Top 6 Jogas pozas atpūtai

Home » Review » Fitness » Top 6 Jogas pozas atpūtai

Top 6 Jogas pozas atpūtai

Kā jūs jūtaties beigās garas dienas? Noguris, kā ellē? Ko jūs darāt, tad? Falling uz gultas un miega ir viegls risinājums, bet tas neatrisina problēmu. Kas jums nepieciešams, ir relaksācijas joga, kas efektīvi novērš visu savu nogurumu.

Relaksācija ir nepieciešams tāpēc, ka overworked ķermeņa tērēta stāvoklī tikai izdzīvošanu, liekot aizturēts visas citas ķermeņa darbības. Un, jūs galu galā sajūta vāja un kaprīzs.

Pirms tas notiek, jums ir nepieciešams atpūsties un saņemt savu ķermeni, lai saskaņā ar tās iekšējām funkcijām.

Un nav cita labāks veids to darīt, nevis praktizē šādus 6 jogas pozas atpūtai. Viņi ir ideāls, un jums ir nepieciešams, lai mēģinātu tos.

Atrast tos zemāk.

Pirms tam, pieņemsim apspriest lomu jogu atpūtai.

Joga atpūtai

Relaksējoša joga palīdz atrast līdzsvaru un mieru. Jogas elpošana un pozas izkratīt savu ķermeni no spriedzes slēdzenes izveidotas tajā visas dienas garumā.

Bet nejauciet to ar gulēšanai. Relaksācija joga nav laiski guļ uz leju un atdzesējot. Tas ir strukturēts un apzinās formāts gulēšanu pēc nemitīgos centienus.

Šis process rada atdzīvinātu jūsu nervus un apvienotu izkaisīti enerģiju jūsu organismā. Tas palīdz jums, lai pilnībā padoties smaguma, nomierināt savu prātu, un veikt dzīvības spēks caur dziļa elpošana.

Tas ir tik vienkārši, un, ja praktizē tiesības, var atkārtoti stimulēt jums ir ļoti viegli, un palīdzēt jums nokļūt atpakaļ uz darbu ar jaunu sparu.

Tagad, pieņemsim pārbaudīt dažus relaksējošas jogas pozas.

Jogas pozas atpūtai

1. Balasana (Child Pose)

Par pozā: Balasana vai bērnu Pose atgādina augļa stāvokli bērnu. “Bala” ir sanskrita vārds, kas nozīmē, ka bērns. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Šī asana būtu praktizē tukšā dūšā. Turiet pozu 1 līdz 3 minūtes, lai sasniegtu vislabākos rezultātus.

Pose Ieguvumi: Balasana izlaidumi spriedzi muguras, plecu un krūtīm. Tas mazina stresu un nemieru, un maigi stiepjas savus gurnus, ciskas, un potītēm. Poza arī nomierina prātu un steadies jūsu elpošana.

2. Viparita Karani (Kājas-up-Wall Pose)

Viparita Karani

Par pozā: Viparita Karani vai kāju-up-Wall rada ir risinājums daudzām problēmām. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Viparita Karani ir viegls inversijas un vislabāk, ja praktizē no rīta tukšā dūšā. Turiet to 5 līdz 10 minūtēm.

Pose Ieguvumi: Viparita Karani regulē jūsu asins plūsmu. Tas mazina pietūkušas potītes un atjauno nogurušu kāju. Tas arī atvieglo vieglas muguras sāpes un simptomus bezmiegs. Viparita Karani palīdz tiem, kas cieš no vieglas depresijas.

3. Makarasana (Crocodile Pose)

Par pozā: Makarasana vai Krokodilu rada atgādina krokodilu ar savu galvu virs ūdens. Poza ir ideāls, lai beigtu spraiga jogas sesiju. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Prakse Makarasana tukšā dūšā, vislabāk no rīta. Turiet to 3-5 minūtes.

Pose Ieguvumi: Makarasana dziļi atslābina jūsu pleciem un muguras. Tā stiepjas gūžu muskuļus, ārstē hipertoniju, un mazina nogurumu. Tā arī atvieglo visus stingros mezglus jūsu organismā.

4. Supta Matsyendrasana (Pusguļus Fish Pose)

Kā to darīt Supta Matsyendrasana un kādas ir tās priekšrocības

Par pozā: Supta Matsyendrasana vai atpūtas Zivju Pose ir pagriežot pozu un ir nosaukta pēc tam, kad jogas sauc Matsyendra, māceklis Šivas. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praktizēt asanu tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Pose Ieguvumi: Supta Matsyendrasana masāžas muguru un gurniem. Tas izvada toksīnus no organisma un veicina jaunu asins plūsmu uz jūsu gremošanas orgānu. Asanu atvieglo stīvumu organismā.

5. Supta Baddha Konasana (Bound leņķis Pose)

Kā to darīt Supta Baddha Konasana un kādas ir tās priekšrocības

Par pozā: Supta Baddha Konasana vai Bound leņķis rada ir pusguļus pozā, ir ļoti viegli darīt. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Pose Ieguvumi: Supta Baddha Konasana pazemina asinsspiedienu un samazina muskuļu spriedzi. Tā paredz atbrīvojumu no panikas uzbrukumiem un nogurumu. Asanu arī uztur galvassāpes pie līcī.

6. Savasana (Corpse Pose)

Priekšrocības savasana jogu un kā to izdarīt

Par pozā: Savasana vai Corpse Pose ir klasisks relaksācijas rada. Tas nepieciešams, lai jūs gulēt plakaniski uz muguras un palikt nekustīgi kā miroņa. Savasana ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Jūs varat nodarboties ar šo asana jebkurā laikā no dienas. Esiet tajā 5 līdz 10 minūtēm.

Pose Ieguvumi: Savasana nomierina visus savus muskuļus. Tas stimulē asins cirkulāciju un ir izdevīga tiem, kam neiroloģiskas problēmas. Asanu dod jums dziļu un meditatīvu atpūtu.

Mēs arī salikti kopā daži brīdina paturēt prātā, ka praksē šīs pozas laikā. Pārbaudiet tos zemāk.

Brīdinājumi atpūtai Pozas

Ja jūs cieš no hroniskas muguras sāpes, muguras traumu, vai ir deģeneratīvas disku slimības, praksē šīs asanas ar rūpību un vadībā instruktors.

Prakses laikā, ja jūtat stingru šķipsnu vai sāpes, maigi nāk no pozā un atpūsties.

Daži biežāk uzdotie jautājumi par relaksācijas jogas pozas ir minēti turpmāk. Paskaties.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Man ir grūti padoties pozā un atpūsties tajā. Kā es varu pārvarēt?

Regulāra prakse un koncentrēties palīdzēs jums pilnībā relaksēties pozās. Piešķiriet laiku un būt pacietīgam, tas palīdzēs jums nokļūt.

Cik bieži es varu nodarboties relaksācija rada?

Praksē pozas katru dienu vai nu tad, kad beigās, dienā vai tad, kad jums ir apnicis pēc spraiga darbība, un ir nepieciešams, lai atpūsties un atjaunot.

Relaksējoša savu ķermeni, var būt uzdevums ar straujajā dzīvesveidu, kur jums ir vienmēr par iet un nekad faktiski apsēsties un nomierināties. Tas ņem nodevu par savu ķermeni un rada lielu, sliktu slimību. Lai nepieļautu, ka, un jābūt līdzsvarotiem, mēģiniet iepriekš minētos pozas jogas atpūtai un būtu veselīgi.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.