Top 6 Yogastillinger til afslapning

Home » Review » Fitness » Top 6 Yogastillinger til afslapning

Top 6 Yogastillinger til afslapning

Hvordan har du det i slutningen af ​​en lang dag? Træt som helvede? Hvad gør man så? Falder på sengen og sove er en nem løsning, men det løser ikke problemet. Hvad du behøver, er afslapning yoga, der effektivt fjerner al din træthed.

Afslapning er nødvendig, fordi en overanstrengt kroppen går i en tilstand af ren overlevelse, at sætte på hold alle andre kropslige aktiviteter. Og, du ender med at føle sig svag og mærkelig.

Før det sker, skal du slappe af og få din krop til at være i overensstemmelse med sine interne funktioner.

Og der er ingen anden bedre måde at gøre det end at praktisere følgende 6 yogastillinger til afslapning. De er perfekte, og du har brug for at prøve dem.

Find dem nedenfor.

Inden da, lad os diskutere rolle yoga i afslapning.

Yoga for afslapning

Afslappende yoga hjælper dig med at finde balance og ro. Yogaens vejrtrækning og rejser læsse din krop af spænding låse skabt i det hele dagen lang.

Men du behøver ikke forveksle det med at sove. Afslapning yoga er ikke dovent ligger ned og nedkøling. Det er en struktureret og bevidst format tage hvile efter en fortsat indsats.

Processen resulterer i revitalisere dine nerver og samler spredte energi i din krop. Det hjælper dig til helt at give efter for tyngdekraften, berolige dit sind, og tage i livskraft gennem dyb vejrtrækning.

Det er så simpelt, og hvis praktiseres ret, kan relancerer dig meget nemt og hjælpe dig med at få tilbage til arbejdet med fornyet energi.

Lad os nu se nogle afslappende yogastillinger.

Yogastillinger til afslapning

1. Balasana (Child Pose)

Om stillingen: Balasana eller barnets Pose ligner fosterstilling af en baby. ‘Bala’ er en sanskrit ord, der betyder barn. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Denne asana bør praktiseres på en tom mave. Hold stillingen i 1 til 3 minutter for de bedste resultater.

Pose Fordele: Balasana frigiver spændinger i ryg, skuldre og bryst. Det reducerer stress og angst og forsigtigt strækker dine hofter, lår og ankler. Den positur beroliger også dit sind og steadies din vejrtrækning.

2. Viparita Karani (Ben-Up-The-Wall Pose)

Viparita Karani

Om stillingen: Viparita Karani eller benene-Up-The-Wall Pose er en løsning på mange problemer. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Viparita Karani er en mild inversion og fungerer bedst, når praktiseres i morgen på en tom mave. Hold den i 5 til 10 minutter.

Pose Fordele: Viparita Karani regulerer din blodgennemstrømning. Det lindrer hævede ankler og genopretter trætte ben. Det lindrer også milde tilbage brokken og symptomer på søvnløshed. Viparita Karani hjælper dem, der lider af mild depression.

3. Makarasana (Crocodile Pose)

Om stillingen: Makarasana eller Crocodile Pose ligner en krokodille med sit hoved over vandet. Den positur er perfekt til at afslutte en anstrengende yoga session. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Praktisere Makarasana på tom mave, fortrinsvis om morgenen. Hold den i 3-5 minutter.

Pose Fordele: Makarasana dybt afslapper dine skuldre og ryg. Det strækker dine hofte muskler, behandler forhøjet blodtryk, og lindrer træthed. Det lindrer også alle de stramme knuder i kroppen.

4. Supta Matsyendrasana (Reclining Fish Pose)

Hvordan du gør det Supta Matsyendrasana Og hvad er dens fordele

Om stillingen: Supta Matsyendrasana eller den liggende fisk Pose er vride positur og er opkaldt efter en yogi kaldet Matsyendra, en discipel af Lord Shiva. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv asana på tom mave og rene tarm. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Pose Fordele: Supta Matsyendrasana massager din ryg og hofter. Det fjerner giftstoffer fra kroppen og opfordrer til en ny strøm af blod til dine fordøjelsesorganer. Asana lindrer stivhed i kroppen.

5. Supta Baddha Konasana (Bundet Vinkel Pose)

Hvordan du gør det Supta Baddha Konasana Og hvad er dens fordele

Om stillingen: Supta Baddha Konasana eller Bundet Vinkel Pose er en tilbagelænet udgøre der er meget let at gøre. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Pose Fordele: Supta Baddha Konasana sænker blodtrykket og reducerer muskelspændinger. Det giver lindring af panikanfald og træthed. Den asana holder også hovedpine i skak.

6. Savasana (Corpse Pose)

Fordele ved Savasana Yoga og hvordan man gør det

Om stillingen: Savasana eller Corpse Pose er udgør den klassiske afslapning. Det kræver, at du til at sove fladt på ryggen og holde ubevægelig som en død krop. Savasana er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Du kan øve denne asana helst tidspunkt af dagen. Være i det for 5 til 10 minutter.

Pose Fordele: Savasana lindrer alle dine muskler. Det stimulerer blodcirkulationen og er til gavn for dem, der har neurologiske problemer. Den asana giver dig en dyb og meditativ hvile.

Vi har også samlet nogle advarsler at huske på under udøvelsen af ​​disse udgør. Tjek dem ud nedenfor.

Forholdsregler for afslapning Poses

Hvis du lider af en kronisk rygsmerter, rygskade, eller har en diskusdegeneration, øve disse asanas med omhu og under vejledning af en instruktør.

Under praksis, hvis du føler nogen fast knivspids eller smerte, forsigtigt komme ud af stillingen og hvile.

Nogle ofte stillede spørgsmål om afslapning yogastillinger er nævnt nedenfor. Tag et kig.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Jeg har svært ved at give efter for stillingen og slappe af i det. Hvordan kan jeg overvinde det?

Regelmæssig praksis og fokusering vil hjælpe dig slappe helt af i stillingerne. Giv det tid og være tålmodig, det vil få dig der.

Hvor ofte skal jeg øve afslapning udgør?

Øv stillingerne hver dag enten én gang ved slutningen af ​​dagen, eller når du bliver træt efter en anstrengende aktivitet og har brug for at slappe af og forynge.

Afslappende din krop kan være en opgave med en tempofyldt livsstil, hvor du er altid på farten og faktisk aldrig sidde ned og falde til ro. Det tager en vejafgift på din krop og resulterer i en stor, dårlig sygdom. For at undgå det, og være afbalanceret, så prøv de ovennævnte udgør i yoga for afslapning og være sund.

KØB NU »