Top 5 Jooga inversioon tekitab algajatele

Home » Review » Fitness » Top 5 Jooga inversioon tekitab algajatele

Top 5 Jooga inversioon tekitab algajatele

Stress ja kiire elutempo on aeglaselt söömine ära oma elu, et oli kunagi olnud rahulik asi. Aga kõik ei ole tuim ja igav! Te saate kindlasti viia õnnelik ja terve elu isegi hullu kiirustada, et on tänases maailmas. Inversioon jooga, saate arvet pidama oma stressi, mis võimaldab oma keha ja vaimu jääda rahulikuks.

Kujutab praktiseeritakse inversioon jooga põhineb “Viparita karani”, kus pea puutub kokku maa ja jalad taevas. Kuigi Sarvangasana [Õla seista kujuta] Sirshasana [Head Stand Pose] ja Halasana [Plough Pose] on kõige populaarsem seas inversioon tekitab ainult Sirshasana poose sobivad algajatele. See on põhjus, miks me oleme kokku panna mõned kerged inversioon jooga tekitab koos Head Stand Pose mis algajad saavad harjutada.

Miks inversioon Jooga?

Ayurveda filosoofia näitavad, et meie heaolu peitub meie alakõhus. Niisiis, kui teil on alakõhus, mis on ummistunud koos lisanditega, siis on kalduvus erinevate meditsiiniliste seisundite, sealhulgas ülekaalulisus, diabeet ja südame häired. Tagurpidi poosid tegelikult tulevad palju kasu. Koos rahustav oma vaimu, need aitavad naistel normaliseerida menstruatsiooni tsüklit ja on abiks ka parandatakse ümberasustatud emakas ja munajuhad. Skulptor abs on Lisaboonusena!

Jooga inversioon Poosid algajatele

Siin on 5 Inversioon jooga tekitab algajatele praktiseerida:

1. Viparita karani – ümberpööratud Posture – Jalad üles Wall Pose:

Viparita karani

See poos võimaldab oma peaga, kõri ja kaela saab verevarustusega arvukus. Tulemus – närvi keskused ajus, ajuripats, ja teie kilpnääre kogemusi uue lisandus energiat. Õrn, taastav ja lõõgastav poosi, siis nimetatakse ka nooruse eliksiiri tekitada.

Siin on, mida Viparita karani on teile pakkuda:

  • Aitab välja uhtuda stress ja ärevus
  • Leevendab alaselja valu
  • Vaigistavad menstruaalkrampe, PMS ja menopausi sümptomeid
  • Parandab seedimist võimsus
  • Aitab paraneda migreeni ja peavalu
  • Aitab ravida unetust ja depressiooni
  • Noorendab väsinud jalad
  • Ravib veenilaiendid ja pahkluude 

Algajate Tips:

  • Alati normaalselt hingata ja hoida oma jalad asendis oma hingamine rütm.
  • Kui te ei suuda hoida oma jalad korter, painutage põlvi veidi umbes 15 kuni 30 kraadi. Aga veenduge, et see ei ole painutatud liiga palju, sest see võib takistada koos kasu. 

2. Adho Mukha Svanasana (Allapoole Vastamisi Koera Poseerige):

See on kerge inversioon jooga kujutavad, mis on üks 12 poosid Surya Namaskar. See poos on üsna lihtne harjutada ja sobib algajaid jooga. Koos rahustav närvisüsteemi seda poosi aitab oma menstruaaltsükli probleeme. Sa saad isegi kasutada seda poosi venitamiseks kasutamise enne ja pärast treeningut. 

Loe järgmise kasu Adho Mukha Svanasana korrapäraseks tavaks:

  • Venitab selg, samas vabastades selle pinge
  • Aitab lihtsus ishias valu
  • leevendab sinusiit
  • Muudab käed, selg ja õlad tugevamaks
  • Suurendab seedetrakti liikuvust ja jõudu, lihtsustades kõhukinnisus ja muud seedehäired
  • Pakkumised hea venitada vasikatele ja hamstrings samuti käed
  • Leevendab seljavalu
  • Aitab teil toime tulla peavalu ja migreeni
  • Aitab teil lõõgastuda ja noorendada
  • Vabastab teid magab mured
  • Leevendab eelnevalt menstruatsiooni ja menopausi sümptomeid
  • Leevendab menstruatsiooni häired, kui teha head toetatud 

Algajate Tips: 

Kasutage ploki või metallist tool, paar jalga eemal oma jalad, et püsti hoidma käed ja toetada ise. See aitab avada õlgadele, mis muidu on saavutatud hoides peopesad kohapeal õla pikkus.

3. Sirshasana (Head Stand Pose):

Hüvasti juuksed langevad ja teretulnud nõtke ja paksud juuksed selle põhi inversioon jooga Asana! Selles Asana, siis invertsuhkrut end täielikult, mis võimaldab pea toetuma põrandale. Kuigi käed toetada oma pea, jalad puhata kindlalt õhus. Hoolimata sellest, et keeruline kujutada, see on tavaliselt soovitatav algajatele. Kuid ärge üritage seda poosi kui teil on hüpertensioon või selja ja kaela vigastused. Rasedad Samuti soovitatakse eemale praktiseerivad Asana.

See on see, mida võite oodata Sirshasana:

  • Tugevdab oma käsi, kaela ja õlad
  • Aitab edasilükkamisel või isegi vähendades vananemise
  • Suurendab seedetrakti võimsus
  • Aitab võita stressi ja depressiooni
  • Aitab rahustav meelt
  • Parandab vereringet hüpotaalamuse ja käbikeha näärmete
  • Leevendab sümptomeid sinusiit ja unetus
  • Aitab naistel võidelda viljatuse probleemid
  • Leevendab eelnevalt menstruatsiooni, menstruatsiooni ja menopausi sümptomeid
  • Toonid ja vormitav oma põhilisi ja kõht
  • tugevdab kopse 

Algajate Tips:

Algajad on raske hoida põlved püstitada praktiseerimise ajal Head seista. Proovi luku rihma aas ta eespool küünarnukid üle käte. Siruta oma käsi ja kohandada rihma kui käed on õlgade lai, nii et see sobib tihedalt ümber oma käsi.

ettevaatusabinõud:

Kuigi see on algajatele “poosi, ärge harjutada kodus, kui olete põhjalikult rahul poos. Vähimatki viga võib põhjustada tõsist ja pöördumatut vigastused.

4. Shashankasana (jänese Poseerige):

See on väga keeruline algajatele praktiseerida inversioon jooga poose üldiselt. Kuid Hare poos on lihtne viis saada rahul tagurpidi poosid. See ei ole 100% inversioon, kuid on kasulik parandada oma poos ning vähendaks kroonilise kaela ja selja valud.

Siin on, mida Shashankasana on laos teile:

  • Teeb oma seljaaju elastsem ja paindlik venitades tagasi
  • Tugevdab ja toonid reielihased
  • Venitab oma selg ja parandab kehahoiakut
  • Parandab seedimine ja kiirendab seedeprobleemid nagu seedehäired ja happesuse
  • Aitab teil rahuneda ja lõõgastuda täielikult
  • Aitab leevendada stressi, ärevuse, kerge depressiooni ja unetust
  • Parandab verevarustust pea ja suurendab oma energia taset
  • Käivitab endokriinnäärmetes ja aitab säilitada hormonaalset tasakaalu kehas 

Algajate Tips:

  • Luba alati ise saada rahul Vajrasana või Diamond kujutada enne praktiseerivad Asana.
  • Veenduge tuua seda poosi lõpp õrnalt; muidu võite lõpuks peapööritus. 

ettevaatusabinõud:

  • Inimesed hüpertensioon ja peapööritust ei tohiks harjutada seda poosi. 

5. Dolphin Pose:

Nimetatakse ka kutsika kujutada, see on variatsioon Adho Mukha Svanasana või allapoole suunatud Koer tekitada. Õrn inversioon jooga kujutavad, on ideaalne algajatele. Kujutada keskendub tuum, ülaselja ja õlad ja aitab naiste kergendada nende menstruaaltsükli ebamugavust liiga. 

Ettepoole painutada Dolphin Pose annab teile järgmisi eeliseid:

  • Tugevdab oma käed ja õlad
  • Leevendab seljavalu
  • Aitab teil rahuneda ja lõõgastuda täielikult
  • Leevendab stressi ja kerge depressioon
  • Võitleb erinevate unehäirete
  • Tugevdab, helinaid ja vormitav abs
  • Aitab ravida astma, hüpertensioon, ishias ja lampjalgsus
  • Aitab naistel võidelda menstruatsiooni ja menopausi sümptomite parem 

Algajate Tips:

  • Tõstke põlved, vajutades samal ajal oma randmete põrandal avada õlad rõhutamata.
  • Aseta tekk või padi, et toetada oma pea, et vältida kaela vigastused. 

Kas on olemas Vastunäidustused pöördumine Jooga Poosid?

Nagu igasuguse treeningu need poosid liiga tulevad koos komplekti Käsud ja keelud:

1. Vältida täidab neid asanas kui teil on kõrge vererõhk, silma ja kõrva probleeme või on esinenud kaela ja selja vigastused. Kuigi teatud poose on kasulik, see on väga soovitatav teha neid poose professionaalide juhendamisel, et vältida vigastusi.

2. Naised, kes on menstruatsioon peaks vältima pööratud jooga tekitab, sest see võib olla drastiline mõju verejooks.

3. Rasedad soovitatakse hoiduda praktiseerivad inversioon jooga üldiselt, kuid saate minna kui arst annab rohelise signaali. Alati harjutada sünnieelse jooga all nõuetekohased juhised.

4. Alati täidab neid tagurpidi asendeid tühja kõhuga vältida happe refluks ja muud maoprobleeme.

5. Lugege kõik asanas korralikult ja põhjalikult pärineb sertifitseeritud jooga professionaalne enne praktiseerivad neid üksi. Eriline ettevaatus täitmisel poose nagu Sirshasana kuna väikseimgi hooletuse võib osutuda kulukaks.

Kuigi saate teha inversioon jooga tekitab igal hetkel päevast, täidab neid varahommikul hoiab teid taaselustatud ja värskendatakse kogu päeva. Kõik need jooga inversioon tekitab algajatele võib toimida eliksiir elu, kui nad on harjutanud regulaarselt õiges viisil. Ka need poosid aitab teil vaadata oma elu erinevast vaatenurgast.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.