Top 5 Yoga Inversion aiheutuu aloittelijoille

Home » Review » Fitness » Top 5 Yoga Inversion aiheutuu aloittelijoille

Top 5 Yoga Inversion aiheutuu aloittelijoille

Stressi ja hektinen elämäntyyli ovat hitaasti syö elämäämme, joka oli kerran ollut rauhallinen tapaus. Mutta kaikki ei ole tylsää ja synkkä! Voitte varmasti viettää onnellista ja tervettä elämää jopa hullun kiire joka on maailmassa. Inversio jooga, voit pitää välilehden stressiä, jolloin kehon ja mielen pysyä rauhallisena.

Asennot alla harjoitettiin käännellen jooga perustuvat ‘Viparitha Karani’, jossa pää koskettaa maahan ja jalat taivaalle. Vaikka Sarvangasana [Shoulder stand aiheuttavat], Sirshasana [Head Seiso Pose], ja halasana [Plough Pose] ovat suosituimpia keskuudessa inversio aiheuttaa vain Sirshasana aiheuttaa sopivat aloittelijoille. Siksi olemme koonneet lieviä inversio jooga aiheuttaa yhdessä Head teline Pose joka aloittelijat voivat harjoitella.

Miksi Inversion Jooga?

Ayurvedic filosofioita mukaan hyvinvointiimme piilee alavatsan. Joten, jos sinulla on alavatsan joka on tukossa epäpuhtauksia, sinun tulee olla altis erilaisille sairauksia, muun muassa lihavuus, diabetes, ja sydänsairauksia. Ylösalaisin aiheuttaa todella mukana paljon etuja. Yhdessä rauhoittava henkesi, nämä auttavat naisia ​​normalisoimaan kuukautisten syklit ja ovat myös hyödyllisiä korjaamisessa joutuneiden kohtu ja munanjohtimet. Veistämä abs on lisätty bonus!

Jooga Inversion Poses aloittelijoille

Tässä ovat 5 Inversion jooga aiheuttaa aloittelijoille harjoitella:

1. Viparitha Karani – käänteisterminaalitoiston Ryhti – jalat ylös Wall Pose:

Viparitha Karani

Tämä asento mahdollistaa pään, niskaa ja kaulaa toimitettavat veren runsaasti. Tulos – hermokeskuksiin aivoissa, aivolisäke ja kilpirauhanen kokemus uuden energia-aalto. Lempeä, korjaavat ja rentouttava aiheuttaa, sitä kutsutaan myös eliksiiri nuorison aiheuttaa.

Tässä on mitä Viparitha Karani on tarjota sinulle:

  • Auttaa huuhtele pois stressiä ja ahdistusta
  • Helpottaa alaselän kipu
  • Assuages ​​kuukautiskipuja, PMS, ja vaihdevuosioireet
  • Parantaa ruoansulatus valtaa
  • Auttaa parantamaan migreeni ja päänsärky
  • Auttaa parannuskeinoa unettomuus ja masennusta
  • Nuorentaa väsyneitä jalkoja
  • Parannuskeinoja suonikohjuja ja turvonneet nilkat 

Aloittelijoiden Vinkkejä:

  • Aina hengittää normaalisti ja pitää jalat paikoilleen hengityksesi rytmiä.
  • Jos et pysty pitämään jalat tasainen, taivuta polvet hieman noin 15-30 astetta. Mutta varmista, että se ei taivu liikaa, koska se voi vaikeuttaa hyötyjä. 

2. Adho Mukha Svanasana (Alaspäin suunnattu Dog Pose):

Tämä on lievä inversio jooga aiheuttaa, joka on yksi 12 aiheuttaa Surya Namaskar. Tämä aiheuttaa on melko helppo harjoitella ja sopii aloittelijoille jooga. Yhdessä rauhoittava hermostoon, tämä aiheuttaa auttaa kuukautiskierron ongelmia. Voit myös käyttää tätä aiheuttaa kuin venyttely harjoituksen ennen ja jälkeen treenin. 

Lue seuraavat edut Adho Mukha Svanasana säännöllisesti käytäntö:

  • Elongates selkärangan, samalla vähentäen sen kireys
  • Auttaa helposti iskias kipu
  • helpottaa poskiontelotulehdus
  • Tekee käsivarret, selkä ja hartiat vahvempi
  • Tehostaa ruoansulatus liikkuvuutta ja voimaa, helpottaa ummetusta ja muita ruuansulatusta ongelmia
  • Tarjoaa hyvän venyttää vasikoiden ja takareisien sekä käsissä
  • Helpottaa selkäkipuja
  • Auttaa selviytymään päänsärkyä ja migreeniä
  • Auttaa rentoutua ja virkistäytyä
  • Vapauttaa sinut nukkuva ongelmia
  • Lievittää ennalta kuukautiskierron ja vaihdevuosioireita
  • Helpottaa kuukautiskierron häiriöt kun tehdään pään tueta 

Aloittelijoiden Vinkkejä: 

Käytä lohkon tai metallinen tuoli, muutaman metrin päässä jalat, pönkittää kädet ja elättää itseään. Tämä auttaa avaaminen hartiat, joka muuten saavutetaan pitämällä kämmenten päällä olkapään pituus.

3. Sirshasana (Head Jalusta Pose):

Tarjouksen hyvästi hiukset lasku ja tervetuloa notkea ja paksut hiukset tällä perus inversio jooga asana! Tässä asana voit kääntää itse kokonaan, jolloin pään levätä lattialla. Vaikka kädet tukea päätä, jalat lepäävät tukevasti ilmassa. Huolimatta monimutkainen aiheuttaa, se on yleensä suositeltavaa aloittelijoille. Älä kuitenkaan yritä tämä aiheuttaa, jos olet kärsivät verenpaineesta tai selkä ja niska vammoja. Raskaana olevat naiset neuvotaan myös jäädä pois harjoitella asana.

Tämä on mitä voit odottaa Sirshasana:

  • Vahvistaa kädet, niska ja hartiat
  • Auttaa viivästyttää ja jopa kääntää ikääntymisen
  • Tehostaa ruoansulatuskanavan valtaa
  • Auttaa voittaa stressiä ja masennusta
  • Auttaa rauhoittavan mielesi
  • Parantaa verenkiertoa aivolisäkkeen ja käpyrauhaset
  • Lievittää oireita poskiontelotulehdus ja unettomuus
  • Auttaa naiset torjumiseksi hedelmättömyyttä asioista
  • Helpottaa ennen kuukautiskierron, kuukautiskierron, ja vaihdevuosioireet
  • Sävyt ja veistää ydin ja vatsan
  • vahvistaa keuhkoja 

Aloittelijoiden Vinkkejä:

Aloittelijoille on vaikea pitää kyynärpäät pystyssä osallistuessan Head seistä. Yritä solki hihna ja kierrä se yläpuolelle kyynärpäitä yli aseita. Ojenna käsivarret ja säädä hihna kun varret ovat hartiat laaja niin, että se sopii tiukasti noin käsivarressa.

varotoimet:

Vaikka tämä on aloittelijoiden aiheuttaa, älä käytännössä sitä kotona, jos olet perusteellisesti mukava asento. Pieninkin virhe voi johtaa vakavaan, peruuttamattomia vammoja.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Se on haastavaa aloittelijoille harjoitella inversio jooga aiheuttaa yleensä. Kuitenkin Hare aiheuttavat on helppo tapa totutella ylösalaisin aiheuttaa. Se ei ole 100% inversio, mutta on hyödyllistä parantaa ryhtiä ja helpottaa kroonisten niska ja selkäkipuja.

Tässä on mitä Shashankasana on varastossa sinulle:

  • Tekee selkäydin joustavampi ja joustava venyttämällä takaisin
  • Vahvistaa ja ääniä reisilihakset
  • Elongates selkärangan ja parantaa ryhtiä
  • Parantaa ruoansulatuskanavan valtuudet ja helpottaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ruoansulatushäiriöt ja happamuus
  • Auttaa rauhoittua ja rentoutua täydellisesti
  • Auttaa helpottaa stressiä, ahdistusta, lievä masennus ja unettomuus
  • Parantaa verenkiertoa pään ja parantaa energian tasoilla
  • Laukaisee Umpieritysrauhaset ja auttaa ylläpitämään hormonaalista tasapainoa elimistössä 

Aloittelijoiden Vinkkejä:

  • Aina anna itsesi totutella Vajrasana tai Diamond aiheuttaa ennen harjoittelua asana.
  • Varmista, että olet tuoda tämä aiheuttaa lopettamiseksi kevyesti muuten saatat päätyä huimaus. 

varotoimet:

  • Ihmiset, joilla on korkea verenpaine ja huimausta saisi käytännössä tämä aiheuttaa. 

5. Dolphin Pose:

Kutsutaan myös pentu aiheuttaa, se on muunnelma Adho Mukha Svanasana tai Alaspäin suunnattu Dog aiheuttaa. Lempeä inversio jooga aiheuttaa, se sopii aloittelijoille. Asennon keskittyy ydin, yläselän ja hartioiden ja auttaa naisia ​​helpottaa kuukautiskierron epämukavuutta liikaa. 

Eteenpäin mutka Dolphin Pose voi antaa sinulle seuraavat edut:

  • Vahvistaa kädet ja olkapäät
  • Helpottaa selkäkipuja
  • Auttaa rauhoittua ja rentoutua täydellisesti
  • Helpottaa stressiä ja lievä masennus
  • Taistelee eri unihäiriöt
  • Vahvistaa, ääniä ja veistää abs
  • Voi auttaa astman hoitoon, verenpainetauti, iskias, ja lattajalat
  • Auttaa naisia ​​torjua kuukautiskierron ja vaihdevuosien oireita paremmin 

Aloittelijoiden Vinkkejä:

  • Nosta kyynärpäät painaen ranteet lattialla avaamaan hartiat rasittamatta.
  • Laita huopa tai tyyny tukemaan pään välttää niskavammoilta. 

Onko Vasta Inversion Yoga aiheuttaa?

Kuten kaikenlaisen liikuntaa, nämä aiheuttaa myös mukana joukko käskyt ja kiellot:

1. Vältä suorittavat nämä asanat jos kärsii kohonneesta verenpaineesta, silmien ja korvien ongelmiin, tai on ollut niskan ja selän vammoja. Vaikka tietyt aiheuttaa ovat hyödyllisiä, on suositeltavaa tehdä näitä aiheuttaa alle ammatillista ohjausta loukkaantumisten välttämiseksi.

2. Naiset, joilla kuukautisten pitäisi välttää käänteinen jooga aiheuttaa kuin se voisi olla rajuja vaikutuksia verenvuoto.

3. Raskaana olevat naiset kehotetaan pidättäytymään harjoitellaan käännellen jooga yleensä, mutta voit mennä eteenpäin, jos lääkäri antaa vihreä merkki. Aina käytännössä ennen syntymää jooga alle asianmukaista ohjausta.

4. aina suorittaa nämä ylösalaisin asennot tyhjään vatsaan välttää happo refluksi ja muita mahalaukun ongelmia.

5. oppia kaikki asanas kunnolla ja puhtaaksi sertifioitu jooga ammattilaiselta ennen harjoitellaan niitä yksin. Ole erityisen varovainen suorittaessaan aiheuttaa esimerkiksi Sirshasana kuin pienintäkään huolimattomuudesta voi osoittautua kalliiksi.

Vaikka voit tehdä inversio jooga aiheuttaa missään vaiheessa päivän, esittävien niitä aikaisin aamulla pitää sinut elvytettävä ja virkeänä koko päivän. Kaikki nämä jooga inversio aiheuttaa aloittelijoille voi toimia eliksiirejä elämän, jos ne harjoitellaan säännöllisesti oikealla tavalla. Myös nämä aiheuttaa auttaa katsella elämää eri näkökulmasta.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.