Topp 5 Yoga Inversjon Poses for nybegynnere

Home » Review » Fitness » Topp 5 Yoga Inversjon Poses for nybegynnere

Topp 5 Yoga Inversjon Poses for nybegynnere

Stress og en hektisk livsstil er langsomt spiser bort våre liv som en gang hadde vært en fredelig affære. Men alt er ikke kjedelig og kjedelig! Du kan sikkert leve et lykkelig og sunt liv selv i sint rush som er verden i dag. Med inversjon yoga, kan du holde en fane på stressnivået, slik at kropp og sinn for å holde deg rolig.

Positurer praktisert i henhold inversjon yoga er basert på ‘Viparita Karani’, der hodet kommer i kontakt med jorden og ben med himmelen. Mens Sarvangasana [skulderstativet utgjøre], Sirshasana [Head stand Pose], og Halasana [Plog Pose] er de mest populære blant inversjonen utgjør, bare Sirshasana utgjør er egnet for nybegynnere. Det er derfor vi har satt sammen noen mild inversjon yoga sammen med Head stand Pose som nybegynnere kan øve.

Hvorfor Inversjon Yoga?

Ayurvediske filosofier tyder på at vår trivsel ligger i vår underlivet. Så, hvis man har en nedre del av magen som er tilstoppet med urenheter, da man vil kunne bli utsatt for ulike medisinske tilstander, inkludert fedme, diabetes, og hjertelidelser. De inverterte positurer faktisk kommer med mange fordeler. Sammen med beroligende din ånd, disse hjelper kvinner til å normalisere deres menstruasjon sykluser, og er også nyttig i å korrigere ford livmoren og egglederne. Skulpturert abs er en ekstra bonus!

Yoga Inversjon Poses for nybegynnere

Her er fem Inversjon yoga for nybegynnere å øve:

1. Viparita Karani – The Inverted Posture – Legs opp veggen Pose:

Viparita Karani

Denne holdningen gjør at hodet, hals og nakke for å bli levert med blod i overflod. Resultatet – nerve sentre i hjernen, hypofysen, og skjoldbruskkjertelen erfaring en ny bølge av energi. En mild, styrkende og avslappende positur, er det også kalles den elixir av ungdom positur.

Her er hva Viparita Karani har å tilby deg:

  • Hjelper du skylle ut stress og angst
  • Letter nedre ryggsmerter
  • Assuages ​​menstruasjonssmerter, PMS og overgangsplager
  • Forbedrer fordøyelses makt
  • Bidrar til å helbrede migrene og hodepine
  • Bidrar til å kurere søvnløshet og depresjon
  • Fornyer trette ben
  • Botemidler åreknuter og hovne ankler 

Nybegynnere Tips:

  • puste alltid normalt og holde bena på plass med pusterytme.
  • Hvis du ikke klarer å holde bena flat, bøy knærne litt på ca 15 til 30 grader. Men pass på at det ikke er bøyd for mye som det kunne hemme med fordelene. 

2. Adho Mukha Svanasana (nedover vendte Dog Pose):

Dette er en mild inversjon yoga positur, som er en av de 12 utgjør av Surya Namaskar. Dette utgjør er ganske lett å praktisere, og er perfekt for nybegynnere i yoga. Sammen med beroligende nervesystemet, hjelper denne positur med menstruasjonssyklusen problemer også. Du kan også bruke denne positur som en tøyningsøvelser før og etter treningen. 

Les følgende fordeler av Adho Mukha Svanasana med vanlig praksis:

  • Forlenges ryggraden, lindrende mens dens spenning
  • Hjelper letthet isjias smerter
  • lindrer bihulebetennelse
  • Gjengir armer, rygg og skuldre sterkere
  • Øker fordøyelses mobilitet og makt, lettelser forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer
  • Tilbyr en god strekning for kalver og hamstrings samt hender
  • Letter ryggsmerter
  • Hjelper deg å takle hodepine og migrene
  • Hjelper deg å slappe av og forynge
  • Frigjør deg fra søvnproblemer
  • Lindrer pre menstrual og overgangsplager
  • Letter menstruasjonsforstyrrelser når det gjøres med hodet støttes 

Nybegynnere Tips: 

Bruk en blokk eller metall stol, par meters avstand fra bena, for å støtte opp hendene og støtte deg. Dette vil bidra til å åpne opp skuldrene, som ellers oppnås ved å holde håndflatene på bakken i skulderlengde.

3. Sirshasana (Head stand Pose):

Bud farvel til håret falle og velkommen smidig og tykt hår med denne grunnleggende inversjon yoga asana! I denne asana, vil du snu deg selv helt, slik at hodet til å hvile på gulvet. Mens armene støtte hodet, føttene hviler godt i luften. Til tross for å være en komplisert positur, er det vanligvis anbefales for nybegynnere. Men ikke prøv dette positur hvis du lider av høyt blodtrykk eller rygg og nakkeskader. Gravide kvinner er også rådet til å holde seg borte fra å praktisere denne asana.

Dette er hva du kan forvente fra Sirshasana:

  • Styrker armer, nakke og skuldre
  • Hjelper i å forsinke og med reversere aldring
  • Øker fordøyelses makt
  • Hjelper deg å slå stress og depresjon
  • Hjelper i beroligende tankene dine
  • Forbedrer blodsirkulasjonen til hypofysen og pineal kjertel
  • Lindrer symptomer på bihulebetennelse og søvnløshet
  • Hjelper kvinner kamp ufruktbarhet problemer
  • Letter pre menstrual, menstruasjons, og menopausale symptomer
  • Toner og sculpts din kjerne og magen
  • styrker lungene 

Nybegynnere Tips:

Nybegynnere vil finne det vanskelig å holde albuene oppreist mens prakt Head stand. Prøv å spenne en stropp og loop den over albuene over armene. Strekk ut armene og justere stroppen når armene er skuldre bredt slik at den passer tett rundt armene.

forholdsregler:

Selv om dette er en nybegynner positur, vennligst ikke praktisere det hjemme med mindre du er grundig komfortabel med holdning. Den minste feil kan føre til alvorlige, irreversible skader.

4. shashankasana (Hare Pose):

Det er veldig utfordrende for nybegynnere å øve inversjon yoga generelt. Men Hare positur er en enkel måte å bli komfortabel med de inverterte positurer. Det er ikke en 100% inversjon, men er gunstig for å forbedre din holdning og lettelser kroniske nakke og rygg smerter.

Her er hva shashankasana har i butikken for deg:

  • Gjør din ryggmarg mer elastisk og fleksibel ved å strekke ryggen
  • Styrker og toner lår muskler
  • Elongates ryggraden og forbedrer holdning
  • Forbedrer fordøyelses krefter og letter fordøyelsesproblemer som dårlig og surhetsgrad
  • Hjelper deg å roe ned og slappe helt
  • Hjelper i lettelser stress, angst, mild depresjon og søvnløshet
  • Forbedrer blodtilførselen til hodet og øker energinivået
  • Utløser endokrine kjertler og bidrar til å opprettholde hormonbalansen i kroppen 

Nybegynnere Tips:

  • Alltid tillate deg selv å bli komfortabel med Vajrasana eller Diamond positur før praktisere dette asana.
  • Sørg for å ta denne positur til en slutt forsiktig; ellers kan du ende opp med å besvime. 

forholdsregler:

  • Personer med høyt blodtrykk og svimmelhet bør ikke praktisere denne positur. 

5. Dolphin Pose:

Også kalt valpen positur, det er en variant av Adho Mukha Svanasana eller nedover Dog Pose. En mild inversjon yoga positur, det er ideelt for nybegynnere. Positur fokuserer på kjernen, øvre rygg og skuldre og hjelper kvinner lette menstruasjons ubehag også. 

Termin svingen Dolphin Pose kan gi deg følgende fordeler:

  • Styrker armer og skuldre
  • Letter ryggsmerter
  • Hjelper deg å roe ned og slappe helt
  • Letter stress og mild depresjon
  • Bekjemper ulike søvnforstyrrelser
  • Styrker, toner, og sculpts abs
  • Kan hjelpe behandle astma, høyt blodtrykk, isjias, og flate føtter
  • Hjelper kvinner bekjempe menstrual og menopause symptomer på en bedre måte 

Nybegynnere Tips:

  • Løft albuene mens du trykker håndleddene på gulvet for å åpne opp skuldrene uten å stresse.
  • Plasser et teppe eller pute til å støtte hodet for å unngå nakkeskader. 

Er det noen kontraindikasjoner for Inversjon yoga?

Som med alle former for trening, disse utgjør også kommer med et sett av dos and don’ts:

1. Unngå å utføre disse asanas hvis du lider av høyt blodtrykk, øye og øre problemer, eller har en historie med nakke og ryggskader. Mens enkelte positurer er gunstig, er det sterkt anbefalt å utføre disse utgjør under profesjonell veiledning for å unngå skader.

2. Kvinner som menstruerer bør unngå omvendt yoga som det kunne ha drastiske effekter på blødning.

3. Gravide rådes til å avstå fra å praktisere inversjon yoga generelt, men du kan gå videre hvis legen gir et grønt signal. Alltid praktisere pre-natal yoga under forsvarlig veiledning.

4. alltid utføre disse inverterte stillinger på tom mage for å unngå sure oppstøt og andre gastriske problemer.

5. Lær alle asanas skikkelig og grundig fra en sertifisert yoga profesjonell før praktisere dem alene. Vær spesielt forsiktig mens du utfører positurer som Sirshasana som den minste uaktsomhet kan vise seg å bli kostbart.

Selv om du kan gjøre inversjon yoga på noe punkt av dagen, utføre dem tidlig på morgenen vil holde deg revitalisert og oppdateres i løpet av dagen. Alle disse yoga inversjon utgjør for nybegynnere kan fungere som eliksirer av livet, forutsatt at de praktiseres jevnlig på riktig måte. Dessuten vil disse utgjør hjelpe deg vise livet fra et annet perspektiv.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.