít megnyitni a nyak és a mellkas izmait. A kezdők és az emberek hátfájási tud tenni egy kipárnázott hátad, hogy támogassa azt, miközben hajlító visszafelé.

Miért kell tennie:

  • Nyit a mellkas és a nyak
  • Megkönnyíti a szorongás és a stressz-szintet
  • Nyugtatja az elméd le
  • Erősíti vissza és a comb
  • Húzódik a has
  • Erősíti a kezét

8. Balasana – Child póz:

Oldja fel a merev medenceövön és hip flexor ezzel könnyű csinálni jóga póz. Együtt erősítése a hát, ezt a pózt is használható helyreállító előnyöket is. A kezdők számára nehéz megtenni ezt a pózt, jóga fürdés és használhatja támogatást pihenni a fejét. Standard is alá helyezett tenyérrel hozzáadott támogatást.

Miért kell tennie:

  • Szakaszokon, erősíti, és a hangok comb, csípő és
  • Megkönnyíti háti és nyaki fájdalom, ha kész támogatásával
  • Megkönnyíti stressz és a szorongás
  • Javítja a vérkeringést, hogy az agy
  • Javítja az élességet és koncentrációt, ha közvetíteni ezt a pózt

9. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:

Úszók hajlamosak merev csípő, amely hátráltatja a hatékonyság és az eredményesség. A túlterhelt hip indíthatnak hátfájás is. Ez jelenthet túlkínálat, megnyugtatja, és megakadályozza a merev csípő.

Miért kell tennie:

  • Feloldja merev csípő, nyújtja és erősíti meg
  • Húzódik, és serkenti a reproduktív szervek, vesék, és a has
  • Húzódik, és hangok combok belső, térd, és groind
  • Megkönnyíti hátfájás és isiász
  • Stressz oldásában, fáradt, fáradtság
  • Visszaállítja az energiaszintet

10. Anuloma Viloma Pranayama – Alternatív Nostril légzés:

Akkor gyakorlatban ez légzési technikát ülve Padmasana [Lotus Pose] vagy Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Együtt létrehozása és javítja a figyelmet a légzés kapacitás, ez segít a lazítás a stresszt.

Miért kell tennie:

  • Segít javítani a tüdő kapacitását
  • Segít, hogy tudja a légzése
  • Javítja a szív- és érrendszeri ereje
  • Javítja a vérkeringést szinten
  • Beats stressz és a szorongás
  • Javítja a hangsúly és a koncentráció szintje

Jóga a képzési rend segít javítani a teljes erejét és rugalmasságát. Együtt tartása van a nyugalom, a jóga segít a fejlődő közötti jobb koordináció a test és lélek, miközben úszni. Tehát ha azt akarjuk, hogy úszni jobban, próbálja ki a jógát!

VÁSÁROLJ MOST »