Top 10 joga predstavlja za plavalce

Home » Review » Fitness » Top 10 joga predstavlja za plavalce

Top 10 joga predstavlja za plavalce

Joga in plavanje sta dva močna vaja režimi, ki dopolnjujejo med seboj. Obe fitnes oblike vam omogočajo, da bodo imeli svojo notranjost popolnoma. Edina razlika – plavati v vodi in praksi joge na kopnem!

Vadba joge se lahko izkaže za koristno za profesionalne plavalce in za tiste, ki se zavzemajo za šport kot kardio vadbo. Tu je 5 razlogov, zakaj bi moral vsak plavalec prakticirajo jogo:

  1. Krepi svoje jedro, ramenih, rokah, prsih in boke
  2. Izboljša vašo raven prilagodljivosti
  3. Izboljša in povečuje vzdržljivost
  4. Pomaga pri izboljšanju vašo pozornost in koncentracijo
  5. Pomaga pri obnavljanju in pomlajuje vašo raven energije

Zdaj, ko veste, prednosti, tukaj so top 10 joga plavanje predstavlja, da izkoristijo zgoraj omenjeno dobroto:

Joga za plavalce – Top 10 joga predstavlja

1. Adho mukha Svanasana – navzdol obrnjen Dog Pose:

To je nežen inverzija predstavljajo, ki omogoča boljšo oskrbo krvi v možgane. S podporo se na rokah in nogah, to asana vam pomaga izboljšati vašo držo in ravnotežje. Če ste novi na jogo, nato pa uporabite blazino ali blok pod palmami v podporo sami. Osredotočanje na dihanja, medtem ko se bo gospodarstvo pozo pomaga osredotočiti bolje.

Zakaj narediti:

  • Pomaga pri raztezanje in krepitev svoje roke, loki, ramena, stegenske mišice in teleta
  • Renders novo raven energije
  • Lajša napetost, stres in tesnobo
  • Pomaga, da se pomiri in poživljajo sami

Vsi ti dejavniki izboljšuje vašo raven uspešnosti kot plavalec.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Kako narediti Bhujangasana in kakšne so njegove prednosti

Trebuh joga predstavljajo, da je obnovitvena asana, ki pomaga pri ohranjanju ti miren, medtem ko ponuja številne fizične koristi. Začetnik lahko uporabite okrepila za dodatno podporo. Suck v dih, ko dvignite trup od tal. Poskrbite, da bo vaš dih stabilna, medtem ko v pozi. Imejte oči, določene na stropu. Po starodavnih skripte joga, ta poza je idealen, da prebudite svoj kundalini in obdržati bolezni na zaliv.

Zakaj narediti:

  • Krepi svojo hrbtenico in spodnji del hrbta
  • Razteza, krepi in toni prsih, ramah pljuča in jedro
  • Pomaga pri izboljšanju držo
  • Lajša iz utrujenost in stres
  • Izboljša delovanje pljuč in srca in izboljša dihanje zmogljivosti in krvni obtok
  • Pomirja in zdravi bolečine v hrbtu in išias

3. Gomukhasana – krava Nazivna pozo:

To je dnevno predstavljajo v plavalni joge, ki izgleda zelo preprosto, vendar je malo težko. Skupaj z odpravo svojo držo, je idealno, da obdržite svoj biceps in triceps napeta.

Zakaj narediti:

  • Razteza in krepi svoje prsih, boki, ramena, in gležnje
  • Razteza in toni biceps in triceps
  • Izboljša držo
  • Krepi svoje hrbtne mišice in hrbtenjačo

4. Salabhasana – Locust Pose:

Kako narediti Salabhasana in kakšne so njegove prednosti

Če imate bolečine v hrbtu ali išias, potem bi morali praksi to pozo. Lahko okrepi svoj hrbet in jedro pa izboljšati svojo fleksibilnost in dihanje zmogljivosti s tem asana.

Zakaj narediti:

  • Za močnejše hrbtu in jedra
  • Podaljša ude in telo in ga usklajuje
  • Razteza in tone prsih, trebuh, stegna in ramena
  • Izboljša držo
  • Spodbuja in krepi trebušne mišice

5. Dhanurasana – Bow Pose:

To se naredi tako, leže na trebuhu. Roke držite gležnje, medtem ko je vaše telo ukrivljen kot lok. To je dobro za krepitev vseh mišic telesa, z dodano koncentracijo na hrbtu, stegnih in rokah.

Zakaj narediti:

  • Raztegne in krepi stegna, gležnje trebuh, prsni koš, dimljah, fleksorjev kolka in vratu
  • Lajša bolečine v hrbtu
  • izboljša držo
  • Toni in krepi hrbet in jedro

6. Urdhva mukha Svanasana – navzgor obrnjen Dog Pose:

Kako narediti Urdhva mukha Svanasana in kakšne so njegove prednosti

To je ena najbolj joga za plavalce. Čeprav to izgleda podobno Bhujangasana, obstajajo razlike v poravnavi, kot tudi način, kako vpliva na vaše telo. V Urdhva mukha Svanasana, vaše telo pride v stik z blazino le skozi rokah in nogah, medtem ko je v Bhujangasana noge ostanejo na tleh. To revitalizacijo backbend predstavlja pomaga pri odpiranju trd v prsih, ki je precej pogosta v plavalcev.

Zakaj narediti:

  • Odpira prsni koš in ramena, lažji togost
  • Raztegne in tonov jedro in boki
  • Elongates hrbtenice in nazaj
  • Krepi spodnjega dela hrbta
  • Renders močnejše orožje, zapestja in rame
  • Izboljša držo
  • Toni boke
  • lajša išias
  • Blaži stres in tesnobo

7. Setu Bhandasana – Most Pose:

Sprostite se in obnovi se s tem leže joga predstavlja. To pomaga pri odpiranju vratu in prsih mišice. Začetniki in ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu lahko postavite blazino pod hrbet, da ga podpirajo, medtem ko upogibanje nazaj.

Zakaj narediti:

  • Odpira prsih in vratu
  • Lajša anksioznosti in stresa ravni
  • Pomirja vaš um navzdol
  • Krepi nazaj in stegna
  • Razteza trebuh
  • Krepi svoje roke

8. Balasana – Otrok pozo:

Odkleniti trd medeničnega obroča in kolka upogibalk s tem enostavno narediti joga predstavljajo. Skupaj s krepitvijo svojega hrbta, lahko to pozo se uporablja za obnovitvenih koristi tudi. Začetniki se zdi, da je težko narediti to pozo v joga plavanju in lahko uporabite podporo za počitek glavo. Okrepi se lahko postavi tudi pod palmami za dodatno podporo.

Zakaj narediti:

  • Razteza, krepi in toni stegna in boki
  • Lajša bolečina v križu in vratu, ko je naredil s podporo
  • Lajša stres in tesnobo
  • Izboljšuje cirkulacijo krvi v možgane
  • Izboljša osredotočenost in koncentracijo, če posreduje v tej pozi

9. baddha Konasana – vezan Kot pozo:

Plavalci so nagnjeni k togih bokov, ki ovira njihovo učinkovitost in uspešnost. Gosto kolk lahko sproži bolečine v hrbtu, kot dobro. To predstavlja razbremenitve, pomirjajo in preprečujejo trd boke.

Zakaj narediti:

  • Odklene otrdel boki, razteza in krepi
  • Razteza in stimulira reproduktivne organe, ledvice, in trebuh
  • Raztegne in toni notranjo stran stegen kolena in groind
  • Lajša bolečine v hrbtu in išias
  • Enostavnost stresa, utrujenosti in utrujenost
  • Obnavlja svoj raven energije

10. Anuloma Viloma Pranayama – nadomestna nosnico dihanje:

Lahko praksi to dihalno tehniko, medtem ko je sedel v Padmasana [Lotus Pose] ali Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Skupaj z ustvarjanjem in izboljšati ozaveščenost o dihanja zmogljivosti, pomaga pri lajšanju stresa.

Zakaj narediti:

  • Pomaga pri izboljšanju vašega kapaciteto pljuč
  • Pomaga, da poznate svoje dihanja
  • Izboljšuje kardiovaskularno moč
  • Izboljša raven krvni obtok
  • Beats stres in tesnobo
  • Izboljša vašo raven ostrenje in koncentracije

Vključno z jogo v svojem režimu treninga bo pomagal pri izboljšanju vaše splošno moč in prožnost. Poleg vas držimo na enostavnost, bo joga pomaga pri razvoju boljšega usklajevanja med vaš um in telo medtem ko plavati. Torej, če želite, da bi bolje plavati, poskusite z jogo!

KUPI ZDAJ »