Top 10 Poses de yoga pour les nageurs

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Top 10 Poses de yoga pour les nageurs

Le yoga et la natation sont deux schémas d’entraînement puissants qui se complètent mutuellement. Ces deux formes de conditionnement physique vous permettent de vivre votre auto complètement intérieure. La seule différence – vous nager dans l’eau et la pratique du yoga sur la terre!

Pratiquer le yoga peut se révéler être bénéfique pour les nageurs professionnels et pour ceux qui prennent le sport comme une séance d’entraînement cardio. Voici 5 raisons pour lesquelles chaque nageur doit pratiquer le yoga:

  1. Renforce votre cœur, les épaules, les bras, la poitrine et les hanches
  2. Améliore votre niveau de flexibilité
  3. Renforce et booste l’endurance
  4. Aide à l’amélioration de votre attention et de concentration
  5. Aide à la restauration et le rajeunissement de votre niveau d’énergie

Maintenant que vous connaissez les avantages, voici les 10 natation de yoga haut pose pour récolter ci-dessus mentionnée bonté:

Yoga pour les nageurs – Top 10 Yoga Poses

1. Adho Mukha Svanasana – Face à la baisse Dog Pose:

Ceci est une inversion douce pose qui permet un meilleur approvisionnement du sang au cerveau. En vous soutenant sur les mains et les jambes, ce asana vous aide à améliorer votre posture et de l’équilibre. Si vous êtes nouveau au yoga, puis utiliser un coussin ou un bloc sous les palmiers pour vous soutenir. En se concentrant sur votre respiration tout en maintenant la pose vous aidera à mieux se concentrer.

Pourquoi faire:

  • Aide à l’étirement et le renforcement de vos mains, des arcs, des épaules, ischio-jambiers et les mollets
  • Renders un nouveau niveau d’énergie
  • Dénoue les tensions, le stress et l’anxiété
  • vous aide à calmer et tonifier vous

Tous ces facteurs améliore votre niveau de performance en tant que nageur.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Comment faire le Bhujangasana et quels sont ses avantages

Un yoga pose sujets, il est une asana réparatrice qui aide à vous garder calme tout en offrant de nombreux avantages physiques. Un débutant peut utiliser un traversin pour un soutien supplémentaire. Sucer dans votre souffle que vous soulevez votre torse sur le sol. Assurez-vous que votre souffle est stable alors que dans la pose. Gardez vos yeux fixés au plafond. Selon anciens scripts de yoga, cette pose est idéal pour réveiller votre kundalini et de garder les maladies à distance.

Pourquoi faire:

  • Renforce votre colonne vertébrale et au bas du dos
  • Stretches, renforce et raffermit la poitrine, les épaules, les poumons et le cœur
  • Aide à améliorer votre posture
  • Soulage sur la fatigue et le stress
  • Améliore le fonctionnement des poumons et le cœur et améliore la capacité respiratoire et la circulation sanguine
  • Apaise et guérit les maux de dos et de sciatique

3. Gomukhasana – visage de la vache Pose:

Ceci est une séance pose dans le yoga de la natation qui semble assez simple, mais il est un peu difficile. En plus de corriger votre posture, il est idéal pour garder vos biceps et triceps tonique.

Pourquoi faire:

  • Étirements et renforce votre poitrine, les hanches, des épaules et des chevilles
  • Étirements et biceps et triceps tons
  • Améliore votre posture
  • Renforce vos muscles du dos et de la moelle épinière

4. Salabhasana – Locust pose:

Comment faire le Salabhasana et quels sont ses avantages

Si vous souffrez de maux de dos ou de sciatique, alors vous devez pratiquer cette pose. Vous pouvez renforcer votre dos et le cœur tout en améliorant votre flexibilité et la capacité respiratoire avec cette asana.

Pourquoi faire:

  • Pour un retour plus fort et le noyau
  • Allonge membres et le corps et l’aligne
  • Étirements et des tons poitrine, le ventre, les cuisses et les épaules
  • Améliore votre posture
  • Stimule et renforce les muscles abdominaux

5. Dhanurasana – Bow Pose:

Cela se fait en position couchée sur le ventre. Vos mains tiennent les chevilles pendant que votre corps est courbé comme un arc. Il est bon pour renforcer tous les muscles de votre corps, avec une concentration ajoutée sur le dos, les cuisses et les bras.

Pourquoi faire:

  • Étirements et renforce les cuisses, les chevilles, l’abdomen, la poitrine, l’aine, fléchisseurs de la hanche et du cou
  • Soulage les maux de dos
  • améliore la posture
  • Tons et renforce le dos et le noyau

6. Urdhva Mukha Svanasana – Face à la hausse Dog Pose:

Comment faire le Urdhva Mukha Svanasana et quels sont ses avantages

Ceci est un autre meilleur yoga pour les nageurs. Bien que cela ressemble à Bhujangasana, il existe des différences dans l’alignement, ainsi que la façon dont ils affectent votre corps. Dans Urdhva Mukha Svanasana, votre corps entre en contact avec le tapis que par les mains et les orteils, tandis que dans Bhujangasana vos jambes restent sur le sol. Cette backbend revitalisante pose aide à l’ouverture d’un coffre rigide, ce qui est assez fréquent chez les nageurs.

Pourquoi faire:

  • Ouvre votre poitrine et les épaules, la raideur facilitant
  • Les étirements et des tons de base et les hanches
  • La colonne vertébrale et allonge en arrière
  • Renforce le bas du dos
  • Renders bras forts, les poignets et les épaules
  • Améliore votre posture
  • Tonifie vos hanches
  • soulage sciatiques
  • Soulage le stress et l’anxiété

7. Setu Bhandasana – Pont Pose:

Détendez-vous et vous restaurer avec cette pose supination de yoga. Cela aide à ouvrir vos muscles du cou et de la poitrine. Les débutants et les personnes souffrant de maux de dos peuvent placer un coussin sous votre dos pour le soutenir en se penchant vers l’arrière.

Pourquoi faire:

  • Ouvre votre poitrine et le cou
  • Soulage les niveaux d’anxiété et de stress
  • Votre esprit calme
  • Renforce dos et les cuisses
  • Étirements votre abdomen
  • Renforce vos mains

8. Balasana – Pose des enfants:

Déverrouillez la ceinture pelvienne raide et fléchisseurs de la hanche avec ce facile à faire du yoga pose. En plus de renforcer votre dos, cette pose peut être utilisé pour les prestations de réparation aussi. Les débutants trouveront difficile de faire cette pose dans la natation de yoga et peut utiliser le support pour se reposer la tête. Bolster peut également être placé sous les palmiers pour un meilleur soutien.

Pourquoi faire:

  • Étirements, renforce, et les cuisses et les hanches, les tons
  • Soulage douleurs au dos et au cou, lorsque vous avez terminé avec le soutien
  • Soulage stress et l’anxiété
  • Améliore la circulation sanguine au cerveau
  • Améliore la mise au point et de la concentration, si vous servir de médiateur dans cette pose

9. Baddha Konasana – Angle Bound Pose:

Les nageurs sont sujettes à des hanches raides qui entrave leur efficacité et leur efficacité. Une hanche congestionnée peut déclencher des maux de dos aussi bien. Cette pose décongestionne, apaiser et prévenir les hanches raides.

Pourquoi faire:

  • Déverrouille les hanches raides, des étirements et raffermit
  • Étirements et stimule les organes de la reproduction, les reins et l’abdomen
  • Étirements et tonifie intérieur des cuisses, les genoux et groind
  • Soulage les maux de dos et sciatiques
  • Soulager le stress, fatigue, et la fatigue
  • Restaure votre niveau d’énergie

10. Anuloma Viloma pranayama – Autre respiration Narine:

Vous pouvez pratiquer cette technique de respiration tout en restant assis dans Padmasana [Lotus Pose] ou Vajrasana [Thunderbolt Posture]. En plus de créer et d’améliorer votre conscience de votre capacité respiratoire, elle contribue à atténuer les niveaux de stress.

Pourquoi faire:

  • Aide à l’amélioration de votre capacité pulmonaire
  • vous permet de connaître votre respiration
  • Améliore la résistance cardiovasculaire
  • Améliore les niveaux de circulation sanguine
  • Beats stress et l’anxiété
  • Améliore votre taux de foyer et la concentration

Y compris le yoga dans votre régime de formation vous aidera à améliorer votre force et la flexibilité. Avec vous garder à l’aise, le yoga aidera à développer une meilleure coordination entre votre corps et l’esprit pendant que vous nager. Donc, si vous voulez nager mieux, essayer le yoga!

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