Top 5 yoga asanas pentru a face în pat

Home » Review » Fitness » Top 5 yoga asanas pentru a face în pat

Top 5 yoga asanas pentru a face în pat

Cauti un antrenament de rutină, cu o diferență? Ce zici de ardere de calorii la locul cel mai confortabil pentru tine? Ce loc mai bun pentru a începe rutina de yoga, atunci patul foarte proprii? Această formă unică de yoga vă permite să fie confortabil în timp ce lucrează. StyleCraze vă oferă informațiile cele mai bune din clasa pe diferitele ipostazele de yoga pentru a face în pat.

Treziți-vă cu yoga pentru a întineri corpul dumneavoastră și păstrați-vă relaxat și actualizate pe tot parcursul zilei.

Yoga pune în pat oferi organismului un exercițiu fizic bun, împreună cu concentrația crescută și flexibilitate.

Yoga pentru a face în pat

În urma sunt top 5-deșteptare yoga cu întinde blând și exerciții de respirație:

1. Pawanmuktasana (vânt Eliberarea Pose):

  • Intinde-te pe pat.
  • Odihneste picioarele într-o poziție dreaptă.
  • Așezați ambele mâini pe langa corp si palmele pe pat.
  • Elevate piciorul stâng în sus într-un unghi de 90 de grade.
  • Ori-l și puneți-l peste stomac.
  • Întrepătrund degetele de la peste picior și apăsați-l ferm pe stomac. Aici, ambii genunchi ar trebui să fie aproape de regiunea pieptului.
  • Se repetă același proces cu piciorul drept.
  • Puteți practica chiar și la fel cu ambele picioare în același timp.
  • Relaxa.

2. Sleeping Twist spinala Pose:

  • Stați pe spate.
  • Ori genunchii și transforma corpul tau spre partea stanga.
  • Se pune piciorul drept peste piciorul stâng. piciorul drept trebuie să se suprapună piciorul stâng.
  • Se pune mâna stângă pe coapsa dreaptă și mâna dreaptă pe pat pe langa corp.
  • Uită-te spre dreapta.
  • Întinde corpul tau la fel de mult ca poti. Relaxa.
  • Se repetă aceeași activitate de răsucire pe partea cealaltă.

3. Padangusthasana Așezat:

  • Stai pe pat într-o poziție relaxată. Păstrați-vă spatele drept. Departati picioarele în direcția din față și întindeți-le.
  • Inchide ochii.
  • Pe măsură ce expiri, înainte îndoiți de la talie.
  • Așezați fruntea pe genunchi și să se relaxeze. De asemenea, puteți atinge picioarele cu mâinile.
  • Relaxa.

4. Supta Virasana:

  • Întinde-te pe spate în pat.
  • Inchide ochii.
  • Asezati-va mainile pe langa corpul într-o poziție relaxantă.
  • Ori genunchi și odihnă în partea de sus a picioarelor pe pat.
  • Coborâți talie, spate și cap și puneți-l pe pat.
  • Uită-te spre tavan.
  • Relaxa

5. shavasana:

  • Relaxați-vă pe pat.
  • Închide ochii și păstrați-l relaxat.
  • Asezati-va mainile pe langa corpul într-o poziție confortabilă și la o distanță confortabilă față de corp.
  • Păstrați-vă picioarele la o distanță confortabilă unul față de celălalt și de odihnă.
  • Odihneste capul pe oricare parte a corpului.
  • Relaxa.

Beneficii de Yoga Poses Bed

Yoga poate fi practicat oricând și oriunde. Cu toate acestea, există anumite set de reguli care trebuie să fie urmat. Practicarea asane yoga dimineața devreme, după ce te trezești, este o bună practică pentru mintea si corpul. Puțini dintre beneficiile bine cunoscute includ:

  • Aceasta crește rezistența fizică.
  • Aceasta crește nivelul de concentrare și ascute memoria.
  • Se relaxeaza muschii corpului si reduce tensiunea articulatiilor.
  • Ea te ține împrospătat pe tot parcursul zilei și este o bună activitate de start-up pentru a vă menține trece prin a doua zi!

Nu mai aveți o scuză pentru a evita yoga. Aceste yoga-in-pat sunt super ușor de făcut. Nu poate fi mai ușor decât asta! Nu este nevoie de rogojini yoga fantezie si alte accesorii costisitoare. Singurul lucru de care aveți nevoie pentru aceste exerciții este patul tău iubit! Nu mai puteți pune în afara de lucru din cauza ploii, căldură sau frig, fie!

În confortul camerei dvs., nu trebuie doar intimitatea de a practica yoga, dar, de asemenea, confortul de a fi acasă. Începeți ziua cu o doză zilnică de yoga în pat și a vedea diferența se face la corpul și mintea!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.