Top Inversão 5 Yoga Poses para Iniciantes

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Top Inversão 5 Yoga Poses para Iniciantes

Stress e um estilo de vida agitado estão lentamente corroendo nossas vidas que uma vez tinha sido um assunto pacífico. Mas nem tudo é aborrecido e triste! Você certamente pode levar uma vida feliz e saudável, mesmo na correria louca que é o mundo de hoje. Com inversão yoga, você pode manter um guia sobre seus níveis de stress, permitindo que seu corpo e mente para manter a calma.

As poses praticados sob inversão yoga são baseados em ‘Viparita Karani’, onde a cabeça entra em contato com a terra e as pernas com o céu. Enquanto Sarvangasana [suporte de ombro representam], Sirshasana [cabeça Levante Pose], e Halasana [Pose do arado] são os mais populares entre a inversão poses, única Sirshasana poses são adequados para iniciantes. É por isso que temos juntos alguns yoga inversão suave posa junto com o suporte principal Pose que os novatos podem praticar.

Por Inversão Yoga?

filosofias Ayurveda sugerem que nosso bem-estar encontra-se em nosso abdômen inferior. Então, se você tem um abdômen que está entupidos com impurezas, então você vai ser propenso a várias condições médicas, incluindo a obesidade, diabetes e doenças cardíacas. As posturas invertidas realmente vêm com muitos benefícios. Junto com acalmando seu espírito, estes ajudar as mulheres a normalizar seus ciclos menstruais e também são úteis na correção útero deslocados e trompas de falópio. abs esculpido é um bônus adicional!

Yoga Inversão Poses para Iniciantes

Aqui estão a ioga 5 Inversão posa para iniciantes para a prática:

1. Viparita Karani – O invertido Postura – pernas até a parede Pose:

Viparita Karani

Esta postura permite a cabeça, garganta e pescoço para ser fornecido com sangue em abundância. O resultado – os centros nervosos no cérebro, glândula pituitária, e sua experiência glândula tireóide uma nova onda de energia. Uma pose suave, restaurador, e relaxante, que também é chamado o elixir da juventude representam.

Aqui está o que Viparita Karani tem para lhe oferecer:

  • Ajuda você a expulsar o estresse ea ansiedade
  • Alivia a dor lombar
  • Alivia cólicas menstruais, TPM, e os sintomas da menopausa
  • Melhora o poder digestivo
  • Ajuda a curar a enxaqueca e dores de cabeça
  • Ajuda a curar a insônia e depressão
  • Rejuvenesce pernas cansadas
  • Cura varizes e inchaço dos tornozelos 

Dicas para iniciantes:

  • Sempre respirar normalmente e manter as pernas em posição com o seu ritmo respiratório.
  • Se você é incapaz de manter as pernas plana, dobre os joelhos ligeiramente em cerca de 15 a 30 graus. Mas se certificar de que não está dobrado muito, pois poderia dificultar com os benefícios. 

2. Chatuspadasana (enfrentando o cão Pose):

Esta é uma yoga inversão suave pose, que é um dos 12 poses de Surya Namaskar. Esta postura é bastante fácil de praticar e é perfeito para os iniciantes de yoga. Junto com acalmar o sistema nervoso, esta pose ajuda com os seus problemas no ciclo menstrual também. Você ainda pode usar essa postura como um exercício de alongamento antes e após o treino. 

Leia os seguintes benefícios do Chatuspadasana com prática regular:

  • Alonga a coluna vertebral, enquanto alivia a tensão
  • Ajuda a aliviar a dor ciática
  • facilita a sinusite
  • Processa os braços, costas e ombros mais fortes
  • Aumenta a mobilidade digestivo e energia, aliviando a constipação e outros problemas de digestão
  • Oferece um bom trecho para bezerros e isquiotibiais, bem como as mãos
  • Alivia a dor nas costas
  • Ajuda a lidar com dores de cabeça e enxaqueca
  • Ajuda a relaxar e rejuvenescer
  • Liberta-o de problemas de sono
  • Alivia pré menstrual e sintomas da menopausa
  • Facilita distúrbios menstruais quando feito com a cabeça apoiada 

Dicas para iniciantes: 

Use um bloco ou uma cadeira de metal, par de pés de distância de suas pernas, para sustentar suas mãos e se sustentar. Isso vai ajudar na abertura dos ombros, que de outra forma é alcançado, mantendo as palmas das mãos no chão na altura dos ombros.

3. Sirshasana (Chefe Levante Pose):

Adieu proposta para a queda do cabelo e do cabelo suave e espesso bem-vindo com este asana básica inversão yoga! Neste asana, você vai inverter-se completamente, permitindo que a cabeça para descansar no chão. Enquanto seus braços apoiar sua cabeça, os pés descansar firmemente no ar. Apesar de ser uma pose complicado, é geralmente recomendado para iniciantes. No entanto, não tente esta pose se você está sofrendo de hipertensão ou para trás e ferimentos no pescoço. As mulheres grávidas também são aconselhados a ficar longe de praticar este asana.

Isto é o que você pode esperar de Sirshasana:

  • Fortalece os braços, pescoço e ombros
  • Ajuda em retardar e até mesmo reverter o envelhecimento
  • Aumenta o seu poder digestivo
  • Ajuda você a vencer o stress e depressão
  • Ajuda a acalmar sua mente
  • Melhora a circulação de glândulas pituitária e pineal
  • Alivia os sintomas da sinusite e insônia
  • Ajuda a problemas de infertilidade das mulheres de combate
  • Facilita pré menstrual, menstrual, e os sintomas da menopausa
  • Tons e esculpe o seu núcleo e abdômen
  • fortalece os pulmões 

Dicas para iniciantes:

Iniciantes vai ter dificuldade para manter os cotovelos ereta enquanto pratica o suporte Head. Tente fivela uma cinta e loop-lo acima de seus cotovelos sobre os braços. Estique os braços e ajustar a alça quando os braços são ombros de largura para que ele se encaixa bem em torno de seus braços.

Precauções:

Mesmo que esta é representar um iniciantes, por favor não praticá-la em casa, a menos que você está completamente confortável com a postura. O menor erro pode levar a lesões graves e irreversíveis.

4. Shashankasana (lebre Pose):

É muito difícil para iniciantes para a prática de poses de ioga inversão geral. No entanto, o Hare representar é uma maneira fácil de se sentir confortável com as posturas invertidas. Não é uma inversão de 100%, mas é benéfico para melhorar a sua postura e aliviar crônica pescoço e dores nas costas.

Aqui está o que Shashankasana tem na loja para você:

  • Faz sua medula espinhal mais elástica e flexível, esticando as costas
  • Fortalece e tonifica os músculos da coxa
  • Alonga a coluna e melhora a postura
  • Melhora poderes digestivos e alivia problemas digestivos, como indigestão e acidez
  • Ajuda você a se acalmar e relaxar completamente
  • Ajuda no stress aliviando, ansiedade, depressão leve, e insônia
  • Melhora o fornecimento de sangue para a cabeça e aumenta seus níveis de energia
  • Desencadeia das glândulas endócrinas e ajuda a manter o equilíbrio hormonal no organismo 

Dicas para iniciantes:

  • Sempre permitir-se a se sentir confortável com Vajrasana ou Diamond representam antes de praticar este asana.
  • Certifique-se de trazer essa postura ao fim delicadamente; caso contrário você pode acabar se sentindo tonto. 

Precauções:

  • Pessoas com hipertensão e tonturas não devem praticar esta pose. 

5. Dolphin Pose:

Também chamado o cachorro pose, que é uma variação do Chatuspadasana ou o cão enfrentando pose. A yoga suave inversão pose, que é ideal para iniciantes. A pose incide sobre o núcleo, parte superior das costas e ombros e ajuda as mulheres a aliviar o desconforto menstrual também. 

A curva para a frente Dolphin Pose pode dar-lhe os seguintes benefícios:

  • Fortalece os braços e ombros
  • Alivia a dor nas costas
  • Ajuda você a se acalmar e relaxar completamente
  • Alivia o stress e depressão leve
  • Combate diversos distúrbios do sono
  • Fortalece, tons, e esculpe o abs
  • Pode ajudar a asma tratamento, hipertensão, dor ciática e pés chatos
  • Ajuda as mulheres a combater os sintomas menstruais e da menopausa de uma maneira melhor 

Dicas para iniciantes:

  • Levante os cotovelos enquanto pressiona seus pulsos no chão para abrir ombros sem forçar.
  • Coloque um cobertor ou travesseiro para apoiar a sua cabeça para evitar lesões no pescoço. 

Há algum Contra-indicações para a inversão Yoga Poses?

Tal como acontece com todas as formas de exercícios, estes poses também vêm com um conjunto de prós e contras:

1. Evite executar estes asanas, se você está sofrendo de problemas de hipertensão, olhos e ouvidos, ou têm uma história de pescoço e lesões nas costas. Enquanto certas poses são benéficas, é altamente recomendável para realizar essas poses sob orientação profissional para evitar lesões.

2. As mulheres que estão menstruadas devem evitar yoga invertido coloca como isso poderia ter efeitos drásticos sobre o sangramento.

3. As mulheres grávidas são aconselhadas a abster-se de praticar inversão yoga em geral, mas você pode ir em frente se o seu médico dá um sinal verde. Sempre praticar yoga pré-natal sob orientação adequada.

4. executar sempre estes posturas invertidas com o estômago vazio para evitar o refluxo de ácido e outros problemas gástricos.

5. Saiba todos os asanas corretamente e completamente de um profissional certificada de ioga antes de praticá-los sozinho. Tome especial cuidado ao executar poses como Sirshasana como a menor negligência pode ser dispendiosa.

Enquanto você pode fazer inversão poses de ioga em qualquer ponto do dia, realizando-los no início da manhã irá mantê-lo revitalizado e atualizado ao longo do dia. Todos estes inversão poses de ioga para iniciantes pode atuar como elixires da vida, desde que sejam praticados regularmente da maneira correta. Além disso, essas poses irá ajudá-lo a ver a sua vida de uma perspectiva diferente.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.