Med de travle hverdag og tidfestede livsstil, har vi ikke noe tid for oss selv. Slike livsstil ofte fører til stress og depresjon. Det vi trenger i slike situasjoner er litt avslapning. Vi blir ofte rådet til å praktisere yoga asanas og meditasjon. Dette er den enkleste og enkleste måten å slappe av.
Yoga har mange typer og mange former. Det er en gammel praksis og er klassifisert under ulike typer i henhold til sin intensitet og type utøveren. Yoga ikke bare holder deg sunn og frisk, men også hjelpemidler i herding de fleste plager. Det hjelper også å helbrede ditt hjerte, holde deg unna hjerteproblemer og opprettholde en sunn livsstil.
Table of Contents
Yoga For Hjerte – Topp 5 Yoga Asanas For sunt hjerte
For et sunt hjerte, må man øve et par asanas, pranayama (pusteøvelser) og en bit av meditasjon. Følg den trinnvise veiledningen nedenfor og komme i gang med en ny måte dvs. yoga for hjertesykdommer.
Asana 1: Tadasana
- Stå på bakken. Juster føttene og hælene på en slik måte at de berører hverandre
- Hvile håndflatene på noen side av kroppen du synes er behagelig for deg
- Pust dypt. Løft hendene og posisjon foran brystet
- Bli med håndflatene i bønn posisjon. Denne posisjonen, i yoga, er kjent som ‘Anjali mudra’
- Løft kroppen din og ta det på tærne. Som du opprettholde balanse, prøve å holde seg
- Lukk øynene dine. Konsentrere seg og holde på din positur
- puster langsomt
- Gå tilbake til normal tilstand. Utgivelse
Øv denne asana i 15 minutter hver dag for gode resultater
Asana 2: Vrikshasana
- Stå på gulvet i en rett positur
- Ta hendene foran brystet og bli med hendene i bønn stilling
- Strekk hendene oppover
- Bøy venstre kne
- Plasser venstre fot på innsiden av høyre lår
- Hold høyre benet rett
- se rett
- Slappe av
Asana 3: Virbhadrasana
- Stå på gulvet i en rett posisjon som du ser rett i fronten
- Flytt føttene 4 inches hverandre
- Sving høyre ben i riktig retning, og deretter ta til venstre benet på samme måte
- Løft hendene oppover
- Ta hendene foran brystet og bli med dem i bønn positur
- Se oppover. Utgivelse
- Slappe av
Asana 4: Utkatasana
- Stå på gulvet i en rett posisjon
- Flytt føttene litt fra hverandre
- Bli med hendene i bønn stilling, strekke dem oppover
- Bøy knærne dine. Ta med lårene i en parallell linje med gulvet
- Se rett. Lukk øynene dine
- Holde seg og slappe av
Asana 5: Bhujangasana
- Legg deg ned på gulvet på magen. Hvil ansiktet på haken
- Lukk øynene dine
- Hold hendene ved siden av kroppen din, hviler håndflatene på gulvet
- Pust dypt
- Løft opp brystet og ansiktet opp fra gulvet
- Lukk øynene dine
- Holde seg og slappe av
- Frigjøre deg fra positur
Så nå, slutte å følge de gamle svette regler for holde seg i form, og praktisere yoga for sunt hjerte som du tar et skritt nærmere en sunn livsstil!
Å vite hva du skal øve, hvordan å praktisere, hva du skal spise, hvor mye og når du skal spise og en riktig livsstil kan sikkert lede deg mot et sunt hjerte og en sunn livsstil! Hold deg i form, bli lykkelig!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.