Top 5 asanas fazer na cama

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Top 5 asanas fazer na cama

Procurando por uma rotina de exercícios com uma diferença? Como cerca de queimar calorias no lugar mais confortável para você? Que melhor lugar para começar sua rotina de yoga, em seguida, sua própria cama? Esta forma única de yoga permite-lhe ser confortável enquanto trabalham fora. StyleCraze oferece-lhe a informação best-in-class sobre as várias poses de ioga para fazer na cama.

Acorde com yoga para rejuvenescer o seu corpo e manter-se relaxado e revigorado durante todo o dia.

Yoga coloca na cama dar o seu corpo um bom exercício físico, juntamente com o aumento da concentração e flexibilidade.

Yoga para fazer na cama

A seguir estão os top 5 yoga wake-up posa com alongamentos suaves e exercícios de respiração:

1. Pawanmuktasana (vento Releasing Pose):

  • Deite-se na cama.
  • Descansar as pernas em uma posição reta.
  • Coloque as duas mãos, além do corpo e as palmas das mãos sobre a cama.
  • Eleve a perna esquerda para cima em um ângulo de 90 graus.
  • Dobrá-lo e colocá-lo sobre o estômago.
  • Misturam os dedos de cima da perna e pressione-o firmemente para o seu estômago. Aqui, ambos os seus joelhos devem estar perto de sua região torácica.
  • Repita o mesmo processo com a perna direita.
  • Você pode até mesmo praticar o mesmo com ambas as pernas ao mesmo tempo.
  • relaxar.

2. Dormir Trança Pose:

  • Deite de costas.
  • Dobre os joelhos e transformar seu corpo para o lado esquerdo.
  • Coloque sua perna direita sobre a perna esquerda. Sua perna direita tem de se sobrepor a sua perna esquerda.
  • Coloque a mão esquerda sobre sua coxa direita e a mão direita sobre a cama, além do corpo.
  • Olhar para sua direita.
  • Esticar seu corpo, tanto quanto possível. relaxar.
  • Repetir a mesma actividade de torção no outro lado.

3. Padangusthasana Sentado:

  • Sente-se em sua cama em uma posição relaxada. Mantenha sua coluna ereta. Afaste as pernas na direção da frente e esticá-los.
  • Feche seus olhos.
  • Ao expirar, a frente de dobra de sua cintura.
  • Coloque sua testa sobre os joelhos e relaxar. Você também pode tocar seus pés com as mãos.
  • relaxar.

4. Supta Virasana:

  • Deite-se de costas na cama.
  • Feche seus olhos.
  • Coloque suas mãos, além do corpo em uma posição relaxante.
  • Dobre os joelhos e descansar no topo de seus pés na cama.
  • Reduza sua cintura, costas e cabeça e colocá-lo na cama.
  • Olhe para o teto.
  • Relaxar

5. Shavasana:

  • Deite-se na cama.
  • Feche os olhos e mantê-lo relaxado.
  • Coloque suas mãos além do corpo em uma posição confortável e a uma distância confortável do seu corpo.
  • Mantenha as pernas a uma distância confortável um do outro e descansá-los.
  • Descanse sua cabeça em qualquer um dos lados do corpo.
  • relaxar.

Benefícios de poses Bed Yoga

Yoga pode ser praticado a qualquer hora e em qualquer lugar. No entanto, há certo conjunto de regras que precisam ser seguidas. Praticar asanas no início da manhã, depois de acordar, é uma boa prática para o corpo ea mente. Alguns dos benefícios bem conhecidos incluem:

  • Ele aumenta a sua resistência física.
  • Ele aumenta seus níveis de concentração e aguça a sua memória.
  • Ele relaxa os músculos do corpo e alivia a tensão nas articulações.
  • Ele mantém você atualizado durante todo o dia e é uma boa atividade start-up para mantê-lo ao longo do dia!

Você não tem mais uma desculpa para evitar yoga. Essas posturas yoga-em-cama são super fácil de fazer. Ele não pode ficar mais fácil do que isso! Não há necessidade de tapetes de ioga extravagantes e outros acessórios caros. A única coisa que você precisa para estes exercícios é sua cama amado! Você não pode mais adiar a trabalhar fora por causa da chuva, calor ou frio também!

No conforto do seu quarto, você não só tem a privacidade para a prática de yoga, mas também o conforto de estar em casa. Comece o dia com uma dose diária de yoga-in-cama e ver a diferença que faz para seu corpo e mente!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.