Yoga O Yardım Bisikletçiler Stretch Out Doğurmaz

Bisikletçiler genellikle bisiklet sürme kullanılan temel kas gruplarında gerginlik yaşamaya: buzağı, kuadriseps, hamstringler, kalça kasları, kalça, omuz ve boyun düzenli germe ihtiyacı özellikle bulunmaktadır. Yoga bu kısa dizi eğlence bisikletçi için tasarlanmıştır ve kaslar zaten sıcak olduğunda yapılmalıdır. Bunları yoksa sen ev eşyaları yerine kullanabilirsiniz (bir kayış bir kayış olarak çalışıyor, kitaplar veya kutular blokları içinde durabiliriz) olsa da, bu birkaç sahne kullanışlı olması yararlıdır.

Pelvis Sarsıntılar

Düşük sırt için bu harika, nazik sürümü ile başlayın. su bir kase olarak pelvis düşünün. bükük dizlerinizi ile sırt üstü yatarken karnınızın ve lomber omurga üzerine su dökülecek yere düz basar, böylece geri pelvis ipucu. Nefes ve bırakın. Bu yaklaşık on kez tekrarlayın. Hareket ince ama etkili.

Sırtüstü Spinal Büküm – Supta Matsyendrasana

glutes, sırt ve omuzlar için bir streç. Boynun seni rahatsız ediyorsa, sen tarafa çevirerek yerine nötr pozisyonda tutabilir. her iki tarafı yapmak için emin olun.

Oturan İleri Bend – Paschimottanasana

Oturan İleri Bend - Paschimottanasana

Klasik hamstring streç, yoga tarzı. Bu ayak parmaklarını dokunmadan ilgili değil demektir. omurga tutarken (yukarıda, pelvik tilt olduğu gibi) sizin pelvis çevirerek ileri viraj içine hareket uzun yerine içine toprak kayması üzerinde çalışın. Ayrıca her nefes her Nefes alırken omurga uzatır ve ileri viraj derinleşen, nefesini kullanın.

İnek Yüz Pose – Gomukhasana

Eğer hassas dizleri varsa, sadece önceki poz olarak dışarı uzun bacaklarını tutmak yüzden, burada omuz streç üzerinde yoğunlaşarak ediyoruz. Gerekirse ellerinizin arasında bir bandı kullanın.

Deve Pose – Ustrasana

dörtlü, uyluk önünde büyük kaslar, germe ihtiyacı özellikle bulunmaktadır. Do deve yerine geri viraj dörtlü streç vurgulamak ellerinizle altında bloklarla oluşturmaktadır. Kafa geri düşmeyecek bir uzun yerine boynunu tutun.

Hamle

Lunges kalça fleksör için büyük uzanıyor, gövde doğru bacakların hareketlerini kontrol kasların grubuz. her iki tarafı da yapın. Bu daha rahat eğer mat geri diz bırakın.

Malasana – Garland Pose

Malasana - Garland Pose

kalça, kasık ve ayak bilekleri için uzanır. Uzun yerine ileriye yuvarlama omurga tutmaya çalışın. onlar yere gelmezsen topuklu altında, bir rulo battaniye gibi, dolgu atın. çömelme senin için çok zor ise, kıçının altına bir yerleştirme bloğu yardımcı olabilir oturmak için.

Büyük Toe Daimi Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Büyük Toe Daimi Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Eğlence için, çelenk poz, bir öncekinden bu poz giren deneyin. bodur ise hala yogi ayak kilidi sağ ayak başparmağı kavramak. Sağ ayağa tutun tutarken sol bacak doğrultma stand by kadar gel. Eğer bacak solda duran zaman, düz doğru sağ bacak uzatmak. Gerekirse buzağı güzel bir streç alabilirsiniz bir bandı kullanın. Sonra sağ bacak Donatı filiz ve diğer tarafı yapmak için bir bodur aşağı indirin. Bu egzersiz de çekirdek gücü ve dengeyi geliştirir. Eğer kolay almak istiyorsanız, bu poz reclined versiyonunu yapmak.

Güvercin Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Denizkızı Varyasyon)

Güvercin Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Denizkızı Varyasyon)

glutes için büyük kalça açıcı ve streç. arka bacak uzanmış ile geleneksel güvercin hazırlık ile başlayın. Burada rahat ve başka dörtlü streç istiyorsanız, arka diz bükük bu denizkızı varyasyona hareket.

Duvar Up Bacaklar – Viparita Karani

Bu restoratif duruş içinde bacakları güzel bir dinlenme vererek bitirin.

Stres Azaltma Sama Vritti Pranayama kullanın

 Stres Azaltma Sama Vritti Pranayama kullanın
Ayurveda California College of göre, “Pranayama nefes yoga sanatı, Sanskritçe kök kelime prana’nın ve Ayama geliyor. Prana anlamına gelen‘hayat gücü’ve Ayama anlamına gelen‘genişleme, tezahürü veya uzamasına.’Pranayama uygulamasını, bu nedenle, evrensel prana ile uyum böylece kendi prana genişleyen bir uygulamadır.”

Tek burun deliği nefes, aslan nefes ve yangın nefes dahil Pranayama birçok biçimi vardır. Bu tekniklerin bazıları oldukça ileri seviyededir. Sama vritti Ancak herkesin öğrenebileceği basit bir uygulamadır. Bu inhalasyon verme gibi zaman aynı miktarda sürer, yani “eşit” nefes fikrine odaklanır.

Neden Sama Vritti Sakinleştirici mi

Yoga yıllardır tıbbi açıdan incelenmiştir. Çalışmalar nefes ilgili yoga uygulamaları doğal olarak vücutta stres hormonları azaltarak, otonom sinir sistemi sakin bulmak. Aynı zamanda zihninizi odaklama ve meditasyon pratiğinde kullanılabilir yardımcı olur.

Bazı çalışmalarda yogik nefes alma egzersizleri hipotalamus-hipofiz-adrenal eksen (HPA eksen veya HTPA eksen) etkilediğini düşündürmektedir. hipotalamus, adrenal ve hipofizi HPA erişim üç fark endokrin bezleri arasında meydana gelen etkileşimlere bir dizi tanımlayan bir terimdir. Birlikte, HPA erişimi oluşturan bezleri sindirim, bağışıklık sistemini, cinsellik, duygular ve ruh halini düzenler.

Konuyla ilgili tıbbi literatürde yayımlanmış bir incelemede göre:

“Algılanan stres ve anksiyete azaltarak, yoga stres tepkisi sistemlerini modüle görünmektedir. Bu da, fizyolojik uyarılma örneğin, kalp atış hızını azaltarak kan basıncını düşürücü ve solunum hafifletilmesi azalır. Ayrıca yoga egzersizleri kalp atış hızını artırmaya yardımcı olduğunu gösteren veriler de vardır değişkenliği, vücudun özelliğinin göstergesidir daha esnek strese yanıt vermek.”

Nasıl Başlayın

Sama vritti pranayama en temel formlarından biridir. Hatta çocuklar oldukça hızlı bir şekilde stres ve anksiyete neredeyse her yerde yapılabilir ve azaltır edilebilir sama vritti gibi bir uygulama, nasıl yapılacağını öğrenebilirsiniz. Bu pranayama öğrenin ve daha sonra sakinleştirici teknikler cephanelik ekleyin.

Talimatlar

  1. gerektiği gibi koltuğun altına dolgu yerleştirerek, bu tür kolay poz olarak rahat bir bağdaş kurarak pozisyonda oturmak için gel. katta oturan mümkün değilse, sırt üstü yatmak veya bir sandalyede oturmak.
  2. Gözlerinizi kapatın ve ilk başta herhangi bir değişiklik olmadığını, doğal nefes fark etmeye başlar. Kendine iyi beş nefes kadar verin.
  3. Nefes alıp verirken yavaşça dörde saymak başlayın. hava dolu akciğerler ile inhalasyon üstündeki bir dakikanızı ayırın. nefes verirken Sonra da dörde sayılır. Yine boş hissetmek için bir dakikanızı ayırın. Sonra dört başka bir sayımına tekrar nefes. Bu kalıbı devam edin. egzersiz nefes aldığında ve Hasta nefes uzunluklarının maç için.
  4. Sen de saymak numarasını değiştirerek denemeler yapabiliriz; Sadece inhalasyon ve soluk verme aynı uzunlukları olduğundan emin olun.
  5. Birkaç dakika bu şekilde nefes devam edin.

Yoga Üç-Bölüm Nefesi (Dirga Pranayama) Nasıl Yapılacak

 Yoga Üç-Bölüm Nefesi (Dirga Pranayama) Nasıl Yapılacak
Hedefler: Nefes, odak

Seviye: Başlangıç

Üç Parça Nefes (Dirga Pranayama) yapabileceğiniz en sakinleştirici, topraklama nefes egzersizleri biridir. Gerçekten şu an üzerinde dikkatini ve fiziksel bedenin duyu ile uyum halinde yardımcı olmak için çalışır. Bu nedenlerden dolayı, genellikle onlar yoga için ayırdığınız zaman onların sıradan hayatları öğrencileri geçiş için bir yol olarak yoga dersleri başında öğretti. Evde pratik ise, aynı şekilde çalışabilir. İlk güne sıyrılmaya ve uygulama için kendinizi hazırlamak için mindere bu pranayama yapın.

Yararları

Derin nefes tüm vücut besleyici, kanınızı oksijen yardımcı olacaktır. Eğer stres altında olduğunuzda, nefesin çabuk ve sığ olabilir. Bu uygulamada olduğu gibi kasıtlı nefes size sakin yardımcı olacaktır. beyne Büyükşehir oksijen akışı size daha odaklı ve uyarı olmasına yardımcı olacaktır. Bu teknik panik atak ele almak bile stresi rahatlatmak ve öğretilmektedir. Eğer gerginlik hissettiği zamanlarda gün boyunca kullanabilirsiniz.

Adım adım talimatlar

Size mat hazırlamak bir alan gerekir. Rahat, bağdaş kurarak pozisyonda otururken bu nefes sıklıkla yapılır, aynı zamanda özellikle de uygulama başlangıcında, sırt üstü yatarken yapmak çok güzel. Eğer yatarak zaman, gerçekten zemine temas ettiğinde vücudunuzun üzerinden hareket nefesini hissedebiliyorum.

  1. Yüzünüzü ve vücudunuzu dinlendirici, kapalı gözlerle sırt üstü yatmak gel. Sen uzanmış bacakları tutmak veya dizlerinizi bükün ve o daha rahat eğer paspasınızın için ayak tabanını getirebilir. siz dizlerinizi bükmeye, onlara birbirlerine karşı dinlensin.
  2. hiçbir şey değiştirmeden nefes doğal nefes alma ve verme gözlemleyerek başlayın. Kendinizi kafanızda aktivite dalıp bulursanız, düşünceler meşgul çalış. Sadece onları fark ve daha sonra soluk alır ve Hasta nefes geri dikkatinizi getiren, bırak gitsinler.
  3. nefes ve burundan derin nefes başlar.
  4. Her Nefes alırken, nefesinle göbek doldurmak. Balon gibi hava ile göbek genişletin.
  5. Her nefes günü, burnundan karnından tüm havayı dışarı atmak. Göbek havası boş olduğundan emin olmak için geri omurganın doğru, göbek çizin.
  6. Yaklaşık beş nefesler için bu derin göbek nefes tekrarlayın. Bu bölüm biridir.
  7. Bir sonraki Nefes alırken, hava ile göbek doldurmak. göbek dolu O zaman, biraz daha fazla nefes çeker ve hava ayrı genişletmek için kaburga neden göğüs kafesi içine genişlemesine izin.
  8. nefes verirken, hava kaburga geri omurga doğru göbek çizim, karnından ardından birbirine daha yakın kaydırın ve icar, göğüs kafesine gelen ilk dönelim.
  9. Yaklaşık beş nefesler için göbek ve göğüs kafesinin içine bu derin nefes tekrarlayın. Bu bölüm ikidir.
  10. Bir sonraki Nefes alırken, hava ile göbek ve göğüs kafesi yukarı doldurun. Sonra genişletmek ve yükselmeye, (yoga kalp merkezi olarak adlandırılır) kalbin etrafını neden köprücük kadar tüm yol biraz daha havada yudum ve üst göğüs doldurmak izin verin.
  11. nefes verirken, nefes kalp merkezi kaburga birbirine slayt izin, göğüs kafesi, daha sonra tekrar aşağı batmaya sağlayan üst göğüs ilk bırak. Son olarak, hava geri omurga doğru göbek çizim, karnından gidelim.
  12. Sonunda nefes üç bölümden duraklamadan sorunsuz olmasına izin geliyor, kendi hızınızda devam edin.
  13. Yaklaşık 10 nefesler için devam edin.

Yaygın hatalar

Bu hataları önlemek, bu uygulamadan en iyi şekilde yararlanmak.

Çok derine Nefes

overcapacity içine akciğerleri zorlamayın. Akciğerlerin onlar patlama olacak gibi değil, rahatça dolu hissetmelidir.

gergin Nefes

Nefesin gelip sorunsuz dışarı çıkmak gerekir.

Değişiklikler ve Varyasyonları

Birkaç farklı şekillerde bu poz çalışabilirler.

Bir Modifikasyon gerekiyor?

Sen oturmuş veya poz yatar herhangi konforlu Üç-Bölüm Nefesi yapabilirsiniz. Kolay Poz Corpse Pose deneyin veya Bound Açısı Pose. Eğer doğru nefes ister emin değilseniz, size sırayla olanların her genişletiyoruz sağlamak için göbek, kaburga ve köprücük yavaşça elinizi koyun.

Bir Challenge için Yukarı?

Eğer herhangi bir sorun olmadan Üç Parça Nefesi yapmak koyduğumuzda, modelle değişebilir. senin ekshalasyonları uzatma deneyin.

Güvenlik ve Önlemler

Bu teknik çoğu insan için güvenli olmalıdır, ancak astım veya solunum güçlüğü diğer nedenlerini varsa zor olabilir. Eğer herhangi bir baş dönmesi hissediyorsanız, normal solunum paterni dönün.

Bir Yoga Mat al önce Know – Bütün Paspaslar Eşit düzenlendi Değildir

Bir Yoga Mat al önce Know - Bütün Paspaslar Eşit düzenlendi Değildir

Neden Mat al

Yoga hasırlar (aynı zamanda yapışkan paspaslar olarak da adlandırılır) yastıklama ve çekiş sağlamak için en yoga dersleri kullanılır. Genellikle bir yoga stüdyosunda bir mat kiralayabilirsiniz olsa da, kendi satın almak için iyi bir fikirdir. Bekleyip bu yoga şey mat mülkiyetine dalma almadan önce yapışırsa görmek zorunda kalmamak Oldukça çabuk kendini amorti edecektir. yoga olan bağlılığın kararınızı, diğer insanların ter ve gerektiği vücut sıvılarının hakkında duygularınızı etkileyebilir gerekmez iken. Paylaşılan paspaslar stafilokok ve mantar içeren bakteriler, liman olabilir. Evde herhangi yoga yapmak planlıyorsanız Ayrıca mat gerekecektir.

Yoga Minderi Temelleri

uzun paspaslar uzun boylu insanlar için mevcuttur ancak bir standart boyutlu yoga minderi, 24″ x 68″ dir. fiyat spektrumun düşük ucunda, yaklaşık 25 $ için temel bir mat alabilirsiniz. Oradan, fiyatlar lüks mat için yaklaşık 140 $ kadar çıkmaktadır. Bunlar daha pahalı paspaslar genellikle dürüst çevreye karşı daha duyarlı üretim yöntemleri ve materyalleri sunarak onların fiyat etiketleri ile gelir. Onlar da genellikle bütçe mat daha uzun bir sürü sürecek.

Yoga paspaslar farklı türde bir sürü mevcut var gibi görünse de, daha yakından bakıldığında farklılıklarının en güzel yüzeysel olduğunu ortaya koymaktadır. Bir mat güzel bir tasarıma sahiptir ya da sevimli bir taşıma çantası ile birlikte gelir, ancak asıl mesele mat yapılmış budur olabilir. PVC, kauçuk, ve TPE yoga mat pazarı domine üç malzemeler vardır.

  • PVC (polivinil klorür) biyolojik olarak bozunur değildir, insan yapımı bir malzemedir. Bu, yerel stüdyoda ortak olanlar gibi düşük seviye paspaslar için seçim malzemesi bulunuyor. Bununla birlikte, PVC hep ucuz bir mat anlamına gelmez. Aynı zamanda ortalama mat çok daha kalın ve neredeyse yok edilemez olan çok popüler üst seviye Manduka PRO serisi için kullanılır. PVC paspaslar giymek için biraz zaman alabilir. Yayınlandıktan sonra, onlar iyi çekiş sağlar.
  • Kauçuk oldukça basit bir malzemedir. Bu, doğal yenilenebilir ve biyolojik olarak parçalanabilen bu. Lastik çok raket eğer biraz sert mat yüzeyi sağlar. Yeşim Yoga yıllardır en popüler kauçuk paspaslar yaptı. Doğal kauçuk bir ağır mat yapar ve ilk başta fark edilir bir koku olabilir. Bu iki endişeler de çok emici olan ve üstün bir uygulama yüzeyi ile Liforme ve Lululemon tarafından yapılan yeni lastik / poliüretan hibrid paspaslar, içinde hafifletilmiştir. Mantar ve jüt paspaslar da doğal mat isteyenler için seçenekler vardır, ama bunlar çok daha az yaygın olarak kullanılmaktadır.
  • Ne zaman TPE (termoplastik elastomer) paspaslar piyasaya çıktı, bunlar diğer malzemeler ile bir çok problemle çözmek gibiydi. İnsan yapımı rağmen, TPE biodegrade gelmez. Bu, kokusuz inanılmaz hafif ve aynı zamanda kayma önlerken kadavra olarak çok yumuşak. Bütün bunlar güçlü bir artı sütun için yapmak. Eksi tarafında, değil çok dayanıklı.

Dışarıda Sürme Kayma

Malzemeye bağlı olarak yeni paspaslar biraz kaygan olabilir (PVC büyük suçlu). Birkaç sınıfları sonra sorun genellikle uzakta mat giymek olarak gider. Öyle değilse, işlemi hızlandırabilir bu kadar yavaşça yıkama deneyin. sabun atlayın ve kurumaya asmak. avuçların terler eğilimi varsa, nemi emer Yogitoes Skidless Havlu gibi bir ürün, yardımcı olabilir. bol ter paspaslar çok kaygan almak neden olabilir nerede bu mat havlu sıcak yoga sınıfları yaygın hale gelmiştir.

Nerede Shop

Çoğu yoga stüdyoları satın paspasları taşırlar. Kenara yerel stüdyo desteklemekten, bu ayar ayrıca paspaslar farklı türde hissetmek ve iyi türüne ilişkin görüşleri çok duymak için bir fırsat sunmaktadır. Yoga giderek daha popüler hale geldikçe, yoga ürünleri de Target gibi eşya mağazaları ve mağazalar spor en olağan hale gelmiştir. Bir mat zaten almış ise, alışveriş çevrimiçi en iyi fiyatları bulabilirsiniz.

yoga matı için alışveriş yaparken, yapımında kullanılmış malzeme kalınlığı ve dayanıklılığı göz önünde bulundurun. Tüm fiyatını etkileyecektir.

Kişisel Mat Taşıma

Bazı yoga stüdyoları sizin için mat saklar. senin değilse, bir yoga minderi çanta için kullanışlı, ya da en azından bir kayış böylece omuz üzerine atabilir. torba Ne tür en iyisi sınıfa olsun ve ne kadar malzeme taşımak zorunda bağlıdır. işe gidiyoruz toplu taşıma taşıt ve insanların ampler şey istiyorum olurken basit kayış, sınıfa sürücü insanlar için yeterli olabilir.

Bir Kaygan Yoga Mat Fix Nasıl

 Bir Kaygan Yoga Mat Fix Nasıl
Sonunda kendi yoga minderi sahibi için büyük sıçrama yapmak ettiğinizde, sözde yapışkan mat hiç çekiş var keşfetmek hayal kırıklığı biraz daha fazla olabilir. Gerçekten minderde kayma durumunda Kenara can sıkıcı olmaktan, kendinizi zarar verebilir. Orada yeni mat kırmaya birkaç etkili yollar vardır, ancak eylemde önce sahip mat ne tür bilmek önemlidir.

Sen Mat Ne Tür kullanın mı?

En kaygan-zaman-yeni yoga paspaslar Target bir Gaiam mat gibi temel PVC cinstendir. Manduka PRO gibi bile prim PVC paspaslar ilk başta kaygan olabilir. Bu sadece hiç kabzalı bir mat için 100 $ ödenmiş gibi geliyor çünkü özellikle sinir bozucu.

Kauçuk, TPE ve poliüretan paspaslar PVC olanlar aynı başlangıç ​​kayganlığı sahip olmamasına yol açar. Aslında, get-go büyük kavrama paspaslar Bu tip artı sütununda büyük bir kene olduğunu. paspasınızın üzerinde kayan sizin için büyük bir sorun ise. Eğer yükseltme zamanı geldi bu alternatif malzemelerden biri araştırmak isteyebilir. Lastik paspaslar Yeşim Harmony ve Manduka Eko, TPE paspaslar Kulae ve başkaları tarafından yapılır ve kauçuk / poliüretan melezleri Lululemon ve Liforme tarafından sunulmaktadır sayılabilir. mats Bu tür PVC farklı olarak, biyolojik olarak parçalanabilir olma avantajına sahiptir. Eğer seçenekler hakkında karıştı hissediyorsan, bizim karşılaştırma tablosu yardımcı olabilir.

Ne yapalım

Zaten bir PVC mat varsa, umutsuzluk yok! Yeni parlak temiz mat ve spor salonu tarafından sağlanan klişeleşmiş sürümü arasındaki temel fark açıktır: senin mat biraz yıpranmış gerekiyor. Sen suyla mat yıkayarak yaşlanma sürecini hızlandırabilir. İnce PVC paspaslar bile çamaşır makinesinin yumuşak döngü nedeniyle kaçak yararlanabilir (olanları kolayca Manduka PRO yani değil katlayın olabilir). Hiçbir sabun gerekli olduğunu ve havada kurumaya bunun için bol zaman izin emin olun. Yoga paspaslar emici olduğundan, onları tamamen kuru birkaç gün sürebilir alma. mat kullanmaya devam ve yakında bir kayma-serbest yüzeye sahip olacaktır.

Eğer kayma neden olan gerçekten terli avuç içleri veya ayak varsa, paspasınızın ile bir havlu kullanmak gerekebilir. paspasınızın önünde genelinde bir standart el havlusu yerleştirilmesi, yeterli olabilir. Sen aşağı köpek bakacak gibi pozlar yaparken havlu üzerinde avuç içleri ellerini kurutmak veya yerleştirmek için kullanabilirsiniz. Sadece kaymıyorsa böylece havlu mat açık olduğundan emin olun. Eğer kayma devam ederse, Yogitoes Skidless havlu gibi bir kaymaz ürün haline bak. yıkanabilir, emici havlu Bu tür ekstra çekiş için Yoga mat üzerinde kullanılmak üzere tasarlanmıştır ve sıcak yoga uygulamaları için özellikle popülerdir.

Yapılacak What Not

paspasınızın kırmaya nasıl orada bazı oldukça kötü bir tavsiye yoktur. tedavi veya mat yıkamak için güçlü bir asittir elma sirkesi, kullanmayın. Güneş ışığı ve tuz kauçuk, TPE ve poliüretan yıkmak olacak ve muhtemelen hatta bir PVC mat için çok faydası olmaz.

Yoga Okyanus Nefesi (Ujjayi Pranayama) Nasıl Yapılacak

 Yoga Okyanus Nefesi (Ujjayi Pranayama) Nasıl Yapılacak

Diğer Adı:  Tıslama Breath, Muzaffer Breath Darth Vader Nefes

Hedefler: Nefes

Seviye: Başlangıç

Okyanus Nefes ( Ujjayi Pranayama ) en sık özellikle Vinyasa tarzı yoga duruşlarını desteklemek üzere kullanılır. Bu nefes alma tekniği olarak, nefesin devrinin uzatılması, boğazına geçecek hava miktarını azaltır. Her inhalasyon ve soluk verme, uzun tam, derin ve kontrollü olduğunu. Rahat bir çapraz bacaklı pozisyonda otururken Bu nefes öğrenebilirsiniz. Sen onu asmak olsun, Yoga uygulama sırasında kullanmaya başlar.

Yararları

Okyanus Nefes yoğunlaşmaktadır ve asana Uygulamaya dair ekstra güç ve odak vererek nefes yönlendirir. Oksijen tüketimini arttırır. Bangalore Ruh Sağlığı ve Nörobilim Ulusal Enstitüsü’nde Nörofizyoloji Bölümü’nden bir klinik çalışma, Hindistan bulundu ujjayi pranayama yaklaşık yüzde 50 oranında uygulamaya sırasında oksijen tüketimini artırabilir.

Bu nefes desen Pratiği da vücudun uçuş veya uçuş yanıtı yatıştırır. Vücudunuz o kadar kısa sürede bir poz olası çıkmak istemesi seni anlatıyor, ama derin nefes ile her şeyin tamam olduğunu resonse söylediğini ve daha uzun süre tutabilir.

ujjayi nefes düşünmek için başka bir yol nefes su gibi bir damlama geçerek ile bir bahçe hortumu gibi boğazını görselleştirmek etmektir. Eğer hortumunun açıklığına üzerinde kısmen baş parmağınızı koyarsanız, süzülerek geliyor suyun gücünü artırır. Bu ujjayi solunum sırasında size boğaz yapıyorsun aynı şeydir. senin dar boğazdan gelir havanın size uygulama sırasında ihtiyaç vücudunuzun bölüme göndermek güçlü, yönlendirilmiş nefesi.

Vinyasa Yoga genellikle bir inhalasyon sonraki veya nefes bir ekshalasyona bir poz diğerine geçmek demektir nefes senkronize hareket, denir. Ama yoga stilleri-it akan uzun tutar içinde size rezerv tankı bulmalarına yardımcı olmak için çağrıda olabilir tam derin yavaş nefes olsa için değil sadece bu nefes kalıpları.

Adım adım talimatlar

  1. kulaklarınıza uzak rahat omuzlarından uzun boylu Dik otur ve gözlerini kapat. hazırlamak için, hiç kontrol tutmak olmadan nefes farkına varır. nefes ve burnundan nefes edilip edilmediğini ağzınızdan nefes başlar.
  2. Boğazına Farkındalığınızı getirin. senin Hasta nefes günü, hafifçe havanın geçişini kısıtlamak suretiyle boğazına (sizin glottis veya yumuşak damak) arkasını tonu başlar. Eğer bir gözlük sisleme düşünün. Hafif bir ıslık sesi duymak gerekir.
  3. Eğer nefes verirken rahat olduğunda, soluduğu için boğaz aynı kasılmasını uygulamak başlar. Sen, bir kez daha yumuşak bir tıslama sesi duymalısınız. Nefes adı nereden geldiğini budur: okyanus gibi geliyor. (Aynı zamanda Darth Vadar benziyor.)
  4. Eğer Nefes ve nefes verirken hem boğaz kontrol edebiliyoruz zaman ağzı kapatmak ve burundan nefes başlar. ağzı açıktı yaptığın boğazına aynı tonlama uygulayarak devam edin. Nefes hala yüksek sesli bir gürültü içinde ve burun çıkan yapacaktır. Bu ujjayi nefes.
  5. Şimdi uygulama sırasında bu nefes kullanmaya başlar. Öğretmen Bir Nefes alırken taşımak için söylerse, bir ujjayi nefes olun. poz tutarken sizi destekleyecek ekstra bir şeyler gerekiyorsa, bu nefes hatırlamak ve uygulamak.

Yaygın hatalar

Okyanus Breath en yaygın hata boğazını sıkma edilir. Yalnızca küçük bir daralma istiyorum.

Değişiklikler ve Varyasyonları

Antrenmanda aşina hale gelmektedir sık ​​Okyanus Nefesi pratik yapın. Duraklatabilir zorunda kalmadan Yoga seanslarında kullanmak isterler. Yoga eğitmeni doğru yapıyor veya başka ipuçları veya değişikliğe ihtiyaç olup olmadığıyla ilgili size geribildirim vermek var.

Gelişmiş uygulayıcıları uygun talimat diğer varyasyonları keşfedebilirsiniz. Kas kilitleri (kullanma bandhas nefes kestiği (kumbhakas) olduğu gibi), bir ileri bir tekniktir.

Güvenlik ve Önlemler

Eğer astım gibi zorluklar veya bir durumun nefes varsa, bu solunum şekli zor olabilir. Eğer yeterince nefes emin olun ve şaşkın veya sersemlik hissederseniz uygulamasına son. Bu uygulama sırasında herhangi bir acı olmamalıdır.

Onarıcı Yoga An Introduction to

 Onarıcı Yoga An Introduction to
Onarıcı yoga yavaşlatan ve pasif germe yoluyla vücudunuza açma konusunda hepsi bir uygulamadır. Eğer bir restoratif sınıf alırsak, hiç bir saat boyunca sadece birkaç duruş yapıyor, hiç hareket edebilir. Bu en çağdaş yoga tamamen farklı bir deneyimdir.

yoga dersleri çoğunluğu Eğer ısı oluşturma ve eşit ölçüde gücünü ve esnekliğini arttırarak poz poz diğerine geçmek olduğu bir aktif uygulama vardır. yoga genel eğilim uygulamalarının daha atletik ve akrobatik tarzlara yönelik olduğunu.

Uzun restoratif yoga tutan sırasında ise kaslarınız derin rahatlamaya izin verilir. sahne, daha doğrusu kaslarınızda daha vücudunuzu desteklemek için kullanılır, çünkü eşsiz bir duygu. Restoratif sınıflar, çok tatlı olan daha aktif uygulamalar ve strese karşı mükemmel bir panzehir için onlara iyi bir tamamlayıcı yapma.

Tüm aksesuvar Tüm Zaman

restoratif yoga olarak, sahne sen daha uzun süreler için pozlar tutabilir böylece vücudunuza destek yaygın olarak kullanılmaktadır. Postures genellikle gereksizdir ıkınmayı ortadan kaldırmak için bloklar, destekleri ve battaniye eklenmesiyle sırtüstü veya oturma Yoga uyarlanmıştır.

Örneğin, bir oturmuş ileri viraj ( paschimottanasana ) bacaklarınızı üstüne bir destek veya birkaç katlanmış battaniye koyarak onarıcı olabilir. Tam bu tüm gövde senin sahne üzerinde dinlenmeye izin vererek ileri viraj destekler.

Duvara kadar Bacaklar ( viparita karani ) klasik onarıcı Eğer Bilindiği gibi poz olduğunu. Bu durumda, duvar bacaklarını desteklemek üzere bir pervane gibi davranır. Diğer konumlar aşina olabilir, yaslandığı tanrıça poz ve desteklenen köprü teşkil gibi, aynı zamanda onarıcı pozlar içine adapte edilebilir.

Ne sınıfında Beklemelisiniz

Eğer bir restoratif derse zaman derin gevşeme için kendinizi hazırlayın. Gerekli sahne sizin için kullanılabilir olması için öğretmen düzenlemek için bekleyin. ışıklar soluk ve yumuşak müzik çalınabilir.

o soğuk ise, çorap tutmak ve vücudu normal bir sınıfta olurdu yol ısınma olmayacak beri sweatshirt’ü. Bazı pozlar, öğretmen bile ekstra sıcaklık ve rahatlık için battaniye size kozaladiktan olabilir.

tüm sahne ile poz ayarlanır sonra, uzun bir süre poz tutun genellikle on ya da yirmi dakika kadar olacaktır. Eğer destek verilmesine rağmen, kesinlikle muhtemelen hala uyanık tutmak yardımcı olacaktır germe hissedeceksiniz.

Sen boyunca nefes odaklanmaya devam edecektir. Öğretmen kendi stiline bağlı olarak, meditasyon veya çalma müzikle bahsedebilir. Yalnızca bütün bir sınıfın boyunca dört ya da beş pozlar yapabilirsiniz.

Oturumun sonunda, vücudunuz açık ve tazelenmiş hisseder. Hatta derin germe ertesi gün biraz ağrılı olabilir.

Birkaç duruşlar için temel set-up öğrendiğinizde, evde restoratif yoga yapmak kolaydır. Birkaç sahne monte gerekecektir, ancak birçok pozlar muhtemelen zaten sadece birkaç battaniye ile yapılabilir.

özet

Onarıcı yoga stresi azaltmak ve uzun, meditative uzanıyor tadını çıkarmak için mükemmel bir yol olabilir. evde denemeden önce tempoda için bir fikir almak için bir sınıf katılmadan düşünün. sabret ve beden ve zihin durgunluğu tadını çıkarın. Bazı alışmak alır, ama bir süre sonra daha kolay hale gelir ve siz faydaları hayret edilebilir.

Bikram ve Sıcak Yoga Arasındaki Fark Nedir?

Bikram ve Sıcak Yoga Arasındaki Fark Nedir?
Sıcak yoga ısıtılmış bir odada yapılır herhangi yoga sınıfına başvurabilir. Sıcak yoga dersleri birkaç stilleri olmasına rağmen, Bikram Yoga orijinal sıcak yoga ve en iyi bilinen arasında yer alıyor. Bazı insanlar “sıcak” ve “Bikram” kullanabilir olsa birbirlerinin yerine, gerçeği tüm Bikram yoga sıcak olmasıdır, ancak tüm sıcak yoga Bikram olduğunu.

Sıcak Yoga

Sıcak yoga genellikle öğretmen bağlantılı pozlar bir dizi öğrencileri talimatını veren de uygulama akan vinyasa tarzı olma eğilimindedir. Tahmin edebileceğiniz gibi bir ders sırasında, oda genellikle yüksek sıcaklıklarda güçlü bir yoga seansı vücut çok sıcak yapar ve terlemeye neden 95 F 105 arasında bir sıcaklıkta muhafaza edilmektedir. niyet ısı kaslarınızı gevşetir ve ter vücudunuzun temiz yardımcı olmasıdır.

Bikram yoga sıcak yoga sadece bir tarzıdır. Diğer popüler sıcak yoga seçenekleri Kanadalı (ABD’de Modo yoga olarak da bilinir) ithalat Moksha’ya yoga ve CorePower yoga, hızla genişleyen zinciri bulunmaktadır. Birçok yerel ait ve bağımsız yoga stüdyoları yanı ısıtmalı sınıfların kendi tarzı sunuyoruz.

İpuçları ve Önlemler

Sıcak yoga ısı işleyebilir hazırlık ve dişli gerekir:

  • Size çok terleme olacağından sıcak yoga yaparken kendi yoga minderi olması esastır. Yogitoes Skidless mat havlu (veya diğer benzer ürünleri) popüler sıcak yoga aksesuarları bulunmaktadır. Bu havlular teri emer ve çekişi artırmak için mat üzerinde yerleştirilir.
  • Sıcak yoga yapmak terleme de doğru yoga aşınmasını seçmek istersiniz anlamına gelir. Genellikle, kadınlar ve erkekler sıkı oturan üstler ve kapriler veya uzun pantolon pozlar sırasında kaymayı önlemek için en iyi olduğunu bulmak.
  • Sıcak bir yoga sınıfında gerçek sıcaklık tarzı ve stüdyo tarafından değişecektir. Bazı 75 F oda neredeyse soğuk görünüyor yapar 108 F, gibi sıcak olabilir.
  • “Toksinleri dışarı terleme” sloganı sıcak yoga öğrencileri arasında popüler. Gerçek şu ki, sen sonunda daha iyi hissetmek olsa o terleme, gerçekten vücudumuzun detoksifikasyon sisteminin parçası olmadığı.
  • öncesinde, sırasında bol su içmek için emin olun ve sınıftan sonra susuz alamadım bu yüzden. Bir sınıf almak önce iki saat içinde yemek tavsiye edilmez.
  • o çekirdek vücut ısısını yükseltebilir beri Sıcak yoga hamile kadınlar için tavsiye edilmez.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury Bikram yoga sisteminin bir sıcak yoga yenilikçi ve kurucusudur. Onun yöntemi sıcak odada ayarlanması orijinal tarzıdır. Tek bir 90 dakikalık sınıfında iki kez yapılır, her biri iki pranayama egzersizleri dahil 26 duruşlar, bir dizi serisidir.

Choudhury eşi Rajashree olduğu gibi 1946’da O, gençliğinde bir yoga şampiyonuydu, Kalküta, Hindistan’da doğdu. 1974 yılında Choudhury metodunu öğretmek, Beverly Hills, California Hindistan’ın yoga Koleji kurdu. Yakında Batı’da uygulanan yoga asana en popüler stilleri biri haline geldi.

Bikram yoga sınıfları Hollywood’un elit üyelerini çizmeye başladı, o giderek gösterişli yaşam tarzına girişti. O spor arabası onun filosu için ve pahalı mücevherler takan bilinirdi. Başarılı yoga gurusu Ancak dava ve cinsel saldırı iddiaları karışmış olacaktı.

Bikram ve Telif Hakkı

2002 yılında, Choudhury sıcak odada yapılan 26 pozlar yaptığı dizi telifli. O zamandan beri onun adının izinsiz kullanımı ve farklı bir isim altında onun yönteminin kullanımı üzerinde hem hukuki anlaşmazlıkları bir dizi yer almıştır.

Choudhury başarıyla telif hakkı ve ticari marka ihlali için 2003 yılında Los Angeles’ta bir yoga stüdyosu dava açtı. o sıcak yoga öğretmeni San Francisco merkezli kolektif tarafından dava edildiğinde 2004 yılında davalı oldu. Bu grup Bikram yönteminin kendi lisanssız kullanımı konusunda kes-ve-vazgeçmek mektupları almıştı. Davacılar yoga telif hakkı olamaz savundu. partiler Choudhury onlara dava kabul ettiği 2005 yılında bir anlaşmaya ulaşmış ve onlar Bikram adını kullanmamayı kabul etti.

Choudhury 2011 yılında birkaç ABD şehirlerde bağış yoluyla yoga dersleri Halkına New York merkezli stüdyo Yoga, karşıydı Bu defa başka bir yüksek profilli dava açtı. İnsanlar sahibi Greg Gumucio için yoga Bikram adını ve serisini kullanarak durdurmaya karar vermesiyle Bu durum 2012 yılında yerleşmiş oldu. Dava mahkemeye gitmedi rağmen ABD Telif Hakkı Ofisi Bikram en serisinin onun daha önce yayınlanmış telif bir hata olduğunu ve yoga duruşları telifli edilemedi açıkladı, çünkü önemliydi.

Bikram ve Cinsel Saldırı

2015 yılında Bikram yasal sorunların odak onun yoga yönteminin korumasından uzaklaşmıştır. O geri birkaç yıl gidiş cinsel saldırı ya da tecavüz iddiasıyla en az altı sivil davaların konusu oldu.

Detaylarda farklılıklar olsa da, bunlar Choudhury bir desen Genç kadın yoga öğrenciler ve öğretmenler, onun yoğun öğretmen eğitimi programına kayıtlı sıklıkla bu yırtıcı göstermektedir. Erken 2016 yılında Los Angles mahkeme o cinsel taciz ve diğer kadın taciz iddialarını araştırmak için görevinden kovuldu söyledi imza atan Choudhury eski hukuk danışmanı, lehinde karar.

Aynı zaman zarfında Rajashree Choudhury boşanma davası açtı. Bikram da ABD’yi kaçtılar. Mayıs 2017 yılında yakalama emri Kaliforniya’da onun için yayınlanmış ve Kasım tarafından kendisinin ve şirket iflas etmişti.

Etkileri

Choudhury düşüşü yoga toplum içinde uyarıcı bir masal gibi hareket edebilir. Uygulamada doğası genellikle yakın ilişkiler kurar ve bazı insanlar bu yararlanmak tercih edebilir.

Bikram stüdyoları açık kalacak ve birçok bağımsız eğitmenler tarafından çalıştırılır. Bu nedenle, sadece kurucusu bu durumlarda zalimler karışmış edildiğini hatırlamak önemlidir.

Son düşünce

o soğuk odalarda sunulan sınıflar çok daha fazla yoğun olmasına rağmen Sıcak yoga birçok yoga öğrenciler için uygun bir seçenektir. Bir sınıf çekmeden önce, olabilecek herhangi bir tıbbi durum düşünün ve sizin için doğru olup olmadığı hakkında doktorunuzla konuşun.

Bikram Yoga Güvenli mi? Bikram Yoga’nın Güvenliği Araştırma

Bikram Yoga Güvenli mi?  Bikram Yoga'nın Güvenliği Araştırma
Yirmi altı duruşlar ve iki nefes egzersizleri. (Telif hakkı durumu bir 2012 gözden geçirme sonrasında söz konusu olmasına rağmen) İşte Bikram Choudhury 2002 yılında telifli Bikram yönteminde, arkasında bir formül. 90 dakikalık diziyi talimat zaman öğretmenler standart senaryoyu izleyin. Ve tabii ki, sıcak bir odada bunu. Ne kadar sıcak? De resmi gerekli sıcaklık 40 oranında bir nem ile 105 derece F. Yıllardır, şifa bu terli uygulama yetki ve ona göz ucuyla bakmak dışarıdan yemin hem içerdekilerin vücudun iç çekirdek sıcaklığına bağlı ısı ve nem yapılan bu egzersizin etkileri hakkında merak etmiş. Şimdi araştırmacılar bu çok sorunu incelemeye başlıyor.

Araştırma

İki yeni çalışma benzer bir metodoloji kullandık. Denekler çekirdek sıcaklıklarının ölçülmesi için küçük termometre yutulması ve kalp hızı monitörleri giyen. Her iki çalışma sadece yaklaşık 20 konuların her biri ve Bikram Yoga yaşandı hem kullanılan insanlarla, küçük idi.

İlk çalışmanın sonuçları Brian L. Tracy, güç ve esneklik üzerine Bikram Yoga etkileri hakkında önceki iki çalışmalar yapan Colorado State Üniversitesi’nde bir profesör tarafından 2013 Lead çıktı, bu yeni araştırma kaç kalori vardır üzerinde duruldu bir Bikram Yoga oturumu sırasında yandı. bir öğretmenin öğretim bir kayıt dinlerken 19 katılımcılar bir laboratuarda bireysel olarak uygulanan yoga. Bunlar metabolizma hızı, kalp atım hızı ve çekirdek sıcaklığı belirlemek için izlendi. Onların sıcaklıklar sınıfa boyunca gül ve tehlikeli olmamaya belirlendi 100.3 F ortalama en plateaued. kadınlar Bikram meraklıları tarafından lanse biraz daha az 333, yanarken çalışmada erkeklerin oturum başına 460 kalori ortalama yaktı.

Yoga sertifikalı öğretmen yerine bir laboratuara sahip bir Bikram yoga stüdyosu yapıldı rağmen ikinci çalışmada da benzer bir metodoloji vardı. Yirmi denek Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından desteklenen ve Emily Quandt tarafından Wisconsin Üniversitesi’nde yürütülen bu araştırma projesi dahil edildi. Yine, sıcaklıklar sınıfa boyunca yükseldi. Oturumun sonunda, ortalama en yüksek çekirdek sıcaklıkları erkekler için 103,2 F ve kadınlar için 102 F idi. Bir katılımcı 104.1 F kadar başak ve yedi denek F. yukarıda 103 gitti vermedi

Sonuçlar

Her iki çalışmada vücut sıcaklıkları 100 Yukarıdaki seviyelere ders esnasında gül sonucuna rağmen biz ilk çalışmadan olan tüm ortalama olduğundan, bu sonuçları karşılaştırmak için biraz zor. Biz ikinci çalışmada gördüğümüz gibi bazı kişilerin, daha tehlikeli sıcaklık aralığında bindi mi olabilir. Her iki çalışmada küçük olduğundan, süpürme sonuca ulaşmak güçtür, ama ısı bağlı hastalıklar için risk altında bazı insanlar koyarak, çekirdek sıcaklığının bu yükseklik birey tarafından değişir söylemek güvenli görünüyor. Tüm çalışma konuları Bikram yoga deneyimli ve bu nedenle biraz sıcak nemli odaya uyum sağlamalarına çalışılmıştır dikkat etmek de önemlidir. Bu nedenle, yeni öğrenciler özellikle dikkatli olmak ve gerektiğinde ara verin gerekmektedir.

Bikram böylece katı çevreye her kişinin fiziksel tepki olarak farklılıkları izin vermediğini zorlanan eğer tehlikeli olabilir tek beden uyan tüm yaklaşım, sahip olma eğilimindedir. Amerikan Egzersiz Konseyi, Wisconsin Üniversitesi çalışmanın sponsorlar, şiddetle öğrenciler Bikram Yoga sırasında gerekli nemlendirmek için izin düşündürmektedir. Bikram Yoga sırasında su içmek etrafında Sözleşmeleri değişebilir, ancak tüm sıcak yoga öğrencileri ter sağlıklı bir şekilde çalışması için vücudun yeteneğini önemli olduğu gibi içme suyu kayıp sıvıları yerine bilmeli.

İlk Bikram Yoga Class sırasında ne bekleyin

 İlk Bikram Yoga Class sırasında ne bekleyin
Bikram Yoga çok özel sıcak yoga yöntemdir. Bu Bikram Yoga olduğunu anlamak önemlidir her zaman sıcak yoga, ama sıcak yoga olduğu zaman değil Bikram. Başka bir deyişle, Bikram Yoga sıcak stüdyoda gerçekleştirilen yoga “adı marka” versiyonudur.

Sıcak yoga kavramına yeni herkes için, o Bikram standartları inanılmaz ayrıntılı olduğun için bir Bikram stüdyosunda ilk dersini almak yararlı olabilir ve tüm Bikram stüdyoları aynı standartlarına uymak. Bu hemen hemen tüm egz ayrıntılarınızdaki önceden belirlenmiş olan, eğitmenden, çünkü bir kenara yeni bir sınıf çalışmakla belirsizlik bazı azaltır. Yeni bir öğrenci derse hazırlık ve tam olarak ne olacağını bilemez. , Bikram stüdyo ve sınıfları gerekir Örneğin:

  • % 40 nem ile, K 105 derece ısıtılabilir
  • zemini halı kaplıdır
  • Ön duvarda ayna var
  • Bikram sertifikalı eğitmenler tarafından verilmektedir Be
  • Son 90 dakika
  • İki nefes egzersizleri ve 26 pozlar dahil yoga dizisini başlayan bir spesifik oluşmaktadır (bu seriden varyasyonlar izin verilmez)
  • Parlak aydınlatma
  • Ders sırasında hiçbir müzik var

Yeni bir öğrenci olarak, size katılmak herhangi sınıfı uygun şekilde izlendiğini emin olabilirsiniz ve kişisel sınırlamaları geçmiş itmek için baskı olmayacak. Sıcak ve nemli salonunda çalıştıktan uygun şekilde müdahale edilmediği takdirde, ısı ile ilişkili hastalık neden olabilir, çünkü bu önemlidir.

Ben ClassPass aboneliği parçası olarak benim ilk Bikram sınıf aldı ve iyice zevk. O koklamak, sert, ve ben bir köpek gibi ter, ama sonra, ben inanılmaz hissettim. yakındaki bir stüdyoya başlığı düşünüyorsanız, bu gitmeden önce bilmeniz gereken budur:

1. Bu Smell Olabilir

Yoğun ter uyaran amacıyla, 90 dakika boyunca sıcak, nemli odasına 30 kişiyi koyun ve bir kokmuş oda ile sonunda yapacağız. Çektiğim sınıf yaklaşık 30 dakika önceki dersten sonra başladı ve ben bir lise, erkek soyunma odasına yoğun bir sürümüne yürüyordu hissettim ilk kez yürüyen. Bir süre için odada oldum bir kez Sen kokusuna acclimated olabilir, ama tamamen kaybolduktan asla. Sadece kendi terli vücut de yer kokuşmuş başlayacak anlıyoruz, bu nedenle gerçekten başkalarının kokusu nefret olamaz.

2. Uygun Sıcak Elbise Olacak

Yanlışlıkla uzun yoga pantolon ve benim birinci sınıfa bir pamuk kolsuz bluz giydi. Ben overdressed olduğunu söylediğimde bana güvenin. adamlar genellikle gömleksiz ve atletik şort iken kadınların sürü ganimet şort ve spor sutyen benzer Yoga kıyafetleri giyerler.

Eğer en rahat, ama dar iç eserse onu, ter-esneklik dişli, özellikle şort ve kadınlar için bir tank üst veya spor sutyeni, giymek için çekinmeyin ve birlikte veya erkekler için bir ter-esneklik tişört olmadan şort sizin en iyisidir bahisler.

Eğer ısı veya terleme beğenmezseniz, muhtemelen Bikram gibi olmayacak. Bu herkes için değil.

3. Su ve yiyecek getirmek

Eğer 105 derece sıcaklıkta 90 dakika harcayarak önce susuz değiliz emin olmak olarak dersten önce Nemlendirici, derece önemlidir. Bu stüdyoya yanınızda su getirmek için de önemlidir. eğitmen erken sınıfta bir su molası önerir, ancak boyunca gönüllü sonları alabilir. Eğer terleme olacak miktar ile, birkaç ons en azından her 10-15 dakika içmek için çaba sarf etmeliyiz.

sınıfın sonra, sıvıları doldurmak, böylece su şişesi dolum veya yukarı içebilirsiniz böylece taraftan bir tane olması gerekir. Ben de dersten sonra kendimi kurt gibi aç bulundu. Eve-muhtemelen şekilde bir elma ve dize peynir veya Humus ve simit bir tek hizmet bölümü üzerinde yiyebilirsiniz hafif çerez ambalaj öneririm. protein ve karbonhidrat bir karışımı bir sonraki yemek için oturup edebiliyoruz kadar sürdürmek yardımcı olabilir.

4. Giyim Değişikliği getir

Bikram stüdyoları duş sağlamak için gerekli, bu yüzden doğru dersten sonra duş tercih ederseniz, her zaman bir seçenek vardır. Ancak, evde duş tercih ederseniz, yine de stüdyo ayrılmadan önce kıyafet değiştirmek isteyeceksiniz. Ben yaz ortasında Teksas’ta bir un klimalı spor salonunda basketbol 6 saati oynayan yoktu daha benim Bikram Ders sırasında daha ter derken Abartmıyorum. Sen giyen elbise yüzden sadece bir havuzun sürünerek gibi geliyor ıslak iken eve götürmek istemiyoruz.

Gereken şekilde 5. (ve Meli) Mola Ver Can

Ben stüdyoya girdi ve eğitmen söyledim o o Bugün için tek amacı odada kalmak olduğunu”, söyledi. Sadece paspasınızın bütün yalan eğer umurumda değil, Bikram denemek için ilk kez oldu sınıf ve tek bir poz girişimi yok, ben sadece odada kalmak istiyorum.” Diğer bir deyişle, ben sınıfa geçmek için yapmanız gereken ne yapabilirdi. Kendimi düzenli su molaları alarak buldum ve her poz çalışırken, kendimi lightheaded alma buldum çünkü ben poz deve dışarı seçti. Bunun yerine, ben oturdum suyu içti ve baş dönmesi geçtiğinde geri katıldı.

Hatta tecrübeli Bikram sıklıkla ara verin, böylece gerektiği kadar almak ve eğer yeterince su içmek emin olun Yogilerin. Amaç, bir başlangıç ​​konum, özellikle eğer odada kalmak ve ısı alışmak olduğunu.

6. odada konaklama için teşvik Be

Yukarıdaki noktayı bakın. Isı kendisi kasların esnekliğini artırmak için size gevşetmek yardımcı olduğu odada kaldığını ve ısıya acclimating Bikram yoga önemli bir parçasıdır.

7. Pozlar Başlangıç ​​Dostu Are

Benim birinci sınıf önce, “Ben herhangi bir çılgın headstands veya denge pozlar yapmamıza sormayın umuyorum.”, kocam söyledi Onlar vermedi. 26-poz serisi Hatha Yoga alınır ve talimat çok acemi dostudur. her birinin daha gelişmiş versiyonları tanıtıldı ortaya çıkartırken gerçek başlayanlar almaya yönelik, hepsi çok esnek değildir duyanlar bile mümkündür.

8. Derhal bunun gibi olmayabilir

Ben sınıf yer alıyordu iken Bikram büyük bir hayranıyım değildi. Ben pozlar aldırmadı ve ben ısı nefret değildi. Bu genel rahatsızlık-aşırı sıcak, etkinliğin bir deneyim oldu ve kalbim oranını artırmak nefesimi meydan ve hareket benim normal aralığın geçmiş beni itmeye birlikte çalışan dehidratasyon ısrarla artan. Ben hissediyordum genel rahatsızlık düşünmek değil çalışırken Doğru bir forma odaklanmaya zihinsel konsantrasyon bir sürü aldı. sınıf yarım noktası civarındaki bitmesi için hazırdım.

Yani, stüdyo ayrılıyor, ben yorgun ve hayatta-canlandırdı hem hissetti. Bitkin ama benim günün geri kalanı için de heyecanlı. duygu tam 24 saat sürdü. zihinsel fayda ve pozitif bir ışıltı bu tür kazandıran herhangi egzersiz tekrar yapmaya değer bir egzersiz.