Top 5 Yoga Inversion houdingen voor beginners

Home » Review » Fitness » Top 5 Yoga Inversion houdingen voor beginners

Top 5 Yoga Inversion houdingen voor beginners

Stress en een hectisch leven langzaam weg eten van ons leven die ooit een rustige affaire was geweest. Maar niet alles is niet saai en somber! Je kan zeker leiden een gelukkig en gezond leven, zelfs in de gekke rush, dat is de wereld van vandaag. Met inversie yoga, kunt u een tab te houden op uw stress, waardoor uw lichaam en geest om kalm te blijven.

De houdingen beoefend onder inversie yoga zijn gebaseerd op de ‘Viparita Karani’, waar de kop in contact komt met de aarde en benen met de hemel. Terwijl Sarvangasana [Schouderstand vormen], sirsasana [Head Stand Pose] en Halasana [Plough Pose] zijn het meest populair onder de inversie poses, alleen sirsasana poses zijn geschikt voor beginners. Dat is de reden waarom we hebben samengesteld wat milde inversie yoga houdingen samen met de hoofdtribune Pose die beginners kunnen oefenen.

Waarom Inversion Yoga?

Ayurvedische filosofieën suggereren dat ons welzijn ligt in onze onderbuik. Dus, als je een onderbuik die is verstopt met verontreinigingen, dan zult u gevoelig voor verschillende medische aandoeningen, waaronder obesitas, diabetes en hartaandoeningen zijn. De omgekeerde poses eigenlijk vandaan met veel voordelen. Samen met kalmerende uw geest, deze vrouwen helpen om hun menstruatie cycli normaliseren en kunnen ook nuttig zijn bij het corrigeren van verschoven baarmoeder en eileiders. Gebeeldhouwde abs is een extra bonus!

Yoga Inversion houdingen voor beginners

Hier zijn de 5 Inversion yogahoudingen voor beginners om te oefenen:

1. Viparita Karani – The Inverted Posture – Legs up the Wall Pose:

Viparita Karani

Deze houding maakt je hoofd, keel en nek te leveren met bloed in overvloed. Het resultaat – de zenuwcentra in de hersenen, hypofyse en de schildklier ervaring een nieuwe golf van energie. Een zachte, herstellende en ontspannen pose, wordt het ook wel het elixer van de jeugd vormen.

Hier is wat Viparita Karani u te bieden heeft:

  • Helpt u het spoelen van stress en angst
  • Verlicht lage rugpijn
  • Verzacht menstruatiepijn, PMS, en de symptomen van de menopauze
  • Verbetert de spijsvertering macht
  • Helpt bij het genezen migraine en hoofdpijn
  • Helpt bij slapeloosheid en depressie te genezen
  • Verjongt vermoeide benen
  • Kuren spataderen en gezwollen enkels 

Beginners’ Tips:

  • ademen altijd normaal en houd je benen in positie met je ademhaling ritme.
  • Als u niet in staat om uw benen plat te houden zijn, buig je knieën licht bij ongeveer 15 tot 30 graden. Maar zorg ervoor dat het niet te veel gebogen als het zou kunnen belemmeren met de voordelen. 

2. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond stelt):

Dit is een milde inversie yoga pose, dat is een van de 12 poses van Surya Namaskar. Deze houding is vrij eenvoudig om te oefenen en is perfect voor de nieuwelingen van yoga. Samen met kalmerende je zenuwstelsel, deze pose helpt met je menstruatiecyclus problemen. U kunt zelfs gebruik maken van deze pose als een stretching oefening voor en na de training. 

Lees de volgende voordelen van Adho Mukha Svanasana de gangbare praktijk:

  • Verlengt de ruggengraat, terwijl het verlichten van de spanning
  • Helpt gemak ischias pijn
  • Verlicht sinusitis
  • Maakt de armen, rug en schouders sterker
  • Verhoogt spijsvertering mobiliteit en kracht, het verlichten van constipatie en andere spijsverteringsproblemen
  • Biedt een goed stuk voor kalveren en hamstrings evenals handen
  • Verlicht pijn in de rug
  • Helpt u omgaan met hoofdpijn en migraine
  • Helpt u te ontspannen en te verjongen
  • Bevrijdt je van slapen problemen
  • Verlicht pre menstruele en symptomen van de menopauze
  • Verlicht menstruele stoornissen wanneer deze met ondersteunde kop 

Beginners’ Tips: 

Gebruik een blok of metalen stoel, enkele meters afstand van je benen, om het faillissement van uw handen en ondersteuning van jezelf. Dit zal helpen bij het openen van de schouders, die anders wordt bekomen dankzij de handpalmen op de grond bij de schouders.

3. sirsasana (Head Stand stelt):

Bieden Adieu tot haar val en welkom soepel en dik haar met deze fundamentele inversie yoga asana! In deze asana, zult u zich helemaal omkeren, zodat het hoofd te rusten op de vloer. Terwijl je armen ondersteuning van uw hoofd, de voeten rusten stevig in de lucht. Ondanks dat het een ingewikkelde pose, is het meestal aanbevolen voor beginners. Echter, niet proberen deze pose als u last heeft van hoge bloeddruk of rug en nek verwondingen. Zwangere vrouwen wordt ook geadviseerd om weg te blijven van het beoefenen van deze asana.

Dit is wat je kunt verwachten van sirsasana:

  • Versterkt uw armen, nek en schouders
  • Helpt bij het vertragen en zelfs omkeren van veroudering
  • Verhoogt uw spijsvertering macht
  • Helpt u verslaan stress en depressie
  • Helpt bij het kalmeren van je geest
  • Verbetert de bloedsomloop naar de hypofyse en de pijnappelklier
  • Verlicht de symptomen van sinusitis en slapeloosheid
  • Helpt vrouwen te bestrijden onvruchtbaarheid
  • Verlicht pre menstrueel, menstruatie, en de symptomen van de menopauze
  • Tones en beeldhouwt uw core en buik
  • versterkt de longen 

Beginners’ Tips:

Beginners vindt het moeilijk te houden van de ellebogen op te richten tijdens het beoefenen van het hoofd staan. Probeer een riem en loop boven je ellebogen over de armen gesp. Strek je armen en pas de band wanneer de armen zijn schouders breed, zodat het past strak om je armen.

Voorzorgsmaatregelen:

Ook al is dit een beginners’ pose, dan kunt u oefenen het niet thuis, tenzij u grondig comfortabel met de houding. De geringste fout kan leiden tot ernstige, onherstelbare verwondingen.

4. Shashankasana (Hazen stelt):

Het is heel uitdagend zijn voor beginners tot inversie yoga houdingen in het algemeen te oefenen. Echter, de Hare pose is een gemakkelijke manier om comfortabel met de omgekeerde houdingen te krijgen. Het is niet een 100% omkering, maar is gunstig voor het verbeteren van je houding en het verlichten van chronische nek- en rugklachten.

Hier is wat Shashankasana in petto heeft voor u:

  • Maakt het ruggenmerg elastischer en flexibeler door strekken van de rug
  • Versterkt en tonen dijspieren
  • Verlengt je ruggengraat en verbetert de lichaamshouding
  • Verbetert de spijsvertering bevoegdheden en vergemakkelijkt problemen met de spijsvertering, zoals indigestie en zuurgraad
  • Helpt u kalmeren en te ontspannen volledig
  • Helpt bij het verlichten van stress, angst, milde depressie en slapeloosheid
  • Verbetert de bloedtoevoer naar het hoofd en het verhoogt uw energie
  • Triggers de endocriene klieren en helpt het behoud van de hormonale balans in het lichaam 

Beginners’ Tips:

  • Altijd toestaan ​​jezelf om comfortabel met Vajrasana of Diamond vormen voor het uitvoeren van deze asana.
  • Zorg ervoor dat je deze pose een einde maken aan zachtjes; anders kan je uiteindelijk gevoel in het hoofd. 

Voorzorgsmaatregelen:

  • Mensen met een hoge bloeddruk en duizeligheid dient deze pose niet de praktijk. 

5. Dolphin Pose:

Ook wel de pup leveren, maar het is een variatie van Adho Mukha Svanasana of beneden toegekeerde Hond stelt. Een voorzichtig omkeren yoga pose, het is ideaal voor beginners. De pose richt zich op de kern, bovenrug en schouders en helpt vrouwen te verlichten hun menstruele ongemak. 

De voorwaartse buiging Dolphin Pose kunt u de volgende voordelen:

  • Versterkt je armen en schouders
  • Verlicht pijn in de rug
  • Helpt u kalmeren en te ontspannen volledig
  • Verlicht stress en lichte depressie
  • Bestrijdt verschillende slaapstoornissen
  • Versterkt, tonen en beeldhouwt de buikspieren
  • Kan helpen bij de behandeling van astma, hoge bloeddruk, ischias, en platte voeten
  • Helpt vrouwen te bestrijden menstruele en symptomen van de menopauze op een betere manier 

Beginners’ Tips:

  • Hef de ellebogen terwijl u uw polsen op de grond te openen schouders zonder overspannen.
  • Leg een deken of kussen om uw hoofd te ondersteunen om de nek verwondingen te voorkomen. 

Zijn er contra-indicaties voor Inversion Yoga Poses?

Zoals met alle vormen van workouts, deze poses te komen met een set van do’s en don’ts:

1. Vermijd het uitvoeren van deze asana’s als u last heeft van hoge bloeddruk, oog- en oorproblemen, of hebben een geschiedenis van nek- en rugletsel. Terwijl bepaalde poses gunstig zijn, is het sterk aanbevolen om deze houdingen uit te voeren onder professionele begeleiding om verwondingen te voorkomen.

2. Vrouwen die menstrueren dient omgekeerde yoga vermijden stelt als het ingrijpende gevolgen voor het bloeden zou kunnen hebben.

3. Zwangere vrouwen wordt aangeraden zich te onthouden van het beoefenen van inversie yoga in het algemeen, maar je kunt gaan als uw arts een groene signaal geeft. Altijd de praktijk prenatale yoga onder de juiste begeleiding.

4. Voer altijd deze omgedraaide houdingen op een lege maag zure reflux en andere maag problemen te voorkomen.

5. Leer alle asanas goed en grondig van een gecertificeerde yoga professional voor hen alleen oefenen. Wees extra voorzichtig tijdens het uitvoeren van poses, zoals sirsasana als de geringste nalatigheid kan blijken te zijn kostbaar.

Terwijl u inversie kunt doen yoga houdingen op elk punt van de dag, het uitvoeren van hen vroeg in de ochtend houden u gerevitaliseerd en verfrist gedurende de dag. Al deze yoga inversie stelt voor beginners kunnen fungeren als elixers van het leven, op voorwaarde dat ze regelmatig geoefend op de juiste manier. Ook zal deze poses u helpen uw leven vanuit een ander perspectief.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.