Yoga Asana’lar Arttırılması 10 Bağışıklık soğuk algınlığı ve grip kurtulmak için

Yoga Asana'lar Arttırılması 10 Bağışıklık soğuk algınlığı ve grip kurtulmak için

orta veya düşük bağışıklık ile hava ve tüm bu hafif değişiklikler boğaz ağrısı ve nezle ile bitirmek. o hayatında hiç büyük aksaklıklara ortak görünüyor olsa da, çok sinir bozucu olabilir. Bu enerji dışarı akmak ve tamamen bitmiş bırakır.

Bir Soğuk Nedir?

Küçücük bir canlı organizma, bir virüs, bu hastalığa yol açar. Soğuk algınlığı neden olabilecek virüslerin 200’den fazla tipi vardır. Nezle yaklaşık% 40 neden olan, ama, rinovirüs olduğunu.

Nasıl Bir Ortak Soğuk Başlangıç ​​mı?

Etrafına birisi virüs bulaşmış ise, soğuk algınlığı bulaşıcıdır anlamına gelir de açabilirim. Basit yüzey teması, kaşık, kapı kollarına, klavyeler veya ağız ya da burun dokunan bir şey gibi, başka bir kişiye virüs aktarabilirsiniz. Soğuk virüs de havadan, yani etrafında hapşırma hasta bir kişi varsa, soğuk ile bitirmek bağlanmıştır.

virüs burun ve boğaz duvarına tutunur. Bağışıklık sistemi sinyalini alır sonra, virüs saldırı akyuvarları gönderir.

Nasıl Yoga Yardım A Soğuk Cure mı?

Yoga sempatik (yanıt / mücadele) ve parasempatik (dinlenme) sistemlerini dengeler çünkü soğuk yendi yardımcı olur. Ayrıca, bağışıklık sistemleri onları virüsleri ile mücadele etmek akyuvarları gerekir. Bu beyaz kan hücreleri, genellikle göğüs bulunan timus içinde dolaşmaktadır. Yani, Yoga çalışmalarını (çoğunlukla Inversiyonlar) yardımıyla, taze kan boşalmasını ile birlikte baş ve boğaz, bu beyaz kan hücrelerini çekebileceği ve bu etkilenen sinüsleri ve tıkanıklığı hafifletmeye yardımcı olur.

Y ise 10 Temel Asana’lar için Oga Soğuk Rölyef

1. Uttanasana

Olarak adlandırılan Uttanasana veya Daimi İleri Bend, kan dolaşımını artırmak için bilinir. Bu sayede tıkanıklıkları ve sinüsleri temizleyerek, kafasına kan yeni bir toplu göndermek için yardımcı olur. Sinir sistemini canlandırır ve stres ve gerilimi azaltır.

2. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana veya Aşağı Köpek Stretch kalbin kafasından daha üst sırada yer alan Asana olduğunu. Orada bunu ne olur yerçekimi ters çekme ve bu lenf ve kanın düzgün dolaşım yardımcı olur. Hafif inversiyon vücutta beyaz kan hücrelerinin bir serbest akışını sağlar ve aynı zamanda sinüsleri dışarı akıtmak için yardımcı olur.

3. Ustrasana

Bu asana da Deve Pose adlandırılan göğüs açılır ve tüm geçitlere temizler. Deneyin ve bu poz iken mümkün olduğunca çok nefes almak esastır. Bu soğuk algınlığına sebep olan tüm engellenen alanları açmak yardımcı olacaktır.

4. Viparita Karani

Duvar Yukarı Bacaklar poz solunum rahatsızlıkları karşı uygulama için harika bir poz olduğunu. Bu asana antrenman yapılırsa, nezle eşlik baş ağrısı veya sırt ağrısı kurtulmuş olduğunu anlayacaktır. Bu asana Pratiği zihin yatıştırır ve vücudun soğuk ilgilenir gibi güçlü kılar. Bu asana vücudundan hareket bağışıklık hücrelerini yardımcı olur.

5. Setu Bandhasana

Poz Setu Bandhasana veya Bridge çok yönlü bir asana olduğunu. Bu göğüs açmak için harika bir yoldur. Aynı zamanda sinüsleri açmak yardımcı kafa, taze kan gönderir. Bu asana da timus bezleri, bağışıklık sisteminin ana organları birini harekete geçirir.

6. Dhanurasana

Dhanurasana veya Bow sırt, göğüs, boyun verir poz ve iyi bir streç mide. Aynı zamanda göğüs ve boyun açılır. Eğer aşağı soğuk ile olduklarında Dolayısıyla, nefes artıracaktır. Bu asana kendinizi yapamaz soğuk nedeniyle uyku bulmak özellikle büyük gevşetici olduğunu.

7. Halasana

Bu poz sinüzit muzdarip olanlar için çok yararlıdır. Vücuttaki kan dolaşımını artırır ve aynı zamanda detoks için açık bir yol kurar. Bu patojenlerin ortadan kaldırır ve dolayısıyla size soğuk kurtulmak yardımcı bağışıklığı artırır.

8. Matsyasana

Bu asana varsayalım zaman, göğüs yükseltilir ve boğaz açılıyor. Bu Solunumunuzu artırır ve bir soğuk tedavi yardımcı olur.

9. Salamba Sirsasana

Bu en karmaşık ve komplike Yoga çalışmalarını biri gibi görünebilir. Bu vücudunuzu canlandırır ve ayrıca durgun kan kalbine ayak parmaklarında ve filtrelerden acele ve başını boşalmasını daha da hareket ederken detoks yardımcı olur. Bu asana da bağışıklığı yükseltir ve bir soğuk savaşmaya yardımcı olur.

10. shavasana

Shavasana derin dinlenme poz olduğunu. Eğer bir soğuk varken Bazen, yapmanız gereken tek şey vücudunuzun dinlenmeye etmektir. Bunu enerji verir ve soğuk neden olan virüslere karşı daha iyi mücadele yardımcı olur.

Hiç y pratik var c için Oga eski kabartma? Soğuk, sinüs veya grip gibi temel bir rahatsızlık olmasına rağmen, gerçekten aşağı getirebilir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız dahaki sefere ilaçların Her zamanki dozda alarak birlikte bazı yoga yaptım. Çok daha iyi hissedeceksiniz.

7 Etkili Yoga asana Kişisel Kalçalar Tone için

7 Etkili Yoga asana Kişisel Kalçalar Tone için

Eğer yoga popo duydunuz mu? Eğer birini görseniz, kesinlikle bir isteyeyim. Bu bir sıkı endamlı, ve tonda arka olduğunu. Belirli Yoga bir sıkı rejim sen ona sahip yardımcı olacaktır. Burada bunlardan 7 sıraladı. Onları kontrol et.

Zinde Posterior İçin Yoga

Biz yoga düşündüğümüzde, zihin ve beden dinlenmek egzersizlerin düşünüyorum. Ama bunun dışında, yoga da go-güçlendirme ve kasları güçlendirir için pratik olabilir. kalça, özellikle kadınlar konusunda bilinçli bir alan bulunmaktadır. Biraz kaldırdı ve sıkılır kalçalar hile yapmak ve emin hissettirecek. Bazı yoga asanaları popo kaslarını meydan ve istediğiniz sonuçları verir. Aşağıda bu asanalardan kontrol edin.

7 Tonlama Asanas – Kalçalar İçin Yoga

1. Salabhasana (Locust poz)

Salabhasana veya Locust Pose kolay görünüyor ama doğru bir şekilde yapmak oldukça zor olabilir bir poz olduğunu. Bazı Mükemmel sonuçlar için günlük egzersiz rejimi bu poz içermelidir. aç karnına sabah erken bu asana pratik yapın. Bu yoga Vinyasa tarzı altında bir temel düzeyde asana olduğunu. En az 30-60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları: Salabhasana sizin tüm sistemi canlandırır. Bu sizin iç organları uyarır ve kan dolaşımını artırır. Aynı zamanda kalçanızı, uyluk, baldır kaslarını ve bacaklarını sokar. Asana metabolizmasını düzenler ve kilo kaybetmenize yardımcı olur.

2. Purvottanasana (yukarı Plank poz)

Poz Purvottanasana veya Yukarı Plank Eğer doğuya doğru yoğun germek Asana olduğunu. Sabah bu asana uygulama için en iyi zamandır. Bu asana uygulama yaparken boş mideniz tutun. durumda sabahları asana uygulayan mümkün değildir, bu akşam bunu ancak son yemek 4 ila 6 saat önce yapıldı sağlayabiliriz. yaklaşık 30 ila 60 saniye boyunca bir temel seviye Vinyasa Yoga asana olan yoga poz, tutun.

Faydaları: Purvottanasana, sırt ve bacaklarını güçlendiriyor bileklerinin ön uzanıyor ve tüm vücudu forma sokar. Bu sizin çekirdek güç ve dayanıklılık artar ve büyük ölçüde bacakları uzanıyor.

3. Anjaneyasana (Crescent) poz

Anjaneyasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Lord Hanuman, Ramayana bir karakter olarak, genellikle bu duruş gösterilsin Anjaneyasana veya Hilal adlı Pose. Poz ayrıca hilal, dolayısıyla adı gibi görünüyor. aç karnına veya son yemekten geçen 4 ila 6 saat sonra akşamları sabahları asana pratik yapın. poz temel düzeyde Vinyasa Yoga olduğunu. Uygulamada sırasında en az 15-30 saniye boyunca tutun.

Faydaları: Anjaneyasana vücut dengesini iyileştirir ve kalçanızı iyi streç verir. Bu konsantrasyonunu arttırır ve çekirdek farkındalık oluşturmaktadır. Bu sesleri ve vücut enerji, sindirim organları ve sindirime yardımcı uyarır.

4. Virabhadrasana 2 (savaşçı 2) poz

Virabhadrasana 2 veya Savaşçı 2 duruşu Virabhadra Lord Shiva tarafından oluşturulan mitolojik bir karakterden sonra adlandırılmıştır. Bu efsanevi savaşçı başarılarını kutluyor zarif poz olduğunu. Virabhadrasana 2 acemi düzey Vinyasa Yoga aç karnına sabahları uygulanan zaman en iyi sonucu sağladığını poz olduğunu. En az 30 saniye boyunca poz tutun.

Yararları: Savaşçı güçlendirir Poz ve bacaklarını ve bilekleri uzanır. Bu sizin dayanma gücü artar sırt ağrısı rahatlatır, ve duruş için zarafet ve duruşunu ekler. Asana solunum artırır ve yorgun bacaklarda enerji verir.

5. Trikonasana (Üçgen poz)

Bir üçgen benzer şekilde Trikonasana veya Üçgen adlı Pose. Poz en az 30 saniye süreyle elde tutulan en iyi şekilde çalışan bir acemi seviyesi Vinyasa Yoga asana olduğunu. diğer birçok yoga pozlar aksine, Trikonasana dengeyi korumak için gözlerini açık tutmak gerektirir. aç karnına sabah asana pratik yapın.

Faydaları: Trikonasana dizler, ayak bileklerini ve bacakları güçlendirir ve fiziksel stabilitesini arttırır. Bu, sindirim iyileştirir, kan basıncını azaltır ve bel ve uyluk yağ kaldırır.

6. Ardha Chandrasana (Yarım ay poz)

Ardha Chandrasana veya Half Moon vücudun içine channelizes aysal enerjileri Pose. poz şafak veya alacakaranlıkta uygulanan en iyi şekilde çalışan bir temel seviye Hatha Yoga asana olduğunu. Mideniz uygulama süresi boyunca boş olmalıdır. En az 15-30 saniye boyunca poz tutmaya çalışın.

Faydaları: asana uyluk yapar ve daha güçlü ayak bilekleri ve yavrularını uzanır. Bu sizin konsantrasyon seviyelerini artırır ve vücudunuzun koordinasyonu daha iyi bir fikir verir. Aynı zamanda stresi azaltır ve sindirimi geliştirir.

7. Natarajasana (Dans poz)

Natarajasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Natarajasana veya Dans Pose doğru yapılırsa, Hindu Tanrı, Şiva dans pozlar birine benzer bir asana olduğunu. Bu bir orta düzey Vinyasa Yoga asana olduğunu. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına ya da akşamları sabah erken asana pratik yapın. Uygulamada sırasında en az 15-30 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları: o kalçanızı ve bacaklarınızı güçlendirir olarak Natarajasana kalça tonlama için en iyi Yoga biridir. Bu, metabolizma artar kilo kaybı yardımcı senin uyluk uzanıyor ve duruşunuzu geliştirir. Bu sizin vücut esnek hale getirir ve odak ve dengeyi arttırır.

Bunlar yoga asanaları size arzu o biçimli kalçaları yardımcı olacaktır. Şimdi, yoga ve tonlama hakkında bazı sorulara cevap verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

yoga bir uyum popo için yeterli mi?

Eğer istenen sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır yoga asanalardan, uygun bir diyet, sağlıklı bir yaşam tarzı ve kararlı bir zihin tonlama kalça pratik ile birlikte.

yoga herhangi bir yan etkisi var mıdır?

Yoga öğrenilen ve eğitimli bir yoga öğretmeni gözetiminde uygulanan zaman, hiçbir yan etkisi yoktur.

Hiç şekillendirme kalça için yoga düşündünüz mü? Nasıl yardımcı oldu? Vücudunuzun arka duruşunuzu şekillenmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Bir uyum geri bakmak ve büyük hissettiriyor. Kıskanılacak kalçaları elde etmek için, yeniden işleme ve yukarıdaki asanas sığacak şekilde fitness rejim yeniden organize. Başlamak!

Etkili Yoga Menopoz Treat Doğurmaz

Etkili Yoga Menopoz Treat Doğurmaz

Hiç bu sık menopoz duygudurum değişiklikleri hafifletmek için neler yapabileceğini merak ettiniz mi? yoga bu konuda size yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Eğer olmasaydı Eh, yoga ve menopoz bu yazı okuma düşünmelisin.

Burada Listelenen bazı özel yoga menopoz semptomları için pozlar vardır. Onlar neler? Hadi bir bakalım!

Menopoz – Bir Bakış:

Menopoz bir yıl boyunca adet dönemleri kaybını eşlik biri durumdur. Bu perimenopozal geçiş dönemi sonrası kademeli bir durumdur. yaşın üzerindeki kadınlar menopoz muzdarip ama menopoz da erken 30’larda olarak ya da geç 60s olarak ortaya çıkabilir.

Menopoz belirtileri şunlardır:

  • Sıcak basmaları
  • Düzensiz dönemler
  • Gece terlemeleri ( 1 )

Menopause- Rutin İçin Yoga:

en kabartma menopoz belirtilerine yoga rutin bakalım. Bir yoga matı ve dambıl gibi bazı temel ekipman gerekir. özgür elle rutinleri ile başlar rağmen, rutin daha etkili hale getirmek için hafif ağırlık eklemeyi düşünün. bu çok sıradan unutmayın, bu yüzden denemek ve yol boyunca tatili almadan poz poz hareket.

1. Kolay Veya Sukhasana Pose:

  1. mindere bağdaş kurmuş oturarak başlayın.
  2. senin omurga dik tutun.
  3. Gözlerinizi kapatın ve 3 derin nefes alın.
  4. Bacaklarınızı açarak başlayın ve stand up.

2. Ayakta İleri Bend:

  1. mat kenarında dur.
  2. Kalça genişliği ayaklarını tutun.
  3. Sağ kolunu yukarı alın ve sağ tarafa uzanır.
  4. 2 nefesler için tutun ve sol tarafa geçin.
  5. Dizlerinin içine göğüs yattıktan, gövde ileri eğin.
  6. Sen yerde halter tutmak ve ayakta durma pozisyonuna dönün onları alabilirsiniz.

3. Sandalye Pose:

  1. Birlikte ayaklarına hakim ve başınızın üzerinden kollarınızı uzatın.
  2. Eğer bir sandalyede oturmak üzere olan gibi, geçmişe kalçalarını çizin.
  3. Şimdi dirseklerinizi, üst kollar düşürmek ve başınızın üzerinden bunları düzeltin eğilme başlar.
  4. Raise ve kolları 5 kez indirin.
  5. omuzlarına ellerini getirin.

4. savaşçı II etmektedir:

4. Savaşçı Veya Virabhadrasana Pose:

  1. ayakta pozisyondan geri yaklaşık 3-4 ayak sol bacak alıp sağ diz bükülür.
  2. omuz yüksekliğine Kollarınızı kaldırın ve onları yere paralel tutun.
  3. Sizin avuç içi yere bakmalıdır.
  4. Şimdi bir kaç santim ellerini kaldırsın.
  5. 10 saniye bu pozisyonda tutun.
  6. Hareket beş kez tekrarlayın.

5. Yan Açılı etmektedir:

  1. savaşçı itibaren, poz sağ diz aşağı Sağ dirseğini getir.
  2. Şimdi göğüs yere dönük olan sağ shin içine sol elini uzatmak.
  3. göğsünüze doğru yukarı sol dirsek bükün. 10 saniye poz tutun.
  4. tekrar başlangıç ​​pozisyonuna gelin. Hareket beş kez tekrarlayın.
  5. Birlikte Omuzlarınızı geri ayaklarınızı getirerek bitirin.

6. Kahraman Kol Raise ile poz verdi:

  1. gerisin kalçalarınızı ile Diz çök.
  2. uyluk avuç içi tutun.
  3. Vücudunuzun kafasına dizlerinizin düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçanızı kaldırarak başlayın. Aynı zamanda, tavana doğru ellerinizi kaldırın ve kollarınızı düzeltin.
  4. başlangıç ​​konumuna geri kollarınızı getir.
  5. poz beş kez tekrarlayın.

7. Oturan Geniş Açı Pose:

  1. mindere otur ve geniş bacaklarınızı uzatın.
  2. Sağ elin sol uyluk dokunması gerekir.
  3. Sağ kol yükü ile ve sola doğru uzanın.
  4. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
  5. kollarını geçin ve her iki tarafta 5 kez tekrarlayın.

dini menopoz semptomları için yoga yapın ve size durum tedavi alma göreceksiniz. Bu gönderiyi yararlı buldunuz mu? Bize söyle! Aşağıya bir yorum bırakın.

Yoga Vidya Meditation- Bir Kılavuz

Yoga Vidya Meditation- Bir Kılavuz

Meditasyon nedir? Gerçekten yardımcı olur mu? Bu sorular acemiler bazı meditasyon ve yoga sormak sürekli için vardır. Meditasyon bir kişinin mutlak gerçeği ile karşı karşıya bir deneyimdir. Bu mutlak barış deneyimdir. Bu sizin gerçek benliğin bilgidir!

Bu notu, biz tamamen yeni bir seviyeye yoga almak programlar çok sayıda Yoga Vidya Meditasyon var. Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? Okumaya devam et!

Meditasyon – Bir Bakış:

Meditasyon genellikle birçok diğer şeyler ile karıştırılmaktadır. Bazı insanlar kontrol ve zihni rahatlatıcı, aklın konsantrasyonu olduğuna inanıyoruz. Diğerleri meditasyon stres kirletiyor inanıyoruz.

meditasyon hakkında düşünebilirler şey değil gibi Ancak bu, meditasyon tanımlamak için doğru kelimeler değil. Bu düşünce ötesinde, kelimelerin ötesinde. Üzerinde düşünülen edilemez. meditasyon tanımlamak için kullanılan yukarıda belirtilen ifadeler aslında nasıl biri hesaplar yaparak karakterize etmektedir. Arabuluculuk aslında refah ve mutluluk duygusu getiriyor birlik bir deneyimdir.

Zihin kesinlikle mutlu olduğunda Meditasyon durumudur. Bu akla zihin kendisi deneyim olacak bir deneyim dalmış olma hakkındadır.

meditasyon Öğrenme biri kendi başlarına yapabileceği bir şey değildir. Bu nitelikli bir yoga eğitmeni sunabilir rehberlik gerektirir. Yoga Vidya insanlar meditasyon gerçek anlamını anlamak için de devreye giriyor.

Yoga Vidya Meditasyon:

Yoga Vidya yoga ve meditasyon bireyleri ve grupları talimat Avrupa’nın en büyük yoga kurumudur. Bu Uluslararası Şemsiye Örgütü Yoga Alliance altında kayıtlı.

Yoga Vidya onların zihin, beden ve ruh karıştırmaya enerjilerini uyum bireylerin sağlar. Hayatta sevinç ve pozitiflik artırarak onun öğrencileri yardımcı olur. Bunları güçlendirir ve kendini gerçekleştirme yolunda götürüyor. Onları onların fikir genişletmek burada mükemmel bir ortam sunar.

Yoga Vidya da nefes egzersizleri, yoga duruşları, ilahi, derin gevşeme ve meditasyon yoluyla kendi içlerinde gerçek mutluluğu bulmak için onları sağlar.

Yoga Vidya tarafından yürütülen 650’den fazla program bulunmaktadır. İşte Yoga Vidya Meditasyon tarafından sunulan programların bazılarının bir listesi:

1. Yoga Terapi:

Burada, bireylerin Pasif Yoga tanıtılmaktadır. Onlar dersler ve pratik dersler aracılığıyla fizyoterapi Yoga Terapi uygulamasını öğrenirler.

2. Ses Ve Meditasyon:

Ses meditasyon üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Yoga Vidya bu güzel sanatı öğrenmeye bireylerin sağlar. Pratikte nasıl meditasyon ve beden ve zihin barış getirmek için sesleri kullanmayı öğretir.

3. Ho’oponopono – Hawaii Meditasyon yöntemi:

barış Bu Hawaii yöntem barış, mükemmellik ve aşkı bulmak, çatışma çözme öğretir. Yoga Vidya Meditasyon her şeyin sürekli rezonans aracılığıyla birbirine bağlı olduğunun öğretir. Aşk ve bağışlama hayatında tek yolu oluşturur.

4. Bulma Maneviyat In Nature:

Aslında yeryüzü, gökyüzü ve ağaçlar bağlanabilir. Sen kalbini açıp elemanları ile bağlanmak için öğrenebilirler. Sen kendini iyileşmesine yardım ve ruhani varlıkların enerjisini hissederiz belli egzersizleri öğretilir olacaktır.

5. Yaşam Boyu Yoga:

Bu atölye hayatı ve yaş grupları her kesiminden yoga yapmanın doğru yolu insanlara öğretir. Yoga asanalardan veya duruşlar onlardan istifade etmek için doğru yapılması gerekmektedir. Ayrıca, en meditasyon yoga ayrılmaz bir parçasıdır unutmayalım. Doğru yoga öğrenmek Yani, siz de doğru yolu meditasyon yapmak mümkün olacak.

6. Konsantrasyon Ve Meditasyon:

Bu programda, sen Ida ve Pingala’nın oluşan hareketleri spiral tanıtılacak. Bu program sayesinde, ayrıca Anahata Çakra hakkında öğretilen olacaktır. Ayrıca kalp lotus üzerinde meditasyon öğrenecektir.

7. Dinlenme:

Hayatlarımız biz rahatlatıcı anlamını unutmuş olduğu bugün çok heyecanlı hale gelmiştir. Her şey büyük bir hamledir. Sen Yoga Vidya Meditasyon atölyeler aracılığıyla bazı gevşeme egzersizleri öğrenebilirsiniz.

8. Eleman Meditasyon:

Yoga Vidya dere, dağ ve yangın meditasyon teknikleri gibi güdümlü meditations pratik workshoplar düzenlemektedir. Bunlar doğru bilinçaltının okuyup zihninizi ne söyler göre hareket yardımcı olacaktır.

9. Prana Yoga:

Nefes egzersizleri odaklanır Yoga Vidya Meditasyonunda Prana Yoga egzersizleri öğrenin. Bu program aynı zamanda nefes alma egzersizleri yardımıyla psişik ve ruhsal denge kurabilme nasıl öğretir. Aslında yaşamaya ve Prana Yoga ile iç kendini gerçekleştirebilir.

10. Enerji Puanlar:

Temel enerji vücudunuzdaki noktaları ve nasıl refahı ve mutluluğu için bunları kullanmak için bir teorik anlayış ve pratik bilgi sahibi olur.

11. Nada Yoga:

Bu program ses ile meditasyon yardımcı olacaktır. Bu shavasana benzer. Ayrıca Dhrupad, Vinyasas, Asana’lar ve kulak ve ses dikkat egzersizleri öğretilir.

Yoga Vidya Meditasyon ana hedefi nasıl daha sağlıklı ve huzurlu bir yaşam için yoga ve meditasyon pratiği insanları öğretmektir. meditasyon bu formu deneyin. Yoga Vidya videolar için çevrimiçi göz atın.

Etkili Yoga asana Endometriozis Treat

Etkili Yoga asana Endometriozis Treat

Endometriozis gelen ağrı karın bir bıçak gibidir. Eğer ondan kurtulmak için her şeyi yapmaya istekli misiniz? Doğal ilaçlar ağrıyı mücadele için basit ama etkili yollardır. Özellikle, yoga sorununa basit bir çözümü vardır.
Endometriyozis nedir ve nasıl yoga tedavi edebileceğimizi bilmek okumaya devam edin.

Endometriozis Nedir?

Endometriozis dünya çapında pek çok kadınları etkileyen ağrılı, kronik karın durumdur. İç rahim dokusu tabakası adet sırasında tutmaktadır. Endometriozis olan birisi olarak, doku diğer vücut boşluklarına kaçar. Doğası gereği, bu doku da döngüsel olarak tutacaktır. Bu muazzam ağrı, şişkinlik ve rahatsızlık neden olur. Durum kadınlarda infertilite önde gelen nedenlerinden biridir ve ayrıca stres ve anksiyete daha da ağırlaşmaktadır. Endometriyoz kalıtsal ya da hatalı bir bağışıklık sistemi (kaynaklanır ya 1 ).

Bir çare olarak Yoga:

Vücudun genel işleyişini geliştirirken yoga ve vücut yönelik yapılandırılmış bir yaklaşım endometriozis belirtilerini azaltır. Ağrıyı azaltmak için yoga çalıştı kadınlar da onların koşul iyileşmesi sayesinde önemli ölçüde iyileştiğini gözlemledik. Kontrollü nefes alma egzersizleri refahı ilişkin genel bir fikir teşvik anksiyete azalır. Yoga menstrüel ağrı kolaylaştırır doğurganlığı artırır ve hormon dengesini yardımcı olur.
İşte birkaç temel yoga Eğer endometrial ağrıyı hafifletmek için deneyebilirsiniz pozlar vardır.

1. Kelebek Pose:

Baddha Konasana denilen poz kelebek, kalça ve pelvik bölgeyi açılır. Bu menstrüel ağrı rahatlatır ve doğurganlığı artırır.
1. Sizden önce uzatıldı bacaklarınız ile başlayın ve nefes odaklanın.
Nefes verirken 2. dizlerinizi bükmeye ve pelvis bakacak topuklu içe çekin.
3. basın sıkıca birbirine ayak tabanı ve dizler yanlara bırakalım.
4. parmaklarınızla ayak tutun ve mümkün olduğunca kasık bölgesine yakın olarak topuklu getirmek.
5. kata diz zorlayarak olmadan, rahatça mümkün olduğunca çok onları aşağı doğru itin.
6. 5 dakika boyunca poz tutun ve bir yaslanma pozisyonuna bacaklarını geri yükleyin.

2. Tanrıça Pose:

Nasıl Supta Baddha Konasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Tanrıça poz adet rahatsızlığının tedavisi için, en iyi pozlar biridir. Ayrıca Supta Baddha Konasana, poz karın organları uyarır ve kasık kasları uzanır denir.
1. Daha önce açıklandığı gibi kelebek poz alarak başlayın.
Kelebek 2. desteği için dirseklerinizi kullanarak yalın geriye, poz.
Sırtınız yere aynı hizada olacak şekilde 3. Şimdi yavaşça yere doğru kendinizi tüm yol düşürün.
4. derin nefes ve 5 ila 10 dakika için bu konumda tutun. , Oturup tarafa döndürün.

3. recline kahraman etmektedir:

Yatık kahraman poz veya Supta Virasana, sindirim ve üreme organları için iyidir. Poz yüksek kasık yararları ve hem de adet ağrıyı azaltmaktadır.
1. Birlikte ayrı ayakları ve dizleri ile yere Diz çök.
Her ayağın üst sıkıca yere dokunmadan iken 2. Ayakların kalça daha geniş yerleştirilmelidir.
3. Şimdi arkanıza yaslanıp ayaklarının arasına otur. Emin olun her iki kalça kemikleri eşit katında desteklenir.
Yerde kendinizi destekleyemez 4. varsa, rahatına bir mat kullanabilirsiniz.
İşte 5. sırt üstü yalın ve ellerini katlayın ve başınızın üstünde koyun.
6. destek için kolları kullanın nefes ve geri yere doğru itin.
7. En az bir dakika ya da rahat eğer fazla pozisyonda tutun.

4. omuza:

Omuz standı endometriozis ile ilişkili birçok belirtileri hafifletmek yardımcı olur. Bu, tiroid hormonu üretimini dengeler sinir sistemini rahatlatır, kabızlığı azaltır ve restfully uyumaya yardımcı olur.
1. Sırt üstü uzanın. Derin nefes alın ve nefes verirken, dizlerinizi bükmeye ve göğsünüze doğru getirin.
2. vücuda yakın dirsekleri, yanınızda ellerinizi yerleştirin.
3. yukarı tavana doğru bacaklarınızı getirmek için alt sırt üstü destek için ellerini kullanma.
4. Yavaş yavaş diğer yaptıktan sonra bir tane bacak yukarı getirebilir.
5. katta dirsekler ve omuzlar ve üst kollar üzerinde ağırlığını taşıyacak.
6. Ayak parmakların artık yukarı doğru sivri ve göğsünüzün üzerinde hizalanmış.
7. pozisyon tutarken 5 dakika nefes devam edin.

Bu poz onların aybaşı dönemini geçiren kadınlar için tavsiye edilmez.

İleri Bend Oturan 5. Geniş Açı:

Bu poz tam vücut streç ve karın organlarına mükemmel bir uyarıcıdır. Aynı zamanda sizi rahatlatır ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
1. Sizden önce düz sırt ve bacakları yere otur.
2. Şimdi, mümkün olduğunca Eğer streç hissedebilirsiniz kadar bacaklarını yaymak.
3. ayak yukarı doğru tut ve yere sıkıca bastırılmasına bacaklar.
4. Yavaş yavaş, düz ve hizalanmış üst gövde tutarak kıvrılmıs.
5. rahatça mümkün olduğunca çok ayak parmakları her iki tarafında dokunmak ve eğmek için ellerinizi kullanın.
6. En az bir dakika poz tutun.

Bunlar endometriozis tedavisinde kullanılan ortak pozlar bazılarıdır. yoga isteyenler için daha vardır.

Sen formda kalmak yardımcı olacaktır 8 Şaşırtıcı Yoga asana

Sen formda kalmak yardımcı olacaktır 8 Şaşırtıcı Yoga asana

Sizin düzenli ve özverili yoga uygulamasının kilo yardımcı oldu. Ama şimdi, külfeti kilonuzu korumak için senin üstünde, ve iyi haber yoga bunu yardımcı olabilir. Birçok karmaşık asanas bir uzmanın rehberliğine ihtiyaç olsa da, bu basit asanas evinizin konforunda oldukça kolay yapılabilir.

Sizin Kilo koruyun Yardım Will 8 Basit ama güçlü Asana’lar

1. Tadasana

Diğer Adı – Dağ duruşu

Faydaları – Bu en temel Yoga çalışmalarını biri olduğunu ve duruşunuzu artırmaya yardımcı olur. Bunu pratik olarak, bacaklar ve karın tonda tutar. Ayrıca dizler, uyluk ve ayak bilekleri güçlendirir. Tüm kaslar duruş korumak için titizlikle çalışırken, kalori yakılır ve böylece kilo kontrol altında tutulur.

Nasıl Yaparsınız – biraz ayırın ayak koyarak, Dik durun. Elleriniz vücudunuzun yanında asmak için izin verin. Senin uyluk kasları Firma, ama karın alt kısmını sertleşmesine yoktur. Kafanın kadar bir grup geliyor, ayak bileklerinin iç kemerler güçlendirmek ve ayaklarınızı enerji geçişi hissediyorum. Bak ve nefes. Eğer birkaç saniye ve açığa çıkmasında poz tutarken vücudunuzda streç hissedin.

2. Trikonasana

Diğer Adı – Üçgen Pose

 
 

 
 
 
 
 
 

Yararları – Bu asana size duruşunuzu geliştirme fırsatı verirken daha iyi dengelemek yardımcı olur. O kadar döndürür ve kalça, bel ve karın kasları sesleri gibi bu poz istenmeyen flab uzak tutar.

Nasıl Do It To – ayrı ayaklarınızı yerleştirin. Onlar avuç içi aşağıya bakacak şekilde, yere paralel olacak şekilde kollarınızı kaldırın. 45 derecelik açıyla sol ayağını çevirin ve 90 derecelik açıyla doğru bir. Sizin topuk düz bir çizgi oluşturmalıdır. Sağa vücudunuzun çevir ve üst gövdeyi uzatmak ve yere doğru bükün. Sağ eliyle sağ ayağını dokunun ve havada sol kolunuzu uzatın. Sol elinizle bak. Tutun ve bırakın. Diğer tarafta tekrarlayın.

3. Virabhadrasana I

Diğer Adı – Savaşçı duruşu

Yararları – Bu asana üst vücut keşfetmek için izin verir. Apart akciğerleri ve sandığı açıp kolesterol kapalı erimesini, bu asana sırt, bacaklar, omuzlar ve kollar güçlendirir. Kollar ve tonda olan ve ağırlık muhafaza edilir.

Nasıl Do It To – Ayaklarınızı kalça-width yerleştirin. Ardından, sağ ayak olarak sol ayak üzerinde Pivot ileriye dönüktür. Sol ayak kemerleri sağ ayak ile aynı çizgide olmalıdır. Pelvis indirin ve bir hamle varsayalım. Başını sokacak Kollarınızı kaldırın ve ileri bakışları. Sen nabız ve sonra poz taşıyabilir. Bunu yaparken dengesini ve bütünlüğünü koruyun. Bırakın ve ileri sol ayakla tekrarlayın.

4. Prasarita Padottanasana

– Diğer Adı Geniş Bacaklı İleri Fold

Yararları – Bu inanılmaz bir vücut tonerdir. Aksi takdirde göz ardı edilir bacaklarınızda kas grupları çalışır. Bu yağ yakar ve uyluk bölgesinde yağsız kas oluşturmanıza yardımcı olur. Bu asana karın çok tonda olsun yardımcı olur. Metabolizma geliştirildi ve kilo kontrol altında tutulur.

Nasıl Yaparsınız – onlar ayrı hip-genişliğinden biraz daha fazladır, öyle ki, bacaklarını uzatın. Sırtınızı düzeltin ve Nefes alıp verirken başınızın üzerinden kollarınızı germek. Nefes ve öne eğilmesini. Eğer esneklik bağlı katta Dirseklerinizi yere avuç içi dokunmak veya dirseklerinizi bükün ve yer verebilir ya. Uygulama ile, sen yerde başınızın tacı dokunmak mümkün olmalıdır. Birkaç saniye poz tutun ve bırakın.

5. Bhujangasana

Bhujangasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Diğer Adı – Cobra Pose

Yararları – Eğer Bhujangasana pratik zaman, sırt fleksiyonda ve duruş geliştirildi. Bacaklar, göğüs ve kol kaslarımı üzerine çalışılır. Metabolizma de bu asana ile kontrol altında tutulur.

Nasıl Do It To – Bacaklarınızı ayaklar aşağı bakacak şekilde, uzanmış ile, sizin yüzüstü uzanın. Yanında dirseklerinizi koyun ve sonra dirsekler vücut ağırlığını koyarak göğüs kaldırın. Derin nefes ve güçlü nefes verin.

6. Anantasana

Nasıl Anantasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

– Diğer Adı Vishnu, Ebedi Bir’in duruşu, Yan Yatan Bacak Lift Pose Sleeping, Sonsuz Pose.

Yararları – Vishnu Pose Uyku karnınızı sesleri ve sırt uzanır. Onlar iyice gerilmiş gibi Hem bacaklarınızı ve gövde uyarılır. Karın iyi bir masaj alır. Dolayısıyla, metabolizma kolay Kilonuzu korumak için yapım düzenlenir.

Nasıl Yaparsınız – Sırt üstü uzanın ve bir tarafa çevirin. Eğer doğru ilk dönersek, Sağ kolunu germek ve dirsek bükün. Başınızı kaldırın ve sağ avuç doğru bırakır. Şimdi, sol elinizle sol ayak başparmağı tutun ve kol ve bacak germek. Tavrın doğru olduğundan emin olun. Poz ve salınımını tutun. Diğer tarafta tekrarlayın.

7. Salabhasana

– Diğer Adı Locust Pose, Çekirge Pose

Faydaları – Bu asana kollar, bacaklar ve karın güçlendirir. Sizin kilo dengelemek için mükemmel poz olduğunu. Bu asana stresten arındırır ve çok duruşunuzu geliştirir. Bu poz ayrıca metabolizmayı düzenler. Sen düzenli olarak bu asana uygulama ise şeklinde kalması eminiz.

Nasıl Yaparsınız – senin karın toprağı bakacak şekilde yere düz uzanın. Sağ uyluk gelen, yerden bacaklarınızı kaldırın. Kalçaları sıkın. Şimdi tekrar kollarınızı germek ve yerden göğüs kaldırın. Sizin vücut ağırlığı karın ve pelvis üzerinde durmalıdır. İleri seyredin ve nefes al. Birkaç saniye sonra bırakın.

8. Dhanurasana

Diğer Adı – Bow Pose

Yararları – Bu asana çok sindirim sistemi üzerinde çalışır ve metabolizmayı düzenler. Bu asana Pratiği sadece esnekliğini artırır, ama aynı zamanda bir saptırıcı karın size bırakır. Kişisel göğüs ve boyun da tonda olsun.

Nasıl Do It To – karnınızın üstüne düz uzanın. Dizlerinizi katlayın ve hafifçe kat onları kaldırın. Arka kollarınızı uzatın ve ayaklar için ulaşır. Vücudunuzun ağırlığı karnınızın üstüne olacak şekilde, yerden göğüs kaldırın. Çeneni yukarı kaldırın ve öne doğru bakışını ayarlayın. Uzun ve derin nefes alırken bir iki saniye poz tutun. Serbest bırakmak.

Eğer savaş kilo ile biter düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Aslında, iyi bir sağlık için uzun yolculuğun sadece bir başlangıç. Eğer onu kaybetmek, ya da tekrar döken, henüz geri ağırlığı yığında ile birinci kareye olacak bir kere Kilonuzu korumak için daha önemlidir. yoga kucaklayın ve kontrol altında kilo tutmak hiçbir problemler olacaktır.

6 Yoga Meme Kanseri Kurtarma ile That Yardım Doğurmaz

6 Yoga Meme Kanseri Kurtarma ile That Yardım Doğurmaz

Hepimiz Yoga inanılmaz bir şifa enerjisi olduğunu biliyoruz. Ama bunun kanserle savaşmak için yeterince güçlü olduğunu biliyor muydunuz? Evet, öyle ve meme kanseri için zekice çalışır.

Diğer kanser hastaları ile karşılaştırıldığında ve dolayısıyla erken gelen yoga ve daha kötüye gitmesini durumlarını önlemek için bilinçli ve yeterince aktif oldukları gibi meme kanseri hastaları genellikle hastalığın erken evrelerinde teşhis edilmesinden dolayı budur.

o meme kanseri teşhisi veya tedavisi veya şifa sonrası ameliyat olsun, yoga iyi iyileşmek için bir araçtır. Araştırma yoga genellikle meme kanseri tedavisi eşlik bulantı, depresyon ve anksiyete hafifletmek olabileceğini göstermektedir.

Aynı zamanda yatıştırır ve seni rahatlatır ve tedavi ağrı ve belirsizlik sonrası sağlıklı hissettirir. İşte bunu yardımcı olacaktır 6 en iyi yoga pozlar vardır. Bir göz at.

Bundan önce, yoga meme kanseri olan nasıl yardımcı öğrenelim.

Yoga Ve Meme Kanseri

Yoga meme kanseri hastalarının daha iyi hissediyorum yardımcı olur ve yorgunluk, bulantı, hareketsizlik ve güçsüzlük gibi yan etkileri ile mücadele eder. Ve genel olarak, bu yan etkileri azaltır.

Yoga hastanın gücünü ve hareketliliği artırır ve stresi ve endişeyi azaltır. Bu kalp hızı ve kan basıncını düşürür.

Araştırma yoga daha iyi iyileşme ve yaşam kalitesi genel bir iyileşme olduğunu meme kanseri hastaları göstermiştir.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Yoga, vücudun farkındalığını artırır kardiyovasküler, solunum ve kemik sağlığını geliştirir ve daha iyi kan akışını sağlar. Kanser tedavisi sırasında geri plana ruh hali, uyku ve konsantrasyon, geliştirir.

Uzmanlar, kanser tedavisinin her aşamasında egzersiz tavsiye yani öncesinde, sırasında ve radyasyon, hormon terapileri, kemoterapi ve ameliyat sonrası. Ama doktorunuza danıştıktan sonra ve yoga uzmanı gözetiminde yoga emin olun.

Şimdi, meme kanseri hastaları için en iyi iş yoga pozlar kontrol edelim.

Yoga Meme Kanseri Kurtarma için Poses

nazikçe aşağıdaki pozlar pratik yapın. Eğer onları rahat ve kendi hızınızda bunları yapmak emin olun.

1. Ardha Matsyendrasana (Balık poz)

Pose hakkında: Ardha Matsyendrasana veya Balık Pose Matsyendranath denilen bir yogi almıştır yarım omurilik büküm. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah poz pratik yapın. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Yararları: Ardha Matsyendrasana yorgunluğu giderir ve omurga enerji verir. Bu sizin kalça esnekliğini artırır ve boyun açılır. Poz da kalbini uyarır ve toksinleri dışarı atar.

2. Virasana (kahraman poz)

Pose hakkında: adından da anlaşılacağı gibi Virasana veya Kahraman, Pose, bir kahraman olarak iç kargaşa ve yükselişi fethetmek yardımcı olan bir poz olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. En iyi sonuçlar için sabah Virasana uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Yararları: Virasana yorgun bacaklar enerji, diz ve uyluk uzanır. Poz duruşunuzu artırır ve yüksek kan basıncı için tedavi edici.

3. sethu Bandhasana (Köprü poz)

Pose hakkında: sethu Bandhasana veya Bridge Pose o verilen ad haklı bir köprü yapısına benzeyen bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah asana pratik yapın. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Faydaları: sethu Bandhasana göğüs uzanır ve kalçalarınızı güçlendirir. Poz stres ve hafif depresyon azaltır. Bu hipertansiyon ve uykusuzluğa tedavi edici.

4. Anjaneyasana (Crescent) poz

Anjaneyasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose hakkında: Anjaneyasana veya Crescent Lord Hanuman adını almıştır ve onun duruşuyla benzer olduğunu Pose. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah veya akşam bunu uygulayın. 15 ila 30 saniye boyunca tutun.

Faydaları: Anjaneyasana sizin hamstrings uzanır ve zihinsel odağı oluşturuyor. Bu omuzlarınızı yukarı açılır ve vücut dengesini geliştirir. Asana çekirdek bilincini geliştirir ve sindirim organları uyarır.

5. Virabhadrasana II (savaşçı II) poz

4. Savaşçı Veya Virabhadrasana Pose:

Pose hakkında: Virabhadrasana II veya Savaşçı II Lord Shiva tarafından oluşturulan efsane savaşçı Veerabhadra, adını taşımaktadır Pose. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah ta uygulayın. En az 30 saniye boyunca poz tutun.

Avantajlar: Virabhadrasana II dayanma gücü oluşturur ve konsantrasyon, stabilite, ve solunum artırır. Poz kaslarınızı güçlendirir ve kalp-damar sistemini uyarır.

6. Savasana (Ölü poz)

Savasana Yoga Yararları Ve Do It Nasıl

Pose hakkında: Savasana veya Ceset Pose genellikle bir yoga seansı sonunda uygulanan rahatlatıcı bir yoga asana olduğunu. Asana en hareketsizlik bir ceset benzer. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Günün her anında Savasana uygulayın. 5 ila 10 dakika kadar kalın.

Faydaları: Savasana tüm vücudu rahatlatır. Vücudun gerginliği serbest bırakır ve zihninizi yatıştırır. Bu sizin nörolojik sistemi ve ruh sağlığını geliştirir. Poz size derin ve meditatif kalanını verir.

Şimdi, meme kanseri için yoga hakkında bazı genel sorularına yanıt verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Meme kanseri tedavisi çekerken ne sıklıkla yoga yapabilir?

doktorunuzun tavsiye alın ve ona göre uygulama. Kendini zorlama. basit ve kolay tutun.

Ben yalnız pratik veya bir sınıfa gidiyor musunuz?

Yoga pratik yerde yapmak zorunda bir seçimdir. Eğer bir grupta motive düşünüyorsanız, bunun için tercih edin. Bu daha keyifli Veya, yalnızlık içinde pratik.

Yoga pratik yerde yapmak zorunda bir seçimdir. Eğer bir grupta motive düşünüyorsanız, bunun için tercih edin. Bu daha keyifli Veya, yalnızlık içinde pratik.

Meme kanseri geçiyor kolay değildir. Ama cesur bir savaşçı gibi yüzleşmelisin. Mı süreç sorunsuz ve etkili hale getirmek için kadarına. Yoga vücudunuzdaki enerji uyarır eski uygulamadır ve kadınların artan sayıda ileriye kendi yolunu kolaylaştırmak için kendisine dönüyor. Yani, yukarıda pozlar denemek ve başarıyla göğüs kanserini yendi.

 

7 Yoga Aşağı Geri Ağrı için Poses

7 Yoga Aşağı Geri Ağrı için Poses

Alt sırt ağrısı şiddetli bir ruh hali tav olup verimliliğinizi azaltabilir. Nasıl herhangi bir yan etkisi olmadan daha sonra düzeltirim?

bel veya lomber omurga kemikleri, sinirleri, eklemleri, bağ ve kasların bir arabağlantı ile iyi tasarlanmıştır. Hepsi sana güç ve esneklik sağlamak için birlikte çalışır.

Ama bel da hızla yaralanmalara karşı korunmanızı yapabilirsiniz. Hatta ayakta veya çok uzun nedenler ağrı için oturma. Yani, bu 7 yoga bel ağrısı için pozlar ile en düzeltmek edelim.

Bundan önce, alt sırt ağrısı nedenlerini öğrenelim.

Neden Alt sırt ağrısı oluşuyor?

Yürüyüş sırasında ve belkemiğini destekleyen sırasında bel esnek kaslar ve kalçanızı döndürün.

Alt sırt bükülme ve burulma gibi günlük hareket yardımcı olur. Aynı zamanda üst vücut ağırlığını destekler.

kaslar, eklemler, ya disklere bir yaralanma olduğunda Alt sırt ağrısı oluşur. Vücut Eğer ağrı olarak hissetmek iltihap sonucu yaralanma, gelen iyileşir.

Bağlı ağrı, kas yıpranma, bir disk problem veya burkulması ligamentlerin oluşur. Fibromiyalji, osteoporoz, osteoartrit, spinal stenoz ve ankilozan spondilit gibi diğer durumlar da alt sırt ağrısı neden olur.
Gebelik nedeniyle spinal sinirlerin ekstra vücut ağırlığı ve sıkıştırma başka nedenidir. Onların vücutta fazladan kilo diskin içinde gerginlik neden olur ve arka kasları nedeniyle obez insanlar da bel ağrısı muzdarip.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

yoga bel ağrısı giderici yardımcı olur nasıl olduğunu öğrenelim.

Aşağı Geri Ağrı için yoga

Kötü beslenme ve egzersiz eksikliği gün geçtikçe bel ağrısı riskini arttırır. çok kötü olur önce, bunu düzeltmek gerekir ve yoga bunu en iyi seçenektir.

sırt ve karın kasları omurganın kas ağının temel bileşenleridir. Eğer yoga Bu kaslar o yetişme tarzı pozlar pratik zaman, sırt ağrısı halledilir.

Esneme bel ağrısı şikayeti olanlar için önemlidir. Eğer Hamstring kasları germek zaman, sonuçta alt sırt stresi azaltır pelvis, hareketi geliştirmek yardımcı olur.

Ayrıca, germe alt arkasına kan akışını arttırır ve kas ve dokuları besler. Bu toksinler dışarı akmasına yardımcı olur ve besinleri akmasına.

Olumsuz düşünceler size bel ağrısı olduğunu ve aynı zamanda zihninizi etkileyen ek bir baskı neden olur daha şiddetlidir inandırır. bunun üstesinden yoga pozlar ile hızlı bir şekilde alt sırt ağrısı çözmek için meditasyon.

Bu yoga şimdi pozlar de bir göz atalım.

Yoga Aşağı Geri Ağrı için Poses

Aşağıdaki yoga pozlar bel ağrısı rahatlatmak yanı sıra gelecekte oluşmasını engelleyecektir. Eğer ciddi bir bel ağrısı muzdarip Ama eğer, bu pozlar ile tedaviye başlamadan önce doktorunuza danışın.

1. Bharadvajasana (Seer poz)

Pose hakkında: Bharadvajasana veya görendir Pose oturur spinal büküm. Bu Saptarishis ya da Yedi seers arasında yer alıyor Bharadvaj adında bir kahin adını taşımaktadır. Bharadvajasana bir ara düzey Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah poz Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Faydaları: Bharadvajasana omurga ve kalça, masaj karın organları uzanıyor ve alt sırt ağrısı rahatlatır. Bu arka güçlendirerek gebeliğin ikinci üç aylık dönemde olanlar için iyi çalışır.

2. Bitilasana (inek) poz

Pose hakkında: Bitilasana veya inek Pose bir ineğin tutumunu benzeyen bir asana olduğunu. ‘Bitila’ inek anlamına gelen Sanskritçe kelimedir. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 10 ila 15 saniye boyunca aç karnına ve temiz bağırsakları sabah onu uygulayın.

Faydaları: Bitilasana duruşunuzu ve dengeyi geliştirir. Bu güçlendirir ve Omurganı uzanır. Aynı zamanda stres giderici ve zihin yatıştırıcı tarafından duygusal dengeyi oluşturmanıza yardımcı olur.

3. Marjariasana (Kat poz)

Marjariasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose hakkında: Marjariasana veya Kedi Pose bir kedi germe benziyor inanılmaz streç. Kedi Pose acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve 10 ila 15 saniye boyunca tutun.

Faydaları: Marjariasana omurganın esnekliğini artırır. Bu sizin karın sesleri ve vücudunuzdaki sindirim ve kan dolaşımını artırır.

4. sethu Bandha Sarvangasana (Köprü poz)

Pose hakkında: sethu Bandha Sarvangasana veya Bridge Pose bir köprü, dolayısıyla adı gibi görünen bir asana olduğunu. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına veya akşam sabah onu uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Yararları: sethu Bandha Sarvangasana sizin hamstrings güçlendirir ve merkezi sinir sistemini rahatlatır. Bu osteoporoz ve hipertansiyon için tedavi edici. Poz da karın krampları rahatlatır.

5. Adho Mukha Svanasana (Aşağı köpek poz kaplama)

Pose hakkında: Adho Mukha Svanasana veya Aşağı bakan Dog Pose bir köpek öne eğilme gibi görünen bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah veya akşam onu Pratik ve 1 ila 3 dakika tutun.

Yararları: Adho Mukha Svanasana gençleştirir ve sizi enerji verir ve stres ve hafif depresyon rahatlatır. Poz uzatır ve arka ağrı giderici, omurgayı düzeltir.

6. Padangusthasana (büyük burun poz)

Pose hakkında: Padangusthasana veya ayak başparmağı Pose kolay Yoga çalışmalarını biridir ve bir acemi öğretilen asanalardan ilk setinin bir parçasıdır. Bu bir Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah veya akşam onu Pratik ve en az 30 saniye boyunca tutun.

Faydaları: Padangusthasana vücudunuzun esnekliğini artırır. Bu sinirlilik kontrol eder ve alt sırt uzanır. Poz vücudunuzu ve zihninizi ve tedavileri yüksek tansiyon dengeler.

7. Trikonasana (Üçgen poz)

Pose hakkında: Trikonasana veya Üçgen oluşturmasını üçgenin şeklini poz ve dolayısıyla böyle adlandırılmıştır. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah veya akşam bunu uygulayın. 30 saniye poz tutun.

Faydaları: poz güçlendirir ve sırt ve kalça uzanır. Kan basıncını, stres ve kaygıyı azaltır. Bu sizin hamstrings ve kalça esnekliğini artırır. Poz da bel ve uyluk de yağ azaltır.

Şimdi, bel ağrısı için yoga hakkında bazı genel sorularına yanıt verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Ne kadar sıklıkla bel ağrısı için yoga asanalardan İnanç?

en az 10 dakika boyunca her gün asanalardan pratik yapın.

Yoga bel ağrısı tedavisi için en iyi midir?

Eğer düzenli olarak pratik eğer tekrar yaşanmasına engel olacak şekilde zihinsel ve fiziksel olarak sizi iyileştiriyor çünkü olabilir. Ve hiçbir yan etkisi yoktur.

Alt sırt ağrısı hepimiz hayatımızda bir noktada muzdarip bir şeydir. Çünkü biz daha az fiziksel aktivite ile şimdi bizim yaşam sürme yolu çeşitli nedenlerle ve tüm fazlası için olabilir. Yani, sen koyunda ağrı tutmak ve mutlu yaşamak için yukarıdaki asanalardan pratik zorunludur.

Maha Yogi – Nasıl mı Ve Faydaları Nelerdir için mi?

Maha Yogi - Nasıl mı Ve Faydaları Nelerdir için mi?

Maha Yoga ya da başka bir deyişle, büyük yoga ilginç bir ruhsal uygulamadır. Bu Maya kavramını ele alır ve çevremizdeki kendimize bakmak şeklini ve dünyayı sorguluyor.

Derin ve çok katmanlı bir antik kavramdır. Hatta Maha yoga anlamaya başlamak için bir başarıdır ve bu biz burada yapmanı istiyoruz şeydir.

Bunu anlamak için ayrıntılı olarak bu gizemli uygulamayı bozuldu ve tek yapman gereken tüm dikkatle okuyun ve onun inceliklerini anlamak edilir. Hazır?

Maha Yoga Nedir?

Maha Yoga Tibet Budizm gelmektedir. Bu bir şifa bir uygulamadır ve meditasyon veya üzerinde vurgular dhyana .

Ayrıca Siddha Maha Yogi denir. Onun uygulayıcıları onların zihin anlaşılmaz perdeleri kaldırır ve onları görüntü ve gerçeklik kavramları üzerinde algı kazanmak yardımcı derin meditasyon, keyfini çıkarın.

Maha Yogi Tibet Budizm Nyingma okulun uygulama dokuz kat bölünmesi bir parçası olan iç tantra’dan aittir.

uygulama yaklaşımında erkeksi olduğunu ve esasen bir kişi saldırganlık veya öfke ortadan kaldırır. Aynı zamanda dünyanın yollarından bakılmaksızın, saf ve kutsal bir biçimde konularını görüntülemek için uygulayıcısı hazırlar.

Sanskritçe kelime ‘Maha’ harika anlamına gelir. diğer Tantra yoga daha üstündür çünkü harika olarak zikredilir.

Açıkça ve ilahiyat tam olarak yakın kendini görselleştirme bir yöntemdir ve görünüşe gibi günlük yönlerini hiç önemli değil.

en onun derinliği ve etkisini anlamak için uygulamalarını öğrenmek edelim.

Maha Yoga Pratik Nasıl 

1. Uygulama için hazırlayın

Bir hayat değiştiren uygulama yeterli hazırlık ihtiyacı var. Sen buna inanıyor ve tamamen aklını ayarlamanız gerekir. eğitim için bir zaman ayırmak ve sonunda bir alışkanlık haline getirmek için düzenli olarak takip edin.

zihninizi taze ve iyi konsantre mümkün olacak şekilde Sabahlar iyi çalışır. Ayrıca, dünyanın nispeten sessiz ve güzel bir kurulum herhangi dikkatiniz dağılmadan uygulamaya yönelik bu hale getirir.

Fiziksel olarak da herhangi bir huzursuzluk olmadan uygulamaya yönelik oturup uyum tutmalıdır. Eğer dalıp almak için Vücudunuz bir sebep olmamalıdır.

Yoga asanalardan Maha Yoga meditasyon için vücudunuzu hazırlamak için en iyisidir. asanas bir uyum vücuda giden onları esnek ve esnek hale germek ve kaslarınızı güçlendirmek. Bu Maha Yoga deneyiminizi yükseltir.

2. İdeal Yer seçin

Yerler ve boşluklar çok önemli. kapatıyorlar enerji ve vibe deneyiminizi geliştirmek ve onu iyice zevkli hale getirebilir.

Ben size rahatlamak ve gevşemek ister evde sessiz bir köşe var eminim. Yani size teselli sağlayan bir boşluk var, o da oturup maha yoga meditasyon gerekir yerin tam türüdür.

Ayrıca, herhangi bir screechy sesler olmadan sakin bir yerde iyi olurdu. gadget’lar uzak tutulması iyi bir fikir olduğunu ve hafif serin esinti iyi çalışıyor. Hoş doğa sesleri deneyimine ekleyebilir.

Sağ Manner 3. Sit

hakkını oturan vücudunuzun almak ve iyi algıladıkları hizalar. Yoga geleneklerinde, belli asanas meditasyon için mükemmel olduğu bilinen ve uygun bir şekilde meditative pozlar denir.

Ya Padmasana (Lotus Pozisyonu), Ardha Padmasana (Yarım Lotus pozisyonu) veya Vajrasana (Elmas Pose) oturabilir.

Vücudunuzun yukarıda belirtilen asanas herhangi uymaması ise, Sukhasana veya Kolay Pose deneyebilirsiniz. Yukarıdaki seçeneklerden hiçbiri değilse, bir sandalye almak ve düz otur.

Eğer bir pozisyon seçin İçinde oturmak sonra ona vücudunu ayarlayabilir ve iyi düşecek ve pozisyonda rahat hissediyorum.

Dhyana Mudra dizlerinin üzerine ellerini yerleştirin. Dhyana Mudra pratikte sırasında kullanışlı sizin konsantrasyon seviyelerini artırır. Gözlerinizi kapatın ve meditasyon hazır olsun.

4. düşün Ve Breathe

İlk kural, yani pranayama pratik, iyi nefes almaktır. İç ve dış. Nefes ve süreç alışmak nefes ederken aynı şeyi yaparken 10 kadar sayın. Eğer bilinçli bir çaba olmadan derin nefes başlayana kadar sayın.

Nefes gibi, düşünceler sizi saracaktır ama onların sizi etkilemez izin vermeyin. hep nefes Odağınızı geri getirmek düşüncelerinizi tepki durdurmak için yardımcı olur.

Aklını zen belirli bir durumunu ulaştığında, tepeden tırnağa vücudunuzun dolum güçlü ve ilahi enerjiyi hissetmeye başlar. sizin varlık parlatma ve sizi aydınlatıcı hissedin.

5. Feel the Etkisi

Vücudunuzdaki enerji akışının duygu odaklanın. her bir vücut parçası konsantre olun ve enerjisini hissediyorum. ilahi enerji yutmak edelim. enerji vücudunuzun dolum ve zihin ve bilinç halinizi artırılması duygusu batırın.

Eğer ilahi ile bir ve sisteminizden tüm olumsuzlukları dışarı floş düşünün. bunu görmek gibi dünya sadece hayal olduğunu anlamak ve varoluşun yanılsamalı doğasını anlamak.

Maha yoga meditasyon düzenli uygulama deneyimini düzeltecek ve daha iyi bir ruh yapar. 15-30 dakika ile başlayın ve yavaşça kolaylık göre zamanı artırmak.

Uygulamada faydalarını Okuma kesinlikle Maha Yoga meditasyonu başlamak için motive edecektir. , O sırada onları kontrol edelim?

Maha Yoga Faydaları

  • Maha Yoga sizin dayanıklılık seviyelerini ve konsantrasyonu artırır.
  • Bu düşünce süreci ve düşünce kapasitesini artırır.
  • uygulama iyiye zihin, beden ve ruh iyileştirir.
  • Bu sizin beden ve zihin ücret almak ve dengeli hale yardımcı olur.
  • Maha Yoga uyku ve tolerans düzeylerini artırır.
  • Bu, zihninizi genişletir iç huzuru geliştirmek yardımcı olur ve enerjik tutar.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Maha Yogi dini midir?

Maha Yogi Tibet Budizm bir parçası olmasına rağmen Hayır, bunun tamamen özünde manevi bir uygulamadır.

Nasıl Ramana Maharshi ilgili Maha Yoga nedir?

Onun kendini sorgulama konsepti ile bilinir Ramana Maharshi, yayılır Maha Yogi, kendini anlayan sorular ve bir araç.

Bir kümelenmiş ve bulutlu bir dünyada, netlik nadir ve kıymetli hale geliyor. şeffaflık eksikliği, gereksiz çatışmalara yol açar. o ekledi fırfırlar olmadan yaşamı olduğu gibi algılayan durduruluyor sis dışarı silin. Tek başına gereksiz bondages kurtulmak yardımcı olacaktır. Devam edin ve Maha Yoga ile kendinizi özgür. Biz deneyimlerinizi duymak için bekliyor.

Bikram Yoga Vs. Sıcak Yoga

Bikram Yoga Vs.  Sıcak Yoga

Geçen gün, kilo kaybı için Bikram Yoga hakkında konuştu bir makalede tesadüf eseri. Ben sadece yolda bir Hot Yoga sınıfa katılmaya olup olmadığına karar verebilir böylece özenle içinden okumak. cahil mutluluk keyfini, Neredeyse Sıcak Yoga ve Bikram Yoga birbirinden oldukça farklı olduğunu fark edince, benim kararını vermişti. Aslında, tüm Bikram Yoga Sıcak Yoga, fakat bütün Sıcak Yoga Bikram Yoga değildir.

Biz farklılıkları dalmak önce, bize yoga bu iki yöntem hakkında ne belirlemenizi sağlar.

Bikram Yoga Nedir?

Bikram Yoga çünkü ısıtılmış bir odada gerçekleştirilir belirli duruşlar ve nefes egzersizleri benzersizdir Hatha Yoga şeklidir.

Bikram Choudhury Bikram Yoga kurucusudur. O 26 Yoga ve iki pranayamas bir dizi formüle. Bu yoga şampiyon Beverly Hills, Kaliforniya’da bir yoga Koleji kurdu ve Batı’da uygulanan yoga en popüler stillerinden birini haline geldi yoga metodunu, öğretmeye başladı. Hollywood’un yoga bu formu onaylamaya başladı ve bunun faydaları şehrin konuşma oldu.

Sıcak Yoga Nedir?

Sıcak Yoga bağlantılı pozlar bir dizi içeren bir uygulama Vinyasa tarzıdır. Belli bir sıcaklık ve nemde ayarlanır sıcak bir odada yapılır. o bir yoga dinç tarzı olduğundan, bir çok ter eğilimindedir ve ayrıca kilo.

Bikram Yoga Ve Sıcak Yoga Arasındaki Fark Nedir?

Şimdi bu iki form tüm ilgili ne oldukça geniş bir anlayışa sahip olduğunu, en ince detaya olsun ve ikisi arasındaki farklara bakalım.

1. The Studio

Başlangıçta, yoga iki şekli arasında fark edeceksiniz ilk farklılıklardan biri stüdyosu. Tipik bir Bikram Yoga stüdyosu duvardan duvara yansıtılmış olsa da, Sıcak Yoga stüdyoları duvara aynalar yok. Bunun arkasındaki sebep yoga aynalar dikkat dağıtıcı olduğuna inanmaktadır olmasıdır. Onların farkındalık tam potansiyelini frenlemek söylenir. Bu değil, pratikte sadece ters, ama aynı zamanda pek çok yoga prensiplerini meydan okuyan

2. Isı

Bikram Yoga stüdyoları genellikle işkence odaları denir. Bunlar 40 oranında bir nem seviyesine sahip, 40 santigrat derece bir sıcaklığa ısıtılır.

Sıcak Yoga stüdyoları etrafında 35-38 santigrat derecede oldukça serindir. Bu sınıflar içinde nem seviyeleri değişebilir.

3. Davranış

Eğer yoga bu formu uygulamaya başladığınızda, ayrıca sizden beklenen davranış arasındaki farkı göreceksiniz. Bikram Yoga konuşmak veya uygulama süresince gülmek izin verilmez ordu benzeri disiplin, bekliyor. Sıcak Yoga çok daha esnektir. Sen, soru sormak müzik çalmak ve şartlar gerektirdiği zaman, çok iyi bir kahkaha olabilir.

4. Süre

Zaman zamanda iki uygulamalar arasında büyük ayırt faktördür. Bir Bikram Yoga sınıfı 90 dakikalık bir dizi süresi vardır. Bir ara vermeden bu süre boyunca sıcak odada pratiği yapmak zorundayız.
Bir Sıcak Yoga sınıfı asla 60 dakikadan fazla gider. Onlar ter Eğer, toksinleri kaybeder ve bu zaman dilimi içinde susuz almadan esneklik kazandırmak olduğuna inanıyoruz.

5. Postures

Bir Bikram Yoga sınıfı metne edilir. Öğretmen iki nefes egzersizleri ile birlikte aynı rutinde yapılandırılmış 26 duruşları pratik olarak her gün aynı şeyleri söylemek için yapılır.

Bir Sıcak Yoga Sınıfı kendi stiline bağlı olarak, Yoga öğretmen tarafından belirlenen farklı sıralarda uygulanmaktadır asanas çok çeşitli vardır. Bu, bir bakıma, vücudunuz her sınıfa farklı tepki ve her gün kendini değiştirmenizi sağlar.

6. Okullar

Bikram Yoga sıkı, set desende öğretilir yoga, tek bir okul. Yoganın Bu form tarzında yorumlanması veya değişim için hiçbir kapsamını sağlar. Bu vücut üzerinde daha fazla yoğunlaşmaktadır.

Sıcak Yoga yoga farklı stilleri üzerinde yapılandırılmıştır. Sen Ashtanga, Iyengar veya Vinyasa veya öğretmen benimseyen herhangi bir formun uygulanabileceği.

Eğer almak istemem yoga hangi form karar vermek için Artık bu işaretçileri olduğunu, bu kolay olacaktır. Bikram Yoga ağır koşullarda vücudun sıkı eğitim üzerinde yoğunlaşmaktadır ederken, Sıcak Yoga uygulama daha etkili hale getirmek için biraz dinçlik ekleyerek, yoga ilkelerine daha yapışır. Her iki deneyin ve bu nihai karar verebilir. Sadece emin sen içine alıyorsanız biliyorum olun. Bunu daha önce yoga bu formları hem katılan kontrendikasyonlar bir sürü olduğu gibi doktorunuza danışın. Eğer hamileyseniz, sakınmak.