Stresul și un stil de viață agitat încet erodează viețile noastre, care au fost o dată afacere pașnică. Dar toate nu este plictisitoare și mohorât! Puteți conduce cu siguranță, o viață fericită și sănătoasă chiar și în graba nebun, care este lumea de azi. Cu inversiune de yoga, puteți păstra o filă pe nivelul de stres, care permite corpul și mintea să rămână calmă.

Ipostazele practicat sub inversiune de yoga se bazează pe „VIPARITA KARANI“, în cazul în care capul vine în contact cu pământul și picioarele cu cerul. În timp ce Sarvangasana [stea umăr prezintă], Sirshasana [Cap Stand Pose] și HALASANA [Plow Pose] sunt cele mai populare în rândul inversiunea prezintă, numai Sirshasana ridică sunt potrivite pentru incepatori. Acesta este motivul pentru care am pus împreună unele de yoga inversiune ușoară reprezintă, împreună cu șeful Stand Pose care incepatorii pot practica.

De ce inversiune Yoga?

filozofii ayurvedic sugerează că bunăstarea noastră se află în abdomenul inferior nostru. Deci, dacă aveți un abdomen inferior, care este înfundat cu impurități, atunci va fi predispus la diverse afecțiuni medicale, inclusiv obezitatea, diabetul, si tulburari cardiace. Ipostazele răsturnate vin de fapt, cu o mulțime de beneficii. Împreună cu spiritul vostru calmant, acestea ajuta femeile la normalizarea ciclului lor de menstruație și sunt, de asemenea, de ajutor în corectarea uterului deplasate și trompelor uterine. abs Sculptat este un bonus!

Yoga pentru incepatori inversiune Poses

Aici sunt yoga 5 Inversion pozează pentru incepatori de a practica:

1. VIPARITA KARANI – Inverted Postura – picioarelor în sus pe perete Pose:

Această poziție permite capului, gâtului, și gâtul să fie alimentat cu sânge din abundență. Rezultatul – centrele nervoase din creier, glanda hipofiza, si experienta glandei tiroide un nou val de energie. Un pose blând, de restaurare, si relaxant, este numit, de asemenea, elixirul tinereții reprezintă.

Iată ce are VIPARITA KARANI pentru a va oferi:

• Vă ajută să alunga stresul și anxietatea
• Usureaza dureri de spate mai mici
• Crampe menstruale, liniștește PMS si simptomele menopauzei
• Îmbunătățește puterea digestiv
• Ajută la vindecarea migrenelor și durerilor de cap
• Ajută la vindecarea insomnie și depresie
• Întinerește picioare obosite
• Cura varice si glezne umflate 

Sfaturi pentru începători:

• Întotdeauna respira normal și să păstreze picioarele în poziție cu ritmul respirației.
• Dacă nu reușiți să păstrați picioarele plat, îndoiți genunchii ușor la aproximativ 15 până la 30 grade. Dar, asigurați-vă că nu este îndoit prea mult ca s-ar putea împiedica cu beneficiile. 

2. Adho Mukha Svanasana (Facing Downward Dog Pose):

Aceasta este o inversare de yoga ușoară reprezintă, care este una dintre cele 12 ipostazele de Surya Namaskar. Acest pose este destul de ușor de a practica si este perfect pentru incepatorii de yoga. Împreună cu calmarea sistemului nervos, această postură ajută cu probleme de ciclu menstrual prea. Puteți utiliza chiar și această pozeze ca un exercițiu de stretching înainte și după antrenament. 

Citiți următoarele beneficii ale Adho Mukha Svanasana cu practica obișnuită:

• Alungește coloanei vertebrale, in timp ce alinarea tensiunea
• Ajută la durere ușurință sciatica
• usureaza sinuzita
• Renders brațele, spate și umeri mai puternici
• Stimulează mobilitate digestiv și putere, constipație relaxarea și alte probleme de digestie
• Oferă o întindere bună pentru viței și mușchii posteriori ai coapselor precum și mâini
• Usureaza dureri de spate
• Vă ajută să facă față cu dureri de cap si migrene
• Vă ajută să vă relaxați și să întineri
• te elibereaza de probleme de dormit
• Îndepărtează pre menstruale si simptomele menopauzei
• Usureaza tulburări menstruale atunci când face cu capul sprijinit 

Sfaturi pentru începători: 

Utilizați un bloc sau un scaun metalic, câteva picioare distanță de picioare, pentru a sprijini pe mâini și să sprijine tine. Acest lucru va ajuta la deschiderea umeri, care de altfel se realizează prin menținerea palmele pe sol la o lungime de umăr.

3. Sirshasana (șef Stand Pose):

Adieu la căderea părului și părul suplu și o grosime de bun venit cu această bază asana inversiune de yoga! În acest asana, te va inversa complet, permițând să se odihnească capul pe podea. În timp ce brațele sprijini capul, picioarele de odihnă ferm în aer. În ciuda faptului că o postură complicată, de obicei este recomandat pentru incepatori. Cu toate acestea, nu încercați această postură, dacă suferă de hipertensiune sau de spate și de gât leziuni. Femeile gravide sunt, de asemenea, sfătuiți să stea departe de practicarea acestei asana.

Aceasta este ceea ce vă puteți aștepta de la Sirshasana:

• Intareste brațele, gâtul și umerii
• Ajută în întârzierea și chiar inversarea îmbătrânirii
• Stimulează puterea digestiv
• Vă ajută să bată stres și depresie
• Ajută în calmarea mintea ta
• Îmbunătățește circulația la glandele pituitară și pineală
• Amelioreaza simptomele de sinuzita si insomnie
• Ajută la probleme de infertilitate femei de luptă
• Usureaza pre menstruale, menstruale, si simptomele menopauzei
• Tonuri și sculptează de bază și abdomen
• intareste plămâni 

Sfaturi pentru începători:

Incepatorii vor găsi că este dificil să păstreze coatele ridice în timp ce practica suportul central. Încercați să catarama o curea și bucla de mai sus coatele pe brațele. Întinde brațele și reglați cureaua atunci când brațele sunt umeri largi, astfel încât să se potrivească strâns în jurul brațelor.

Măsuri de precauție:

Chiar dacă acest lucru este reprezintă o începători, vă rugăm să nu practica acasă decât dacă sunt bine confortabil cu postura. Cea mai mică greșeală poate duce la leziuni grave, ireversibile.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Este foarte dificil pentru incepatori de a practica yoga, în general, ipostaze inversiune. Cu toate acestea, Iepurele pune este o modalitate ușoară de a obține confortabil cu ipostazele răsturnate. Nu este o inversiune de 100%, dar este benefic pentru imbunatatirea posturii si relaxarea gat cronice si dureri de spate.

Iată ce are Shashankasana în magazin pentru tine:

• Face măduva spinării mai elastică și flexibilă prin intinderea spate
• Intareste și tonuri mușchii coapsei
• Alungește coloanei vertebrale și îmbunătățește postura
• Îmbunătățește puterile digestive și facilitează probleme digestive, cum ar fi indigestie și aciditate
• Vă ajută să se calmeze și să se relaxeze complet
• Ajută la stres relaxarea, anxietate, depresie ușoară, și insomnie
• Îmbunătățește alimentarea cu sânge la cap si creste nivelul de energie
• Declanșează glandele endocrine și ajută la menținerea echilibrului hormonal în organism 

Sfaturi pentru începători:

• Întotdeauna permiteți-vă pentru a obține confortabil cu Vajrasana sau Diamond prezintă înainte de a practica acest asana.
• Asigurați-vă că vă aduce această postură la capăt ușor; în caz contrar s-ar putea ajunge senzație de amețeală. 

Măsuri de precauție:

• Persoanele cu hipertensiune arterială și amețeli nu ar trebui să practice această postură. 

5. Dolphin Pose:

De asemenea, numit catelul prezintă, este o variantă a Adho Mukha Svanasana sau câinele în jos Facing Pose. Un yoga inversiune blând prezintă, este ideal pentru incepatori. Pose se concentrează asupra miezului, partea superioară a spatelui și umerilor și ajută femeile ușura disconfortul menstrual prea. 

Înaintaș îndoiți Dolphin Pose vă poate oferi următoarele beneficii:

• Întărește brațele și umerii
• Usureaza dureri de spate
• Vă ajută să se calmeze și să se relaxeze complet
• Usureaza stres si depresie usoara
• Combate diverse tulburări de somn
• Intareste, tonuri, si sculpteaza ABS
• Poate ajuta la tratarea astmului bronșic, hipertensiune arterială, sciatică, și picioare plate
• Ajută femeile combate simptomele menstruale si menopauza intr-un mod mai bun 

Sfaturi pentru începători:

• Ridicați coatele în timp ce apăsați încheieturile pe podea pentru a deschide fără umeri subliniind.
• Se pune o pătură sau pernă pentru a sprijini capul, pentru a evita leziunile gâtului. 

Sunt Exista contraindicatii pentru yoga inversiune?

Ca și în cazul tuturor formelor de antrenament, aceste ipostaze prea vin cu un set de dos și Interdicții:

1. Evitați efectuarea acestor asane dacă suferă de probleme de hipertensiune, ochi și urechi, sau au o istorie de gât și leziuni spate. In timp ce anumite ipostaze sunt benefice, este foarte recomandat pentru a efectua aceste deghizează sub îndrumarea profesională pentru a evita accidentele.

2. Femeile care sunt menstruației ar trebui să evite yoga răsturnată reprezintă, deoarece ar putea avea efecte drastice asupra hemoragiei.

3. Femeile gravide sunt sfătuiți să se abțină de la practicarea inversiune de yoga, în general, dar poate merge mai departe, dacă medicul dumneavoastră dă un semnal verde. Întotdeauna faceți yoga prenatală sub îndrumarea corespunzătoare.

4. Întotdeauna efectua aceste posturi inversate pe stomacul gol, pentru a evita reflux acid și alte probleme gastrice.

5. Aflați toate asane în mod corespunzător și bine de la un profesionist de yoga certificată înainte de a practica ei singuri. Aveți grijă deosebită în timp ce efectuează ipostaze, cum ar fi Sirshasana ca cea mai mică neglijență poate dovedi a fi costisitoare.

În timp ce se poate face inversiune yoga în orice moment al zilei, efectuarea lor dimineața devreme va ține revitalizată și revigorat pe tot parcursul zilei. Toate acestea yoga inversiune pozează pentru începători pot acționa ca elixiruri de viață, cu condiția ca acestea sunt practicate în mod regulat în mod corect. De asemenea, aceste ipostaze vă va ajuta să vedeți viața dintr-o perspectivă diferită.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.