Top 5 Yoga Inversion Poses für Anfänger

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Top 5 Yoga Inversion Poses für Anfänger

Stress und hektischen Lebensstil essen langsam unser Leben weg, die eine friedliche Angelegenheit gewesen war. Aber nicht alles ist langweilig und trostlos! Sie können sicherlich ein glückliches und gesundes Leben auch in der Hektik führen, dass die Welt heute ist. Mit Inversion Yoga, können Sie eine Registerkarte auf Ihrem Stresspegel halten, so dass Sie Ihren Körper und Geist ruhig zu bleiben.

Die Posen unter Inversion Yoga praktiziert werden basierend auf ‚Viparita Karani‘, wo der Kopf in Kontakt mit der Erde und Beinen mit dem Himmel kommt. Während Sarvangasana [Schulterstand darstellen], Sirshasana [Kopfstand Pose] und Halasana [Plow Pose] sind die beliebtesten unter der Inversion darstellt, nur sind Sirshasana Posen für Anfänger geeignet. Deshalb haben wir zusammen einige milde Inversion Yoga mit dem Kopf stellt zusammen gesetzt haben Standplatzhaltung, die Anfänger üben können.

Warum Inversion Yoga?

Ayurveda-Philosophien lassen vermuten, dass unser Wohlbefinden in unserem Unterbauch liegt. Also, wenn Sie einen Unterbauch, die mit Verunreinigungen verstopft ist, dann werden Sie zu verschiedenen medizinischen Bedingungen anfällig sein, wie Adipositas, Diabetes und Herzerkrankungen. Die Umkehrstellungen kommen tatsächlich mit vielen Vorteilen. Neben Ihren Geist mit beruhigenden, helfen diese Frauen ihre Menstruation Zyklen zu normalisieren und sind auch hilfreich bei der Korrektur verschoben Gebärmutter und der Eileiter. Modelliert abs ist ein zusätzlicher Bonus!

Yoga Inversion Poses für Anfänger

Hier sind die 5 Inversion Yoga-Posen für Anfänger zu üben:

1. Viparita Karani – die umgekehrte Stellung – Beine nach oben Wall Pose:

Viparita Karani

Diese Haltung ermöglicht es den Kopf, Hals und Nacken mit Blut in Hülle und Fülle zu versorgen. Das Ergebnis – die Nervenzentren im Gehirn, Hypophyse und Schilddrüse Erfahrung eine neue Welle von Energie. Eine sanfte, restaurative und entspannte Haltung, es wird auch das Elixier der Jugend darstellen.

Hier ist, was Viparita Karani zu bieten hat:

  • Hilft spülen Sie aus Stress und Angst
  • Erleichtert Schmerzen im unteren Rücken
  • Lindert Menstruationsbeschwerden, PMS und Wechseljahrsbeschwerden
  • Verbessert die Verdauungskraft
  • Hilft heilen Migräne und Kopfschmerzen
  • Hilft zu heilen Schlaflosigkeit und Depression
  • Verjüngt müde Beine
  • Kuren Krampfadern und geschwollenen Knöchel 

Anfänger-Tipps:

  • Immer normal atmen und halten Sie Ihre Beine in Position mit dem Atemrhythmus.
  • Wenn Sie nicht in der Lage sind Ihre Beine flach zu halten, beugen Sie die Knie leicht auf etwa 15 bis 30 Grad. Aber stellen Sie sicher, dass es nicht zu viel ist gebogen, wie es mit den Vorteilen behindern könnte. 

2. Adho Mukha Svanasana (abwärtsgerichtete Hundehaltung):

Dies ist eine leichte Inversion Yoga-Pose, die eine der 12 Posen von Surya Namaskar ist. Diese Haltung ist ganz einfach zu praktizieren und ist perfekt für die Neulinge des Yoga. Zusammen mit Ihrem Nervensystem beruhigend, hilft diese Pose mit Ihrem Menstruationszyklus Problemen zu. Sie können sogar diese Pose als Dehnübungen vor und nach dem Training verwenden. 

Lesen Sie die folgenden Vorteile von Adho Mukha Svanasana mit regelmäßiger Praxis:

  • Längt die Wirbelsäule, während seine Spannung entlastet
  • Hilft Leichtigkeit Ischias Schmerzen
  • erleichtert Sinusitis
  • Rendert die Arme, Rücken und Schultern stärker
  • Steigert Verdauungs Beweglichkeit und Kraft, Lockerung Verstopfung und andere Verdauungsprobleme
  • Bietet eine gute Strecke für Kälber und Beinbeuger sowie Hände
  • Erleichtert Rückenschmerzen
  • Helfen Sie zu bewältigen Kopfschmerzen und Migräne
  • Hilft entspannen und regenerieren
  • Befreit Sie von Schlaf Probleme
  • Lindert pre prämenstruellen und klimakterischen Beschwerden
  • Erleichtert Menstruationsstörungen, wenn Sie fertig mit dem Kopf getragen 

Anfänger-Tipps: 

Verwenden Sie einen Block oder Metallstuhl, ein paar Meter entfernt von den Beinen, die Hände zu stützen und stützen Sie sich. Dadurch wird die Schultern in der Öffnung helfen, die sonst, indem sie die Handflächen auf dem Boden auf Schulterlänge erreicht ist.

3. Sirshasana (Kopfstand-Haltung):

Abschied von Haarausfall und willkommen geschmeidig und dickes Haar mit dieser grundlegenden Inversion Yoga Asana! In diesem Asana, werden Sie sich vollständig umkehren, so dass der Kopf auf dem Boden ruhen. Während Sie Ihre Arme Kopf stützen, ruhen die Füße fest in der Luft. Trotz eine komplizierte Pose zu sein, wird in der Regel für Anfänger empfohlen. Allerdings versuchen Sie nicht, diese Haltung, wenn Sie von Hypertonie oder Rücken- und Nackenverletzungen leiden. Schwangere Frauen sind auch zu bleiben weg geraten diese Übung zu praktizieren.

Dies ist, was können Sie von Sirshasana erwarten:

  • Stärkt die Arme, Nacken und Schultern
  • Hilft bei der Verzögerung und sogar Alterung Umkehr
  • Steigert Ihre Verdauungskraft
  • Hilft schlagen Sie Stress und Depressionen
  • Hilft beruhigen Ihren Geist
  • Verbessert die Durchblutung zu Hypophyse und Zirbeldrüse
  • Lindert die Symptome der Sinusitis und Schlaflosigkeit
  • Hilft Frauen bekämpfen Unfruchtbarkeit Probleme
  • Erleichtert pre Menstruations, Menstruations und Wechseljahrsbeschwerden
  • Töne und formt Ihren Kern und Bauch
  • verstärkt Lungen 

Anfänger-Tipps:

Anfänger finden es schwierig, die Ellbogen zu halten aufrecht, während der Kopfstand zu üben. Versuchen Sie, einen Riemen und Schleife es über die Ellbogen über die Arme zu wölben. Streck deine Arme und stellen Sie den Gurt, wenn die Arme sind Schultern breit, so dass es eng um die Arme passt.

Vorsichtsmaßnahmen:

Auch wenn diese Pose ein Anfänger ist, bitte nicht praktiziert es zu Hause, wenn Sie gründlich bequem mit der Haltung sind. Der kleinste Fehler kann zu schweren, irreversiblen Verletzungen führen.

4. Shashankasana (Hare-Haltung):

Es ist sehr schwierig für Anfänger Inversion Yoga-Posen im Allgemeinen zu üben. Allerdings stellt die Hare ist eine einfache Möglichkeit, bequem mit den Umkehrstellungen zu erhalten. Es ist nicht eine 100% Inversion, ist aber von Vorteil für Ihre Haltung zu verbessern und chronische Nacken- und Rückenschmerzen zu erleichtern.

Hier ist, was Shashankasana auf Lager hat für Sie:

  • Macht Ihr Rückenmark mehr elastisch und flexibel durch den Rücken Stretching
  • Stärkt und Töne Oberschenkelmuskulatur
  • Längt Ihre Wirbelsäule und verbessert die Körperhaltung
  • Verbessert Verdauungs Kräfte und lindert Verdauungsproblemen wie Sodbrennen und Säure
  • Hilft Ihnen, beruhigen und entspannen vollständig
  • Hilft bei der Linderung von Stress, Angst, leichten Depressionen und Schlaflosigkeit
  • Verbessert die Blutzufuhr zum Kopf und steigert Ihre Energie
  • Löst die endokrinen Drüsen und hilft das hormonelle Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten 

Anfänger-Tipps:

  • Immer erlaubt, sich mit Vajrasana oder Diamanten bequem zu machen Pose vor dieser Übung zu praktizieren.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie diese Pose zu Ende bringen sanft; sonst können Sie am Benommenheit beenden. 

Vorsichtsmaßnahmen:

  • Menschen mit Bluthochdruck und Schwindel sollten diese Haltung nicht üben. 

5. Dolphin Pose:

Auch als die Welpen Pose, es ist eine Variation von Adho Mukha Svanasana ist oder der Abwärtsgerichtete Hundehaltung. Ein sanfter Inversion Yoga-Pose, es ist ideal für Anfänger. Die Pose konzentriert sich auf den Kern, oberer Rücken und Schultern und hilft Frauen zu ihren Menstruationsbeschwerden zu lindern. 

Die nach vorne beugen Dolphin Pose können Sie die folgenden Vorteile ergeben:

  • Stärkt Ihre Arme und Schultern
  • Erleichtert Rückenschmerzen
  • Hilft Ihnen, beruhigen und entspannen vollständig
  • Erleichtert Stress und leichte Depressionen
  • Bekämpft verschiedene Schlafstörungen
  • Stärkt, Töne und sculpts die abs
  • Kann helfen, behandeln Asthma, Hypertonie, Ischias und Plattfüße
  • Hilft Frauen Menstruations und Symptome der Menopause in einer besseren Art und Weise zu bekämpfen 

Anfänger-Tipps:

  • Heben Sie die Ellbogen, während die Handgelenke auf den Boden drücken Schultern zu öffnen, ohne zu belasten.
  • Legen Sie eine Decke oder ein Kissen auf dem Kopf zu unterstützen Nackenverletzungen zu vermeiden. 

Gibt es irgendwelche Gegenanzeigen für Inversion Yoga Poses?

Wie bei allen Formen von Training, diese Posen mit einem Satz von Dos und Don’ts zu kommen:

1. Vermeiden Sie diese Asanas durchführen, wenn Sie an Bluthochdruck leiden, Auge und Ohr Probleme, oder eine Geschichte von Nacken- und Rückenverletzungen haben. Während bestimmte Posen von Vorteil sind, ist es sehr diese Posen unter professioneller Anleitung zur Durchführung empfohlen Verletzungen zu vermeiden.

2. Frauen, die menstruieren sollte invertiert Yoga vermeiden wirft, wie es drastische Auswirkungen auf die Blutung haben könnte.

3. Schwangere Frauen werden gebeten, das Praktizieren von Yoga Inversion im Allgemeinen zu verzichten, aber Sie können weiter gehen, wenn Ihr Arzt ein grünes Signal gibt. Immer Praxis pränatalen Yoga unter der richtigen Anleitung.

4. Immer diese umgekehrte Stellung auf nüchternen Magen durchführt saurem Reflux und andere Magenbeschwerden zu vermeiden.

5. Lernen Sie alle Asanas richtig und gründlich von einem zertifizierten Yoga-Fachmann, bevor sie alleine zu üben. Besondere Vorsicht während Posen wie Sirshasana Durchführung als die geringste Nachlässigkeit kostspielig erweisen kann.

Yoga-Posen an jedem beliebigen Punkt des Tages, während Sie Inversion tun können, sie früh am Morgen durchführen halten Sie revitalisiert und den ganzen Tag aktualisiert. All dieses Yoga Inversion stellt für Anfänger als Elixiere des Lebens wirken kann, vorausgesetzt, sie werden regelmäßig in der richtigen Weise praktiziert. Außerdem werden diese Posen Ihnen helfen, Ihr Leben aus einer anderen Perspektive zu betrachten.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.