Top 10 Yogastillinger til svømmere

Home » Review » Fitness » Top 10 Yogastillinger til svømmere

Top 10 Yogastillinger til svømmere

Yoga og svømning er to stærke workout regimer, der supplerer hinanden. Begge disse fitness formularer giver dig mulighed for at opleve din indre selv fuldstændigt. Den eneste forskel – du svømme i vand og praksis yoga på land!

Øve yoga kan vise sig at være til gavn for professionelle svømmere og for dem, der tager op i sporten som en cardio træning. Her er 5 grunde til, at hver svømmer bør praksis yoga:

  1. Styrker din kerne, skuldre, arme, bryst og hofter
  2. Forbedrer din fleksibilitet niveauer
  3. Forbedrer og øger udholdenhed
  4. Hjælper med at forbedre dit fokus og koncentration
  5. Aids i at genoprette og forynge din energi niveauer

Nu hvor du kender fordelene, her er top 10 Yoga svømning udgør for høste ovennævnte godhed:

Yoga for svømmere – Top 10 Yogastillinger

1. Adho Mukha Svanasana – Nedadgående Facing Hund Pose:

Dette er en forsigtig inversion udgøre der tillader bedre forsyning af blod til hjernen. Ved at støtte dig selv på hænder og ben, denne asana hjælper dig med at forbedre din kropsholdning og balance. Hvis du er ny til yoga, så brug en pude eller blok under palmerne til at støtte dig selv. Med fokus på din vejrtrækning mønster, mens du holder stillingen, vil hjælpe dig med at koncentrere sig bedre.

Hvorfor gør:

  • Hjælper ved at strække og styrke dine hænder, buer, skuldre, hamstrings og kalve
  • Gengiver et nyt niveau af energi
  • Letter spændinger, stress og angst
  • Hjælper dig til at falde til ro og puste nyt liv selv

Alle disse faktorer forbedrer din ydeevne som en svømmer.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Hvordan du gør det Bhujangasana Og hvad er dens fordele

En tilbøjelige yogastilling, er det en genoprettende asana, der hjælper med at holde dig rolig, mens tilbyder en lang række fysiske fordele. En nybegynder kan bruge en styrke for yderligere support. Suck i dit åndedrag som du løfter din overkrop fra gulvet. Sørg for at din ånde er stabil, mens i stillingen. Hold dine øjne fast på loftet. Ifølge ældgamle yoga-scripts, denne positur er ideel til at vække din Kundalini og holde sygdomme i skak.

Hvorfor gør:

  • Styrker din ryg og lænd
  • Strækninger styrker, og toner bryst, skulder, lunger og kerne
  • Hjælper med at forbedre din kropsholdning
  • Letter ud træthed og stress
  • Forbedrer funktionen af ​​lunger og hjerte og forbedrer vejrtrækning kapacitet og blodcirkulation
  • Lindrer og heler rygsmerter og iskias

3. Gomukhasana – Cow Face Pose:

Dette er en siddende posere svømning yoga, som ser ganske enkel, men er lidt hård. Sammen med at korrigere din kropsholdning, er det ideelt at holde dine biceps og triceps tonet.

Hvorfor gør:

  • Strækker og styrker dit bryst, hofter, skulder og ankler
  • Strækker og toner biceps og triceps
  • Forbedrer din kropsholdning
  • Styrker din ryg muskler og rygmarv

4. Salabhasana – Locust Pose:

Hvordan du gør det Salabhasana Og hvad er dens fordele

Hvis du lider af rygsmerter eller iskias, så burde du øve denne positur. Du kan styrke din ryg og kerne og samtidig forbedre din fleksibilitet og vejrtrækning kapacitet med denne asana.

Hvorfor gør:

  • For en stærkere ryg og kerne
  • Forlænger lemmer og krop og bringer det
  • Strækker og toner bryst, mave, lår og skuldre
  • Forbedrer din kropsholdning
  • Stimulerer og styrker mavemusklerne

5. Dhanurasana – Bow Pose:

Dette gøres ved at ligge ned på din mave. Dine hænder holde anklerne, mens din krop er bøjet som en bue. Det er godt for at styrke alle musklerne i kroppen, med tilsatte koncentration på ryggen, lår og arme.

Hvorfor gør:

  • Strækker og styrker lår, ankler, mave, bryst, lyske, hip flexors og hals
  • Letter rygsmerter
  • Forbedrer kropsholdning
  • Toner og styrker din ryg og kerne

6. Urdhva Mukha Svanasana – Opadgående Facing Hund Pose:

Hvordan du gør det Urdhva Mukha Svanasana Og hvad er dens fordele

Dette er en anden bedste yoga for svømmere. Mens dette ligner Bhujangasana, der er forskelle i tilpasningen samt den måde, de påvirker din krop. I Urdhva Mukha Svanasana, din krop kommer i kontakt med måtten kun gennem hænder og tæer, mens i Bhujangasana dine ben forbliver på gulvet. Denne revitaliserende backbend udgøre hjælper med at åbne en stiv brystet, hvilket er ganske almindeligt i svømmere.

Hvorfor gør:

  • Åbner op dit bryst og skuldre, lette stivhed
  • Strækninger og toner kerne og hofter
  • Forlænger rygsøjlen og tilbage
  • Styrker lænden
  • Renders stærkere arme, håndled og skuldre
  • Forbedrer din kropsholdning
  • Toner dine hofter
  • letter iskias
  • Lindrer stress og angst

7. Setu Bhandasana – Bridge Pose:

Slap af og gendanne dig selv med denne liggende yogastillinger. Dette hjælper med at åbne op din nakke og bryst muskler. Begyndere og folk, der lider af rygsmerter kan placere en pude under din ryg til at støtte det, mens bøjning bagud.

Hvorfor gør:

  • Åbner op dit bryst og hals
  • Letter angst og stress niveauer
  • Beroliger dit sind ned
  • Styrker ryg og lår
  • Strækker din mave
  • Styrker dine hænder

8. Balasana – Child Pose:

Lås stive bækkenringen og hoftebøjer med denne let at gøre yogastilling. Sammen med styrke din ryg, kan dette udgøre bruges til genoprettende fordele også. Begyndere vil finde det vanskeligt at gøre dette udgør i yoga svømning og kan bruge støtte til at hvile hovedet. Bolster kan også placeres under palmerne for ekstra støtte.

Hvorfor gør:

  • Strækninger, styrker og toner lår og hofter
  • Letter ryg og nakke smerter, når du er færdig med støtte
  • Letter stress og angst
  • Forbedrer blodcirkulationen til hjernen
  • Forbedrer fokus og koncentration, hvis du mægle i denne anledning

9. Baddha Konasana – Bound Vinkel Pose:

Svømmere er tilbøjelige til at stive hofter, der hæmmer deres produktivitet og effektivitet. En overbelastet hofte kan udløse rygsmerter samt. Dette udgør aflaste, lindre og forebygge stive hofter.

Hvorfor gør:

  • Låser stive hofter, strækker og styrker det
  • Strækker og stimulerer reproduktive organer, nyrer, og maven
  • Strækker og toner indre lår, knæ, og groind
  • Letter rygsmerter og iskias
  • Ease stress, træt, og træthed
  • Gendanner din energi niveauer

10. Anuloma viloma Pranayama – Alternativ næsebor Breathing:

Du kan øve denne vejrtrækning teknik, mens du sidder i Padmasana [Lotus Pose] eller Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Sammen med at skabe og forbedre din bevidsthed om din vejrtrækning kapacitet, det hjælper med at lempe stressniveau.

Hvorfor gør:

  • Hjælper med at forbedre din lungekapacitet
  • Hjælper dig til at kende din vejrtrækning mønster
  • Forbedrer kardiovaskulær styrke
  • Øger blodcirkulation niveauer
  • Beats stress og angst
  • Forbedrer dit fokus og koncentrationsniveauer

Herunder yoga i din træning regime vil hjælpe med at forbedre din generelle styrke og fleksibilitet. Sammen med at holde dig på lethed, vil yoga hjælpe med at udvikle en bedre koordinering mellem dit sind og krop, mens du svømmer. Så hvis du ønsker at svømme bedre, prøv yoga!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.