Top 5 Γιόγκα Αντιστροφή θέτει για αρχάριους

Home » Review » Fitness » Top 5 Γιόγκα Αντιστροφή θέτει για αρχάριους

Top 5 Γιόγκα Αντιστροφή θέτει για αρχάριους

Το άγχος και ταραχώδη τρόπο ζωής που σιγά-σιγά κατατρώει τη ζωή μας, που ήταν κάποτε μια ειρηνική υπόθεση. Αλλά όλα δεν είναι βαρετή και θλιβερό! Μπορείτε βεβαίως να οδηγήσει μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή, ακόμη και στην τρελή βιασύνη που είναι ο κόσμος σήμερα. Με αντιστροφή της γιόγκα, μπορείτε να κρατήσετε μια καρτέλα με τα επίπεδα του άγχους σας, επιτρέποντας το σώμα και το μυαλό σας να μείνετε ήρεμοι.

Οι στάσεις ασκείται υπό αναστροφή της γιόγκα βασίζεται στην «Viparita Karani», όπου η κεφαλή έρχεται σε επαφή με τη γη και τα πόδια με τον ουρανό. Ενώ Sarvangasana [περίπτερο ώμου θέτουν], Sirshasana [Επικεφαλής Stand Pose], και Halasana [Άροτρο Pose] είναι η πιο δημοφιλής μεταξύ η αναστροφή θέτει, μόνο Sirshasana πόζες είναι κατάλληλο για αρχάριους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε βάλει μαζί μερικά ήπια αναστροφή γιόγκα θέτει, μαζί με τον επικεφαλής Stand Pose οποίο οι αρχάριοι μπορούν να εξασκηθούν.

Γιατί Αντιστροφή γιόγκα;

Ayurvedic φιλοσοφίες δείχνουν ότι η ευημερία μας βρίσκεται στην κάτω κοιλιακή χώρα μας. Έτσι, εάν έχετε ένα κάτω μέρος της κοιλιάς που είναι φραγμένο με ακαθαρσίες, τότε θα είστε επιρρεπείς σε διάφορες παθολογικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, του διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Οι ανεστραμμένες στάσεις έρθει στην πραγματικότητα με πολλά οφέλη. Μαζί με ηρεμεί το πνεύμα σας, αυτά βοηθούν τις γυναίκες να ομαλοποιήσει κύκλους έμμηνο ρύση τους και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διόρθωση των εκτοπισμένων μήτρας και των σαλπίγγων. Γλυπτά κοιλιακούς είναι ένα επιπλέον μπόνους!

Γιόγκα Αντιστροφή θέτει για αρχάριους

Εδώ είναι η γιόγκα 5 Αντιστροφή θέτει για αρχάριους στην πράξη:

1. Viparita Karani – Η ανεστραμμένη στάση του σώματος – ποδιών μέχρι την Wall Pose:

Viparita Karani

Αυτή η στάση επιτρέπει το κεφάλι σας, το λαιμό και το λαιμό για να τροφοδοτείται με αίμα σε αφθονία. Το αποτέλεσμα – τα νευρικά κέντρα του εγκεφάλου, υπόφυση, και την εμπειρία του θυρεοειδούς αδένα σας ένα νέο κύμα της ενέργειας. Ένα απαλό, αποκατάστασης και ξεκούραστη στάση, που ονομάζεται επίσης το ελιξίριο της νεότητας θέτουν.

Εδώ είναι αυτό που Viparita Karani έχει να σας προσφέρει:

  • Σας βοηθά να καθαρίσουμε το στρες και το άγχος
  • Διευκολύνει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη
  • Assuages ​​κράμπες, PMS, και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
  • Βελτιώνει το πεπτικό εξουσία
  • Βοηθά να θεραπεύσει την ημικρανία και πονοκεφάλους
  • Βοηθά να θεραπεύσει την αϋπνία και την κατάθλιψη
  • Αναζωογονεί τα κουρασμένα πόδια
  • Θεραπεύει τους κιρσούς και οίδημα στους αστραγάλους 

Συμβουλές για αρχάριους:

  • Πάντα αναπνέει κανονικά και να κρατήσει τα πόδια σας στη θέση του με την αναπνοή σας ρυθμό.
  • Εάν δεν είστε σε θέση να κρατήσει τα πόδια σας επίπεδη, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς σε περίπου 15 έως 30 μοιρών. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν κάμπτεται πάρα πολύ, δεδομένου ότι θα μπορούσε να παρεμποδίσει με τα οφέλη. 

2. Adho Mukha Svanasana (προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose):

Αυτή είναι μια ήπια αναστροφή γιόγκα θέτουν, το οποίο είναι ένα από τα 12 πόζες Surya Namaskar. Αυτή η στάση είναι αρκετά εύκολο να ασκήσετε και είναι ιδανικό για τους αρχάριους της γιόγκα. Μαζί με ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα, αυτή η στάση βοηθά με τα προβλήματα της εμμήνου κύκλου σας πάρα πολύ. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε αυτή τη στάση ως εκτείνεται άσκηση πριν και μετά την προπόνηση σας. 

Διαβάστε τα παρακάτω οφέλη της Adho Mukha Svanasana με την πάγια πρακτική:

  • Επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη, ενώ παράλληλα ανακουφίζει την ένταση της
  • Βοηθά τον πόνο ευκολία ισχιαλγία
  • διευκολύνει την ιγμορίτιδα
  • Αποδίδει τα χέρια, την πλάτη και τους ώμους ισχυρότερη
  • Ενισχύει το πεπτικό κινητικότητα και τη δύναμη, διευκολύνοντας τη δυσκοιλιότητα και άλλα προβλήματα πέψης
  • Προσφέρει ένα καλό τέντωμα για τα μοσχάρια και μπλοκάρει καθώς και τα χέρια
  • Ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη
  • Σας βοηθάει να αντιμετωπίσουν πονοκεφάλους και ημικρανίες
  • Σας βοηθά να χαλαρώσετε και να αναζωογονηθείτε
  • Σας απαλλάσσει από προβλήματα ύπνου
  • Ανακουφίζει προ της εμμήνου ρύσεως και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
  • Ανακουφίζει διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, όταν γίνεται με την υποστήριξη της κεφαλής 

Συμβουλές για αρχάριους: 

Χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ ή μεταλλική καρέκλα, δύο πόδια μακριά από τα πόδια σας, να στηρίξουν τα χέρια σας και να στηρίξουν τον εαυτό σας. Αυτό θα βοηθήσει στο άνοιγμα των ώμων, τα οποία διαφορετικά επιτυγχάνεται διατηρώντας τις παλάμες στο έδαφος κατά μήκος των ώμων.

3. Sirshasana (Head Stand Pose):

Adieu Προσφορά στην πτώση των μαλλιών και ευπρόσδεκτη εύπλαστο και πυκνά μαλλιά με αυτή τη βασική asana αντιστροφή της γιόγκα! Σε αυτό το asana, θα αντιστρέψει τον εαυτό σας εντελώς, επιτρέποντας το κεφάλι για να ξεκουραστούν στο πάτωμα. Ενώ τα χέρια σας υποστηρίξει το κεφάλι σας, τα πόδια υπόλοιπο σταθερά στον αέρα. Παρά το γεγονός ότι μια περίπλοκη στάση, είναι συνήθως συνιστάται για αρχάριους. Ωστόσο, μην επιχειρήσετε αυτή τη στάση, αν πάσχετε από υπέρταση ή την πλάτη και τους τραυματισμούς στον αυχένα. Οι έγκυες γυναίκες ενθαρρύνονται επίσης να μείνουν μακριά από την άσκηση αυτής της asana.

Αυτό είναι ό, τι μπορείτε να περιμένετε από Sirshasana:

  • Ενισχύει τα χέρια σας, το λαιμό, και τους ώμους
  • Βοηθά στην καθυστέρηση ή ακόμη και την αντιστροφή της γήρανσης
  • Ενισχύει το πεπτικό σας δύναμη
  • Σας βοηθά να νικήσει το άγχος και την κατάθλιψη
  • Βοηθά στο να ηρεμήσει το μυαλό σας
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία στην υπόφυση και κωνοειδείς αδένες
  • Ανακουφίζει από τα συμπτώματα της ιγμορίτιδας και αϋπνία
  • Βοηθά θέματα υπογονιμότητας γυναίκες μάχης
  • Ανακουφίζει προ της εμμήνου ρύσεως, της εμμήνου ρύσεως, και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
  • Τονώνει και σμιλεύει πυρήνα και την κοιλιά σας
  • ενισχύει τους πνεύμονες 

Συμβουλές για αρχάριους:

Οι αρχάριοι θα είναι δύσκολο να κρατήσει τους αγκώνες όρθια, ενώ ασκούν το περίπτερο Head. Προσπαθήστε να λυγίσει ένα λουρί και θηλιά ότι πάνω από τους αγκώνες σας πάνω από τους βραχίονες. Τεντώστε τα χέρια σας και ρυθμίστε το λουράκι, όταν οι βραχίονες είναι ώμους μεγάλη, έτσι ώστε να ταιριάζει σφιχτά γύρω από τα χέρια σας.

Προφυλάξεις:

Ακόμα κι αν αυτό είναι να αποτελέσει αρχάριους, σας παρακαλούμε να μην είναι πρακτική στο σπίτι αν δεν είναι καλά άνετα με την στάση του σώματος. Το παραμικρό λάθος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές, μη αναστρέψιμες βλάβες.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Είναι πολύ δύσκολο για τους αρχάριους στην πρακτική θέτει αναστροφή της γιόγκα γενικότερα. Ωστόσο, ο Λαγός θέτουν είναι ένας εύκολος τρόπος για να πάρει άνετα με τα ανεστραμμένα πόζες. Δεν είναι 100% αναστροφή, αλλά είναι ευεργετική για τη βελτίωση της στάσης του σώματος σας, και να διευκολυνθεί η χρόνια λαιμό και την πλάτη πόνους.

Εδώ είναι αυτό που Shashankasana έχει στο κατάστημα για σας:

  • Κάνει σπονδυλική στήλη σας πιο ελαστικές και ευέλικτες τεντώνοντας την πλάτη
  • Δυναμώνει και τονώνει τους μυς των μηρών
  • Επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος
  • Βελτιώνει το πεπτικό εξουσίες και διευκολύνει πεπτικά προβλήματα όπως δυσπεψία και την οξύτητα
  • Σας βοηθά να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν εντελώς
  • Βοηθά στη χαλάρωση στρες, το άγχος, ήπια κατάθλιψη και την αϋπνία
  • Βελτιώνει την παροχή αίματος στο κεφάλι και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας σας
  • Ενεργοποιεί τους ενδοκρινείς αδένες και βοηθά στη διατήρηση ορμονική ισορροπία του σώματος 

Συμβουλές για αρχάριους:

  • Πάντα επιτρέψετε στον εαυτό σας να πάρει άνετα με Vajrasana ή Diamond θέσει πριν από την άσκηση αυτής της asana.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε φέρει αυτό θέτει στο τέλος απαλά? αλλιώς μπορεί να καταλήξετε αίσθημα ζαλάδας. 

Προφυλάξεις:

  • Οι άνθρωποι με υπέρταση και ζάλη δεν πρέπει να ασκήσουν αυτή την στάση. 

5. Dolphin Pose:

Επίσης κάλεσε το κουτάβι θέτουν, είναι μια παραλλαγή του Adho Mukha Svanasana ή την προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose. Μια ήπια αναστροφή γιόγκα θέτουν, είναι ιδανική για αρχάριους. Η στάση επικεντρώνεται στον πυρήνα, πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους και βοηθά τις γυναίκες να διευκολύνει την έμμηνο δυσφορία τους πάρα πολύ. 

Η προς τα εμπρός κάμψη Dolphin Pose μπορεί να σας δώσει τα ακόλουθα οφέλη:

  • Δυναμώνει τα χέρια και τους ώμους σας
  • Ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη
  • Σας βοηθά να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν εντελώς
  • Ανακουφίζει το άγχος και την ήπια κατάθλιψη
  • Καταπολεμά διάφορες διαταραχές του ύπνου
  • Ενισχύει, τονώνει και σμιλεύει το abs
  • Μπορεί να βοηθήσει τη θεραπεία του άσθματος, της υπέρτασης, ισχιαλγία, και πλατυποδία
  • Βοηθά τις γυναίκες καταπολέμηση της εμμηνόρροιας και της εμμηνόπαυσης συμπτώματα σε έναν καλύτερο τρόπο 

Συμβουλές για αρχάριους:

  • Σηκώστε τους αγκώνες, ενώ πιέζετε τους καρπούς σας στο πάτωμα για να ανοίξει ώμους χωρίς στρες.
  • Τοποθετήστε μια κουβέρτα ή μαξιλάρι για να υποστηρίξει το κεφάλι σας για να αποφύγετε τους τραυματισμούς του αυχένα. 

Υπάρχουν αντενδείξεις για αναστροφή γιόγκα θέτει υπάρχουν;

Όπως συμβαίνει με όλες τις μορφές προπονήσεις, αυτές οι πόζες επίσης έρχονται με μια σειρά από dos και don’ts:

1. Αποφύγετε την εκτέλεση αυτών των asanas, αν πάσχετε από προβλήματα υπέρτασης, το μάτι και το αυτί, ή έχουν ιστορικό αυχένα και την πλάτη τραυματισμούς. Ενώ ορισμένες στάσεις είναι επωφελής, συνιστάται ιδιαίτερα για την εκτέλεση αυτών θέτει υπό επαγγελματική καθοδήγηση για την αποφυγή τραυματισμών.

2. Οι γυναίκες που έχουν εμμηνόρροια πρέπει να αποφεύγουν την ανεστραμμένη γιόγκα θέτει, όπως θα μπορούσε να έχει δραστικές συνέπειες για την αιμορραγία.

3. Οι έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται να αποφεύγουν να ασκούν αντιστροφή της γιόγκα σε γενικές γραμμές, αλλά μπορείτε να προχωρήσετε αν ο γιατρός σας δίνει ένα πράσινο σήμα. Πάντα πρακτική προγεννητική γιόγκα κάτω από τη σωστή καθοδήγηση.

4. κάνετε πάντα αυτές ανεστραμμένο στάσεις με άδειο στομάχι για να αποφεύγεται η παλινδρόμηση οξέος και άλλων γαστρικών προβλημάτων.

5. Μάθετε όλες τις asanas σωστά και σε βάθος από πιστοποιημένο επαγγελματία γιόγκα πριν από την άσκηση τους και μόνο. Προσέξτε ιδιαίτερα κατά την εκτέλεση πόζες, όπως Sirshasana η παραμικρή αμέλεια μπορεί να αποδειχθεί δαπανηρή.

Ενώ μπορείτε να κάνετε αναστροφή γιόγκα θέτει σε οποιοδήποτε σημείο της ημέρας, το οποίο ασκεί τα νωρίς το πρωί θα σας κρατήσει αναζωογονηθεί και να ανανεώνονται τη διάρκεια της ημέρας. Όλα αυτά γιόγκα αναστροφή θέτει για αρχάριους μπορεί να λειτουργήσει ως ελιξίρια ζωής, εφόσον ασκούνται τακτικά με το σωστό τρόπο. Επίσης, αυτές οι πόζες θα σας βοηθήσει να δείτε τη ζωή σας από μια διαφορετική σκοπιά.

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ »