Jóga a plavání jsou dva účinné cvičení režimy, které se vzájemně doplňují. Obě tyto formy posilovací vám umožní zažít své vnitřní já úplně. S jediným rozdílem – plavat ve vodě a praxi jógy na zemi!
Cvičení jógy může ukázat být přínosem pro profesionální plavce i pro ty, kteří zabírají sportu jako kardio tréninku. Zde je 5 důvodů, proč by měl každý plavec cvičí jógu:
- Posiluje své základní, ramena, paže, hrudník a boky
- Zvyšuje hladinu flexibility
- Zlepšuje a zvyšuje výdrž
- Pomáhá při zlepšování vaší pozornost a koncentraci
- Pomáhá při obnově a omlazení vaše energetické hladiny
Nyní, když víte, výhody, tady jsou top 10 jóga plavání představuje sklízet výše uvedené dobroty:
Table of Contents
- 1 Jóga pro plavce – Top 10 Jóga
- 1.1 1. Adho Mukha Svanasana – dolů směřující psa Pose:
- 1.2 2. Bhujangasana – Cobra Pose:
- 1.3 3. Gomukhasana – Cow Face Pose:
- 1.4 4. Salabhasana – Locust Pose:
- 1.5 5. Dhanurasana – Bow Pose:
- 1.6 6. Urdhva Mukha Svanasana – Nahoru pes tváří Pose:
- 1.7 7. Setu Bhandasana – Most Pose:
- 1.8 8. Balasana – Dětský Pose:
- 1.9 9. baddha Konasana – Bound Úhel Pose:
- 1.10 10. anuloma viloma Pranayama – Alternate nosní dírky dýchání:
Jóga pro plavce – Top 10 Jóga
1. Adho Mukha Svanasana – dolů směřující psa Pose:
Jedná se o jemný inverze póza, která umožňuje lepší přísun krve do mozku. Podporou se na rukou a nohou, tato asana pomáhá zlepšit držení těla a rovnováhu. Pokud jste novým jógy, pak použít polštář nebo blok pod palmami na podporu sami. Zaměření se na dýchání, zatímco drží pózu vám pomůže lépe soustředit.
Proto je třeba udělat:
- Pomáhá při protahování a posilování své ruce, oblouky, ramena, hamstringy a lýtka
- Vykresluje novou úroveň energeticky
- Uvolňuje napětí, stres a úzkost
- Vám pomůže zklidnit a oživit sami
Všechny tyto faktory zvyšuje hladiny výkonu jako plavec.
2. Bhujangasana – Cobra Pose:
Náchylné pózu z jógy, je to regenerační asana, která pomáhá udržet vás v klidu a zároveň nabízí mnoho fyzické výhody. Začátečník může použít kolébku pro další podporu. Nasávat svůj dech, jak si zvednout trup z podlahy. Ujistěte se, že váš dech je stálý, zatímco v póze. Mějte oči upřené na strop. Podle starých jógy skriptů, to póza je ideální probudit Kundaliní a udržet nemoci na uzdě.
Proto je třeba udělat:
- Posiluje páteře a dolní části zad
- Úseky, posiluje a tóny na hrudi, rameno, plíce, a jádro
- Napomáhá ke zlepšení držení těla
- Zmírňuje se únavy a stresu
- Posiluje fungování plic a srdce a zlepšuje dýchání kapacitu a krevní oběh
- Zklidňuje a léčí bolest a ischias zpět
3. Gomukhasana – Cow Face Pose:
To je posezení představují v plavání jógy, která vypadá docela jednoduché, ale je trochu těžké. Spolu s korekci držení těla, to je ideální pro udržení své bicepsy a tricepsy tónovaný.
Proto je třeba udělat:
- Táhne a posiluje váš hrudník, boky, plec a kotníky
- Úseky a tóny biceps a triceps
- Zlepšuje držení těla
- Posiluje zádové svaly a míchu
4. Salabhasana – Locust Pose:
Pokud jste trpí bolestmi zad nebo bolesti zad, pak byste měli praktikovat tuto pózu. Můžete posílit vaše záda a jádro a zároveň zlepšit vaši flexibilitu a dýchání schopnost s tímto ásany.
Proto je třeba udělat:
- Pro silnější a zadní jádro
- Prodlouží končetiny a tělo a slaďuje jej
- Táhne a tóny hrudník, břicho, stehna a ramena
- Zlepšuje držení těla
- Stimuluje a posiluje břišní svaly
5. Dhanurasana – Bow Pose:
To se provádí vleže na břiše. Vaše ruce drží kotníky, zatímco vaše tělo ohýbá jako luk. Je to dobré pro posílení všech svalů těla, s přidanou zaměřením na zad, stehen a paží.
Proto je třeba udělat:
- Táhne a posiluje stehna, kotníky, břicho, hrudník, třísla, hip flexors a krk
- Zmírňuje bolesti zad
- zlepšuje držení těla
- Tóny a posiluje záda a jádro
6. Urdhva Mukha Svanasana – Nahoru pes tváří Pose:
To je další nejlepší jóga pro plavce. I když to vypadá podobně jako Bhujangasana, existují rozdíly ve vyrovnání, jakož i způsob, jakým ovlivňuje vaše tělo. V ūrdhva Mukha Svanasana, vaše tělo dostane do kontaktu s podložkou pouze prostřednictvím rukou a nohou, zatímco v Bhujangasana vaše nohy zůstanou na zemi. Tento revitalizační backbend představovat pomáhá při otevírání tuhá hrudníku, což je docela běžné v plavců.
Proto je třeba udělat:
- Otevírá hrudník a ramena, zmírnění ztuhlosti
- Úseky a tóny jádro a boky
- Protahuje páteř a záda
- Posiluje dolní část zad
- Vykresluje silnější zbraně, zápěstí a ramena
- Zlepšuje držení těla
- Tóny vaše boky
- zmírňuje ischias
- Zmírňuje stres a úzkost
7. Setu Bhandasana – Most Pose:
Relaxovat a obnovit sami s touto vleže Jóga. To pomáhá při otevírání krk a svaly hrudníku. Začátečníci a lidé trpící bolestí zad můžete umístit polštářek pod záda, aby jej podpořila, zatímco ohýbání pozpátku.
Proto je třeba udělat:
- Otevírá hrudník a krk
- Zmírňuje úzkost a stres úrovně
- Zklidňuje mysl dolů
- Posiluje záda a stehna
- Táhne břicho
- Posiluje své ruce
8. Balasana – Dětský Pose:
Odemknout tuhý pánevní pás a hip flexor s tímto snadno udělat pózu z jógy. Spolu s posílením záda, to póza můžete využít k regenerační výhod také. Začátečníci bude obtížné to udělat pózu v józe plavání a může využít podporu k odpočinku hlavu. Kování může být také umístěn pod dlaní pro větší podporu.
Proto je třeba udělat:
- Táhne, posiluje a tóny stehna a boky
- Zmírňuje bolesti zad a krku, když se provádí s podporou
- Zmírňuje stres a úzkost
- Zlepšuje prokrvení mozku
- Zlepšuje soustředění, když se zprostředkovat v této póze
9. baddha Konasana – Bound Úhel Pose:
Plavci jsou náchylné k tuhými boky, která narušuje jejich účinnost a efektivitu. Hustě hip může vyvolat bolesti zad také. To představuje odlehčení, uklidnit a zabránit ztuhlé boky.
Proto je třeba udělat:
- Odblokuje ztuhlé boky, se táhne a posiluje ji
- Úseky a stimuluje pohlavní orgány, ledviny, a břicha
- Úseky a tóny vnitřní straně stehen, kolena a groind
- Zmírňuje bolest a ischias zpět
- Zmírnit stres, unavený, a únavu
- Obnovuje své energetické hladiny
10. anuloma viloma Pranayama – Alternate nosní dírky dýchání:
Můžete cvičit tuto dýchací techniku, zatímco sedí v Padmasana [Lotus Pose] nebo Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Spolu s vytvořením a zlepšit své povědomí o vaší dýchací kapacity, pomáhá při zmírnění stresu.
Proto je třeba udělat:
- Pomáhá při zlepšování vaší kapacitu plic
- Vám pomůže znát své dýchání
- Zlepšuje kardiovaskulární sílu
- Zvyšuje hladinu krevní oběh
- Bije stres a úzkost
- Zlepší vaše soustředění úrovně
Včetně jógy v tréninku režimu pomůže zlepšit vaši celkovou pevnost a pružnost. Spolu se udržet si v pohodě, bude jóga pomoci při rozvíjení lepší koordinaci mezi vaší mysli a těla, zatímco plavete. Takže pokud chcete plavat lépe, zkuste jógu!