Sağ Yoga Mat Alış Nasıl

Sağ Yoga Mat Alış Nasıl

onların ayakkabı geldiğinde koşucu seçenekleri bir sürü var gibi onların paspaslar gelince, bu yüzden, Yogilerin yok. çatıdan esen bu fantastik uygulama popülerlik sayesinde, üreticiler farklı insanların ihtiyaçlarını karşılamak için farklı keçe yapımı ilham almaktadır. Ama çok fazla seçenek varken Bazen, karışık eğilimindedir ve sadece yanlış mat toplama sonunda olabilir.

Yani burada o mükemmel yoga matı için alışveriş için dışarı baş size yapmak hususlar listesini verecek bir kılavuzdur. o Yoga pratik için bir cephanelik toplayıp gelince, siz “kapağına göre bir kitap yargıç” göze alamaz. Sen şu noktaları müzakere eder ve dikkate almak zorunda.

İlk – Your Body Tipi

Evet! Bu doğru. Vücudunuz türü yatırım gerekir yoga matı türünü belirleyebilir.

Eğer ince ve minyon ise, bir yastıklı yoga matı için gidiyor tavsiye edilir. Vücudunuz doğal olarak daha az ya da yağ hiç cepler vardır göz önüne alındığında, daha az yastıklama sahiptir. hakkında bir yoga mat ¼ inch kalınlığında tamam olmalıdır. Hatta boğaz eklemleri olanlar egzersiz daha rahat hale getirmek için daha kalın paspaslar pick up gerekir.

“Sağlıklı” ve iyi yastıklı olanlar yaklaşık ⅛ inç kalınlığında bir mat alabilirsiniz.
Standart bir yoga minderi genellikle yaklaşık 68 santim uzunluğundadır. Eğer uzun boylu iseniz, mat uzunluğunu göz önüne almalıyız. Standart bir yoga minderi olan yükseklik altında veya yaklaşık 5 ‘6” olanlar için yeterince iyidir. Bundan daha uzun boylu iseniz, süper gerilmiş yoga matı isteyin.

İkinci – Yoga Tipi

Eğer bir hasır yatırım yaparken içine kayıtlı yoga uygulama tür göz önüne almalıyız.

Eğer yoga için yeni iseniz, daha ucuz bir satın mat emin olun. basic için gidin. uygulamaya birkaç hafta sonra yoga sizin için değil fark, bir hasır üzerinde çok fazla harcama konusunda suçlu olmayacak. Ayrıca, yoga oluk içine almak kez satın mat ihtiyaçlarınızı yakışmıyor fark olabilir ve o zaman ihtiyaçlarınıza bağlı olarak mat değiştirebilir.

Hatırla bunu:

Vinyasa Yoga sınıfları kompleks hareketleri dahil, bu nedenle kol ve bacaklar kayma yok böylece daha sürtünme ile mat gerekecektir.

Yin Yoga hareketleriniz yavaş ve yoğun olması gerektiğini vardır bir restoratif sınıf olduğunu, bu nedenle yumuşak ve minderli hasır daha apt.

Eğer içine iseniz Sıcak Yoga veya Bikram Yoga sınıfı ısıtılmış bir odada gerçekleşir, özel olarak bu sınıflar için tasarlanmış paspaslar yatırım gerekir. Bu paspaslar teri emer yok, bu nedenle mat uzun süre temiz kalır. Eğer yoga içine bu tür Eğer hasar alacak şekilde, kesinlikle temel bir mat kullanamazsınız.

Üçüncü – Uygulama Yeri

Ayrıca mat satın alıyor zaman yoga olacaktır akılda tutmak gerekir. Evde yoga yapıyorsanız, temel bir mat yapacağız. halindeyken yoga Ama eğer hafif mat önerilir. Bu daha taşınabilir olacaktır. Eğer çok seyahat ederseniz, gezileri boyunca taşımak için ikinci bir mat satın düşünebilir.

Dördüncü – Materyalli Mat Made Of mı

Bir mat almaya gelirken yoga matı malzemesi de zorunludur. Bunlar, egzersiz için bir mat satın almak için pazarda gittiklerinde sahip olacak bazı seçeneklerdir.

1. PVC Minderleri

Bu muhtemelen basit, ucuz yoga minderleri yapmak için kullanılan en yaygın olarak kullanılan malzemelerden biridir. Ancak, bu paspaslar çok Yogilerin tavsiye edilmez. Polivinil klorür kanserojen. o geri dönüşüm çok zor çünkü sizin için iyi ne de çevre de değildir. Sağlığınız uğruna, ve çevrenizdeki yararına, denemek ve her ne pahasına bu mat kaçının.

2. Lastik halılar

Lastik paspaslar daha iyi bir seçimdir. Doğal kauçuktan yapılmış, yoga meraklıları bu mat onaylamaz. Ya çok pahalı olmayan bir temel, basit mat olduğunu. Eğer piyasada dışarı gittiğinizde, oldukça kolay olan bu paspaslar bulmak mümkün olacak.

3. Destekli Paspas

Bu paspaslar, yumuşak ve rahattır. Genellikle bu paspaslar içleri bezle kaplı köpük, yapılır. Bu paspaslar ortalama mat daha fazla destek vermek ama daha az kavrama verir. Ayrıca sadece kısmen yıkanabilir – kaplama kumaşı yıkamak için kolay iken, köpük yıkanamaz.

4. Bez Paspas

Bunlar piyasada bulunan tüm paspaslar en doğal ve bunlar ter ıslatmak bile, kolayca yıkanabilir. Bunlar yumuşak ve yastıklı paspaslar daha oturmalıdır.

Beşinci – Mat Yüzey

Eğer yoga daha dinç formlarını yapıyor olacak, özellikle eğer mat satın aldığınızda kaymayan mat arayın. Bu paspaslar olursa olsun hareket ne kadar size ihtiyacınız kavrama, verecektir.

Ayrıca yapışmaz paspaslar alabilirsiniz. Bu paspaslar yüzeyin kaba vardır ve hassas ise cildinizi tahriş olabilir iken yoğun yoga pozlar uygulama, bunun büyük bir avantaj olacaktır.

Altıncı – Mat Kalınlığı

Standart yoga paspaslar vardır ⅛ kalın inç. Eğer bir acemi iseniz, kalın inç ⅙ bir mat yatırım düşünebilir. Bu paspaslar da rulo kolaydır, bu yüzden onları daha taşınabilir hale getirir. Eğer eklemlerde ile sorunlar varsa veya Yin Yoga yapıyorlarsa bile, ¼ inç kalınlığında bir mat tercih gerekir.

Yedinci – Kolay Depolama

mağazaya kolay bir paspas daima büyük bir satın! Rulo yok paspasları saklamak için oldukça acı olabilir. mağazaya kolay bir mat seç. Her zaman hafif paspaslar yatırım yapmak iyi bir fikirdir. Kolayca sarıp saklamak ve taşımak süper kolaydır. Eğer mat satın almak gittiğinizde, kolayca hareket kazandırıyor emin olmak için birkaç kez katlayıp emin olun.

Sekiz – Mat Accessorizing

Eğer bir yoga düzenli iseniz, paspasınızın için aksesuarlar satın düşünebilir. Bir sap, bir pamuk sapı, bir taşıma çantası orada bazı seçenekler mevcuttur. Ne kadar ve nasıl mat kullanmak bağlı İstediğinizi seçin.

Dokuzuncu – Fiyat Noktası

Fiyat Ayrıca size satın mat önemli bir husustur. Genellikle hiçbir fırfırlar ile ⅛ inç kalınlığında PVC mat ucuz olduğunu. fiyat içine bakın. Ancak bu paspaslar uzun ömürlü yok ve hızlı yıpranacaktır eğiliminde olacaktır. Eğer uygulama hakkında ciddi iseniz, daha pahalı bir mat satın düşünebilir. kaliteli ürünler garanti bazı iyi markalar için dikkat edin. Eğer dolgu ve non-stick ya yapışkan paspaslar gibi özellikleri arıyorsanız, daha fazla mal olacak. O ihtiyacınız buysa Ama buna değer!

İyi vites her zaman ilham verici olduğunu ve yoga gelince, sadece ödün vermek göze alamaz. Kişisel mat Pratiğinizi sağlayan aşağı son şey olmalıdır. Şimdi o mat satın, doğru seçimi yaptığınızdan emin iken düşünün ne olacağı!

Sen Önce Ve Yoga sonra Ne Yenir mıdır?

Sen Önce Ve Yoga sonra Ne Yenir mıdır?

Düzenli yoga yapmak mı? Eğer yaparsanız, size önce ve yoga yaptıktan sonra alarak gerekenleri gıda farkındayız? Ne öncesinde yemek ve yoga seansları sonrası sağlık belirlenmesinde önemli bir rol oynar, ne tahmin edin!

Yani, yoga ve nasıl uygun bir diyet bununla ilgilidir hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorum? okumaya devam edin!

Yoga Ve Diyet:

Yoganın en faydalar elde etmek için, size gıdaların doğru türde yemek gereklidir. Uygun bir diyet olmadan, vücut yoga maksimum fayda elde etmek mümkün olmayacaktır. Size doğru türde ve meyvelerini doğru zamanda gıda doğru miktarda tüketmek önemlidir.

Yoga Önce Yeme:

sağlık uzmanları ve yoga uygulayıcıları arasında bu konuda ciddi tartışmalar yaşandı. Geleneksel olarak, insanların bir çoğunluğunun bazı yoga duruşları karın kasları üzerinde baskı çünkü yoga duruşlara önce yemek yemek gerektiğini hissediyorum.

Ancak, telaşlı hayatlarını lider insanlar için, bu teoriye bağlı kalarak mümkün olmayabilir. yoga dersleri gelenler çalışma saatleri gerçekten aç hisseder ve dersler odaklanarak zor olur göndermek. Bazı yoga dersleri 1 saat veya daha fazla sürebilir gerçeği göz önüne alındığında, açlık acısı ile koyarak oldukça vergi olabilir. Aç mısın, bu yoga bir ön koşuldur beden ve zihin, odaklanma zor hale gelir.

Yoga Önce Eat zaman unutulmaması gerekenler:

Gerçekten yoga duruşlara önce yememek ulaşamaması durumunda akılda tutulması gereken birkaç önemli nokta vardır.

  1. Sen yoga dersleri girmeden önce oldukça uzun bir süre yemek gerekir. İnsan vücudu düzgün yemek sindirimi birkaç saat gerektirir. sindirim süresi tüketilen yiyecek ve içeceklerin türlerine bağlıdır.
  2. Yoga seansları için terk kısa bir süre önce ağır bir yemek için tavsiye edilmez. çabuk sindirilir edilebilir ve bu da metabolizma üzerinde geçiş ücreti almaz sadece hafif yiyecek tüketmeye çalışın.
  3. yoga önce küçük miktarlarda yemeye çalışın.
  4. Düşük glisemik indeksi ve herhangi bir biçimde aşırı şeker içeren besinleri önlemek sadece gıda maddeleri yeme kendinizi sınırlayın. baharatlı ve önemsiz gıdalar tıkınıyordur büyük HAYIR. Eğer yoga birçok yarar istiyorsanız Ayrıca, gazlı içeceklerden sakınmak.
  5. İdeali, yoga yapmadan önce yiyecek birkaç saat sürer. Ancak, bazı durumlarda bu mümkün olmayabilir. O zaman bile, pozlar pratik önce en az bir saat yemeye çalışın.
  6. Asidik içeriğinde herhangi bir yiyecek en yüksek almayın. Bu mide ekşimesi neden olabilir. Bunun için, portakal suyu ve kahve içme kaçının.
  7. Eğer suyu veya bol su içmek varsa, iğrenç hissediyorum ya da yoga seanslarında mide krampları sahip olabilir. Bu nedenle, sulu muaftır ve aynı zamanda bu işaretleri kaçmayı az miktarda su içmek.
  8. Sabah yoga dersi varsa, hatta bir gece önce bir partide kafa çekiyorsun sanmıyorum. Alkol vücutta bir dehidratasyon etkisi yaratır. Ayrıca çalışma dışarı önce ideal bir şey değil bir kalıntı ile bırakılabilir.

Yoga Önce Ne Yenir için:

1. Avokado:

Avokado gibi yoga uygulayıcıları bir sürü olduğu gibi. Bu meyve, potasyum ve magnezyum gibi mineraller ile doludur. Bu, insan vücudundaki kasların ve hücrelerin düzgün işlemesi yol açar. Ayrıca, avokado sindirmek ve oldukça zaman tok tutuyor kolaydır. avokado bulunan sağlıklı yağ kötü kolesterolü azaltmaya yardımcı olur.

2. Muz:

tüm yıl boyunca mevcut, Muz ucuz ve besin açısından zengindir. Meyve potasyum doludur ve tek başına bu da ideal bir ön çalışma snek yapar. İçinde magnezyum şişkinlik ve kas krampları thwarting yardımcı olur. Sen salata ile varsa veya nefis smoothies yapmak için kullanabilirsiniz.

3. Fruit Smoothies:

Evde yapılan Smoothies İdeal Antrenman öncesi gıda olabilir ve yoga uygulayıcıları için de geçerlidir. Smoothies yeterli beslenmesi ve aynı zamanda vücudu nemlendirmek. Onlar hakkında iyi bir şey meyveler çeşitli karıştırabilirsiniz ve her zaman herhangi bir tek lezzet sopa var kalmamasıdır! Örneğin, ananas, elma, portakal, kavun ve kivi gibi meyveler kullanabilir. yağsız yoğurt kullanarak sağlıklı az yağlı smoothies yapmak için iyi bir fikir olacaktır. Kokteyli hazırlamak yaparken ek şeker karışmaz daha iyi olur. meyvelerde doğal şeker yeterli olacaktır.

4. Elmalar:

Elmalar midede gelişen alkali meyveler ve yardım sayaç asitliği vardır. Aynı zamanda doğal şekerler ve lif taşırlar. elma yemek de vücudunuzu nemli tutar. Apple C vitamini vücudunuzun bir egzersiz öncesi ideal bir enerji yüklemesi yapar.

5. Yoğurt:

Yoğurt lezzetli ve çeşitli şekillerde yenebilir. Bunu yalnız veya smoothies yapmak için meyve ile karışımı olabilir. Bazı insanlar bile yulaf ile götürün. bir yoga seansı için gitmeden önce, sadece bazı düşük yağlı ya da sıfır kalorili yoğurt alır. Bu size gereken enerjiyi verecektir!

6. Badem:

Ham badem Yeme size yoga dersleri önce ihtiyacım olan enerji destek verebilir. Sırılsıklam badem yemeyi deneyebilirsiniz. ne pahasına olursa olsun piyasada mevcut tuzlu çeşitliliği tercih etmeyin. Organik, çiğ badem sizin için en iyi seçenektir. Badem E vitamini, magnezyum ve sağlıklı yağlar içerir.

7. Üzüm:

Üzüm tadı mükemmel ve doğal şekerlerin formlarda size enerji sunar. Sen yoga önce üzerlerinde munch. Aslında, küçük bir kese içinde onları taşıyan basittir ve spor çanta içinde kese koyabilir.

8. Meyve Ve Fındık Bar Kurutulmuş:

Sen Yoga dersine gitmeden önce kurutulmuş meyve ve fındık çubukları üzerinde munch. bir kalori 300. aşan sayımı O oturumu için size yeterli enerji sunacak yoktur çubuğu olun.

9. yemişler:

çilek vitaminler ve antioksidanlar ile doludur. Onlar da lif açısından zengindir. Sen çilek ve yaban mersini gibi meyveleri çiğnemek olabilir. meyvelerde doğal şeker içeriği enerjik tutacak.

10. Yulaf ezmesi:

Eğer yoga sınıfı için yola çıkmadan önce yulaf ezmesi bir kase yemek ihtiyatlı bir fikirdir. Liflerin sindirimi kolay ve zengindir. Gerekirse, kapta yoğurt bir kaşık koymak veya tat eklemek için bal küçük bir miktar düşüş olabilir.

Yoga sonra Ne Yenir için:

Eğer yoga dersleri döndükten sonra, oldukça aç olacağından oldukça doğaldır. Tüm bu duruş ve eve yolculuk Pratiği yiyecek için can atıyorum yapacaktır. Ancak, damak tadınızı yatıştırmak için fantezi herhangi atıştırma geçit yoktur. yoga sonra, gıdaların doğru tür almak gerekir. Bir fatladen sandviç veya hamburger splurging tarafından yoga elde edilen avantajlar kenara atma!

1. Su:

Eğer yoga sonra yemek gerekir olsa da, vücudun su sağlamak için daha da önemlidir. Sen bol su içmek gerekir. Normal su bunun için en iyi seçenektir. Ancak, varyasyon, bazen hindistan cevizi suyu içmek olabilir. C vitamini bir çekim için suya limon birkaç damla eklemek de tamamdır!

2. Meyve Suyu:

Sen yoga dersleri döndükten sonra taze meyve suyu büyük bir bardak tadını çıkarabilir. Çeşitli her gün farklı meyve denemek için iyidir. ek şeker kullanın ve meyvelerde doğal şeker güvenmeyin. Daha iyi lezzet için, içmeden önce bardakta birkaç buz küpleri içinde bırakın. Bu yapay tatlar ve şeker aşırı miktarda içerir OTC meyve suları içme çok daha iyi olacaktır.

3. Ev Sebze çorbası:

Sen Yoga oturumunda kalori çok yanmış ve o size kalori ile besinlerin bol vücudu sunuyoruz gereklidir. Yoga çanak sonra besleyici için pek bir şey ev yapımı sebze çorbası yaklaşır. Böyle çorbalar yapmaya havuç, kereviz, ıspanak veya lahana kullanabilirsiniz. En sevdiğiniz sebze dökün ve lezzet için karabiber ve zencefil ekleyin. Evde çorba yapma, onları hazır genellikle sodyum aşırı miktarlarda içeren mağazalarda satılan ürünleri ısıtmak için hazır almaktan daha iyidir.

4. Ton:

Vücudunuzun enerji veren gıdalar sunmak gerekiyor. ton balığı gibi balık layık örnektir. Sen ton balığı sandviç yapmak veya uygun protein alımı için yoga seans sonra diğer orkinos yemekleri yiyebilirsiniz.

Muz Ve Badem Yağı İle 5. Tost:

Eğer fazladan kalori almadan beslenmenin iyi bir doz gerektiğinde, bu idealdir. tam tahıllı tost kullanın ve tost makinesi veya mikrodalga fırında hafifçe pişirin. muz dilimleri ile tost ve üstüne badem ezmesi bol miktarda sürün. Bu atıştırma içinde protein, sağlıklı yağlar ve lif olsun.

6. Yeşil Çay:

Yeşil çay çok sayıda sağlık faydaları vardır ve içebilirsiniz birçok diğer içeceklerden daha iyidir. yoga seansları dönüşü sonrasında Ancak, idealdir. Yoga kan dolaşımını artırır ve yeşil çayda bulunan antioksidanlar vücutta dolaşan olsun. yoga ve yeşil çay kombinasyonu da büyük bir stres bozucu görevi görür.

Şifreli Yumurta Beyazlar ile 7. tam buğday ekmeği:

Gündüz yoga, bu mükemmel ve uydurma sonrası egzersiz aperatif olabilir. Yumurta akı protein ve kolesterol içerir. tam tahıl ekmekleri kompleks karbonhidrat içeren ve bu uzun süre boyunca enerjik kalmak sağlayacaktır. Ayrıca onunla salata atmak olabilir.

8. Taze sebze Salata:

Sen yoga dersleri döndükten sonra taze sebze yapılmış salata bir kase geçit olabilir. Karanlık yapraklı sebzeler kullanabilir ve organik sebze kullanılarak en iyi seçenektir olabilir. üstte doğranmış biber tozu veya kişniş, kullanılması veya tat eklemek sızma zeytinyağı birkaç damla dökün.

Hamile Kadınlar Ne Yoga Önce yiyin olmalı:

Yoga hamile kadınlar dahil tüm yaş gruplarında, insanlar için mükemmeldir. Ancak, hamilelik kritik aşaması olabilir ve bazı fizyolojik gelişmeler dikkatle izlenmesi gerekir. Yoga doğum öncesi kadınların gebelik maviler başa yardımcı olurken, aynı zamanda onların genel sağlık ihtiyaçlarının düşünmek gerekir.

Hamilelik sırasında, ani açlık acısı olması doğaldır ve aslında siz ve bebeğiniz için hem yemek gerekir. Aç karnına yoga sınıfları için gitmez önemlidir. Kendinizi ya dehidratasyon tabi izin vermeyin.

Listelenen Aşağıda doğum öncesi kadın yoga seansları için gitmeden önce yemek gereken birkaç gıdalar şunlardır:

  • Türkiye domates ve tam tahıllı ekmek ile sandviç.
  • Çok haşlanmış yumurta.
  • Düz yulaf ezmesi.

Yoga, Hepinizin bildiği gibi, vücudu ve zihni sakin olabilir egzersiz büyük bir şeklidir. egzersiz Bu form sayısız sağlık faydaları ile bağlantılı olmuştur ve yaş anıt beri uygulanmaktadır. Evet, yoga diyet kontrol etmek ve abur cubur önlemek için sizden, ama o taze ve enerjik hissettiğim için ödenecek küçük bir fiyattır.

Bu basit ipuçları bir yoga seansı en iyi yarar yardımcı uzun bir yol olabilir. Yoganın farklı formları tüketilen diyet küçük bir değişikliği çağırabilir iken, yukarıdaki rehber düzenli olarak yoga isteyen hepiniz için basit ama etkili bir diyet planı gibi davranır. Anahtar hafif yemek ve çapraz bacakları olan bir odada saatler geçirmek şey biçmek olmaz diye, tıkınırcasına eğilimini frenlemek etmektir!

Nasıl Purvottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Nasıl Purvottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Purva – Doğu, Uttana – Yoğun Stretch, Asana – Poz; Gibi telaffuz – PUR-VOH-tun-AHS-anna

Purvottanasana anlamıyla yoğun doğuya bakan streç anlamına gelmektedir. Doğu da vücudun ön anlamına gelir ve genellikle potansiyel ve yeni başlangıçlar tomurcuklanan yönüdür. İngilizcede bu asana çok isim var – Yukarı Plank Pose, Eğik Plank Pose, Plank Pose Ters, Eğik Düzlem, Pose Yukarı Düzlem Pose veya geri Viraj Pose.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. Eğer yiyecek sindirilmiş olur, böylece asana yapmak en az dört ila altı saat öncesinde yemek varsa ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa Akış
Süre: 30 ila 60 saniye
Tekrarlama: Yok
gerer: Kollar, Bacaklar, Bilekler
Güçlendiriyor: Omuzlar, Toraks, Ön ayak bilekleri

Purvottanasana (Yukarı doğru Plank) Nasıl Yaparsınız

  1. başlamak için, Personel Pose veya Dandasana üstlenmek zorundadır. parmaklarınızın Ayaklarının doğru işaret ettiğini böyle, kalça arkasında ellerini yerleştirin. Dizlerinizi bükün katta ayaklarını koyarak. Ayakların kalça aralığında açık olmalıdır.
  2. Nefes. onlar senin omuzlarında aynı çizgide olacak şekilde kalçanızı kaldırmaya katta sıkıca ellerini ve ayaklarını basın. Kolların düzeltti edilmelidir.
  3. bacaklarını düzeltmek ve dışa ayak parmaklarına işaret olarak omurga kasları dahil edin. Mümkün olduğu kalçaların gibi yüksek kaldırın ve güçlü senin kalça kasları firma ve bacaklar tutun.
  4. Göğsünü yukarı kaldırın ve omuzlar için sırtüstü dönmeye izin verir. Kafanın arkanda asalım, ancak boyun dikkatli olun.
  5. sürece rahat olduğunca asana tutun ve sonra, poz bırakın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Eğer bir bilek yaralanma varsa pahasına bu asana kaçının.
  2. Eğer bir boyun yaralanması varsa, bir duvar ya da başınızın için destek gibi bir sandalye kullanın.

Başlangıç ​​İpucu

Eğer zor bir acemi olarak bu asana yapmak bulursanız rahat elde edene kadar, destek için bir sandalye kullanın. Bir sandalyenin kenarında oturup arkaya ellerini sarın. Nefes ve her bacak izledi pelvis, kaldırın. Birkaç saniye ve açığa çıkmasında asana tutun.

Gelişmiş Tadilatına Pose

Bu asana için gelişmiş pozlar vardır. Eğer egzersiz yoğunlaştırmak istiyorsanız Ancak, yan tahta yapabilirdi.

Yukarı doğru Plank Faydaları

Bunlar Purvottanasana bazı faydaları şunlardır.

  1. Bu sizin sırt, bacaklar, triseps ve bilekleri güçlü kılar.
  2. Bu bileklerine, göğüs ve omuzlar iyi streç önünü verir.
  3. Bu zihninizi rahatlatır.

Purvottanasana Science Behind

Bu asana bir ruhsal düzeyde iç ışık yolunu açmak olduğu söylenir. Kalp kırılgan kabul edilir, ama bu asana fikrini counterposes edilir. Kalp yüksek yükselmesini sağlar ve iç ışık yükselmesini sağlar. Hemen hemen her zaman, bizim sınırlamalar ayarlamak ve sınırlarını işaretlemek. Bu asana kilitleri açılır ve bize bu korkular ve endişeler ötesine bakmak yardımcı olur. kollar, omuzlar ve omurga oluşan muazzam gücü bize uzak karanlık ve parlaklık kırmak için cesaret verir.

kalp altına yerleştirilen bacaklar, göbek, ve omuzlar bize bu poz kalmak o muazzam güç ver.

Hazırlık Poses

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Takip Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Şimdi Purvottanasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Plank Pose Bu güç ve maneviyat büyük bir kombinasyonudur. Gidip harika fırsatlara kalbini açalım için iyi bir fikir olabilir.

Upavistha Konasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Upavistha Konasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – açılı Asana – / – Oturma Kona oturma pozisyonuna; – As Seslendirilmiş oo-pah-VEESH-tah koni-AHS-anna

Bu asana diğer birçok oturmuş virajlarda ve katlanmış için iyi bir hazırlık poz olduğunu. Bu Asana da geniş ayaklı duran pozlar için faydalıdır. Bu duruşuna zaman, bacakların yeryüzünde köklü ve gergin, omurga rahat ve beynin sakinleştirdi edilir. Bu inanılmaz oturmuş ileri viraj sana neler yapabileceğinize bir göz atın.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. Eğer yiyecek sindirilmiş olur, böylece asana yapmak en az dört ila altı saat öncesinde yemek varsa ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Orta
Stil: Hatha Yoga
Süre: 30 ila 60 saniye
Tekrarlama: Yok
gerer: Bacaklar
güçlendirir: Vertebra sütunlar

Upavistha Konasana Nasıl Yaparsınız

  1. Bu asana başlamak dik oturmak ve bunlar pelvis ile 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bacaklarınızı yukarı açın.
  2. Ayak parmaklarını da esnek olarak ayaklarınızı işaret ve dizlerini hizaya edelim. Eğer alt sırt bir eğri hissetmelisiniz. Eğer yoksa, bir pervane kullanmak. sağlam yastığa otur. Bu pelvis denge verir ve onu ayrı alt sırt eğrisi olduğunu istinat dan ileri yatırmak için izin verecektir.
  3. bunlar kalça arkasında öyle ki, yerde avuç içi yerleştirin.
  4. Vücut asansör yanları, böylece omurgasında bir boşluk veya içi boş oluştururken, öyle ki, uzun ve derin, nefes. Bu noktada bacaklarınızda iyi streç hissetmiyorsanız birkaç saniye tutun.
  5. Şimdi alt sırt destek ve nefes ve katlayın, içinde mide emme. Yavaşça önünüzde ellerini hareket ettirin.
  6. Eğer germek ne kadar bir rehber görevi nefesini kullanın ve kadar olabildiğince omurganızı germek. Eğer rahatsız başladığında durdurun. yaklaşık bir dakika boyunca poz tutun sürece ve derin nefes alın.
  7. Nefes ve yavaşça yukarı gel. Dizlerinizi bükün ve tekrar bir araya bacaklarınızı çekin.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

  1. Eğer hamileyseniz sizin kasık veya hamstring bir çekme veya yırtık varsa bu asana yapıyor kaçının veya alt sırt bir yaralanma veya fıtıklaşmış diski var.
  2. Eğer belindeki ağrıları varsa bu asana yaparken, bir battaniye veya bir blok üzerinde oturmak.

Başlayanlar İpuçları

Bu asana başlayanlar için oldukça zordur. Eğer zor ileriye eğmek bulursanız, nazikçe dizlerinizi bükmeye başladı. Hatta dizlerinizi desteklemek için battaniye kullanabilirsiniz. Sen viraj içinde ileriye taşımak, ve diz kapakları asana boyunca yukarı doğru işaret sağlamalıdır.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

Eğer streç yoğunlaştırmaya istiyorsanız, pozisyon almak gerekir ve senin büyük ayak ulaşmak (sağ sağa ve sola sola) öne eğmek senin kadar. ayak parmakları etrafında parmaklarınızı kilitleyin ve içinde eğilmek olarak baş parmağına çekin. Ama bu gibi, aynı zamanda da ayak bilekleri dış ve iç kısmını tutmak için ayak tabanına ile itmek gerekir. iki tarafta dirseklerinizi bükün, ve gövde yere temas anda yere onları kaldırın.

İleri Bend Oturan Geniş Açı Faydaları

Bunlar bazı şaşırtıcı Upavistha Konasana faydaları şunlardır:

  • Bu asana iç organlarımı bacaklar iyi bir streç arkasını verir.
  • karın organları tonda ve uyarılır.
  • Omurga güçlü olur.
  • kasık serbest bırakılır. kasık adduktor kas da gergin olsun.
  • Bu asana vücudunuzu rahatlatır ve beyninizi sakinleştirir.
  • Bu tedavi hem siyatik ve artrit rahatlatmak için yardımcı olur.
  • Ayrıca böbrekleri detoxifies.
  • Kişisel harmstrings gerilir.
  • Çekirdek kasları aktive edilir.

Upavistha Konasana arkasında Bilim

Bu yoğun streç içine taşıdığınızda, düşünceleriniz ve duygular da uyarılır. Bu poz basit görünüyor olsa da, tetikler zihinsel düşünceler oldukça aydınlatıcı olabilir. Derler ki gerçekte ve kim size egoizm denir düşünüyorum arasındaki çatışma. Bu çatışma genellikle büyük sıkıntıya yol açar.

Ama en iyi parçası, bu acı önlenebilir olduğunu. Nasıl? Eh, biraz daha derine gitmek çağrısı ve kendinizi zorlayabilir ne kadar tarafından gerçekte kim farkında yapar gibi sert bu şekildedir bir poz, yapıyor ego kırar. Bu asananın fiziksel ve zihinsel meydan senin önyargılar patlak sürükler gibi mütevazı ve topraklı hale gelir. Eğer zihniniz ve kaslar süreçte açmak için izin olarak yavaşça ve dikkatle hareket ettirin.

Hazırlık Poses

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Takip Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana veya Sukhasana
Supta Padangusthasana

Şimdi nasıl Upavistha Konasana poz yapmak biliyoruz, ne bekliyorsun? , Kaslarınızı esnetin Egonu Shed zihninizi sakinleştirmek ve bu ileri zorlu viraj ile tüm engelleri kırmak. Bu duygusal ve fiziksel olarak zorlu bir deneyim daha iyi bir insan yapalım!

Sabah Yoga Lose You Ağırlık Yardım mı?

Sabah Yoga Lose You Ağırlık Yardım mı?

Evet öyle! Ben kilo vermek iyi çalışıyor olsa bile yoga için sabah işkence edilir kalkarken, biliyorum. Ama sonra, ben size böyle bir şey yok çünkü bir deneyin gerekir.

Sana sabah yoga egzersiz dehşet eminim. Onlar doğru, demek? olsa da, bir dene ver. Bir hafta boyunca zor olacak, ancak rutin alıştıktan sonra, böyle bir şey yok. Sana güvence ediyorum, bu bir bağımlılık haline gelir.

Zaman ve Sabah tekrar söylendi uygulayan yoga iyidir. Nedenini merak ettiniz mi? Eh, orada nedenlerle bir bolluk vardır ve kilo kaybı en önemli biridir.

Bir sabah yoga rutin kilo kaybına yardımcı olur öğrenmek için okumaya devam edin.

Ağırlık kaybı için Sabah Yoga – Nasıl Yardım mu?

Sabah yoga gibisi yoktur. Bu inanılmaz! iyi bir uykunun 6-8 saat sonra, vücudunuz bazı katı egzersiz almaya hazırdır.

Zihniniz sabah taze ve yolunda ne gelir alır. Yani yoga pozitif enerji ile beslemek iyi bir fikirdir. Vücuttaki dinlenmiş enerjiyi rekindles ve coşkusu ile günde almaya hazırlar.

Yoga uyanır enerji sindirim sistemini ısıtır. sıcaklık vücutta besinlerin hareketini normalden daha hızlı karbonhidrat ve yağ eritmek ve metabolizma hızını iyileştirmek kolaylaştırır.

Şimdi, tüm iyi metabolizma kilo için kritik olduğunu biliyoruz. Sabah sağlıklı bir ağırlık ve yoga pratiği sürdürmenin özünde sadece daha iyi sorununuzu çözecektir sorunu ve ne olursa olsun bunun ötesine yapmak kök sabitler.

Yani, sabah uygulama asanaları, streç sesi güçlendirmek ve kaslarınızı uyandırmak için. onların yardımıyla vücudunuzdaki yağ kesin.

Size zinde ve ince yapılı olmaya sabah denemek gerektiğini aşağıda asanalardan birlikte liste halinde koydu. Onları göz atın.

Ağırlık kaybı için Sabah yoga asana

1. Simhasana (Lion) poz

Simhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose Hakkında 

Simhasana veya Aslan Pose bir aslan kükreyen gibi görünen bir asana olduğunu. Ayrıca Simhasana bir aslan gibi kükremeye gerek. Bu bir başlangıç ​​seviyesi Simhasana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde poz Pratik ve 30 saniye poz tutun.

Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?

Simhasana yüzünü egzersizleri. Bu sizin tiroid sağlıklı tutar. Onları genç göz yapma yüz kasları çeker ve yüzünüze kan dolaşımını artırır.

2. Chaturanga Dandasana (düşük Plank)

Chaturanga Dandasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose Hakkında 

Chaturanga Dandasana veya Düşük Plank push-up benzeyen bir asana olduğunu. Bu duruşa sahip olmasına vücudunuzun tüm uzuvlarını alır ve ayrıca dört çakı gibi Çalışanlar Pose denir. Bu bir başlangıç ​​seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. aç karnına onu Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?

Chaturanga Dandasana Kollarınızı, omuzlarınızı ve bacak kaslarını gerer. Bu, gövde stabilitesini geliştirir ve dayanma gücü artar.

3. Ardha Matsyendrasana (Balıkların Yarı Rab poz)

Pose Hakkında

Ardha Matsyendrasana veya Balıklar Pose Of Yarım Rab Matsyendranath denilen bir yogi adını Asana olduğunu. Bu bir oturmuş yarım omurilik büküm. Bu bir başlangıç ​​seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. aç karnına onu Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?

Ardha Matsyendrasana senin abs seslerdir. Bu sırt uzanır ve iç organlarını temizler. poz da sindirimi geliştirir ve vücuttan atık kaldırır.

4. Paripurna Navasana (Mavi) poz

Paripurna Navasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose Hakkında

Paripurna Navasana veya Tekne Pose suda sakince bir tekne yelken gibi görünen bir asana olduğunu. Sen poz varsaymak tam ‘V’ oluşturmak gerekir. poz orta düzeyde Ashtanga Yoga asana olduğunu. aç karnına onu Pratik ve 10 ila 60 saniye süreyle poz tutun.

Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?

Paripurna Navasana karın kaslarınızı çok. Bu sizin hamstrings ve kalçanızı uzanır. poz da bağırsakları ve tiroidi uyaran.

5. Anjaneyasana (Hanuman poz)

Anjaneyasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose Hakkında

Anjaneyasana veya Hanuman Pose o eski Hint mitolojisinde Lord Hanuman duruşunu andırır için böyle isimlendirilen bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç ​​seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. aç karnına onu Pratik ve 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?

Anjaneyasana sizin gluteus kas ve kuadriseps güçlendirir. Hatta kalçanızı ve kalçanızı uzanır. poz sindirim organları uyarır ve vücudun tonda tutar.

6. Parsvottanasana (Piramit poz)

Parsvottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pose Hakkında

Parsvottanasana veya Piramit Pose bir piramide benzeyen bir asana olduğunu. Bir ileri viraj poz yanı sıra dengelemek. Bu bir başlangıç ​​seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına poz Pratik ve 30 saniye tutun.

Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?

Parsvottanasana bacaklarını, kalçalarını ve omuzlarını uzanıyor. Bu sizin karın organları uyarır ve sindirimi geliştirir. Poz beyninize giden kan akışını arttırır ve sizi sakinleştirir.

7. Upavistha Konasana (Açı poz oturmuş)

Pose Hakkında

Poz Upavistha Konasana veya Oturan Açılar daha gelişmiş uzanıyor yapmak mümkün olabilmesi için iyi bir uygulama sağlar Asana olduğunu. poz orta düzeyde Hatha yoga asana olduğunu. aç karnına onu Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Nasıl Kilo kaybetmek yardımcı olur?

Upavistha Konasana bacaklarınızın içini ve dışını uzanır. Aynı zamanda kollarına iyi streç verir. Hatta sizin omurga kasları ve hamstrings uzanır.

Şimdi, sabah yoga üzerinde bazı ortak sorularına yanıt verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Sabah saat kaçta ben yoga mı?

Brahma Muhurta 03:40 idealdir ama bu her zaman, elverişli değilse 6 am 5 ila am çalışır.

Yoga iyi spor salonunda ağırlık kaldırma gibi bir seçenek var mı?

Daha iyi değilse Evet, öyle. Yogada güçlendirip tonu için ağırlık kaldırmak.

Erken Uyku ve erken kalkmak sonsuza beri kafamıza içine implante edilmiş bir deyiş olduğunu. Ama nasıl çoğumuz takip edelim? Bütün bu eski sözler iyi sonuçlara sahip olduğu ispatlanmıştır. yoga erken kalkarken ve pratik yararları kanıtı. Peki, neden denemiyorsunuz?

7 Yoga Diyabet Kontrolü için Doğurmaz

7 Yoga Diyabet Kontrolü için Doğurmaz

Diyabet her zaman size saldırabilir. Ve bu olduğunda, gezintiye demektir. Aşırı idrara çıkma, konsantrasyon eksikliği ve yüksek tansiyon ona eşlik eden sorunlar vardır ve yapmak istediğiniz tüm koşulu kontrol olduğunu. İşte bunu yardımcı olacaktır 7 yoga pozlar vardır. Bir göz at.

Nasıl Yoga Kontrol Diyabet yardımcı olur

Her gün yoga vücudunuzdaki şekeri düzeylerini kontrol ve kontrol altında kilo tutmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz vücut hücrelerinize glikoz bırakmadan ve enerjiye dönüştürerek, daha iyi insüline yanıt yapar. Yoga da glukagon üretimini vücutta kan şekeri seviyesini arttıran bir hormon azaltır. Buna ek olarak, stres düzeylerini, diyabetin başlıca nedenlerinden biri azaltmaya yardımcı olur. şeker hastalığının kontrolünü aşağıda belirtilen yoga pozlar yapın.

Diyabet Kontrol Yoga Poses

1. Setu Bandhasana (Köprü Pose)

Setu Bandhasana da poz Köprüsü olarak bilinir ve poz bir köprü benzer şekilde adlandırılmıştır. En az 30-60 saniye boyunca aç karnına sabah yapılması gereken bir temel düzeyde yoga asana olduğunu. Ayrıca akşamları bu poz, ama son yemekten 4-6 saatlik bir boşluk olduğunu emin olabiliriz.

Yararları: Setu Bandhasana arka stresi rahatlatmak yardımcı olur ve kan dolaşımını artırır. Bu asana zihninizi yatıştırır ve depresyonu ve endişeyi azaltır.

2. Balasana (Çocuk poz)

Balasana, ayrıca, Çocuk Pose adlı bir bebeğin cenin pozisyonunu benzer. En az 1-3 dakika süreyle yapılmalıdır temel düzeyde yoga olduğunu. Taze ve de-vurguladı zihinle sabah yapılan en iyi şekilde çalışır. Siz de akşam bunu ancak 4-6 saat geri son yemek vardı emin olabiliriz.

Faydaları: Balasana zihin ve beden vurgulayarak sakinleştirici için en iyisidir. Bu doğru nefes yardımcı olur ve vücutta kan dolaşımını arttırır. Aynı zamanda stresi azaltır ve daha sakin akla gelen, kalp atış hızını düşürür.

3. Vajrasana (elmas poz)

Vajrasana veya Elmas vücudunuzun bir elmas gibi güçlü olmayı sağlayan Pose. Diğer Yoga aksine, bir yemekten sonra iyi çalışan bir acemi seviyesi diz çökmüş poz olduğunu. Günün herhangi bir saatinde en az 5-10 dakika egzersiz yapın. Genellikle nefes egzersizleri Vajrasana oturan yapılır.

Faydaları: Vajrasana meditatif bir halde girmek için en iyi poz olduğunu. Bu, tüm mide sorunları çözer ve bütün fonksiyonlarını ve sindirim geliştirir. Vajrasana sizin pankreas hücrelerini uyarır ve ona giden kan akışını arttırır.

4. Sarvangasana (omuza poz)

Sarvangasana

Sarvangasana veya Omuz tüm poz ‘anne’ denir Pose. Bu çok güçlü bir poz ve mastering sağlığınız için son derece faydalıdır. Size egzersiz yapmadan önce en az 4-6 saat tüketilmesi son yemek ile, aç karnına bu poz yapmak çok önemlidir. En az 30-60 saniye boyunca yapılması gereken bir orta düzey asana olduğunu.

Yararları: Sarvangasana zihni yatıştırır ve hafif depresyon için iyidir. Size de geceleri uyku yapar ve koyunda yorgunluk tutar. Bu etkili vücut fonksiyonunu yardımcı gerekli hormonları sağlıklı tutmak ve üreten tiroid bezi üzerinde iyi çalışır.

5. Halasana (saban poz)

Halasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Hindistan’da tarım uygulamaları ve birkaç diğer Asya ülkeleri için kullanılan pulluk temsil şekilde Halasana veya Pulluk adlandırılır Pose. Bir pulluk verimli topraklara gizli besinleri açığa çıkarmak için kullanılır ve bu poz onun gizli potansiyelini ortaya koyan bir vücudunuza aynısını yapar. aç karnına sabah yapıldığında Halasana iyi çalışır. Çok akşamları yapılır, ancak son yemek ve egzersiz arasındaki 4-6 saatlik boşluk olduğunu emin olun edilebilir. Bu orta düzey yoga asana en az 30-60 saniye boyunca yapılmalıdır.

Yararları: Halasana kilo kaybı için iyidir. O sırt içinde gerginlik serbest bırakır ve duruşunuzu geliştirir. Bu, kan şekeri seviyeleri normale stresi ve yorgunluğu azaltır ve beyin yatıştırır. Bu insülin üretiminden sorumlu dalak ve pankreas canlandırır.

6. Dhanurasana (yay) poz

Dhanurasana veya Bow Pose 12 Hatha Yoga pozlar arasında yer alıyor ve büyük bir sırt germe egzersiz. En az 15-20 saniye boyunca yapılmalıdır temel seviye yoga asana olduğunu. Elinden mide boşsa ve tüm yiyecek tamamen sindirilmiş olduğundan asana yapmak üzere güç olarak sabah asana yapmak için bir noktaya olun.

Faydaları: Dhanurasana iyi stres buster olduğunu. Dhanurasana düzenli olarak uygulanmasıdır pankreas enerji verir ve kalbe iyi gelir. Bu sizin boyun, omuzlar ve göğüs, herhangi tuzağa stres giderici açılır.

7. Chakrasana (Tekerlek poz)

Chakrasana veya Tekerlek duruşu varsayınca bir tekerleğin şeklini oluşturan bir köprü egzersizdir. Bu Ashtanga yoga rejiminin bir parçası olan ve en az 1-5 dakika süre ile yapılması gerekir. Bu poz sabah veya akşam yapılan, ancak egzersiz için hafif ve enerjik hissetmek böylece mide boş olduğundan emin olun edilebilir.

Faydaları: Chakrasana vücudunuzu enerji verir ve pozitifliği ile doldurur. Bu koyunda stres ve depresyon tutar. Aynı zamanda pankreas hücreleri canlandırır ve kalp için mükemmeldir. Bu sizin omur sütunu uzanır ve oksijen alımını artırır.

Bu kolay-do evde pozlar deneyin ve denize kaldırılmasını diyabet engeller. Şimdi, diyabet yoga ilgili bazı cevaplayabilir.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

diyabet yoga ile tamamen tedavi edilebilir mi?

Yoga kesinlikle şeker hastalığını kontrol edebilirsiniz. Ancak, tamamen kür olasılığı ve kişinin düzeyde ve devlet diyabet ve vücut tipine bağlıdır.

Diyabet için en yoga asana nedir?

Halasana diyabet için en Yoga çalışmalarını arasında yer alıyor.

Diyabet için ideal diyet nedir?

Bir diyabet diyet yağ ve karbonhidrat besin yüksek ve düşük olmalıdır. Meyve, sebze ve tam tahıllar Diyabetik kişi için idealdir.

Diyabet tüm dünyada 380 milyon kişiyi etkiliyor ve ne zaman yoga durumunu kontrol etmenize yardımcı olabilir, neden denemiyorsunuz? Ee, ne bekliyorsunuz? Yoga paspaslar bulun ve başlayın!

7 Baba Ramdev Yoga A Sağlıklı Yaşam Lider İçin pozlar

7 Baba Ramdev Yoga A Sağlıklı Yaşam Lider İçin pozlar

İyi sağlık hepimiz için dilek budur. Eğer dikkatli değilseniz, hastalık ve zayıflık hızla aşağı çekebilir. sürekli olarak sağlık üzerinde bir kontrol tutmak, önlemek ve hayat aktif ve hevesli hale getirmek için son derece önemlidir. Yeterli uyku ve besleyici gıda ile birlikte, egzersiz çok önemlidir ve burada sağlığınızı artırmak için mükemmel 7 Ramdev Baba Yoga pozlar vardır. Onları bulmak için aşağı kaydırın.

Bundan önce, en Baba Ramdev hakkında bilgi edinelim.

Baba Ramdev Kimdir?

Baba Ramdev bir yoga ustası, manevi guru ve Hindistan’da bir insan. O marka adı Patanjali altında bir ürün Ayurveda zincirini çalışır ve siyasi toplantılar katılmaktadır. O çok genç yaştan itibaren yoga öğrenmeye başladı ve yakında bir uzman haline geldi. Başlangıçta, yoga dersleri almaya başladı ve bir televizyon kanalında bir sabah yuvası aracılığıyla popülerlik kazandı. Ve yakında o yoga kamplarına kanatlarını yayıldı. Bunlar Yoga kampları onları katılıyor bile Ünlülerle, medya tarafından canlı bir şekilde ele alınmıştır. Sonuç olarak, yoga Hindistan’da popüler oldu ve Baba Ramdev insanlar sağlıklı tutmak için kendi bir tarz geliştirdi.

Takiben bunlardan bazılarıdır. Bir göz atın ve asanalardan deneyin.

Baba Ramdev Yoga Sağlık için Poses

Sağlık zenginlik olduğunu, derler. Aşağıdaki yoga asanaları genel refahı ilgilenir. Bunun yerine her gün yoga ertelenmesi, hemen asanalardan tezler öğrenmek ve daha sağlıklı bir yaşam için bunları uygulamak başlamak.

1. Malasana (Garland poz)

Malasana veya Garland esas bodur bir poz. Eskiden, bodur bir pozisyonda oturan bir uygulama yoktu. Ama şimdi, sandalyeler, o sorunlara yol açan gitti. Sabah erken aç karnına Malasaña’nın uygulayın. Bu bir başlangıç ​​seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. en az 60 saniye boyunca tutun.

Malasana Sağlık Faydaları

Malasana bilekleri ve boyun güçlendirir ve kalçalarda hareketliliği artırır. Metabolizmayı artırır ve yorgunluk ve yorgunluğu azaltır. Bu pelvise düzgün kan akışı sağlar. Ayrıca sırt kasları uzanır ve sırt ağrısı tedavi eder. Bu doğum öncesi yoga için ideal bir asana olduğunu.

2. Vajrasana (elmas poz)

Vajrasana veya Diamond diz çökmüş bu normal uygulama ile bir elmas gibi güçlendirebilir inanılır poz edilir Pose. diğer birçok Yoga çalışmalarını aksine, bir yemek yaptıktan sonra Vajrasana uygulamaya en iyisidir. Bu bir başlangıç ​​seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 5 ila 10 dakika süreyle Vajrasana tutun.

Vajrasana Sağlık Faydaları

Vajrasana sindirim için iyidir. Bu sizin kalça sesleri ve kabızlık kurtulur. Vücuttaki kan dolaşımını artırır ve rahatlamak yardımcı olur. poz da idrar sorunları ve eklem ağrıları tedavi ediyor. Bu alt vücut esnek hale getirir ve buzağı kaslarınızı çok.

3. Ustrasana (Deve poz)

Ustrasana veya Deve Pose diz çökmüş durumda derin bir köprü olan bir asana olduğunu. ‘Ustra’ Sanskritçe deve anlamına gelir ve bu nedenle adı Deve Pose. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah onu uygulayın. Bu bir başlangıç ​​seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Ustrasana Sağlık Faydaları

Ustrasana uyluk içinde yağ azaltır ve kalçalarını açıyor. Bu güçlendirir ve omuzlarınızı uzanır. Bu duruş ve boşaltım işlemini geliştirir. poz kolları ve bacakları güçlendirir. Bu göğüs açılır ve solunum geliştirir. Ayrıca yumurtalıkların gerginliği serbest bırakır ve endokrin bezlerini uyarır.

4. Janu Sirsasana (Knee için Baş Pose)

Poz Janu Sirsasana veya Knee için Kafa oturmuş bir kafa diz dokunduğu yerde poz olduğunu. aç karnına sabahları veya akşamları Janu Sirsasana uygulayın. Bu bir başlangıç ​​seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Janu Sirsasana Sağlık Faydaları

Janu Sirsasana beyin yatıştırır ve hafif depresyon rahatlatır. Aynı zamanda, omurga ve kasık uzanan bacaklar esnekliğini artırır ve karaciğer ve böbrekleri uyarır. poz baş ağrısı ve adet rahatsızlık tedavi eder. Yüksek tansiyon ve uykusuzluk için tedavi edici.

5. Chakrasana (Tekerlek poz)

Chakrasana veya Tekerlek duruşu varsayınca bir tekerlek gibi görünen bir asana olduğunu. Bu asana da jimnastik poz favori. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına ya da akşamları sabah ta uygulayın. Chakrasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. 1 ila 5 dakika tutun.

Chakrasana Sağlık Faydaları

Chakrasana kalbe iyi olduğunu ve pankreası güçlendirir. Bu infertilite ve astım ile yardımcı olur. Bu kollar, bacaklar, eller, bilek, kalça ve omurga güçlendirir. Ayrıca tiroid ve hipofiz bezlerini uyarır. Chakrasana vücudun enerji ve depresyon ortadan kaldırır.

6. Viparita Karani (Ters Lake poz)

Viparita Karani Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Viparita Karani veya Ters Gölü duvardan yukarı bacaklarınızı koymak gerekir Pose. Duvar Yukarı Dolayısıyla, o da denir Bacaklar poz. Aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde sabah erken Viparita Karani uygulayın. poz bir acemi seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. 5 ila 15 dakika boyunca tutun.

Viparita Karani Sağlık Faydaları

Viparita Karani’dir vücudun tüm bölgelerine kan akışını artırır. Bu menstrüel kramp ve şişmiş ayak bileklerini azaltır ve yorgun ayakları ve bacakları yukarı alaçamlar. poz gözleri ve kulakları sorunlarını kür yardımcı olur. Düzenli uygulama ile, bu asana uygulayıcısı üzerinde bir anti-aging etkisi vardır.

7. shavasana (Ölü poz)

Shavasana veya Ceset Pose bir ceset gibi hareketsiz kalmanızı gerektiren bir asana olduğunu. Bu kolay görünebilir ama hala kalmak oldukça zor olabilir. Shavasana genellikle mide boş olmalıdır kendisi için bir yoga seansı, sonunda uygulanmaktadır. Aksi takdirde, bir zorunluluk değildir. Eğer asana içinde sakın uyuma emin olun. poz bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. 10 ila 12 dakika süreyle asana kalın.

Shavasana Sağlık Faydaları

Shavasana tüm vücut ve bültenleri stres, yorgunluk ve anksiyete rahatlatır. Bu uykusuzluk tedavi eder ve konsantrasyonu artırır. poz kan dolaşımını uyarır ve kasları rahatlatır. Bu diyabet, kabızlık, hazımsızlık ve astımlılar için iyidir.

 

Ters Namaz Yoga Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

Ters Namaz Yoga Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

Acı geri rahatlatma arkanızda ellerini katılmadan kadar basit olduğunu biliyor muydunuz? Intrigued? Ters Namaz Pose veya Pashchima Namaskarasana ve birçok sağlık yararları hakkında Burada konuşmak.

Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? Okumaya devam et!

Ters Namaz Ne Pose mı?

Ters Namaz Pose veya penguen Pose veya Pashchima Namaskarasana veya Viparita Namaskarasana birçok isim var. Bu Tadasana bir varyasyonu. Asana ya da ‘duruş’ konumu belirtmektedir ise bu ayakta Yoga Asana anlamıyla, pashchima veya ‘arkasında olan’ ve Namaskara’dan ya da ‘sunan saygı’ anlamına gelir.

Ters namaz poz pozisyon ve adı gevşek çevirir. poz Kollarınızı, omuzlarınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve kollar ve karın hedefleyen bir üst vücut duruşu olduğunu.

Ters Namaz Yoga Faydaları:

Ters namaz poz bunlardan bazıları arasında birçok sağlık faydaları vardır:

  • Omuz hareketleri sandığı açmak ve sindirim teşvik yardımcı olur. Onlar daha iyi nefes ve aynı zamanda metabolizma ve enerji seviyelerini korumaya yardımcı yardımcı olur.
  • Omuz hareket bileğinize tendonları güçlenmesine yardımcı olur ve karpal tünel sendromu ve el bileği ağrısı muzdarip insanlar için özellikle iyidir. Bir günde bile 300 kelime yazarak sona varsa, hasarsız bileklerini tutmak için bu basit yoga ters dua poz pratik düşünmelisiniz. bilekler uzamasının bir sonucu olarak aktive edecek birçok akupunktur noktaları vardır.
  • omuz hareketi masajı yardımcı olur ve sert omuz kaslarını gevşetmek ve omuz bıçakları rahatlatır ve daha az omuz ve boyun ağrılarına sebep sonunda.
  • poz Sahne Stresi azaltmak ve endişeli bir zihin sakin yardımcı olacaktır. Barışçıl zihni huzurlu vücudu ima, bu yüzden bu basit asana gerçekleştirerek iş veya ev stresi yendi. Huzurlu zihni doğrudan stres gibi herhangi bir hastalık zihinsel durumu kötüleşebilir ve kasvetli hissettirebilir azaltır.

Ters Dua (Paschim Namaskarasana) Poz Sahne:

Şimdi poz ne hakkında olduğunu biliyorum ve vücudunuzu nasıl yardımcı, en ilgili adımlara bir göz atalım o:

  1. yoga matı üzerinde veya yerde durun.
  2. Birlikte bacaklarını getirin ve birbirinden ayaklarınızı bir inç tutun.
  3. Omuzlarınızı Rahatlayın ve ellerinizi iki tarafın durmasına özen gösterin.
  4. Bu Tadasana veya dağ poz olduğunu.
  5. Şimdi, biraz dizlerinizi bükerken omuzlarınızı rahatlatıcı başlar.
  6. arkanızda kollarınızı yükselterek başlayın.
  7. Şimdi avuç katılmak ve aşağıya dönük parmaklar tutmaya devam edin.
  8. Şimdi, nefes ve omurga doğru içe parmak ipuçları aç ve yukarı parmak uçlarınızı çevirmek gibi avuç içi birleştirilir kadar döndürün.
  9. Dizlerin hafifçe bükülmüş olan ve avuç içi birbirlerine karşı sıkı bir şekilde bastırıldığını emin olun.
  10. etrafında 25-30 saniye boyunca pozisyonda kalın.
  11. Gözlerini kapat.
  12. Şimdi geri aşağıya doğru parmak uçlarınızı dönüm başlar.
  13. Ellerinizi serbest bırakın ve arka yüzlerine getirmek.
  14. Artık Tadasana döndü.
  15. bir dakikalık ara verin ve hareketi tekrarlayın.

poz ters duanın diğer varyasyon oturmuş bir poz olduğunu ve Sukhasana içinde oturarak ve hareketlerin aynı seti gerçekleştiren özellikleri. poz lotus ve poz ters Dua olarak bilinir. Bu içeren sağlık yararları, kendi kümesi vardır:

  • Bu ayaklarda durgunluk azaltmak yardımcı olur. Eğer birbirinin üstüne bacaklarını kat zaman, açık yardımcı olur ve ayaklarda akupunktur noktaları germek.
  • Ayrıca Oturuyorum mide ve diğer organların daha iyi çalışmasını teşvik yardımcı olur.

Ee, ne bekliyorsunuz? o sırt ağrısı tedavisi ya da sadece karpal tünel sendromunu önlemek, stres atıyor olsun, ters dua poz tüm yardımcı olur.

5 En Yoga Kanser Hastaları teşvik Ve dolaşımınızı için Doğurmaz

5 En Yoga Kanser Hastaları teşvik Ve dolaşımınızı için Doğurmaz

Kanser, sayısız formları, bir savaş daha az oluşturmaktadır. Hastalık yanı sıra tedavisi hem bir savaş. Kanser tedavisi aşağıdaki zayıflatıcı zayıflık bir kanser dul dayanıklılık testidir.

Yoga fiziksel ve duygusal, bu çok dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olabilir. burada bu şifa alternatif tedavi hakkında daha fazla bilin. bakın.

Kişisel zihin ve beden için Yoga:

Eski bir uygulama, yoga böylece, vücudun içinde bir denge veya uyum sağlanması sağlığının iyileştirilmesi konusunda çalışmaktadır. Ayrıca germe egzersizleri, meditasyon ve derin nefes bir kombinasyonu yoluyla zihninizi sakinleştirmek amaçlamaktadır.

Bunlar germe duruşlar (asanas) nefes almayı, kan dolaşımını ve esnekliğini iyileştirmek, sinir sistemini uyarırlar. Yoga kanser hastaları ile doğal olarak baş yardımcı olur

  • Stres
  • kaygı
  • Ağrı
  • Depresyon
  • yorgunluk
  • Uykusuzluk

Sonuç olarak, yoga etkiler hastanın ruh hali. Daha iyi bir ruh hali, sosyal etkileşimler ve manevi bağlantısı ile yaşam kalitesini artırır.

Yoga ile Kanser Bakımı:

Yoga kanseri, hastalıktır ölümcül katil tedavi olmayabilir. esneklik teşvik edecek şekilde Bununla birlikte, kanser hastaları için tasarlanmış yoga duruşları kolay ve rahatlatıcı. Onlar hayatları için savaşacak kadar bir kişi gençleştirmek.

Günlük Gerçekleştirilen hastalar, enerji verici seans ileri olabilir ancak yorgun görünüyorsun. Daha iyi mukavemet ve bağışıklık doğru gövdesini iterek, esenlik duygusu beraberinde getirir. İç sakin sayesinde, hastalar fiziksel ve duygusal şifa bulduk.

Kanser Kurtulanlar için Yoga ise 5 En Poses:

Bir kanser dertli bir durum veya tedavi yan etkilerinin belirtileri bağlı olarak her gün yeni bir acı veriyor. Yoga Bir hasta güçlendirilmesi duruşlar ile gençleştirici duruş ve bozulmayı kullanarak bulantı ve gevşeme duruş kullanılarak ağrı, yorgunluk ile baş yardımcı olabilir. Bu arada, kontrollü solunum sinir sistemini dengelemek yardımcı olur.

İşte size başlangıç ​​için birkaç asanas vardır.

1. Yarım güneşe selam:

  1. Kendine etrafında sakinleştirici yer açın ve bacakların yakın ayakta durmaya.
  2. Bir dua gibi, omuzlar aşağı ve geri sağlamak birlikte avuç basın.
  3. Devam çene düz Bak. Şimdi, derin nefes ve başının üstüne bastırdı kollarını kaldır.
  4. streç hissedin ve ayakları doğru avuç içi getirmek için belden, viraj nefes verilmesi üzerine.
  5. İsterseniz dizlerinizi bükebilir.
  6. Senin ayak parmakları ile parmak uçlarını dokunun Sırtınızı düz tutun.
  7. Nefes, ayakta durma pozisyonuna geri döner.
  8. Seçtiğiniz gibi selamlama gibi birçok kez tekrarlayın.

duruş kalça açar ve kan dolaşımını artırır, vücuda ısınır.

2. uzanmış Kelebek etmektedir:

  1. Arkanda bir kaç yumuşak yastıklarla rahat otur.
  2. Dizler bükülü, birlikte ayaklarınızı getirin.
  3. dizler uzakta kalça düşmek için izin ver; yerçekimi aşağı dizlerinizi çekin izin verin.
  4. nefes verirken Şimdi yavaşça geri yalın.
  5. Arkanda minderler üzerinde sırt alt dinlenmesine izin verin ve tekrar yere doğru üst getirmek.
  6. istenirse başka minder ile başınızı destekleyin.
  7. avuç içi yukarı bakacak şekilde, yerde kollarınızı dinlendirin.
  8. yaklaşık 15-20 dakika duruşta derinden nefes alın.

Duruş omuzlarda ve göğüste gerginlik kalkar. Bu meme kanseri kurtarma için etkilidir .

Duvar Yukarı 3. Bacaklar:

  1. Bu bir duvara yaslanmış bacaklarınızı sırt üstü yatmak basit poz.
  2. bacaklar duvarın yüzeyinde düz dinlenme ile vücut ile 90 derecelik açı olun.
  3. Geri konfor için düşük altına bir yastık yerleştirin.
  4. Yaklaşık 20 dakika boyunca nefes konsantre ol.

Bu dolaşımını arttırırken zihninizi gençleştirici de iyi çalışır.

4. Kedi İnek etmektedir:

  1. Ellerinin ve dizlerinin üzerinde poz başlatın.
  2. dışa doğru eğri omurganızı, Nefes.
  3. Bu hareket sırasında arayın.
  4. içeriye eğri Arkanı, Nefes.
  5. aşağıya doğru yüzleş.
  6. Mümkün olduğunca sık hareketleri tekrarlayın.

Size dinçleştirirken Bu duruş sırt esnekliği geliştirir.

5. Ölü duruşu:

  1. Sırt üstü yere uzanın.
  2. yanınızda ellerinizi koyun, yukarı avuç içleri.
  3. Yavaşça vücudunuzun her yerini rahatla.
  4. Kendini daha hafif hissediyorum izin ederken her bölümü konsantre ol.
  5. derinden ve sürekli nefes alın.
  6. tam rahatlama elde edene kadar duruş saklayın.

Daha önce kanser hastaları için yoga bu etkili pozlar farkında mısınız? Bu temel pozlar tedavi ile muazzam yardımcı olur. Paylaşmak Daha var mı? Aşağıya bir yorum bırakınız.

Yasal Uyarı: Bu sitedeki tüm bilgiler veya resimler referans kaynak olarak kullanılacak. Tanı veya tedavi için buna bağlıdır etmeyin

Kifoz Cure için 3 Etkili Yoga asana

Kifoz Cure için 3 Etkili Yoga asana

Eğer kobra sen tersine çevirmek ve kifoz azaltmaya yardımcı olabilir poz biliyor muydunuz? Kifoz ömür boyu süren bir mücadeledir. Ama, disheartened olmayın. Belirli hedef yoga her gün pozlar pratik ederseniz, durumun ciddiyetini azaltabilir. Nasıl? Yoga Eğer kifoz azaltmaya yardımcı olabilir öğrenmek için bu yazıyı okuyun.

Kifoz nedir?

Kifoz genellikle arka abartılı bir yuvarlama belirtmektedir. Bu omurga eğriliği normalden daha fazla yuvarlatılmış görünmesini arka üst neden olduğu bir durumdur. Bu bir kambur (bazen telaffuz edilir), bir kabartma hemen arkasında yer alan bir eğri, özellikle servikal ve bel bölgeleri ile karakterize edilir. tümsek veya eğri çok belirgin olduğu zaman, bu durum hiperkifoz olarak bilinir.

Bu deformite dahil pek çok problem neden olabilir:

  • Genetik artrit
  • Omurganın Yanlış gelişme
  • osteoporoz
  • Disk dejenerasyonu
  • Doğum kusurları
  • sıkıştırma kırıkları

Kifoz tedavisi düzeltici ve gerginleştirici içerebilir. Doktorlar ve sağlık uzmanları genellikle omurga güçlendirmek için yoga ve diğer doğal terapi uygulama hastalarda tavsiye. Genellikle hastalar birçok tıbbi prosedürler aracılığıyla değerlendirilir ve hatta bazıları omurganın anormal eğrilik değiştirmek için düzeltici ameliyat. Kaliforniya’da yapılan 2009 çalışma düzenli yoga bu durumun ciddiyetini düşürmek yardımcı olduğunu gözlemledik.

Kifoz Yoga:

İşte birkaç yoga kifoz için pozlar vardır. Bunlar son derece verimli ve hızlı iyileşmeyi etkinleştirebilirsiniz.

1. Marjaryasana (Kat poz):

En Yoga çalışmalarını gibi, kedi poz de diğer sağlık faydaları vardır. Aynı zamanda iyi kifoz Yoga biri olma özelliğini de taşımaktadır.

Nasıl yapılır:

  1. Öncelikle, elleri ve dizleri üzerine çöküp.
  2. omurganızı düz tutun ve yere paralel.
  3. Dizlerin yere değmesi gerekir iken Kolların, omuzlar hemen altında yerleştirilmelidir.
  4. kemer hareketlerle yukarı ve aşağı sırt basın. harekete pislik etmeyin, yükseltmek ve ritmik geri indirin.
  5. 15-20 kez etrafında bu hareketi tekrarlayın.
  6. Dinlenme.

2. Adho Mukha Svanasana (Aşağı köpek poz):

Aşağı doğru Köpek birçok hastalık için en popüler pozlar biridir. Bu omurgayı güçlendirilmesi ve alt beden etmek için mükemmeldir.

  1. Ellerinin ve dizlerinin üzerine çök.
  2. Şimdi dizlerini düzeltin ve alt gövdeye doğru itin.
  3. Bacaklarınızı tamamen genişletilmiş sonra, kalçalarını yükseltmek.
  4. Kişisel topuklar yerden olmalıdır.
  5. 45-60 saniye süreyle bu poz tutun.
  6. Dinlendirin ve iki kez tekrarlayın.

3. Cobra Veya Bhujangasana Pose:

Bu başka bir etkili yoga kifoz için poz olduğunu. Bhujangasana veya poz yardımcı Cobra böbrek ağrısı mücadele ve ayrıca omurga güçlendirir.

  1. karnınızın üstüne uzan.
  2. Bir yoga minderi kullanın ya da sadece bir kilim kullanabilirsiniz.
  3. Bacakların düzleştirilmiş edilmelidir.
  4. yere sağlam alt vücut tutun ve gövde kaldırma başlar.
  5. Eğer vücudunuzun üst kısmını yükseltmek olarak, kamburunu ve bacaklarını doğru gövdenizi uzatın.
  6. kaputun dışarı dev kobra hayal edin.
  7. etrafında 25-30 saniye boyunca poz kalın
  8. Yavaşça geri başlangıç ​​pozisyonuna olsun.

Uyarılar:

Kifoz sadece zamanla bozulur kronik bir durumdur. Doktorlar ve kiropraktörler tamamen hastalığı tedavi değilse eğrisini azaltmak için uygun yoga duruş tutan önemi üzerinde stres.

Bir doktor tarafından önerilir yalnızca yoga gidin.

profesyonel yardım alın ve sadece bir yoga eğitmeni eşliğinde pozisyonunu pratik.