Top 10 Yoga Poses för simmare

Home » Review » Fitness » Top 10 Yoga Poses för simmare

Top 10 Yoga Poses för simmare

Yoga och simning är två kraftfulla träningspass regimer som kompletterar varandra. Båda dessa fitness formulär tillåter dig att uppleva ditt inre jag helt. Den enda skillnaden – du bada i vatten och praktiken yoga på land!

Yoga kan visa sig vara till nytta för professionella simmare och för dem som tar upp sporten som konditionsträning. Här är 5 skäl till varför varje simmare bör öva yoga:

  1. Stärker din kärna, axlar, armar, bröst och höfter
  2. Förbättrar din flexibilitet nivåer
  3. Förbättrar och ökar uthållighet
  4. Hjälper till att förbättra ditt fokus och koncentration
  5. Aids i återställa och föryngra din energi nivåer

Nu när du vet fördelarna, här är de 10 yoga simning innebär att skörda den ovan nämnda godhet:

Yoga för simmare – Top 10 yogaställningar

1. Adho Mukha Svanasana – nedåtriktade Dog Pose:

Detta är en mild inversion pose som möjliggör bättre tillförsel av blod till hjärnan. Genom att stödja sig på händer och ben, hjälper denna asana dig att förbättra din hållning och balans. Om du är ny på yoga, sedan använda en kudde eller blockera under palmerna att försörja dig. Fokusera på din andning mönster medan du håller posen hjälper dig koncentrera sig bättre.

Varför att göra:

  • Hjälper stretching och stärka händerna, bågar, axlar, hamstrings och kalvar
  • Gör en ny nivå av energi
  • Underlättar spänning, stress och ångest
  • Hjälper dig att lugna ner och stärka sig själv

Alla dessa faktorer förbättrar din prestanda som en simmare.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Hur man gör Bhujangasana Och vad är dess fördelar

En benägen yogaställning, det är en reparativ asana som hjälper till att hålla dig lugn samtidigt som den erbjuder många fysiska fördelar. En nybörjare kan använda en bolster för ytterligare stöd. Suga in dina andetag när du lyfter överkroppen från golvet. Se till att din andedräkt är stabil medan i pose. Håll ögonen fästa på taket. Enligt forntida yoga skript, är detta pose idealisk för att väcka din Kundalini och hålla sjukdomar i schack.

Varför att göra:

  • Stärker ryggraden och nedre delen av ryggen
  • Sträcker stärker och toner bröst, axlar, lungor, och kärnan
  • Hjälper till att förbättra din hållning
  • Underlättar ut trötthet och stress
  • Förbättrar funktionen hos lungor och hjärta och förbättrar andningsförmåga och blodcirkulationen
  • Lugnar och helar ryggsmärtor och ischias

3. Gomukhasana – Cow Face Pose:

Detta är en sittande pose i simning yoga som ser ganska enkelt, men är något tufft. Tillsammans med att korrigera din hållning, är det idealiskt att hålla dina biceps och triceps tonas.

Varför att göra:

  • Sträcker och förstärker bröstet, höfter, axlar och vrister
  • Sträcker och toner biceps och triceps
  • Förbättrar din hållning
  • Stärker din ryggmusklerna och ryggmärg

4. Salabhasana – Locust Pose:

Hur man gör Salabhasana Och vad är dess fördelar

Om du lider av ryggsmärtor eller ischias, då borde utöva denna pose. Du kan stärka din rygg och kärna och samtidigt förbättra din flexibilitet och andningsförmåga med denna asana.

Varför att göra:

  • För en starkare rygg och kärna
  • Förlänger lemmar och kropp och anpassar den
  • Sträckor och toner bröst, mage, lår och axlar
  • Förbättrar din hållning
  • Stimulerar och stärker magmusklerna

5. Dhanurasana – Bow Pose:

Detta görs genom att ligga ner på magen. Dina händer håller anklarna medan kroppen är böjd som en båge. Det är bra för att stärka alla muskler i kroppen, med tillsats av koncentration på rygg, lår och armar.

Varför att göra:

  • Sträcker och förstärker lår, fotleder, mage, bröst, ljumske, höftböjarmuskelaturen och nacke
  • Lindrar ryggsmärtor
  • förbättrar hållning
  • Toner och stärker din rygg och kärna

6. Urdhva Mukha Svanasana – Uppåt Facing Dog Pose:

Hur man gör Urdhva Mukha Svanasana Och vad är dess fördelar

Detta är en annan bästa yoga för simmare. Även om detta liknar Bhujangasana, det finns skillnader i inriktningen samt hur de påverkar din kropp. I Urdhva Mukha Svanasana, kommer din kropp i kontakt med mattan endast genom händerna och tår, medan Bhujangasana benen kvar på golvet. Denna vitalisering backbend pose hjälper öppna upp en hård bröstet, vilket är ganska vanligt i simmare.

Varför att göra:

  • Öppnar bröstet och axlar, lätta styvhet
  • Sträcker och toner kärna och höfter
  • Förlänger rygg och baksida
  • Stärker nedre delen av ryggen
  • Renders starkare armar, handleder och axlar
  • Förbättrar din hållning
  • Toner dina höfter
  • underlättar ischias
  • Lindrar stress och ångest

7. Setu Bhandasana – Bridge Pose:

Slappna av och återställa dig med denna liggande yogaställningar. Detta bidrar till att öppna upp din nacke och bröstmusklerna. Nybörjare och personer som lider av ryggsmärtor kan placera en kudde under ryggen för att stödja den medan du böjer bakåt.

Varför att göra:

  • Öppnar bröstet och halsen
  • Underlättar ångest och stress
  • Lugnar dig ner
  • Stärker rygg och lår
  • Sträcker din mage
  • Stärker dina händer

8. Balasana – Child Pose:

Lås upp stela bäckengördeln och hip flexor med detta lätt att göra yoga pose. Tillsammans med att stärka ryggen, kan denna pose användas för reparativ fördelar också. Nybörjare kommer att finna det svårt att göra denna pose i yoga simning och kan använda stöd för att vila huvudet. Bolster kan också placeras under palmerna för extra stöd.

Varför att göra:

  • Sträckor stärker och toner lår och höfter
  • Underlättar rygg och nacksmärta, när du är klar med stöd
  • Underlättar stress och ångest
  • Förbättrar blodcirkulationen till hjärnan
  • Förbättrar fokus och koncentration, om du medla i denna pose

9. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:

Simmare är benägna att stela höfter som hindrar deras effektivitet och ändamålsenlighet. En överbelastad höft kan utlösa ryggsmärtor också. Detta utgör avlasta, lugna och förhindra stela höfter.

Varför att göra:

  • Låser stela höfter, sträcker och stärker den
  • Sträcker och stimulerar reproduktiva organ, njurar och mage
  • Sträcker och toner inre lår, knän och groind
  • Lindrar ryggsmärtor och ischias
  • Lindra stress, trött och trötthet
  • Åter dina energinivåer

10. Anuloma Viloma Pranayama – Alternate näsborre andning:

Du kan utöva denna andningsteknik när man sitter i Padmasana [Lotus Pose] eller Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Tillsammans med att skapa och förbättra din medvetenhet om din andning kapacitet, det hjälper för att lindra stress.

Varför att göra:

  • Hjälper till att förbättra din lungkapacitet
  • Hjälper dig känna din andningsmönster
  • Förbättrar kardiovaskulära styrka
  • Ökar blodcirkulationen nivåer
  • Slår stress och ångest
  • Förbättrar ditt fokus och koncentrationsnivåer

Inklusive yoga i din träning regim kommer att bidra till att förbättra din totala styrka och flexibilitet. Tillsammans med att hålla dig till mods, kommer yoga bidra till att utveckla en bättre samordning mellan kropp och själ medan du simma. Så om du vill att simma bättre, prova yoga!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.