Top 5 Yoga Inversion Poses for begyndere

Home » Review » Fitness » Top 5 Yoga Inversion Poses for begyndere

Top 5 Yoga Inversion Poses for begyndere

Stress og en hektisk livsstil langsomt spise væk vores liv, der engang havde været en fredelig affære. Men alt er ikke kedeligt og trist! Du kan helt sikkert leve et lykkeligt og sundt liv, selv i den gale rush, der er i verden i dag. Med inversion yoga, kan du holde en fane på dit stressniveau, så din krop og sind til at bevare roen.

De udgør praktiseret under inversion yoga er baseret på ‘Viparita Karani’, hvor hovedet kommer i kontakt med jorden og ben med himlen. Mens Sarvangasana [Skulder stå udgøre], Sirshasana [chef Stand Pose], og Halasana [Plough Pose] er de mest populære blandt inversion udgør, kun Sirshasana rejser er velegnet til begyndere. Det er derfor, vi har sat sammen nogle milde inversion yogastillinger sammen med chefen Stand Pose som begyndere kan øve.

Hvorfor Inversion Yoga?

Ayurvedic filosofier tyder på, at vores velbefindende ligger i vores underlivet. Så hvis du har en nedre del af maven, der er tilstoppet med urenheder, så vil du være tilbøjelig til forskellige medicinske tilstande, herunder fedme, diabetes og hjertesygdomme. De omvendt stående stillinger rent faktisk kommer med masser af fordele. Sammen med beroligende din ånd, disse hjælper kvinder til at normalisere deres menstruation cykler og er også nyttige i at korrigere fortrængt livmoderen og æggelederne. Skulpturelle abs er en ekstra bonus!

Yoga Inversion Poses for begyndere

Her er de 5 Inversion yogastillinger for begyndere at øve:

1. Viparita Karani – The Inverted Posture – Legs op ad væggen Pose:

Viparita Karani

Dette kropsholdning giver dit hoved, hals, og hals, der skal leveres med blod i overflod. Resultatet – nerve centre i hjernen, hypofyse, og din skjoldbruskkirtel oplevelse en ny bølge af energi. En blid, genoprettende og afslappende positur, er det også kaldes den eliksir af unge udgør.

Her er, hvad Viparita Karani har at tilbyde dig:

  • Hjælper du skyller ud stress og angst
  • Letter lændesmerter
  • Assuages ​​menstruationskramper, PMS og menopausale symptomer
  • Forbedrer fordøjelsen magt
  • Hjælper helbrede migræne og hovedpine
  • Hjælper med at kurere søvnløshed og depression
  • Forynger trætte ben
  • Hærder åreknuder og hævede ankler 

Begyndere Tips:

  • indånder Altid normalt og holde dine ben i position med din vejrtrækning rytme.
  • Hvis du ikke er i stand til at holde dine ben fladt, bøje knæene lidt på omkring 15 til 30 grader. Men sørg for at det ikke er bøjet for meget, som det kunne hæmme med fordelene. 

2. Adho Mukha Svanasana (nedadvendende Hund Pose):

Dette er en mild inversion yogastilling, som er en af ​​de 12 stillinger i Surya Namaskar. Denne positur er ganske let at praktisere og er perfekt til nybegyndere af yoga. Sammen med beroligende dit nervesystem, denne positur hjælper med din menstruationscyklus problemer også. Du kan endda bruge denne anledning som en stretching øvelse før og efter din træning. 

Læs følgende fordele ved Adho Mukha Svanasana med almindelig praksis:

  • Elongates rygsøjlen, mens lindre dens spænding
  • Hjælper lethed iskias smerter
  • letter bihulebetændelse
  • Renders arme, ryg og skuldre stærkere
  • Øger fordøjelsessystemet mobilitet og magt, lette forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer
  • Tilbyder en god strækning til kalve og hamstrings samt hænder
  • Letter rygsmerter
  • Hjælper dig med at håndtere hovedpine og migræne
  • Hjælper du slappe af og forynge
  • Frigør dig fra sovende problemer
  • Lindrer præ menstruation og menopausale symptomer
  • Letter menstruationsforstyrrelser, når det gøres med hovedet støttet 

Begyndere Tips: 

Brug en blok eller metal stol, par fødder væk fra dine ben, for at afstive dine hænder og støtte dig selv. Dette vil hjælpe med at åbne op skuldrene, som ellers opnås ved at holde håndfladerne på jorden på skulderen længde.

3. Sirshasana (Leder Stand Pose):

Bid farvel til hår falde og velkommen smidig og tykt hår med denne grundlæggende inversion yoga asana! I denne asana, vil du vende dig selv helt, så hovedet til at hvile på gulvet. Mens dine arme støtte dit hoved, fødder hvile fast i luften. Selvom det er en kompliceret positur, er det normalt anbefales til begyndere. Du skal dog ikke forsøge dette udgør, hvis du lider af forhøjet blodtryk eller ryg og nakkeskader. Gravide kvinder er også rådes til at holde sig væk fra at praktisere denne asana.

Dette er, hvad du kan forvente fra Sirshasana:

  • Styrker dine arme, nakke og skuldre
  • Hjælper i forsinke og endda vende aldring
  • Øger dit fordøjelsessystem magt
  • Hjælper dig med at slå stress og depression
  • Hjælper i beroligende dit sind
  • Forbedrer cirkulation til hypofyse og pinealkirtlen
  • Lindrer symptomer på bihulebetændelse og søvnløshed
  • Hjælper kvinder bekæmpe infertilitet spørgsmål
  • Letter præ menstruation, menstruationssmerter, og menopausale symptomer
  • Toner og modellerer din kerne og mave
  • styrker lunger 

Begyndere Tips:

Begyndere vil finde det vanskeligt at holde albuerne oprejst samtidig med at øve chefen stå. Prøv at spænde en rem og løkke det over albuerne over armene. Ræk dine arme og justere remmen, når armene er skuldre bred, så den passer stramt omkring dine arme.

Forholdsregler:

Selv om dette er en begyndere udgør, skal du ikke praktiserer det derhjemme, medmindre du er grundigt fortrolig med kropsholdning. Den mindste fejl kan føre til alvorlige, irreversible skader.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Det er meget udfordrende for nybegyndere at praktisere inversion yogastillinger generelt. Men Hare udgøre er en nem måde at blive fortrolig med de omvendte udgør. Det er ikke en 100% inversion, men er til gavn for at forbedre din kropsholdning og lette kroniske nakke og ryg smerter.

Her er hvad Shashankasana har i vente for dig:

  • Gør din rygmarv mere elastisk og fleksibelt ved at strække ryggen
  • Styrker og toner lårmusklerne
  • Forlænger din rygsøjle og forbedrer kropsholdning
  • Forbedrer fordøjelsen beføjelser og letter fordøjelsesproblemer såsom fordøjelsesbesvær og surhedsgrad
  • Hjælper dig roligt ned og slappe helt
  • Hjælper med at lette stress, angst, mild depression og søvnløshed
  • Forbedrer blodtilførslen til hovedet og øger din energi niveauer
  • Udløser de endokrine kirtler og bidrager til at opretholde hormonal balance i kroppen 

Begyndere Tips:

  • Lad altid dig selv at blive fortrolig med Vajrasana eller Diamant udgøre før praktiserer denne asana.
  • Sørg for at bringe denne positur til ophør forsigtigt; ellers kan du ende med følelse af uklarhed. 

Forholdsregler:

  • Mennesker med forhøjet blodtryk og svimmelhed, bør ikke praktisere denne positur. 

5. Dolphin Pose:

Også kaldet hvalpen positur, det er en variation af Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Facing Hund Pose. En forsigtig inversion yogastilling, er det ideelt for begyndere. Den positur fokuserer på kernen, øvre ryg, og skuldre og hjælper kvinder lette deres menstruation ubehag også. 

Den forreste bøje Dolphin Pose kan give dig følgende fordele:

  • Styrker dine arme og skuldre
  • Letter rygsmerter
  • Hjælper dig roligt ned og slappe helt
  • Letter stress og mild depression
  • Bekæmper forskellige søvnforstyrrelser
  • Styrker, toner, og sculpts abs
  • Kan hjælpe med at behandle astma, forhøjet blodtryk, iskias, og flade fødder
  • Hjælper kvinder bekæmpe menstruation og overgangsalder symptomer på en bedre måde 

Begyndere Tips:

  • Løft albuerne mens du trykker håndleddene på gulvet for at åbne skuldre uden at stresse.
  • Placer et tæppe eller pude til at støtte dit hoved for at undgå nakkeskader. 

Er der nogen kontraindikationer for Inversion Yogastillinger?

Som med alle former for træning, for disse rejser kommer med et sæt af dos og hvad:

1. Undgå at udføre disse asanas hvis du lider af forhøjet blodtryk, øjen- og øre problemer, eller har en historie af nakke og rygskader. Mens visse rejser er gavnlig, er det stærkt anbefales at udføre disse udgør under professionel vejledning til at undgå skader.

2. Kvinder, der menstruation bør undgå inverteret yogastillinger som det kunne have drastiske virkninger på blødning.

3. Gravide kvinder rådes til at afstå fra at praktisere inversion yoga i almindelighed, men du kan gå videre, hvis din læge giver et grønt signal. Altid praktisere prænatal yoga under ordentlig vejledning.

4. udføre altid disse omvendte stillinger på tom mave at undgå sure opstød og andre gastriske problemer.

5. Lær alle asanas ordentligt og grundigt fra en certificeret yoga professionel før udøvelsen dem alene. Vær særlig forsigtig, mens de udfører rejser såsom Sirshasana som den mindste uagtsomhed kan vise sig at være dyrt.

Mens du kan gøre inversion yogastillinger på noget tidspunkt af dagen, der udfører dem tidligt om morgenen vil holde dig revitaliseret og opdateres i løbet af dagen. Alle disse yoga inversion udgør for begyndere kan fungere som eliksirer i livet, forudsat at de praktiseres regelmæssigt på den rigtige måde. Desuden vil disse rejser hjælper dig se dit liv fra et andet perspektiv.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.