Top 5 Joga Inversija kelia pradedantiesiems

Home » Review » Fitness » Top 5 Joga Inversija kelia pradedantiesiems

Top 5 Joga Inversija kelia pradedantiesiems

Stresas ir džiovos gyvenimo būdas pamažu valgyti toli mūsų gyvenimus, kad kažkada buvę taikus reikalas. Bet ne viskas nuobodu ir niūrus! Jūs tikrai gali sukelti laimingą ir sveiką gyvenimą net proto skubėti, kad yra pasaulyje šiandien. Su inversijos joga, jūs galite laikyti skirtuką savo streso lygį, todėl jūsų kūnas ir protas likti ramus.

Į praktikavo pagal inversijos jogos pozos yra pagrįstas “Viparita Karani”, kur galva liečiasi su žeme ir kojų su dangumi. Nors Sarvangasana [Pečių stendas kelia], Sirshasana [vadovas Budėjimo Pose] ir Halasana [Plūgas Pose] yra labiausiai populiarus tarp inversijos kelia tik Sirshasana pozos tinka pradedantiesiems. Štai kodėl mes kartu sudėjus kai lengvas inversija joga kelia kartu su vadovu Stand Pose kurie pradedantiesiems gali praktikuoti.

Kodėl Inversija Joga?

Ajurvedos filosofijos rodo, kad mūsų gerovė yra mūsų apatinėje pilvo dalyje. Taigi, jei turite pilvo apačioje, kad užsikemša nešvarumais, tada jums bus linkę įvairių sveikatos sutrikimų, įskaitant nutukimą, diabetą ir širdies sutrikimai. Apversto pozos tikrųjų ateina su daug privalumų. Kartu su ramina savo dvasią, tai padeda moterims normalizuoti savo menstruacijų ciklus ir taip pat yra naudinga ištaisyti išsiskiriantiems gimdą ir kiaušintakius. Raižyti ABS yra papildoma premija!

Joga Inversija kelia pradedantiesiems

Čia yra 5 Inversija joga kelia pradedantiesiems praktikoje:

1. Viparita Karani – apversto Laikysenos – Kojos iki sienos Pose:

Viparita Karani

Ši laikysena leidžia jūsų galva, gerklė, ir kaklas turi būti tiekiamas su krauju gausa. Rezultatas – nervų centrai smegenyse, hipofizis, ir jūsų skydliaukės patirtį nauja viršįtampio energijos. Švelnus, atkuriamasis, ir atsipalaiduoti poza, taip pat vadinamas jaunystės eliksyras kelti.

Štai ką Viparita Karani turi jums siūlome:

  • Padeda jums išstumti streso ir nerimo
  • Palengvina apatinės nugaros dalies skausmo
  • Assuages ​​menstruacijų spazmai, PMS ir menopauzės simptomus
  • Pagerina virškinimo galią
  • Padeda išgydyti migreną ir galvos skausmas
  • Padeda išgydyti nemigą ir depresiją
  • Atjaunina pavargusius kojas
  • Gydo venų varikozė ir patinusios kulkšnys 

Pradedantiesiems “patarimai:

  • Visada normaliai kvėpuoti ir išlaikyti savo kojas padėtyje su savo kvėpavimo ritmą.
  • Jei negalite išlaikyti savo kojas butas, lenkimo savo kelio šiek tiek ne apie 15 iki 30 laipsniu. Tačiau įsitikinkite, kad jis nėra sulenkta per daug, nes tai gali trukdyti su nauda. 

2. Adho mukha Svanasana (apačią, šuo Pose):

Tai lengvas inversija joga kelia, kuris yra vienas iš 12 pozas Surya namaskar. Ši poza yra gana lengva praktikuoti ir puikiai tinka jogos naujokai. Kartu su ramina nervų sistemą, ši poza padeda su menstruacijų ciklo problemų taip pat. Jūs netgi galite naudoti šią pozą kaip tempimo pratimų prieš ir po treniruotės. 

Skaityti šiuos privalumus Adho mukha Svanasana su reguliariai praktikoje:

  • Prailgina stuburą, o atleisti savo įtampą
  • Padeda lengvai išialgija skausmo
  • palengvina sinusitas
  • Renders rankų, nugaros ir pečių stipresnius
  • Didina virškinimo mobilumą ir galia, palengvinti vidurių užkietėjimas ir kiti virškinimo problemų
  • Siūlo gerą ruožas veršeliams ir dvigalvis, taip pat rankų
  • Palengvina nugaros skausmus
  • Jums padės susidoroti su galvos ir migrenos
  • Padeda atsipalaiduoti ir atjauninti
  • Išlaisvina jus nuo miego problemų
  • Sumažina anksto menstruacinį ir menopauzės simptomus
  • Palengvina menstruacijų sutrikimai, kai daroma su galva remia 

Pradedantiesiems “patarimai: 

Naudokite blokuoti arba metalo kėdė, porą pėdų atstumu nuo kojų, kad paremtų savo rankas ir palaikyti save. Tai padės atverti pečius, kurie kitaip pasiekiamas išlaikant delnus ant žemės pečių ilgio.

3. Sirshasana (vadovas stovas Pose):

Perka Adieu plaukų kritimo atvykę elastinga ir storos plaukai su šio pagrindinio inversija jogos asaną! Šiuo asaną, jums bus apversti save visiškai, todėl galva remiasi į grindis. Nors jūsų rankos palaikyti savo galvą, kojas pailsėti tvirtai ore. Nepaisant to, kad sudėtinga poza, tai paprastai patariama pradedantiesiems. Tačiau nebandykite šį pozą, jei jūs kenčia nuo hipertenzijos ar nugaros ir kaklo traumų. Nėščios moterys taip pat patariama likti nuošalyje nuo praktikuojančių šį asan.

Tai yra tai, ką jūs galite tikėtis iš Sirshasana:

  • Stiprina rankas, kaklo ir pečių
  • Padeda vilkinti ir net atbulinės eigos senėjimo
  • Didina jūsų virškinimo galią
  • Padeda įveikti stresą ir depresiją
  • Padeda nuraminti savo protą
  • Gerina kraujotaką ir hipofizės ir kankorėžinės liaukos
  • Mažina simptomus sinusitas ir nemiga
  • Padeda moterims kovinius nevaisingumo problemas
  • Palengvina anksto menstruacinį, menstruacijų ir menopauzės simptomus
  • Tonai ir sculpts savo branduolį ir pilvo
  • stiprina plaučius 

Pradedantiesiems “patarimai:

Pradedantiesiems bus sunku išlaikyti alkūnės stačias, o praktikuojančių Head stendas. Pabandykite sagtis dirželį ir kilpa jį virš savo alkūnės per rankas. Ištiesk rankas ir reguliuoti diržą, kai rankos yra pečių pločio taip, kad ji tinka sandariai aplink savo rankas.

atsargumo priemonės:

Nors tai yra pradedantiesiems poza, nesiregistruokite praktikuoti namie, nebent esate visiškai patogiai su laikysena. Menkiausio klaida gali sukelti sunkių, negrįžtamus traumų.

4. Shashankasana (Harė Pose):

Tai labai sudėtinga pradedantiesiems praktikuoti inversija jogos pozas paprastai. Tačiau Kiškis kelti yra paprastas būdas gauti patogi su invertuojančių kelia. Tai nėra 100% inversija, bet yra naudinga pagerinti savo laikyseną ir palengvinti lėtine kaklo ir nugaros skausmai.

Štai ką Shashankasana turi parduotuvėje už jus:

  • Daro savo stuburo smegenų daugiau lankstus ir elastingas tempimo atgal
  • Stiprina ir tonai šlaunų raumenis
  • Prailgina stuburą ir pagerina laikyseną
  • Pagerina virškinimo galias ir palengvina virškinimo problemų, tokių kaip nevirškinimas ir rūgštingumo
  • Padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti visiškai
  • Padeda palengvinti stresą, nerimą, lengva depresija ir nemiga
  • Pagerina kraujo tiekimą į galvą ir padidina energijos lygį
  • Sukelia endokrininių liaukų ir padeda išlaikyti hormonų pusiausvyrą organizme 

Pradedantiesiems “patarimai:

  • Visada leisti sau gauti patogi su Vajrasana ar Diamond kelti prieš praktikuojančių šį asan.
  • Įsitikinkite, kad jums atnešti šį pozą į pabaigą švelniai; kitaip jums gali baigtis galvos svaigimas. 

atsargumo priemonės:

  • Žmonės su hipertenzija ir galvos svaigimas neturėtų praktikuoti šį kelti. 

5. delfinų Pose:

Taip pat vadinamas šuniukas kelia, tai yra Adho mukha Svanasana ar apačią, šuo kelia variacijos. Švelnus inversija joga kelia, jis idealiai tinka pradedantiesiems. Poza dėmesys skiriamas tokioms pagrindinėms, viršutinės nugaros ir pečių ir padeda moterims sumažinti savo mėnesinių diskomfortą per daug. 

Pirmyn lenkimo delfinų Pose gali suteikti jums šiuos privalumus:

  • Stiprina savo rankų ir pečių
  • Palengvina nugaros skausmus
  • Padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti visiškai
  • Palengvina stresą ir lengvą depresiją
  • Muštynės įvairius miego sutrikimus
  • Stiprina, tonai, ir sculpts ABS
  • Gali padėti gydyti astmą, hipertenzija, Ischias, ir plokšti pėdų
  • Padeda moterims kovojant su menstruacijų ir menopauzės simptomus geriau 

Pradedantiesiems “patarimai:

  • Pakelkite alkūnes, o paspaudus riešų ant grindų atverti pečius be pabrėždamas.
  • Vieta antklodę ar pagalvę remti savo galvą, kad būtų išvengta kaklo traumų. 

Ar yra kokių nors kontraindikacijų inversijos jogos kelia?

Kaip ir su visais treniruočių formų, šie kelia pernelyg ateiti su DOS ir klaidas rinkin:

1. Venkite atlikti šias asanas, jei jūs kenčia nuo hipertenzijos, akių ir ausų problemų, ar turite kaklo ir nugaros traumų istoriją. Nors kai pozos yra naudinga, ji yra labai rekomenduojama atlikti šiuos pozas pagal profesinio orientavimo išvengti traumų.

2. Moterys, kurie yra menstruacijos turėtų vengti apverstą joga kelia, nes tai gali turėti drastiškų poveikį kraujavimo.

3. Nėščios moterys, patariama susilaikyti nuo praktikuojančių inversijos joga apskritai, bet jūs galite eiti į priekį, jei jūsų gydytojas duoda žalią signalą. Visada praktikuoti prenatalinis joga pagal tinkamos gairės.

4. visada atlikti šiuos apverstos pozos ant tuščio skrandžio, kad būtų išvengta rūgšties refliukso ir kitų skrandžio problemų.

5. tinkamai ir kruopščiai Sužinokite visas asanas iš sertifikuotos jogos specialistas prieš pradedant dirbti juos ramybėje. Specialių atsargumo priemonių reikia, o atlikti pozas, kaip antai Sirshasana kaip menkiausias neatsargumas gali būti brangus.

Nors galite padaryti inversija joga kelia ne bet kuriuo paros metu, atliekant juos anksti ryte jus atgaivintas ir atnaujinamas per dieną. Visi šie Joga inversija kelia pradedantiesiems gali veikti kaip eliksyrai gyvenimo, jei jie reguliariai praktikuoja teisinga tvarka. Be to, šios pozos padės jums peržiūrėti savo gyvenimą iš kitos perspektyvos.

PIRKTI DABAR »