Top 5 Yoga Inversion Poses pour les débutants

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Top 5 Yoga Inversion Poses pour les débutants

Le stress et un mode de vie trépidant mangent lentement nos vies qui avait été une affaire paisible. Mais tout n’est pas terne et morne! Vous pouvez certainement mener une vie saine et heureuse, même dans la course folle qui est le monde d’aujourd’hui. Avec le yoga d’inversion, vous pouvez garder un onglet sur votre niveau de stress, ce qui permet à votre corps et de l’esprit de rester calme.

Les poses pratiquées dans le yoga d’inversion sont basées sur « Viparita Karani », où la tête entre en contact avec la terre et les jambes avec le ciel. Alors que Sarvangasana [stand épaule pose], Sirshasana [socle à tête Pose] et Halasana [Plough Posture] sont les plus populaires parmi l’inversion pose, ne pose Sirshasana sont adaptés aux débutants. Voilà pourquoi nous avons mis en place un peu de yoga d’inversion douce pose avec le socle à tête qui Posture débutants peuvent pratiquer.

Pourquoi le yoga inversion?

philosophies ayurvédiques suggèrent que notre bien-être se trouve dans notre bas-ventre. Donc, si vous avez un bas-ventre qui est bouché par des impuretés, alors vous serez enclin à diverses conditions médicales, y compris l’obésité, le diabète et les troubles cardiaques. Les poses inversées sont en fait avec beaucoup d’avantages. En plus de calmer votre esprit, ces aider les femmes à normaliser leurs cycles de menstruation et sont également utiles pour corriger l’utérus et les trompes de Fallope déplacés. abs est Sculpté un bonus supplémentaire!

Yoga pour débutants Poses Inversion

Voici le yoga 5 pose pour les débutants inversion à la pratique:

1. Viparita Karani – Le Inverted Posture – Jambes le mur Pose:

Viparita Karani

Cette posture permet à votre tête, la gorge et le cou à fournir de sang en abondance. Le résultat – les centres nerveux dans le cerveau, les glandes pituitaires et votre expérience de la glande thyroïde une nouvelle vague d’énergie. Une pose douce, réparatrice et relaxant, il est aussi appelé l’élixir de jeunesse pose.

Voici ce que Viparita Karani a à vous offrir:

  • vous aide à débusquer le stress et l’anxiété
  • Soulage la douleur au bas du dos
  • Apaise les crampes menstruelles, PMS et les symptômes de la ménopause
  • Augmente la puissance digestive
  • Aide à guérir la migraine et les maux de tête
  • Aide à guérir l’insomnie et la dépression
  • Rajeunit les jambes fatiguées
  • Cures varices et les chevilles gonflées 

Conseils pour débutants:

  • Toujours respirer normalement et garder vos jambes en position avec votre rythme respiratoire.
  • Si vous ne parvenez pas à garder vos jambes à plat, pliez vos genoux légèrement à environ 15 à 30 degrés. Mais assurez-vous qu’il est pas trop plié car cela pourrait entraver les avantages. 

2. Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas Pose):

Ceci est un yoga d’inversion légère pose, qui est l’une des 12 poses de Surya Namaskar. Cette pose est assez facile à pratiquer et est parfait pour les débutants du yoga. Avec calmer votre système nerveux, cette pose aide à vos problèmes de cycle menstruel aussi. Vous pouvez même utiliser cette pose comme un exercice d’étirement avant et après votre séance d’entraînement. 

Lisez les avantages suivants de Adho Mukha Svanasana avec la pratique régulière:

  • Allonge la colonne vertébrale, tout en soulageant sa tension
  • Aide à soulager la douleur sciatique
  • soulage sinusite
  • Renders les bras, le dos et les épaules plus fortes
  • Stimule la mobilité digestive et de la puissance, la constipation et soulager d’autres problèmes de digestion
  • Offre un bon étirement pour les veaux et les ischio-jambiers ainsi que les mains
  • Soulage les maux de dos
  • vous aide à faire face à des maux de tête et migraine
  • Il vous aide à se détendre et se ressourcer
  • vous affranchit des problèmes de sommeil
  • Soulage pré menstruel et symptômes de la ménopause
  • Soulage les troubles menstruels lorsque vous avez terminé avec la tête appuyée 

Conseils pour débutants: 

Utilisez un bloc ou d’une chaise en métal, deux pieds loin de vos jambes, pour soutenir vos mains et vous soutenir. Cela aidera à ouvrir les épaules, qui est réalisée autrement en gardant les mains sur le sol à la hauteur des épaules.

3. Sirshasana (socle à tête Pose):

Dire adieu à la chute des cheveux et bienvenue cheveux souples et épais avec ce yoga asana d’inversion de base! Dans ce asana, vous vous inverser complètement, permettant à la tête de se reposer sur le sol. Alors que vos bras prennent en charge votre tête, les pieds reposent fermement en l’air. En dépit d’être une pose compliquée, il est généralement conseillé pour les débutants. Cependant, ne tentez pas cette pose si vous souffrez d’hypertension ou blessures au dos et au cou. Les femmes enceintes sont également invités à rester à l’écart de pratiquer cet asana.

Voici ce que vous pouvez attendre de Sirshasana:

  • Renforce vos bras, le cou et les épaules
  • Aide à retarder et même inverser le vieillissement
  • Augmente votre puissance digestive
  • vous aide à combattre le stress et la dépression
  • Aide à calmer votre esprit
  • Améliore la circulation aux glandes hypophysaires et pinéale
  • Soulage les symptômes de la sinusite et l’insomnie
  • Aide les femmes combat les problèmes d’infertilité
  • Soulage pré menstruel, menstruel et symptômes de la ménopause
  • Tonalités et sculpte votre coeur et de l’abdomen
  • renforce les poumons 

Conseils pour débutants:

Les débutants trouveront difficile de garder les coudes en érection tout en pratiquant la position de la tête. Essayez de boucler une sangle et une boucle au-dessus de vos coudes sur les bras. Étirez vos bras et ajustez la sangle lorsque les bras sont larges épaules pour qu’il enserre vos bras.

précautions:

Bien que ce soit une pose de débutant, s’il vous plaît ne pas pratiquer à la maison, sauf si vous êtes bien à l’aise avec la posture. La moindre erreur peut entraîner des blessures graves, irréversibles.

4. Shashankasana (Hare pose):

Il est très difficile pour les débutants de pratiquer des poses de yoga d’inversion en général. Cependant, le lièvre pose est un moyen facile de se familiariser avec les poses inversées. Il n’est pas une inversion de 100%, mais il est bénéfique pour améliorer votre posture et soulager le cou et maux de dos chroniques.

Voici ce que Shashankasana a en réserve pour vous:

  • Fait moelle épinière plus élastique et souple par étirement du dos
  • Renforce et tonifie les muscles de la cuisse
  • Votre colonne vertébrale et allonge améliore la posture
  • Améliore les pouvoirs digestifs et soulage les troubles digestifs tels que l’indigestion et l’acidité
  • Il vous aide à se calmer et se détendre complètement
  • Aide à soulager le stress, l’anxiété, la dépression légère, et l’insomnie
  • Améliore l’approvisionnement en sang à la tête et augmente votre niveau d’énergie
  • Déclenche les glandes endocrines et contribue à maintenir l’équilibre hormonal dans le corps 

Conseils pour débutants:

  • laissez-vous toujours à l’aise avec Vajrasana ou diamant poser avant de pratiquer cet asana.
  • Assurez-vous d’apporter cette pose à une extrémité doucement; sinon vous risquez de finir par se sentir étourdie. 

précautions:

  • Les personnes souffrant d’hypertension et vertiges ne doivent pas pratiquer cette pose. 

5. Dolphin Pose:

Aussi appelé le chiot pose, il est une variante de Adho Mukha Svanasana ou la pose de chien orienté vers le bas. Un yoga doux d’inversion pose, il est idéal pour les débutants. La pose se concentre sur le noyau, le haut du dos et les épaules et aide les femmes à soulager leur malaise menstruel aussi. 

Le penchez Dolphin peut vous Posture donner les avantages suivants:

  • Renforce vos bras et les épaules
  • Soulage les maux de dos
  • Il vous aide à se calmer et se détendre complètement
  • Soulage le stress et la dépression légère
  • Combats divers troubles du sommeil
  • Renforce, tons et sculpte l’abs
  • Peut aider l’asthme traitement, l’hypertension, les sciatiques et les pieds plats
  • Aide les femmes à lutter contre les symptômes menstruels et la ménopause d’une meilleure façon 

Conseils pour débutants:

  • Soulevez les coudes tout en appuyant sur vos poignets sur le sol pour ouvrir les épaules sans insister.
  • Placez une couverture ou un oreiller pour soutenir votre tête pour éviter les blessures au cou. 

Y a-t-il des contre-indications pour Yoga Poses inversion?

Comme toutes les formes de séances d’entraînement, ces poses trop viennent avec un ensemble de dos et à ne pas faire:

1. Évitez d’effectuer ces asanas si vous souffrez d’hypertension, des problèmes oculaires et auriculaires, ou ont des antécédents de blessures au cou et au dos. Bien que certaines poses sont bénéfiques, il est fortement recommandé d’effectuer ces poses sous la direction professionnelle pour éviter les blessures.

2. Les femmes qui sont menstruées devraient éviter le yoga inversé pose car elle pourrait avoir des effets drastiques sur le saignement.

3. Les femmes enceintes sont invités à ne pas pratiquer le yoga d’inversion en général, mais vous pouvez aller de l’avant si votre médecin vous donne un signal vert. Toujours pratiquer le yoga pré-natal sous la direction appropriée.

4. Toujours effectuer ces postures inversées sur un estomac vide pour éviter le reflux acide et d’autres troubles gastriques.

5. Apprenez toutes les asanas correctement et à fond d’un professionnel certifié de yoga avant de les pratiquer seul. Faites attention tout en effectuant des poses telles que Sirshasana que la moindre négligence peut se révéler coûteuse.

Alors que vous pouvez faire du yoga inversion pose à tout moment de la journée, les exécuter tôt le matin vous gardera revitalisée et rafraîchie tout au long de la journée. Tous ces inversion de yoga pose pour les débutants peuvent agir comme élixirs de vie, pourvu qu’elles soient pratiquées régulièrement de la bonne manière. En outre, ces poses vous aider à visualiser votre vie dans une perspective différente.

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