7 Kolay Yoga Will Hip Ağrı Hızla Cure için yardımcı olur Yani pozlar

7 Kolay Yoga Will Hip Ağrı Hızla Cure için yardımcı olur Yani pozlar

işte Kötü duruş, hiçbir egzersiz, hareketsiz bir yaşam tarzı, sağlıksız gıda – kalça ağrısı nedenlerinden bir yeri vardır. Kalça ağrısı, özellikle rahatsız edici olabilir. Sen ne oturmak veya ayakta durmak, ne de uyku olabilir. Böyle bir durumda, sizi rahatlatmak için her şeyi benimsemeye istekli olacaktır. Yoga sadece ağrıyı dindirmek olmaz ama muhtemelen de bunu engelleyecektir.

Kalça Ağrısı için Genel Bir Bakış

kalça eklemi en çok kullanılan eklemlerde biridir. Eskime ve tekrar hareket önemli bir miktarda dayanacak şekilde olduğu söylenir. Ayrıca, aslında, vücuttaki en büyük ortak olan bir top eklemidir. O sıvı hareketi için ödenek verir, böylece de birbirine uyuyor.

kalça eklemi dayanıklı, ama yok edilemez değildir. Ve kullanımı ve yaşla birlikte, hasar olabilir. kalça bölgesinde kas ve tendon gereksiz alabilirsiniz. kalça Hatta kemik siyatik veya kırık veya her ikisi neden kırabilir.

Bir boğaz kalça kalça eklemi içine veya dışına uyluk ağrı, kasık, yol ve kalça olabilir. Bazen arka veya kasık ağrısı kalçasına yayabilir.

Aktivite artrit nedeniyle neden, özellikle de ağrı daha da kötüleştirebilir. Ağrı bile topal geliştirmek için neden hareket aralığı azaltabilir.

Nasıl Yoga Yardım Cure Kalça Ağrısı Can?

Yoganın Düzenli uygulama eklem ve kalça kaslarında sertliğini önler. Ayrıca o bölgede kan dolaşımını artırır. Bu asanas birden fazla bölgeyi hedef alır. Dolayısıyla, onlar kalça, aynı zamanda muhtemelen ağrı yayılabilir diğer alanlarda sadece rahatla.

Kalça ağrı tedavisi için yogasında 7 Asana’lar

1. Ananda Balasana

Ananda Balasana veya Mutlu Bebek duruşu neredeyse beşiğinde oynayan mutlu bir bebek taklit köklerine geri götüren bir asana olduğunu. Bu asana ellerini ve bacaklarını da bunun masaj sırt olarak iyi bir esneme verir. Kalçaların açmak ve taze bir kan tedarik tüm kollar ve bacaklar ile vardır. Sizin kalça eklemleri masaj ve rahat ve bu nedenle, ağrı hafifletti edilir bulunmaktadır.

2. Anjaneyasana

Anjaneyasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Anjaneyasana özel olarak kalça eklemi ve kaslar üzerinde çalışır düşük hamle olduğunu. Alan gerilir ve tonda olan. Kan dolaşımı artar ve kaslar gevşer. Sizin kalça ağrısı hiçbir zaman yok olacak. Sadece yavaş başlayın ve vücudunuzun size izin verdiği, sadece kadarıyla iterek vücudunuzun dinle.

3. Ardha Matsyendrasana

Bir büküm daima mükemmel detoks olarak kabul edilir. iç organların Bu asana masaj, toksinleri temizler ve sisteminizde kan akışını artırır. Kalçaların da gerilir. Bu nedenle, kalça kaslarında gerginlik serbest bırakılır. Bu kalça ağrısı için önerilen asana olduğunu.

4. Baddha Konasana

Bu Asana kalça açıcı. Aslında, tüm kalça ilgili. Bu sayede gevşeterek ve sıvıların serbest akışı için bir kanal oluşturarak, kalça eklemi ve kaslar hareket bir dizi sağlar. Tüm tıkanmalar serbest bırakılır. Zamanla, acın kaybolur ve kalçaların esnek hale gelecektir.

5. Gomukhasana

Gomukhasana veya İnek Yüz kasları gevşer ve sakin duygusu yaymak için bilinir Pose. Bacakların birbirleri üzerinde yığılı zaman, orada kas-tendon eklemlerde yarattığı gerginlik olduğunu ve bu kışkırtılmış olur. omurilik, bu strese yanıt olarak, dinlenmek için kasları sinyal gönderir. Bu poz böylece çok kalça ağrısı giderici, beden ve zihin içinde rahatlama hissi neden endorfin salınımı, sonuçları yaratır streç.

6. Malasana

Malasaña'nın Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Malasana temelde bir bodur olduğunu. O kalçalarını açıyor ve kasları rahatlatır, çünkü bir kalça ağrım olunca uygulamaya inanılmaz asana olduğunu. Bu sizin kalça eklemleri güçlü hale getirir ve çok bölgeyi sokar. Kan dolaşımı arttırılır ve herhangi bir acı ve sızdırmazlık kolaylıkla mücadele edilmektedir.

7. Rajakapotasana

Güvercin eserler o suretle meskûn gerginlik bırakmadan, kalça kası uzanıyor çünkü ağrıyı hafifletmek için merak Pose. Bu sıvıların doğru akışı sağlar ve başarılı bir kalça bölgesinde enerji bloklarını kırar. Aynı zamanda, bir kalça toner olarak hizmet vermektedir.

Hiç kalça ağrı kesici yoga denediniz mi? Bunlar korunma tedaviden daha iyi olduğunu söylemek, nedenle kalça herhangi ağrı ve rahatsızlığı önlemek için şimdi yoga başlamak için iyi bir fikirdir. Zaten kalça ağrısı Ama eğer ne yapacağımı biliyorum! Sadece deneyimli bir yoga uygulayıcısı gözetiminde bunu emin olun.

Tantrik Yoga Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

Tantrik Yoga Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

İnsan zihni eşit parçaya iyi ve kötü. Bu onu eğitmek bağlıdır. Eğer salıvermek, büyük ihtimalle bu derin sıkıntı içine alacak yüksektir. Bu olmadan önce o ücret almak ve kontrol kazanmak için en iyisidir. , Yavaşlatılması yeniden değerlendirilmesinde ve zihninizi çözebilirsiniz düşündüğünü. Ama burada, biz Tantrik Yoga denilen daha iyi ve daha kalıcı çözümü hakkında bilgi verir. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Tantrik Yoga Nedir?

kelime ‘Tantra’ bir teknik anlamına gelir. Bu sizin en iyi ortaya çıkarmak için enerjileri kullanan bir yöntemdir. Bu olaylar bilinçli açığa yapmanızı sağlar ve size beden ve enerji ile iletişime geçmesine yardımcı olur. Tantra felsefesi vücudunuzdaki o zaten vücutta bulunmadığı var dünyada hiçbir enerji ve hiçbir enerji zaten evrende orada var olmadığını olmasıdır.

Tantrik Yoga şekilde geri 9. yüzyılda, Hindistan’ın kuzey bölgesinde tantrics tarafından geliştirilen geleneksel yoga dalıdır. Onun yöntemleri ve felsefeleri yıllardır gizli tutulan ve onlar son zamanlarda dünyaya geldi. Tantrik Yoga vücudunuzdaki ince enerjileri tanır ve fiziksel ve ruhsal sizi yükseltmek için onlara çalışır. Size içinizde gücünü keşfetmek ve en iyi elde sizi durdurmak zihinsel ve fiziksel bloklar ortadan kaldırmak sağlar. Kendin ve etrafınızdaki dünya ile bağlantı yardımcı olacak farklı yoga uygulamaları doruğa bir uygulamadır.

Şimdi 12 adım Tantrik Yoga bir göz atalım.

1. Tadasana (Dağ duruşu)

Tadasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

, Dik dur vücudun yanlarında hem boyunca kollarınızı yerleştirerek. omuz ayrı genişlik ayaklarını tutun. Nefes alıp verirken Şimdi, ileri kollarınızı getirmek ve başınızın üzerinden bunları kaldırın. Mümkün olduğu kadar çok havada atın. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna geri kollarınızı getirebilir ve arkasına doğru karın sözleşme. prosedürünü 6 kez tekrarlayın.

2. Utkatasana (Başkanı) poz

Utkatasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Dik dur ve biraz ayrı ayaklarınızı koyun. Nefes ve başınızın üzerinden kollarını kaldır. avuçların birbirine bakan emin olun. nefes ederken, dizlerinizi bükmeye. gövde ileri itin ve bükük dizleri üzerinde baş dinlenmek. Ayaklarınızın her iki tarafında hafifçe ellerini yerleştirin. Ayaklarınızın ötesinde dizlerinizi bükmeye olmadığından emin olun. Tekrar nefes gibi, kollarınızı yukarı geri getirmek gövdenizi düzeltin ve sonunda geri ayakta pozisyonuna gelir. prosedürünü 5 kez tekrarlayın. 5 turundan sonra, en az 60 saniye süreyle Utkatasana tutun ve sonra gevşeyin. Eğer poz tutarken derin inhalasyon ve ekshalasyonları atın.

3. Bitilasana için Adho Mukha Svanasana (inek poz Aşağı bakan köpek için poz)

Nasıl Adho Mukha Svanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

senin ayak üzerinde Yere yat. omuz ayrı genişlik ve ayak kalça uzunluğu birbirinden ellerini tutun. Nefes alıp verirken, sağ kalça altına dizlerinizi yerleştirebilir ve bilek omuzlarından altına. Göğsünü düzeltin ve bekliyoruz. Nefes verirken, dizlerini ve dirseklerin düzeltmek ve tavana doğru kalçalarınızı kaldırın. Stretch ve başınızın ötesinde kollarınızı düzeltin ve uyluk karşı bakışları yönlendirin. işlemini 5 kez tekrarlayın. 5 süreden sonra 60 saniye boyunca Adho Mukha Svanasana tutun ve sonra gevşeyin. Eğer poz tutarken derin inhalasyon ve ekshalasyonları atın.

4. Virabhadrasana I (savaşçı I poz)

Dik dur ve birlikte ayaklarına hakim. Sağ ayak önünde tutarak, 3 ila 4 fit ileri Sol ayağını kaydırır. o sağdan sola topuk üstünde olacak şekilde sol diz bükün. sol ayak ileri bakmalıdır. göbek deliğinin her iki ellerini, başka üst üste, yerleştirin. Nefes alıp verirken, yukarı bakacak şekilde avuç içi ile, yukarı doğru kulaklarınıza yakın kollarınızı alır. Bunu yaparken sırtını uzun tutun. Nefes verirken göbek ellerini geri getir. prosedürünü 5 kez tekrarlayın. Nefes ve Nefes verirken vücutta ses titreşimlerini neden olabilir ve göbek gücünü geliştirecek Ram mantra gibi bildiğiniz bir mantra, tekrarlayın. diğer bacakla işlemi tekrarlayın.

5. Prasarita Padottanasana (Geniş Bacaklı Daimi İleri Bend)

Prasarita Padottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Dik dur ve omuz genişliğinden daha Ayaklarınızı biraz daha yayıldı. ileriye dönük ayaklarını tutun. Ellerinizle ile uyluk tutun kalçalarınıza öne eğilmesini ve kafanın ile yere temas. uyluk ellerinizi kaldırın ve başınızın her iki yanına koyun. Sizin dirsekler geniş ayrı eğildi ve parmaklar edilmelidir. Nefes ve poz tutun ve bunu yaparken kafanın içinde bir mantra ilahiyi olarak 8 ila 12 nefesler için nefes.

6. Agni Sara Kriya (Yangın Esans Uygulama)

Dik dur ve ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun. Biraz Dizlerinizi bükün ve sadece dizlerinin üstünde bulunan alt uyluk ellerini yerleştirin. hafifçe içeriye boyuna doğru çenenizi içine sok ve omuzlar kadar öne eğilmesini ve kollar düz bir çizgide bulunmaktadır. Nefes gibi mide gevşetin ve nefes verirken sırt doğru sıkın. o 6 kez tekrarlayın ve sonra rahatlayın.

7. Ardha Navasana (Yarım Tekne poz)

Sırt üstü uzanın ve önünde bacaklarınızı gerin. Vücudunuzun kenarlarında kollarınızı yerleştirin. Birlikte bacaklarını tutun ve onlara yerden birkaç santim kaldırın. Şimdi, göz bakışları kadar omuzlarınızı kaldırın ve ayak parmakları aynı düzeydedir. birbirine bakan avuç içi ile üst uyluk yukarıdaki kadar kollarınızı kaldırın. ayrı onlara omuz mesafe bırakın. 2 derin nefes için poz tutun. Bundan sonra, Nefes alıp verirken, sağ diz bükülür ve göğsünüze doğru sağ uyluk getir.

Nefes ve nefes başka döngüsü için tutun. diğer bacak ile aynı tekrarlayın. Sonra tekrar bacakları hem düzeltmek ve nefes 2 döngüleri için saklayın. tüm süreç 2 ila 3 kez tekrarlayın. Eğer tüm prosedürü uygulamak olarak kafanın içinde bir mantra tekrarlayın.

8. Tadaka Mudra (Boş lakebed)

Birlikte düz bacaklar ve ayaklar ile sırt üstü uzanın. Vücudunuzun kenarlarında kollarınızı yerleştirin. başınızın üstünde kollarınızı alın ve bunları iç içe. avuç içi kafasından sırtını döndü ve kollar düz olmalıdır. Nefes alıp verirken Şimdi, omurga uzatmak için deneyin. Eğer nefes gibi, sırt dönük midenizi sokmak. sürece sen nefes sonra olabildiğince Nefesini tut. Bunu yaparken, ayrıca içinde midenizi sokmak ve bel üstünde göğüs kaldırın. Sakin ve işlemini 4 kez tekrarlayın.

9. Savasana (Ölü poz)

katta sırt üstü uzanın. omuz genişliğinden daha topuklar biraz daha geniş yerleştirin. Vücudunuzun kenarlarında kollarınızı yerleştirin. avuçların yukarı bakacak şekilde ve parmaklar gevşek olduğundan emin olun. Tüm Kaslarınızı Rahatlayın ve 5 derin ve yavaş nefes alın. Sonra, doğal olarak olmasına izin. Eğer tamamen rahat hissedinceye kadar 5 ila 10 dakika süreyle bu konumda kalın.

10. Yoga Mudra

senin uyluk altında sıkışmış topuklu Sukhasana otur. Viraj ileri ve yere alnını dokunun. Sırt üstü Kollarınızı yerleştirin. Sol elinizle sağ bileğinizi tutun ve birlikte sağ başparmak ve işaret parmağı olsun. 8 döngüsel nefesler için bu pozisyonda kalın. Bunu yaparken kafanın içinde bir mantra tekrarlayın.

11. Prana Mudra

Sukhasana otur ve kucağınıza ellerini yerleştirin. oval bir şekil oluşturarak, onların ucunda birbirlerine dokunmak başparmak ve parmaklar getirin. Gözlerinizi kapatın ve omurganın dibinde ilk çakra üzerinde yoğunlaşırlar. nefes verirken üç kere kafanın içinde OM mantrasını tekrarlayın. Nefes ve sadece omuz hizası üzerinde kollarını kaldır ve dışa bakacak şekilde avuç içi tutun. Eğer kollarını kaldır, onlar vücudunuzun her çakra geçmektedir. bunun farkında olun ve bunu yaparken kafanın içinde OM zikredin. Kollarınızı omuz biraz üzerinde ulaşır ulaşmaz teneffüs tutun. Bunu yaparken vücudunuzda olumlu titreşimlerin bilinçlenecekler. Şimdi, nefes ve her çakrayı tanıma ve her noktada kafanın içinde OM ilahi, aşağı kollarınızı getir. Son olarak, geri kucağına ellerini almak ve oval şekilli mudralar oluştururlar. geri birinci çakra dikkatinizi yönlendirin. Bu işlemi 10 kez tekrarlayın.

12. Meditasyon

Sukhasana sakince otur. Gözlerinizi kapatın ve geri düzeltmek. Vücudunuzun ortasına odaklanın ve normal bir şekilde nefes. Vücudunuzun üzerinden çalışan enerji ve ışık varlığını hissedin ve sende seviyorum. 5 ila 10 dakika boyunca bu şekilde meditasyon.

sözü sırayla yapıldığında Bu 12 adım Tantrik pozlar, enerjinizi sürdürür ve buna odaklanmak ulaştırır. Aşağıda yapmanın yararları vardır.

Tantrik Yoga Faydaları

  • Tantrik Yoga yüzünü gençleştirir ve kas tonusu artırır
  • Bu toksinler serbest bırakır ve sırt ağrısı tedavileri
  • Bu sizin kalça sesleri ve kırışıklıkları azaltır
  • Tantrik Yoga uzun süre mutlu eder
  • Bu genel bir zihin ve beden gelişimini artırır
  • Bu sizin dayanma gücü ve iletişim becerilerini geliştirir
  • Diğer insanlarla olan ilişkinizi betters
  • yaralı zaman vücudunuzun daha iyi kendini tamir yardımcı olur
  • Tantrik Yoga sizin özbilincini artırır
  • Bu artırır ve üreme sağlığını korur

Şimdi, Tantrik Yoga ile ilgili bazı sık sorulan sorulara cevap verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Tantra bir kült var mı?

Tantra bir kült değildir. bunun özünü anladıktan sonra, daha yüksek iyi ulaşmanıza yardımcı olacak şekilde onu kapmak.

Biz Tantra pratik bir ortağa ihtiyacınız var mı?

Hayır, Tantra uygulamaya bir ortak getirmek gerekli değildir.

Tantra Yoga cinsel mı?

Tantrik Yoga sevgi ve şimdiki anı zevk öğretir. Bu seks içeren, blissfully hayatı yaşamaya sizi eğitir.

Tantrik Yoga, bütün hissetmek doğru kararlar almak ve doğru zamanda hareket yapar. Bir sınıfta kendini kaydet ve çok geç olmadan bir guru altında sürecini öğrenir.

7 Yoga Yani Sen Buhran’ı Mücadeleye Yardım Will Doğurmaz

7 Yoga Yani Sen Buhran'ı Mücadeleye Yardım Will Doğurmaz

Bazı günler, sabah kalkarken ve dünyanın karşı karşıya korkuyorum. Umutsuzluk üzerine sürer ve boş hissediyorum. Bu genellikle tekrar ederse depresyon kapını çalıyor gibi, sen, sıkıntı, arkadaşım içindedir. Ne kadar erken bir çözüm, daha iyi bulabilirsiniz. Yoga yardım depresyon mu? Yoga doğal olarak depresyon rahatlatmak için söylenen ve burada bunu yardımcı olacaktır 7 Yoga bir listesi. Bir göz at.

Bundan önce, en depresyonla ilgili bazı gerçekleri yakından tanıyalım.

Depresyon Nedir?

Depresyon beyin etkileyen bir hastalıktır. Bu üzücü bir şey, birisi veya keyifsizlik kaybına sizin tepkidir. bu duyguların kötüleştirebilir ve yoğun hale geldiğinde, klinik depresyon olarak adlandırılan bir tıbbi duruma yol açar.

Eğer iki hafta sürekli aşağıdaki belirtiler gösterir zaman Depresyonda olduğunuzu biliyorum.

Depresyon belirtileri

  • Bir günlük bazda değersiz ve suçlu hissetmek
  • Sizin konsantrasyonu azalır ve kararsızlık devraldı
  • Tüm hobiler ve aktiviteler önceden şimdi hiç cazip görünmüyor zevk
  • Ölüm hakkında düşünmek ve intihar etmeyi düşünmüş
  • Sen dengesiz ve huzursuz ya inanılmaz derecede sıkıcı ve yavaş hissediyorum
  • Orada kilo önemli bir değişiklik olacak – bunu kazanmak veya kaybetmek ya

Ne Depresyon sebep olur?

 
 
 
 
 

Eğer duygusal bir süre içinde bir şey bağlı olsun ve o artık yok, bu bir boşluk bırakır ve depresyon kaybı ile başa çıkmak için üstlenir. Genetik, hormon düzeylerinde dalgalanma, bazı tıbbi durumlar, ameliyat sonrası reaksiyon ve yüksek stres seviyesi de depresyona neden olur. O çığırından önce ele alınması gereken bir ortak henüz ciddi bir sorundur. Yoga ve depresyon ilişkisi aşağıdaki gibidir şimdi öğrenelim.

Depresyon için bir çare olarak yoga

Yoga ruh halinizi hafifletmek ve koyunda depresyon tutmak için en iyi yollardan biridir. Yoga pozlar beyne kan dolaşımını artırır ve ruh yükselen hormonların üretimini sağlayacak.

Yoga pratiği bunun depresyonun diğer ilaçlara kıyasla daha iyi bir seçenek yapmak herhangi bir yan etki, yoktur. Bazı yoga depresyon mücadele için pozlar aşağıda belirtilmiştir. önemli değişiklikler fark en az 12 hafta boyunca onları deneyin.

Depresyon için Yoga – 7 Effcetive Poses

1. Balasana (Çocuk poz)

Balasana beyin sakin yardımcı olur ve stres ve anksiyete rahatlatır. Bu hafifçe bedeninizi rahatlatan sağlayarak, alt sırt ve kalça uzanır. Barış ve sakin Eğer depresyon ile daha iyi başa çıkması, tüm varlığınızla üzerinde hakim.

Balasana en rahat yoga pozlar biri olarak kabul edilir. Tek yapmanız gereken tek şey diz ve topuk üzerinde oturmak edilir. senin büyük ayak birbirine temas emin olun. Dizlerinin üzerinde ellerini tutun ve ayrı dizlerini hip-genişliğini yayıldı. Ardından, yüz yere dokunmadan ile, sizin bölünmüş uyluk arasına, gövde ileri bükün. ileri kollarınızı getirin ve avuç içi aşağıya bakacak şekilde, kafanın her iki tarafında üzerine koyun. Birkaç dakika bu pozisyonda olun.

2. sethu Bandhasana (Köprü poz)

Sethu Bandhasana sırt kaslarını güçlendirir ve yorgun bir geri rahatlatır. Ne zaman dinlenmek yardımcı olur ve stres, anksiyete ve depresyon muzdarip insanlar için harikalar yaratıyor.

Sethu Bandhasana Eğer ışık ve rahat hissettirmek, kalbini açar. poz yapmak için, sırt üstü yere uzanın. avuç içi aşağıya bakacak şekilde iki tarafında katta kollarınızı tutun. dizleri onları katlanarak bacaklarınızı kaldırın. Emin olun bilekleri ve diz düz bir çizgi vardır ve ayaklar yan yana birkaç santim vardır. Sonra, yavaşça yerden tüm arka kaldırıp birkaç saniye orada kal. Bunu yaparken, butlarin birbirine paralel olmalı ve göğüs çeneme dokunur gerekir. Eğer çene bükmeyin emin olun.

3. Urdhva Mukha Svanasana (Köpek poz yukarı doğru bakan)

Nasıl Urdhva Mukha Svanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Urdhva Mukha Svanasana kolayca hafif yorgunluk ve depresyon tedavi edebilir. Bu sizin vücut üzerinde genel bir gençleştirici etkiye ve kaybolur sırt sıkışıp tüm stresi alır.

Urdhva Mukha Svanasana güçlendirir ve vücudunuzun üst kısmını uyanır. birbirinden aşağı bakan ayak parmakları ve birkaç santim ile aynı izleyerek aşağı yüz ve bacakları katta asana, yalan yapmak için. aşağı bakacak şekilde, her iki tarafta göğüs yakın Avuçlarını yerleştirin. senin kaburga yakın Avuçlarını tutun. gövdenizi kaldırın ve yerden kolları ve bacakları birkaç santim düzeltin. sıkıca zemine ayaklarınızın üst bölümüne basın. düz veya yukarı bakacak ve omuzlar uzakta kulaklarından başınızı tutun ve göğüs mayalanmaya bırakın.

4. Adho Mukha Svanasana (aşağı bakan poz Dog)

Nasıl Adho Mukha Svanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Adho Mukha Svanasana vücudunuza akmasını taze kan sağlar. Bu sayede sıkıntıyı azaltmak ve varlık sakinleştirici, onları stres serbest, boyun ve servikal omurga uzanır.

Adho Mukha Svanasana karın kasları güçlendirir ve sindirimi geliştirir. poz yapmak için, vücut ile bir tablonun bir duruş olun. Tablonun bacaklar ve masa üstü olarak belinizi yapmak için bacaklarını ve ellerini kullan. Şimdi, yukarı doğru kalça itme ve vücut ile, ters V-şekli oluşturan, dirsek ve diz düzeltin. eller bacaklar ayrı kalça genişliği, ve hemen işaret parmakları, olarak omuz hizasında açık olmalıdır. Sıkıca yere ellerinizi basın ve boynunu düzeltin. Kulağın iç kollarını dokunmak gerekir. göbek adresinden göz bakışını tutun.

5. Halasana (saban poz)

Halasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Halasana sırt üstü gerginliği azaltır ve duruşunuzu geliştirir. Bu beyninizi sakinleştirir it a iyi streç verir ve stresi azaltır. Bu koyunda baş ağrısı ve uykusuzluk tutar.

Halasana için sinir sistemi için en iyi sakinleştirici pozlar biridir. Kollarını vücudunuzun yanında tuttu ile poz yapmak için, sırt üstü düz yalan. Yere 90 derece açıyla yerden bacaklarınızı kaldırın. Ardından, kalçalarına ellerini yerleştirmek ve destek olarak kullanarak, göğsünüze doğru kalçanızı kaldırın. Yavaşça bacaklarını aşağı getirmek ve kafanın ötesinde yere dokunmadan ve yere sağlam ayak parmaklarınızı yerleştirerek, başının üzerine götürün. butlarin başını dokunmadan bunları önlemek için düz olduğundan emin olun. , Kalça ellerinizi kaldırın ileri kollarınızı düzeltin ve aşağı bakan avuç ile zemin üzerine koyun.

6. Uttanasana (Pose katlayın İleri Standing)

Uttanasana sırtın, omuzlar ve boyun gerginliği rahatlatır ve sinir sisteminin çalışmasını güçlendirir. Seni yatıştırır ve anksiyete azaltır.

Uttanasana ayrıca kan dolaşımını artırır. asana yapmak için, vücudun yanına kol ve silah uzun uzadıya ayaklarınızı dik durmak. Şimdi, kalçalarına kollarınızı yerleştirin ve kalçalara öne eğilmesini. Kafanın ve göğüs uyluk dokunmak olun. Ellerini getirin ve arkasından ayak bilekleri ayaklarının yanına koydu ya tutun. düz uyluk tutun.

7. Savasana (Ölü poz)

Savasana Yoga Yararları Ve Do It Nasıl

Savasana sizi gençleştirir ve vücut dinlenmek yardımcı olur. Kan basıncını azaltır ve önceki pozlar etkileri daha iyi batmaya sağlar.

Son olarak, tüm zihnin ve vücudun canlandırıcı pozlar sonra, Savasana size iyileşmek için her şey ve kapsamını verecektir. Savasana yapmak için, sırt üstü yere uzanıp. birkaç santim arayla ayaklarını tutun ve onları yanlara düşmesine izin verin. Kollarını avuçların yukarı bakacak şekilde vücudunuzun yanında yalan edelim. Şimdi yavaşça yavaşça ve nazikçe, gözlerinizi kapatın ve tüm vücut dinlenmek edelim. Derin nefes alın ve anı muaftır.

Depresyon için yoga Tüm yukarıda belirtilen pozlar fiziksel ve psişik vücutta derinden işlemiş duygusal yara ve travmaları hafifletmeye yardımcı olacaktır. denemek etmeyin.

Şimdi, depresyon ile ilgili bazı yaygın sorguları bakalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

depresyon erkeklere oranla kadınlarda daha yaygın mı?

Evet, depresyon erkeklere oranla kadınlarda daha yaygındır. Kadınların hayatlarının geçmesi biyolojik ve hormonal değişiklikler bu sorumlu faktörler olabilir.

Doğum sonrası Depresyon (PDD) nedir?

onlar çocuk doğurmak sonra Doğum sonrası depresyon kadınlarda görülür. PDD dolayı vücutta fiziksel ve hormonal değişiklikler ve yeni doğan bakımı ezici duygu oluşur.

depresyon oranı artıyor?

Raporlara göre, depresyon oranı artmaktadır. Yaşamanın modern bir şekilde birlikte gelen stres nedeniyle olabilir.

onlar depresyon teşhisi konan İnsanlar nasıl tepki veriyorlar?

reaksiyonlar, kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Genellikle bunlar ya onların sorunu tanınan veya şok, üzüntü geçmesi ya da bir akıl hastalığı olduğunu utanıyorum edildiğini düşünce tarafından teselli edilir.

Depresyon ne kadar yaygındır?

Depresyon yaygın olduğu ve dünya çapında yaklaşık 121 milyon kişi yaygındır.

Yoga yapar zaman, vücudunuza dikkat edin. Bu bütün ve bağlı hissettiriyor. Yoga destek ve teselli ve anı yaşamak olanağı sunar. Yoganın eşsiz zihin-beden yaklaşımı giderek daha fazla depresyon mücadele için seçim haline geliyor. Herhangi bir yan etkisi olmadan bütünsel ve uzun ömürlü olduğunu. Yani neden olmasın?

Nauli Yoga Ve Yolları Faydaları It Pratik için

Nauli Yoga Ve Yolları Faydaları It Pratik için

Nauli Yoga tarif edilen bir temizlik işlemidir. uygulama yalıtma ve bir dönme hareketini yaratmak, böylece dik karın kasları sözleşme gerektirir. Nauli, iç organları temizlemek karın sesi, sindirim ateşi artırmak ve kabızlık ve hazımsızlık yardımcı olduğu düşünülmektedir. Bu deneyimli bir uygulayıcı tarafından öğretilmesi ve kalp hastalığı, mide-bağırsak bozuklukları olan veya hamile iseniz tavsiye edilmez ihtiyacı var.

Yoga bugün dünya genelinde dalgalar yapma ile, çoğumuz pranayama ve asanas gibi yogik uygulamaların biliyoruz. Ama yoga bilimi sunmak için daha var! Örneğin, yoga da temizlik işlemleri açıklar biliyor muydunuz? Bunlar deneyimli guru tarafından aşağı geçirilmesi gereken “gizli” uygulamalar oldukları söylenir. Hatha Yoga Pradipika , yoga üzerinde önemli metin, shatkarmas olarak bilinen altı tür uygulamalar açıklanır ve Nauli bunlardan biridir.

Sanskritçe kelime “Nauli” anlamına kök “Nala” türetilmiştir “deniz dize.” Nauli uygulaması yalıtma ve dik karın kasları sözleşme gerektirir. Bunlar kasık kemiği kadar çalışacak midenizin önünde hazır bulunan iki dikey uzun kaslar vardır. Bu egzersiz mükemmelleştirildiğinde karın kaslarının kasılmasına ve okyanusta dalgalar gibi yuvarlanacak.

Nauli Faydaları

Birçok faydaları Nauli uygulamasına atfedilmektedir. Bu düşünülmektedir:

  • sindirim ateşi yoğunlaştırın ve sindirim sisteminden toksik maddeleri temizlemek.
  • Karaciğer ve karın kasları güçlendirmek.
  • hazımsızlık, gaz yapma ve kabızlık gibi sindirim sorunları ile yardımcı olun.
  • menstrüel bozukluklar ile yardımcı olun.
  • Kadınlarda yumurtalıkların çalışmasını normalleştirmek yardımcı olun.

Nauli Of Dört Adımlar

Nauli pratiği esas dört hareketleri içerir.

  • Uddiyana bandha : Bu, akciğerleri boşaltmak ve ve yukarı doğru göğüs kafesine altında mideniz çekme abdominal kilittir.
  • Madhyana Nauli (merkezi Nauli): ayırıp merkezinde karın kaslarını nerede.
  • Vama Nauli (sol taraf Nauli): ayırıp karnın sol tarafında sözleşme kasları nerede.
  • Daksina Nauli (sağ taraf Nauli): Eğer karnın sağ tarafında izole etmek ve sözleşme kaslar nerede.

Nasıl Nauli Yaparsınız?

Bu Nauli aç karnına uygulanabilir önemlidir. Eğer bu egzersiz denemeden önce yedikten sonra en az 5 saatlik bir boşluk bırakmalısınız. İdeal şey kahvaltı bulunmadan önce sabah onu uygulamaya olacaktır. Ayrıca uygulama başlamadan önce bağırsakları boşaltmak için iyi bir fikirdir. Eğer deneyimli bir uygulayıcı rehberliğinde ve gözetiminde Nauli öğrenmemiz gerekiyor unutmayın etmeyin.

İşte Nauli dört adımda katılan budur.

Uddiyana Bandha

  1. bunlar kalça genişliğinden biraz daha fazla uzanır ayrı böylece ayak Stand. Şimdi dizlerini biraz eğmek ve sağ diz üstünde senin uyluk ellerini yerleştirin.
  2. Tüm hava dışarı itilir, böylece tamamen Exhale. Nefes sonra karnın rahat tutmayı unutmayın.
  3. Nefesin üfledi ile, omurganın doğru kıvrılarak senin göğüs kafesi yukarı kaldırıp yukarı ve içe doğru göbek altına alan çekin. Sizin bel biraz yuvarlayacağını ve pelvis Bunu yaparken altına sokmak olacak. Biraz bu pozisyonda tutun, birkaç saniye demek.
  4. pozisyonunu bırakın ve burundan yavaşça nefes. Kendinizi nefes nefese bulursanız, çok uzun süre pozisyon tuttum.
  5. Eğer uddiyana bandha memnun olduktan sonra, sen uddiyana bandha kasılmalar yapıyor deneyebilirsiniz. Bu maruz kalmadan ve bandha üzerinden olacak içerir – yani, tekrar ve maruz kalmadan aşama 3’te tarif edilen serbest bırakma konumu. Başlangıçta, kendinizi çok yakında nefes alma bulabilirsiniz. Tekrarlanan uygulama ile, teneffüs etmeden 5 ila 10 kasılmalar yapmak mümkün olabilir.

Merkez Nauli

uddiyana bandha kasılmaları birkaç setleri yaptıktan sonra, merkez Nauli deneyebilirsiniz. Bunun için, meşgul tarafını tutarken karın kaslarının orta kısmını dinlenmek gerekir. senin uyluk ellerinizle sıkıca biraz üzerinde basılması bazen bu ulaşmada yardımcı olabilir.

Sağ Ve Sol Nauli

Nauli merkezi bir kaç kez yaptıktan sonra, uddiyana bandha yapmak ve daha sonra devreye sağa kasları tutarken sol tarafına karın kaslarınızı gevşetin. Sağ kol ve bacak üzerinde biraz ekstra kilo koyarak bazen yararlı olabilir. Ardından, sağ tarafta kasları gevşer ve sol tarafındaki kasları sözleşme. sol kolunda ve bacağında Ekstra ağırlık burada yararlı olabilir.

Noktaları birleştirmek

Birkaç kez sağ tarafını ve sol tarafında Nauli yaptıktan sonra, doğrudan diğer bir tarafta, kasların kasılmasıyla hareket deneyin. Bir süre çalıştıktan sonra, iki taraftan birisinin diğerine, bir dalga gibi, bir dönme hareketini gerçekleştirmek mümkün olacak.

rahatça Nauli yapıyor başladıktan sonra, düzenli olarak 15 ila 25 dakikalık bir süre boyunca devrimler bir dizi yapmak gerekir. Eğer egzersiz mükemmel bir kez hafifçe öne doğru sadece dizlerinizin üzerine yerleştirilen el ve vücut bükük Nauli uygulamaya başlaması gerekirken sizin üst uyluk yerleştirilen ellerinizle dik bir pozisyonda yapabilirsiniz.

Ne Zaman Nauli Pratik olmamalı?

Nauli gelişmiş bir uygulama olarak kabul edilir ve deneyimli bir uygulayıcı öğrenmiş edilmelidir. Bu egzersizi uygularken acı duyuyorsanız, derhal durdurun ve doktorunuza kontrol etmelisiniz. Ayrıca hamile kadınlar ya da safra taşı, kalp hastalığı, bel fıtığı, yüksek tansiyon veya duodenal ülser ya da mide muzdarip olanlar için tavsiye edilmez ki Nauli hatırlıyorum.

Yoga yapmaya Doğru Zaman Nedir?

Yoga yapmaya Doğru Zaman Nedir?

Biz yoga hakkında çok fazla konuşmak ancak sık sık uygulama için en uygun zamanı tartışmak değil. Bilmen emin değilim, ama yoga ne zaman ve nerede bahsediyor bütün bir bilim var.

İlginç, değil mi? Ve tüm bu süre, biz bunların hiçbirini bilmeden yoga edilmiştir.

Yoga programları genellikle TV’de sabah yuvalarında yer veriliyor neden Ayrıca, hiç merak ettiniz mi? Emin bunun için bir nedeni olmalı ve vardır. en aşağıya bulalım.

Ne zaman yoga?

gün yogik biliminde dört bölüme ayrılmıştır. Bunlar Brahma Muhurta, Sunrise, öğlen ve Sunset vardır.

Eğer ruhsal varlık yükseltmek için bir araç olarak yoga istiyorsanız, Brahma Muhurta uygulamaya mükemmel bir zaman. Yalnızca fiziksel refahı bakıyorsun Ama, eğer, gün doğumu veya gün batımı zamanı yapacağız.

Öğlen o yemek vakti olduğu gibi tavsiye edilmez ve vücut gıda o zamana kadar sindirilmiş ve enerji harcamaktadır alır, böylece yoga yedikten sonra en az 4 ila 6 saatlik bir boşluk gerekmektedir. Ayrıca, çünkü ısı öğlen içinde çok ter, ve bu da vücudu kurutur.

Yani, ideal olarak, Brahma Muhurta yoga için en iyi zaman olacaktır ama sizin için uygun ziyade sert olmak olan bir zamanı seçmek daha iyidir. Daha da önemlisi, her yoga oturumundan iyi tedarik ederek deneyiminizi geliştirmek için farklı teknikler denemek etmektir.

Asanas aç karnına sabah veya akşam uygulanan, ama sadece yatmadan önce seni telin edecek zorlu asanalardan pratik olmadığından emin olun edilebilir. Ancak, sabah, bunları tüm unstiffen ve vücudunuzu enerji vermeye çalışabilirler.

Pranayama de asanas gibi, sabah veya akşam uygulanan, ancak bir yemekten sonra iki ila dört saat içinde olmadığından emin olun edilebilir. Koyunda gerginlik ve yorgunluk tutmak için ideal bir yöntemdir.

Oysa sizin sürece sarhoş, uykulu veya hiper olmayan olarak günün herhangi bir saatinde meditasyon yapabilirsiniz. aklın bir uyanık ve rahat devlet meditasyon için mükemmel bir fırsattır. Ayrıca, donuk ve uykulu hissetme önlemek için meditasyon bir yemek yaptıktan sonra iki saat bekleyin.

Yoga Nidra sürece ona iken sen sakın uyuma bile hemen yemeklerden sonra, günün her saatinde yapılabilir.

Şimdi, yoga Şunu uygulamaya en uygun zamanı bulmak izin vermemeye ne zaman ve ne zaman biliyorum.

Yoga yapmaya İyi Zaman Nedir?

Şafak yoga için en iyi zamandır. 03:40 olan Brahma Muhurta, birçoğumuzun için pratik bir seçenek değildir. Bu nedenle, uzmanlara göre, gün doğumu ideal ve pratiktir.

Eğer kahve veya çay ile güne başlayın nasıl benzer şekilde, yoga ile bunu. Sabahları taze hava idealdir ve gün öncesi zorlukları hazırlamak yardımcı olur. Ya da iyidir sen hiç kahve veya çay yenebilir yoga seansı, aldığım enerji takviyesi olduğunu.

pozlar sizi etkinleştirip gün için esnek hale ederken, yoga nefes alma, uyarır temizler ve zihninizi enerji verir. Ayrıca taze ve gençleşmiş tutar. Sabah yoga pratik dengeli tutmak ve trafik sıkışıklığı, yoğun çalışma programları, veya ev işleri gibi konularda sizi rahatsız etmesine izin vermez.

Uyandığınızda sonra, bağırsakları boşaltmak temizlemek ve hemen uygulamaya olsun. Bu şekilde, pratik atlamak veya yapamayacak kadar yorgun olasılığı daha düşüktür.

Akşamları, bu semptomlar iş yerinde uzun bir günün ardından, yerine soğuk ediyorum ve bunun yerine yoga ait TV izlemek, çünkü daha fazladır. Yani, yapılması ve sabahları onunla tozunu almak.

Sabahları sizin kas ve eklem en sert olduğu zaman vardır. Yoga uzanıyor ve böylece herhangi bir zorluk olmadan gün boyunca diken üstünde çalışmasına yardımcı olacak şekilde onlara esneklik katar.

Sabah erken yoga zihninizi ve ruh yenilemek ve günün zorluklar üzerine almaya hazır olmak için mükemmel bir yoldur. Bu sonuçta size uyandırmak ve günün canlılık benimsemesi yapacaktır.

Ayrıca, ter üretimi çok daha düşük vücut dehidratasyon tutarak, sabahları düşüktür. Giysilerin çok yağlı ve sümüksü alamayacak.

ona bağlı pek çok avantajları ile, şaşılacak geleneklerinin bir çok kutsal sabah süresini düşünün.

Şimdi, sağlıklı ve bütünsel yoga deneyimi için en uygun yönlerini öğrenelim.

En iyi sonuç için Yoga uygulanma biçimini

1. Zamanlama

Konuştuğumuz gibi, sabahları en iyisidir. Sunrise zaman özellikle tavsiye edilir. Aksi takdirde, sabah zaman 7’ye am 5 ila am yapardı. Eğer aktif hissettiklerinde budur ve hava taze. egzersiz zevkli olduğu ortaya dönecek.

Uygulama Of 2.

temiz ve huzurlu bir yer seçin. Bu bir parka, hatta bir yoga yerinde olduğu gibi, açık havada evinizde olabilir ya başladı. Eğer uzayda rahat ve tamamen uygulamaya odaklanabilirsiniz emin olun.

doğrudan güneş ışığı, soğuk rüzgar, veya çok sayıda böcekler olan bir yerde yoga kaçının.

3. Yoga Aksesuarları

Aksesuarlar için pratik pürüzsüz ve daha rahat hale getirecektir. Kendine güzel bir yoga minderi alın. Eğer pozlar pratik hem de rahatça meditasyon sağlayan bir mat.

bloklar, kemerler, minderler ve battaniye gibi birkaç diğer donanım daha iyi pozlar içine kolaylaştırmada yardımcı olur. Bu yeni başlayanlar, yaşlılar ve bedensel sorunları olan kişiler için kullanışlı.

4. Giyim

Eğer hareketini kısıtlamak ve döndürülebilen ve kolayca çevirmek yardımcı olmuyor orta uyum ve rahat giysiler giymek emin olun.

gözlüklerin, saatler ve ağır takı gibi vücudunuzdan tüm aksesuarları çıkarın ve bir kenara saklayın.

5. Sıra al

asanas başlayın. Pranayama ile takip ve sonra meditasyon. Sipariş iyi meditasyon bilimsel vücudunuzu hazırlamaktır. Asanas fiziksel olarak uygun yapmak ve Pranayama meditasyon için zihninizi hazırlar. Her adım artışlarıyla farkındalık, yardımcı daha iyi meditasyon yapar.

Dikkat

yaş ve uygulayıcısının yeteneği bağlı olarak, bireysel yoga uygulamasının tasarlanmalıdır. Standart bir yoga biçimi ardından danışılmadan önerilmez.

alkol, uyuşturucu ya da başka bir sarhoş edici malzemenin etkisi altında yoga yapmayın.

fiziksel veya zihinsel sorunlar veya hastalıkları olanlar öncelikle doktorlarına danışmalıdır ve herhangi komplikasyonları önlemek için bir yoga eğitmeni ile çalışmak zorundadır.

Şimdi yoga üzerinde bazı ortak sorguları cevap vereyim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Ne kadar süre yoga yapmak?

İdeal olarak, bir saat ya da bir buçuk saat iyidir. Aksi takdirde, pratikte en az 20 dakika harcamak.

Ne sıklıkla yoga mı?

Pratik Yoga her gün mümkünse veya en az haftada üç kez.

Her gün yoga için güçlü olmak zahmetsizce kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Ama nasıl? Birkaç basit ipuçları ve teknikler yardımcı olacak ve yukarıda belirtilenler kullanışlı olacaktır. buna göre uygulama değişiklikler yapın ve ona en iyi şekilde. Göreyim seni!

Şaşırtıcı Hamile Yogası Asana’lar Doğum Kolay yapacaktır

Şaşırtıcı Hamile Yogası Asana'lar Doğum Kolay yapacaktır

Yoga bekliyoruz zaman kadar sürebilir egzersiz en iyi biçimlerinden biridir. Eğer yürüyüş gibi hafif bir kardiyo ile birleştirdiğinizde Özellikle faydalıdır. Süper endişeli, henüz heyecanlı anneler-to-be formda kalmak ve kolaylığı ile tüm fiziksel ve duygusal değişimlerle başa yardımcı olur.

Yoga Hamilelik sırasında yardımcı olur nasıl

Başlangıçta, yoga rahatlamak yardımcı olur. Gebelik duygular bir sürü çağrıştırır. Dışında kıvanç gelen, çok korkutucu, negatif düşünceleri sahip olma eğilimindedir. yoga zihninizi yatıştırır ve gelecek aylarda geçeceği ekstrem değişiklikler için vücudunuzu hazırlar.

Aynı zamanda bütünlüğü ve dengeyi korumak, kaslarınızı yardımcı olur ve kan dolaşımını artırır. yoga eklemlerde üzerindeki etkisini azaltır. Eğer yoga zaman, nefes birleştirin ve bekliyoruz zaman tam Yoga nefes veya Ujjayi harikalar yaratıyor. Tamamen ciğerlerinizi dolmaya Burnunuzdan yavaş solunması ve sonra yavaş işgücü preparatlarıyla exhaling. Ayrıca en çok ihtiyacınız olduğunda sakin kalmak eğitiyor. Ağrı ve korku vücudunuzun üretmek adrenalin yapmak ve bu oksitosin az üretimine yol açar. Oksitosin emek ilerleme yardımcı olan bir hormondur. hamilelik boyunca düzenli olarak yoga size acı hissettiğinizde vücudunuz sıkın güdüsünden yardımcı olacaktır. Sakin ve hızlı bir şekilde emek yoluyla yönlendirmek mümkün olacaktır.

Sen Hamilelik sırasında Pratik Can 10 Kolay Yoga asana

Bu sadece bir kaç olmalarına rağmen, onlar sizin için iyi işler. Ama sadece bir eğitmenin gözetiminde bu doğum öncesi yoga asanalardan pratik emin olun. Bu deneme zamanı değil.

1. Utkatasana

Diğer Adı – Sandalye Pose

Faydaları – Bu asana bacaklarınızda kasları, özellikle kalça ve uyluk uyarır. Vücudunuzun ağırlığı uyluk ve bacaklarda üzerindedir. Asana tonları Bu ve onları güçlendirir. Bu bacaklarının için sırt ve karın bazı stres ve kilo transfer etmek gebelik sırasında esastır. Bu asana da böylece azaltmak ve şişlik olasılığı ortadan kaldırılarak kol ve bacaklarda kan dolaşımını arttırır.

Nasıl Yaparsınız – Tadasana varsayın ve yavaşça dizlerinizi bükmeye. Hayali bir sandalyeye oturmuş gibi görünüyor, öyle ki kalçalarınızı düşürün. Nefes ve başınızın üzerinden kollarınızı uzatın. Eğer nefes gidiş akışını tutmak gibi bir kaç saniye poz tutun. Serbest bırakmak.

Hamilelik Değişiklikler – Bir duvara ya da dengesini kaybetmek durumunda anında destek için yanınızda bir sandalye ile sonraki bu asana uygulama emin olun.

En yılında Pratik için – trimesterinde 1 & 2

2. Virabhadrasana ben

Diğer Adı – Savaşçısı I Pose

Yararları – Bu asana üst vücut keşfetmenizi sağlar. Kişisel göğüs açılır ve bacakların kuvvetlendirilir. Ayrıca omurga sağlığını geri yükler ve büyüyen uterusun ağırlığını almaya hazırlar. Aynı zamanda zihni rahatlatır ve odaklanmak ve denge yardımcı olur.

Nasıl Yaparsınız – arayla hem Ayaklarınızı kalça genişliğinde yerleştirerek başlayın. Şimdi, sol ayak pivot ve ileriye doğru ayak yüzünü edelim. Sol ayak kemeri sağ ayak ile uyumlu olmalıdır. Pelvis indirin ve bir hamle varsayalım. Başınızın üstünde kollarınızı kaldırın ve bekliyoruz. Sürece rahat olduğu gibi sadece poz tutun. Bırakın ve ileri sol ayakla tekrarlayın.

Hamilelik Değişiklikler – Bir duvara ya da dengesini kaybetmek durumunda anında destek için yanınızda bir sandalye ile sonraki bu asana uygulama emin olun. Hamilelik ilerledikçe Ayrıca, sizin pelvik taban üzerindeki yükü azaltmak için ayak genişletilmesini azaltmak.

– İyi Gelen Pratik için trimesterinde 1, 2, ve 3

3. Virabhadrasana II

– Diğer Adı Savaşçısı II Pose

Yararları – Savaşçı I gibi yani, bu asana da üst vücut keşfetmek için izin verir. Bu sizin sandığı açıp alt ve üst vücudu genişletmek yardımcı olur. Bacakların çok güçlenir. Virabhadrasana II ayrıca arkasında çalışır ve omurga güçlendirir. Bu büyüyen uterusun sıkıtıların yardımcı olur. Sen, denge odaklanmaya öğrenmek ve her şeyden önce, vücudunuzu sakinleştirmeye öğrenir.

Nasıl Do It To – bacaklarınızı genişletin onlar ayrı kalça genişliği olacak şekilde. Sağ topuk döndürün ve dışa ayak etmektedir. Kendini toprağa sol topuk kullanın. Sol topuk kemeri sağ ayak ile uyumlu olmalıdır. Kalça düşürün ve kollarınızı germek gibi tüm enerjisini yayar. Kollar omuz doğrultusunda olmalıdır. Geleceğe bak. Uzun ve derin nefes alın ve rahat kadar sadece poz tutun. Bırakın, ve diğer tarafta tekrarlayın.

Hamilelik Değişiklikler – Bir duvara ya da dengesini kaybetmek durumunda anında destek için yanınızda bir sandalye ile sonraki bu asana uygulama emin olun. Hamilelik ilerledikçe Ayrıca, sizin pelvik taban üzerindeki yükü azaltmak için ayak genişletilmesini azaltmak.

– İyi Gelen Pratik için trimesterinde 1, 2, ve 3

4. Trikonasana

Diğer Adı – Üçgen Pose

Faydaları – Bu asana bacaklar güçlendirir ve vücudunuzun her akmaya taze kan sürü sağlar. Bu bebeğinizin besin açısından zengin kan ve karın bölgesine saf oksijen hareket olması gerektiği gibi tüm besin, alır sağlar. Kan ve lenf dolaşımı gereksiz toksinleri ortadan kaldırır. Sırtın gerilir ve vücudun fleksiyonda. Bu asana uygulama gibi tazelenmiş ve enerjik hissediyorum. İlk üç aylık dönemde, bu asana Eğer sabah bulantısı ile başa yardımcı olabilir.

Nasıl Do It To – ayrı ayaklarınızı yerleştirin. Onları yere paralel yerleştirerek, kollarınızı kaldırın. Sizin avuç içi aşağı doğru olmalıdır. Şimdi, 45 derecelik bir açıyla sol ayağını açın ve 90 derecelik açıyla sağ ayak. Topuklu düz bir çizgi haline gelmelidir. Yavaşça sağa vücudunuzu çevirmek. Üst gövdeyi uzatın ve yavaşça yere doğru bükün. Sağ taraftaki sağ ayak dokunmak gerektiğini ve sol el yukarı doğru uzatılmalıdır. Sol elinizle sizin bakış açın. Eğer rahat dek poz tutun ve sonra bırakın. Diğer tarafta tekrarlayın.

Hamilelik Değişiklikler – Bir duvara ya da dengesini kaybetmek durumunda anında destek için yanınızda bir sandalye ile sonraki bu asana uygulama emin olun. Aynı zamanda bu asana yapmak gibi alt elini destekleyecek bir blok ya da bir aksesuar kullanabilirsiniz. Bu asana pratiği yaparken sırt veya karın üzerinde herhangi zorlanma hissetmiyorum emin olun. Hamilelik ilerledikçe ayak genişletilmesini azaltın.

– İyi Gelen Pratik için trimesterinde 1, 2, ve 3

5. Utthita Parsvakonasana

Diğer Adı – Extended Yan Açı Pose

Yararları – Bu en iyi yoga biridir, lastik ve bacakları güçlendirir olarak hamile bayanlar için teşkil etmektedir. Hamileliğin son üç ayında ayaklarda şişme azaltmaya yardımcı olur. Bu asana sayesinde kalçaların ve göğüs açın. Kan dolaşımı sağlayan ve karın organları uyarır. Sırtın ve omurga gergin ve masaj ve ağrı azalır edilir. Bu asana da direncini artırmak yardımcı olur. Gebeliğin ilk üç ayında bir sorundur kabızlık rahatlatır.

Nasıl Do It To – bacaklarınızı genişletin ve birbirinden onlara hip-genişliğini yerleştirin. Sağ topuk döndürün ve dışa ayak etmektedir. Sol topuk kullanarak kendinizi topraklayın. Sol topuk kemeri sağ ayak ile uyumlu olmalıdır. Kalça indirin ve kollarınızı uzatın. Şimdi yavaşça sağ kol sağ ayak vücudunuzu dokunur eğmek öyle ki, ve sol kol yukarı doğru uzanır. Sol kolunuzu doğru bakışları çevirin. Derin bir nefes alın ve sonra rahat kadar sadece poz tutun. Bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.

Hamilelik Değişiklikler – Bir duvara ya da dengesini kaybetmek durumunda anında destek için yanınızda bir sandalye ile sonraki bu asana uygulama emin olun. Aynı zamanda bu asana yapmak gibi alt elini destekleyecek bir blok ya da bir aksesuar kullanabilirsiniz. Bu asana pratiği yaparken sırt veya karın üzerinde herhangi zorlanma hissetmiyorum emin olun. Hamilelik ilerledikçe ayak genişletilmesini azaltın.

– İyi Gelen Pratik için trimesterinde 1, 2, ve 3

6. Bitilasana

Diğer Adı – İnek Pose

Yararları – Bu asana, başlangıçta, arka rahatlatır. Bu omurga uzanır ve kan ve omurilik sıvılarının dolaşımına izin verir. Bu karın ağırlığı omurganın ekler basıncını azaltır. Başlangıçta bu asana zihninizi yatıştırır ve sabah bulantıları etkilerini azaltır. Eğer son üç aylık doğru inç gibi, serviks yönelik kafa ile doğru yönde bebek hareket yardımcı olur. Aynı zamanda bebek rahim doğru hareket etme ihtiyacı itmek teşvik eder. Ancak, bir yoga eğitmeni gözetiminde bu asana yapmak gerekir.

Nasıl Yaparsınız – İdeal olarak, bu asana birlikte yapılır Marjariasana ve birlikte, asanas Kedi-İnek denir. Bitilasana yapmak için, öncelikle ayak üzerine gelmelidir. Nefes ve arka dışbükey bir pozisyona girer olarak bakmak çenen kaldırın. Ardından, teneffüs ve içbükey hale gelecek şekilde yuvarlamak omurganızı kaldırarak Marjariasana taşınmak. Ardından, göğüs için çene getirmek. Nefesinle koordinasyon içinde alternatif olarak iki asanalardan tekrarlayın. Asanas iyi sonuçlar için en az beş kez her yapılmalıdır.

Hamilelik Değişiklikler – Bu asana pratiği yaparken sırt veya karın üzerinde herhangi zorlanma hissetmiyorum emin olun. Kısa sürede yaptığım gibi durdurun. Ayrıca doğmamış çocuğa bağ kurmak bu asana kullanabilirsiniz. Bu asana çocu¤unuzla etrafında kendini sarma düşünün.

En yılında Pratik için – trimesterinde 1 ve 3

7. Balasana

– Diğer Adı Çocuğun Pose

Yararları – Bu asana rahatlatıcı poz olduğunu. Bu sırt ve zihni rahatlatır. Bu konuda en iyi bölümü, bu karın üzerinde herhangi bir baskı koymadan böylece yapmasıdır. Bu asana da böylece onları uyarıcı, iç organları şişiriyor ve masaj. Aynı zamanda kaslarda tuzağa gerilimini azaltır ve kan dolaşımını artırır. Hamileliğin ilk üç aylık dönem beraberinde getirdiği bu savaş baş dönmesi, yorgunluk ve mide bulantısı yardımcı olur.

Nasıl Yaparsınız – senin ayak üzerine gel. Birlikte ayaklarınızı getir ve dizlerini genişletmek. Uyluk karın dinlendirin ve ayaklarının üzerinde kalçalarınızı yerleştirin. Alınından yere temas izin verin. Kollarınızı uzatın veya yukarı bakacak avuç içleri, bacaklarınızda yanında, senin yanında koyun.

Hamilelik Değişiklikler – Bu asana pratiği yaparken sırt veya karın üzerinde herhangi zorlanma hissetmiyorum emin olun. Kısa sürede yaptığım gibi durdurun.

– İyi Gelen Pratik için trimesterinde 1, 2, ve 3

Diğer Adı – Garland Pose

Yararları – Malasana bacaklar, özellikle kalça ve uyluk üzerinde ağırlıklı olarak çalışan başka bir poz olduğunu. Bunlar ağır karın destekleyebilir böylece onları güçlendirir. Aynı zamanda kan dolaşımını artırır ve kalça ve uyluk iyi bir streç sağlar. Bu sizin kalça genişler ve pelvik bölgeyi açılır.

Nasıl Do It To – Çömelme katta, emin olmak ayakların birlikteyiz, kalçalar yere kapalıdır. Eğer rahat değilseniz, ayak uçlarında vücudunuzu kaldırın. Merkezde Avuçlarını katılın ve dizleri yanlarındaki hafifçe dirseklerinizi bekletin. Mümkün olan en geniş senin dirsek ile dizlerinizi itin. Eğer rahat ve daha sonra serbest dek poz tutun.

Hamilelik Değişiklikler – Bu asana pratiği yaparken sırt veya karın üzerinde herhangi zorlanma hissetmiyorum emin olun. Eğer gebeliğin ilerleyen kısmında bu asana uygularken kalçanızı desteklemek için yastık veya bloklar kullanabilirsiniz.

En iyi olarak uygulama için – (denetimli) üç aylık, 1, 2, ve 3

9. Baddha Konasana

Diğer Adı – Poz Cobbler, Kelebek Açı Pose Bağlı, Pose

Yararları – Bu uygulama kadınlar için başka şaşırtıcı asana olduğunu. Bu onların üreme sisteminin sağlığını geliştirir. Bu asana Pratiği pelvis açmak yardımcı olur. Dolayısıyla, (aşırıya kaçmayın), düzenli olarak uygulanan eğer kolay bir iş gücü sağlar. Bu asana da kan dolaşımını artırır ve zihni yatıştırır.

Nasıl Yaparsınız – Bacaklarınızı uzatıp ile mindere otur. Sonra, dizlerini katlamak ve merkezde ayaklarınızı katıl. Eğer rahatına olarak sırtınızı düzleştirin. Avuç içi ile ayaklarınızı tutun. Eğer birkaç saniye tutun gibi poz rahat olduğundan emin olun. Serbest bırakmak.

Gebelik Değişiklikler – Sırtında veya karın rahatsızlık hissetmemeniz gerekir. Ancak, bunu yaparsanız, derhal durdurun. Senin kalça eklemleri gebelik nedeniyle gevşemiş gibiydi Eğer bir yastıkta kalçalarınızı toprağa. Ayrıca, bazı havlu rulo ve çok fazla kalçanızı uzanan önlemek için dizlerinizin altına koyun.

En iyi olarak uygulama için – (denetimli) trimesterinde 1 ve 3

10. shavasana

Diğer Adı – Corpse Pose

Yararları – Bu asana tamamen zihin ve beden rahatlatır. Neredeyse anında, size enerji güçlendirir. Dolayısıyla, gebelik sırasında meydana yorgunluk nöbetleri mücadele içinde harikalar yaratıyor. Bu asana gebeliğin yan etkileri mücadele yardımcı olur ve ağrı, mide bulantısı ve sabah bulantısı rahatlatır. Üzgün ya da yorgun hissediyorum her zaman, bu asana yapmak ve anında iyi hissediyorum.

Nasıl Yaparsınız – avuçların yukarı bakacak şekilde, yanınızda dayayarak, sırt üstü düz uzanın. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzdaki yanında Kollarını yerleştirmek olarak rahatlayın. Nefes alın.

Hamilelik Değişiklikler – Hamile olduğunuzda, sırt üstü düz yatarken karşı tavsiye edilir. Yani, soluna çevirerek bu asana uygulama. Bunu desteklemek için yetişkin bir göbek altına yastık kullanın. Ayrıca konfor için başının altına yastık yerleştirebilirsiniz.

En iyi olarak uygulama için – (sol tarafta) (düz arka gözetiminde) üç aylık, 1, 2, ve 3

Yoga Hamileler İçin Güvenlik Talimatları

egzersiz herhangi bir biçimde olduğu gibi, hamile iseniz bu birkaç hızlı önlem almayı unutmayın.

1. backbends, evirmeleri, omuz standları ve headstands kaçının.
2. derin katlanmış ve karnınıza yatarken gerektirmez birlikte asanalardan kaçının.
3. konfor önce gelir unutmayın. Kendini zorlama. Vücudunuzun size izin verdiği, sadece kadar yapın.
Nefes 4. Konsantre.
5. uygulama dikkatli olun. Eğer iki kişi dikkat çekici olduğunu unutmayın – Bebeğinizi ve kendini.
Eğer rahatsız veya hissetmek herhangi hissi konusunda şüpheler var ne zaman doktorunuza ve eğitmen danışın 6..
7. sahne gerektiğinde.

Hamilelik hayatının en güzel deneyimlerden biridir. Bu karışık duygular bir bohça, ve azminin bir testtir. Sen saf sevinç ve sizin bir parçası ve gerçekten sevdiğin adamla yapılmış bir şey için gerçek aşkı yaşar. hormonlar, duygular, ve ağrılar sizi yavaşlatabilir izin vermeyin. yoga kucaklayın – Çok kolay ama çok-korkunç emekle hamilelik boyunca yelken kalmayacak. Hiç bu doğum öncesi yoga herhangi hamilelik sırasında pozlar uygulanan mü?

Alt Yüksek Tansiyon Yardım Will 8 Güçlü Asana’lar

Alt Yüksek Tansiyon Yardım Will 8 Güçlü Yine Kolay Asana'lar

insanlar son derece kızgın olsun, biz raslantı “Ah Tanrım demek! Onların tansiyon. Yükseldi”Ama durum gerçekten olduğunu ne kadar ciddi biliyor musunuz etti?

Yüksek kan basıncı nedir?

Sağlıklı bir arter yarı esnek doku ve kas oluşur ve kan içinden pompalandığında sadece elastik gibi uzanır. kan kuvvet daha yüksek, daha fazla arterleri esneme ve kan akışı sağlar. Kan akışının kuvveti sürekli yüksek olduğunda, arterlerin duvarını yapmak dokular çok sağlıklı sınırın ötesine uzanan ve bu nedenle, zarar görür. Bu tür dolaşım sistemi üzerinde artan iş yükü, vasküler organların yara izi, kalp, kan pıhtıları, plak birikmesi riski zayıflığı gibi sorunlar, bir sürü oluşturur ve arterleri bloke etti. Eğer yüksek tansiyon o test alarak olup olmadığını anlamanın tek yolu bilmek.

Yüksek Kan Basıncının Bazı Yaygın Nedenleri Nelerdir?

Eğer yüksek kan basıncı yaparken gösterilen gerçek hiçbir belirti olmadığı için, çoğu insan sebebini tam olamaz. yaş ve aile öyküsü etkisi yüksek tansiyon, bugün de, kötü yaşam tarzı seçenekleri de kan basıncını etkiler. Sen yüksek tansiyon ise gelişmekte olan yüksek risk altındadır:

  • Çok fazla tuz tüketmek.
  • Yeterince meyve ve sebze yemem.
  • Sen egzersiz yapma.
  • Fazla kilolusun.
  • Çok fazla alkol.

Nasıl Yoga Kan Basıncı azaltmaya yardımcı olabilir?

Herhangi bir fiziksel aktivite, kan basıncını düşürmek için bilinen, bu nedenle yoga önceden bir tedavi olarak nitelendirir edilir. Ama bunun dışında sadece fiziksel aktivite olmaktan, aynı zamanda vücut üzerinde meditative bir etkiye sahiptir. Stresi azaltır ve vücuttaki her bezi ve organı uyarır. Yoga kalbin pompalama dahil bazı otonomik fonksiyonları kontrol eden sinir sisteminin dışında zihin ve beden ve dengeleri rahatlatır. Tüm bu olumlu yüksek tansiyonu etkiler ve başarıyla azaltır.

Yüksek Tansiyon İçin Yoga yılında 8 En Asana’lar

1. Sukhasana

You Sakin Ve Omurga uzatmak için Sukhasana Veya Kolay Pose

Sukhasana da kolay Pose denir. Bu zihin ve beden hem yatıştırıcı üzerinde çalışan bir meditative poz olduğunu. Bu asana sinir sistemi üzerinde çalışır ve eylemini düzenler. Başarıyla hipertansiyonu düşürmede yardımcı ve bu nedenle, doğrudan veya dolaylı olarak kan basıncını üzmeye çalışır.

2. Uttanasana

Ayrıca Pada Hasthasana denilen Uttanasana, ileri ayakta viraj olduğunu. Eğer yakından bakarsanız, bu asana kafasına kan fışkırmasını yardımcı olan bir anti-yerçekimi poz vardır. Bu kan dolaşımını artırmak yardımcı olur ve aynı zamanda iyileştirici etkileri vardır. kan akımı düzenlenir, vücut nabız stabilize edilir, sakinleştiriyor ve tansiyon normalize edilir.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana yüksek tansiyon iyi Yoga biridir. Bir köpeğin bir streç esinlenerek Bu asana, aslında bir tersten. Kan dolaşımı verimliliğini arttırır. Ayrıca omurga uzanır ve omuz ve bültenleri stresi tuzak. Bu yüksek tansiyonu düşürmek için yardımcı olur. dolaşım sisteminin tüm çalışma bu asana ile düzenlenir. Kalbi çok sağlıklı olur.

4. Virasana

Virasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Poz Virasana veya Kahraman yüksek tansiyonu düşürmek için yoga inanılmaz asana olduğunu. Bu asana nispeten basit ama inanılmaz derecede güçlüdür. Bu göğüs açılır ve uygun kan her akışı ve vücudunun her alanı sağlamaktadır. o normalleştirme tansiyon söz konusu olduğunda bu son derece faydalıdır.

5. Baddha Konasana

Baddha Konasana birçok sorunların üstesinden yardımcı olur başka yönlü asana olduğunu. O daha da etkili kılan büyük bir stres giderici olduğunu. Bu asana da kan dolaşımını artırır ve sistem detoks için yardımcı olur. kan akımı kontrol altında olacak şekilde kalbin çalışma, düzenlenir. Bu kontrol etmek ve yüksek tansiyonu düşürmek için yardımcı olur nasıl.

6. Supta Padangusthasana

Supta Padangusthasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu Asana ekstremitede sıkışmış stres salmaya izin veren, kollar ve bacaklar uzanır. tüm enerji blokları açtı olduğundan, kan ve oksijen akışını geliştirilmiştir. Lütfen da gerilir ve rahat. Sizin nihai hedefi tansiyonu düşürmek için ne zaman uygulama için harika asana olduğunu.

7. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana

Bu asana güçlü deler ve bir değil kaldıran tek ok, ancak sorunların bir sürü gibi. Bu asana olarak, kalp kafa daha yüksek bir seviyede yükseltilir. Bu nedenle, kan en zor ve uzanma yerleri bile dışarı dolaşır. Bu asana omurga, boyun verir ve iyi bir streç omuzlar ve bültenleri enerjileri bloke etti. aşağı olduğunu BP getirerek söz konusu olduğunda harikalar yaratıyor.

8. shavasana

Hiçbir yoga seansı bu asana olmadan tamamlandı. Nihai dinlenme poz olduğunu ve beynin egzersiz işler şu anda, ve vücut bunun yararları üzerinde çalışmasına olanak tanır. Zihniniz ve vücut tamamen rahat vardır ve bu asana yaptırırken nabız normalize edilir. Kan basıncı azaltılır.

Yasal Uyarı: Eğer yoga, size yüksek tansiyon muzdarip özellikle hangi pratik asanalardan dikkatli olmalı. Bu asanas BP azaltmaya yönelik çalışırken, yüksek tansiyon varsa pratik olmamalıdır bazı vardır. Doktorunuza danışın ve bu sorun var durumda deneyimli bir yoga eğitmeni yaklaşım etmeyin.

Hiç yüksek kan basıncı için yoga bu pozlar herhangi denediniz mi? Hipertansiyon unut tansiyon unutmak, yoga sizi sakin ve kan dolaşımını düzenleyen burada. Yaşam stres ve endişe üzerine atık çok kısa. tüm hastalık Yoga de-stres size ve ücretsiz edelim, özellikle yüksek tansiyon!

5 Etkili Yoga İrritabl Bağırsak Sendromu için Poses

5 Etkili Yoga İrritabl Bağırsak Sendromu için Poses

Mide sorunları en utanç verici bulunmaktadır. Onlar stresli ve endişeli olsun. karnında sık kasılmalar ve çeker sadece daha kötü yapar. Sen hassas bağırsak hareketlerinin, basınç ve karın ağrısı ile yaşamayı öğrenirler. Bu çıkmaz sizi kazandırmak için, mide içini dışarı smoothen olacak beş yoga pozlar anladım var. Onları göz atın!

Ama önce, İrritabl Bağırsak Sendromu hakkında bilgi edinelim.

İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) Nedir?

IBS sindirim sisteminde gerçekleşir ve şişkinlik, gaz, kabızlık ve ishal neden olan bir durumdur. Bu sporadik olabilir ya da yaşam ve psikolojik varlığının kalitesini etkileyen, kronik bir sorun haline gelişebilir. Kadınlar erkeklerden daha fazla IBS etkilenir. Bu beş kişi arasında birinde oluşur ve 20-30 yaşında iken ilk defa gelişir. Stres ve kötü beslenme alışkanlıkları hassas bağırsak sendromu durumlarda ortak nedenleridir.

IBS Birçok durumda, bu mideye fiziksel hasar verilmemiş olay olduğunu tespit edildi. Düzenli beyin mide etkileşiminde bir aksama olduğunda IBS meydana geldiği düşünülmektedir. Bu bozulma hazımsızlık, stres, anksiyete ve yol sindirim parça son derece hassas hale getirir.

Şimdi, yoga ile ibs tedavi görelim

IBS (İrritabl Bağırsak Sendromu) Relief için Pratik Yoga

Stres ve IBS birbirine bağlıdır. Yoga sizin ajite sindirim sistemi için bir merhem olarak çalışan, stres düzeylerini sinirleri yatıştırır ve azaltır. istikrarlı bir solunum şekli ve sessiz bir zihin ile, aşağıda belirtilen yoga pozlar denemek ve IBS kendinizi rahatlatmak.

IBS Şifa Yoga Poses

1. Parighasana (Kapı poz)

Parighasana karın organları uyarır ve gövde kenarlarına uzanır. Bu nefes kapasitesi ve yardımcıları sindirim artırır. Aynı zamanda çekirdek gücü oluşturur ve vücudunuzdan atıkların ortadan kaldırır.

Parighasana yapmak için, sırtın dik ve baş ileriye bakmanın ile diz çökmek. Şimdi, sağ ayak öne bakacak şekilde ve zeminde, sağa Sağ bacağınızı uzatın. Sol kolunu yukarı kaldırın ve sağ bacak üzerinde gövdenizi bükün. Sağ bacak shin Sağ elinizi koyun. Sağ kolu ile aynı tekrarlayın.

2. Ardha Matsyendrasana (yarım Oturmalı Spinal Büküm)

Ardha Matsyendrasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Ardha Matsyendrasana göğsünü açılır ve akciğerlere hava miktarını artırır. Bu onlar toksinleri kaldırarak iç organları temizler. Bu sizin böbrekleri uyarır ve yorgunluğu ortadan kaldırır. poz Mide sindirim gücünü uyarır ve iştahınızı arttırır.

Ardha Matsyendrasana yapmak için önünüzde uzanmış bacaklar ile otur. Birlikte Sırtınızı düz ve ayaklarını tutun. Şimdi, sağ bacak bükülür sol kalça üzerine götürün ve sol kalça yanında sağ ayağın topuk yerleştirin. Ardından, sağ diz sol elinizi koyun ve orta arka arkada sağ elinizi atın. sağa doğru bel, omuz ve baş bükün ve sağ omuzun üzerinden bakmak.

3. Ananda Balasana (Mutlu Bebek Pose)

Ananda Balasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Ananda Balasana beyin yatıştırır ve stresi ve ağrıyı hafifletir. Bu uzanır ve omurganızı rahatlatır ve sırt sıkışıp gerginliği serbest bırakır. Bu mideniz ve masaj sindirim sisteminin iç organları sıkıştırır.

Ananda Balasana yapmak için, sırt üstü uzanın. Onları sarılma, göğsünüze doğru dizlerinizi getirin. zemine sırt rahatlayın. Şimdi, ayrı dizlerin hip-genişliğini taşımak ve sağ diz üstünde, ayaklarını getir. Kollarınızı uzatın ve ayak tabanına ulaşmak ve onları orada tutmak. Kollarınızı düz, ve omuz bıçakları yere dokunmadan emin olun.

4. Dhanurasana (yay) poz

Dhanurasana iyi stres ve yorgunluk buster olduğunu. Kabızlığı giderir ve böbrek bozuklukları ile yardımcı olur. Kan dolaşımını artırır ve obeziteyi tedavi eder. Dhanurasana, bağırsakların fonksiyonlarını artırır sindirimi geliştirir ve iştahı artırır.

Dhanurasana yapmak için, mide uzanın. Ayaklarınız birbirinden kalça genişliği ve yan kollarını olmalıdır. Şimdi, dizlerini katlamak ve ayaklarını yukarı getir. Geriye kollarınızı uzatın ayak bilekleri ulaşmak ve ellerinizle onları tutun. yerden göğsünü kaldırın ve bir yay oluşturacak şekilde yukarı doğru bacaklarınızı hareket ettirin. Başınızı dik tutun ve ileriye bakma.

5. Pavanamuktasana (Rüzgar rahatlatma poz)

Pavanamuktasana karın kasları ve masaj karın içleri güçlendirir. Hazmı yardımcı olur ve vücudun istenmeyen ve toksik gazlar serbest bırakır. Bu alt sırt boyun ve sırt ve bültenleri gerginlik uzanır. Pavanamuktasana asidite ve kabızlık sizden uzak tutar.

Pavanamuktasana yapmak için, sırt üstü uzanın ve ileriye bacaklarınızı germek. Vücudunuzun her iki tarafında kollarınızı tutun. Dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru getirin. eller, sik ile karın için uyluk basın. Şimdi, yerden baş ve göğsünü kaldırabilir ve dizlerinizin üstünde çene yerleştirin. Sen üstü veya yan bu poz yukarı sallanan deneyebilirsiniz.

Hiç IBS yoga düşündünüz mü? Yukarıdaki pozlar deneyin ve bunlar İrritabl Bağırsak Sendromu ortadan yapacak nasıl!

Şimdi, yoga ve IBS ile ilgili bazı genel soruların geçelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Alkol IBS kötüleştirebilir mu?

Evet, alkol IBS hatta küçük miktarda, ağırlaştırır. Bu sizin IBS tedavi edilene kadar tamamen diyet alkol kovmak için en iyisidir.

IBS üzerinde diyet ne kadar etkilidir?

Yemeğin yapmak veya IBS kırabilir. sebze, meyve, tam tahıllar lif açısından zengin gıdalar ile diyet doldurun. dengeli bir biçimde gün boyunca onları yiyin ve düzgün gıda çiğnemek.

IBS hayati tehlikesi var mı?

IBS acı ama ölümcül değildir. Aynı zamanda başka bir mide bozukluklarına yol açmaz.

adet döngüsü IBS etkiler mi?

Evet, kadın hormonları IBS üzerinde etkisi vardır. IBS belirtileri mensturasyon döneminde daha kötü hale gelir.

IBS başka isimlerle mı?

Evet IBS de mukus kolit, spastik kolon, sinir kolon ve fonksiyonel barsak hastalığı olarak da bilinir.

Yoga IBS için bir zaman içinde test edilen kurtarıcı. Her yoga size tuttukları, duyumları ile kalmak, vücudun dinlemek ve iyi nefes oluşturmaktadır. Bu sindirim yolu yatıştırıcı ve hassas bağırsak sendromu iyileşmesinde yardımcı olacaktır.

Panik Atak için Yoga Teknikleri

 Panik Atak için Yoga Teknikleri
panikledin Ne hissediyorsun yapar? Topluluk önünde konuşma? Kapalı mekanlar? Kalabalıklar? Hava yolculuğu? Sınavlar? Cumhurbaşkanlığı seçimleri? Zihin yarış, yüksek nabız, ağız kuruluğu, nefes almada zorluk, mide bulantısı, halsizlik: bunun nedenini tespit edemez bile, belirtilerin aşina.

Birçok panik bozuklukları reçeteli ilaçlar ve terapi ile tedavi edilir olsa da, cephanelik bazı baş etme teknikleri olması da yararlıdır. Derin nefes ve hareket vücudun gibi şeyler vücudunuzun kendisini sakinleştirmeye yardımcı olur parasempatik sinir sistemini stimüle edebilir.

1. Nefes

nefesinde odaklanarak hem zihinsel ve fiziksel düzeyde çalışır. Tam, derin nefes aldığında ve Nefes alıp versin alarak bu görevi üzerine yoğunlaştı kaygıyı besleyen düşünceler ezilmesi zihin hafifletmeye yardımcı olurken. Biz panik moduna taşıdığınızda, nefes genellikle hızlı ve sığ ve kalp yarışları olur. nefes düzenleyen bilinçli bir çaba anksiyete başlangıcını mücadele, fiziksel beden üzerinde yatıştırıcı etkisi vardır.

Yapılması Gereken:  Her nefes tamamen üzerinde ciğerlerine doldururken ve her nefes bunları boşaltma, burnunuzdan içeri ve dışarı nefes. Soluduğu üzerinde üst dudak üzerinde nefes serinlik ve Hasta nefes üzerinde sıcaklık odaklanın. Size zihni bu projeden dolaşır ve kendi ürettiği çılgınlık dönmek istiyorsa, senin nefesin geri yönlendirmek için deneyin. Bu aslında bir meditasyon tohumudur. Eğer bunun bir alışkanlık haline, yani düzenli meditasyon ölçüde size yarar olabilir eğer kolaylaşır.

2. Mantra

Her Nefes ile bir kelime veya kelime tekrarlanması da anksiyete aklını atmanıza yardımcı olabilir. İnsanlar genelde onlar Sanskritçe kelime ya da bir şekilde bir mantrasını kullanmaya ihtiyacım var çünkü mantra tekniğiyle çekinmeye “resmi”. Eğer birini biliyorsanız, bu bir seçenek olmakla birlikte, bir mantra anda aklına gelen herhangi bir kelime veya kelime olabilir.

Yapılması Gereken:  Yukarıdaki nefes tekniğini kullanıyorsanız, “soğuk hava” güzel bir mantra. Sadece şu an üzerinde odaklama tutan bir yatıştırıcı, tarafsız bir şekilde teneffüs hissini tarif eder. “Bir kere daha” (nefes referans) denemek için başka mantra. Bu paniklemiş hissetmek sürenin sonuna doğru adım adım sizi taşımak yardımcı olur.

3. gerer

Anksiyete vücudunuzdaki gerginliği tutarak, kilitlemek ve sıkmasıdır sizi neden olur. Eğer panik kışkırtır fiziksel tepkiyi götürmek eğer, ayrıca panik kendisi rahatlatmak, tersten çalışıyor. Eğer hareket edebilir nerede bir durumda ise, bir kaç temel uzanır vücudunuzu gevşetin ve size gerilmesini durdurmak.

Ne Yapılacak: yoga yapın serisi sizin masası, boyun ve omuzlar gibi gerginliği tutun vücudun temel alan üzerine de bunu yapabilirsiniz uzanır. Eğer sürünen panik düşünüyorsanız, hemen hemen her yerde bu menziller birkaç yapabilirsiniz. Daha basit bir yaklaşım için, sadece kulaklarınıza kadar ve daha sonra sırt aşağı boynunuzu ve omuzlarınızı yuvarlayın. Dudak çırpınıyor ve Micheal Phelps tarzı kol salıncaklar da vücudunuzun dışına gerginlik taşımak için iyi bir yoldur.

Hamile kalma şansınızı artacak 9 Fiyakalı – Bereket İçin Yoga

Hamile kalma şansınızı artacak 9 Fiyakalı - Bereket İçin Yoga

Evet! kadın ve erkek eşit yük paylaşımı nerede bir dünyada yaşıyoruz. Kadınlar kariyer cephesinde erkekler kadar çalışıyoruz ve erkekler evde bir el ödünç. o değerlendirmeler söz konusu olduğunda Ama bu sadece zihin uyuşturucu çalışma saatlerini, sıkı programları, işin bir sürü ve üstüne bir yarış anlamına gelir. Mükemmel Sesler! Sen ve kocan bir aile kurmak karar kadar olmaz.

Ne Doğurganlık Oranları Bırak kalmasına neden olan var mı?

Öncelikle, stres! Anksiyete, suçluluk ve depresyon sadece hamile kalma şansınızı düşürür. Aylardır gebe çalışıyor olabilir, ama bu faktörler olursa olsun denemek ne kadar zor da doğurganlık oranlarını engel olacaktır.

Stres sağlığınızı bozulur. Sen backaches sahip sonunda ve yorgunluk nöbetleri muzdarip. Bir stresli yaşam tarzının yansımaları da yatak odasına uzanır. Zor ve zahmetli gebe bulmak çiftlerin sayısında bir artış olmuştur. Stres doğurganlığı engelleyen büyük bir faktördür. Ama, birçok şey gibi, bu da bir çözümü vardır.

Nasıl Yoga Kişisel Fertility artırın Yardım mu?

Eğer her şeyden önce yoga, pratik zaman, stres azalır. Yoga da hamilelik için beden ve zihin hazırlar. anlayışı garanti olmasa da, şansınız artar. Ayrıca, pelvis içinde kan akımı belli duruşlar ile artar. Bu hormon üreten bezlerini uyarır ve aynı zamanda kasları inşa gerginlik serbest bırakır.

Doğurganlık için yogasında 9 Etkili Poses

1. Uttanasana

Bu asana İleri Daimi Bükme duruşu denir. Bu pelvik bölge ve sinir sisteminde kan dolaşımını artırır. Bu omurga daha esnek hale getirir ve bültenleri hamile kalma şansınızı arttırır ve böylece, karın bölgesinden stres.

2. Paschimottanasana

Bu asana bel, hamstrings verir ve iyi bir streç kalçalar. Ayrıca üreme organları, özellikle rahim ve yumurtalıklar uyarır. doğurganlık düzeyleri iyileştirmek ve stres serbest bırakılır.

3. Janu Sirsasana

Janu Sirsasana geri alt iyi bir streç verir. Alt sırt menziller gibi, o da güçlendirilmiştir. Hamilelik için vücudu hazırlarken bu şarttır. Bu asana da stres sürümü ile yardımcı olur. Dolayısıyla, mükemmel bir Asana olduğu  doğurganlık ve anlayışı için yoga.

4. Baddha Konasana

Kelebek duruşu en etkili yoga biri, kasık, iç uyluk ve diz uzatır fertilite için ortaya çıkmaz. esneklik seviyesi kasık ve kalça bölgelerinde artırıldı. Tüm bu anlayışı elverişli hale getirir ve bu asana Geç gebelik dek uygulandığı takdirde, siz de pürüzsüz bir teslimat var bağlanmıştır.

5. Viparita Karani

Viparita Karani Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Viparita Karani Eğer gebe şansınızı artırmak istiyorsanız uygulama için harika asana olduğunu. bacaklarını yukarı germek zaman kan bebeğiniz yapma hormonları uyarıcı, böylece, karın bölgesinde akar. Bu asana hemen ilişkiden sonra uygulandığı zaman, aynı ay içinde gebelik test cihazında iki kırmızı çizgileri olan iyi bir şans var.

6. Setu Bandhasana

Bu asana farz ettiğinizde, pelvik bölge yukarı kaldırın. Pelvis yukarı bindirmeler gibi, yumurtalık ve rahim kan dolaşımını orada arttırılır. Bu kesinlikle doğurganlığı artırır ve dolayısıyla hamile kalma şansınızı artırır.

7. Balasana

Bu asana bir dinlenme poz olduğunu. Bunu uygulamaya Ama ne zaman bileklerini, kalça ve uyluk gergin ve güçlendirilmektedir. Beyniniz rahat ve bu nedenle, stres ve yorgunluk giderilir. Pelvik bölgede kan akışı artar ve tüm bu doğurganlık senin oranını arttırmak için gereklidir.

8. Salamba Sarvangasana

Salamba Sarvangasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu asana varsayalım zaman, senin omuzlarında vücut ağırlığını dengeler. göğüs kemiği tiroid alanı bastığı gibi bu tiroid bezi tetikler. pelvis içindeki kan akışı ve rahim alanında bir artış yoktur. Bu doğurganlık oranı artırır.

9. Yoga Nidra

Yoga Nidra veya Yogik uyku zihninizi ve vücut denge durumuna elde etmesine yardımcı olur. Bu bir dinlenme o zihninizi yüceltmek ve iyimser tavrını değiştirebilir böylece güçlü poz olduğunu. Bu asana doğrudan doğurganlık sizin oranını iyileştirmede yardımcı olmuyor, ama rahat koyar ve bir aile kurmak isteyen çiftler için inanılmaz.

Her ay denemek ve hamile başarısız son derece can sıkıcı olabilir. kurtarmaya yoga sayesinde, işleri daha da almalısınız. doğurganlık yoga bağlılık size yardımcı olabilir. Eğer, çalıştığınız başlamak tıbbi yardım isteyin yaptıktan sonra Ayrıca, hamile bir yıl alamazsanız.