Top 5 Inversión Yoga plantea para los principiantes

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Top 5 Inversión Yoga plantea para los principiantes

El estrés y un estilo de vida agitado están degradando lentamente nuestras vidas que habían sido un asunto pacífico. Pero no todo es triste y monótona! Por supuesto que puede llevar una vida feliz y saludable, incluso en la loca carrera que es el mundo de hoy. Con inversión de yoga, se puede mantener una ficha sobre sus niveles de estrés, permitiendo que su cuerpo y la mente para mantener la calma.

Las posturas de yoga practicado respecto de la inversión se basan en ‘Viparita Karani’, donde la cabeza se pone en contacto con la tierra y las piernas con el cielo. Mientras [pose parada de hombros] Sarvangasana, Sirshasana [Pose soporte de la cabeza], y Halāsana [Plough Pose] son ​​los más populares entre los actitudes de la inversión, solamente Sirshasana poses son adecuados para principiantes. Es por eso que hemos creado cierta inversión de yoga suave posa junto con el soporte de la cabeza de la actitud, que los principiantes pueden practicar.

¿Por qué yoga de la inversión?

filosofías de Ayurveda sugieren que nuestro bienestar está en nuestra parte inferior del abdomen. Por lo tanto, si usted tiene una parte inferior del abdomen que este sucio con impurezas, entonces usted será propenso a varias condiciones médicas, incluyendo la obesidad, la diabetes y los trastornos cardíacos. Las posturas invertidas en realidad vienen con una gran cantidad de beneficios. Junto a calmar su espíritu, estos ayudan a las mujeres a normalizar sus ciclos menstruales y también son útiles en la corrección de útero y las trompas de Falopio desplazados. abs esculpido es una ventaja!

Inversion posturas de yoga para principiantes

Aquí están los 5 Inversión de yoga para principiantes plantea a la práctica:

1. Viparita Karani – La postura invertida – Las piernas encima de la pared Pose:

viparita Karani

Esta postura permite que su cabeza, garganta y cuello para ser suministrados con sangre en abundancia. El resultado – los centros nerviosos en el cerebro, la glándula pituitaria, y su experiencia glándula tiroides una nueva oleada de energía. Una pose suave, restaurador, y relajante, que también se llama el elixir de la juventud plantean.

Esto es lo que Viparita Karani tiene para ofrecerle:

  • Le ayuda a ahuyentar a estrés y la ansiedad
  • Alivia el dolor de espalda
  • Alivia los dolores menstruales, síndrome premenstrual y síntomas de la menopausia
  • Mejora el poder digestivo
  • Ayuda a curar la migraña y dolores de cabeza
  • Ayuda a curar el insomnio y la depresión
  • Rejuvenece piernas cansadas
  • Cura las varices y los tobillos hinchados 

Consejos para principiantes:

  • Siempre respirar normalmente y mantener las piernas en posición con su ritmo de respiración.
  • Si usted no puede mantener las piernas plana, doblar las rodillas ligeramente a alrededor de 15 a 30 grados. Pero asegúrese de que no se dobla demasiado, ya que podría obstaculizar con los beneficios. 

2. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo Pose):

Este es un yoga plantean leve inversión, que es uno de los 12 poses de Surya Namaskar. Esta postura es bastante fácil de practicar y es perfecto para los novatos de yoga. Junto a calmar el sistema nervioso, esta postura ayuda con sus problemas del ciclo menstrual también. Incluso puede utilizar esta pose como un ejercicio de estiramiento antes y después de su entrenamiento. 

Lee los siguientes beneficios de Adho Mukha Svanasana con la práctica regular:

  • Se alarga la columna vertebral, mientras que alivia su tensión
  • Ayuda a aliviar el dolor de la ciática
  • alivia la sinusitis
  • Muestra los brazos, la espalda y los hombros más fuertes
  • Aumenta la movilidad y el poder digestivo, estreñimiento aliviar y otros problemas de digestión
  • Ofrece un buen estiramiento de las pantorrillas y los tendones de la corva, así como las manos
  • Alivia el dolor de espalda
  • Le ayuda a lidiar con el dolor de cabeza y migraña
  • Le ayuda a relajarse y rejuvenecer
  • le libera de problemas de sueño
  • Alivia pre menstrual y síntomas de la menopausia
  • Facilita trastornos menstruales cuando se hace con la cabeza apoyada 

Consejos para principiantes: 

Use un bloque o una silla de metal, un par de pies de distancia de las piernas, para apuntalar sus manos y mantenerse a sí mismo. Esto ayudará en la apertura de los hombros, que de otro modo se consigue manteniendo las palmas en el suelo a la longitud del hombro.

3. Sirshasana (soporte de la cabeza Pose):

Adiós a la caída del cabello y el cabello suave y gruesa de bienvenida con esta asana básica yoga de la inversión! En esta asana, se invierte a sí mismo por completo, permitiendo que la cabeza descanse sobre el suelo. Mientras que sus brazos de soporte de la cabeza, los pies se apoyan firmemente en el aire. A pesar de ser una pose complicada, por lo general se recomienda para los principiantes. Sin embargo, no intente esta postura si usted está sufriendo de la hipertensión o la espalda y lesiones en el cuello. También se recomienda a las mujeres embarazadas que se mantenga alejado de la práctica de esta asana.

Esto es lo que puede esperar de Sirshasana:

  • Fortalece los brazos, el cuello y los hombros
  • Ayuda a retrasar e incluso revertir el envejecimiento
  • Aumenta su poder digestivo
  • Le ayuda a combatir el estrés y la depresión
  • Ayuda a calmar la mente
  • Mejora la circulación de la pituitaria y pineal glándulas
  • Alivia los síntomas de la sinusitis y el insomnio
  • Ayuda a problemas de infertilidad mujeres de combate
  • Facilita pre menstrual, menstruales y síntomas de la menopausia
  • Tonos y esculpe su núcleo y el abdomen
  • fortalece pulmones 

Consejos para principiantes:

Los principiantes encontrarán difícil mantener los codos erectos mientras se practica el soporte de la pista. Trate de hebilla de una correa y colóquela encima de los codos en los brazos. Extiende los brazos y ajustar la correa cuando los brazos están hombros anchos para que se ajuste firmemente alrededor de sus brazos.

precauciones:

A pesar de que esto es pose para principiantes, por favor no practicarlo en casa a menos que esté completamente cómodo con la postura. El más mínimo error puede conducir a lesiones graves e irreversibles.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Es muy difícil para los principiantes para practicar posturas yoga de la inversión en general. Sin embargo, plantean la liebre es una manera fácil para sentirse cómodo con las posturas invertidas. No es una inversión de 100%, pero es beneficioso para mejorar su postura y aliviar dolores crónicos de cuello y dolores de espalda.

Esto es lo que Shashankasana tiene reservado para usted:

  • Hace que la médula espinal más elástica y flexible que se extiende por la parte de atrás
  • Fortalece y tonifica los músculos del muslo
  • Se alarga la columna vertebral y mejora la postura
  • Mejora poderes digestivos y facilita problemas digestivos como la indigestión y acidez
  • Le ayuda a calmarse y relajarse por completo
  • Ayuda a aliviar el estrés en, la ansiedad, la depresión leve, y el insomnio
  • Mejora el suministro de sangre a la cabeza y aumenta sus niveles de energía
  • Desencadena las glándulas endocrinas y ayuda a mantener el equilibrio hormonal en el cuerpo 

Consejos para principiantes:

  • Siempre permita que se sienta cómodo con Vajrasana o diamante plantear antes de practicar esta asana.
  • Asegúrate de llevar esta pose suavemente a su fin; de lo contrario puede llegar a sentirse mareado. 

precauciones:

  • Las personas con hipertensión y mareos no deben practicar esta pose. 

5. Dolphin Pose:

También llama la pose del perrito, es una variación de Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo pose. Una actitud yoga de la inversión suave, es ideal para los principiantes. La pose se centra en el núcleo, espalda superior y hombros y ayuda a las mujeres aliviar sus molestias menstruales también. 

La inclinación hacia delante Dolphin Pose le puede dar los siguientes beneficios:

  • Fortalece los brazos y hombros
  • Alivia el dolor de espalda
  • Le ayuda a calmarse y relajarse por completo
  • Alivia el estrés y la depresión leve
  • Combate los diversos trastornos del sueño
  • Refuerza, tonos, y esculpe el abs
  • Puede ayudar a tratar el asma, la hipertensión, la ciática, y los pies planos
  • Ayuda a las mujeres combatir los síntomas menstruales y la menopausia de una manera mejor 

Consejos para principiantes:

  • Levantar los codos mientras pulsa las muñecas en el suelo para abrir los hombros sin hacer hincapié.
  • Coloque una manta o una almohada para apoyar la cabeza para evitar lesiones en el cuello. 

¿Existe alguna contraindicación para Yoga Poses Inversión?

Al igual que con todas las formas de entrenamientos, estas posturas también vienen con un conjunto de dos y no hacer:

1. Evitar la realización de estas asanas si usted está sufriendo de problemas de hipertensión, de ojos y oídos, o tiene un historial de lesiones de cuello y espalda. Mientras que ciertas posturas son beneficiosas, es muy recomendable para llevar a cabo estas posturas bajo la orientación profesional para evitar lesiones.

2. Las mujeres que están menstruando deben evitar el yoga invertida plantea, ya que podría tener efectos drásticos sobre la hemorragia.

3. Se recomienda a las mujeres embarazadas que se abstengan de practicar yoga de la inversión en general, pero puede seguir adelante si su médico le da una señal verde. Siempre practicar yoga prenatal bajo la dirección apropiada.

4. Realizar siempre estas posturas invertidas con el estómago vacío para evitar el reflujo ácido y otros problemas gástricos.

5. Aprende todas las asanas correctamente ya fondo de un profesional de yoga certificado antes de practicar solos. Tenga especial cuidado al realizar poses como Sirshasana como la más mínima negligencia puede resultar costosa.

Si bien se puede hacer la inversión de posturas de yoga en cualquier momento del día, realizando ellos temprano en la mañana le mantendrá revitalizado y fresco durante todo el día. Todos estos inversión de posturas de yoga para principiantes pueden actuar como elixires de la vida, siempre y cuando se practican con regularidad en la forma correcta. Además, estas posturas le ayudará a ver su vida desde una perspectiva diferente.

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