Top 5 asane za početi v postelji

Home » Review » Fitness » Top 5 asane za početi v postelji

Top 5 asane za početi v postelji

Iščete vaja rutino z razliko? Kaj pa kurjenje kalorij na mestu najbolj udoben za vas? Kaj boljši kraj za začetek vaše joga rutino, potem si zelo lastno posteljo? Ta edinstvena oblika joge vam omogoča, da se udobno, medtem ko delate ven. StyleCraze vam ponuja informacije o najboljših v svojem razredu na različnih pozah joge narediti v postelji.

Zbudite se z jogo pomladiti svoje telo in da se sprosti in osveži ves dan.

Joga predstavlja v postelji dal svoje telo dobro telesno vadbo skupaj z večjo koncentracijo in prilagodljivost.

Joga za početi v posteljo

Po so top 5 zbudi joga predstavlja z nežnimi razteza in dihalnimi vajami:

1. Pawanmuktasana (vetra Sprostitev pomenijo):

  • Lezite na posteljo.
  • Počivaj noge v ravnem položaju.
  • Postavite obe roke poleg telesa in dlani na postelji.
  • Elevate vaš levi nogi navzgor pod kotom 90 stopinj.
  • prepognite in jo postavite nad želodec.
  • Premešajte prstov čez nogo in ga trdno pritisnite na trebuhu. Tu bi morala oba kolena blizu prsnem košu regiji.
  • Postopek ponovite z desno nogo.
  • Lahko celo prakso enako z obema nogama hkrati.
  • Sprostite se.

2. Sleeping hrbtnega Twist pozo:

  • Ulezite se na hrbet.
  • Krat kolena in nato svoje telo proti levi strani.
  • Postavite svojo desno nogo čez levo nogo. Vaša desna noga mora prekrivati ​​svojo levo nogo.
  • Postavite levo roko na desno stegno in desno roko na postelji poleg telesa.
  • Pogled proti desni.
  • Stretch svoje telo toliko, kot lahko. Sprostite se.
  • Ponovite vrtilni dejavnost na drugi strani.

3. sedijo Padangusthasana:

  • Sedi na postelji v sproščenem položaju. Naj bo zravnano. Razširi noge v drugi smeri in jih raztezajo.
  • Zapri oči.
  • Kot ste izdihom, bend naprej od vašega pasu.
  • Postavite svoje čelo na kolena in se sprostite. Lahko se tudi dotaknete noge z rokami.
  • Sprostite se.

4. Supta Virasana:

  • Lezite na hrbet v postelji.
  • Zapri oči.
  • Položite roke poleg telesa v sproščenem položaju.
  • Krat kolena in počitek na vrhu noge na posteljo.
  • Znižajte pas, hrbet in glavo in jo postavite na posteljo.
  • Pogled proti stropu.
  • Relax

5. Shavasana:

  • Lie nazaj na posteljo.
  • Zapri oči in ga hranite sproščeno.
  • Položite roke poleg telesa v udoben položaj in na udobno razdaljo od telesa.
  • Naj svoje noge na udobno razdalji drug od drugega in jih počitek.
  • Počitek glavo na kateri koli strani telesa.
  • Sprostite se.

Koristi Bed joga predstavlja

Joga se lahko izvaja kadarkoli in kjerkoli. Vendar pa obstajajo nekatere sklop pravil, ki jih je treba upoštevati. Vadba joge asan zgodaj zjutraj, ko se zbudiš, je dobra praksa za vaš um in telo. Nekaj ​​znanih koristi vključujejo:

  • To poveča vašo telesno vzdržljivost.
  • To poveča vašo koncentracijo in izostri spomin.
  • Sprošča vaše mišice telesa in sprošča napetost v sklepih.
  • To skrbi, da ste osvežili ves dan in je dober start-up aktivnosti, da greš skozi dan!

Nimate več izgovora, da bi se izognili jogo. Te poze joga-v-postelji je zelo enostavno narediti. To se ne more znebiti lažje od tega! Ni potrebe po fancy joga preproge in drugih dragih dodatkov. Edina stvar, ki jo potrebujemo za te vaje je vaš ljubljeni posteljo! Vi ne more več odlašati delajo zaradi dežja, vročini ali mrazu, bodisi!

V udobju svoje sobe, ne samo v zasebnost za vadbo joge, temveč tudi udobje bivanja doma. Začnite dan z dnevnim odmerkom joge-v-postelji in videli razliko, da naredi svoje telo in um!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.