Top 10 Jóga ászanák úszók

Home » Review » Fitness » Top 10 Jóga ászanák úszók

Top 10 Jóga ászanák úszók

Jóga és úszás két erős edzés rendben, amelyek kiegészítik egymást. Mindkét fitness formák lehetővé teszi, hogy megtapasztalják a belső én teljesen. Az egyetlen különbség – úszni a víz és tornázni a földet!

Jóga lehet bizonyítani, hogy hasznos szakmai úszók és azok számára, akik akár a sport, mint a kardió edzés. Íme 5 ok, amiért minden úszók kell tornázni:

  1. Erősíti a mag, vállak, karok, mellkas, és a csípő
  2. Javítja a rugalmasság szintjét
  3. Javítja és növeli az állóképességet
  4. Segít javítani a koncentrálás
  5. AIDS helyreállítása és fiatalító az energiaszintet

Most, hogy tudod, hogy a hasznot, itt van a top 10-jóga fürdés jelent, hogy kihasználják a fent említett jóság:

Jóga úszók – Top 10 Jóga ászanák

1. Adho Mukha Svanasana – lefelé néző kutya póz:

Ez egy enyhe forgatással jelent, amely lehetővé teszi a jobb vérellátás az agy. Támogatásával magát a kezek és a lábak, ez ászana segít, hogy javítsa a testtartás és az egyensúly. Ha új vagy a jóga, majd egy párnát, vagy blokk alatt a tenyerek, hogy támogassa magát. Összpontosítva a légzése, miközben a póz segít jobban koncentrálni.

Miért kell tennie:

  • Segíti a stretching és megerősítése a kezét, boltívek, váll, hamstrings, és borjak
  • Teszi egy új szintre energia
  • Megkönnyíti a feszültség, a stressz és a szorongás
  • Segít, hogy megnyugodjon, és felerősíti magát

Mindezek a tényezők javítja a teljesítményt szinteken, mint úszó.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Hogyan kell csinálni a Bhujangasana és mik az előnyei

A hajlamos jóga póz, ez egy helyreállító ászana, hogy segít tartani akkor nyugodt miközben számos fizikai előnyeit. A kezdő használhat himba további támogatást. Suck a levegőt, ahogy felemeli a törzs a padlóról. Győződjön meg arról, hogy a lélegzet egyenletes, míg a póz. Tartsa a szemét a mennyezetre. Az ősi jóga scriptek, ezt a pózt ideális ébreszteni a Kundalini, és folyamatosan betegségeket sakkban.

Miért kell tennie:

  • Erősíti a gerinc és a hát alsó részén
  • Nyújtási, erősíti, és tonizálja mellkas, a váll, a tüdő, és a mag
  • Segít javítani a testtartást
  • Megkönnyíti ki fáradtság és a stressz
  • Működését fokozza a tüdő és a szív és javítja a légzés kapacitás és a vérkeringést
  • Megnyugtatja és gyógyítja a hátfájás és isiász

3. Gomukhasana – Cow Face Pose:

Ez egy nappali jelentenek az úszás, jóga, amely úgy néz ki, nagyon egyszerű, de kissé kemény. Együtt kijavítása a testtartás, akkor ideális, hogy a bicepsz és tricepsz tónusú.

Miért kell tennie:

  • Nyújtja és erősíti a mellkas, csípő, váll és boka
  • Húzódik, és hangok bicepsz és tricepsz
  • Javítja a testtartást
  • Erősíti a hátizmok és a gerincvelő

4. Salabhasana – Locust Pose:

Hogyan kell csinálni a Salabhasana és mik az előnyei

Ha szenved hátfájástól vagy isiász, akkor kellene gyakorolni ezt a pózt. Akkor erősíti a hát és a mag, miközben javítja a rugalmasságot és légzés kapacitás ezzel ászana.

Miért kell tennie:

  • Egy erősebb vissza mag
  • Meghosszabbítja végtagok és a test, és összhangba hozza azt
  • Húzódik, és hangok a mellkas, has, comb és vállak
  • Javítja a testtartást
  • Stimulálja és erősíti a hasizmokat

5. Dhanurasana – Bow Pose:

Ez úgy történik, fekve a hasa. A kezében tartsa a bokák miközben tested van hajlítva, mint egy íj. Ez jó erősítése minden izom a tested, a hozzáadott koncentrációja a hátán, combok és a karok.

Miért kell tennie:

  • Nyújtja és erősíti a combok, a boka, a has, a mellkas, ágyék, csípő flexorok, és a nyak
  • Megkönnyíti a hátfájás
  • javítja a testtartást
  • Hangok és erősíti a hát és a mag

6. Urdhva Mukha Svanasana – felfelé néző kutya póz:

Hogyan kell csinálni a Urdhva Mukha Svanasana és mik az előnyei

Ez egy másik legjobb jóga úszók. Bár ez hasonlít Bhujangasana különbségek vannak az illesztés, valamint hogy miként befolyásolja a szervezetben. A Urdhva Mukha Svanasana tested érintkezésbe kerül a szőnyeg csak a kéz és lábujjak, míg Bhujangasana lábad marad a padlón. Ez revitalizáló backbend jelentenek segít nyitás merev mellkas, ami elég gyakori úszók.

Miért kell tennie:

  • Nyit a mellkas és a vállak, megkönnyítve merevség
  • Húzódik, és hangok mag és a csípő
  • Meghosszabbítja a gerinc és a hát
  • Erősíti a hát alsó
  • Teszi az erősebb kar, csukló és vállak
  • Javítja a testtartást
  • Hangok a csípő
  • megkönnyíti isiász
  • Enyhíti a stresszt és a szorongást

7. Setu Bhandasana – Bridge Pose:

Pihenjen és helyreállítani magát ezzel hanyatt jóga jelent. Ez segít megnyitni a nyak és a mellkas izmait. A kezdők és az emberek hátfájási tud tenni egy kipárnázott hátad, hogy támogassa azt, miközben hajlító visszafelé.

Miért kell tennie:

  • Nyit a mellkas és a nyak
  • Megkönnyíti a szorongás és a stressz-szintet
  • Nyugtatja az elméd le
  • Erősíti vissza és a comb
  • Húzódik a has
  • Erősíti a kezét

8. Balasana – Child póz:

Oldja fel a merev medenceövön és hip flexor ezzel könnyű csinálni jóga póz. Együtt erősítése a hát, ezt a pózt is használható helyreállító előnyöket is. A kezdők számára nehéz megtenni ezt a pózt, jóga fürdés és használhatja támogatást pihenni a fejét. Standard is alá helyezett tenyérrel hozzáadott támogatást.

Miért kell tennie:

  • Szakaszokon, erősíti, és a hangok comb, csípő és
  • Megkönnyíti háti és nyaki fájdalom, ha kész támogatásával
  • Megkönnyíti stressz és a szorongás
  • Javítja a vérkeringést, hogy az agy
  • Javítja az élességet és koncentrációt, ha közvetíteni ezt a pózt

9. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:

Úszók hajlamosak merev csípő, amely hátráltatja a hatékonyság és az eredményesség. A túlterhelt hip indíthatnak hátfájás is. Ez jelenthet túlkínálat, megnyugtatja, és megakadályozza a merev csípő.

Miért kell tennie:

  • Feloldja merev csípő, nyújtja és erősíti meg
  • Húzódik, és serkenti a reproduktív szervek, vesék, és a has
  • Húzódik, és hangok combok belső, térd, és groind
  • Megkönnyíti hátfájás és isiász
  • Stressz oldásában, fáradt, fáradtság
  • Visszaállítja az energiaszintet

10. Anuloma Viloma Pranayama – Alternatív Nostril légzés:

Akkor gyakorlatban ez légzési technikát ülve Padmasana [Lotus Pose] vagy Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Együtt létrehozása és javítja a figyelmet a légzés kapacitás, ez segít a lazítás a stresszt.

Miért kell tennie:

  • Segít javítani a tüdő kapacitását
  • Segít, hogy tudja a légzése
  • Javítja a szív- és érrendszeri ereje
  • Javítja a vérkeringést szinten
  • Beats stressz és a szorongás
  • Javítja a hangsúly és a koncentráció szintje

Jóga a képzési rend segít javítani a teljes erejét és rugalmasságát. Együtt tartása van a nyugalom, a jóga segít a fejlődő közötti jobb koordináció a test és lélek, miközben úszni. Tehát ha azt akarjuk, hogy úszni jobban, próbálja ki a jógát!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.