Top 10 Jogas pozas peldētājiem

Home » Review » Fitness » Top 10 Jogas pozas peldētājiem

Top 10 Jogas pozas peldētājiem

Joga un peldēšana ir divi spēcīgi treniņu režīms, kas papildina viens otru. Abi šie sporta veidi ļauj izjust savu iekšējo sevi pilnībā. Vienīgā atšķirība – jūs peldēt ūdenī, un nodarbojas ar jogu uz zemes!

Praktizē jogu var izrādīties izdevīga profesionāliem peldētājiem un tiem, kas aizņem sportu kā kardio treniņu. Šeit ir 5 iemesli, kāpēc katrs peldētājs vajadzētu nodarboties ar jogu:

  1. Stiprina jūsu kodols, plecos, rokās, krūtis un gurnus
  2. Uzlabo savas elastības līmeni
  3. Uzlabo un palielina izturību
  4. Palīdz uzlabot savu fokusu un koncentrēšanās
  5. Palīdz jūsu enerģijas līmeni atjaunot un atjaunojošu

Tagad, ka jūs zināt priekšrocības, šeit ir top 10 joga peldēšana rada gūt iepriekš minēto labestību:

Joga peldētājiem – Top 10 Joga Pozas

1. Adho Mukha Svanasana – Lejup vērstos suns Pose:

Tas ir maigs inversija rada, kas ļauj labāk apgādi asinis uz smadzenēm. Atbalstot sevi uz rokām un kājām, tas asana palīdz jums uzlabot savu stāju un līdzsvaru. Ja jūs esat jauns, lai joga, tad izmantot spilvenu, vai bloka zem palmām, lai atbalstītu sevi. Koncentrēšanās uz jūsu elpošanā turot pozas palīdzēs jums koncentrēties labāk.

Kāpēc to darīt:

  • Palīdz stiepšanās un stiprinot savas rokas, arkas, pleciem, hamstrings, un teļi
  • Renders jaunu enerģijas līmeni
  • Atvieglo spriedzi, stresu un nemieru
  • Palīdz jums nomierināties un uzmundrina sevi

Visi šie faktori uzlabo savu veiktspējas līmeni, kā peldētājs.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Kā to darīt Bhujangasana un kādas ir tās priekšrocības

Nosliece joga rada, tas ir atjaunojošās asana, kas palīdz aizsargāt jūs mierīgi, piedāvājot daudzas fiziskās priekšrocības. Iesācējs var izmantot atbalstīt papildu atbalstu. Sūkāt savu elpu, kā jūs pacelt savu ķermeni pie grīdas. Pārliecinieties, ka jūsu elpa ir stabila, atrodoties pozā. Saglabājiet jūsu acīm fiksētas uz griestiem. Saskaņā ar seno jogas skriptus, tas rada ir ideāls pamodināt jūsu Kundalini un saglabāt slimības pie līcī.

Kāpēc to darīt:

  • Stiprina mugurkaula un muguras
  • Stiepjas, stiprina un tonizē krūšu, plecu, plaušas, un kodols
  • Palīdz uzlabot savu stāju
  • Atvieglo veic nogurumu un stresu
  • Uzlabo funkcionēšanu plaušas un sirdi un uzlabo elpošanas kapacitāti un asinsriti
  • Nomierina un dziedina muguras sāpes un išiass

3. Gomukhasana – Cow Face Pose:

Tas ir sēde pozēt peldēšanas joga kas izskatās diezgan vienkārši, bet ir nedaudz grūts. Kopā ar Labo savu poza, tas ir ideāls, lai jūsu bicepss un triceps tonēti.

Kāpēc to darīt:

  • Stiepjas un stiprina jūsu krūtīs, gūžas, plecu, un potītes
  • Stiepjas un signāli biceps un triceps
  • Uzlabo savu stāju
  • Nostiprina muguras muskuļus un muguras smadzenēs

4. Salabhasana – Locust Pose:

Kā to darīt Salabhasana un kādas ir tās priekšrocības

Ja jūs cieš no muguras sāpēm vai išiass, tad jums vajadzētu praktizēt šo pozā. Jūs varat nostiprināt muguru un kodols, vienlaikus uzlabojot savu elastību un elpošanas kapacitāti ar šo asana.

Kāpēc to darīt:

  • Par spēcīgāku muguras un serdes
  • Pagarina locekļus un ķermeni un saskaņo to
  • Stiepjas un toņi krūtis, vēders, augšstilbi un pleci
  • Uzlabo savu stāju
  • Stimulē un stiprina vēdera muskuļus

5. Dhanurasana – priekšgala Pose:

Tas tiek darīts, guļus uz vēdera. Jūsu rokās turēt potītēm, kamēr jūsu ķermenis ir noliecās kā priekšgalā. Tas ir labi, lai stiprinātu visus muskuļus ķermeņa, ar pievienoto koncentrāciju uz muguras, augšstilbiem un rokām.

Kāpēc to darīt:

  • Stiepjas un stiprina ciskas, potītēm, vēdera, krūšu, cirksnis, gūžas saliecēja un kakla
  • Atvieglo muguras sāpes
  • Uzlabo stāju
  • Tonizē un stiprina muguru un kodols

6. Urdhva Mukha Svanasana – Pieaugoša vērstos suns Pose:

Kā to darīt Urdhva Mukha Svanasana un kādas ir tās priekšrocības

Tas ir vēl viens labākais joga peldētājiem. Lai gan tas izskatās līdzīgs Bhujangasana, pastāv atšķirības saskaņošanu, kā arī to, kā tie ietekmē jūsu ķermeni. Jo Urdhva Mukha Svanasana, jūsu ķermenis sāk sazināties ar paklāja tikai caur roku un kāju, bet Bhujangasana jūsu kājas paliek uz grīdas. Tas Revitalizing backbend radīt palīdz atvērt stīvs krūtīs, kas ir diezgan bieži sastopama peldētāji.

Kāpēc to darīt:

  • Atver savu krūtīs un pleciem, atvieglojot stīvumu
  • Stiepjas un signāli serde un gurniem
  • Elongates mugurkaula un muguras
  • Stiprina muguras lejasdaļas
  • Renders spēcīgākus rokās, plaukstu locītavās, un plecus
  • Uzlabo savu stāju
  • Tonizē gurni
  • atvieglo išiass
  • Mazina stresu un nemieru

7. Setu Bhandasana – Bridge Pose:

Atpūsties un atjaunot sevi ar šo guļus jogas pozās. Tas palīdz atverot savu kakla un krūšu muskuļus. Iesācējiem un cilvēkiem, kas cieš no muguras sāpēm, var novietot spilvenu zem muguras, lai atbalstītu to, atliecoties atpakaļ.

Kāpēc to darīt:

  • Atver savu krūtīs un kakla
  • Atvieglo trauksmes un stresa līmeni
  • Nomierina savu prātu uz leju
  • Nostiprina muguras un gurniem
  • Stiepjas savu vēderu
  • Stiprina rokas

8. Balasana – Child Pose:

Unlock stīvs iegurņa josta un gūžas fleksors ar šo viegli darīt joga rada. Kopā ar nostiprināt muguru, šī poza var izmantot atjaunojošas labumu arī. Iesācējiem būs grūti izdarīt pozā jogas peldēšanā un var izmantot atbalstu, lai atpūsties galvu. Paliknis var novietot zem palmas par pievienoto atbalsta.

Kāpēc to darīt:

  • Izsakās, stiprina un tonizē augšstilbi un gurni
  • Atvieglo muguras un kakla sāpes, kad izdarīts ar atbalstu
  • Atvieglo stresu un nemieru
  • Uzlabo asinsriti smadzenēs
  • Uzlabo fokusu un koncentrēšanos, ja starpnieku šajā pozā

9. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:

Peldētāji ir nosliece uz stīvs gurniem, kas aizkavē to efektivitāti un lietderību. Pārslogotā hip var izraisīt muguras sāpes, kā arī. Tas rada atslogot, nomierina un novērš stīvs gurniem.

Kāpēc to darīt:

  • Atslēdz stīvs gurniem, stiepjas un stiprina to
  • Stiepjas un stimulē reproduktīvo orgānu, nieres, un vēdera
  • Stiepjas un tonizē iekšējo augšstilbu ceļus, un groind
  • Atvieglo muguras sāpes un išiass
  • Ease stresa, noguris, un nogurums
  • Atjauno savu enerģijas līmeni

10. Anuloma Viloma Pranajama – Alternate nāss Elpošanas:

Jūs varat nodarboties ar šo elpošanas tehniku, sēžot Padmasana [Lotus Pose] vai Vajrasana [spēriens Pose]. Kopā ar radot un uzlabot savu izpratni par savu elpošanas kapacitāti, tas palīdz atvieglot stresa līmeni.

Kāpēc to darīt:

  • Palīdz uzlabot Jūsu plaušu tilpums
  • Palīdz jums jāzina jūsu elpošanā
  • Uzlabo sirds un asinsvadu izturību
  • Uzlabo asinsriti līmeni
  • Beats stresu un nemieru
  • Uzlabo savu uzmanību un koncentrēšanās līmeni

Ieskaitot joga jūsu mācību režīms palīdzēs uzlabot jūsu vispārējo spēku un elastību. Kopā ar tur jūs viegli, joga palīdzēs izstrādāt labāku koordināciju starp savu prātu un ķermeni, kamēr jūs peldēt. Tātad, ja jūs vēlaties, lai peldēt labāk, mēģiniet joga!

PĒRC TAGAD »