Anjaneyasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Anjaneyasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: अंजनेयासन; Anjaneya – Anjani, Asana Son Of – Poz; Gibi telaffuz – An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya Hanuman, Hindu mitolojisinde, Ramayana Ram’ın yardımcısı için başka adıdır. Hanuman’ın annesi anjani seçildi ve Anjaneya Anjani oğlu anlamındadır. İngilizcede bu poz Hilal duruşu denir. Vücut bu asana içinde oluşturan şekli adını alır. Bir genellikle bu duruş Rab Hanuman’ı görecekti ve bu nedenle, hilal ve Anjaneya bağlanır. Bu poz ayrıca Half Moon Sivananda Yoga ve beğenme poz denir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana aç karnına yapılmalıdır. Eğer yoga için en az dört ila altı saatte bir yemek olmalıdır. Ayrıca, bağırsakları boş olduğundan emin olun.

Bu sabah erken yoga en iyisidir. Çalıştırmak için başka işleri var durumda Ama, siz de akşamları yapabilirsiniz. Sadece yemek ve pratik arasında iyi boşluk bırakmak unutmayın.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa Akış
Süre: Her ayak üzerinde 15 ila 30 saniye
Tekrar: Bir kere her ayak üzerinde
uzanır: İliopsoas, Rectus Sartorius kaslar, femoris kasları
: güçlendirir dizler için Destekleyici kaslar

Anjaneyasana Nasıl Yaparsınız

  1. Adho Mukha Svanasana içine gelerek asana başlayın. Eğer poz olduğunda, nefes ve sadece sağ elinizle yanında, önünde sağ ayağını yerleştirin. Sağ diz ve ayak bileği bir uygun olduğundan emin olun.
  2. Yavaşça sağ kalça arkasında, yerde yerleştirerek, sol diz indirin.
  3. Nefes ve gövdenizi kaldırın. Ardından, biceps kulaklarınıza yanındadır şekilde, başınızın üstünde kollarını kaldır, ve avuç içleri birbirine bakacak.
  4. Nefes. kalçaların bacağına frontal bölge ve kalça fleksörlerinde iyi bir streç hissetmek öyle ki, aşağı ve ileri halledelim.
  5. Yere doğru senin tailbone çekin. Eğer omurga meşgul olarak geri senin alt uzatın. daha da geriye kalbin yukarı itilir, böylece kollarınızı uzatın. Eğer hafif köprü taşınmak olarak Arkana bak.
  6. Birkaç saniye poz tutun. Ayrıca tam bir hilal poz girmesi mat kapalı arka bacak diz artırabilir.
  7. poz serbest bırakmak için, geri mat ellerini yerleştirin ve Adho Mukha Svanasana taşınmak. ileriye sol bacakla poz tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar Anjaneyasana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.

  • Aşağıdaki sorunlar varsa bu asana kaçının:
    a. Yüksek tansiyon
    b. Diz yaralanmaları
  • Eğer omuz sorunları varsa, başınızın üstünde kollarını yükselterek kaçının. Bunun yerine senin uyluk ellerini yerleştirebilirsiniz.
  • Boynunun bir sorun varsa, geride görünmüyor. Bunun yerine, ileriye bakışları ayarlayın.

Başlangıç ​​İpucu

Bir acemi olarak, size poz iken zor kendinizi dengelemek için yararlı olabilir. Bu asana yaptırırken dengesini iyileştirmek için, duvara bak. Ardından, ileri ön ayak taşıdığınızda, senin ayak duvara dokunun emin olun.

Gelişmiş Tadilatına Pose

Bu daha zorlu poz hale getirmek için, onun içinde eminiz kez bu duruşuna zaman gözlerini kapatmayı deneyin. Bu, dengesini iyileştirmeye yardımcı olur.

Hilal Faydaları Pose

Bunlar Anjaneyasana bazı şaşırtıcı faydaları şunlardır:

  • Bu gluteus kas ve kuadriseps güçlendirir.
  • Bu kalça verir ve kalça iyi streç olarak durur.
  • Bu sizin omuzlar, akciğerler ve göğüs açılır.
  • Bu sizin dengesini artırmaya yardımcı olur.
  • Bu konsantrasyon yeteneğinizi artırır ve aynı zamanda çekirdek bilincini oluşturur.
  • Bu siyatik rahatlatmak yardımcı olur.
  • Sindirim ve üreme organları uyarır.
  • Düzenli olarak bu asana uygulama, vücudunuzun tonda ve çeker.

Anjaneyasana Science Behind

Bu asana uygulaması için, iyi bir denge duygusu ve kalçalarını, kasık olması gerekir ve bacaklar esnek olmalıdır. Bu asana yine kolay görünebilir ama aslında oldukça zorlu olan bu aldatıcı görünümlü olanlar biridir. Bu poz hamstrings, kasık, kuadriseps verir ve iyi bir streç kalçalar ve aynı zamanda alt vücutta hareket bir dizi sağlar. Bu poz bisiklet ve koşucular için idealdir ve son derece masa işi olanlar yararlanır. Bu alt vücut ağrıları iyileştirir.

Anjaneyasana göğüs, kalp ve akciğerler açılır. Ayrıca vücutta ısınmaya sebebiyet vermektedir ve zor soğuk hava ile başa çıkmak için bulanlar için inanılmaz iyi çalışıyor. Akciğerlerin dışa açılması Akciğerler iyi temizlemek vererek tüm mukusu dışarı atar.

Hazırlık Poses

Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

Takip Poses

Virabhadrasana ben
Virabhadrasana III

Şimdi Anjaneyasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bu asana komple bir pakettir – bu sesleri vücut ve zihin yatıştırır. Hatta yoğun düşük hamle egzersiz yaptıktan sonra, enerjik ve yenilenmiş hissetmek eminiz.

En iyi Yoga Kronik Ağrı için Poses

En iyi Yoga Kronik Ağrı için Poses

Acı yok, derler hiçbir kazanç. Ama hiç kronik ağrı kazanmak ne var merak etmiş? Hiçbir şey değil! Sadece sefalet. Ve yoga yapılandırılmış bir şekilde kronik ağrı acısını çözebilir.

Evet, ara sıra ağrı hissi doğaldır ama kronik ağrı cehennemdir. Eğer zaman zaman bunun üstesinden gelmek için çalışmakla bıkmış iseniz, o zaman doğru yere geldiniz. Yoga kronik ağrı için tek durak çözümdür.

Yoga Kronik ağrı ile yardımcı ve yerine çabuk öğrenmek için aşağıya kaydırabilirsiniz merak durdurun. Devam et.

Kronik Ağrı Nedir?

Vücudunuzun bir şeyin yanlış olduğunu işaret edildiğinde Ağrı oluşur. Eğer sorunu çözmek zaman, ağrı yok olacaktır. Ama kronik ağrı durumunda, ağrı daha uzun sürer. ağrı, 3 ila 6 ay süren, daha sonra kronik olarak adlandırılabilir.

Bir vücut yaralanması sonrasında toparlanma Genellikle, sinirler ağrı azaldığında beyin hücrelerinin sinyal tamir mesaj göndermek. Kronik ağrı durumunda ise, iki bağlı sinirlerle nedeniyle veya beyin hücrelerinin uygunsuz çalışma bazı sorun, mesaj alınmazsa ve ağrı devam eder.

Bilinmeyen nedenlerden dolayı meydana gelen kronik ağrının yüksek şansı da vardır. Eğer kronik ağrı muzdarip olduğunda, ağrı beklendiği gibi gitmesini ve vücutta yanan ve ağrıyan hissi olarak çıkıyor gelmez dikkat edin.

Kronik ağrı sen, boğaz sert ve sıkı hale getirir. Doktorların ve araştırmacılar anlamaya çalışıyoruz karmaşık bir olgudur. Derinden travma yatmaktadır yaralanma veya hastalık ve zihin-beden ilişkisi üzerindeki etkisi sırasında hissetti.

Kronik ağrı zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak zorlu bir sorundur ve kronik ağrı yardım sağlamak için bütünsel bir tedavi sağlayabilir olarak yoga bunun için mükemmel bir çözümdür.

yoga kronik ağrı ile başa çıkmak için ideal bir şekilde nasıl anlayalım.

Kronik Ağrı için yoga

Yoga restoratif pozlar ve kronik ağrı gibi karmaşık sorunla başa çıkmak yardımcı solunum egzersizleri yelpazesine sahiptir iyileştirici bir uygulamadır.

Kronik ağrının sonucunda bir depresif için beyin yapısı değişiklikleri, kaygı dolu ve varlık durumunu engelli. Oysa yoga beyin üzerinde ters etkiye sahiptir. Yani, kronik ağrı çözmek için mükemmel çalışıyor.

Beyindeki insula’nın gri madde yeterli ağrı toleransı vardır. Yoga uygulaması daha iyi ağrı modüle yardımcı beyinde insula’nın gri madde artırır.

Kronik ağrı sen umutsuz ve sinirli hale getirir. Eğer vücudun belirli bir yerinde ağrı varlık çökmeye nasıl merak ediyorum. Sen karamsar ve zayıf hissediyorum. Böyle bir durumda, yoganın yumuşak ve restoratif hamle size teselli vermek ve sorunu daha iyi başa yardımcı olur.

Aşağıdaki yoga vücudunuzu açmak ve daha ilgi çekici ve saygılı bir şekilde kronik ağrı ile mücadele etmek için varlık yetiştirmek pozlar ile başlayalım.

Yoga Kronik ağrı Cure yardım etmek Doğurmaz

1. Supta Matsyendrasana (Omurga Büküm poz)

Pose- Hakkında Supta Matsyendrasana veya Supine twist Pose Matsyendra denilen bir yogi almıştır Asana olduğunu. Bu bir restoratif yoga poz olduğunu. Poz bir acemi seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah ta uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları- Supta Matsyendrasana masaj sırt ve kalçalar. Bu sizin omurga ve masaj senin karın kasları rahatlatır. Poz vücudun toksinleri temizler ve kan taze akışını teşvik eder.

2. Supta Padangusthasana (To Toe El Pose reclined)

Pose- Hakkında Supta Padangusthasana veya Toe recline El Pose bir yoga asana olduğunun farkına varmadan birçok kişi tarafından uygulanan inanılmaz streç. Poz bir acemi seviyesi Iyengar yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah ta uygulayın. 30 saniye poz tutun.

Faydaları Supta Padangusthasana alt sırt sertliği azaltır. Bu kalça ve dizlerde artrit ağrı. Poz yüksek tansiyon için terapötik ve adet rahatsızlık rahatlama sağlar.

3. Upavistha Konasana (Açı poz oturmuş)

Pose- Hakkında Upavistha Konasana veya Oturan Açı Pose diğer virajlarda ve katlanmış hazırlanmak için mükemmel bir asana olduğunu. Bu bir orta düzey Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah onu uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları- Upavistha Konasana bacaklarını uzanır ve beyninizi sakinleştirir. O kalçalarını açıyor ve kalça uzanır. Poz eklemlerde ve de-gerilmeler sen sertliği azaltır.

Pose- Hakkında Navasana veya Tekne bir nehirde tekne yelken gibi görünüyor Pose. Aynı zamanda bir ‘V’ şekli gibi görünüyor. Poz orta düzeyde Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah veya akşam bunu uygulayın. 10 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları- Navasana sindirimi geliştirir ve tiroid bezini uyarır. Bu karın kasları güçlendirir ve hamstrings güçlendirir. Poz dengesini geliştirir ve stresi hafifletir.

5. sethu Bandhasana (Köprü poz)

Pose- Hakkında sethu Bandhasana veya Köprüsü Pose bir köprü yapısını andıran bir asana olduğunu. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah onu uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları- sethu Bandhasana boynunu ve göğsünü uzanır. Bu kalçalarınızı güçlendirir ve vücuttaki kan dolaşımını artırır. Poz merkezi sinir sistemini rahatlatır ve depresyonu azaltır.

6. Trikonasana (Üçgen poz)

Pose- Hakkında Trikonasana veya Üçgeni’nin Pose üçgen şeklinde benziyor Asana olduğunu. Sen Trikonasana içinde gözlerini açık tutmak gerekir. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah ta uygulayın. 30 saniye poz tutun.

Faydaları- Trikonasana Kollarınızı ve uyluk uzanır. Hatta Omuzlarınızı uzanır ve anksiyete rahatlatır. Bu zihinsel ve fiziksel dengeyi arttırır. Poz sizin dayanma gücü ve enerji artar.

7. Garudasana (Kartal poz)

Pose- Hakkında Garudasana veya Kartal Pose Garuda denilen Hint mitolojisinde bir kuş almıştır Asana olduğunu. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah veya akşam bunu uygulayın. 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları- Garudasana siyatik ve romatizma azaltır. Bu sizin üst sırt uzanır ve yavrularını güçlendirir ve aynı zamanda baldır kaslarında kramplar kaldırır. Poz nöro-müsküler koordinasyon betters.

Şimdi, kronik ağrı için yoga üzerinde bazı ortak sorularına yanıt verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Ne kadar sıklıkla kronik ağrı tedavisinde yoga mı?

Eğer yararlı sonuçlar için yapmanız gereken ne Yoganın çok anlamaya doktorunuza ve yoga eğitmeni danışmak gerekir.

Kronik ağrı her yaşta ortaya çıkar mı?

Kronik ağrı yaşlılarda yaygındır. Aynı zamanda yoğun bir fiziksel aktivite yapmak veya spor edenler oluşur.

Bir süre Ağrı tamamdır. Bu mücadele ve daha güçlü olmak için yeteneği oluşturur. Ama tutarlı acı seni zayıf kılıyor. Cesaretini ve ruhunu uzakta sürer ve tamamen devralır ve seni yok etmeden önce buna bir çözüm bulmak gerekiyor. Yoga mükemmel bir kaçış planıdır. Dene.

En iyi Yoga asana Yumurtalık kistlerinin tedavisinde

En iyi Yoga asana Yumurtalık kistlerinin tedavisinde

Hayatınızda anksiyete ve kilo alma istenmeyen arkadaşları mı? Onlar yumurtalık kistleri ve PCOS olan biri için özellikle külfetli olabilir. Onları gönderme Yapılacaklar listesinde mutlaka bir ambalaj, ama sen yoga ile daha iyi yönetebilir biliyor muydunuz? Bu yazı bir göz atın ve yoga PCOS nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.

Yoga ve PKOS:

Anksiyete için önemli bir nedeni , polikistik yumurtalık sendromu (PCOS) , hormonal bir bozukluk. Bugün kadın nüfusunun yaklaşık% 5’i ila% 10 etkiler. Disoirder böyle düzensiz adet döngüsü, yumurtalık kistleri, kısırlık, kilo alma, saç dökülmesi, ruh hali, karın şişkinliği ve diğerleri gibi belirtiler ortaya çıkar. PKOS nedenleri de yüksek stres ve gerginlik için düzensiz yaşam tarzları arasında değişir. Bu uzmanlar PKOS ile yumurtalık kistleri için en iyi çare olarak anksiyete azalma göstermektedir bu nedenle içindir.

Yoga onun gevşeme egzersizleri ile PCOS belirtileri yardımcı olur. pozlar böylece çözmek ağırlığını, kısırlığa ve psikolojik sorunları yardımcı endokrin bezlerini düzenleyen yardımcı olur. Burada yumurtalık kistleri ile muzdarip olanlar için iyi yoga pozlar vardır.

1. Kelebek Pose:

kelebek, ayrıca Purna Titli Asana, çok basit ve kalçalarını açmaya yardımcı olur denir poz. Aynı zamanda stres giderici uyluk, için büyük bir germe egzersiz.

  1. nilüfer poz katta otur.
  2. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanları birbirine temas olun.
  3. mümkün olduğunca kasık bölgesine yakın olarak yerleştirilir şekilde bacaklarınızı konumlandırmaya çalışın.
  4. mümkün olduğunca içe olduğu kadar çekin.
  5. Sırtınızı düz tutun ve ellerinizle ayak tutun.
  6. Derin nefes ve nefes verirken ellerinizle yere doğru aşağı dizlerinizi itmek deneyin.
  7. bu uygulamayı gerektirdiği şekilde konfor düzeyine içinde kalın.
  8. dizler geri bir çırparak hareket nefes verirken gelip izin verin.
  9. 15 ila 20 kez bu işlemi tekrarlayın.

2. uzanmış Kelebek etmektedir:

Bu poz poz kelebek benzer, ancak yatarak yapılır. Son derece dinlendirici ve aynı zamanda karın organları uyarır.

  1. kelebek poz pozisyonuna ile başlayın.
  2. Yavaşça, arkanıza yaslanıp nefes verirken vücudunuzun üst kısmını düşürün.
  3. Destek için ellerini kullanarak, pelvis arkasını dengelemek ve geri indirin.
  4. Sırtın yere değen kadar zemine gövdenizi getirin.
  5. Eğer baş ve boyun desteklemek için yastık kullanabilirsiniz.
  6. avuç içi kadar ile yanlarda kollarınızı tutun.
  7. Bu noktada, diz pelvis doğru bakan ayak uzak kalçadan karşı karşıya kalmaktadır.
  8. Çok sert uyluk kasları germek için değil deneyin. dizler havada asılı ve 10 dakika boyunca derin nefes alalım.

3. Cobra duruşu:

kobra kan dolaşımını artırmak yanında kabartmalar kaygı ve stres oluşturmaktadır.

  1. alnı yere dönük, mide uzanarak başlayın.
  2. ayaklar hafifçe eller omuzların altında iken, birbirine temas etmelidir, aşağı hurma ve birbirine paralel.
  3. Bir inhalasyon günü, göbek kadar göğüs ve kafa kaldırın.
  4. yerden vücudunuzun üst kısmını tutmak için ellerin destek kullanın.
  5. Eğer derin nefes gibi, geri esneme ve omurga eğrisi hissediyorum.
  6. dirsekler hafifçe eğildi edilebilirken, aşağıya ve rahat omuz tutun.
  7. sürece rahat olarak için poz koruyun.

4. Bharadvajasana:

Ayrıca Bharadvaja en büküm olarak adlandırılan bu poz metabolizmasını geliştirmeye yardımcı olur ve karın organları yeniden oluşturur. Bu poz hamile kadınlar için uygundur.

  1. Yere oturun ve senden önce bacaklarını uzatmak.
  2. yanınızda ellerinizi Rahatlayın ve sol kalça doğru dizlerinizi bükün.
  3. Şimdi, vücudunuzun ağırlık sağ kalçasında üzerine yerleşmiştir.
  4. Nefes gibi mümkün olduğunca üst vücut kadar büküm olarak, omurganızı uzatın. denge için zemine yerleştirilmiş sağ elini kullan.
  5. yere doğru kalçalarından vücudun ağırlığını basın.
  6. Viraj hafifçe bu pozisyonda ve baş senin omurganın tabanından çekme hissediyorum.
  7. Birkaç dakika için bu konumda tutun ve diğer tarafta büküm tekrarlayın.

5. Chakki Chalanasana:

Bu poz ‘taşlama tekerleği hareket’ olarak adlandırılan ve birçok faydalar vardır. Önemli olan, birçok karın organlarının işlevini artırmaya yardımcı olur.

  1. Yere oturun geniş dışında bacaklarını tutarak.
  2. Birlikte kilitleme parmakları ellerini getirin ve dış avuç döner.
  3. elin üstü size dönük ve dirsekler düz olacak şekilde dışa kollarını uzatın.
  4. Burada, bir taşlama tekerleğini kullanarak sanki yere yatay dairesel bir hareketle ellerini hareket ettirmeye başlayın.
  5. Viraj bel alt arka kullanılmıştır. dirsek eğmek düz kollarını tutmak değil unutmayın.
  6. eller size doğru geldiğinde Nefes ve dışa doğru hareket ederken nefes verin.
  7. ayak kapsayan, geniş dairesel hareketlerle ileri ve geri hareket ettirin.
  8. saat yönünde ve saat yönünün tersi yönde, hem de 10 ile 15 kez tekrarlayın.

Bunlar birkaç derece etkili yoga PKOS semptomlarını hafifletmede pozlar vardır.

En iyi Yoga Sinüs için Poses

Kafanın sinüs ile bölünmüş mu? Ayrıca, hapları nefret ediyorsun? burada size sinüs enfeksiyonu ve problemleri tedavi etmek için yoga nasıl dahil edebileceğini söyleyecektir çünkü O zaman doğru yere geldiniz.

İleriye yönelik olarak, değil mi? Yoga bir bolluk tüm sorunlarını çözecek bir sinüs baş ağrısı için pozlar olduğunu o zaman söylemeliyim. Ve en iyi yanı, çok basit ve yapmak kolay değildir.

en aralarında 7 en iyi olanlarla başlamak ve nasıl çalıştıkları görelim. Yapalım mı?

Bundan önce en Sinüzit hakkında bilgi edinelim.

Sinüs Nedir? 

Sinüzit nedeniyle kafatasında bulunan hava dolu boşluklar inflamasyon oluşur vücudunuzdaki bir sorundur. Sonunda! Bu doğru, korkutucu geliyor? aslında içinden gitmek zorunda düşünün.

Ve neden olur? Orada bunun için çeşitli nedenleri vardır ve sık olanlar stresli bir yaşam tarzı, alkol tüketimi ve içilmez. Hatta, viral enfeksiyonlar ve mantar saldırılarına sinüzit birincil nedenleridir.

neden sinüse şişme septum sorunları ve burun kemiklerinin gibi Bazen fiziksel koşullar. sinüs sorunu her yaşta veya seks kimseye oluşabilir.

Bu tıbben rinosinüzit olarak bilinir. Diğer sağlık sorunları sinüs yol açabilir ve bu farklı alerji türleri, diş enfeksiyonları ve burun polipleri (evet, bu doğru okuyun).

Bu nedenle, sinüzit problemi kendi içinde tek bir varlık değildir ve çeşitli bileşenler içinde bir rol oynar. Ve, her şeyi kapsayan bir yoga bunun için en iyi çözümdür.

Yoga sinüzitin tedavisinde nasıl yardımcı en öğrensinler.

Sinüs Problem İçin Yoga

 alerji Sürekli hal astıma yol açabilir ve bu tam olarak ne yoga hedefleri ve siler. Yani yoga güzelliği; o doğması sorunun şansı ortadan kaldırarak nedenini ortadan kaldırır.

Ayrıca, hırıltı, öksürük, baş ağrısı gibi sinüzit yan etkilerinden kurtulmak için için mükemmel bir seçenektir.

Yoga vücudunuzdaki dengesini yeniden ve migren atakları ve alerjik burun koşulları muafiyet sağlar.

Bu zihin ve beden taze tutar. o, burun delikleri açılır ve havanın düzgün akışını izin verdiği Yoga daha rahat nefes yapar. Hatta sinüzit problemi daha iyi başa sağlayarak boğaz bölgesini temizler.

Eğer uygulamaya başladığınızda sadece bilecek yukarıda ve çok daha fazlası tümü. Yoga daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki pozlar edin.

Yoga Sinüs için Poses 

1. Gomukhasana (inek Yüz poz) 

Pose- Hakkında Gomukhasana veya Yüz Pose İnek uygulamada sırasında yüzünü andıran olarak inek almıştır Asana olduğunu. Sanskritçe kelime ‘Git’ inek demektir ve aynı zamanda ışık anlamına gelir. Asana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Bu aç karnına sabah onu uygulamaya zaman iyi çalışır. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Sinüzit için poz Faydaları Gomukhasana stres ve kaygıyı azaltır. Hava geçit bölgedeki esneklik yardım göğüs kaslarını gerer. Rahatlama poz artırır endişeli veya yorgun olduğunda.

2. Janu Sirsasana (Knee için Baş Pose) 

Pose- Hakkında Janu Sirsasana veya Knee için Başkanı poz poz adından da anlaşılacağı gibi oturur halde diz başını dokunmak gerektiren bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga Asana olduğunu ve aç karnına sabah veya akşam onu uygulamaya zaman iyi çalışır. Her bacak üzerinde en az 30-60 saniye boyunca poz tutun emin olun.

Sinüzit için poz Faydaları Janu Sirsasana Pratiği zihninizi yatıştırır ve omuzlar için iyi bir streç verir. Poz baş ağrısı, yorgunluk ve anksiyete rahatlatır. Asana sizin sinüzit durumu daha da kötüleştirebilir uykusuzluk ve yüksek tansiyonu tedavi eder.

3. Bhujangasana (Cobra poz)

Pose- Hakkında Bhujangasana veya Cobra Pose yılan kaldırdı kaput andıran yoğun köprü. Bhujangasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Poz pratik ve sabah bunu yapmak için denemek için boş Karnını tutun. Bunu yaparken 15 ila 30 saniye boyunca tutun.

Sinüzit için poz Faydaları Cobra Pose senin akciğerlerin iyi streç verir. Bu bir stres serbest bırakma mekanizması olarak iyi çalışıyor. O ciğerlerini açılır ve daha kolay nefes yapar gibi bu sinüs rahatlaması için en iyi Yoga biridir.

4. Ustrasana (Deve poz)

Pose- Hakkında Ustrasana veya Deve Pose de bir deve duruşunu andıran bir köprü. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah uygulanan zaman asana iyi çalışır. Bunu yaparken 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Sinüzit için poz Faydaları Ustrasana genel sağlık ve refahı için mükemmeldir. Bu sizin solunumu geliştirir ve boğazını ve göğüs uzanır. Poz uzanıyor ve tüm frontal bölge açılır.

5. Setu Bandhasana (Köprü poz)

Pose- Hakkında bir köprü benzer şekilde Setu Bandhasana veya Köprüsü adlı Pose. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah veya akşam bunu uygulayın. Ayrıca, 30 ila 60 saniye boyunca poz tutmayı unutmayın.

 Sinüzit için poz Faydaları Setu Bandhasana arka stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu sizin boyun ve göğüs uzanır. Asana sinüse kapalı tetikleyebilir depresyon ve anksiyete azaltmada yardımcı olur.

6. Adho Mukha Svanasana (aşağı doğru bakan poz)

Pose- Hakkında Adho Mukha Svanasana veya Aşağı-Karşılaşılan Dog onun eğilmiş öne eğilmiş köpek gibi görünüyor Asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Eğer aç karnına sabah onu uygulamaya emin olun. Ve, 1 ila 3 dakika tutun.

Sinüzit için poz Faydaları poz vücutta buruşturup herhangi knot ve stresi dışarı hafifletilmesi vücutta kan dolaşımını artırır. Bu o alanlarda boyun ve omurga salan basıncını uzanır.

7. Salamba Sarvangasana (tüm elemanlar poz) 

Pose- Hakkında Salamba Sarvangasana veya Tüm Organlar Pose tüm pozlar kraliçesi olarak kabul edilir Asana olduğunu. Daha karmaşık asanas önünü açıyor ileri düzey Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Sinüzit için poz Faydaları The Tedaviler hafif depresyon poz ve beyninizi sakinleştirir. Bu sizin boyun iyi streç verir ve koyunda uykusuzluk ve yorgunluk tutar.

Şimdi, sinüzit ile ilgili bazı genel sorularına yanıt verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Yoga yardım benim sinüzit sorunu tamamen tedavi olacak mı?

Orada bunu edememek yoga yüksek şansı vardır, ancak doktorunuza danışın ve bunu yapmak için bir yoga öğretmenin yardımına almalıdır.

Ne sıklıkta sinüzit koşulunu yardım etmek yoga mı?

mücadele edin ve sinüzit sorunu iyileşmek için günde en az bir kez, her gün yoga.

Sinüs sonu sizi aşağı koyabilirsiniz. o size saldırabilir ve dışarı sizin kıvılcım alabilir zaman bilmiyorum. Bu üzücü bir durumdur. Tek çıkış yolu kendinizi ondan kurtulmak sonunda yoga ile daha iyi başa çıkmak ve yardımcı olmaktır. O zaman ne bekliyorsunuz? buna alın.

Brahma Kumaris Meditasyon ve Nasıl Yapmalı Nedir?

Brahma Kumaris Meditasyon ve Nasıl Yapmalı Nedir?

sessizce oturan ve her zaman düşünce ve eylemler düşündüğünü iyi hissettiriyor. öyle değil mi? Belki bunların her birine tepki değilse. O zaman ne yapacaksın?

düşünceleriniz sizi etkileyecek izin Değil bir yoludur ve bu hiç de kolay değildir. Ama, hey, bunu yapmak için bu bir daha kolay bir yöntem her zaman var. Ve bu burada ne var. Brahma Kumaris meditasyon – saflık ve huzur cevabınız. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Bundan önce, en Brahma Kumaris Teşkilatı öğrenmesine izin.

Brahma Kumaris

1930’larda, manevi bir organizasyon OM Mandali sonra Brahma Kumaris Dünya Spiritüel Üniversitesi oldu ve Hindistan ve dünya çapında yayılan Hindistan’ın Kuzey-Batı Frontier, girdiğimlealakalı çağırdı.

Kadınlar bu organizasyonda önemli bir rol oynamaktadır. Bu uygun bir şekilde Brahma’nın kızlarını anlamına gelen ‘Brahma Kumaris’ olarak adlandırılır. onun başlangıcından itibaren, her organizasyon günde olası geri döndü başlıca pozisyonlarda kadınları, olmuştur. Ayrıca, hiçbir kast kısıtlama yoktur. Herkes Brahma Kumaris bir parçası olabilir. Organizasyon güçlü ve bağımsız bireyler olmasını kadınları savunan ve eğitim, evlilik, ya bekârlık ilgili olup olmadığını kendi seçimlerini yapmalarını teşvik etmektedir.

Ama onlar tam olarak ne yaparsınız?

toplum bir öz fizikselliğine ötesine geçerek iç ruhunu tanıması ve hakiki duygular, en önemlisi doğru eylemler, sadaka, yaşam tarzı seçimleri ve, meditasyon yoluyla Yüce Soul veya Tanrı’yı ​​gerçekleştirmek çağrısı.

Ve, biz burada detaylı bir şekilde tartışmak için gidiyoruz budur. Okumaya devam et.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 Brahma Kumaris Meditasyon

Brahma Kumaris Meditasyon yerine kimliklerin ruhlar odaklanır ve tüm ruhlar özünde iyi ve Yüksek Soul veya Tanrı’nın iyiliğini yansıttığını düşünmektedir çünkü ruh-bilinçli bireyler kurmaya yönelik çalışır.

Brahma Kumaris Meditasyon basit ve zihin arındırıcı içerir. Bunun yerine meditasyon sakin bir köşesinde oturan nedeniyle, günlük faaliyetleri hakkında giderken meditative devletler yapan inanmaktadır.

Şimdi bunun nasıl öğrenelim.

Brahma Kumaris Meditasyon Tekniği

Ayrıca Raja Yoga Meditasyon denilen bu yaygara özgür ve pratik kolaydır. Ruhsal olarak farkında olma yolculuğunuza başlamak için ideal bir yöntemdir. Aşağıdaki prosedürü göz atın.

Sizin Varlığı Relax 1.

Vücudunuzun gerildi ve stresli olduğunda, en iyi durumda değil. Sen gereksiz düşünceler yaşamaya overthink ve sağlığınızı kötüleşeceğini. Meditasyon için ilk adım tamamen vücudunuzun rahatlatıcı. Kafanın itibaren bilinçli yavaşlatmak ve dinlenmek için denemek gerekir.

Sen, nefes şarkı, hatta size uygun olursa olsun, sayı sayarak ya bu yapabilirdi. Ama bunu ağırlaştırıcı yerine sistemini rahatlatır şey yapmak emin olun.

2. Clutter’i Free

Her gün, yararsız düşünceler bir dağınıklığı size ve atıkların enerji bombalayan. Aynı zamanda zaman kaybından başka bir şey değildir. Rahatlamak sonra, aklın daha bilinçli olmalı ve ve hangisinin önlemek için üzerine düşünmek düşünülen seçmenize mümkün olacak.

Pozitif düşünceler üzerine düşünmek ve onlara fikrinizi odaklanır. vücudun genelinde olumlu havası yayılıyor ile birlikte bu egzersiz de zihninizi keskinleştirmek ve konsantrasyon artırmaya yardımcı olur.

3. düşünebilmem

Eğer yoğun olumlu düşüncelere odaklanmak ve tamamen onlara odaklanmak zaman, onları incelemek ve neden size gerçekleştiğini düşünmek başlar. Bu şekilde, tamamen kendine çalışma anlamak ve neden Ne kadar bulunmaktadır. Size iç dünyasının bir belirti verir.

Bu süreç boyunca, böylelikle size tek bir birim olarak dünyayı nasıl etkilediğini açık bir anlayış vererek, değerlerini, inançlarını ve yaşam tarzlarını incelemeye mümkün olacak.

4. Self gerçekleştirin

Eğer sahip olduğunuz düşüncelerin mantıklı ve onları tamamen anladığınız zaman, fiili gerçekleşme oluşur. Sen sana doğruyu yanlıştan duygusu verir senin gerçekliğin, daha fazla farkında vardır ve daha dengeli ve daha az duygusal biçimde konularını görüntülemek mümkün olacak.

neredeyse varken hayata geçirilmesidir. senin gerçekliğin daha anlamlı ve daha iyi duygularını anlar nerede derin bir deneyimdir. Her şey tek bir gerçek gerçekliği oluşturmak üzere de eşitler.

Ruhunuzu tanıdınız 5.

Eğer düşünce ve duyguların ötesine geçerek mutluluk ve uyanış sakin halini ulaştığında, meditative devlet ulaştı. Burada, ve dışarı gidiyor nefesini hissedebiliyorum. Eğer vücutta yaşam ve enerji akışı ve varliginizin sonsuz devletin farkındadır. Eğer ikamet vücutta daha fazladır biliyoruz.

Tek bir düşünce ile netleme ve meditatif bir halde götürecektir nefes yapılandırılmış bir güzergahı takip eder. bir adım ileri düşüncesiz olma ve nefes doğal akışını duygu olacaktır.

Böyle bir kendiliğinden yükselen uygulama sayısız bütünsel fayda var emin. en aşağıda birkaç tanesi bir göz atalım.

Brahma Kumaris Meditasyon Faydaları

  • meditasyon negatif düşünce ve alışkanlıkları aşmak yardımcı olur.
  • Bu zihninizi temizler ve odak artırır.
  • Bu stres ve anksiyete rahatlatır.
  • Meditasyon iyi uyku yardımcı olur.
  • Bu adet öncesi sendrom (PMS) belirtilerini azaltır.
  • meditasyon bağışıklık sistemini geliştirir ve duygusal sıkıntının azaltır.
  • Bu sizin enerji ve gücünü arttırır.
  • yöntem baş ağrısı tedavi eder ve astımlı hastalar için bir rahatlama olduğunu.
  • Senin sinir sistemine yardımcı olur ve kısırlığa çare.
  • meditasyon güveninizi inşa eder ve yaratıcılığınızı artırır.
  • Sizi gençleştirir ve ilişkilerinizi geliştirir.
  • teknik, daha hoşgörülü ve daha iyi bir dinleyici yapacaktır.
  • Size mutluluk ve huzur verecektir.
  • meditasyon o anda kalmak ve bunun zevkini yardımcı olacaktır.
  • Bu sizin ego kenara ve aydınlanma götürecektir yardımcı olacaktır.

Okuyucular Sorular İçin Uzman Cevapları

Brahma Kumaris Meditasyon dini midir?

Hayır öyle değil. Brahma Kumaris Meditasyon yüce ruh Tanrı’dır ve bunu bir şekil ve ad vermek için bireye bırakır inanmaktadır.

Brahma Kumaris sadece kadınlar için mi?

Hayır öyle değil. Bu bakılmaksızın kast, sınıf, cinsiyet ve cinsiyet herkes için açıktır.

Hayatının amacı kurtararak ve tatmin edici olduğunu bulmak için. Dünyada durum konularda bir nedeni ve bu burada duygu canlandırıcı ve motive edici olduğunu. Ve, sevgi, ilgi ile ne yapmak, ve dikkat hayatınıza daha fazla anlam katar için. Brahma Kumaris Meditasyon onunla size yardımcı olacaktır. Süper kolaydır. denemek ve sizin için nasıl çalıştığını bize etmeyin.

7 Etkili Baba Ramdev Yoga Ağrı Cure Doğurmaz

7 Etkili Baba Ramdev Yoga Ağrı Cure Doğurmaz

Eğer bir masa iş var mı? Sonra, o beden ağrısı farklı türde bir tetik. Ama değil endişelenmeyin. Ramdev Baba Yoga en geri korkulan ağrısı ve diğer eşlik eden ağrılar için bir çözümü var. Yavaşlıyor ve donuk ve hareketsiz hale koruyacaktır. Bunun yerine, size ağrısız ve esnek hale getirecek. Vücudunuzun ağrılarını tedavi yardımcı olmak için, sizin için iş yapacak 7 efektif Baba Ramdev yoga pozlar derlenmiş. aşağıda göz atın.

Bundan önce, Ramdev Baba Yoga vücut ağrıları kür yardımcı olur nasıl öğrenelim.

Nasıl Baba Ramdev Yoga Vücut ağrılar Cure mu?

Baba Ramdev tarafından tarz yoga listesinin zirvesinde vücut ağrıları ile gündelik sorunları ile mücadelede yardımcı olur. Yoga kendisine ne yaptığını acı kıyasla beyin üzerinde ters bir etkiye sahip olduğu kanıtlanmıştır. Ayrıca sorun alanı çevresinde kasları güçlendirir ve esnek hale ve hareketliliği artırarak, gerginlik oraya inşa azaltır. Duke Üniversitesi Tıp Merkezi’nde Araştırmacılar yoga okuyan ve 20 yıldır bunun üzerinde araştırma sonrasında kronik ağrı tedavisinde etkili olduğunu öğrendim. çalışmalarda yer alan hastaların önemli bir ağrıda azalma, kas sertliği ve genel rahatsızlık ettim.

Vücut ağrısı, fiziksel bedeni etkileyen birlikte ayrıca aklında geçiş ücreti alır. Ağrı depresyon, anksiyete ve düşük bilişsel potensitesi, beyin tetikler. Nefes ve pozlar yoluyla şifa ideal zihin-beden deneyim olarak yoga davranır.

Şimdi vücudunuzun farklı bölgelerinde mücadele etmenize ağrı yardımcı bazı Baba Ramdev Yoga Fiyakalı bir göz atalım.

Baba Ramdev Yoga asana Bu Cure Ağrı 

1. Uttanasana (Daimi İleri Bend)

 Uttanasana ideal yoga baş ağrısı rahatlatmak için poz olduğunu. Aynı zamanda beyni yatıştırır ve stres ve hafif depresyon azaltır. Bu inanılmaz bir ileri viraj streç. Bu pozda, kafan öne eğilerek edilir ve kan beyin gençleştirici ve taze oksijen ile onu besleyen, ona koşar. En iyi sonuçlar için aç karnına sabah Uttanasana uygulayın. poz orta düzeyde Hatha yoga asana olduğunu. 15 ila 30 saniye boyunca tutun.

2. Viparita Karani (Duvara Karşı Bacaklar poz)

Viparita Karani

 Viparita Karani senin boyun ağrısı çalışır ve ortadan yapar. Modern Yogilerin tüm rahatsızlıkları için çözüm olarak asana düşünün. Bu nedenle bu go-asana herhangi bir sorun için yapım, vücudun her yerine kan akışını sağlayan bir restoratif poz olduğunu. sabah veya akşam Viparita Karani Pratik, ancak bunu yaparken mideniz boş olduğundan emin olun. poz bir acemi seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. 5 ila 15 dakika boyunca tutun.

3. Matsyasana (Balık poz)

Matsyasana veya balık sadece Rab Vishnu bir balık şeklini aldı ve Hindu mitolojisine göre harika onun Matsya içinde sel veya balık formundan bilgeleri nasıl kurtardığını gibi omuz ağrıları elinden kurtaracağım Pose. Balık Pose Omuzlarınızı uzanıyor, anksiyete azaltır ve duruş geliştirir. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah Matsyasana uygulayın. poz bir acemi seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

4. Bhujangasana (Cobra poz)

Bhujangasana veya Cobra Treats tüm acıların kralı Pose – sırt ağrısı. poz bir köprü olup varsayınca bir yılan kaldırdı kaputu gibi görünüyor. Bu sizin omurga daha güçlü ve esnek hale getirir. poz mükemmel bir stres giderici olduğunu ve aynı zamanda üst ve orta arka esnekliğini artırır. Cobra aç karnına ve temiz bağırsakları sabah poz uygulayın. Bu bir acemi düzey Ashtanga Yoga asana olduğunu. 15 ila 30 saniye boyunca tutun.

5. Baddha Konasana (kelebek) poz

 Baddha Konasana koyunda kalça ağrısı tutar ve kalça çevresinde bölgenin esnekliğini artırır. Aynı zamanda vücudun her yerinde kan dolaşımını artırır ve yorgunluğu azaltır. Poz iş yerinde bir ayakkabıcı andıran ve bir kelebek kanat, dolayısıyla isimler Cobbler Pose ve Kelebek Poz çırparak. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah Baddha Konasana uygulayın. poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Flap ve 1 ila 5 dakika tutun.

6. Dhanurasana (yay) poz

Dhanurasana veya Bow menstrüel ağrı aylık saldırı ile fırsatları Poz ve vücudunuzun biraz rahatlama sağlar. Dhanurasana, telli bir yay gibi görünüyor dolayısıyla Bow Pose onun lakabı kazanç. Bu üreme organları uyarır ve kabızlığı rahatlatır bir köprü. Bow son yemekten en az 4 ila 6 saat aralıkla aç karnına sabah veya akşam poz uygulayın. Dhanurasana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 15 ila 30 saniye boyunca tutun.

7. Virasana (kahraman poz)

Poz Virasana veya Kahraman boğaz diz travması sizi rahatlatma, diz ağrısı kurtarıcı. poz adından da anlaşılacağı gibi, bu, dizlerini uzanıyor bacaklarınızda kan dolaşımını artırır ve diz ağrısı ile mücadele eder. poz daha da büyümesine neden yardımcı olan sindirim ve daha düşük yüksek tansiyon artırmaya yardımcı olur. En iyi sonuçlar için, mutlaka aç karnına, sabah uygulama. Kahraman Pose acemi seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Şimdi, yoga ve vücut ağrılarını tedavi için kapasitesini sorulduğunda bazı ortak cevaplayabilir.

Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları

Ne sıklıkla vücut ağrıları rahatlatmak için yoga gerekir?

Doktorunuza ve problem alanı tanır ve ağrıyı hafifletmek için yoga yapabilir ne sıklıkta ilgili onların talimatları takip sertifikalı yoga öğretmeni başvurun.

Neden Ağrı meydana gelir?

Vücuttaki Ağrı şey doğru olmadığını bir sinyaldir. Sizin yaşam tarzı, ilişkiler ve çalışmalarını yansıtan senin düşündüğün ve nedenleri sadece fiziksel fazla olduğu derin.

Bunun yerine ağrı kesici alıp bir an sizi rahatsız ağrı durdurma, sorun kökünden ele olduğunu uzun ömürlü yol, git. Baba Ramdev yoga bedensel ağrılar korunmanıza ve onların sık meydana koruyacaktır böyle bir yoludur. Yukarıda belirtilen yoga pozlar deneyin ve sundukları zorunda bütünsel etkileri deneyim. Egzersiz Mutlu!

Panik Atak için Yoga Teknikleri

 Panik Atak için Yoga Teknikleri
panikledin Ne hissediyorsun yapar? Topluluk önünde konuşma? Kapalı mekanlar? Kalabalıklar? Hava yolculuğu? Sınavlar? Cumhurbaşkanlığı seçimleri? Zihin yarış, yüksek nabız, ağız kuruluğu, nefes almada zorluk, mide bulantısı, halsizlik: bunun nedenini tespit edemez bile, belirtilerin aşina.

Birçok panik bozuklukları reçeteli ilaçlar ve terapi ile tedavi edilir olsa da, cephanelik bazı baş etme teknikleri olması da yararlıdır. Derin nefes ve hareket vücudun gibi şeyler vücudunuzun kendisini sakinleştirmeye yardımcı olur parasempatik sinir sistemini stimüle edebilir.

1. Nefes

nefesinde odaklanarak hem zihinsel ve fiziksel düzeyde çalışır. Tam, derin nefes aldığında ve Nefes alıp versin alarak bu görevi üzerine yoğunlaştı kaygıyı besleyen düşünceler ezilmesi zihin hafifletmeye yardımcı olurken. Biz panik moduna taşıdığınızda, nefes genellikle hızlı ve sığ ve kalp yarışları olur. nefes düzenleyen bilinçli bir çaba anksiyete başlangıcını mücadele, fiziksel beden üzerinde yatıştırıcı etkisi vardır.

Yapılması Gereken:  Her nefes tamamen üzerinde ciğerlerine doldururken ve her nefes bunları boşaltma, burnunuzdan içeri ve dışarı nefes. Soluduğu üzerinde üst dudak üzerinde nefes serinlik ve Hasta nefes üzerinde sıcaklık odaklanın. Size zihni bu projeden dolaşır ve kendi ürettiği çılgınlık dönmek istiyorsa, senin nefesin geri yönlendirmek için deneyin. Bu aslında bir meditasyon tohumudur. Eğer bunun bir alışkanlık haline, yani düzenli meditasyon ölçüde size yarar olabilir eğer kolaylaşır.

2. Mantra

Her Nefes ile bir kelime veya kelime tekrarlanması da anksiyete aklını atmanıza yardımcı olabilir. İnsanlar genelde onlar Sanskritçe kelime ya da bir şekilde bir mantrasını kullanmaya ihtiyacım var çünkü mantra tekniğiyle çekinmeye “resmi”. Eğer birini biliyorsanız, bu bir seçenek olmakla birlikte, bir mantra anda aklına gelen herhangi bir kelime veya kelime olabilir.

Yapılması Gereken:  Yukarıdaki nefes tekniğini kullanıyorsanız, “soğuk hava” güzel bir mantra. Sadece şu an üzerinde odaklama tutan bir yatıştırıcı, tarafsız bir şekilde teneffüs hissini tarif eder. “Bir kere daha” (nefes referans) denemek için başka mantra. Bu paniklemiş hissetmek sürenin sonuna doğru adım adım sizi taşımak yardımcı olur.

3. gerer

Anksiyete vücudunuzdaki gerginliği tutarak, kilitlemek ve sıkmasıdır sizi neden olur. Eğer panik kışkırtır fiziksel tepkiyi götürmek eğer, ayrıca panik kendisi rahatlatmak, tersten çalışıyor. Eğer hareket edebilir nerede bir durumda ise, bir kaç temel uzanır vücudunuzu gevşetin ve size gerilmesini durdurmak.

Ne Yapılacak: yoga yapın serisi sizin masası, boyun ve omuzlar gibi gerginliği tutun vücudun temel alan üzerine de bunu yapabilirsiniz uzanır. Eğer sürünen panik düşünüyorsanız, hemen hemen her yerde bu menziller birkaç yapabilirsiniz. Daha basit bir yaklaşım için, sadece kulaklarınıza kadar ve daha sonra sırt aşağı boynunuzu ve omuzlarınızı yuvarlayın. Dudak çırpınıyor ve Micheal Phelps tarzı kol salıncaklar da vücudunuzun dışına gerginlik taşımak için iyi bir yoldur.

Sen Bodied Bigger olduğunuzda Yoga nasıl başlamalı

 Sen Bodied Bigger olduğunuzda Yoga nasıl başlamalı
Bir yoga herkes için korkutucu olabilir h kim: yoga yararlarını hazırsınız, ama nasıl sıçrama aslında yapıyor için yapabilirim? Yoga stüdyoları Eğer katılmasına izin yansıtılmadan önce gizli el sıkışma ve şifreyi bilmek zorunda özel kulüpleri gibi görünebilir. Bu senaryoya yogi popüler resim ekleyin: Genç kıvrak ve cilt sıkı spandex bir simit gibi yukarı bükülmüş. Ne o görüntü Kendine çok az benzerlik taşır olur? Eğer daha büyük yapılı, hatta daha zor olabilir ilk defa yoga çalışırken zihinsel ve fiziksel engellerin üstesinden edin.

Neden Yoga mı?

Herhangi fiziksel aktivite mobilite ve genel sağlığını iyileştirecektir. Doing Yoga, stresi azaltır esnekliği artırır ve kas tonusunu ve gücünü arttırır. Daha büyük organları ile İnsanlar genelde eklem ağrısı ile sorun var; Yoga vücudun ağırlığının daha ayı çerçeve sağlayarak eklemlerin üzerindeki yükü azaltmak için vücudun uyumunu geliştirmeye yardımcı olabilir. Yoga ayrıca topraklı hissetmelerine yardımcı olur ve ömrü uzatır bakiyenizi, geliştirir. Yoga özeleştiri ve vücudun kabul artırabilir ön plana, zihin-beden bağlantısı getirmek için yardımcı olur. En önemlisi, yoga hem fiziksel fitness iyileştirilmesi ve ruh halinizi yükseltmek yoluyla daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Nasıl başlamalı

yoga öğrenmenin en iyi yolu bir yoga sınıfında nitelikli bir öğretmen değil. Daha büyük gövdeli öğrenciler için Uzmanlaşmış sınıflar daha popüler hale geliyor, ancak her yerde bulunamaz. Yoga kurulması ihtiyacı kabul ettiği gibi, daha fazla öğretmen daha büyük öğrenciler için uyarlamalar eğitim görmektedir. Bu seçenekler sizin için mevcut değilse, muhtemelen bir başlangıç ​​seviyesi nazik Hatha pratikte ilk yoga sınıflarından en olumlu bir deneyim olacak. Öğretmenler farklı yetenekleri ve vücut tipleriyle çalışmak üzere eğitilmişlerdir çünkü eğer varsa Kripalu, Viniyoga ve İntegral, aynı zamanda iyi seçeneklerdir. Sandalye yoga da sınırlı hareket kabiliyetine sahip olanlar için bir olasılık.

Abby Lentz’in, Austin, Teksas Ağır Yoga’nın kurucusu sen rahat ve öğretmen gerekli modifikasyonları ve sahne sunmak için hazırlanacak emin olmak için ilk yoga sınıfına önce öğretmene konuşan öneriyor. Bir grup sınıf için hazır hissediyorum yoksa, özel yoga seansları gitmek için bir yol olabilir. Bu temel pozlar öğrenmek ve bir grup pratiği katılmadan önce etkili bir şekilde sahne kullanmak güven kazanmak için harika bir yol olabilir. Yoga hakkında bilgili olmak sizi daha rahat olmasını sağlamak için en iyi yoldur.

Yoga dersleri erişimi olmayanlar hala evde DVD’leri kullanarak başlayabilirsiniz. Lentz en Ağır Yoga temel egzersizler yapmanız için sizi yönlendirir ve farklı boyutlarda ve hareketlilik insanlar için modifikasyonları sunmaktadır olarak DVD (aşağıya bakınız), mükemmel bir seçimdir.

çevrimiçi Topluluklar

Yoga ve Vücut Görüntü Koalisyon  yoga medyada tasvir edilmiştir nasıl dahil olma ya da çeşitliliği teşvik ön planda olmuştur ve gerçek dünyada eğitim alınmıştır. Jessamyn Stanley ve Dana Falsetti dahil genç yoginis, yeni nesil vücut pozitifliği teşvik etmek ve daha büyük gövdeli gelişmiş bir uygulamadır benzediğini takipçilerini göstermek için Instagram kullanıyor. Sadece dışarı başlıyor iseniz, daha akrobatik onlar her boyuttaki yogis için norm değildir sergilediklerini pozlar unutmayın.

Yoga ve Kilo Kaybı

Ayrıca kalp atış hızınızı yükseltir düzenli egzersiz yapan ise kilo vermek için, size kalori alımını sınırlamak gerekir. Kilo kaybı birincil hedefi ise, yoga daha etkili yöntem vardır. Söyleniyor, yoga size iyi Kendinize yönelik bir yolculuğa çıkıyorlar olarak iç barış ve özgüven artırmak için harika bir yoldur (bulundukları boyutta size sağlıklı hissediyorum).

Dikmeler Hakkında Birkaç Söz

Dikmeler en iyi yoga arkadaşı olacak. Eğer akıllı demektir: sahne kullanarak aşağı olduğu anlamına gelmez. Eğer prop dostu değildir yoga türü deneyin, başka bir sınıf bulmak. Aynı sahne kullanımının teşvik etmemektedir herhangi öğretmen için de geçerli.

5 En Yoga Kanser Hastaları teşvik Ve dolaşımınızı için Doğurmaz

5 En Yoga Kanser Hastaları teşvik Ve dolaşımınızı için Doğurmaz

Kanser, sayısız formları, bir savaş daha az oluşturmaktadır. Hastalık yanı sıra tedavisi hem bir savaş. Kanser tedavisi aşağıdaki zayıflatıcı zayıflık bir kanser dul dayanıklılık testidir.

Yoga fiziksel ve duygusal, bu çok dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olabilir. burada bu şifa alternatif tedavi hakkında daha fazla bilin. bakın.

Kişisel zihin ve beden için Yoga:

Eski bir uygulama, yoga böylece, vücudun içinde bir denge veya uyum sağlanması sağlığının iyileştirilmesi konusunda çalışmaktadır. Ayrıca germe egzersizleri, meditasyon ve derin nefes bir kombinasyonu yoluyla zihninizi sakinleştirmek amaçlamaktadır.

Bunlar germe duruşlar (asanas) nefes almayı, kan dolaşımını ve esnekliğini iyileştirmek, sinir sistemini uyarırlar. Yoga kanser hastaları ile doğal olarak baş yardımcı olur

  • Stres
  • kaygı
  • Ağrı
  • Depresyon
  • yorgunluk
  • Uykusuzluk

Sonuç olarak, yoga etkiler hastanın ruh hali. Daha iyi bir ruh hali, sosyal etkileşimler ve manevi bağlantısı ile yaşam kalitesini artırır.

Yoga ile Kanser Bakımı:

Yoga kanseri, hastalıktır ölümcül katil tedavi olmayabilir. esneklik teşvik edecek şekilde Bununla birlikte, kanser hastaları için tasarlanmış yoga duruşları kolay ve rahatlatıcı. Onlar hayatları için savaşacak kadar bir kişi gençleştirmek.

Günlük Gerçekleştirilen hastalar, enerji verici seans ileri olabilir ancak yorgun görünüyorsun. Daha iyi mukavemet ve bağışıklık doğru gövdesini iterek, esenlik duygusu beraberinde getirir. İç sakin sayesinde, hastalar fiziksel ve duygusal şifa bulduk.

Kanser Kurtulanlar için Yoga ise 5 En Poses:

Bir kanser dertli bir durum veya tedavi yan etkilerinin belirtileri bağlı olarak her gün yeni bir acı veriyor. Yoga Bir hasta güçlendirilmesi duruşlar ile gençleştirici duruş ve bozulmayı kullanarak bulantı ve gevşeme duruş kullanılarak ağrı, yorgunluk ile baş yardımcı olabilir. Bu arada, kontrollü solunum sinir sistemini dengelemek yardımcı olur.

İşte size başlangıç ​​için birkaç asanas vardır.

1. Yarım güneşe selam:

  1. Kendine etrafında sakinleştirici yer açın ve bacakların yakın ayakta durmaya.
  2. Bir dua gibi, omuzlar aşağı ve geri sağlamak birlikte avuç basın.
  3. Devam çene düz Bak. Şimdi, derin nefes ve başının üstüne bastırdı kollarını kaldır.
  4. streç hissedin ve ayakları doğru avuç içi getirmek için belden, viraj nefes verilmesi üzerine.
  5. İsterseniz dizlerinizi bükebilir.
  6. Senin ayak parmakları ile parmak uçlarını dokunun Sırtınızı düz tutun.
  7. Nefes, ayakta durma pozisyonuna geri döner.
  8. Seçtiğiniz gibi selamlama gibi birçok kez tekrarlayın.

duruş kalça açar ve kan dolaşımını artırır, vücuda ısınır.

2. uzanmış Kelebek etmektedir:

  1. Arkanda bir kaç yumuşak yastıklarla rahat otur.
  2. Dizler bükülü, birlikte ayaklarınızı getirin.
  3. dizler uzakta kalça düşmek için izin ver; yerçekimi aşağı dizlerinizi çekin izin verin.
  4. nefes verirken Şimdi yavaşça geri yalın.
  5. Arkanda minderler üzerinde sırt alt dinlenmesine izin verin ve tekrar yere doğru üst getirmek.
  6. istenirse başka minder ile başınızı destekleyin.
  7. avuç içi yukarı bakacak şekilde, yerde kollarınızı dinlendirin.
  8. yaklaşık 15-20 dakika duruşta derinden nefes alın.

Duruş omuzlarda ve göğüste gerginlik kalkar. Bu meme kanseri kurtarma için etkilidir .

Duvar Yukarı 3. Bacaklar:

  1. Bu bir duvara yaslanmış bacaklarınızı sırt üstü yatmak basit poz.
  2. bacaklar duvarın yüzeyinde düz dinlenme ile vücut ile 90 derecelik açı olun.
  3. Geri konfor için düşük altına bir yastık yerleştirin.
  4. Yaklaşık 20 dakika boyunca nefes konsantre ol.

Bu dolaşımını arttırırken zihninizi gençleştirici de iyi çalışır.

4. Kedi İnek etmektedir:

  1. Ellerinin ve dizlerinin üzerinde poz başlatın.
  2. dışa doğru eğri omurganızı, Nefes.
  3. Bu hareket sırasında arayın.
  4. içeriye eğri Arkanı, Nefes.
  5. aşağıya doğru yüzleş.
  6. Mümkün olduğunca sık hareketleri tekrarlayın.

Size dinçleştirirken Bu duruş sırt esnekliği geliştirir.

5. Ölü duruşu:

  1. Sırt üstü yere uzanın.
  2. yanınızda ellerinizi koyun, yukarı avuç içleri.
  3. Yavaşça vücudunuzun her yerini rahatla.
  4. Kendini daha hafif hissediyorum izin ederken her bölümü konsantre ol.
  5. derinden ve sürekli nefes alın.
  6. tam rahatlama elde edene kadar duruş saklayın.

Daha önce kanser hastaları için yoga bu etkili pozlar farkında mısınız? Bu temel pozlar tedavi ile muazzam yardımcı olur. Paylaşmak Daha var mı? Aşağıya bir yorum bırakınız.

Yasal Uyarı: Bu sitedeki tüm bilgiler veya resimler referans kaynak olarak kullanılacak. Tanı veya tedavi için buna bağlıdır etmeyin

Vrikshasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Vrikshasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Poz Vriksasana veya Ağacı Asana olduğunu. Sanskritçe: वृक्षासन; Vriksha – Ağaç, Asana – Poz; vrik-Şahlar-anna – olarak telaffuz

Bu duruş, bir tree.The adının sürekli, henüz zarif duruşu yakın kopya Sanskritçe kelime geliyor ise  vriksa  veya  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa) anlamına gelen “ağaç” ve  asana  (आसन) “duruş” anlamına gelir. Bu poz için, diğer birçok yoga pozlar aksine, vücudun kendini dengelemek, böylece gözlerini açık tutmak için gereklidir. Bu asana faydaları bir dizi var.

Sen Vrikshasana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu ağaç aç karnına yoga poz uygulamaya en iyisidir. Yemekten ve uygulama arasındaki dört ila altı saatlik bir asgari olmalı. Bu aktivite için hazır hale vücudunuzun yiyecekleri sindirmek ve vücudunuzu enerji vermek için yeterli zamanı verecektir.

Ancak, sabah Vrikshasana gerçekleştirmek için ideal olabilir. Bu asana odaklanma ve konsantrasyon gerektirir ve bu zihninizin günün olaylar gelen endişe ve stres açık olduğunda sabah bu channelize en iyisidir.

Seviye: Başlangıç
Stil: Hatha Yoga
Tekrarlar: Her bacak üzerinde 1 Dakika – Her Bacak On 5 kere tekrarlayın
güçlendirir: Bilekler Uyluk, Buzağı, Vertebral kolon
gerer: Kasık, Uyluk, Omuzlar, Toraks

Ağaç Pose Nasıl Yaparsınız (Vrikshasana)

  1. kesinlikle Standı dik ve vücudunuzun yanına kollarınızı bırakın.
  2. Biraz sağ diz bükülür ve sonra, sol uyluk yüksek sağ ayak yukarı yerleştirin. tek uyluk kökünde üzerinde sağlam ve düz yerleştirilmiş olduğundan emin olun.
  3. Sol bacak kesinlikle dik olması gerekir. Eğer bu pozisyonu kabul ettikten sonra, nefes, ve denge bulmak.
  4. Şimdi, nefes ve yavaşça başınızın üzerinden kollarını kaldır ve bir ‘Namaste’ mudra araya getirmek.
  5. düz uzak bir nesneye bakın ve bakışını tutun. Bu dengeyi korumaya yardımcı olur.
  6. senin omurgayı dik tutun. Vücudunuzun gergin, ama elastik olması gerektiğini unutmayın. derin derin nefes alın ve nefes her zaman, vücudunuzun daha çok rahatlamak.
  7. Yavaşça taraftan aşağı ellerinizi getirmek ve sağ bacak bırakın.
  8. dimdik ayakta orijinal pozisyonuna geri gel ve pratiğin başında yaptığı düz olarak. sol bacak ile bu poz tekrarlayın.

Kontrendikasyonlar Ve Vrikshasana Of Önlemler

Bu yoga ağaç poz pratik yaparken, ama asla yanında, kaldırdı ayak tabanı ayakta diz altından, bazı durumlarda, yukarıda tercihen yerleştirilen veya sağlamalıdır. o frontal düzleme değil esnek paralel yaptığı gibi diz yanında ayak yerleştirme diz üzerinde baskı koyar.

yüksek tansiyon muzdarip olanlar uzun bir süre için başının üzerinde kollarını kaldırdıklarında olmamalıdır. Onlar ‘anjali’ mudra içinde göğsüne tutulabilir.

Bu size uykusuzluk veya migren muzdarip eğer bu poz pratik kaçınmak en iyisidir.

Vrikshasana başlayanlar için ipuçları (Ağaç Pose)

Başlangıçta, size zor sağ diz üstünde sol ayak getirmek için yararlı olabilir. Böyle durumlarda, diz altında ayağınızı yerleştirebilirsiniz. Daha önce de belirttiğimiz gibi, senin diz ayak yerleştirmek asla. Ayrıca, başlangıçta, istikrarlı kalın ve dengesini korumak için zor olabilir. Sen dengesi için duvar tutarak bu asana pratik olabilir.

geliştirmek ve yardım konsantrasyonu için, antrenmandan önce birkaç derin nefes alın ve aynı zamanda sağ önünüzde bir nesne üzerinde bakışını saptamak.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

senin istikrarı geliştirmek için, iki tarafta kollarınızı germek ve maksimum destek için yanınızda bir duvar üzerine koyun olabilir.

Vrikshasana Faydaları (Ağaç Pose)

Vrikshasana sayısız faydaları vardır. Düzenli uygulanan, eğer vücudunuz için yapabileceğiniz iyi bir göz atın.

  • denge ve duruş hem geliştirirken Bu omurgayı güçlendirir.
  • Bu iyileştirir ve nöro-müsküler koordinasyon yardımcı olur.
  • bağ ve ayaklar daha güçlü bir tendonları yaparken O bacak kaslarınızı çok.
  • Dizler güçlü hale gelir ve kalça eklemleri gevşetilir.
  • gözler, iç kulak ve omuz de bu poz güçlendirilmektedir.
  • Bu Siyatik muzdarip olanlar rahatlatır ve düz taban azaltır.
  • Bu, kararlı, esnek ve sabırlı yapar. Bu konsantrasyonu güçlendirir ve tüm zihinsel yetenekleri harekete geçirir.
  • Bu poz göğüs kafesi derinleştirmek için yardımcı olur.

Vrikshasana arkasında Bilim

Bu Asana esas olarak bir dengeleme duruş ve ana avantajları dengesini geliştirmek ve sinir sisteminin geliştirilmesi içinde uzanmaktadır. Eğer denge zaman, zihninizi odaklama zorunda kalıyor ve odak olarak, size denge vardır anlayacaktır. Zihin dolanır zaman, bu nedenle vücudu yapar. Stres ve gerginlik dengeleme yasaklıyorum.

germe yoluyla zihin ve beden stabilize ederken, bu asana da eklemleri ve kemikleri güçlendirir ve kalça ve göğüs genişler. Bu omuzlar gevşetir ve de silah sesleri.

Hazırlık Poses

  1. Trikonasana
  2. Virabhadrasana II
  3. Baddha Konasana

Takip Poses

Poses Ayakta

Sağlıklı bir vücut sağlam bir zihin eşliğinde gerekmektedir. Vrikshasana metabolizmayı harekete geçirir hem de zihninizi dengelemek için yardımcı olur. Ve bugünün dünyasında, bu dengeyi son derece önemlidir.