Simhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Simhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: सिंहासन; Simha – Lion Asana – duruşu; – As Seslendirilmiş sim-HAHS-anna

Simhasana onun nihai poz kükreyen aslan benzer şekilde adlandırılmıştır. Bu asana aslan yoğun kükreme çağırma yönünde çalışmaya vücut ve yüz gerektirir. Bu herkesin gerçekleştirebileceği oldukça rahat bir asana olduğunu. o tanıdık bir poz olmasa da, onun faydaları diğer asanas çok farklıdır. Bu asana neler sunabileceği bir göz atın.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana sabah erken diğer Yoga çalışmalarını birlikte uygulanmalıdır. Ama durumda uyandığında veya bu asana akşam yapılabilir gereken başka işleri olamaz.

Sadece yemekleriniz ve pratik arasındaki en az dört ila altı saatlik bir boşluk bırakın emin olun. Bu asana yaptığınızda Mideniz ve bağırsaklar boş olması gerekir.

Seviye: Temel
Stil: Hatha Yoga
Süre: 30 saniye
Tekrarlama: Bir kere her bacak üzerinde
gerer: Boğaz kasları
güçlendirir: Boğaz, Akciğerler, Ses

Simhasana (Lion Pose) Nasıl Yaparsınız

  1. , Asana başlamak katta diz çökmek için. Sağ bileğin ön sol ayak bileği arka üzerinde çapraz şekilde ayak bilekleri dile. Ayaklar her iki tarafta işaret etmek gerekir. perine topuklar üstünde bastırın gerekir
  2. dizlerinin üzerinde Avuçlarını yerleştirin. parmaklarınız dışarı yayvan şekilde, avuç içi yayıldı. Her diz karşı sıkıca onları basın.
  3. Burundan Nefes ve bunu gibi ağzını açıp dilini dışarı uzanır. çeneye doğru ucu Kıvrım. Gözlerin tamamen açık olmalı ve boğaz önündeki kaslar sözleşmeli. Eğer ayrı bir ‘ha’ sesi üretmek olarak ağzınızdan nefes. Sen nefes boğazın arka üzerinden geçerek sağlamalıdır.
  4. düşünce bazı okullar Eğer kaş arasında bakışını ayarlamalısınız düşündürmektedir, diğerleri burnunuzun ucuna bakmak istiyoruz.
  5. Birkaç kez kükreme. Bacağının haçı değiştirin ve asana tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bu asana uygulama çok güvenlidir ve hiçbir gerçek önleyici tedbirleri alır. Eğer bir diz yaralanması varsa, bir sandalyede oturup poz yapabilirdi.

Başlangıç ​​İpucu

Eğer kapalı başlattığınızda, omuz kemikleri ve eller sempatik bağlandığından emin farkında olmayabilir. dizlerinizin üzerinde avuç koyun, yani, arka yayılmış omuz bıçakları hissediyorum. Eğer sırt derinliklerine set hissediyorum itmek arttırın. Bu kalbini kaldırın yardımcı olacaktır.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

streç artırmak için, Simhasana yaparken Mandukasana oturmak gerekir. Bunu yapmak için, diz çökmek dizlerinin üstüne oturmak ve ayak kemerleri üzerinde kalçalarınızı ayarlayın. Bu eyer bir tür oluşturacak. Ardından, büyük ayak parmaklarına dokun ve dizlerinizi yaymak. Bunlar dış kalça kadar geniş olmalıdır. Öne eğil ve bacaklarının arasına sıkıca Avuçlarını yerleştirin. Parmakların onlar pelvis karşıya şekilde geri çevrilmesi gerekir. Düz dirseklerinizi tutun. her zamanki gibi asana yapıyor devam edin.

Aslan Pose Faydaları (Simhasana)

Bunlar Lion bazı şaşırtıcı faydaları poz vardır.

  • Bu göğüs ve yüzünde stres ve gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
  • Platismanın (boğazın ön üzerinde bulunan bir ince, yassı, dikdörtgen şeklindeki kas) harekete geçirir. Biz yaş devam ettikçe bu kas firması tutar.
  • Mula, Jalandhara ve Uddiyana – Eski metinler bu asana hastalıkları yok eder ve üç büyük Bandhalarınızı aktive söylüyorlar.
  • yüz, gözler, dil, boğaz, ses telleri, karın, solunum yolu, diyafram, göğüs, eller ve parmaklar – Bu parçalar bu asana faydaları vardır.
  • Bu solunum yollarını etkileyen herhangi enfeksiyon kurtulmak yardımcı olur.
  • Bu ağzının dışında tam streç sayesinde dilini egzersiz yardımcı olur.
  • Kötü nefes kurtulmak yardımcı olur.
  • Bu kekeleme, sıkılmış çeneleri taşlama diş ve sırt ağrılarına iyi gelmektedir.
  • Bu kırışıklıkları ve yaşlanma gecikmeler temizlenmesine yardımcı olur.
  • Bu yakıcı gözleri rahatlatır.
  • Aynı zamanda boyun kasları rahatlatır.
  • Bu asana sesin tonunu ve dokusunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Simhasana Science Behind

Bu asana senin şiddetli yan vitrin için teşvik eder. Vücudun içindeki enerji kilitlerini kolaylaştırır ve ayrıca boğaz geçişi berrak olur. Bu duruş en iyi yüz egzersizleri biri olduğu söylenir. Bu yüzüne kan dolaşımını yardımcı olur ve aynı zamanda kaz ayaklarını ve kırışıklıkları azaltır. yüzünde cilt gerilir ve bu nedenle, bu kararlılığını sürdürüyor. Bu asana da platisma güçlü tutar. Bu canlandı ve mutlu tutar eğlenceli bir asana olduğunu.

Şimdi Simhasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bu animasyon ve anlatım Asana kolay ve eğlenceli ve aynı zamanda yararları bir sürü vardır. Bu asana Pratiği için genç ve parlayan cilt sırrı olabilir. Ah! Ve çok güzel bir sese!

 

Pincha Mayurasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pincha Mayurasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pincha – Tüy, Mayura – Peacock, Asana – Poz; pin cha my-your-AHS-anna – As telaffuz

Pincha Mayurasana bir önkol standı ve aynı zamanda Tüylü Peacock Pose denir. Sadece onun tüylerini yayılan bir tavuskuşu gibi, bu asana mükemmel için beceri ve sabır hem ihtiyacı olan bir güzel, gösterişli poz vardır.

önkol standı çünkü önkollar vermek büyük vakıf amuda daha size daha kararlı hale getirir. önkoşul, bununla birlikte, kuvvet ve açıklık vardır ve bu oldukça zor olabilir. olursa olsun ne kadar sürdüğünü, bu poz içine hafifletmek için zaman ayırın.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Orta / İleri
Stil: Aştanga Yoga
Süre: 1 dakika ila 5
: Tekrar Yok
: gerer Omuzlar, Toraks, Boyun, Navel
Güçlendirir: Arms, Geri Omuzlar,

Pincha Mayurasana Nasıl Yaparsınız

  1. duvara bakan, karnınızın üstüne uzanın.
  1. Yavaşça onlar senin omuzlarında altındasın şekilde dirseklerinizi bükün ve Anjali mudra içinde birlikte avuç getirmek.
  1. kalçanızı yukarı kaldırın. yakın olarak alabilirsiniz kollarına doğru yürüyün.
  1. kadar olabildiğince Sağ bacağınızı kaldırın ve yerden diğer bacak yukarı tekme. Bu eylem yerden alt vücut itin ve ayaklarını duvara dokunmak sağlayacaktır.
  1. Birkaç saniye bu poz kalın.
  1. yerden başınızı tutun ve omuzlarınızı uzakta kulaklarından olduğundan emin olun.
  1. Eğer bakışlarımı dikiyorum gibi avuç içi Anjali mudra ise hala üçüncü göz başparmaklarınızı dokunun.
  1. Ayakların duvara dokunmayın veya zemine dik kalabilir.
  1. Yavaş ve derin nefes alın ve rahat kadar poz muaftır. bunu içine var aynı sırada poz bırakın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.

  1. Bu bir kalp rahatsızlığı varsa veya yüksek tansiyon muzdarip eğer bu asana kaçınmak en iyisidir.
  1. Eğer bir baş ağrısı veya bir omuz, boyun veya sırt yaralanması varsa bu asana uygulayan kaçının.
  1. Adet gören ve hamile kadınlar bu asana sakınmak gerekir.

Başlayanlar İpuçları

Yeni başlayanlar gibi, bu duruşuna zaman birbirlerinden uzağa kaymasını dirseklerinizi durdurmak zor olabilir. Sadece dirsek üstünde kilitleyen üst kollar üzerinde bir kayış kaç. Sonra, onlar ayrı omuz genişliği vardır, öyle ki önünde kollarınızı germek. o kolların dış kısmını sarılıyor şekilde kayışı ayarlayın. Şimdi duruş ayarlandığını, poz size yardımcı kayışı kullanın. biraz uzakta yerine onları kayışı içine patlak icar askısı silah itin.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

Bu başlı başına gelişmiş bir poz olduğunu. Bu poz alışmaya başladıkça uygulama ile Dolayısıyla, sahne gitmesine izin ve duvardan uzağa taşımak deneyin. Bu başlı başına bir poz ilerleme olacaktır.

Tüylü Peacock Faydaları Pose

Bunlar bazı şaşırtıcı Pincha Mayurasana faydaları vardır.

  1. Bu sırt, omuzlar ve güçlü kolları yapar.
  1. Bu boyun, omuz, göğüs ve karnı iyi streç verir.
  1. Bu denge ve konsantrasyonu artırır.
  1. Beyin sakinleşmiş edilir ve gerilme ve hafif depresyon azaltılır.

Pincha Mayurasana arkasında Bilim

Bu asana usta yıllar alır. Sen alçakgönüllü olmak ve bu poz ulaşmak için talip olarak egonun bırakacaksın. kolaylığı için, bölünmüş bacağını yaparak veya dizleri kırmak bu pozu girebilirsiniz. Amacınız merkezine doğru hareket ve duruş olduğu gibi dikey ekseni aramaya olmalıdır. , Omuzlarınızı yaymak uyluk firma, omurganızı meşgul ve ayak parmakları işaret tutmak için unutmayın. Vücudunuz merkezi kanalı ile düz bir çizgi çekilmiş olmalıdır. Anahtar otururken bele içine çökmesi kalmamak yukarı doğru çekmektir. Eğer hazırlık pozlar ile ısınmak ve nihayet poz girdiğinizde denge bulmak olarak kendinizi hazırlayın.

Hazırlık Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Takip Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Şimdi Pincha Mayurasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bu zor görünebilir, imkansız görünebilir, ancak bu asana barış yapmak için mücadele zaman, kendi içindeki huzuru bulacaksınız şaşırtıcıdır.

8 Zorlu Yoga Yani Sizin zihin ve beden Detoks yardımcı olacaktır Doğurmaz

8 Zorlu Yoga Yani Sizin zihin ve beden Detoks yardımcı olacaktır Doğurmaz

Bizim stresli, sağlıksız yaşam tarzı göz önüne alındığında, detoks etiketlenmiş bir şey üzerinde satılacak çok kolaydır. Ve kesinlikle, zihnimiz ve organları onları aracılığıyla koymak travma ve hasar verilmiş, detoks gerekir. yoga ve detoks arasında köklü bağlantı yoktur. O yüzden fazla detaya dönelim.

Nasıl Detoksifikasyon Çalışır?

Vücudumuz atıkların ortadan kaldırılması açısından büyük önem taşıyor üç ana sistemlere sahiptir. Bunlar dolaşım sistemi, lenf sistemi ve sindirim sistemi vardır. dolaşım sistemi vücuda kan pompalamak ve filtreleme sorumludur ve bunu yaparken de, bu organlara oksijen verir ve hücrelerden atık toplar. Sindirim sistemi ve karaciğer portal sistemi yediğimiz yiyecekleri işlemek bilinmektedir ve bunlar bunu yaparken, onlar böylelikle vücut kaldırdık gerek olmadığı şeyleri ortadan kaldırarak, kan yoluyla karaciğere dolaşan olsun besinlerin atıkları ayrı . Lenf sistemi vücuttan hücre içi sıvıları toplar ve kan dolaşımına lenfatik sıvı dönmeden önce zararlı olan her şeyi kaldırarak, lenf düğümlerine daha uzak mesafelere taşınırlar.

Sistemler kesinlikle sağlam ve kendi başlarına harikalar. Ama vücut taleplerine yetişmek yardımcı olmak ve stresli yaşam tarzları içinde sağlığı desteklemek amacıyla, doğal detoks sistemi bir asistan ihtiyacı var. Yoga bu mükemmel yardımcıdır.

Detoks için Yoga –  Nasıl Çalışır?

egzersiz En aktif formlar, her üç eleme sistemleri uyarmak vücudun detoks yardımcı ve kendisini temizlemek. Ama yoga yöntemli dolayısıyla daha uygun, vücudun her bölümünü germe ve sıkıştırma odaklanır ve olduğunu. Daha iyi atık kaldırılmasına yardımcı olur.

yoga rutin de yapıldığında, vücudun her yerinde, çekilmiş itilir ve bükülmüş ve bu derin olan, egzersiz diğer formları ulaşmak için başarısız olduğu karbon dioksit, laktik asit, ve lenfatik sıvı ortadan kaldırır.

Yogik nefes ayrıca detoksifikasyon uyarıcı hayati bir rol oynar. Kötü bir oturma duruş ve aşırı stres nedeniyle, bizim akciğerler tam kapasite çalışmıyor. Bu bizim olduğu kadar oksijen alıp başarısız olduğu anlamına gelir biz ideal gerektiği, ya da muhtemelen mümkün olduğunca fazla karbondioksit kaldırdıkça.

Biz yoga egzersizleri ile birlikte yapmak solunum, karbondioksit temizlenmesine yardımcı olur ve organları, sindirim katılan özellikle olanları uyarır. zaman ve uygulama ile, nefes serbestçe diyafram hareket icar yardımcı olacaktır.

Yoga fiziksel detoks kolaylaştırır kalmaz, ama aynı zamanda zihinsel detoks yardımcı olur. Biz korku, stres ve depresyon kurbanıyız. Pratik Yoga o zehirli düşünceler temizler. Zihniniz kaos uzak bilincini yönlendirmek için öğretilir. Sen şimdiki anda olmak için eğitilmiştir.

Düzenli yoga uygulaması ile, duygu sizi korumak ve en iyi olmak hem maddi ve manevi toksinleri ortadan kaldırmak mümkün olacak.

8 Asanas toksinlerin atılmasına ve rahatlamanız için

1. Garudasana (Kartal poz)

Poz Garudasana veya Eagle inanılmaz güçlü asana olduğunu. Bu buzağılar, ayak bileklerini, diz, kalça, üst sırt uyluk, ve omuzlar iyi streç verir. Eğer sıkıca birlikte uyluk bastığınızda, kan dolaşımı arttırılır ve bu lenf ve kan içinde toksinlerin dışarı floş yardımcı olur.

2. Adho Mukha Svanasana (aşağı bakan poz Dog)

Adho Mukha Svanasana veya Aşağı Köpek Stretch kalbin kafanda daha yüksek yerleştirilir Asana olduğunu. Orada bunu ne olur yerçekimi ters çekme ve bu lenf ve kanın düzgün dolaşım yardımcı olur. karın da tonda ve uyarılmış ve bu nedenle sindirim geliştirilmiş edilir.

3. Ardha Matsyendrasana (Yarım Spinal Büküm poz)

Büküm şaşırtıcı detoks ajanları vardır ve Ardha Matsyendrasana mükemmel büküm. Sindirime uyarır ve vücuttan kirleri temizlenmesine yardımcı olur. böbrekler, karaciğer ve karın sıkılmış ve uyarılır. Eğer büküm serbest gibi, kan bu organların girer.

4. Viparita Karani (Duvar Yukarı Bacaklar poz)

Bu asana da On The Wall Bacaklar Up denir. Bu ayak ve bacaklarda lenf ve kan dolaşımını artırır. Karın sindirim geliştirir olan, çok kan taze besleme alır. Sinir sistemi de sakinleşti, böylece gerilme azalır ve zihinsel detoks indüklenir.

5. Pincha Mayurasana (Peacock Tüy poz)

Bu asana zorlu biridir ve bu asana içine almak için yönetmek bile, üreme organları ve cinsel işlev geliştirilmiş ve böylece sindirim işleyişi olduğunu edilir. Bu asana yoğun fiziksel hem de zihinsel detoks yardımcı olur.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (omuza)

Bu Asana omuz vücut ağırlığı taşıyan bir ters vardır. Üst gövde ve bacaklarda lenfatik sıvı birikimini dışarı akıtmak için yardımcı olur. O temizlenmiş ve oksijenli böylece yayımlanan tüm toksinler kalbe kızardı böylece bir yoga seansı sonunda uygulamaya inanılmaz asana olduğunu.

7. Salamba Sirsasana (Tepeüstü duran Destekli)

5. Salamba Sirsasana (Baş Stand)

Headstands geliştirmek ve kardiyovasküler sisteminin işleyişini geliştirmek için inanılmaz. Yürekten üzerindeki yükü azaltır. Bu asana depresif ve ayrıca alerji kurtulmak için yardımcı olur olanlar yardımcı olur. Bu sindirim ateşi ve vücut ısısını de artar. Bu asana da epifiz ve hipofiz bezlerine çalışma artırır. Çok Sarvangasana gibi, bu asana çok atıkların başarılı atılmasına neden, vücudun her yerinde toksinleri ayıklamak yardımcı olur.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana detoks için en iyi Yoga biridir ve yoga seansı en sonunda uygulanmaktadır. Bu bir göğüs açıcı ve vücutta serbest bırakma tıkanıklığı ve durgunluk yardımcı olur. Bu asana da metabolizmayı aktive olur. Ciğerleri açar ve nefes artırmaya yardımcı olur. Ayrıca bu sayede, sindirimi geliştirmek, karın organları uyarır.

Bu, tüm ilgili  detoks için yoga! Sisteminizi detoxing önemlidir ve yoga sadece arada yapıyor. Sen işe ve sesi kadar umuduyla bu güzel uygulamada şımartın. Ama siz fark etmeden, zihniniz ve vücut iyice temizlenmiş olan.

Ne zaman (ve ne) Yoga önce yemek için

Ne zaman (ve ne) Yoga önce yemek için

gezegendeki her Yoga SSS bu noktada hemfikir: Yoga yapar planlıyoruz önce iki saat içinde ağır bir şey yememeli. Hiç bu tavsiyeyi dikkate varsa, bu geleneksel bilgelik arkasındaki nedeni keşfettim olacak. Eğer mat ve arka, büküm ve ileri viraj önüne atlamak gibi, sizin karnında çok fazla olması, hatta mide bulandırıcı muhtemelen rahatsız ve bu. Ama iyi bir enerji miktarıyla ve karnınızın kemiren açlık oyalama olmadan derse gitmek istiyoruz. Eğer tam ve doğru açlıktan arasındaki o yere vurmak böylece planlama sadece biraz ile, aperatif zamanlamasını yönetebilirsiniz.

Bazı gelenekler, Ashtanga gibi, sabah erken uygulama savunur özellikle de, tamamen aç karnına (ve banyo ve bu arada, senin bağırsakları hareket sonra) asanalardan yapmak öneriyoruz. BKS Iyengar, onun klasik kitabında, içinde  Yoga Işık , bu sizin için zor ise, en azından daha sonraki iki durumda, muhtemelen gelmiyor, yoga, önce kahve, kakao, süt veya zarar verdiğini yazıyor çok çekici. Çoğu şeyi yogik olduğu gibi sizin için hangisinin ön yoga aperatif karar vermelidir böylece, en iyi vücudunuzun biliyorum.

Ne zaman Yenir

sınıf genelde işe yaramaktadır önce çok bir saat ışık şey Yeme (vücudunuzun elbette değişebilir). İşten sonra ya da sıkı bir programa sınıfa çalışan ve sadece bir şeyler yemek zorunda olduğunu fark ediyorsanız, sadece bir şeyin birkaç yudum daha alırsan biraz daha yakın kesebilir. Aç duyduğunuzda size ders sırasında vücudunuza verdiğim dikkat yoga kilo yardımcı olabilir yollarından biri olan hafif ve sağlıklı tutmak için teşvik olduğunu fark olsa sınıfın sonra, yiyebilirsiniz.

Ne yemeli

Sağlıklı bitkisel kökenli atıştırmalık gitmek yoludur. Birkaç istisna dışında, herhangi Antrenman öncesi atıştırma için kullanacağı kurallara uyun. O neden şeyleri önlemek istiyorsanız böylece yoga yapmak derin katlanmış ve ileri virajlı, burps ve gaz dışarı zorlamak için özellikle muhtemeldir. Ayrıca bir çalışma ya da bisiklete binmek için olduğu gibi oldukça aynı şekilde yük carb gerekmez. İyi oturup oturumu boyunca size taşıyacak bir şey bulma konusunda daha fazla.

  1. Meyve + Protein : fındık ezmesi ile bir elma gibi yüksek lifli meyve artı protein parçası, iyi bir go-etmektir. Biraz yoğurt çilek Bir kase başka bir seçenektir. Bir muz da mükemmel bir seçimdir.
  2. Fındık : badem Bir avuç bir elyaf veya favori fındık yerine.
  3. Bar : Yüksek lif, yüksek protein, seçtiğiniz düşük şeker çubuğu.
  4. Taneleri : Yulaf veya diğer pişmiş tahıllar da iyi işe eğilimindedir.

Yenir What Not

  1. Her şey yağlı veya kızarmış : Hareket başladığında Dersten önce bir hamburger ve patates giderseniz kesinlikle pişman olacaksın.
  2. Sert haşlanmış yumurta proteini için iyi, burps için kötü.
  3. Sarımsak gıdalar : Yukarıdaki ile aynı prensibi. Bunu tahammül ederse, humus gibi sarımsak-bağcıklı gıdalar Tamam ama etrafında kadar ikinci kez tadını olmayabilir.
  4. Smoothies : Bazı insanlar öncesi yoga smoothies seviyorum çünkü bu tartışmalı olabilir. Onlar sizin için çalışıyorsanız salabhasana gibi karın üzerinde baskı var olduğu, büyük, ama aynı zamanda özellikle pozlar, midenizde etrafında yuvarlamak olabilir. Daha iyi sonrası bir sınıfın bir muamele için smoothie kaydedin.

Sukhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sukhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sukhasana, Kolay Pose, iyi duruşu, ya Hoş Pose yoga uygulanan Asana olduğunu. Sanskritçe: सुखासन; Sukh – eğlence Asana – duruşu; soo-kah-sah-nah – As telaffuz.

Bu poz başlayanlar ve ileri düzey uygulayıcıları hem de meditasyon için en uygundur. Sukhasana kolay, zevk, konfor ve sürüş keyfi sağlıyor Sanskritçe kelimenin Sukham geliyor. Her yaştan insanlar bu asana yapabilirsiniz.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana meditasyon poz, yani sabah bu poz uygulama eğer en iyisidir.

Asana aç karnına yapılması gerektiğini zorunlu değildir. Eğer önceki veya yoga asanas ile takip edilmektedir Ama eğer bu asana yapmak için önce en az dört ila altı saat yemek içinde en iyisi. Ayrıca, bağırsakları temiz olduğundan emin olun.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: Sürece rahat olarak
Tekrarlama: Yok
gerer: Dizler, Bilekler
Güçlenmesi: Geri

Sukhasana Nasıl Yaparsınız

  1. Ayaklarınızı önünüzde uzanmış ile dik oturun.
  1. Şimdi dizlerin incik geçti ve her ayak diz altına yerleştirilir, geniş şekilde bacak bacak. Dizlerin bükük olmalı ve bacaklarınızı gövde içine saklanmış olmalıdır.
  1. Ayakların rahat olmalı ve dış kenarları katta dinlenme olması gerekir incik üzerinde iç kenarları mutlaka kemer ederken. Eğer ayakları üzerinde aşağı baktığınızda, üstü çizili sizin incik ve her iki uyluk oluşan bir üçgen görmek gerekir.
  1. pelvis ve ayaklar arasındaki rahat bir alan sağlamak. Sizin pelvis nötr konumda olması gerekir.
  1. Sırtın tailbone ve kasık kemiği zemine eşit mesafede olan şekilde dengelenmelidir.
  1. Şimdi ayakları onların yerine olduklarını, avuç içiniz kucağına yığılmış yerleştirebilirsiniz. Ya da yukarı avuç içleri veya avuç içi aşağı dizlerinin üstünde bunları düzenleyebilirsiniz.
  1. senin tailbone uzamış ve omuzlarınızı pekiştirmek. Ama alt sırt ileriye alt kaburga pokes şekilde kemerli olmadığından emin olun.
  1. yoga, onlar iki saat otuz iki dakika için bir poz oturabilir eğer, bunu hakim olması demek. Sen sürece rahat olarak bu poz oturabilir.
  1. Sadece bacak kapısı dönüşümlü emin olun. Eğer sol hatta gün içinde Sağ bacağınızı tutabilir ve tek gün sağ kalan.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana pratiği önce akılda tutulması gereken biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Eğer kalça ve diz yaralanmaları varsa bu asana kaçının veya ikisinin iltihaplı ise.
  1. Eğer bir disk kayması sorun varsa dikkatli uygulayın. Sen rahat poz yapmak için yastıklama kullanabilirsiniz.

Başlangıç ​​Pose

Bir acemi olarak, uzun süre yerde dik oturmak zor olabilir. Sen duruş hakkı almak için blokları ve yastıklama kullanabilirsiniz. Ayrıca sırt dik tutmak için duvara eğilebilirsin.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

Bu asana son derece kolay görünebilir, ancak göründüğü kadar kolay değildir. Eğer poz rahat olsun, güçlü bir niyeti ayarlamak ve meditative bir devlet haline eğilmek gerekiyor. Uygulama ile, kalbini dolduran büyük bir sevinç ve mutluluk yaşayacaksınız.

Sukhasana Faydaları

Bunlar Sukhasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  1. Bu sizin zihin ve vücuda sükunet ve huzur duygusu yayılır.
  1. Beynini rahatlatır.
  1. Hepiniz bitkinlik, stres hissedeceksiniz ve anksiyete senin varlık bırakın.
  1. Kişisel göğüs ve yaka kemikler genişletilmiştir.
  1. Vücudun uyumu artar.
  1. Bu asana Pratiği omurganızı uzamış olur.
  1. Sırtın daha güçlü ve düzenli hale gelir.
  1. Bu asana dizlerini verir ve iyi bir streç bilek.

Kolay arkasında Bilim Pose

Eğer duruş hakkını tutun Eğer Sukhasana pratik olarak, size zihin ve beden için rahat bir ortam oluşturmak. Eğer pozisyonunu zaman vücudunuzun ağırlık sizin oturan kemikler üzerinde eşit olarak dağıtılır emin olmalısınız. Bu omuzlar kalçaların aynı çizgide ve başın omurganın ortasına doğru yerleştirildiğini olmasını sağlayacaktır. Size bu poz otururken bacaklarınızı dinlenmek için zorlu bir mücadele olabilir. Bunu usta Ama bir kez bu asana yanlısı bir hale gelecektir. Bu hepsi için, güçlü olmak için çekirdek gerektirir. Düzenli olarak bu asana yaptığınızda, bütün gövde tonda olur. Tüm bunların omurga uzandığında, kalbinle dikkatinizi hareket edecektir. Bu durumda, poz rahat olsun ve hem fiziksel hem de zihinsel dengeyi kazanacaktır.

Vücudunuzun sürekli olduğunu ve nefes senkronize ve genişletilmiş olduğunda, aşırı sevinç bulacaksınız. Daha sonra, zihin, nefes ve vücut birleştiği, ve kalbin tüm yükü azalır ayarlanır biliyoruz.

Hazırlık Poses

Dandasana

Takip Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga bütün asana düzeltmek için çaba koyarak ederken kendine bağlı olan ilgili. Bu huzur, sevinç ve kolaylığı getiriyor. Eğer hayatınıza bu asana örmeye yönetmek, herhangi bir korku veya panik olmadan bunlara hareket edecektir.

Shanti Yoga – Nasıl mı Ve Faydaları Nelerdir için mi?

Shanti Yoga - Nasıl mı Ve Faydaları Nelerdir için mi?

barışık olmak mümkün en iyi şeydir. ‘Shanti,’ Bildiğiniz gibi barış anlamına gelen bir Sanskritçe kelime ‘Shantham,’ olduğunu ve Shanti Yoga yapan size tam olarak bunu sağlıyor.

Basit bir yöntem değildir, sakıncası. eğitim zihinsel, fiziksel haline ve ruhsal olarak sağlam içerir. çaba olsa da, tamamen değer. senkronize enerjileri olması harika olduğunu ve sözleriyle tarif edilemez bir deneyimdir.

denemek için Meraklı, değil mi? Biz doğrudan buradan bu konuda bilmeniz gereken her şeyi var. Okumaya devam etmek.

Shanti Yoga Nedir?

Shanti Yoga Shanti Gowan’dan, Avustralya merkezli tanınmış yoga gurusu tarafından geliştirilen tarzıdır. Born ve Hindistan’da yetişmiş, o yoga ve Ayurveda kavramı ile usta ve Shanti Yoga geliştirmek için tweaked.

Shanti Yoga fiziksel acı iyileşir ve duygusal sorunları azaltır. Bu bütünsel tedavisi yoktur ve komple sağlık beraberinde getirir. Her top için Shanti Yoga, nazik, kolay ve basittir.

Bu stil vücut, zihin ve ruh üzerinde çalışır. Yöntemin fiziksel yönleri sizin eklemler, kaslar ve kemikleri güçlendirmek nazik ve rahatlatıcı egzersizleri içerir.

fiziksel yönlerini düzelttikten sonra, bu duygusal meditasyon ve yoga nefes yoluyla refahın çalışır. Fiziksel ve zihinsel hizalaması Shanti Yoga ayrı kılan şeydir.

Shanti Yoga nefes, yoga pozlar ve meditasyon bir kombinasyonudur. Bu konsantrasyon, bilinç ve bedenin bilinç yoluyla iyileşmesinde yardımcı olur.

Ayurveda ile kombine Bütün bunlar, Shanti Yoga eksiksiz ve en iyi hale getirir. en onun sürecine bir göz atalım.

Shanti Yoga Uygulaması

Shanti Yoga uygulaması dış yoga, iç yoga ve ayrılmaz yoga üç basamağı içerir.

Dış Yoga

Dış yoga Shanti Yoga fiziksel yönüdür. Bu vücudunu güçlendirmek ve çekirdek açmak Yoga bir dizi oluşur. Onlar esnek vücut ve uzuvlar çevik olun.

Bu amacı sizin dış gövde sağlıklı yapmak ve böylelikle korumak ve iç dokuları desteklemektir.

Bazı Shanti Yoga aşağıda Poses hakkında en öğrensinler.

1. Bhujangasana (düşük Cobra poz)

Bhujangasana veya Düşük Cobra Cobra hafif bir varyasyonu poz edilir Pose. Burada, sen Pose Cobra yapmak kadar germek değil. poz yılan kaldırdı kafasını andırır. Bhujangasana enerji verici köprü olduğunu ve sürece nasıl rahat hissediyorsanız tutun gerekir.

2. Bitilasana (inek) poz

Bitilasana veya İnek Pose bir ineğin duruşunu andıran ve dolayısıyla böyle adlandırılmıştır. Sanskrit sözcüğü ‘Bitila’ inek anlamına gelir. Bitilasana bir diz çökmüş Asana ve sabah uygulanan zaman iyi çalışır. sürece onun içinde rahat olarak için poz tutun.

3. Padmasana (Lotus poz)

Poz Padmasana veya Lotus da eski Hindistan’da oturan geleneksel bir uygulamadır mükemmel oturma pozisyonudur. Bu poz meditasyon varsayılır. Bu basit bir bodur bir daha belirgin bir versiyonudur. sürece olabildiğince onun içinde otur.

4. Vrikshasana (Ağaç) poz

 Poz Vrikshasana veya Ağaç dengesini elde etmek için ideal olan bir ayakta asana olduğunu. Birçok diğer asanas aksine açık gözlerle uygulanmaktadır. Asana bir ağacın duruş benzer. rahatça tek ayak üzerinde onu dengelemek başlayana kadar poz tutun.

5. Adho Mukha Svanasana (Geriye Doğru Köpek kaplama)

Poz Adho Mukha Svanasana veya Aşağı bakan Köpek bir köpek öne eğilme gibi görünen bir ters poz olduğunu. Erken iyi sonuçlar için sabah aç karnına asana pratik yapın. sürece hiçbir çekme, streç veya başka bir ağrı olmadığı için poz tutun.

İç Yoga

İç Yoga şifa ve Salıcı yayılma, ve vücutta Prana akışını düzenleyerek iç organlarını güçlendiriyor. Ve bu yogik nefes olan Pranayama pratik, yapılır.

Buradan ayrıca sürecin tamamen farkında inhalasyon ve hava ekshalasyonun kontrolünde ve.

İntegral Yoga

İntegral Yoga uyum ve ruh dengelemek ve zihin ve beden arasında bir bağlantı bulmayı amaçlamaktadır. O elde edilir sonra, ruh ve büyük evrensel ruhla onun yerine farkına varır.

Shanti Yoga Faydaları 

  • Shanti Yoga Prana akışındaki blokajı azalır ve her merkezi, her sinir biten ve varlığının her elyaf haline yayılmasında yardımcı olur.
  • Bu bağışıklık geliştirir.
  • Bu uyku düzenini geliştirir ve daha iyi uyumanızı sağlar.
  • Zihinsel sakinlik sağlar.
  • cerrahi veya kemoterapiden Shanti Yoga yardımcıları kurtarma.
  • Bu kas-iskelet ağrıları hafifletir.
  • Shanti Yoga gövdenin esnekliği arttırır ve sertliği azaltır.
  • Bu psikosomatik bozukluklar iyileşir.
  • Bu kilo kaybı ve obezite için etkin bir çözüm sunar.
  • Shanti Yoga tedavi ve fibromiyalji önleyebilir.
  • Bu yüksek kan basıncını azaltır.
  • Bu eklem problemleri, artrit ve rehabilitasyon yardımcı olur.
  • Shanti Yoga bedeni yeniden enerji verir ve yorgunluğu ile mücadele eder.
  • Vücuttaki enerji dolaşımını uyarır ve zihinsel berraklık artırır.

Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları

Bir yaralanma veya operasyon sonrası iyileşme ederken Shanti Yoga miyim?

Evet, ama sadece sonra doktorunuz ve yoga öğretmeni danışmanlık.

Shanti Yoga dini midir?

Hayır, Shanti Yoga kendinizi daha iyi yardımcı manevi unsurları vardır.

Zihinsel, fiziksel ve ruhsal sağlık bir arada yaşamak için en iyi yoldur, ve bunu başarmak yardımcı olabilir kolayca kullanılabilir denenmiş ve test edilmiş bir yöntem varken, öğrenmek ve hemen uygulamaya almalısınız. Shanti Yoga hayatının bir parçası haline getirin, ve pişman olmaz. Devam et.

8 Etkili Yoga Kişisel Gücünü kurmak Doğurmaz

8 Etkili Yoga Kişisel Gücünü kurmak Doğurmaz

Zayıf bir vücut ruhunuzu dishearten dışında hiçbir fayda sağlamaz. Alt dayanma gücü, sinir istikrarsızlık ve zayıf bağışıklık vücudunuzu tüketebileceği. Sonuç olarak, bunu her fiziksel görev stresli ve yorucu olur. Eğer vücut zayıflığını önlemek için doğal ve pratik bir şeye arıyorsanız, yoga kurtarma teknesi. Bu makalede listelenen 8 mukavemet bina yoga asanaları başlamanıza yardımcı olacaktır.

Biz asanas devam etmeden önce, ilk basit soruya cevap verelim.

Beden Gücü Nedir?

Vücudun gücü harici nesne üzerine kuvvet uygulayan kabiliyeti geliyor. Eğer asansör fazla ağırlık, ne kadar çok güç. Eğer kuvvet uygulamak hangi yoğunluğu da sayar. Yanı sıra, efor, mücadele ve harici bir mukavemet kuvveti ile ilgili vücut gücünü gerektirir. Yeterli vücut gücü genel sağlık için iyi olduğunu ve genel olarak hayatını kolaylaştırıyor.

Vücut Gücü İçin Yoga

Vücut gücü oluşturmak istediğinizde yoga düşüneceğim olası değildir. Yoga esneklik ve germe ile ilişkili iken spor salonunda ağırlık kaldırma daha olağandır. Ne bilmiyorum yoga yerine dambıl gibi dış nesnelerin hareketiyle güçlendirmek için vücut ağırlığını içermektedir vardır. Şaşırtıcı değil mi? vücut bilim ve hareketlilik Bu doruk noktası vücudun büyülü güçlendirmek. Yoga ile Mukavemet eğitim, sakınmasına yardımcı kas esnekliğini, iyileştirilmesi için ek avantaj vardır. Karmaşık hareketler vücudunuzun güçlendirmek için hayati önem taşıyan bir denge ve hareket getirecek.

Vücut güçlendirilmesi Asanas

Aralarından almaya vücut güçlendirme asanas bir bolluk vardır ve burada en iyi sekiz listesidir.

Yoga Üst Gövde Strength pozlar

Navasana uygulama yeterli çekirdek gücü gerektirmektedir. Sen öne doğru uzanmış bacakları kalçanda oturmak zorunda. Yere ön ve paralel ellerini kaldırarak yere 45 derecelik bir açıyla onları kaldırın. Bu poz karın ve omurga güçlendirir. Karın çekirdek kasları tonda ve sıkılır olsun. Alt sırt kasları da süreç içinde güçlendirilmektedir.

2. Salabhasana (Locust poz)

Bu geri bükme yoga asana omur sütun ve kollarını güçlendirir. senin gövde aşağıya bakacak şekilde yere yatırın. arkasına doğru başınızı kaldırın ve paralel yerden kollarınızı yükselterek yukarı iken bacaklarınızı kaldırın. omuz ve kalça da güçlendirilmektedir. Salabhasana arka yorgunluk ve gerilimi azaltır genel vücut güçlendirme asana olarak çalışmaktadır.

3. Bakasana (Vinç) poz

Crow Pose / Bakasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu poz karın organları ve bileklerini güçlendirir bir kol dengeleme asana olduğunu. Sen gövde ileri eğilme ve iç uyluk arasına yerleştirilen bileklerinden kaldırdı vücudu tutarak çömelme pozisyonundan bacaklarını kaldırın. Bu dengeleme kolları üzerine stres ekler ve bunları güçlendirir.

4. Astavakrasana (Sekiz-açı duruşu)

Astavakrasana adım eylemi ile bu dengeleme adımı vücudunuzu güçlendirir ve sırt alt ve üst güçlendirilmesi sırasında dengeyi elde yardımcı olur. bileklerinden vücudunuzun tutarken sen Dandasana gelen tarafına bacaklarınızı yükseltmek üzere, karın kasları, kollar ve bilekler üzerine stresli ve güçlendirilmektedir.

Yoga Alt Vücut Strength pozlar

5. Utkatasana (Başkanı) poz

Sandalye bir çocuk oyuncağı gibi gözükebilir Pose, ama değil. Sen asana içinde sürdürmek için muazzam çaba koymak gerekir. Hayali bir sandalyede oturup da, poz dizlerinizi stabilize ve uyluk güçlendirilmesi üzerinde çalışır. Utkatasana bacaklar ve ayak bilekleri bacak ve sağlam yapmak için idealdir.

6. Padangusthasana (büyük burun poz)

Büyük Burun Pose güçlendirilmesi ve sert hamstrings germe uzmandır. ayaklarınızın doğru gövdenizi eğmek ve avuç içi onlara dokunmak ettikçe, kemikler, omurga ve bacaklar güçlendirdi olsun. Padangusthasana düzenli uygulama Dizlerin, ayak parmakları ve bilekleri güçlendirecektir.

7. Trikonasana (Üçgen poz)

Üçgen bacaklar, diz, uyluk ve ayak bilekleri ile çalışan bir katı alt gövde güçlendirilmesi Asana olan poz. Bu poz olarak, bacaklar tek kollu bir mesafe ile birbirinden gerilir. sağ ayak 90 derece dış açık ve yatay olarak gerilmiş kollar yüzünüzü yukarı seyir ile kalça sağda eğmek dikey çizgi olun. Bu poz ayrıca kalça, buzağı ve kalça güçlendirir.

8. Kapotasana (güvercin poz)

Kapotasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu poz bacak kasları ve eklemleri güçlendirir. biraz ayrı bacaklarınızı diz çökmüş durumda otur. senin gövde düz tutun. Viraj geriye, yere doğru başınızı eğin ve ayak parmaklarında avuç koyun. Kapotasana eklem ve ayak ve ayak bilekleri kasları ile birlikte uyluk, kasık ve baldır kas güçlendirilmesinde faydalıdır.

Her yoga poz o odaklanır alanlarda farklı ise genel refah amaca hizmet eder. Seçim ve sonuçlarından amaca hizmet ve fayda asanalardan seçin.

İşte birkaç sık sorulan sorulardır.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Ben vücut yoga güçlendirilmesi do Can zaman hamile pozlar?

Trikonasana ve Utkatasana gibi bazı güçlendirilmesi yoga pozlar hamile kadınlar için önerilmektedir ve bazıları değildir. Size ileride herhangi yoga ile gitmek poz önce doktorunuza yanı sıra bir yoga eğitmeni danışmak en iyisidir.

Ne zaman yoga güçlendirme egzersizleri yapmak için en iyi zaman nedir?

Son yemekten yana en az altı saatlik bir boşluk olduğunda Genellikle, sabah erken egzersizleri yapmak idealdir.

nedeniyle yoga güçlenmesine vücutta ne gibi değişiklikler göreceksiniz?

güçlendirilmesi yoga pozlar vücut gücü, esneklik, denge, hem de nefes artıracaktır.

yoga güçlendirilmesi vücudu yaparken akılda Ne önlemler tutmak için?

herhangi bir ilaç (lar) ya da alkol etkisi altında yoga yapmayın. Bir sakatlık veya herhangi bir sağlık durumum var olanlar egzersizler hakkında gitmek için nasıl bir profesyonel danışmak gerekir.

Yoga güçlendirme yanlış pozlar miyim?

Eğer gerilmeden ve overstrengthening tarafından vücudunuzu stres Evet, eğer odaklanmış vücut parçaları yaralı ve kalıcı hasara yol alabilirsiniz. Yani, vücudunuzun dinlemek ve onu doğru gelmiyor zaman durdurun.

yoga asanaları tek tek vücut parçaları, bu makale çalışma listelenen ve sağlıklı ve uzun ömürlü bir şekilde genel vücut mukavemetine katkıda bulunur.

Asana Ağrı: Yoga İlgili Yaralanmaları Nasıl kaçının

Asana Ağrı: Yoga İlgili Yaralanmaları Nasıl kaçının

Yaralanmalar tahmin edilemez – bir spor oynarken, ya da sokakta yürürken bile iken onlar gerçekleşebilir. Yoga sayısız yararları ile bir düşük etkili egzersiz yaparken dikkat çekmek ve bunu doğru şekilde uygulamak yoksa, yaralanmalar meydana gelebilir. Bu yaralanmaların çoğu şiddetli değildir. Ancak, aynı zamanda nadiren de olsa bir kırık-çıkık, sinir hasarı ve, hatta felç gibi önemli olarak şeyle bitebileceğini. Ancak bu nadir durumlarda nadir bulunmaktadır.

Yoga güvenli bir uygulama olmakla birlikte, bazen sürekli gerilmeden ve yanlış hizalama yıl nedeniyle, sen yaralanma ile bitebileceğini. Eğer herhangi bir egzersiz sürebilir olarak dikkatli basmak gerekiyor gibi, sen de yoga ile güvenli bir yaklaşım almak gerekir. Sen, doğru pozlar yapmak öğrenmek vücudunuzdaki uyumlu kalmak ve asanalardan aşırıya kaçınmak gerekir. Bu talimatlar kadar hassas eklemleri korumak ve güvenli bir egzersiz yapmak öğretecek. bunları akılda tutmayı unutmayın.

Kapsamlı Rehberi Dışarıda Yoga İlgili Yaralanmaları Keep

1. Bilekler koruyun

bilek yararlanarak sorumludur. Kol dengeleri pratik yaparken bileklerini üzerinde vücut ağırlığını yerleştirmeniz, bir yaralanma ile sonuna kadar oldukça mümkündür. bilekler vücut ağırlığı her iki bilek arasında eşit ağırlık dağıtılmasıdır ayı ne zaman ilk şey hatırlamak. Geniş bileklerini yayılmış ve parmaklarının arasından basın. Ayrıca kolun geri kalanı doğru şekilde yerleştirildiğinden emin olmak gerekir. bir kol denge ise dirsekler bileklere üzerinde yığılmış olmalıdır.

2. Brace Dönüşler

Eğer dirsek yardımıyla vücudunuzu itmek nereye pozlarda taraf için dışarı dirseklerinizi bükün zaman, onları yaralandı yeterli olabilir. Dirseklerinizi düşürmek ve poz yaparken dışarı itmek kolay olabilir. Bu, söz konusu sigarayı vurgular ama aynı zamanda hassas bileklere baskı altına sadece. Bunu önlemek için, sıkışmış dirseklerinizi tutun ve bunları eğmek zorunda kaburga birlikte bunları da yerleştirmeyi unutmayın. Sen dirsek kırışıklıklar daima ileriye yüz sağlamalıdır. o muazzam triseps gücü gerektiğinden bu zor olabilir. Yani, değiştirilebilir asanas gücü geliştirmek kadar ağırlığını paylaşmak için yere diz yerleştirin.

Omuzlar Koruma 3.

Omuzlarınızı korumaya çalışırken, sen silkmek dikkatli olmalıdır. kulakları doğru omuzlarınızı Raising kollar, omuzlar ve boyun destekleyen kasların kullanılmasını durur. Omuz silkerek da omuz sıkışma yol açabilir. Bu genellikle uzak kulaklarından omuzlarınızı hareket etmenizi talimat öğretmenler duymak hiç şaşırtıcı değil. Eğer overextend veya çok fazla germek, bu rotator manşet ve kuşak yaralayabilir.

Sen omuzlarında çok sert çekin asla. sırt ve onları aşağı tutun ve uzak kulaklarından her zaman.

4. Kalkanı kaburga

Yoga katlanmış detoxing ve bunları uygulamak yaparken aşırıya veya aşırı gerilmesi durumunda stres, rahatlatma rağmen, kaburgalar arasındaki yalan interkostal kaslar morarma yeterli olabilir. Bunu önlemek için, her zaman büküm yukarı önce omurga uzatmak gerekir. bir dize tavana doğru yukarı çekerek, Tacını asılarak düşünün. germe ederken, sadece streç hissetmek kadar büküm, ancak yeterince esnek değildir, özellikle eğer geçmiş gitmez.

5. Alt Geri savun

Bu oldukça yaygın bir olay olduğunu ve özellikle ileri kıvrımları içinde, omurga boyunca yuvarlamak zaman genellikle gerçekleşir. Bu asanas içinde Arkada başka zaman omurga ters yönde bükülür. Bu hemen ağrısına neden olur ve ele değilse, o da disk problemlerine yol açabilir. yoga yaparken arka dik ve kalp kaldırdı tutmayı unutmayın.

6. Yatıştırıcı Omurga

Yoganın temel amaçlarından biri çekirdeği üzerinde çalışmaktır. Çekirdek omurga ve yoga, onlar sizin omurga olarak sadece genç olduğunu söylüyorlar. Yogayı doğru yolu pratik eğer omurga sağlığı sadece geliştirilebilir. o omurga yaralanmaları söz konusu olduğunda, yine yuvarlama suçlu. Hatta sıkı harmstrings omurga sorunlarına neden olabilir. Eğer herhangi bir asana pratiği önce, omurga uzatır düşünün. yukarı ve uzağa kalça gerin. Bu yuvarlama önleyecektir. ayrıca duruş geliştirmek için, Aşağı Dog and ileri kıvrımlar gibi pozlarda dizlerinizi bükmeye başladı. Eğer oturmuş kıvrımlar pratik olduğunda, alt sırt desteklemek ve omurga baskısı kaldırmak için bir battaniye kullanın.

7. harmstrings Desteklemek

Eğer hareketsiz bir yaşam tarzı lider varsa, size uber geçirmez hamstrings var olması muhtemeldir. harmstrings sıkı olduğunda, bunları overstretch çok kolaydır. lunges ve hamstrings stresi kaldırma ve onları gevşeme aşağı yönlü Köpek çalışma harikaları. Ama, kendi hızınızda bu pozlar çalışmak gerekir, yoksa bir yaralanma ile bitirmek olabilir, bu having. Yavaşça poz içine kolaylığı. Ama bir yaralanma var bu durumda, bunlar iyileşene kadar hamstrings içeren pozlar pratik durdurun.

8. Kalça Koruma

Hemen hemen yoga her seans Savaşçı serisi gibi pozlar nedeniyle, kalça genişletilmesi içerir, geniş bacaklı ileri kıvrımlar, böler ve Cobbler Pose. Eğer overstretch eğer iç uyluk ve kasık alanı zarar bitebileceğini. Bu asanalardan pratik olsa da, ayak parmakları ileriye işaret tutmak için iyi bir uygulama olabilir. Bu hak uyum ve yardım ve yaralanmayı önleyecektir.

9. Dizler Destek

Teşekkür olanlar çapraz bacaklı pozlar için, diz bir yaralanma yogis iyi veba olabilir. senin bacakların esneklik kalça başlar. kalçaların yeterince esnek değilse, dizler gerginlik ve nihayetinde acı ilk kişiler olacak. Bunu önlemek için, uzun süre bağdaş kurup pozisyonlarda oturan kaçının. Ayrıca zorlanmasını önlemek için dizlerinizin altına bir rulo battaniye yer verebilir. Dizlerin bir ayakta poz eğilmiş zaman, topuk dizlerden çalışan dikey bir çizgi bulunduğundan emin olun. Bu dizler düzgün vücut ağırlığını taşıyacak bir işaretidir.

10. Guard Boyun

Boyun ve omuz stantlar uygulamalarım sırasında boynun bu asanas aferin değilse kötü etkilenen olmuyor olabilir. Sürekli yanlış hizalanmış ve boynunuza aşırı baskı verdikleri zaman, boynunu sıkıştırmak olabilir. Aşırı durumlarda, aynı zamanda boyun fleksiyon kaybına neden olabilir. Eğer bir boyun ya da omuz sorununun uzun soluklu geçmişi varsa, bu tamamen dolu enversiyonlar kaçınmak iyi olabilir. Genellikle sahne kullanmak yoksa, omuz bıçakları geri aşağı çekilmiş olduğundan emin olun. Bu vücudunuzun güvenle desteklendiğini gösterir. Ayrıca, duruşuna zaman başınızı pislik asla unutmayın. Vücudu istikrarsızlaştırmak ve bir düşüşe neden olacaktır.

Kişisel Pratik güvende tutmak için 11. Daha İşaretçiler

Uygun hizalama güvenli bir yoga uygulaması için anahtar olsa da, hepsi bu değil. Bu ek kurallar, takip edildiği takdirde egzersiz güvenliğine katacak.

1. Hasta Be – İleri pozlar içine acele çok cazip olabilir, ama sen bloklar teker teker inşa etmek olduğunu hatırlıyorum. Zorlu pozlar sağ almak için, temelinin sağlam olması gerekir. Bunu yapmazsanız, bir yaralanma ile sona erecek.

2. Bir Sıcak-Up birleştirin – Sen zorlu pozlar için vücudunuzu hazırlamak zorunda ve bunu yapmak için, bir ısınma bir zorunluluktur. Temel uzanıyor ile başlayın ve sonra daha sert olanlar geçin.

3. Kişisel Yetenek Ölçer – yoga yeniyseniz, bir acemi kursuna katılabilirler. Gelişmiş bir Sınıfa katılım ya ruhunuzu engel veya zarar vermeyecek. Yeterince güçlü veya esnek olmadan gelişmiş pozlar içine taşımak ve bir yaralanma ile sona erecek.

4. Kişisel Öğretim ile iletişim – Sen öğretmen ile şeffaf bir ilişki olması gerekir. Sorunlarla ve bu konuda öğretmeninize söyleme, bir sen gerekiyordu değildir poz ve kendine zarar sonunda yapabilir. Eğitmen sizin durumun farkında değilse, o / o değişiklikleri önerebilir.

5. Care ile Yayın – Size uzun zamandır poz tutarak edilmiştir, özellikle asananın serbest bırakılması konsantre aynı derecede önemlidir. Karmaşık pozlar çıkması için zaman ayırın.

6. Kullanım Dikmeler – sahne kullanmak ayıp yoktur. Belli bir poz rahat olması daha önemlidir. Senin uygulama yoluyla size destek için blokları ve battaniye kullanın. Bu aynı zamanda pratikte daha iyi ilerleme sağlayacaktır.

7. eklemler Kilit etmeyin – Eğer eklemleri kilitlerseniz, zamanla hiperekstensiyon böylece yaralanmalara neden eklemleri yıpranacaktır.

8. Durdurma Eğer In Doubt – Üzgünüm daha güvenli olması her zaman daha iyidir. Eğer çekilmesi veya uygulama sırasında bir kas gergin düşünüyorsanız, erken mat inmek şey yolunda. Hemen uygulamayı durdurun.

9. shavasana ile Sonu – shavasana küçümsemeyin. Bu bir dinlenme size bir egzersiz yaptıktan sonra atlayabilirsiniz düşünüyorum poz olabilir, ama burada kalmak ve onunla sınıfınızı bitirmek gerekir. Sinir sistemini yavaşlatır ve uygulama için mükemmel bir kapatma görevi görür. İki dakika asana Pratiği yapacak, ama bunu atlamayın.

10. Vücudunuzu dinleyin – vücudunuzun dur diyor, sen durdurmalısınız. Sen hevesli olabilir, ancak vücudunuza hassas olabilir. Buna Dinleme onunla büyük bir ilişki kurmak yardımcı olacaktır. Sen güvende olacak.

Yoga zihinsel, fiziksel ve ruhsal olarak size iyi bir sürü yapabilirsiniz harika bir uygulamadır. Dikkatli ol, ve doğru yapmak!

Güçlü Feet için 5 Best Yoga asana

Güçlü Feet için 5 Best Yoga asana

Zayıf ayakları her yere almazsınız. Bunlar hareketlilik, duruş ve genel sağlık engellemektedir. Buna eklemek için, günlük aktiviteler ayağa yıpranmaya sebep. Bu kadar hasarla, ayakların bazı besin, esneklik ve güçlendirilmesini gerekir ve burada sadece yapacak beş asanas bulunmaktadır. Onları göz atın.

Ayalar için Yoga – Strength ve Esneklik ekle

Ayakların vücudunuzun stabilize önemli bir rol oynamaktadır. Yoga sağlam bir temel sunmak için ayakları sağlar ama aynı zamanda sorunları ve burkulma onları korur. ayakta ve / veya yürüyüş Uzun saatler ayak dışarı gücünü sap olabilir. Yoga bu gücü geri yardımcı olur ve ayaklarını güçlendirir. Aşağıdaki yoga asanaları esnek ve sağlıklı ayak ulaşmak için en iyisidir. Onları dene.

Yoga Asana’lar Güçlendirme Ayaklar

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended El-To-The Big Toe Pose)

Yararları: Utthita Hasta Padangustasana bacaklarınızda gücünü artırır ve uyluk kasları uzanır. Bu sizin bilekleri uzanıyor, bacaklarını sesleri ve toplam dengesini geliştirir.

Prosedür: Bir dik pozisyonda durun ve dengeli kalır. Sol ayak parmaklarını yayıldı ve sol bacağına vücut ağırlığını kayması. Şimdi, göğsünüze doğru sağ diz getirmek. Sağ elin parmakları ile sağ ayak başparmağında uzan. Göbek, yüzük ve ayak parmakları ile ayak tutun. Yavaşça boyunca sağ kolu çekerek, cepheye sağ bacak germek. Bunu yaparken, sol bacak ve sırt dik olduğundan emin olun. Ardından, sağa doğru gerilmiş sağ bacak getirmek kalçanızı açılması. 3-5 sakin nefesler için tutun ve sonra gevşeyin.

2. Ardha Bhekasana (Yarım Kurbağa poz)

Faydaları: Ardha Bhekasana tüm ön gövde, uyluk ve ayak bilekleri uzanıyor. Bu sizin duruş geliştirir ve diz eklemleri gençleştirir.

Prosedür: karnınızın üstüne uzanın. Birlikte bacaklarını tutun ve büyük ayak birbirine temas edelim. Kafanın yakın ve kol boyu uzaklıkta aşağı bakan Avuçlarını tutun. , Dirseklerinizi Stretch başını kaldırarak ve yerden karın-. Şimdi, sağ diz bükülür ve sağ kalça doğru topuk getir. Zemin ve geriye kapalı sağ elini çek ve sıkıca ayak üst toka. Yere sıkıca sol önkol ile kendinizi dengeleyin. Düzenlenen eliyle kalçanda doğru aşağı ayak basın. 30 saniye-2 dakika poz tutun ve daha sonra diğer tarafta tekrarlayın.

3. Vrksasana (Ağaç) poz

Faydaları: Vrksasana bacaklarınızı dengesini geliştirir ve bunları güçlendirir. Bu tüm varlığınızı gençleştirir ve ayak bileği gücü oluşturur. Bu düz taban kür yardımcı olur ve siyatik için yatıştırıcı.

Prosedür: düz vücudunuzun iki yanına yerleştirilen kollarını durun. Şimdi, sağ diz bükülür ve sol uyluk sıkıca sağ ayak yerleştirin. Tek sol uyluk köküne yakın olmalıdır. Düz Sol bacağınızı tutun ve bunu yaparken kendini dengelemek. Taraftan ve başınızın üzerinden Kollarınızı kaldırın ve oluşturmak üzere birlikte avuç olsun ‘Namaste.’ Bir nokta veya bir nesnenin yolunda sabit bakışla Önüne bak. Gergin Sırtınızı düz ve vücudunuzu tutun. Poz uzun, derin nefes alın ve rahatlayın. Diğer bacak ile aynı tekrarlayın.

4. Supta Padangusthasana (Yatan El-To-The Big Toe Pose)

Faydaları: Supta Padangusthasana diz gücünü artırır ve buzağı, kalça ve uyluk uzanıyor. Bu, yüksek kan basıncını düşürür ve sindirim geliştirir.

Prosedür: Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı dışa doğru uzatın. Göğsünüze doğru sağ diz bükün. İndeksi ve sağ elinin orta parmakları ile sağ ayak başparmağı tutun. Bu takdirde döngü, sağ ayak topu etrafında uzun bir bez çalışma dışarı ve her iki ellerinizle uçlarını tutmak değildir. Şimdi, tavan bakan sağ topuk ile mümkün olduğunca çok sağ bacağını düzeltin. Sıkıca yere başını, gövdesini ve sol bacak tutun. Omuz bıçakları yumuşatır ve yaka kemikler arasında bunları genişletmek. Göz bakışını tutun ve rahat yüzü. Yaklaşık 5-20 derin ve uzun nefesler için poz tutun. Rahatlayın ve Hazır olduğunuzda diğer bacak ile tekrarlayın

5. Laghu Vajrasana (küçük Yıldırım poz)

Faydaları: Laghu Vajrasana uyluk sesleri ve sindirim ve duruş geliştirir.

Prosedür: 90 derece yatay açıyla uyluk ile diz çökmüş pozisyonda yere otur. Uyluk üzerinde ellerini tutun ve geriye doğru bükün. Yavaş yavaş başını geriye alın ve daha yakın yere getirmek. Yere başınızın tacı dokunmaya çalışın. Bunu yaparken, sizin uyluk ve kalça önüne doğru bir itme hissetmelisiniz. Şimdi, ayak tabanları uyluk avuç içi ve başını yerleştirin. 30-60 saniye poz kalın ve sonra gevşeyin.

Güçlü ayakları yere tutmak ve uzun boylu durmak esastır. Günlük egzersiz rejimi içinde ayaklar için yoga bu pozlar telkin ve tesisatçısı ayak ulaşmak.

Şimdi, ayakları ile ilgili sık sorulan bazı sorulara bakalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

düz ayak nelerdir?

Düz ayak ayak kemer bulunmayan bir fiziksel deformite ve ayak zemin ile tam veya tama yakın temas halindedir.

Ayak problemleri kalıtsal mı?

Orada ayak problemleri genetiktir bir olasılık, ama kimse bile başka türlü onları alabilirsiniz.

İnsan ayağı kaç kemik yok?

İnsan ayağı 26 kemik bulunur.

Diyabetik insanlar ayak problemlerine daha yatkın mısınız?

Evet, sinirleri zarar verip ayağa kan akımını azaltabilir diyabet gibi diyabet ve ayak problemleri arasında bir bağlantı yoktur.

Kadınların erkeklerden daha fazla ayak sorunları var mı?

yüksek topuklu ve pompalar giyen kadınlar erkeklere göre daha ayak problemleri sahip olma eğilimindedir. Spor ayakkabılar ve daireler ayak sorunları önlemek için daha iyi bir seçenektir.

Ayakların günün büyük Tüm vücudun yükünü taşır. Güçlü kökler sağlam ve istikrarlı bir ağaç için gerekli olan gibi, aynı insan vücudu için de geçerlidir. ayaklar vücut üzerinde duruyor temelini oluşturur ve sadece yoga asanaları yeterince güçlü tutabilirsiniz. Bu asana sadece hayatınızı daha iyi yapacaktır. uzak Egzersiz!

Sivananda Yoga – Bütün Asana’lar ve Sağladıkları

Sivananda Yoga - Bütün Asana'lar ve Sağladıkları

Biliyor musun? Yoga fiziksel enerji ile birlikte zihinsel huzur bulabileceğiniz tek tekniktir. Geleneksel kitaplarında Yoga çalışmalarını binlercesi var. Bir insanın bir günde tüm asanalardan uygulama olamaz açıktır. Ama birkaç pratik ve mastering sen, güç kazanmak kendine güvenen ve enerjik olmanıza yardımcı olabilir.

Sivananda Yoga vendanta Dhanwantari Ashram’dan ve yolları yıllar içinde büyük popülerlik kazanmıştır. Yoganın Bu form, geleneksel meditative ve yavaş bir süreçtir. Swani Sivananda tarafından Swara yoga Pranayama (nefes egzersizleri), Güneş selamlarımla ve 12 asanas oluşmaktadır.

Pranayama:

pranayama yaparken şu basit adımları izleyin:

Derin bir nefes al , sol burun deliği ile sağ burun deliği kapatın ve nefes. Sonra hemen sol burun deliği kapatmak ve sağ burun deliği ile nefes. Bu şekilde burun delikleri değiştirerek hızlı nefes deneyin. Daima yavaş nefes. Bu burun geçişini temizleyerek yardımcı olur. Bunlar sahip solunum problemleri bu pratik önce bir doktora danışmak gerekir.

Güneş Selamlar  da Sivananda yoga önemli bir öğesidir. Eğer bu basit adımları izleyin yapmanız gereken tek şey başlamak için:

Adım 1:  düz bir pozisyonda durup dua pozisyonunda haydi eller getirmek. Burada nefes gerekir.

2. Adım:  Şimdi nefes ve birlikte avuç tutarak yukarı yönde ellerinizi kaldırın.

 3. Adım: parmaklarınızla ayak dokunmak öne eğilmesini sonra Exhale ve.

Adım 4:  Tekrar nefes ve geri Sağ bacağınızı adım, sırtını kemer ve Çenenizi kaldırın.

Adım 5:  Şimdi nefes ve sol bacak geri adım. Şimdi her iki bacak aynı tahta konumdadırlar. Kadar olabildiğince Uzatın. İşte, vücut ağırlığı el ve ayaklarının üzerinde tamamen size bağlıdır.

6. Adım:   Şimdi dizler, göğüs ve alnı düşürmek ve yere temas.

Adım 7:  ileri esneme ve geriye doğru bükülme, nefes. Düz kollarınızı tutun. Bu konum aynı zamanda Sarpasana veya yılan pozisyonu olarak bilinir.

Adım 8:  Bu adımda, nefes ve vücut, kalça yukarı kaldırın ve daha sonra olduğu kadar olabildiğince bunu germek için denemek zorunda. Tüm bedeniyle ağırlık eli ayağı düzgün dengelenmiştir.

Adım 9:  Nefes ve zeminde gergin ayak üstü ile öne Sağ bacağınızı adım. Yine Çeneni kaldırıp düz bakmak.

Adım 10:  Yine, viraj aşağı parmaklarınızla ayak dokunmak.

Adım 11:  Nefes ve başınızın üzerinden geriye doğru kollarınızı germek.

Adım 12:  birinci pozisyona geri gelmek hafifçe Exhale ve.

Surya Namaskara’dan mastering sonra, bir 12 duruş veya Sivananda yoga dahildir asanalardan öğrenmeye ihtiyacı vardır. Yoganın bu formun 12 temel asanas şunlardır:

Shirshasana:

Bu asana yaparken, önce Vajrasana pozisyonda yerde oturmak zorunda. Şimdi sağ el ve sol el ile sağ kol ile sol kolunuzu tutmak mümkün olacak şekilde Ellerinizi yere koyun. Şimdi avuçlarınızın arasında başınızın tacı yerleştirmek deneyin. Sonra hafifçe yukarı doğru bacaklarınızı almaya çalışın. Bu Ardha Shirshasana olarak bilinir. bu şekilde dengeleme deneyin. Başarıyla dengeleme öğrenmek sonra, sonra vücut ile düz bir çizgide yukarı yönde bacaklarınızı hareket ettirmek için deneyin. 30 saniye ve serbest bırakılması için bu pozisyonda kalın. Her zaman herhangi bir asana çıkıp doğru yolu bunu içine girmek yoludur, hatırlıyorum.

Sarvangasana:

Bu, aynı zamanda, omuz standı olarak da bilinir. Burada, bir hasır üzerinde ilk yalan zorunda ve zemin sırtını bekletin. Sonra yukarı yönde bacaklarınızı kaldırarak denemek zorunda. Hatta aynı için ellerin destek alabilir. onlar pozisyonda sabit kalması yardımcı böylece size geri ellerini dinlenmeye çalışın. bacaklarını havaya koyduğumuzda, vücut ile düz bir hizada getirmek ve kadar olabildiğince bunu germek için deneyin. 30 saniye bu pozisyonda kalın ve sonra serbest bırakın.

Halasana:

Eğer poz Sarvangasana içinde sabit olduğunda, denemek ve başınızın üzerinden aşağıya doğru bacaklarınızı getirmek. Yine, burada konumunuzu desteklemek için sırt üstü ellerinizin avuç bekletin.

Matsyasana:

dizleriniz bükük, katta ayakları yere Sırt üstü yatın. Nefes ve yerden hafifçe üst beden kaldırın ve kalça altına ellerini kaydırın. Sonra ellerinizi sırtında kalçalarınızı bekletin. 15 saniye ve serbest bırakılması için sürekli kalın.

Paschimotthanasana:

Önünüzde ileri uzatılmış hem bacakları yere otur. ileri Kollarınızı ve vücudu esnetin ve ayak parmaklarına dokun deneyin. olabildiğince çok ve ayak parmaklarına ulaşmaya çalışırken dizlerinizi bükün.

Bhujangasana:

Bu pozda, bir yılan benzer kavisli poz kendinizi konumlandırmak gerekiyor. Alınından yere temas şekilde yere uyuyun. Şimdi vücudunuza yakın saklanmış olur o şekilde Omuzlarında altında avuç yerleştirin. ayak yukarıdan aşağı mat içine bastırır şekilde bacaklarınızı gerin. Şimdi nefes ve yavaşça yukarı doğru göğüs göndererek, kollarınızı uzatmak için ellerinizi basın. Bu poz yılan gibi görünüyor ve nedenle kobra poz denir ya yılan oluşturmaktadır.

Shalbasana:

Ellerinizi yere dinlenme senin uyluk ve alnın altında istirahat ile göbek uzanın. Şimdi 10 inç sol bacak kadar yükseltmeye çalışıyoruz. Bundan sonra da sağ bacak ile aynı şeyi deneyin. Nihai aşamada, hem ayaklı bunu.

Dhanurasana:

Yay teşkil gibi bu da bilinmektedir. Burada yapmanız gereken tek şey göbek yere dokunmadan ile yere uzanıp etmektir. göğsünüze yanında ellerini tutun. Şimdi derin bir nefes alın ve bacaklarınızı kaldırın ve yukarı uyluk. Aynı zamanda, kendi elleriyle bacaklarını yakalamak için denemek zorunda. 30 saniye ve serbest bırakılması için bu pozisyonda kalın.

Ardha Matsyendrasana:

Düz önünüzde dışarı bacaklarınızı yere otur. Sağ bacak altında sol ayağını kaydırarak sonra yere ayak koydu ve dizlerinizi bükün. katta sol bacak dışında yatırın. sol bacak üzerinde sağ ayak Adım ve yere durmak. Sadece sağ kalçasında arkasında zemine karşı sağ elini basın ve diz yakınında sağ uyluk dış sol üst kol ayarlayın. Sağ diz tavana doğrudan işaret edecektir. Burada, nefes ve sağ uyluk iç tarafına doğru çevirmek zorunda. Yaklaşık 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve sonra serbest bırakın. de bu başka bir yol yapmayı deneyin.

Kaksana:

avuç içi aşağı ayaklarınızın önünde ellerinizi yere koyun. dirseklerinizi bükün ve dirsek yukarıdaki kolların üst kısmında dizlerinizi yerleştirin. Ayaklarınızı yerden kademeli olarak gelene kadar hafifçe Ellerinizi üzerinde ileriye Kilonuzu kaydırmaya. pozisyona hop vermeyin. Her zaman bu pozisyonu tutarken ellerinizin önünde yere bakmaya devam et. 10 saniye tutun ve sonra serbest bırakın.

Padahastasana:

Ayaklarınızı birbirine değecek ile Dik dur. Şimdi nefes ve parmaklarınızla ayak dokunmak kalçalarınla ​​aşağıya doğru bükün. tüm süreç içinde gergin kollarınızı tutun. Şimdi yavaşça yukarı doğru yükselir ve ilk pozisyona geri dönün.

Trikonasana:

Geniş ayrı ayaklarını ayrı düz durun. Şimdi 15 dereceye dışarı 90 derece ve sol ayak sağ ayağını dışarı çıkarmak. Vücudunuzun ağırlığı her iki ayakta eşit dengeli olduğundan emin olun. Şimdi kalça aşağı doğru, sağ tarafına vücudunuzu bükün. böylece sol el havaya gelmesini sağlayan düz bel tutar ve sağ el aşağı gelir ve zemin dokunuyor. düz bir çizgide kolunu da tutmaya çalışın. diğer tarafta tekrarlayın.