Top 10 Jóga pro plavce

Home » Review » Fitness » Top 10 Jóga pro plavce

Top 10 Jóga pro plavce

Jóga a plavání jsou dva účinné cvičení režimy, které se vzájemně doplňují. Obě tyto formy posilovací vám umožní zažít své vnitřní já úplně. S jediným rozdílem – plavat ve vodě a praxi jógy na zemi!

Cvičení jógy může ukázat být přínosem pro profesionální plavce i pro ty, kteří zabírají sportu jako kardio tréninku. Zde je 5 důvodů, proč by měl každý plavec cvičí jógu:

  1. Posiluje své základní, ramena, paže, hrudník a boky
  2. Zvyšuje hladinu flexibility
  3. Zlepšuje a zvyšuje výdrž
  4. Pomáhá při zlepšování vaší pozornost a koncentraci
  5. Pomáhá při obnově a omlazení vaše energetické hladiny

Nyní, když víte, výhody, tady jsou top 10 jóga plavání představuje sklízet výše uvedené dobroty:

Jóga pro plavce – Top 10 Jóga

1. Adho Mukha Svanasana – dolů směřující psa Pose:

Jedná se o jemný inverze póza, která umožňuje lepší přísun krve do mozku. Podporou se na rukou a nohou, tato asana pomáhá zlepšit držení těla a rovnováhu. Pokud jste novým jógy, pak použít polštář nebo blok pod palmami na podporu sami. Zaměření se na dýchání, zatímco drží pózu vám pomůže lépe soustředit.

Proto je třeba udělat:

  • Pomáhá při protahování a posilování své ruce, oblouky, ramena, hamstringy a lýtka
  • Vykresluje novou úroveň energeticky
  • Uvolňuje napětí, stres a úzkost
  • Vám pomůže zklidnit a oživit sami

Všechny tyto faktory zvyšuje hladiny výkonu jako plavec.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Jak to udělat Bhujangasana a jaké jsou jeho výhody

Náchylné pózu z jógy, je to regenerační asana, která pomáhá udržet vás v klidu a zároveň nabízí mnoho fyzické výhody. Začátečník může použít kolébku pro další podporu. Nasávat svůj dech, jak si zvednout trup z podlahy. Ujistěte se, že váš dech je stálý, zatímco v póze. Mějte oči upřené na strop. Podle starých jógy skriptů, to póza je ideální probudit Kundaliní a udržet nemoci na uzdě.

Proto je třeba udělat:

  • Posiluje páteře a dolní části zad
  • Úseky, posiluje a tóny na hrudi, rameno, plíce, a jádro
  • Napomáhá ke zlepšení držení těla
  • Zmírňuje se únavy a stresu
  • Posiluje fungování plic a srdce a zlepšuje dýchání kapacitu a krevní oběh
  • Zklidňuje a léčí bolest a ischias zpět

3. Gomukhasana – Cow Face Pose:

To je posezení představují v plavání jógy, která vypadá docela jednoduché, ale je trochu těžké. Spolu s korekci držení těla, to je ideální pro udržení své bicepsy a tricepsy tónovaný.

Proto je třeba udělat:

  • Táhne a posiluje váš hrudník, boky, plec a kotníky
  • Úseky a tóny biceps a triceps
  • Zlepšuje držení těla
  • Posiluje zádové svaly a míchu

4. Salabhasana – Locust Pose:

Jak to udělat Salabhasana a jaké jsou jeho výhody

Pokud jste trpí bolestmi zad nebo bolesti zad, pak byste měli praktikovat tuto pózu. Můžete posílit vaše záda a jádro a zároveň zlepšit vaši flexibilitu a dýchání schopnost s tímto ásany.

Proto je třeba udělat:

  • Pro silnější a zadní jádro
  • Prodlouží končetiny a tělo a slaďuje jej
  • Táhne a tóny hrudník, břicho, stehna a ramena
  • Zlepšuje držení těla
  • Stimuluje a posiluje břišní svaly

5. Dhanurasana – Bow Pose:

To se provádí vleže na břiše. Vaše ruce drží kotníky, zatímco vaše tělo ohýbá jako luk. Je to dobré pro posílení všech svalů těla, s přidanou zaměřením na zad, stehen a paží.

Proto je třeba udělat:

  • Táhne a posiluje stehna, kotníky, břicho, hrudník, třísla, hip flexors a krk
  • Zmírňuje bolesti zad
  • zlepšuje držení těla
  • Tóny a posiluje záda a jádro

6. Urdhva Mukha Svanasana – Nahoru pes tváří Pose:

Jak to udělat ūrdhva mukha Svanasana a jaké jsou jeho výhody

To je další nejlepší jóga pro plavce. I když to vypadá podobně jako Bhujangasana, existují rozdíly ve vyrovnání, jakož i způsob, jakým ovlivňuje vaše tělo. V ūrdhva Mukha Svanasana, vaše tělo dostane do kontaktu s podložkou pouze prostřednictvím rukou a nohou, zatímco v Bhujangasana vaše nohy zůstanou na zemi. Tento revitalizační backbend představovat pomáhá při otevírání tuhá hrudníku, což je docela běžné v plavců.

Proto je třeba udělat:

  • Otevírá hrudník a ramena, zmírnění ztuhlosti
  • Úseky a tóny jádro a boky
  • Protahuje páteř a záda
  • Posiluje dolní část zad
  • Vykresluje silnější zbraně, zápěstí a ramena
  • Zlepšuje držení těla
  • Tóny vaše boky
  • zmírňuje ischias
  • Zmírňuje stres a úzkost

7. Setu Bhandasana – Most Pose:

Relaxovat a obnovit sami s touto vleže Jóga. To pomáhá při otevírání krk a svaly hrudníku. Začátečníci a lidé trpící bolestí zad můžete umístit polštářek pod záda, aby jej podpořila, zatímco ohýbání pozpátku.

Proto je třeba udělat:

  • Otevírá hrudník a krk
  • Zmírňuje úzkost a stres úrovně
  • Zklidňuje mysl dolů
  • Posiluje záda a stehna
  • Táhne břicho
  • Posiluje své ruce

8. Balasana – Dětský Pose:

Odemknout tuhý pánevní pás a hip flexor s tímto snadno udělat pózu z jógy. Spolu s posílením záda, to póza můžete využít k regenerační výhod také. Začátečníci bude obtížné to udělat pózu v józe plavání a může využít podporu k odpočinku hlavu. Kování může být také umístěn pod dlaní pro větší podporu.

Proto je třeba udělat:

  • Táhne, posiluje a tóny stehna a boky
  • Zmírňuje bolesti zad a krku, když se provádí s podporou
  • Zmírňuje stres a úzkost
  • Zlepšuje prokrvení mozku
  • Zlepšuje soustředění, když se zprostředkovat v této póze

9. baddha Konasana – Bound Úhel Pose:

Plavci jsou náchylné k tuhými boky, která narušuje jejich účinnost a efektivitu. Hustě hip může vyvolat bolesti zad také. To představuje odlehčení, uklidnit a zabránit ztuhlé boky.

Proto je třeba udělat:

  • Odblokuje ztuhlé boky, se táhne a posiluje ji
  • Úseky a stimuluje pohlavní orgány, ledviny, a břicha
  • Úseky a tóny vnitřní straně stehen, kolena a groind
  • Zmírňuje bolest a ischias zpět
  • Zmírnit stres, unavený, a únavu
  • Obnovuje své energetické hladiny

10. anuloma viloma Pranayama – Alternate nosní dírky dýchání:

Můžete cvičit tuto dýchací techniku, zatímco sedí v Padmasana [Lotus Pose] nebo Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Spolu s vytvořením a zlepšit své povědomí o vaší dýchací kapacity, pomáhá při zmírnění stresu.

Proto je třeba udělat:

  • Pomáhá při zlepšování vaší kapacitu plic
  • Vám pomůže znát své dýchání
  • Zlepšuje kardiovaskulární sílu
  • Zvyšuje hladinu krevní oběh
  • Bije stres a úzkost
  • Zlepší vaše soustředění úrovně

Včetně jógy v tréninku režimu pomůže zlepšit vaši celkovou pevnost a pružnost. Spolu se udržet si v pohodě, bude jóga pomoci při rozvíjení lepší koordinaci mezi vaší mysli a těla, zatímco plavete. Takže pokud chcete plavat lépe, zkuste jógu!

KUP NYNÍ »