Top 10 Jóga pro plavce

Home » Review » Fitness » Top 10 Jóga pro plavce

Top 10 Jóga pro plavce

Jóga a plavání jsou dva účinné cvičení režimy, které se vzájemně doplňují. Obě tyto formy posilovací vám umožní zažít své vnitřní já úplně. S jediným rozdílem – plavat ve vodě a praxi jógy na zemi!

Cvičení jógy může ukázat být přínosem pro profesionální plavce i pro ty, kteří zabírají sportu jako kardio tréninku. Zde je 5 důvodů, proč by měl každý plavec cvičí jógu:

  1. Posiluje své základní, ramena, paže, hrudník a boky
  2. Zvyšuje hladinu flexibility
  3. Zlepšuje a zvyšuje výdrž
  4. Pomáhá při zlepšování vaší pozornost a koncentraci
  5. Pomáhá při obnově a omlazení vaše energetické hladiny

Nyní, když víte, výhody, tady jsou top 10 jóga plavání představuje sklízet výše uvedené dobroty:

Jóga pro plavce – Top 10 Jóga

1. Adho Mukha Svanasana – dolů směřující psa Pose:

Jedná se o jemný inverze póza, která umožňuje lepší přísun krve do mozku. Podporou se na rukou a nohou, tato asana pomáhá zlepšit držení těla a rovnováhu. Pokud jste novým jógy, pak použít polštář nebo blok pod palmami na podporu sami. Zaměření se na dýchání, zatímco drží pózu vám pomůže lépe soustředit.

Proto je třeba udělat:

  • Pomáhá při protahování a posilování své ruce, oblouky, ramena, hamstringy a lýtka
  • Vykresluje novou úroveň energeticky
  • Uvolňuje napětí, stres a úzkost
  • Vám pomůže zklidnit a oživit sami

Všechny tyto faktory zvyšuje hladiny výkonu jako plavec.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Jak to udělat Bhujangasana a jaké jsou jeho výhody

Náchylné pózu z jógy, je to regenerační asana, která pomáhá udržet vás v klidu a zároveň nabízí mnoho fyzické výhody. Začátečník může použít kolébku pro další podporu. Nasávat svůj dech, jak si zvednout trup z podlahy. Ujistěte se, že váš dech je stálý, zatímco v póze. Mějte oči upřené na strop. Podle starých jógy skriptů, to póza je ideální probudit Kundaliní a udržet nemoci na uzdě.

Proto je třeba udělat:

  • Posiluje páteře a dolní části zad
  • Úseky, posiluje a tóny na hrudi, rameno, plíce, a jádro
  • Napomáhá ke zlepšení držení těla
  • Zmírňuje se únavy a stresu
  • Posiluje fungování plic a srdce a zlepšuje dýchání kapacitu a krevní oběh
  • Zklidňuje a léčí bolest a ischias zpět

3. Gomukhasana – Cow Face Pose:

To je posezení představují v plavání jógy, která vypadá docela jednoduché, ale je trochu těžké. Spolu s korekci držení těla, to je ideální pro udržení své bicepsy a tricepsy tónovaný.

Proto je třeba udělat:

  • Táhne a posiluje váš hrudník, boky, plec a kotníky
  • Úseky a tóny biceps a triceps
  • Zlepšuje držení těla
  • Posiluje zádové svaly a míchu

4. Salabhasana – Locust Pose:

Jak to udělat Salabhasana a jaké jsou jeho výhody

Pokud jste trpí bolestmi zad nebo bolesti zad, pak byste měli praktikovat tuto pózu. Můžete posílit vaše záda a jádro a zároveň zlepšit vaši flexibilitu a dýchání schopnost s tímto ásany.

Proto je třeba udělat:

  • Pro silnější a zadní jádro
  • Prodlouží končetiny a tělo a slaďuje jej
  • Táhne a tóny hrudník, břicho, stehna a ramena
  • Zlepšuje držení těla
  • Stimuluje a posiluje břišní svaly

5. Dhanurasana – Bow Pose:

To se provádí vleže na břiše. Vaše ruce drží kotníky, zatímco vaše tělo ohýbá jako luk. Je to dobré pro posílení všech svalů těla, s přidanou zaměřením na zad, stehen a paží.

Proto je třeba udělat:

  • Táhne a posiluje stehna, kotníky, břicho, hrudník, třísla, hip flexors a krk
  • Zmírňuje bolesti zad
  • zlepšuje držení těla
  • Tóny a posiluje záda a jádro

6. Urdhva Mukha Svanasana – Nahoru pes tváří Pose:

Jak to udělat ūrdhva mukha Svanasana a jaké jsou jeho výhody

To je další nejlepší jóga pro plavce. I když to vypadá podobně jako Bhujangasana, existují rozdíly ve vyrovnání, jakož i způsob, jakým ovlivňuje vaše tělo. V ūrdhva Mukha Svanasana, vaše tělo dostane do kontaktu s podložkou pouze prostřednictvím rukou a nohou, zatímco v Bhujangasana vaše nohy zůstanou na zemi. Tento revitalizační backbend představovat pomáhá při otevírání tuhá hrudníku, což je docela běžné v plavců.

Proto je třeba udělat:

  • Otevírá hrudník a ramena, zmírnění ztuhlosti
  • Úseky a tóny jádro a boky
  • Protahuje páteř a záda
  • Posiluje dolní část zad
  • Vykresluje silnější zbraně, zápěstí a ramena
  • Zlepšuje držení těla
  • Tóny vaše boky
  • zmírňuje ischias
  • Zmírňuje stres a úzkost

7. Setu Bhandasana – Most Pose:

Relaxovat a obnovit sami s touto vleže Jóga. To pomáhá při otevírání krk a svaly hrudníku. Začátečníci a lidé trpící bolestí zad můžete umístit polštářek pod záda, aby jej podpořila, zatímco ohýbání pozpátku.

Proto je třeba udělat:

  • Otevírá hrudník a krk
  • Zmírňuje úzkost a stres úrovně
  • Zklidňuje mysl dolů
  • Posiluje záda a stehna
  • Táhne břicho
  • Posiluje své ruce

8. Balasana – Dětský Pose:

Odemknout tuhý pánevní pás a hip flexor s tímto snadno udělat pózu z jógy. Spolu s posílením záda, to póza můžete využít k regenerační výhod také. Začátečníci bude obtížné to udělat pózu v józe plavání a může využít podporu k odpočinku hlavu. Kování může být také umístěn pod dlaní pro větší podporu.

Proto je třeba udělat:

  • Táhne, posiluje a tóny stehna a boky
  • Zmírňuje bolesti zad a krku, když se provádí s podporou
  • Zmírňuje stres a úzkost
  • Zlepšuje prokrvení mozku
  • Zlepšuje soustředění, když se zprostředkovat v této póze

9. baddha Konasana – Bound Úhel Pose:

Plavci jsou náchylné k tuhými boky, která narušuje jejich účinnost a efektivitu. Hustě hip může vyvolat bolesti zad také. To představuje odlehčení, uklidnit a zabránit ztuhlé boky.

Proto je třeba udělat:

  • Odblokuje ztuhlé boky, se táhne a posiluje ji
  • Úseky a stimuluje pohlavní orgány, ledviny, a břicha
  • Úseky a tóny vnitřní straně stehen, kolena a groind
  • Zmírňuje bolest a ischias zpět
  • Zmírnit stres, unavený, a únavu
  • Obnovuje své energetické hladiny

10. anuloma viloma Pranayama – Alternate nosní dírky dýchání:

Můžete cvičit tuto dýchací techniku, zatímco sedí v Padmasana [Lotus Pose] nebo Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Spolu s vytvořením a zlepšit své povědomí o vaší dýchací kapacity, pomáhá při zmírnění stresu.

Proto je třeba udělat:

  • Pomáhá při zlepšování vaší kapacitu plic
  • Vám pomůže znát své dýchání
  • Zlepšuje kardiovaskulární sílu
  • Zvyšuje hladinu krevní oběh
  • Bije stres a úzkost
  • Zlepší vaše soustředění úrovně

Včetně jógy v tréninku režimu pomůže zlepšit vaši celkovou pevnost a pružnost. Spolu se udržet si v pohodě, bude jóga pomoci při rozvíjení lepší koordinaci mezi vaší mysli a těla, zatímco plavete. Takže pokud chcete plavat lépe, zkuste jógu!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.