Top 5 Jóga ászanák Inversion kezdőknek

Home » Review » Fitness » Top 5 Jóga ászanák Inversion kezdőknek

Top 5 Jóga ászanák Inversion kezdőknek

A stressz és a rohanó életmód lassan eszik el az életünket, a valaha békés viszonyt. De minden nem unalmas és sivár! Akkor biztosan vezet egy boldog és egészséges életet is az őrült rohanás, hogy a mai világban. Az inverzió jóga, akkor tartsa a fület a stresszt, így a test és az elme nyugodt maradni.

A pózok alatt gyakorolt ​​inverzió jóga alapulnak „Viparita karani”, ahol a fej érintkezik a földdel és a lábakat az égen. Míg Sarvangasana [Váll állvány jelent], Sirshasana [Head állvány Pose] és Halasana [eke póz] a legnépszerűbb közül az inverzió jelent, csak Sirshasana pózok kezdők. Ezért összeállítottunk néhány enyhe inverzió jóga jelent együtt Head állvány jelent, amely a kezdők is gyakorolni.

Miért Inversion jóga?

Ayurvédikus filozófia szerint közérzetünkre rejlik alhas. Tehát, ha van egy alhas, hogy eltömődött a szennyeződés, akkor lesz hajlamos a különböző betegségek, többek között az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek. A fordított pózok valóban jön a sok előnnyel jár. Együtt nyugtató lelked, ezek segítenek a nőknek normalizálni menstruáció ciklus, és szintén hasznos kijavítása kényszerült méh és a petevezetékek. Formatervezett absz egy hozzáadott bónusz!

Jóga ászanák Inversion kezdőknek

Íme az 5 inverziós jóga jelent a kezdők számára a gyakorlatban:

1. Viparita karani – A fordított testhelyzet – Legs fel a Wall Pose:

Viparita karani

Ez a testtartás lehetővé teszi a fej, a torok és a nyak szállítandó vérrel bőségesen. Az eredmény – az ideg központokat az agyban, az agyalapi mirigy és a pajzsmirigy élményt egy új energiahullám. Egy gyengéd, javító, pótló és pihentető pózt, úgy is nevezik fiatalság elixírje jelentenek.

Itt van, amit Viparita karani kínál Önnek:

  • Segít öblítse ki stressz és a szorongás
  • Megkönnyíti a derékfájás
  • Assuages ​​menstruációs görcsök, PMS, és klimaxos tünetek
  • Javítja az emésztési teljesítmény
  • Segít meggyógyítani migrén és fejfájás
  • Segít gyógyítani álmatlanság és a depresszió
  • Regenerálja a fáradt lábakat
  • Térhálósodik visszerek és duzzadt boka 

Kezdő Tippek:

  • Mindig rendesen lélegezni, és tartsa a lábát a megfelelő helyzetben a légzés ritmusát.
  • Ha nem tudja, hogy tartsa a lábát lakás, hajlítsa be térdét kissé, körülbelül 15-30 fokos. De győződjön meg róla, hogy nem sérült-túl sokat, mert gátolhatja az előnyöket. 

2. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya Pose):

Ez egy enyhe inverzió jóga póz, amely egyike a 12 pózok Surya Namaskar. Ez póz meglehetősen könnyű gyakorlat és tökéletes a kezdők a jóga. Együtt nyugtató az idegrendszerre, ezt a pózt segít a menstruációs ciklus problémákat is. Akár azt is használja ezt a pózt, mint a nyújtó gyakorlat előtt és edzés után. 

Olvassa el az alábbi előnyöket Adho Mukha Svanasana rendszeres gyakorlással:

  • Megnyújtja a gerincet, miközben enyhíti a feszültséget
  • Segít könnyű isiász fájdalom
  • megkönnyíti arcüreggyulladás
  • Teszi a karok, vállak és a hát erősebb
  • Növeli a emésztési mobilitás és teljesítmény, megkönnyítve a székrekedés és más emésztési problémák
  • Ajánlatok egy jó szakaszon borjak és combhajlító, valamint a gyakorlati
  • Megkönnyíti a hátfájás
  • Segít megbirkózni fejfájás és a migrén
  • Segít a pihenés és feltöltődés
  • Fölöslegessé teszi alvó bajok
  • Enyhíti előtti menstruációs és klimaxos tünetek
  • Megkönnyíti menstruációs zavarok, ha kész fejjel támogatott 

Kezdő Tippek: 

Blokk vagy fém szék, pár méterre a lábait, prop fel a kezét, és támogassa magát. Ez segít, hogy megnyitja a vállát, ami egyébként lehet elérni, hogy a tenyér a földön vállig érő.

3. Sirshasana (Head állvány Pose):

Bid Adieu a hajhullás és üdvözlő rugalmas és sűrű haja ezzel alapvető inverzió jóga ászana! Ebben ászana, akkor fordítsa meg teljes, így a fejét, hogy pihenni a padlón. Míg a karját támogassa a fejét, a láb többi határozottan a levegőben. Annak ellenére, hogy egy bonyolult póz, akkor általában tanácsos a kezdők számára. Azonban ne próbálja ezt a pózt, ha szenved magas vérnyomásban, illetve háti és nyaki sérülések. Terhes nők is tanácsos távol marad gyakorolják ezt ászana.

Ez az, amit elvárhat Sirshasana:

  • Erősíti a kar, nyak, váll és
  • Segíti a késleltető, és akár visszafordítja az öregedés
  • Növeli az emésztő erő
  • Segít legyőzni a stresszt és depressziót
  • Segíti a nyugtató fejedben
  • Javítja a vérkeringést és az agyalapi mirigy tobozmirigy
  • Enyhíti a tüneteket arcüreggyulladás és az álmatlanság
  • Segít a nők elleni meddőségi problémák
  • Megkönnyíti pre menstruációs, menstruációs, valamint a menopauzális tünetek
  • Hangok és sculpts a mag és a has
  • erősíti a tüdőt 

Kezdő Tippek:

Kezdők nehéz lesz tartani a könyök egyenes, míg a gyakorló vezetője állni. Próbáld csat szíj és hurok fölé a könyöke fölött a karok. Nyújtsd ki a karod, és állítsa be a szíjat ha a kar a váll széles, hogy elférjen szorosan körül a karját.

óvintézkedések:

Annak ellenére, hogy ez egy kezdő póz, ne gyakorolni otthon, hacsak nem teljesen elégedett a testtartás. A legkisebb hiba is vezethet súlyos, visszafordíthatatlan sérülések.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Nagy kihívást jelent a kezdők gyakorolni inverzió jóga jelent általában. Azonban a Hare jelentenek egy egyszerű módja annak, hogy kényelmes a fordított pózok. Ez nem egy 100% -os inverzió, de előnyös javítja a testtartást és lazítás krónikus nyak és a hát fáj.

Itt van, amit Shashankasana tartogat az Ön számára:

  • Teszi a gerincvelő rugalmasabb, hajlékonyabb nyújtással hátsó
  • Erősíti és hangok combizmok
  • Megnyújtja a gerinc és javítja a testtartást
  • Javítja az emésztési hatáskörök és enyhíti az emésztési problémák, mint például emésztési zavar és a savasság
  • Segít megnyugodni, és teljesen ellazulnak
  • Segíti a lazítás stressz, szorongás, enyhe depresszió és álmatlanság
  • Javítja a vérellátást, hogy a fej és növeli az energiaszintet
  • Kiváltja a belső elválasztású mirigyek és segít fenntartani a hormonális egyensúly a szervezetben 

Kezdő Tippek:

  • Mindig megengeded magadnak, hogy kap kényelmes Vajrasana vagy gyémánt póz előtt gyakorolják ezt ászana.
  • Győződjön meg róla, hogy ezt a pózt véget óvatosan; különben a végén szédülésérzés. 

óvintézkedések:

  • Az emberek a magas vérnyomás és a szédülés nem gyakorolják ezt a pózt. 

5. Dolphin Pose:

Más néven a kölyök jelent, ez egy variációja Adho Mukha Svanasana vagy lefelé néző kutya póz. A szelíd inverzió jóga póz, ideális kezdőknek. A póz összpontosít a mag, a hát felső részén, és a váll, és segít enyhíteni a nők menstruációs kellemetlenséget is. 

Az előre kanyarban Dolphin póz tud adni a következő előnyökkel jár:

  • Erősíti a karok és a vállak
  • Megkönnyíti a hátfájás
  • Segít megnyugodni, és teljesen ellazulnak
  • Stresszel és az enyhe depresszió
  • Küzd a különböző alvászavarok
  • Erősíti, hangokat és sculpts az ABS
  • Segíthet kezelni asztma, magas vérnyomás, isiász, és lúdtalp
  • Segít a nők elleni küzdelemre menstruációs és a menopauza tüneteit egy jobb út 

Kezdő Tippek:

  • Emelje a könyök lenyomása közben a csukló a padlón, hogy nyissa meg a vállát túlterhelése nélkül.
  • Tegyen egy takaró vagy párna, hogy támogassa a fejét, hogy elkerülje a nyak sérülések. 

Vannak olyan Ellenjavallatok Inversion Jóga ászanák?

Mint minden formáját edzések, ezek jelent túl jön egy sor mit szabad és mit:

1. Kerülje végrehajtja ezeket az ászanákat, ha szenved magas vérnyomásban, a szem és a fül problémák, vagy kórtörténetében nyak és a hát sérülések. Míg egyes pózok előnyös, akkor erősen ajánlott elvégezni ezeket a pózok mellett szakmai iránymutatást, hogy elkerüljék a sérüléseket.

2. A nők, akik menstruáló kerülniük kell fordított jóga jelent, mint lehetett drasztikus hatással van a vérzés.

3. Terhes nőknek azt tanácsolják, hogy tartózkodjanak a gyakorló inverzió jóga általában, de akkor megy előre, ha az orvos ad egy zöld jelet. Mindig gyakorolni a születés előtti jóga mellett a megfelelő útmutatást.

4. Mindig elvégzi ezeket a fordított testhelyzetek éhgyomorra, hogy elkerüljék savas reflux és más gyomor bajok.

5. Tudjon meg mindent az ászanák megfelelően és alaposan származó tanúsított jóga profi előtt gyakorló őket egyedül. Elővigyázatossággal teljesítése közben jelent, mint Sirshasana mint a legkisebb hanyagság is költségesnek bizonyulnak.

Amíg lehet csinálni inverziós jóga jelent bármely pontján a nap elvégezni őket, kora reggel fogja meg életre kelt, és frissül a nap folyamán. Mindezek jóga inverzió jelent a kezdők működhet elixír az élet, feltéve, hogy azokat gyakorolják rendszeresen a megfelelő módon. Továbbá, ezek a pózok segít megtekintheti az életed egy másik nézőpontból.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.