Top 6 Yoga utgjør for velvære

Home » Review » Fitness » Top 6 Yoga utgjør for velvære

Top 6 Yoga utgjør for velvære

Hvordan du føler på slutten av en lang dag du? Trøtt som faen? Hva gjør du da? Faller på senga og sove er en enkel løsning, men det løser ikke problemet. Det du trenger er avslapping yoga som effektivt eliminerer all tretthet.

Avslapping er nødvendig fordi en overarbeidet kroppen går inn i en tilstand av ren overlevelse, sette på vent alle andre kroppslige aktiviteter. Og, du ender opp med følelsen svak og grinete.

Før det skjer, må du slappe av og få kroppen til å være i samsvar med sine interne funksjoner.

Og det er ingen annen bedre måte å gjøre det på enn å praktisere følgende seks yoga for avslapping. De er perfekt, og du må prøve dem.

Finner dem nedenfor.

Før det, la oss diskutere rollen til yoga i avslapping.

Yoga for velvære

Avslappende yoga hjelper deg å finne balanse og ro. Yoga pust og positurer unburden kroppen av spenning låser opprettet i det hele dagen lang.

Men ikke bland det med å sove. Avslapping yoga er ikke dovent liggende og chilling. Det er en strukturert og bevisst format for å ta resten etter en fortsatt innsats.

Prosessen resulterer i revitaliserende nerver og bringer sammen spredte energi i kroppen din. Den hjelper deg å helt gi etter for tyngdekraften, roe ned sinnet, og ta i livskraften gjennom dyp pusting.

Det er så enkelt, og hvis praktisert riktig, kan ny energi du veldig lett og hjelpe deg å komme tilbake for å arbeide med fornyet energi.

Nå, la oss sjekke ut noen avslappende yoga.

Yoga utgjør for velvære

1. Balasana (Child Pose)

Om Pose: Balasana eller barne Pose ligner fosterstilling av en baby. ‘Bala’ er et sanskrit ord som betyr barn. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Dette asana bør praktiseres på tom mage. Hold posere for en til tre minutter for best resultat.

Pose fordeler: Balasana frigjør spenninger i rygg, skuldre og bryst. Det reduserer stress og angst og forsiktig strekker hofter, lår og ankler. Positur beroliger også sinn og stødigere pusten din.

2. Viparita Karani (Ben-Up-The-Wall Pose)

Viparita Karani

Om Pose: Viparita Karani eller Legs-Up-The-Wall Pose er en løsning på mange problemer. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Viparita Karani er en mild inversjon og fungerer best når praktisert i morgen på tom mage. Hold den i 5 til 10 minutter.

Pose fordeler: Viparita Karani regulerer blodstrømmen. Det lindrer hovne ankler og gjenoppretter trette ben. Det lindrer også mild rygg smerter og symptomer på søvnløshet. Viparita Karani hjelper de som lider av mild depresjon.

3. Makarasana (krokodille Pose)

Om Pose: Makarasana eller Crocodile Pose ligner en krokodille med hodet over vannet. Positur er perfekt å avslutte en anstrengende yoga-økt. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv Makarasana på tom mage, fortrinnsvis om morgenen. Hold den i 3-5 minutter.

Pose fordeler: Makarasana dypt slapper dine skuldre og rygg. Den strekker hoften muskler, behandler høyt blodtrykk, og lindrer tretthet. Det lindrer også alle de stramme knuter i kroppen din.

4. Supta Matsyendrasana (Liggende Fish Pose)

Hvordan gjøre Supta Matsyendrasana og hva er dens fordeler

Om Pose: Supta Matsyendrasana eller Reclining Fish Pose vrir positur og er oppkalt etter en yogi kalt Matsyendra, en disippel av Herren Shiva. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv på asana på tom mage og rene tarmer. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Pose fordeler: Supta Matsyendrasana massasje rygg og hofter. Det fjerner giftstoffer fra kroppen og oppfordrer til en ny strøm av blod til fordøyelsesorganer. Asana lindrer stivhet i kroppen.

5. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Hvordan gjøre Supta Baddha Konasana og hva er dens fordeler

Om Pose: Supta Baddha Konasana eller Bound Angle Pose er en tilbakelent positur som er veldig enkelt å gjøre. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Pose Fordeler: Supta Baddha Konasana senker blodtrykket og reduserer muskelspenninger. Det gir lindring av panikkanfall og tretthet. Asana holder også hodepine i sjakk.

6. Savasana (lik positur)

Fordeler med Savasana yoga og hvordan du gjør det

Om Pose: Savasana eller lik positur er den klassiske avslapning positur. Det krever at du sove flatt på ryggen og bli ubevegelig som en død kropp. Savasana er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Du kan praktisere denne asana når som helst på dagen. Være i det for 5 til 10 minutter.

Pose fordeler: Savasana lindrer alle dine muskler. Det stimulerer blodsirkulasjonen og er fordelaktig for de som har neurologiske problemer. Asana gir deg en dyp og ettertenksom ro.

Vi har også satt sammen noen advarsler å huske på under praktisering av disse utgjør. Sjekk dem ut nedenfor.

Forsiktighetsregler for avslapning Poses

Hvis du lider av en kronisk ryggsmerter, ryggskade, eller har en degenerative disk sykdom, praktisere disse asanas med forsiktighet og under veiledning av en instruktør.

Under trening, hvis du føler noe firma klype eller smerte, forsiktig komme ut av positur og hvile.

Noen vanlige spørsmål om avslapping yoga er nevnt nedenfor. Ta en titt.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Jeg synes det er vanskelig å gi etter for positur og slappe av i den. Hvordan kan jeg overvinne den?

Regelmessig praksis og fokus vil hjelpe deg å slappe helt av i positurer. Gi det tid og være tålmodig, det vil komme deg dit.

Hvor ofte må jeg øve avslapning positurer?

Øv positurer hver dag enten en gang på slutten av dagen eller når du blir lei etter en anstrengende aktivitet og trenger å slappe av og forynge.

Avslappende kroppen din kan være en oppgave med en hektisk livsstil, der du alltid er på farten og aldri faktisk sitte ned og roe ned. Som tar en toll på kroppen din og resulterer i en stor, dårlig sykdom. For å unngå det og være balansert, prøver de ovennevnte positurer i yoga for avslapping og være sunn.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.