Stress och en hektisk livsstil långsamt äta bort våra liv som en gång varit en lugn affär. Men allt är inte tråkig och trist! Du kan säkert leva ett lyckligt och hälsosamt liv även i galna rusa som är världen i dag. Med inversion yoga, kan du hålla en flik på din stress, vilket gör att din kropp och själ att vara lugn.
De poser praktiseras i inversion yoga bygger på “Viparita Karani, där huvudet kommer i kontakt med jorden och ben med himlen. Medan Sarvangasana [Shoulder stand pose] Sirshasana [Head Stand Pose] och Halasana [Plough Pose] är de mest populära bland de inversion utgör endast Sirshasana poser är lämplig för nybörjare. Det är därför vi har satt ihop några mild inversion yoga poserar tillsammans med chefen Stand Pose som nybörjare kan öva.
Varför Inversion Yoga?
Ayurvediska filosofier tyder på att vårt välbefinnande ligger i vår nedre delen av buken. Så om du har en nedre delen av magen som är igensatta med föroreningar, då du kommer att vara benägna att olika medicinska tillstånd, inklusive fetma, diabetes och hjärtsjukdomar. De inverterade poser faktiskt komma med massor av fördelar. Tillsammans med lugnande din ande, dessa hjälper kvinnor att normalisera sina menstruation cykler och är också till hjälp för att korrigera förskjutna livmodern och äggledarna. Skulpterade abs är en extra bonus!
Yoga Inversion innebär för nybörjare
Här är de fem Inversion yogaställningarna för nybörjare att öva:
1. Viparita Karani – The inverterade Posture – benen upp väggen Pose:
Denna hållning gör ditt huvud, hals och nacke för att förses med blod i överflöd. Resultatet – nervcentra i hjärnan, hypofys och sköldkörteln uppleva en ny våg av energi. En mild, reparativ och avkopplande pose, är det också kallas elixir för ungdomar pose.
Här är vad Viparita Karani har att erbjuda dig:
- Hjälper dig spola ut stress och ångest
- Lindrar smärta i nedre ryggen
- Assuages mensvärk, PMS och klimakteriebesvär
- Förbättrar matsmältnings makt
- Hjälper till att läka migrän och huvudvärk
- Hjälper till att bota sömnlöshet och depression
- Föryngrar trötta ben
- Botar åderbråck och svullna vrister
Nybörjar Tips:
- andas alltid normalt och hålla benen på plats med din andning rytm.
- Om du inte kan hålla benen platt, böj knäna något vid cirka 15 till 30 grader. Men se till att det inte är böjd för mycket eftersom det kan försvåra med fördelarna.
2. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose):
Detta är en mild inversion yoga pose, som är en av de 12 poser av Surya Namaskar. Denna pose är ganska lätt att träna och är perfekt för nybörjare av yoga. Tillsammans med lugnande ditt nervsystem, bidrar detta pose med menstruationscykeln problem också. Du kan även använda denna pose som en stretching övning före och efter träningen.
Läs följande fördelarna med Adho Mukha Svanasana med regelbunden träning:
- Förlänger ryggraden, medan lindra dess spänning
- Hjälper lätthet ischias smärta
- underlättar bihåleinflammation
- Återger armar, rygg och axlar starkare
- Ökar mag rörlighet och styrka, lätta förstoppning och andra matsmältningsproblem
- Erbjuder en bra sträcka för kalvar och hamstrings samt händer
- Lindrar ryggsmärtor
- Hjälper dig att hantera huvudvärk och migrän
- Hjälper dig att slappna av och föryngra
- Befriar dig från att sova bekymmer
- Lindrar pre menstruation och klimakteriebesvär
- Underlättar menstruationsrubbningar när du är klar med huvudet stöds
Nybörjar Tips:
Använd ett block eller metallstol, några meters avstånd från dina ben, att stötta upp händerna och försörja dig. Detta kommer att bidra till att öppna upp axlarna, som annars uppnås genom att hålla handflatorna på marken vid axelhöjd.
3. Sirshasana (Head Stand Pose):
Bid Adieu till hår falla och välkommen smidig och tjockt hår med denna grundläggande inversion Asanayoga! I denna asana kommer du vända dig helt, vilket gör att huvudet för att vila på golvet. Även armarna stöder huvudet, fötterna vilar stadigt i luften. Trots att en komplicerad pose, är det oftast rekommenderas för nybörjare. Men försök inte denna pose om du lider av högt blodtryck eller rygg och nackskador. Gravida kvinnor uppmanas också att hålla sig borta från att utöva denna asana.
Detta är vad man kan förvänta sig Sirshasana:
- Stärker armar, nacke och axlar
- Hjälper att fördröja och även vända åldrande
- Ökar matsmältnings makt
- Hjälper dig slå stress och depression
- Hjälper lugnande ditt sinne
- Förbättrar cirkulationen till hypofysen och tallkottkörteln körtlar
- Lindrar symptom på bihåleinflammation och sömnlöshet
- Hjälper kvinnor bekämpa infertilitet frågor
- Underlättar pre menstruation, menstruation och klimakteriebesvär
- Toner och skulpterar din kärna och buken
- stärker lungor
Nybörjar Tips:
Nybörjare kommer att finna det svårt att hålla armbågarna upprätt samtidigt som man övar chefen monter. Försök att spännet en rem och slinga det över armbågarna över armarna. Sträck ut armarna och justera remmen när armarna är axlarna bred så att den passar tätt runt armarna.
För säkerhets skull:
Även om detta är en nybörjar pose, ska du inte träna det hemma om du inte är grundligt bekväma med hållningen. Den minsta misstag kan leda till allvarliga, oåterkalleliga skador.
4. Shashankasana (Hare Pose):
Det är en stor utmaning för nybörjare att öva inversion yogaställningar i allmänhet. Men Hare pose är ett enkelt sätt att bli bekant med de inverterade poser. Det är inte en 100% inversion, men är fördelaktigt för att förbättra din hållning och underlätta kronisk nack- och rygg värk.
Här är vad Shashankasana har i beredskap för dig:
- Gör din ryggmärgen mer elastisk och flexibel genom att sträcka tillbaka
- Stärker och toner muskler lår
- Förlänger din ryggrad och förbättrar hållningen
- Förbättrar matsmältnings krafter och lindrar matsmältningsproblem såsom matsmältningsbesvär och surhet
- Hjälper dig lugna ner och slappna av helt
- Hjälper lindra stress, ångest, mild depression och sömnlöshet
- Förbättrar blodtillförseln till huvudet och ökar din energi nivåer
- Utlöser endokrina körtlarna och bidrar till att upprätthålla hormonbalansen i kroppen
Nybörjar Tips:
- Låt alltid själv att bli bekant med Vajrasana eller Diamond pose innan praktisera denna asana.
- Se till att du tar denna pose till ett slut försiktigt; annars kan du hamna känsla yr.
För säkerhets skull:
- Personer med högt blodtryck och yrsel bör inte utöva denna pose.
5. Dolphin Pose:
Även kallad valpen pose, det är en variant av Adho Mukha Svanasana eller nedåtvända Dog pose. En mild inversion yoga pose, det är perfekt för nybörjare. Den pose fokuserar på kärnan, övre delen av ryggen och axlarna och hjälper kvinnor lindra menstruations obehag också.
Den framåt böj Dolphin Pose kan ge dig följande fördelar:
- Stärker dina armar och axlar
- Lindrar ryggsmärtor
- Hjälper dig lugna ner och slappna av helt
- Underlättar stress och mild depression
- Motverkar olika sömnstörningar
- Stärker, toner och skulpterar abs
- Kan hjälpa behandla astma, högt blodtryck, ischias, och platta fötter
- Hjälper kvinnor bekämpa menstruation och klimakteriet symtom på ett bättre sätt
Nybörjar Tips:
- Lyft armbågarna samtidigt som du trycker handlederna på golvet för att öppna upp axlarna utan att stressa.
- Placera en filt eller kudde för att stödja huvudet för att undvika nackskador.
Finns det några kontraindikationer för Inversion yogaställningar?
Som med alla former av träning, för dessa poser kommer med en uppsättning av dos och inte göra:
1. Undvik att utföra dessa asanas om du lider av högt blodtryck, ögon- och öronproblem, eller har en historia av nacke och ryggskador. Även om vissa poser är bra, är det starkt rekommenderat att utföra dessa poser under professionell ledning för att undvika skador.
2. Kvinnor som mens bör undvika inverterad yogaställningarna som det kunde ha drastiska effekter på blödning.
3. Gravida kvinnor uppmanas att avstå från att utöva inversion yoga i allmänhet, men du kan gå vidare om din läkare ger en grön signal. praktiken alltid prenatal yoga under lämplig vägledning.
4. Utför alltid dessa inverterade ställningar på tom mage för att undvika sura uppstötningar och andra gastriska problem.
5. Lär dig alla asanas ordentligt och grundligt från en certifierad yoga personal innan praktisera dem ensamma. Var särskilt försiktig när de utför poser som Sirshasana som minsta vårdslöshet kan visa sig bli kostsamt.
Även om du kan göra inversion yoga poserar när som helst på dagen, utför dem tidigt på morgonen kommer att hålla dig återupplivas och uppdateras under hela dagen. Alla dessa yoga inversion innebär för nybörjare kan fungera som elixir i livet, förutsatt att de utövas regelbundet på rätt sätt. Dessutom kommer dessa poser hjälpa dig se ditt liv ur ett annat perspektiv.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.