Yoga cinsel yaşam geliştirmek Can Nasıl

 Yoga cinsel yaşam geliştirmek Can Nasıl
Seks hayatınız geç yapıyor yoga biraz durgun ise düzenli yatak odası (veya yere) bazı yeni enerji getirmek için sadece bir şey olabilir. zihinsel ve fiziksel: Yoga iki düzeyde cinsel yaşam artırabilir. Yoga sizin libido bastırmak bütün bunlar stres, yorgunluk ve zayıf benlik imajını, karşı koyar. Ayrıca fiziksel uygunluk, özellikle güç, esneklik ve kas kontrolünü artırarak faydalarını göreceksiniz.

Stres ve Yorgunluk azaltın

duygu stresli ve yorgun gibi bir şey “ruh dışı” koyar. Düzenli yoga yapmak size daha fazla enerji verecek, egzersiz herhangi bir biçimde gibi, stresi azaltmak ve kanıtlanmıştır.

Vücudunuz Resmi geliştirin

Vücudunuzdaki kendinizi iyi ve rahat hissetmek sağlıklı ve doyurucu bir cinsel yaşam için bir anahtardır. Yoga yapar zaman, vücudunuz ve ne yapabileceğini aşina hale gelir. Ayrıca kabul ve bugün olduğu gibi vücudun duyarlı (ve lisede veya sonrasında olsaydı değil 15 yıl önce bebek kilo ve dar kot geri almak) öğrenirler. Aynı zamanda, güç ve kas tonusunu gelişmekte olacak, bu yüzden de bakmak ve daha iyi hissedecektir.

Günümüze içinde olun

Yoga konsantrasyon ve farkındalık geliştirerek, şimdiki anda olmamızı teşvik eder. Hiç kendini bakkal alışveriş veya düşünmeye bulduysanız Kanun ve Düzen seks sırasında, bu tür geri günümüze kadar kendini getirmek için, nefes odaklama gibi teknikler, öğreneceksiniz.

Vücudunuz Farkındalığı yükseltmek

Yoga çok özel yollarla vücut hareket ister. Örneğin, sizin uyumun geliştirilmesi için, yine de diğer tutarken pelvis bir tarafını hareket ettirerek pelvik yarıyı izole etmek öğrenirler. Sonunda, kendi bünyesinde doğru hizalamayı hissedebilir ve kendinizi ayarlamak için öğrenirler. Vücudun mekaniğe Bu aşırı duyarlılık, kendi vücut ile size uyum halinde daha yapım zihin-beden bağlantısı geliştirir.

Sizin Esneklik, Duyarlılık ve Kontrol Artış

Esneklik bir hareket geniş bir aralığı için izin kalça açıcıların gibi pozlar artırılır. saat Eğer duyarlılığını arttırarak, ayrıca pelvis aracılığıyla dolaşımını ve kan akışını artırabilir, arabada ya da bir bilgisayar terminalinde oturan harcamak her gün karşı bu tip durumları düşünürsek. ve pelvik taban yukarı, pek bir Kegel gibi bu alanda farkındalık ve kontrol oluşturmanın yanı sıra bu yeni keşfedilmiş kasları güçlendirmek olabilir de çizim olduğu mula bandha (kök kilidi), bir talimat.

Yoga ve Sex Üzerine Notlar

  • Eşiniz yoga yapar veya denemeye açık ise, birlikte uygulayarak bir kıvılcım bulabilirsiniz. Ortak yoga kitapları ve sınıfları bu cadde keşfetmek isteyenler için hazır.
  • cinsel işlev bozukluğu bir doktor veya terapist tarafından tedavi edilmesi gerekir ki durumlar vardır unutmayın.

Erkekler için başlayarak Yoga Egzersiz

Erkekler için başlayarak Yoga Egzersiz - Bir Adam olduğunuzda Yoga Dalma nasıl Take

Herkes onların ilk rahatsızlık üstesinden gelmek ve yoga yapmaya başlamak için zor olabilir rağmen, bazı erkekler için özellikle zor görünmektedir. Onu görüyorum ama oldukça Kendi yapmak yapamaz her zaman yoga çalışırken yaklaşık benimle konuşan bildiğim bir adam var. Onlar için gerçekten çok iyi olacağını altta yatan duygu rağmen, zor adamlar ilk yoga sınıfına göstermek için yapmak birkaç faktör vardır. Bu size tanıdık geliyorsa, en iyi yollarından biri daha rahat hissetmeye başlamak için evde kendi başınıza bazı duruşlar pratik etmektir. Hep mümkün olduğunca derse gitmek başlayanlar teşvik ederken, önceden birkaç pozlar öğrenme ve düzenli bir uygulamanın yararlarını hissetmeye başlıyorum için söylenecek çok şey de var.

Dikmeler Hakkında Birkaç Söz

bloklar ve battaniye gibi Dikmeler gerçekten acemi yoga pratikte büyük bir fark yaratabilir. sahne kullanarak güvenli bir şekilde vücut streç yardımcı olmak için doğru hizaya yardımcı olur. Eğer resmi sahne yoksa, bizim prop kesmek deneyebilirsiniz. Bloklar özellikle yararlıdır. Sen kalın kitaplar, kutular, devrilmiş çöp kutuları, adım dışkı, evin etrafında ne olursa olsun çocuk koltukları kullanabilirsiniz.

Nefes Hakkında Birkaç Söz

Sen temsilcileri, setleri veya birkaç dakika içinde egzersiz ölçmek için kullanılabilir. Yoga pozlar nefes ölçülür. burundan İdeal olarak, derin tam nefes al. Bir poz size rahatsızlık neden olursa, o histir alana nefes gönderme düşünüyorum. Nefesin belli pozisyonlarda daha hızlı veya daha sığ gelip onu uzatmak için denemek istiyorsa dikkat edin. Nefes herhangi duruş zor hale gelirse, ortaya çıkıp dinlenme.

Uyarı: Önde Genelleştirmeler!

Bu sıkı kalçalara, hamstrings ve omuzlar ama güçlü üst organları olan insanlar için uyarlanmış bir rutindir. Genellikle bu egzersiz ama yoga deneyimi olmayan erkeklerde çok açıklar, konuşma, ancak aynı kolaylıkla aynı vücut tipine sahip bir kadın için işe yarayabilir. Aynı şekilde, Yogadan, ya doğal, esnek veya egzersiz başka türünden birçok erkek vardır. bu sizin için de geçerlidir, lütfen diğer yoga egzersiz bazı bakmak.

Daimi İleri Bend

İlk poz yerçekimi yardımcı oluyor çünkü genellikle ileriye oturmuş eğiminden daha kınşı için daha kolay bir streç olan bir ileri ayakta eğilme vardır. ayak parmaklarına veya zemine temas endişe etmeyin. Sadece diz kilitlemeden düz bacaklar üzerinde asılı. Ayaklarınız birbirinden kalçalar mesafeye hakkında olmalıdır. Bu poz Uttanasana denir.

Derin bir nefes alın alın ve bir buçuk ileri viraj (Ardha Uttanasana) kadar gelir. Bu sırt düz olana kadar geliyor ve (dizlerinin üzerinde doğrudan ellerini koyarak kaçının) sizin incik veya uyluk ellerini dinlenme anlamına gelir. Bir sonraki nefes verirken, omurganıza doğru senin göbek çizmek ve geri derin ileri viraj içine katlayın. senin içine çektiği ve Hasta nefes dikkat bu ileri geri 5 kez, tekrarlayın.

Hamle Plus twist

mat düz avuç içi getirmek için gerekli olduğu kadar dizlerinizi bükün. Sol ayak bileği üzerine sol diz bükük tutarak, paspasınızın arkasına sağ ayağını adım. Sağ ayak topa kalın ve sağ ayak düz tutar. Sen parmaklarınızın ile gelip ya elleriniz altında bloklar kullanabilirsiniz. Bu koşucunun hamleden birkaç nefes alın. Sonra yere veya bir blokta sıkıca Sağ elinizi bitki ve bükülme gelen tavana doğru sol kolunuzu kaldırın. büküm nefes almasını zorlaştırıyor eğer dikkat edin. , Sonra da yere Sol elinizi bırakın 3-5 nefesler kalın bir ileri viraj ileri sağ ayağınızı ve diğer tarafta tekrarlayın.

Kedi ve İnek

Sonra, elleri ve dizleri geliyor. kalçaların altına omuz ve dizlerinizin altına bileklerini ile kurmak için emin olun. Dizlerin duyarlı ise, dolgu için altlarından bir battaniye veya havlu koyun. Bazı kedi-inek menziller ile omurga ısınmak için gidiyoruz. Bir inhalasyon günü, senin tailbone kaldırın belinin bırakın ve başınızı kaldırın. Bir sonraki soluk verme günü, kuyruk sokmak omurganızı yuvarlamak ve başını bırakın. 5 tur için her nefes bu muhalif hareketleri devam edin.

Aşağı bakan Köpek

Şimdi aşağı doğru köpek bakacak taşınmak için gidiyoruz. Daha önce yoga hiç yapmadım bile bu poz duymuş olabilirsiniz. Bu en yaygın pozlar biri. Hemen hemen her yoga sınıfında bitti. eller ve dizler pozisyon güzel kurar. altında ayak parmaklarına Curl ve eline itin. artık bileklerini bitti böylece omuzlarınızı geri taşımak ve yüksek kıçının getirmek, bacaklarınızı düzleştirin. Vücudumuz bir V şekli başınızın ağır takılalım yapar. bacaklarını dışarı İşportacılığını, tek diz ve daha sonra diğer bükün. Eğer bacaklarınızı gerin olamazsa dizlerin bükük tutabilir. 5 nefesler için kalın.

Tahta

Eğer egzersiz trendleri takip ederseniz Plank pozisyonu size tanıdık olabilir. senin omuzlar geriye bileklerini üzerinde olacak şekilde aşağıya doğru bakan köpek itibaren ileriye vücudunuzu kayması. Kalçaların bırakın ve bir itme up yapmak üzeresiniz gibi bacaklar düz kalmak. gerisin için başınızın tacı gelen enerjinin düz bir çizgi düşünün. Sadece tahta tutarak sizin çekirdek güçlendirmek için iyi bir yoldur. Eğer tam süre için hizalama tutabilir emin olarak 5 ila 10 nefesler için kalın. kalçaların daldırma veya omuz sarkma başlarsa, dışarı çıkmanın zamanı geldi.

bodur

Ayaklarınızın geri ellerini yürüyün. paspasınızın (arayla yaklaşık 18 inç) kadar geniş ayaklarınızı açın. dışarı ayak parmaklarına çevirin ve çömelmiş pozisyona dizlerinizi bükmeye (çelenk poz). Bu gerçekten sıkı kalçalara sahip kişiler için zorlu, bu yüzden gerekirse aşağıdaki değişiklikleri kullanın edilir. senin topuklar açılır ise, battaniye kadar rulo ve destek için topuklu altına kaydırın. Size ayak uçlarında kalırsam gerçekleşecek olan ileri kilonuzu devrilme yerine topuklu geri dinlenmek isterler. Ayrıca sizi desteklemek için kıçının altında bir şey kaydırabilirsiniz. Eğer varsa bir yoga blok büyüktür. Eğer kalbinizde önünde bir dua pozisyonuna diz iç dirseklerinizi ve ellerinizi getirebilir edin. Bu işe yaramazsa, ellerinizi yere tutun. Eğer diz ağrısı varsa, çık dışarı. rahatsızlık kalça ve kasığından varsa, bu alanlara nefes gönderme düşünün.

Ağaç Pose

Ayağa kalk ve bacaklarını dışarı sallayın. Artık bir dengeleme poz üzerinde çalışmaya gidiyoruz. Sağ bacak üzerine ağırlık Shift ve yerden sol ayağını kaldırmak için sol diz bükülür. ağaca gelip için, sağ bacağın iç kısmında sol ayak tabanını yere gidiyoruz, poz. Eğer, iç uyluk büyük alabilirsiniz. Değilse, o ancak doğrudan diz yan tarafında aşağı düşürmek yerleştirin. üzerinde bakışını odaklanmak ve 5 nefesler için tutmak için sabit bir noktaya bulun. Bu sallanmaya ve hatta düşmeye Tamam. Sadece yukarı gel. ağacı hakkında güzel şeyler hızlı düzenli uygulama ile dengesini iyileştirmek olacaktır. iki bacağını yapmak emin olun.

Cobbler Pose

Eğer ağacı bittiğinde katta oturmak için geliyor. Birlikte ayak tabanınızı getirin ve dizlerinin ayakkabıcının poz kasık alanını germek için iki tarafında dışarı akmasına izin verdi. Bu zorlu ise, katlanmış battaniye veya blok üzerinde oturan deneyin. Ayrıca destek için her diz altında bloklar (veya yastık) koyabilirsiniz. Burada derin nefes aldığında ve Nefes alıp versin atın.

Köprü Pose

dizleriniz bükük ve ayaklarınız paralel ile sırt üstü uzanın. aşağı ulaşmak ve parmak uçlarınızla topuklarını otlatmak emin olun. Bir inhalasyon günü, poz köprü yerden kalçanızı kaldırın. arkanızda parmaklarınızı geçmeli ve bir omuz streç için altında omuz sokmak için deneyin. Bu işe yaramazsa, senin iki tarafın kollarını tutun. Ayakların söndürmeye veya dizlerin Şevli izin vermeyin. 5 nefesler için kaldırdı kalça tutun ve bırakın. Birkaç soluklar dinlendirin ve sonra tekrar yukarı kaldırın. Eğer bir blok kullanışlı varsa, sakrum altında bloğu ile desteklenen bir köprü de bir seçenektir.

Bonus Pose! karga

Crow sizin ilk yoga egzersiz poz? neden Evet ve ben anlatacağım. Güçlü üst organları ve çekirdekli İnsanlar genellikle yoga yapmaya başlamadan kısa bir süre sonra dengelerini kol yapabilirsiniz. İlk yoga kavuşturuyor ve güven oluşturur de imkansız görünebilir bu pozlar yıkmak. Mutlaka hemen oraya olmayacak, ama denemek için eğlenceli. Bir bodur itibaren, ayak topları üzerinde geliyor. Dizlerinin için rafa içine üst kollarını çevirerek, düz geri dirseklerinizi bükün. popon çok kaldırın ve ileriye kilo kaydırmaya başlar. sıkıca üst kollarına dizlerinizi sıkın. bir ayağı kaldırma ile oynayın ya da belki hem yerden hissediyorum. Eğer düşünüyorsanız, bu poz, bu sorun olmaz hazır değildir. Sadece bıraksak.

ceset Pose

Her yoga seansı, poz da nihai gevşeme adı verilen cesedin bir geri kalanı ile sona erer. fikir pratikte etkilerini zevk ve mini meditasyon için zihninizi temizleyerek tamamen rahat yalan etmektir.

Bir adam olduğunuzda Yoga Dalma nasıl Take

 Bir adam olduğunuzda Yoga Dalma nasıl Take
Bazen yoga yakın tarihte, cinsiyet kayması meydana geldi. geleneksel olarak erkekler tarafından sadece uygulanan olmuştu Yoga, kadınların hakim olmaya başladı. Günümüzde ortalama bir yoga sınıfı erkek öğrencilere göre daha kadın olacaktır. yoga en popüler çağdaş stilleri bazı kurucuları dahil önemli erkek öğretmenler, çok sayıda olmasına rağmen Amerika Birleşik Devletleri’nde, Yoga öğretmeni, aynı zamanda dişi olması daha muhtemeldir.

Birçok erkek onlar doğal esnek değildir, çünkü yoga kendileri için uygun olmadığından endişeleniyorlar. Ama esneklik yoga için bir ön koşul değildir. Aslında erkeklerin yoga kazanacakları çok şey var ve hemen hemen her durumda kadınlar olarak karşılandığı vardır. Eğer yoga denemek isteyen edilmiş bir adam ise, burada bu sıçrama yapmak için gereken bilgidir.

Başlamak

Eğer konuya girmeden önce ilk sınıfları için daha hazır hissediyorum böylece, kendi başınıza bir kaç temel pozlar ve uygulama öğrenirler. Daha sonra:

Yoga-Ready To Get:

  • Yoganın farklı türleri hakkında bilgi edinin ve bir en uygun sen seçmek
  • Bir yoga stüdyosu ziyaret edin ve ne olacağını bilmek böylece bir sınıfın biraz izleyebilirsiniz sormak
  • ile başlayan oluşturmak için giriş sınıfını seç. Muhtemelen ilerlemeden ne kadar hızlı şaşıracaksınız

İşte yoga yapmaya başlamak için bazı ipuçları şunlardır:

  • Nasıl yoga yapmaya başlamak için: yoga yapmayı deneyin ama nereden başlayacağımı bilmiyorum gibi hissetmek istiyorum birçok erkek vardır. O, günlük uzanıyor, bir yoga türü seçerek bir sınıf toplama, ne olacağını bilmeden dahil adım adım ve ve yapmaması gerekenlerle aracılığıyla Bu kılavuz götürür.
  • Esneklik bir ön koşul değildir: Birçok erkek onların ayak parmaklarına dokun çünkü onlar yoga deneyemiyoruz düşünüyorum. Neyse ki, ayak parmaklarına dokunarak ve yoga yapmak için gerekli değildir esnek olmak. Esneklik geliştirilebilir.
  • Erkekler için pozlar başlayarak : bir kaç temel pozlar Öğrenme kendi başınıza pratik ya da ilk sınıfları için daha hazır hissediyorum anlamına gelir.

Dişli Kafalar

İşte yoga için bazı eğlenceli vites var:

  • Yoga ekipmanları: Bir nedenden dolayı klişe: dişli gibi adamlar. Yoga çok gerektirmez, ancak Gerekirse sen paspaslar ve bloklar üzerinde geek yapabilirsiniz.
  • Erkekler için yoga pantolon : Elbette, sizin eski kolej eşofman repurpose, ancak uzman yoga pantolonları bütün bir dünya var keşfetmek için sadece erkekler için var.
  • Erkekler için yoga şort : Birçok erkek bu nedenle, şort uygulamaya tercih ve üst uyluk ortası buzağı dahil seçmek için uzunlukları bir dizi var.
  • Yoga erkekler için hediyeler : Artık tamamen benimsemiş yoga, el senin doğum veya Babalar Günü yaklaşıyor etrafında erkekler için en iyi yoga hediyeler bu liste.

Yoga Okuma Listesi

Eğer okumayı seviyor adam tipi iseniz, yoga üzerine bu kitaplar sizin için olabilir:

  • Aptallar için Yoga : “Aptallar için Yoga” en umut verici veya aydınlanmış başlığı gibi gelmiyor olsa da, bu kitap aslında yoga acemi için iyi, basit bilgi sağlar.
  • Yoga Anatomisi : Leslie Kaminoff kitabı her vücut üzerinde poz etkilerini vurgulamak için anatomik çizimler kullanılarak içten dışa yoga pozlar göstermektedir.
  • Yoga Dostum Muhtemel Making: Uzat : Neil Pollack komik ve yoga ahbap içine onun dönüşüm gülmek için birçok fırsat sunar.

Sıcak Yoga Terleme Out Toksinler Real Truth

 Sıcak Yoga Terleme Out Toksinler Real Truth
Sen Bikram yoga veya sıcak yoga diğer stilleri yaparak “toksinlerin dışarı ter” anlamına duymuş olabilirsiniz. Aslında, terim birçok aslında olmayabilir tıbbi faydaları ile pratiği bağlıyor başladıklarını kadar popüler hale gelmiştir.

Ter ve detoksifikasyon anlama

Vücudunuz kullanamaz ya ihtiyacı yoktur şeylerden kendini kurtulmak için kendi başına bir sistem ile sofistike bir küçük birimidir. Biz toksinlerin olarak bu şeylere bakın.

Karaciğer tarafından kırılmış sonra, bizim kan veya safra toksinler böbrek veya bağırsak yolu ile filtre edildi ve idrar ya da dışkı vücuttan. Bazı size şeye rağmen, ter gerçekten denklemin bir parçası değildir.

ter işlevi ısınmış edildiğinde vücudu soğutmak etmektir. Eğer overdressed veya özellikle sıcak yaz gününde olduğunda bu aktivite esnasında meydana gelebilir. Sonuçta, ter nedeni, en azından yararlı kabul yollarla, içeriğini etkilemez.

Ter esas olarak su ve eser üre miktarda, laktik asit, ve mineral oluşur.

Suyun dışında, sizin ter içinde ürünlerin hiçbiri değiştirebilir veya vücudun metabolik fonksiyonu geliştirmek için yeterince büyük miktarlarda atılır. Bir şey varsa o kolayca değiştirilmediği sürece, ter yoluyla aşırı sıvı kaybı zararlı olabilir.

ter atılır Hatta sodyum kadar çabuk o kanımızda sodyum düzeylerini üzerinde çok az etkiye cildini epitelyal sodyum kanalları aracılığıyla yeniden emilir.

Minimize Çevre Toksinler

Vücudumuz kirlilik ve havadaki pestisitler dahil her gün toksinler her türlü maruz, yediğimiz gıdalar ve deterjanlar ve kozmetik alanında koruyucu cildimizde yerleştirilir. bunlar vücut için kötü mü? Muhtemelen.

Fakat, bu etkileri hafifletmek için bir ter bazlı egzersiz asılsız olduğunu önermek. Bu ilk etapta kaçınılması gerekirdi şeye karşı önlem alabilirsiniz düşündürmektedir. Aksine sen maruz kalan kimyasallar, sağlıklı yemek yeme doğal temizleyiciler kullanarak ve üzerinde veya vücudunuzda yerleştirmek için plan herhangi bir ürünün etiketini okuyarak maruziyeti en aza indirmek “ter” için çalışırken daha.

Sıcak Yoga içinde Terleme Faydaları

sıcak bir yoga sınıfında “toksinlerin dışarı terleme” gelince, birçok kişi dün geceki martini ya onlar yemiş gerektiğini biliyordum biber peynir kızartması plaka kurtuluyorlar olabilir varsayımı altında yapacaktır. yoga hala faydalar sunabilir, bu işlerin ter yardımcı olmayacaktır olurken Gerçeği söylemek gerekirse,.

Fiziksel egzersiz tek başına tüketilen ettik kalori gelen yağ bazı yakmak yardımcı olacaktır. Ancak, sıcaklık sıcak yoga sınıfında gündeme edilmiş olması daha fazla yağ yakmak olacak anlamına gelmez. Daha ziyade, çevrenizdeki sıcaklığının bakılmaksızın yağ yakmak yardımcı olur sandalyeden egzersiz-alma ve çalışma intikal etmeden basit bir eylemdir.

Sıcak yoga diğer faydaları şunlardır:

  • Sen nedeniyle artmış kalp hızı ve metabolizma için daha fazla kalori yakmak için eğilimindedir.
  • Kol ve bacaklarda kan akışının kaslara daha oksijenli kan sağlayarak, artar.
  • Kas tonu ve esneklik geliştirilir.
  • Stres rahatlamış ve kendini daha iyi hissetmek edilir.

Neden Yoga’daki Uyum Önemlidir

 Neden Yoga'daki Uyum Önemlidir
“Vücudunuzu dinleyin” Eğer yoga derslerine tekrar tekrar duymak şeydir. Çoğu öğrenci için, bu vücudunuzun dinlemek için söylüyorum aynı yoga öğretmenleri de rahatsız pozisyonlara Koçunuzun ve orada istediğinizden daha uzun kalmak için teşvik edilir, özellikle takip etmek zor direktif bu. Hangisi doğru? bunu yolunuzu veya kendi yolunu yapmak gerekiyor?

Hizalama Nedir?

Hizalama bir poz yapılmalıdır ideal şekilde bahsettiğimizde yoga kullandığımız bir kelimedir. Eğer kelimeleri kafayı Önce “ideal” ve “gerektiği” İyi bir yoga hocası insan vücudunda varyasyonlarının bir yeri vardır tanıdığını biliyorum ve bir sonuca daha bir süreç olması hizalama düşünün.

Hizalama Eklemlerinizin birbirlerine göre kendilerini konumlandırmak şekilde ifade eden bir kelimedir. İyi hizalama verimli hareketi için eklemlerin üzerinde minimum yük yerleştirir.

konuyu daha da karmaşık bir hale yoga her tarzı (örneğin Anusara içinde,) optimum hizalama, kendi teknikleri ve bazen üzerinde kendi düşüncelerini, kendi açıklayıcı dili vardır.

Başlangıçta, bu üslup farklılıklarına “Roma’da” bir yaklaşım sergiliyor. Sonunda, o iyi takım elbise sizi stil ve hizalama felsefesini bulacaksınız. O Tümü değilse de çoğu, hizalama hakkında fikirlerimizi değil, herhangi eski evrensel bir kaynak malzemeden, çağdaş yoga gelişimine fiziksel kültür hareketinin on dokuzuncu yüzyıl etki çıkıp dikkati çekiyor.

Hizalama Paradox

Bir yandan, biz hiçbir iki ceset birbirine benzemez ve nasıl poz hissediyor nasıl göründüğünü daha önemli olduğunu biliyoruz. Biz başkalarına kendimizi karşılaştırmak veya mükemmel poz için çabalamak değil söylendi. Öte yandan ideal ayarlaması her zaman, gösterilen, gösterilmiştir talip ve düzeltilmiş. Nasıl bu iki karşıt direktifleri bağdaştırılabilir? Kabul adına pencereden dışarı çıkmak hizalanabilmektedir mıdır?

Bunu nasıl poz önemli. Hizalama sadece poz güzel bakmak yapma konusunda değil.

Çoğu durumda, doğru hizalama duruş yapılacak en güvenli yol sunar. Bu durum çoğu zaman optimum denge için kemik istifleme ve eklemler üzerindeki aşınma ve yıpranmayı en aza indirmek için kapsar.

Bir kompleks poz (hatta basit bir) faksınıza kas kendin mümkün olabilir, ancak uygun hizalama olmadan, bir yaralanma riski daha fazladır. Kabul Bölüm ihtiyacınız olduğunda yardım almak isteğidir. Modern yoga, bu Iyengar öncülüğünü olarak, bolca sahne kullanmak anlamına gelir. sahne ile, güvenli hizalama destekleyecek şekilde daha duruşlar varsayabiliriz.

hizalama paradoks gidermek, akıl ve duygular arasında bir ateşkes gerektirir. Entelektüel, size öğretmene kendini model deneyin, kendin yap, bkz öğretmen bir poz yapmak görüyoruz. Duygusal olarak, size öğretmene ilişkin neresinde olursa Tamam ile. Sen farkındalık, vücudunuzdaki poz hissetmek biraz yardıma ihtiyacın ne zaman hissetmek ve kendinizi bu yardım kabul etmesi için yetiştirirler.

Yoga tekerini kullanın 7 Ways

Hiç bir yoga stüdyosu içini süsleyen ettik, muhtemelen böyle paspaslar, kayışlar ve bloklar olarak yoga sahne, aşina. Ne, duymamış olsa, yoga tekerlek olduğunu. Yoga uygulamaları dünyasına Bu göreli yeni plastik, ahşap dar ama geniş, silindir veya çapı yaklaşık 12 santim var malzemelerin bir kombinasyonudur. dik yer alan otel, esnekliği artırmak için esneme derinleştirmek için kullanılır, daha zorlu bir denge pratiği teklif veya zor pozlar için destek sağlar. Eğer kullanımını hakim olduğunuz zamanlar Ve tabii ki, bu da bazı oldukça inanılmaz Instagram fotoğraflarına yapabilirsiniz.

hüner güvenli ve etkili bir şekilde uygulamaya bir yoga tekerleği birleştirmek için nasıl anlamaktır. Aksine bir kral dansçı denemeden daha üstünde bir ayak titrek silindir ile ayakta dururken poz, kişisel yoga sınırlarını test ederken topraklı tutmak pozlar ile başlamalıdır. Yoga Design Lab yoga tekerleğin Yaratıcıları orta düzey yogis en beginner- uygun olan aşağıdaki pozlar sunuyoruz.

Tekerlek Destekli Çocuğun duruşu


Çocuğun poz geri nazik, erişilebilir bir şekilde kalça, uyluk germek yardımcı olur ve düşük bir klasik, dinlendirici poz olduğunu. Eğer poz sırasında bir yoga tekerleğini kullandığınızda, tekerleğin kaldırdı yüzeyin üstünde öne doğru kollarınızı ulaşan, ayrıca omuzlar ve göğüs içinden güzel bir streç deneyim.

senin büyük ayak dokunmadan ile yerde diz çök ve gerisin geriye yaslanın. onlar az hip-mesafeden olmana çok ayrı Dizlerinizi ayırın ve dizlerinizin arasına yoga tekerleği yerleştirin. tekerleğin üstünde ellerini ayarlayın. Nefes, o zaman nefes verirken, omurganızı uzatma ederken vücudunuzdan uzakta tekerleği için ellerinizi kullanarak, gövde ileri yalın. Göbek düz önünüzde gergin kollarınızla uyluk arasına rahatça aittir kadar ileri eğilerek devam edin. senin baş ve boyun göğüs ve omuzlar daha derin bir streç tecrübe ederken paspasınızın üzerinde alnını dinlenme hedefleyen dinlenmek edelim. En az üç nefes için tutun.

Yatan Kolay Pose


Kolay poz güçlü bir zihin ve istikrarlı bir nefes teşvik eden bir klasik, bağdaş kurarak oturmuş pozisyondur. Yoga tekerleği yardımıyla gerçekleştirilen reclined versiyon omuzlar arasındaki gerilimi rahatlatmak yardımcı olan kontrollü göğüs açma köprü birleştirir.

o Omurganızın paralel yönlendirilmiş oluyor ki, doğrudan yoga tekerleğin önünde, uzun boylu otur. rahat bir pozisyonda bacak bacak, böylece bacaklar ve pelvis zemine topraklı hissediyorum. Bir avuç içi yukarı pozisyonda dizlerinin üzerinde ellerini yerleştirin ve gözlerinizi kapatın. Derin bir nefes alın ve nefes verirken, sizin köprü desteklemek için kullanarak, yavaşça tekerleğin üstünden omurganızı uzatın. Yoga tekerleğin üstünde geri kalanına başınızın arkasını izin verin. Eğer sürece rahat hissediyorsanız için poz kalabilirler rağmen, en az beş nefesler için derin nefes bu pozisyonda oturun.

Tekerlek Destekli Balık Pose


Balık mükemmel göğüs açma köprü göğüs ve omuz kaslarını esneyen poz olduğunu oluşturmaktadır. Yani bazı insanlar başkalarının daha derin bir streç tercih ederken, standart kendi başlarına poz korumak mümkün değildir, dedi. Yoga tekerlek her iki grup için bir çözüm sağlar.

senin gövde boyunda, yerde otur, bacakların önünüzde uzatıldı. ayak parmaklarına Nokta ve içten bir arada iç uyluk sıkma, kalçalarını döndürün. Omurganızın ile hizalanmış arka ve paralel arkasında doğrudan yoga tekerleği yerleştirin, ellerin yerinde hafifçe tutarak. bir nefes alın ve nefes verirken, tekerleğin üstünden omurganızı uzanan Eğer köprü gerçekleştirmek olarak tekerlek Bedeninle hareket etmesine izin verecek şekilde ellerini bırakmadan, geriye yaslanın.

desteklemek ve kürek kemikleri arasında omurga masaj tekerleği izin poz derinleştirmek için kalçanızı kaldırın. tekerleğin karşı onları eğilerek, başınızı ve boynunuzu rahatlayın. rahat hisseder ve dengeyi teşvik eden bir konumda yerleştirerek, geniş kollarınızı açın. paspasınızın üzerinde oturur pozisyona gelmek için hareket alanını önce en az üç nefes için tutun.

Poz dengelemek için çok zorsa, dizlerinizi bükün ve birbirinden taban, kalça-mesafeye düz ayak koyarak egzersiz değiştirin.

Tekerlek Destekli yukarı bakan İki Ayak Personel Pose


poz böyle tekerleği gibi daha gelişmiş backbends doğru çalışma yogilerin için, kral güvercin poz, hatta bir yardım almadan yukarı bakan iki metrelik personeli yoga tekerlek önemli destekler sağladığının, poz. senin köprü desteklemek için tekerlek kullanarak, size omurga boyunca veya kürek kemikleri arasına eklenen desteği olmadan çalışıyor rahat olmayabilir pozisyonlara taşımak mümkün olacaktır. Bu sonuçta hedeflerinize daha yakın inç yardımcı çalışmaya kas gruplarında güven ve gücü oluşturmak için olanak sağlar.

paralel ve omurga ile aynı hizada olacak şekilde doğrudan yoga tekerleğin önünde, yerde ayak düz, dizlerin bükük, uzun boylu otur. yerinde tutmak için tekerlek iç tarafında hafifçe ellerini yerleştirin. Bir Nefes alırken, düz arkanda işaret ederek geri tekerleğin karşı yaslanıp ellerini serbest bırakın sonra nefes verirken basın topuklar aracılığıyla ve kalçanızı kaldırın yukarı ve dirsekler bükük başınızın üzerinden Kollarınızı ulaştı.

sizin kürek kemikleri arasına rulo böylece tekerleğin üstünden omurganızı uzanan devam edin. Kollarınızı yere ulaşmak üzere, mat düz Dirseklerinizi konumlandırmak ve yerinde tutmak için iki elle tekerleği kavramak deneyin. tekerleğin başını ve boynunu rahatlayın.

Ayak parmakları ile hizalanmış dizlerinizi tutmak için iç uyluk Engage. Burada konumu koruyun veya deneyiminiz varsa, iç uyluk ve dıştan dönen adresinin kalça ve dizler önlemek için uğraşan ayakları değiştirmemeye dikkat edin, sizin dörtlü ve kalça fleksör içersinde daha uzun streç için bir defada bir bacak uzanır. Üç ila beş nefes tutulur ve daha sonra yavaşça serbest bırakmak için poz hareketini ters.

Tekerlek Destekli Yarım Piramit Pose


Eğer sıkı hamstrings ile savaş varsa, yalnız değilsiniz. ileri katlama, piramit oturmuş poz ve hareketliliği artırmak için hamstrings germek için büyük bir yol vardır kat ileriye duran, ancak tekerlek destekli yarım piramit poz gibi başka erişilebilir seçeneği sunuyor teşkil etmektedir.

Eğer bir evlilik teklifi yapmak sanki, zeminde ayak düz ile 90 derecelik açıyla diğer diz bükük yere tek dizinin üzerine diz çök. uzun boylu gövdenizi tutun ve böylece tekerleğin ön sizin buzağı dokunuyor ön bacak uyluk altında yoga tekerleği yerleştirin. Ön bacak kaldırın ve ön bacak tamamen uzanır ve tekerlek bileğine yakın buzağı destekliyor böylece ellerinizle tekerleği ileri haddeleme önce tekerleği karşı buzağı arkasını bekletin.

Ön ayak Flex ve size omurga uzadıkça derin teneffüs almak, o zaman kalça ileri yalın nefes gibi, sen sırtın dik tutmak gibi simidine doğru kollarınızı veya bacaklarına ulaştı. iki ya da üç kez tekrarlayarak önce burada 3-5 derin nefes alın. karşı tarafa tekrarlayın.

Tekerlek Destekli Kertenkele Hamle


Hamle pozlar dörtlü ve kalça fleksörleri alt vücut sayesinde kuvvet inşa ederken gerilmesi için mükemmel ve kertenkele hamle kalça açılması avantajını sunar. tekerlek destekli kertenkele hamle farklı değil, ama bu bir denge meydan ve size gövde doğrultusunda sırt bacak uzatmak olarak daha derin bir streç ekler.

Eğer evlenme teklif hakkında sanki yere ayak düz, diğer diz bükük tek dizinin üzerine diz çök. mat adresinin arka ayağını kaldırıp destek için ayak bileğinde ayağınızın altında yoga tekerleği yerleştirin. Nefes ve çekirdek girerler. Nefes verirken öne eğilmek, ön ayak içine omuzlarında altında Ellerinizi yere yerleştirerek. Nefes ve basın sıkıca geri ayağıyla tekerleğin içine ve nefes verirken, sırtın bacak uzatmak için uzağa tekerleği yerden sırt diz kaldırın.

Buradan basın sıkıca avuç içinden, ayak parmaklarına işaret ve mümkün olduğunca omurganızı uzatmak için deneyin. İstenirse, ön diz daha derin bir hip-açacağı için dışa düşmesine izin verir. serbest ve tarafları geçiş yapmadan önce üç ila beş nefesler için pozisyon tutun.

Yoga Tekerlek Crow Pose


Eğer karga poz aşina iseniz, zaten denge ve vücut farkındalığı bir sürü gerektirir biliyorum. İyi haber karga mekaniği yoga çarkı üzerinde poz orijinal poz aynıdır, ancak kötü haber bu sürüm daha denge ve kontrol gerektirmesi vardır.

zeminde düz yoga tekerleği yerleştirin. senin topuklar yerden gelmesini sağlayan birbirine yakın ayaklarınızı ile direksiyonuna oturarak yumulur. Geniş odanın yanlarına dışarı Dizlerinizi açın. dizlerinizin arasına gövde ileri eğilin ve ellerinizle yoga tekerleğin her iki tarafında kavramak. öteye ileri Ellerinizi devrilebilir ve incik kollarınızın üst arkasındaki dinlenme yüzden biraz dirseklerinizi bükün.

gövdenize karşı nestle, Buradan sizin iç uyluk ve koltukaltı için dizlerinizi tutturmak için deneyin veya en azından sıkıca üst kollar karşı. İleri Daha fazla bilgi alın yavaş yavaş arkanızda havaya bunları kaldırarak, ayaklarını yerden kilo alabilecek oluncaya kadar ağırlık kaydırarak. Mümkünse, dirseklerinizi uzatın.

İstikrarlı bir şekilde nefes nötr pozisyonda ilgisini çekirdek ve boyun tutulması. En az beş nefesler için tutun veya istendiği sürece ilişkin poz korumak.

Essential ve satın almak için isteğe bağlı malzemeler – Yeni başlayanlar için Yoga Ekipmanları Kılavuzu

Essential ve satın almak için isteğe bağlı malzemeler - Yeni başlayanlar için Yoga Ekipmanları Kılavuzu
İlk yoga yapıyor başlattığınızda, gerçekten satın gerekenleri bilmek zor. Yoga endüstriyel kompleks size hiç bir stüdyoda ayak adım önce yüzlerce dolar harcamak gerekir hissedebilirsiniz çok giysi ve ekipman geliştirmeye devam etmektedir.

İyi haber aslında başlamak için çok az ihtiyaç vardır. Bir ev pratiği başlıyoruz, yoksa kala birinci sınıfa yoga özgü giyim ve teçhizat satın alma hakkında daha iyi hissederiz Yani, eğer işte bilmeniz gerekenler söyledi.

esansiyel Ekipmanları

Giyim 
Çoğu yoga stüdyoları sen giymek istiyorum söylemeye gerek gitmeli şey sınıfına, ancak eş tarafından kabul edilmesi baskılı yoga pantolon veya tasarımcı dişli puanları gerekmez. Zaten taraftan sahip konforlu, nefes alabilen spor kıyafetleri ile başlayın ve Kaçırdığınız bir şey için orta düzey temellerini satın alın.

  • Pantolon veya Şort: Siyah, koyu gri, lacivert, veya kahverengi katı renkli yoga pantolon birkaç çift yanlış gidemez. Sen mix-ve-maç üstleri çeşitli ile bu tayt ve yüksek kaliteli seçenekler satın alırsanız, uzun bir zaman sürebilir olabilir. Dar pantolon şey değilseniz, jogging yapan tarzı pantolon veya ayak bileklerinin etrafında elastik sahip popüler harem tarzı pantolon arayın. Bu pantolon esnek ve fazladan bir oda teklif, fakat elastik bileğinde, bunlar pratikte boyunca yerinde kalacağım. Şort çocuklar için popüler bir seçenek vardır ve bunlar sıcak yoga denemek için plan özellikle de kadınlar için uygun konum. Sadece unutmayın, bazı pozlar rahatsızca gevşek, çalışan tarzı şort ile ortaya bırakabilirim bir şekilde bacaklarınızı konumlandırmak gerektirir çünkü altına bağlı tayt ile forma uyan elastan şort veya daha gevşek şort giymek isteyebilirsiniz.
  • Tops : Oldukça forma uyan böylece gömlek ileri virajlarda sırasında başınızın üzerinden uçmaz olan üstleri giymek önemlidir. Materyal Fitil sıcak bir yoga sınıfı katılıyor planlıyorsanız bir çok ter eğilimindedir veya özellikle yararlıdır. Yoga odaları genellikle serin tutulur olduğundan, sınıfa sizinle hafif kapağı yukarı veya kazak getirmek isteyebilirsiniz. Sınıf başlayana kadar giyebilirsin ve paspasınızın tarafından tutarsan, son savasana önce koymak olabilir.
  • Spor Bras : Bir kadını iseniz, bir spor sutyen giymek emin olun. Yoga bir düşük etkili etkinliği olma eğilimindedir ederken, iyi bir spor sutyeni Eğer pozlar arasında geçiş için pratik daha rahat hale getirir yerde “kız” tutmaya yardımcı olabilir.
  • Saç Bağları ya Headbands : Eğer uzun saç varsa bir erkek ya da kadın olsun,, size gözleri ve yüzünde düşmesini başıboş kilitleri önlemek için sınıf başlamadan önce yerine sabitlemek gerekir. Temel bir saç kravat veya saç bandı işi görecektir.
  • Yoga Çorap : yoga çorap derse girip bir gereklilik değildir, Açık olmak gerekirse. Aslında, yalınayak yoga yapmak için daha iyi olur. Yani iyi çekiş korurken kaplı ayak uydurmak, böylece, yabancıların önünde kapalı çorap ve ayakkabılar alma düşüncesini anlamak altındaki sap ile yoga bir çift çorap yatırım olamazsa söyledi. Eğer kayma ve paspasınızın yerinden kayar bitireceğiz gibi standart çorap kesinlikle yapmayacağım.

Bu gün, hemen hemen her yerde yoga giyim satın alabilirsiniz ve bu üzerinde 100 $ fiyatlı yoga pantolon görmek sıradışı değil. Eğer pantolon tek çifti için çok para olduğunu ortaya koymak gerekir hissetmeyin! Hedef, Amazon ve YogaOutlet iyi altında 50 $ için kaliteli seçenekler sunuyor. pantolon bir çift çiftleri ve birkaç üstleri al ve aylarca ayarlanmış olacak.

Eğer uygulamada kendinizi taahhüt olarak, gardırop moda baskılar veya stilleri eklemeye karar verebilir.

Yoga matı

spor salonları ve yoga stüdyoları, bu bir yoga matı kullanılması yaygındır var, ayrıca bir yapışkan mat denir. mat Eğer biraz terli olsun, özellikle de el ve ayaklarda sen kayma kalmamak için çekiş oluşturur, daha önemlisi, kişisel alan tanımlamak yardımcı olur ve. mat da sert bir zemin üzerinde yastıklama biraz sağlar.

Çoğu spor salonları döşemesinde ve stüdyolar genellikle bir dolar veya sınıf başına iki, kiralık onları. Bu sizin ilk birkaç sınıflar için iyi, ama bu paspaslar için dezavantaj birçok kişi bunları kullanmak ve onlar temizleniyor sıklığını emin olamaz, böylece kendi satın düşünün olabilmesidir.

Prim yoga paspaslar 120 $ genellikle $ civarında 80, pahalı olabilir, ancak Target ve Amazon gibi satıcılardan kadar az 20 $ için bir marş mat bulmak mümkündür. Daha ucuz mat satın almaya karar eğer Sadece akılda tutmak, muhtemelen sıklıkla kullanırsa kendinizi kısa sırayla değiştirerek bulabilirsiniz. Eğer bir yoga uygulamasına adayacağınız gerçekten hazırsanız, sizin mat bir yerde o biraz nakit hazırlamak için buna değer olduğunu.

için önemli olan mat özellikleri karar sizin-için örnek, uzunluk, kalınlık, malzeme, dayanıklılık, konfor, çekiş, ya da nasıl tutmak için temiz-ise ihtiyaçlarına göre iyi değerlendirmeleri ile satın mat. Manduka ve Lululemon sırasıyla onların Pro Mat kalitesi ve Tersinir Mat, tanınan, ancak Jade ve Sarı Söğüt dahil diğer markalar, aynı zamanda yüksek kaliteli, iyi çekiş ve desteği ile dayanıklı paspasları sunuyoruz.

Opsiyonel Ekipman

Yoga sahne toy bir yoga pratik bir nimet vardır. Dikmeler vücut, eğilir katlanmış ve açılır gibi öğrencilerin pozlar aralığında en sağlıklı uyum sağlamalarına izin verir. Onlar da sen yaralanma kaçınırken her birinin en poz olsun yardımcı olur.

Aşağıda açıklanan sahne tanımanız gerekir, ancak hemen hemen her zaman stüdyoları ve spor salonları tarafından sağlanmaktadır çünkü (bir ev uygulaması başlamadan sürece) kendi satın almak gerekmez.

Mat Çanta veya Askılar

Kendi yoga minderi ve bu konuyla ilgili düzenli olarak ileri geri stüdyoya ayırmayan edilecek gidiyoruz, bir hasır çanta veya askı satın almak için yapılacak meşru bir durum var. Bu aksesuarlar onlar-önermek onlar kolay bunu unrolled Geliyor olmadan omuz üzerine yuvarlandı mat sapan kolaylaştırır tam olarak ne yapmak.

Sapan genellikle omzunun üzerinden atabilir bir bağlantı bandı ile haddelenmiş konfigürasyonda mat bağlamak için cırt bantlarını kullanın. Sapan bazen her zaman olmasa da depolama için ek cepler sunuyoruz. Çanta, diğer taraftan, genellikle iki stilleri biri gelir. Bir versiyon daha büyük bir spor çantası karşı güvenli haddelenmiş mat tutmak için cırt bantlarını kullanır. Diğer Sürüm, esasen özel olarak haddelenmiş mat tutmak için tasarlanmış bir hızlı kapama veya fermuar-kapama çanta. Her iki stilleri giyim, cüzdan, cep telefonları ve benzerleri için ek depolama alanı sunar.

sapanlar kadar az 10 $ mal olabilir, ve ağır hizmet torbaları üzerinde 100 $ mal olabilir gibi gerçekten seçim tarzı ve marka, kişisel tercih ve bütçeye aşağı gelir. çeşit için, makul fiyatlarla markaların bir dizi bulabilirsiniz YogaOutlet göz atın.

Battaniye
öğrencilerin ders sırasında kullanmak için yoga stüdyoları genellikle mevcut battaniye yığınlar var. Sınıfın başında bir veya iki battaniye tut.

Katlanmış battaniye oturmuş pozlar sırasında kalça kaldırma veya yalan pozlar sırasında destek sunmak için kullanılabilir. Örneğin, bağdaş kurup oturmak zaman, dizlerinin üstünde kalça yükseltmek için oturma eylemi kemiklerinin altına bir battaniye yerleştirebilirsiniz. Battaniye Ders sırasında her türlü şey için kullanışlı ve soğuk ise, son gevşeme sırasında örtbas etmek için kullanabilirsiniz.

Bir ev pratiği için, gerçekten yeni battaniye satın almak neden yok. Basitçe zaten evin etrafında taraftan ne kullanın. Ancak, herhangi bir ekstra battaniye sahibi değilseniz, YogaOutlet kadar az 13 $ onları sunmaktadır.

Bloklar
battaniye gibi yoga blokları daha rahat yapmak ve uyumun geliştirilmesi için kullanılmaktadır. Bloklar ellerin katta olması gerekiyordu edildiği pozlar ayakta için özellikle yararlıdır.

senin elin altında bir blok yerleştirilmesi elini karşılamak için “zemin yükselterek” yerine etkili bir poz diğer bazı parçasını ödün sırasında yere gelmek için elini zorlayarak etkisine sahiptir. Bu poz yarım ay görülebilir. Birçok kişi, uygun form ile konumda tutmak için hamstring esnekliği veya çekirdek gücüm yok.

kat doğru uzanıyor elin altında bloğu yerleştirerek, açık göğüs tutmak ve güçlü karın- daha kolaydır. blokta olmadan, göğüs zemine doğru dönün meyilli olabilir, destek diz eğmek meyilli olabilir ve gövde meyilli olabilir “çöküş”. Bloğun basit kullanımı düzgün hizalama korumaya yardımcı olur.

Yoga blokları köpük, ahşap, ya da mantar yapılır. Onlar onları çok uyarlanabilir hale üç farklı yüksekliklerde durmaya döndürülebilir. Evde yoga bir sürü yapmak planlıyorsanız o (iki el yere doğru ulaşan pozlar için yararlı) blok set almak için buna değer. Eğer derslere katılmak gidiyoruz, bloklar sizin için sağlanacaktır.

İyi haber hemen her blok yeterlidir,, bu nedenle bu size skrimping hakkında çok fazla endişelenmenize gerek yok bir alandır. Ancak biraz daha geniş bloklar-o, en azından dört inç daha iyi stabilite geniş sağlar. YogaOutlet ve Amazon altında 10 $ her biri için çeşitli boyutları ve stilleri sunuyoruz. Biraz daha ödemek istediğiniz takdirde, Yoga Hustle 24 $ bir pop için bazı eğlenceli seçenekler sunuyor.

Sapanlar
da kemerleri denilen yoga askıları, ayaklarınızın tutunmak gerekir ancak bunları ulaşamaz pozlar için özellikle yararlıdır. Kayış temelde bir kol genişletici olarak etki eder. Örneğin, pascimottanasana içinde, sen katlama öne oturmuş elleriniz ile ayaklarınızı ulaşamazsa, ayaklarınızın dibine etrafında kayışı sarın ve geri yerine ileri daralan düz tutmak için askısı üzerine tutabilir.

Sapanlar da (örneğin, marichyasana) arkasından ellerini bağlayan pozlar için çok uygundur. Omuzlarınız bağlama için yeterli esnekliğe izin vermez ise, aşırı zorlanma olmadan iki elini “bağlamak” için bir kayış kullanabilirsiniz. Ve kayışının yardımıyla, tam bağlama doğru ilerleme sağlamak için zamanla birbirlerine doğru ellerini taşıyabilirsiniz.

Muhtemelen bir kayış olarak ve yoga stüdyoları ders esnasında kullanmak üzere tedarik (bir kemer ya da bir havlu gibi) çalışacak evinizin etrafında bir şey var. Yani gerçekten resmi bir sürümünü satın almak istiyorsanız, size 10 $ altında askıları bulabilirsiniz YogaOutlet, fiyatını yenmek zor olduğunu söyledi.

Yastıklar
Yastıklar yoga öğrenciler için çok kullanan var. Sen oturmalı hem ileriye bükme daha rahat pozlar yapmak için battaniye yığınına yerine bunları kullanabilirsiniz. Destek ve pasif germe için uzanmış zaman dizlerinizin veya sırt altına yerleştirebilirsiniz. Onlar restoratif ve doğum öncesi yoga dersleri özellikle kullanışlıdır. Sınıfın bu tip alırsak, yastıklar sağlanacaktır. Evde restoratif yoga yapmak istiyorsanız, o güçlendirmek kendi yatırım yapmaya değer olabilir.

yuvarlak ve düz (dikdörtgen şeklin daha fazlası): Yukarıdaki iki temel destek şekilleri vardır. Düz yastıklar daha ergonomik olma eğilimindedir; Daha fazla destek veya daha derin bir streç istediğinizde ancak yuvarlak yastıklar yararlı olabilir. Kişisel tercihinize aşağı gelir.

Seçeneği varsa en uygun olanı ev pratik karar vermeden önce, sınıfta hem stilleri kullanabilirsiniz. Amazon katıksız çeşitliliği ve fiyat için alışveriş için en iyi yer, ama oldukça desteklemek isterseniz, Hugger Mugger, İç Space veya Chattra göz atın. fiyatların pazarda ($ 40 $ 80) ile uyumludur, ve tasarımlar, parlak ve güzel.

Tekerlekler
Yoga tekerlekleri yoga stüdyosunda bir dayanak başlayan nispeten yeni bir pervane bulunmaktadır. Bu tekerlekler çapı kabaca 12 inç ve yaklaşık dört inç genişliğindedir. Dik ayarlarken, arka tekerlek üzerinde yatmak veya her streç içine dinlenmek yavaş daha uzağa tekerleği haddeleme, esneklik uzanıyor derinleştirmek ve geliştirmek için tekerleğin üstünde bir ayak ya da el yerleştirebilirsiniz. Tekerlekler da istikrarı meydan veya zorlu pozlar sırasında destek sunmak için bir yol olarak daha gelişmiş uygulamalarda kullanılabilir.

Eğer bir acemi olarak bir yoga tekerleği gerekir olası olsa da, satır aşağı bir satın alma düşünebilirsiniz. Çoğu tekerlekler 40 $ dan 60 $ fiyat aralığında. Yoga Design Lab, örneğin, $ 48 için birini sunmaktadır.

Sen Bodied Bigger olduğunuzda Yoga nasıl başlamalı

 Sen Bodied Bigger olduğunuzda Yoga nasıl başlamalı
Bir yoga herkes için korkutucu olabilir h kim: yoga yararlarını hazırsınız, ama nasıl sıçrama aslında yapıyor için yapabilirim? Yoga stüdyoları Eğer katılmasına izin yansıtılmadan önce gizli el sıkışma ve şifreyi bilmek zorunda özel kulüpleri gibi görünebilir. Bu senaryoya yogi popüler resim ekleyin: Genç kıvrak ve cilt sıkı spandex bir simit gibi yukarı bükülmüş. Ne o görüntü Kendine çok az benzerlik taşır olur? Eğer daha büyük yapılı, hatta daha zor olabilir ilk defa yoga çalışırken zihinsel ve fiziksel engellerin üstesinden edin.

Neden Yoga mı?

Herhangi fiziksel aktivite mobilite ve genel sağlığını iyileştirecektir. Doing Yoga, stresi azaltır esnekliği artırır ve kas tonusunu ve gücünü arttırır. Daha büyük organları ile İnsanlar genelde eklem ağrısı ile sorun var; Yoga vücudun ağırlığının daha ayı çerçeve sağlayarak eklemlerin üzerindeki yükü azaltmak için vücudun uyumunu geliştirmeye yardımcı olabilir. Yoga ayrıca topraklı hissetmelerine yardımcı olur ve ömrü uzatır bakiyenizi, geliştirir. Yoga özeleştiri ve vücudun kabul artırabilir ön plana, zihin-beden bağlantısı getirmek için yardımcı olur. En önemlisi, yoga hem fiziksel fitness iyileştirilmesi ve ruh halinizi yükseltmek yoluyla daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Nasıl başlamalı

yoga öğrenmenin en iyi yolu bir yoga sınıfında nitelikli bir öğretmen değil. Daha büyük gövdeli öğrenciler için Uzmanlaşmış sınıflar daha popüler hale geliyor, ancak her yerde bulunamaz. Yoga kurulması ihtiyacı kabul ettiği gibi, daha fazla öğretmen daha büyük öğrenciler için uyarlamalar eğitim görmektedir. Bu seçenekler sizin için mevcut değilse, muhtemelen bir başlangıç ​​seviyesi nazik Hatha pratikte ilk yoga sınıflarından en olumlu bir deneyim olacak. Öğretmenler farklı yetenekleri ve vücut tipleriyle çalışmak üzere eğitilmişlerdir çünkü eğer varsa Kripalu, Viniyoga ve İntegral, aynı zamanda iyi seçeneklerdir. Sandalye yoga da sınırlı hareket kabiliyetine sahip olanlar için bir olasılık.

Abby Lentz’in, Austin, Teksas Ağır Yoga’nın kurucusu sen rahat ve öğretmen gerekli modifikasyonları ve sahne sunmak için hazırlanacak emin olmak için ilk yoga sınıfına önce öğretmene konuşan öneriyor. Bir grup sınıf için hazır hissediyorum yoksa, özel yoga seansları gitmek için bir yol olabilir. Bu temel pozlar öğrenmek ve bir grup pratiği katılmadan önce etkili bir şekilde sahne kullanmak güven kazanmak için harika bir yol olabilir. Yoga hakkında bilgili olmak sizi daha rahat olmasını sağlamak için en iyi yoldur.

Yoga dersleri erişimi olmayanlar hala evde DVD’leri kullanarak başlayabilirsiniz. Lentz en Ağır Yoga temel egzersizler yapmanız için sizi yönlendirir ve farklı boyutlarda ve hareketlilik insanlar için modifikasyonları sunmaktadır olarak DVD (aşağıya bakınız), mükemmel bir seçimdir.

çevrimiçi Topluluklar

Yoga ve Vücut Görüntü Koalisyon  yoga medyada tasvir edilmiştir nasıl dahil olma ya da çeşitliliği teşvik ön planda olmuştur ve gerçek dünyada eğitim alınmıştır. Jessamyn Stanley ve Dana Falsetti dahil genç yoginis, yeni nesil vücut pozitifliği teşvik etmek ve daha büyük gövdeli gelişmiş bir uygulamadır benzediğini takipçilerini göstermek için Instagram kullanıyor. Sadece dışarı başlıyor iseniz, daha akrobatik onlar her boyuttaki yogis için norm değildir sergilediklerini pozlar unutmayın.

Yoga ve Kilo Kaybı

Ayrıca kalp atış hızınızı yükseltir düzenli egzersiz yapan ise kilo vermek için, size kalori alımını sınırlamak gerekir. Kilo kaybı birincil hedefi ise, yoga daha etkili yöntem vardır. Söyleniyor, yoga size iyi Kendinize yönelik bir yolculuğa çıkıyorlar olarak iç barış ve özgüven artırmak için harika bir yoldur (bulundukları boyutta size sağlıklı hissediyorum).

Dikmeler Hakkında Birkaç Söz

Dikmeler en iyi yoga arkadaşı olacak. Eğer akıllı demektir: sahne kullanarak aşağı olduğu anlamına gelmez. Eğer prop dostu değildir yoga türü deneyin, başka bir sınıf bulmak. Aynı sahne kullanımının teşvik etmemektedir herhangi öğretmen için de geçerli.

Doğum öncesi yoga A Complete Guide

 Doğum öncesi yoga A Complete Guide
Hamilelik sırasında, formda kalmak isteyen ve bebeğiniz-to-be için en iyisini yapmak. Doğum öncesi yoga hem yapmak için harika bir yoldur. Bizim go-go-go dünyada, yoga yavaşlatmak ve dönüşümleri olarak bebeğinizle birlikte ve vücudunuz ile bağlamak için çok ihtiyaç duyulan bir fırsat sunmaktadır. Eğer yoga için yeni ya da zaten deneyimli bir uygulayıcı olsun, gebelik sırasında yoga birçok avantajlarından yararlanabilirsiniz.

Hamile Yogası Sizin için ne yapabilir ne

Hamile olduğunuzda vücudunuz bir yabancı tarafından ele alınmıştır gibi, bazen hissedebilirsiniz. Tüm şeyler vücudunuzun onun şaşırtıcı çalışır olarak kendini pencereden dışarı çıkmak bildiğini sanıyordum. senin kontrolün dışında Değişim Eğer kendini sizin anlamda kopuk hissederler yol açabilir.

yoga, genellikle vücudunuzun mindere her zaman farklı olduğunu söyleniyor. Değişikliğin sabit olduğunu kabul çalışır. Hamilelik, bu iki kat doğrudur. Yoga vücudun ile yeniden ve yolculuğuna benimsemesi yardımcı olur.

Doğum öncesi yoga dersleri doğum süreci için kendinizi hazırlamak ve hafife alınmamalıdır topluluk duygusu teşvik, diğer hamile kadınların şirket zevk için harika bir yoldur. Birçok yeni anneler destek sistemleri ve yeni yürümeye başlayan çocukların oyun grupları doğum öncesi yoga dövme bağlarından ortaya çıkmıştır.

Emniyet Hususlar

Hamilelik sırasında Yoga çok bilimsel çalışma almadı, ama genellikle güvenli ve en hamile anne ve fetüs için yararlı olacağı düşünülmektedir.

hamilelik yüksek riskli olarak kabul ya da başka komplikasyonlar vardır edilirse, yoga başlamadan önce sağlık ekibi konuş. Eğer özel bir endişeniz bile, bebeğiniz büyüdükçe yoga adapte gerekecektir.

Vücudunuz denilen bir hormon üretir relaxin büyüyen bebek için yer açmak ve teslimat için hazırlamak için yardımcı olan hamilelik boyunca. Relaxin varlığı her zamankinden daha fazla esnek hissediyorum, ama overstretch dikkat edin yapabilir; Bu süre içinde eklem ve bağ dengesini bozmak için de mümkündür.

Hamile yoginis için en büyük tehlike düşüyor. Bu nedenle, göbek dengeleme pozlar ile dikkat ederek, çıkıntı başlar kez özellikle bu riski en aza indirmek. Eğer bayılma riskini azaltmak için sersemlemiş hissetmenize neden olabilecek herhangi bir pranayama atlayın. Bikram Yoga bazı durumlarda vücut ısısını sıcak gösterilmiş olduğu için, o da kaçınılmalıdır.

Birinci Trimester Yoga

senin göbek büyüklüğü henüz gerçekten bir sorun değil, çünkü ilk üç aylık dönem yoga için, postural değişiklikler çok az. Bu vücudunuza Uyumlanmanın alışkanlığı edinmek en önemli. Yorgun ve midesi duygu olabilir, bu yüzden kendinize eğer olay buysa sakin ol izin verebilir.

o öğretmeninize gebelik söz iyi bir fikir olsa zaten yoga dersleri alıyor Kadınların çoğu, düzenli rutinler ile devam edebilirsiniz. İlk kez yoga yapıyoruz, bu bir doğum öncesi sınıfa başlamak iyidir.

İkinci Trimester Yoga

İkinci trimester doğum öncesi yoga başlamak için ideal bir zamandır. Eğer herhangi bir olsaydı Eğer sabah bulantıları en kötü geçmiş muhtemelen konum. Göbeğin bir görünüm yapmak başlıyor, böylece gebelik özgü pozlar ve tavsiyeler gereksiniminin daha fazla konum.

senin rahim genişledikçe, o size göbek yatarken herhangi pozlar yapıyor durdurmak için zamanı. Ayrıca, bu noktada çok rahat değildir, derin katlanmış, kaçının.

Üçüncü Trimester Yoga

Üçüncü üç aylık dönem Yogada göbek pozlar ayakta bunun için yer açmak için daha uyarlamalar isteyen büyük bir etken olarak alır.

Daha geniş bir duruş alarak size düşmek neden olacak bir iş önlemek istiyorum çünkü yararlı olduğu, daha istikrarlı hale getirir. Bu nedenle, dönüşmesi hamileliğin bu noktada tavsiye edilmez.

Bir 2015 araştırma çalışması üçüncü üç aylık dönemde yoga pozlar ifası sırasında fetüsü izlemeye ilk oldu. Bu aşağı doğru köpek ve savasana bakan dahil teşebbüs 26 duruşlar, hiçbirinde fetal sıkıntı bir kanıt bulunamadı. Ancak bu pozlar hala bir noktada rahatsız olabilir ve bunları önlemek için sorun yok.

Yoga New İse

önce hamilelikleri boyunca ve ötesinde egzersiz ideal şeklidir bulmak yoga yapmadım Birçok kadın. bir sınıf ararken onların öğretmenleri uygun talimat için en iyi mümkün olacak şekilde, “doğum öncesi yoga” etiketli olanlar sopa.

Eğer düzenli derse girmek yoksa, hamile öğretmen söylemek emin olun. Bazı kadınlar sadece üçüncü üç aylık dönemde doğum öncesi yoga almaya fırsat var. Bu durum, ama daha iyi, sen başlayabilirsiniz hamilelik önceki iletileri yine sınıflardan yararlanacak.

Sen Yoga deneyiminiz varsa

Yoga adanmışlar gebelik boyunca uygulamaya devam biliyor mutluluk duyarız. Sen bunu yaparken rahat gerçekleştirdiğiniz sürece normal derslerine devam eder, ancak yine öğretmen hamile olduğunu bildirmek için emin olabilir. hamilelik öncesi yoğunlukta pratik zorunda hissediyorum asla.

Eğer özel bir ev uygulayıcı ise, doğum öncesi güneş saygılarımla yapmaya başlar. kaçınmak pozlar olduğunu anlamak emin olmak için yukarıdaki üç aylık dönem kurallarına inceleyin. Diğer anneler-to-be karşılamak ve doğum hakkında bilgi edinmek için bazı doğum öncesi yoga dersleri almaya da iyi bir fikirdir.

İlk 5 Hamile Yogası Poses

(Tavsiye edilmez ve diğerleri) sizin dokuz ay boyunca yapılacak rahat ve güvenli olan birçok yoga pozlar vardır. Bu beş Bir doğum öncesi yoga sınıfına dahil görmek için çok olasıdır olanları şunlardır:

  1. Kedi İnek Stretch ( Chakravakrasana ): Ayrıca bebeğiniz teslimat için en iyi pozisyon almak yardımcı olur omurganızı uyanmak için Nazik yolu
  2. Kapı Pose ( Parighasana ): Eğer kalabalık karın biraz daha yer açmak yardımcı olan bir yan streç
  3. Savaşçı II ( Virabhadrasana II ): Bacaklarınızı güçlendirir ve A ayakta duruş kalçanızı açar
  4. Cobbler Pose ( Baddha Konasana ) iç uyluk uzanan bir yumuşak kalça açıcı; Gerekirse destek için her diz altında sahne kullanmak
  5. Bacaklar-up-Ayrıca-Duvar ( Viparita Karani ): şişmiş ayak bilekleri ve ayaklar için bir panzehir

Kişisel Hamilelik Sonrası Yoga

Eğer bebek sonra, yoga uygulamaya devam etmek istekli olabilir. Doktorlar genellikle sezaryen sonrası vajinal doğum ve daha uzun sonra yeni anneler için iyileşme süresi altı hafta önerilir.

Eğer sağlık uzmanının Tamam verildi ve anlamlı kanaması olan zaman, ister kendi başınıza veya bir anne ve bebek sınıfında, doğum sonrası yoga yapmak için hazırız. Bazı pozlar geri anneler mücadele ve boyun ağrıları emzirme yardımcı olur.

Son düşünce

Hamilelik heyecan verici ve özel bir zaman olabilir, ama aynı zamanda biraz gizemli. Yoga yavaşlatabilir ve kabul ve vücudunuzun yapıyor inanılmaz şey saygı göstererek deneyimi yaşamasını sağlayacak araçlara sahip olursunuz yardımcı olur.

Diğer bekleyen annelerin vakit yapıştırılması doğum öncesi dersleri almaya başka gerçek faydadır. Eğer hamilelikte bir partnere sahip olsa bile, o kişi ne fiziksel değişikliklere gitmiyor. hamile kadınların Bir topluluğa katılma yapmak için güzel ve değerli bir şeydir.

Hamilelik sırasında Güvenli Yoga Uygulama Yapma

 Hamilelik sırasında Güvenli Yoga Uygulama Yapma
Doğum öncesi yoga bekleyen anneler germek ve gebelik sırasında dinlenmek artı onlar Doğum sırasında kullanabileceğiniz tekniklerini öğrenmek için popüler bir yoldur. Bir doğum öncesi yoga sınıfına giderseniz, pozlar gerektiğinde gebelik için adapte edilecek, ancak kendi üzerinde çalışmak istemezler ya da belirli pozlar kaçınılması gereken neden merak ediyorsanız, bu kılavuz sizin için tamamen temiz hale getirir.

Eğer yüksek riskli hamilelik, özellikle herhangi bir egzersiz rejimi başlamadan önce doğum öncesi sağlık kuruluşu ile danışmak için emin olun.

Hamilelikte Yoga için güvenli Poses

uygun yapıldığı takdirde bu pozlar hamile kadınlar için güvenli:

Kalça Açacakları : güvercin, savaşçı II üçgen, Ardha chandrasana, Baddha Konasana ve daha kolay doğurma yapabilirsiniz esneklik oluşturmanıza yardımcı olacaktır ayak bileği diz gibi pozlar.

Yan gerer : karın kalabalık hissetmeye başladığında Kapısı poz ve yan kalasların üzerine varyasyonlar, diğer tarafta menziller arasında özellikle iyi hissediyorum.

Tüm Fours : kedi inek gibi Pozisyonlar (geri karnına, baş aşağı) doğum için en uygun pozisyona bebeği yardımcı. Bu poz deneyin ve doğum öncesi bakım sağlayıcı tarafından tavsiye eğer daha sonraki gebelikte bir makat bebek açmak için kullanılabilir.

Poses Daimi : göbek büyüdükçe, pozlar ayakta daki tutumunu genişlemeye başlar. Eğer ileriye eğilme, özellikle de senin yumru yer açmak için birbirinden az hip-mesafeden ayaklarınızı çekin. Bu doğum öncesi güneş selamlama hamilelik sırasında güzel bir alternatif sunuyor.

Hamile kadınlar kaçınmalıdır pozlar

bu hareketleri ve pozlar kaçınmalıdır Hamile kadınlar:

Aşırı gerilme : vücut bebek için yer açmak ve doğum hazırlanmak için (kemik ve ligament gibi) esnek olmayan kısımlarını yumuşatmak için tasarlanmıştır relaxin denilen hamilelik boyunca bir hormon üretir. Kendini yaralama streç-over ve kolaydır. Bir çekti bağ iyileşmesi uzun zaman alır ciddi bir yaralanma olduğu için alışık olduğundan daha pozlar içine ileriye gitmeden kaçının. Dizlerinin özellikle dikkat edin.

Hamile kadınlar aşırı germe nedeniyle hormon relaxin karşı savunmasız. Eğer yaralanmasını önlemek üzere pozlar uyum emin olun.

Twistlerini : Böyle Ardha Matsyendrasana olarak karnına Derin katlanmış, rahim gibi iç organları, sıkıştırmak. Bunun yerine, omuzlarından daha nazikçe büküm veya karın yerine ezilmiş almanın odanın bir yeri vardır böylece ileriye bacak uzak büküm demektir açık büküm, alır.

Atlar : atlar uterusundan döllenmiş yumurtayı dislodging hafif bir risk teşkil ve erken hamilelikte kaçınılmalıdır. Daha sonra, muhtemelen atlama gibi hissetmezsiniz.

Hızlı Solunum : nefes tutma ya da (örneğin Kapalabhati gibi) hızlı nefes aldığında ve Nefes alıp versin gerektiren herhangi bir pranayama kaçınılmalıdır. Yerine (ağız yoluyla burun ve dumanlarla yoluyla derin inhalasyon) doğum nefes uygulamaya başlayın. Bu teknik doğum sürecine doğrudan uygulamaya sahiptir. Nefes odaklanmak ve o anda demirlemiş tutmak için kullanmayı öğrenmek Eğer doğum öncesi yoga öğrenmek en yararlı şey olabilir.

İnversiyonlar : Baş aşağı kendini Torna bebeğinize herhangi doğasında risk teşkil etmez, ancak düşen kaçınmak istiyoruz. Eğer altüst edilerek süper rahat değilseniz, bu onlar üzerinde çalışmak için zaman değil. Kurulan inversiyon uygulamaları ile daha deneyimli Yogilerin Inversiyonlar yapmak ancak göbek genişlemesi bakiyenizi değiştirdiğini dikkatli olmalıdır hangi arama yapabilirsiniz. Duvar kullanın veya bunları yapıyor gibi hissetmiyorum enversiyonlar kaçının. Her zaman bir sınıf ortamında duvarın yukarı bacaklar yerine kullanabilirsiniz.

Backbending : Tam tekerlek poz gibi genel olarak, derin backbends kaçının. Hamilelik öncesinde kolayca bu poz gerçekleştirilen, bunu sana iyi hissettiriyor eğer ilk üç ayında bunu yapmaya devam edebilir.

Karın iş : poz böyle tekne olarak karın strengtheners olan Uç resim, kaçınılmalıdır. Eğer diastasis recti’nin gibi koşulları önlemeye yardımcı olabilir biraz onları daha kolay germek sağlayan abs, Yumuşama.

Belly yatarken : fetüs hala çok küçük olduğu için Fiyakalı hangi karnına yalan, böyle bir kobra gibi, ilk üç aylık dönemde uygulanabilir. Daha sonra hamilelikte, bu pozlar kaçınılmalıdır ve herhangi rahatsızlığa neden oluyorsa her an kesilebilir.

Geri yatarken : İkinci üç aylık dönemde, doktorunuz bile senin yanında uyku için cesaret, uzun süre sırt üstü yatarken karşı tavsiye edilebilir. İstediğiniz kadar erken hamilelikte sol yan yatarken savasana yapmaya başlayabilirsiniz. Sen rahatına destek için battaniye veya yükseltileri kullanmak isteyebilirsiniz. Sonunda yatarken rahat alamıyorsanız, ayrıca bir çapraz bacaklı pozisyonda yukarı oturabilir.

Bikram Yoga / Sıcak Yoga : Vücudunuzun çekirdek sıcaklığını yükseltmek hamilelik sırasında tavsiye edilmez; Dolayısıyla, sıcak yoga uygulanan edilmemelidir. Unutmayın, yoga zihin yanı sıra vücutta esnek olma konusunda, bu yüzden sıcak yoga adanmışlar diğer yoga seçenekleri keşfetmek için bu fırsatı kullanmalıdır.

Vinyasa Yoga : Eğer vinyasa yoga çok dinç formu pratik ise Ashtanga veya Power Yoga gibi, esnek ve gerektiği gibi ayak uydurmak ya da hamilelik ilerledikçe nazik stilleri denemek için istekli olmak.

Her üç aylık hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, ilk üç aylık, ikinci üç aylık ve üçüncü üç aylık dönem için aşağıdaki linkleri kullanın.