Top 5 Joga Obrat Poses za začetnike

Home » Review » Fitness » Top 5 Joga Obrat Poses za začetnike

Top 5 Joga Obrat Poses za začetnike

Stres in Grozničav način življenja se počasi jedo zunaj naših življenj, ki so bile nekoč mirno afero. Toda vse ni dolgočasno in žalostno! Lahko zagotovo vodi srečno in zdravo življenje, tudi v nori naglici, da je svet danes. Z inverzije jogo, lahko vodijo jeziček na vaše ravni stresa, kar vaše telo in um, da ostanejo mirni.

V poze vadili pod inverzije joge temelji na “Viparita Karani”, kjer glava pride v stik z zemljo in nog z neba. Medtem ko Sarvangasana [Ramenski stojalo predstavljajo], Sirshasana [vodja Stand Pose], in Halasana [Plough pozo] so najbolj priljubljena med inverzija predstavlja le Sirshasana poze so primerni za začetnike. Zato smo pripravili nekaj blage inverzija joga predstavlja skupaj z vodjo stojalo pozo, ki začetniki lahko vadite.

Zakaj Inverzija joga?

Ayurvedske filozofije, kažejo, da je naša blaginja je v naši spodnjem delu trebuha. Torej, če imate spodnjem delu trebuha, ki je zamašena z nečistočami, potem boste nagnjeni k različnih zdravstvenih razmer, vključno z debelostjo, sladkorno bolezen in bolezni srca. Ležeče poze dejansko prihaja z veliko koristi. Skupaj z umirjanje duha, ti pomaga ženskam k normalizaciji menstruacijo ciklov in so tudi v pomoč pri odpravljanju premakne maternice in jajcevodov. Vrezane abs je dodan bonus!

Joga Inverzija Poses za začetnike

Tu so 5 Obrat joga predstavlja za začetnike v praksi:

1. Viparita Karani – prevrnjenem Drža – noge zidu Pose:

Viparita Karani

Ta drža omogoča tvoja glava, grlo, in vrat, ki se napaja s krvjo v izobilju. Rezultat – živčnih centrov v možganih, hipofizi, in vaše izkušnje ščitnice nov val energije. Nežna, obnovitvenimi in sproščujoče poza, se imenuje tudi eliksir mladosti predstavljajo.

Tukaj je tisto, kar Viparita Karani je, da vam ponudimo:

  • Pomaga si izperite stres in tesnobo
  • Lajša bolečine v križu
  • Assuages ​​menstrualne krče, PMS in simptome menopavze
  • Izboljša prebavni moč
  • Pomaga zdraviti migreno in glavobol
  • Pomaga pri zdravljenju nespečnosti in depresije
  • Pomlajuje utrujene noge
  • Zdravi krčne žile in otečene gležnje 

Nasveti za začetnike:

  • Vedno dihati normalno in imejte noge v položaju z dihanja ritmu.
  • Če ne morete obdržati noge ravno, rahlo upognite kolena na približno 15 do 30 stopinj. Vendar se prepričajte, da se ne upogne preveč, saj bi to lahko oviralo pri koristi. 

2. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen Dog pozo):

To je blago inverzija joga predstavljajo, ki je eden od 12 pozah v Surya Namaskar. Ta poza je zelo enostaven za prakso in je kot nalašč za novince joge. Skupaj s pomirjevalno vaš živčni sistem, ta poza pomaga s svojimi težavami menstrualni ciklus preveč. Lahko uporabite tudi to pozo kot razteza vaje pred in po treningu. 

Preberite naslednje prednosti Adho mukha Svanasana z redno prakso:

  • Elongates hrbtenico, medtem ko lajša njeno napetost
  • Pomaga bolečine enostavnost išias
  • lajša sinusitis
  • Renders roke, hrbet in ramena močnejše
  • Krepi prebavne mobilnost in moč, lajšanje zaprtje in druge prebavne motnje
  • Ponuja dober odsek za teleta in hamstrings kot tudi roke
  • Lajša bolečine v hrbtu
  • Vam pomaga obvladati z glavoboli in migrene
  • Pomaga se sprostite in pomladiti
  • vas osvobodi spalnih težav
  • Zmanjšuje pre menstruacijska in simptomov menopavze
  • Lajša menstrualne težave, ko opravi s podprto glavo 

Nasveti za začetnike: 

Uporabite blok ali kovinski stol, nekaj metrov stran od svojih nog, da podpre svoje roke in podpirajo sami. To bo pomagalo pri odpiranju ramena, ki so sicer dosegli z ohranjanjem dlani na tleh ob dolžini ramen.

3. Sirshasana (vodja Stojalo pozo):

Ponudba Zbogom do padca las in dobrodošlice prožno in goste temne lase s to osnovno inverzija jogo asana! V tem asana, boste sami obrnemo v celoti, tako da glava počivati ​​na tleh. Medtem ko vaše roke podpirati svojo glavo, noge počivajo trdno v zraku. Kljub temu, da zapleten poza, je običajno svetujemo za začetnike. Vendar, ne poskušajte to pozo, če imate visok krvni tlak ali nazaj in poškodbe vratu. Nosečnice so tudi svetujemo, da ostanejo proč od izvajajo ta Asana.

To je tisto, kar lahko pričakujete od Sirshasana:

  • Krepi svoje roke, vrat in ramena
  • Pomaga pri preprečevanju in celo vzvratno staranje
  • Poveča svoj prebavni moč
  • Vam pomaga premagati stres in depresijo
  • Pomaga pri umirjanju svoj um
  • Izboljša cirkulacijo hipofize in pinealni žlez
  • Lajša simptome sinusitis in nespečnost
  • Pomaga vprašanja neplodnosti ženske bojne
  • Lajša pre menstruacijska, menstrualne in simptome menopavze
  • Toni in sculpts svoje jedro in trebuh
  • krepi pljuča 

Nasveti za začetnike:

Začetniki bo težko obdržati kolena pokončna, medtem ko trenira stojalo Head. Poskusite sponke za pas in zanko jo nad komolci nad orožjem. Raztegnil roke in prilagajanje traku, ko so roke ramena široka, tako da se prilega tesno okoli vaših rokah.

Varnostni ukrepi:

Čeprav je to predstavljalo začetnike, vas prosimo, da ne vadite doma, če ste popolnoma zadovoljni z držo. Najmanjša napaka lahko privede do resnih, trajnih poškodb.

4. Shashankasana (Hare pozo):

To je zelo zahtevna za začetnike vaditi inverzija joga predstavlja splošno. Vendar pa je Hare predstavljajo je preprost način, da bi dobili udobno z narobe obrnjenimi pozah. To ni 100% inverzije, ampak je koristna za izboljšanje svojo držo in lajšanje kronične vratu in hrbtu bolečine.

Tukaj je tisto, kar je Shashankasana v skladišču za vas:

  • Naredi vaše hrbtenjače bolj prilagodljive, s raztezanje nazaj
  • Krepi in toni stegenske mišice
  • Elongates hrbtenico in izboljša držo
  • Izboljša prebavo pristojnosti in lajša prebavne težave, kot so prebavne motnje in kislosti
  • Vam pomaga umiriti in se popolnoma sprostite
  • Pomaga za lajšanje stresa, anksioznosti, blage depresije in nespečnosti
  • Izboljša prekrvavitev v glavo in poveča svojo raven energije
  • Sprožilci žleze z notranjim izločanjem in pomaga ohranjati hormonsko ravnovesje v telesu 

Nasveti za začetnike:

  • Vedno si dovolite, da bi dobili udobno z Vajrasana ali Diamond predstavlja pred opravljanjem tega Asana.
  • Prepričajte se, da bi to pozo do konca nežno; sicer lahko na koncu občutek vrtoglavice. 

Varnostni ukrepi:

  • Ljudje z visokim krvnim tlakom in vrtoglavice ne sme opravljati te predstavljajo. 

5. Dolphin pozo:

Imenuje se tudi kuža predstavljajo, da je sprememba Adho mukha Svanasana ali navzdol obrnjene Dog predstavljajo. Nežna inverzija joga predstavljajo, je idealen za začetnike. Poza osredotoča na jedru, zgornjem delu hrbta in ramena in pomaga ženskam olajšali njihovo menstrualne nelagodje preveč. 

Sprednji lok Dolphin Pose vam lahko naslednje prednosti:

  • Krepi svoje roke in ramena
  • Lajša bolečine v hrbtu
  • Vam pomaga umiriti in se popolnoma sprostite
  • Lajša stres in blage depresije
  • Bori proti različne motnje spanja
  • Krepi, toni in sculpts abs
  • Lahko pomaga zdravljenje astme, hipertenzijo, išias, in ravno noge
  • Pomaga ženske proti menstrualne in simptome menopavze na boljši način 

Nasveti za začetnike:

  • Dvignite komolci, medtem ko pritisnete zapestij na tleh odpreti ramena brez poudaril.
  • Postavite odejo ali vzglavnik podpirati svojo glavo, da se prepreči poškodbe vratu. 

Ali obstajajo kontraindikacije za inverzijo joga predstavlja?

Kot pri vseh oblikah vadbo, te poze tudi prihajajo z nizom dos in prepovedi:

1. Izogibajte se izvajanje teh asan, če imate hipertenzijo, oči in ušesa težave, ali imajo zgodovino vratu in nazaj poškodb. Medtem ko so nekatere poze koristno, je zelo priporočljivo, da izvajanje teh pozah pod strokovnim vodstvom, da se prepreči poškodbe.

2. Ženske, ki so menstruacijo, naj se izogibajo obrnjeni joga predstavlja, kot bi imela drastične učinke na krvavitev.

3. Nosečnice, svetujemo, naj se vzdržijo vadil inverzije jogo na splošno, ampak lahko greš naprej, če zdravnik daje zeleno signal. Vedno vaditi pred rojstvom jogo pod ustreznim vodstvom.

4. Vedno izvajanje teh navzdol drže na prazen želodec, da se prepreči refluks kisline in drugih želodčnih težav.

5. pravilno in temeljito Naučite vse asan iz certificiranega jogo strokovnjaka, preden jih vadil sam. Bodite posebno pozorni pri opravljanju pozah, kot Sirshasana kot najmanjšega malomarnosti se lahko izkaže za drago.

Medtem ko lahko storite inverzijo joga predstavlja na kateri koli točki na dan, ki jih opravljajo v zgodnjih jutranjih urah bo vas poživi in ​​osveži ves dan. Vsi ti joga inverzija predstavlja za začetnike, lahko delujejo kot napojev življenja, pod pogojem, da se redno izvajajo na pravi način. Poleg tega bodo te poze pomagal ogledati svoje življenje iz drugačne perspektive.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.