Top 5 Yoga Inversion představuje pro začátečníky

Home » Review » Fitness » Top 5 Yoga Inversion představuje pro začátečníky

Top 5 Yoga Inversion představuje pro začátečníky

Stres a hektický životní styl se pomalu ujídat naše životy, které kdysi bývalo klidné záležitost. Ale to všechno není nudná a nezajímavá! Určitě můžete vést šťastný a zdravý život i v šíleném spěchu, které je svět dnes. S inverze jógy, můžete si udržet kartu na své stresu, takže vaše tělo a mysl, aby zůstali v klidu.

Tyto pózy praktikované pod inverzní jógy jsou založeny na ‚Viparita Karani‘, kde přijde hlava v kontaktu se zemí a nohou se na obloze. Zatímco Sarvangasana [Shoulder stand představovat] Sirshasana [Head Stand Pose], a Halasana [Plough Pose] jsou nejpopulárnější mezi inverze představuje pouze Sirshasana pózy jsou vhodné pro začátečníky. To je důvod, proč jsme se dali dohromady nějaké mírné inverze jóga představuje spolu s vedoucím Stand Pose, které začátečníci mohou praktikovat.

Proč Inversion jógy?

Ájurvédské filozofie naznačují, že náš blahobyt spočívá v naší podbřišku. Takže, pokud máte podbřišku, která je ucpané nečistotami, pak budete mít sklony k různým zdravotním stavem, včetně obezity, diabetu a srdečních onemocnění. Obrácené pózy vlastně přicházejí se spoustou výhod. Spolu s uklidňující svého ducha, ty pomáhají ženám normalizovat své menstruační cykly a jsou také užitečné při opravách posunutý dělohu a vejcovody. Tesal abs je bonus!

Jóga Inversion představuje pro začátečníky

Zde jsou 5 Inversion Jóga pro začátečníky do praxe:

1. Viparita Karani – Převrácený Posture – Legs up the Wall Pose:

Viparita Karani

Tato poloha umožňuje vaše hlava, krk a krku, které mají být dodány s krví v hojnosti. Výsledek – nervová centra v mozku, hypofýzy a vaše zkušenosti štítné žlázy nový nával energie. Jemný, regenerační a relaxační póze, to je také nazýván elixírem mládí představovat.

Zde je to, co Viparita Karani může nabídnout:

  • Vám pomůže odplavit stres a úzkost
  • Zmírňuje bolest spodní části zad
  • Utiší menstruační křeče, PMS a symptomy menopauzy
  • Zlepšuje trávení energii
  • Pomáhá léčit migrénu a bolesti hlavy
  • Pomáhá léčit nespavost a deprese
  • Omlazuje unavené nohy
  • Léčí křečové žíly a oteklé kotníky 

Tipy pro začátečníky:

  • Vždy se normálně dýchat a udržet vaše nohy v poloze vašeho dýchání rytmu.
  • Pokud nejste schopni, aby se vaše nohy rovné, pokrčte kolena mírně na asi 15 až 30 stupni. Ale ujistěte se, že není ohnuta příliš mnoho, protože by mohlo brzdit s výhodami. 

2. Adho Mukha Svanasana (dolů směřující psa Pose):

Jedná se o mírné inverze pózu z jógy, která je jedním z 12 pózách Surya Namaskar. Tato póza je poměrně snadné praktikovat a je ideální pro začátečníky jógy. Spolu s uklidňující nervový systém, to póza pomáhá svými menstruačních potížích cyklu ještě příliš. Dokonce můžete použít tuto pózu jako protahovací cvičení před a po tréninku. 

Přečtěte si následující výhody Adho Mukha Svanasana s běžnou praxí:

  • Protahuje páteř, zatímco zmírnění jeho napnutí
  • Pomáhá bolest snadnost ischias
  • zmírňuje zánět vedlejších nosních dutin
  • Vykreslí ramena, záda a ramena silnější
  • Podporuje trávení mobilitu a výkon, usnadňuje zácpa a další zažívací potíže
  • Nabízí dobrou úsek pro telata a hamstringy, stejně jako ruce
  • Zmírňuje bolesti zad
  • Vám pomůže vyrovnat se s bolestmi hlavy a migrény
  • Vám pomůže uvolnit a zotavit
  • zbaví vás starostí se spánkem
  • Zmírňuje pre menstruační a symptomy menopauzy
  • Zmírňuje menstruační poruchy po vyřízení podporovány hlavou 

Tipy pro začátečníky: 

Použít blok nebo kovovou židli, pár stop od nohou, aby pozvedla své ruce a podporovat sami. To pomůže při otevření ramena, které by jinak je dosaženo tím, že drží dlaně na zemi v délce ramen.

3. Sirshasana (vedoucí Stand Pose):

Nabídku adieu k pádu vlasů a uvítací vláčnou a husté vlasy s tímto základním inverze jógy asana! V tomto ásany, budete obraťte se úplně, takže hlava spočívat na podlaze. I když jsou vaše paže podporovat hlavu, nohy spočívat pevně ve vzduchu. Přesto, že je složité póza, to je obvykle doporučuje pro začátečníky. Nicméně, nesnažte tuto pózu, pokud trpíte vysokým krevním tlakem nebo dozadu a poranění krku. Těhotné ženy jsou také doporučuje, aby zůstali daleko od praktikování tohoto ásany.

To je to, co můžete očekávat od Sirshasana:

  • Posiluje své paže, krk a ramena
  • Pomáhá při oddálení a dokonce zvrátit stárnutí
  • Zvyšuje váš trávicí moc
  • Pomáhá vám porazit stres a deprese
  • Pomáhá při zklidnění své mysli
  • Zlepšuje oběh hypofýzy a epifýzy
  • Zmírňuje příznaky zánětu vedlejších nosních dutin a nespavost
  • Pomáhá problémy s neplodností žen bojové
  • Zmírňuje pre menstruační, menstruace a symptomy menopauzy
  • Tóny a modeluje své jádro a břicha
  • posiluje plíce 

Tipy pro začátečníky:

Začátečníci bude obtížné udržet lokty vzpřímeně, zatímco cvičí na hlavy stojanu. Pokusit se sponou popruh a smyčky ji nad lokty nad rameny. Natáhnout ruce a upravit popruh, kdy jsou ramena ramena široká tak, že přiléhá kolem paží.

Opatření:

I když je to představovat začátečníky, neposílejte cvičit doma, pokud nejste důkladně spokojeni s držením těla. Sebemenší chyba může vést k vážným, poranění s trvalými následky.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Je to velmi náročné pro začátečníky cvičit inverze Jóga obecně. Nicméně, Hare představovat představuje snadný způsob, jak se dostat pohodlně s obrácenými pozicemi. To není 100% inverze a, ale je prospěšná pro zlepšení držení těla a zmírnění chronické bolesti krku a zad.

Zde je to, co Shashankasana má v obchodě pro vás:

  • Je vaše mícha pružnější a flexibilnější tím, že natáhne hřbet
  • Posiluje a tóny stehenní svaly
  • Protahuje páteř a zlepšuje držení těla
  • Zlepšuje trávicí pravomoci a zmírňuje zažívací potíže, jako jsou poruchy trávení a kyselost
  • Vám pomůže uklidnit a relaxovat úplně
  • Pomáhá uklidňovat stres, úzkost, mírné deprese a nespavosti
  • Zlepšuje prokrvení hlavy a zvyšuje vaše energetické hladiny
  • Spouští žláz s vnitřní sekrecí a pomáhá udržovat hormonální rovnováhu v těle 

Tipy pro začátečníky:

  • Vždy nechte se dostat pohodlně s Vajrasana nebo Diamond představovat před prováděním tohoto ásany.
  • Ujistěte se, aby tuto pózu do konce jemně; jinak můžete skončit pocit slabosti. 

Opatření:

  • Lidé s vysokým krevním tlakem a závratí, nesmí vykonávat tuto pózu. 

5. Dolphin Pose:

Také volal štěně představovat, že je variace Adho Mukha Svanasana nebo dolů směřující Dog představovat. Jemný inverze pózu z jógy, to je ideální pro začátečníky. Póza se zaměřuje na jádro, horní části zad a ramen a pomáhá ženám zmírnit jejich menstruační nepohodlí taky. 

Forward bend Dolphin Pose vám může dát následující výhody:

  • Posiluje své paže a ramena
  • Zmírňuje bolesti zad
  • Vám pomůže uklidnit a relaxovat úplně
  • Zmírňuje stres a mírné deprese
  • Bojuje různé poruchy spánku
  • Posiluje, tóny, a sculpts ABS
  • Mohou pomoci léčbě astmatu, hypertenze, ischias a ploché nohy
  • Pomáhá ženám v boji proti menstruační a symptomy menopauzy v lepším způsobem 

Tipy pro začátečníky:

  • Zvedněte lokty při současném stisknutí zápěstí na zem otevřít ramena bez namáhání.
  • Položte deku nebo polštář pro podporu vaší hlavě, aby nedošlo ke zranění krku. 

Existují nějaké kontraindikace inverze Jóga?

Stejně jako u všech forem tréninků, tyto pózy také přijít s řadou dos a co nedělat:

1. Vyhněte se provádění těchto ásan, pokud trpíte vysokým krevním tlakem, zraku a sluchu problémy, nebo mají historii krku a poranění zad. Zatímco některé pózy jsou prospěšné, je vysoce doporučeno provést tyto pózy pod odborným vedením, aby se zabránilo zranění.

2. Ženy, které jsou menstruující by se měli vyhnout obrácený jógy představuje, jak by mohla mít drastické dopady na krvácení.

3. Těhotné ženy se doporučuje zdržet se cvičení jógy inverze obecně, ale můžete pokračovat, pokud váš lékař dává zelený signál. Vždy praxi prenatální jógy pod správným vedením.

4. Vždy provedení těchto obrácených poloh na prázdný žaludek, aby se zabránilo žaludečních šťáv a jiných žaludečních potíží.

5. Naučte všechny ásany řádně a důkladně od certifikovaného jógy odborníkem před nimi cvičit sám. Zvláštní opatrnosti při provádění pózy, jako Sirshasana jako sebemenší nedbalost může být nákladné.

I když můžete udělat inverzi jóga představuje v každém okamžiku dne, jejich plnění brzy ráno bude vás revitalizuje a obnovuje po celý den. Všechny tyto jóga inverze představuje pro začátečníky může působit jako elixírů života, za předpokladu, že se cvičí pravidelně správným způsobem. Také, budou tyto pózy pomůže zobrazit svůj život z jiného úhlu pohledu.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.