Top 10 Jóga pre plavcov

Home » Review » Fitness » Top 10 Jóga pre plavcov

Top 10 Jóga pre plavcov

Jóga a plávanie sú dva účinné cvičenia režimy, ktoré sa vzájomne dopĺňajú. Obe tieto formy posilňovacie vám umožní zažiť svoje vnútorné ja úplne. S jediným rozdielom – plávať vo vode a praxi jogy na zemi!

Cvičenie jogy môže ukázať byť prínosom pre profesionálne plavcov aj pre tých, ktorí zaberajú športu ako kardio tréningu. Tu je 5 dôvodov, prečo by mal každý plavec cvičí jogu:

  1. Posilňuje svoje základné, ramená, paže, hrudník a boky
  2. Zvyšuje hladinu flexibility
  3. Zlepšuje a zvyšuje výdrž
  4. Pomáha pri zlepšovaní vašej pozornosť a koncentráciu
  5. Pomáha pri obnove a omladenie vaše energetickej hladiny

Teraz, keď viete, výhody, tu sú top 10 jóga plávanie predstavuje žať vyššie uvedenej dobroty:

Jóga pre plavcov – Top 10 Jóga

1. Adho Mukha Svanasana – dole smerujúce psa Pose:

Jedná sa o jemný inverzie póza, ktorá umožňuje lepšie prísun krvi do mozgu. Podporou sa na rukách a nohách, táto Asano pomáha zlepšiť držanie tela a rovnováhu. Ak ste novým jogy, potom použiť vankúš alebo blok pod palmami na podporu sami. Zameranie sa na dýchanie, zatiaľ čo drží pózu vám pomôže lepšie sústrediť.

Preto je potrebné urobiť:

  • Pomáha pri preťahovanie a posilňovanie svoje ruky, oblúky, ramená, hamstringy a lýtka
  • Vykresľuje novú úroveň energeticky
  • Uvoľňuje napätie, stres a úzkosť
  • Vám pomôže upokojiť a oživiť sami

Všetky tieto faktory zvyšujú hladiny výkonu ako plavec.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Ako to urobiť Bhujangasana a aké sú jeho výhody

Náchylné pózu z jogy, je to regeneračná Asano, ktorá pomáha udržať vás v pokoji a zároveň ponúka mnoho fyzickej výhody. Začiatočník môže použiť kolísku pre ďalšiu podporu. Nasávať svoj dych, ako si zdvihnúť trup z podlahy. Uistite sa, že váš dych je stály, zatiaľ čo v póze. Majte oči uprené na strop. Podľa starých jogy skriptov, to póza je ideálny prebudiť Kundaliní a udržať choroby na uzde.

Preto je potrebné urobiť:

  • Posilňuje chrbtice a dolnej časti chrbta
  • Úseky, posilňuje a tóny na hrudi, rameno, pľúca, a jadro
  • Napomáha k zlepšeniu držania tela
  • Zmierňuje sa únavy a stresu
  • Posilňuje fungovanie pľúc a srdca a zlepšuje dýchanie kapacitu a krvný obeh
  • Upokojuje a lieči bolesť a ischias späť

3. Gomukhasana – Cow Face Pose:

To je posedenie predstavujú v plávaní jogy, ktorá vyzerá celkom jednoduché, ale je trochu ťažké. Spolu s korekciu držanie tela, to je ideálny pre udržanie svojej bicepsy a tricepsy tónovaný.

Preto je potrebné urobiť:

  • Tiahne a posilňuje váš hrudník, boky, pliecko a členky
  • Úseky a tóny biceps a triceps
  • Zlepšuje držanie tela
  • Posilňuje chrbtové svaly a miechu

4. Salabhasana – Locust Pose:

Ako to urobiť Salabhasana a aké sú jeho výhody

Ak ste trpia bolesťami chrbta alebo bolesti chrbta, potom by ste mali praktizovať túto pózu. Môžete posilniť vaše chrbát a jadro a zároveň zlepšiť vašu flexibilitu a dýchanie schopnosť s týmto ásany.

Preto je potrebné urobiť:

  • Pre silnejšie a zadné jadro
  • Predĺži končatiny a telo a zosúlaďuje ho
  • Tiahne a tóny hrudník, brucho, stehná a ramená
  • Zlepšuje držanie tela
  • Stimuluje a posilňuje brušné svaly

5. Dhanurasana – Bow Pose:

To sa vykonáva v ľahu na bruchu. Vaše ruky drží členky, zatiaľ čo vaše telo ohýba ako luk. Je to dobré pre posilnenie všetkých svalov tela, s pridanou zameraním na chrbta, stehien a paží.

Preto je potrebné urobiť:

  • Tiahne a posilňuje stehná, členky, brucho, hrudník, triesla, hip flexors a krk
  • Zmierňuje bolesti chrbta
  • zlepšuje držanie tela
  • Tóny a posilňuje chrbát a jadro

6. urdhva Mukha Svanasana – Začiatok pes tvárou Pose:

Ako to urobiť urdhva Mukha Svanasana a aké sú jeho výhody

To je ďalší najlepšie jóga pre plavcov. Aj keď to vyzerá podobne ako Bhujangasana, existujú rozdiely vo vyrovnaní, ako aj spôsob, akým ovplyvňuje vaše telo. V urdhva Mukha Svanasana, vaše telo dostane do kontaktu s podložkou iba prostredníctvom rúk a nôh, zatiaľ čo v Bhujangasana vaše nohy zostanú na zemi. Tento revitalizačný backbend predstavovať pomáha pri otváraní tuhá hrudníka, čo je celkom bežné v plavcov.

Preto je potrebné urobiť:

  • Otvára hrudník a ramená, zmiernenie stuhnutosti
  • Úseky a tóny jadro a boky
  • Preťahuje chrbticu a chrbát
  • Posilňuje dolnú časť chrbta
  • Vykresľuje silnejšie zbrane, zápästia a ramená
  • Zlepšuje držanie tela
  • Tóny vaše boky
  • zmierňuje ischias
  • Zmierňuje stres a úzkosť

7. Setu Bhandasana – Most Pose:

Relaxovať a obnoviť sami s touto ľahu Jóga. To pomáha pri otváraní krk a svaly hrudníka. Začiatočníci a ľudia trpiaci bolesťou chrbta môžete umiestniť vankúšik pod chrbát, aby ho podporila, zatiaľ čo ohýbanie pospiatky.

Preto je potrebné urobiť:

  • Otvára hrudník a krk
  • Zmierňuje úzkosť a stres úrovne
  • Upokojuje myseľ dole
  • Posilňuje chrbát a stehná
  • tiahne brucho
  • Posilňuje svoje ruky

8. Balasana – Detský Pose:

Odomknúť tuhý bedrový pás a hip flexor s týmto ľahko urobiť pózu z jogy. Spolu s posilnením chrbát, to póza môžete využiť na regeneračnú výhod tiež. Začiatočníci bude ťažké to urobiť pózu v joge plávaní a môže využiť podporu k odpočinku hlavu. Kovanie môže byť tiež umiestnený pod dlaňou pre väčšiu podporu.

Preto je potrebné urobiť:

  • Tiahne, posilňuje a tóny stehná a boky
  • Zmierňuje bolesti chrbta a krku, keď sa vykonáva s podporou
  • Zmierňuje stres a úzkosť
  • Zlepšuje prekrvenie mozgu
  • Zlepšuje sústredenie, keď sa sprostredkovať v tejto póze

9. baddha Konasana – Bound Uhol Pose:

Plavci sú náchylné k tuhými boky, ktorá narúša ich účinnosť a efektivitu. Husto hip môže vyvolať bolesti chrbta tiež. To predstavuje odľahčenie, upokojiť a zabrániť stuhnuté boky.

Preto je potrebné urobiť:

  • Odblokuje stuhnuté boky, sa tiahne a posilňuje ju
  • Úseky a stimuluje pohlavné orgány, obličky, a brucha
  • Úseky a tóny vnútornej strane stehien, kolená a groind
  • Zmierňuje bolesť a ischias späť
  • Zmierniť stres, unavený, a únavu
  • Obnovuje svoje energetické hladiny

10. anuloma viloma Pranayama – Alternate nosovej dierky dýchanie:

Môžete cvičiť túto dýchacie techniku, zatiaľ čo sedia v Padmasana [Lotus Pose] alebo Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Spolu s vytvorením a zlepšiť svoje povedomie o vašej dýchacie kapacity, pomáha pri zmiernenie stresu.

Preto je potrebné urobiť:

  • Pomáha pri zlepšovaní vašej kapacitu pľúc
  • Vám pomôže poznať svoje dýchanie
  • Zlepšuje kardiovaskulárne silu
  • Zvyšuje hladinu krvný obeh
  • Bije stres a úzkosť
  • Zlepší vaše sústredenie úrovne

Vrátane jogy v tréningu režime pomôže zlepšiť vašu celkovú pevnosť a pružnosť. Spolu so udržať si v pohode, bude joga pomôcť pri rozvíjaní lepšiu koordináciu medzi vašej mysle a tela, zatiaľ čo plávate. Takže ak chcete plávať lepšie, skúste jogu!

KÚPTE TERAZ »