Як це зробити Purvottanasana і які його переваги

Як це зробити Purvottanasana і які його переваги

Purva – Схід, Uttana – Інтенсивне Stretch, асана – поза; Виражена As – PUR-VOH-тун-AHS-анна

Purvottanasana буквально означає інтенсивний схід, звернені розтягуватися. Схід також означає передню частину тіла, і це, як правило, напрямок перспективний потенціал і нові починання. В англійській мові, ця асана має багато імен – Висхідний Plank Поза, Похилий Plank Поза, Зворотній Plank Поза, Похила площина Поза, висхідна площину Поза, або Назад Bend Поза.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ви повинні переконатися в тому, щоб тримати ваш шлунок і кишечник порожній, перш ніж практикувати цю асану. Є їжі, принаймні чотири-шість годин, перш ніж робити асану так, що ваша їжа перетравлюється, і є достатньо енергії, щоб ви витрачаєте під час практики.

Найкраще займатися йогою насамперед вранці. Але в разі, якщо ви не можете працювати в першій половині дня, це добре практикувати це у вечірній час.

Рівень: Базовий
тип: Віньяс потік
Тривалість: від 30 до 60 секунд
Повторення: Ніхто
не розтягувати: руки, ноги, Запястье
Зміцнює: Плечі, грудна клітка, Передні щиколотки

Як це зробити Purvottanasana (Висхідний Plank)

  1. Для початку, ви повинні взяти на себе штабс Поза або Dandasana. Покладіть руки за стегна, таким чином, щоб ваші пальці спрямовані в бік ніг. Зігніть коліна, поклавши ноги на підлогу. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей.
  2. Видихніть. Натисніть на руки і ноги твердо на підлозі, щоб підняти ваші стегна так, що вони знаходяться в одній і тій же лінії, що і ваші плечі. Ваші руки повинні бути випрямлені.
  3. Залучайте ваші м’язи спини, як ви випрямити ноги і вказати ваші пальці назовні. Підніміть ваші стегна так високо, як ви можете, і тримати сідничні фірми і ноги сильними.
  4. Підніміть груди і щоб ваші плечі котитися на спину. Нехай ваша голова висить позаду вас, але будьте обережні шиї.
  5. Утримуйте асану так довго, як вам зручно, а потім відпустити позу.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

  1. Уникнути цього асани за всяку ціну, якщо у вас є травми зап’ястя.
  2. Якщо у вас є травми шиї, використовувати стіну або стілець в якості опори для голови.

Рада для початківців

Якщо вам важко зробити цю асану, як новачок, використовуйте стілець для підтримки, поки ви не звикнете. Сядьте на край стільця і ​​обернути руки навколо спини. Вдихніть і підніміть таз, після чого кожної ноги. Утримуйте асану протягом декількох секунд і відпустіть.

Розширена Поза переробки

Там немає просунутих поз для цієї асани. Тим не менш, ви могли б зробити бічну планку, якщо ви хочете, щоб посилити тренування.

Переваги підвищувальної Plank

Ось деякі переваги Purvottanasana.

  1. Це робить ваші спини, ноги, трицепс, і зап’ястя сильним.
  2. Це дає фронт щиколотки, груди і плечі хороший стрейч.
  3. Це заспокоює розум.

Наука Позаду Purvottanasana

Ця асана називається відкрити шлях до внутрішнього світу на духовному рівні. Серце вважається крихким, але ця асана протиставляє це поняття. Це дозволяє серцю піднятися високо, і дозволяє внутрішній світ рости. У більшості випадків, ми встановлюємо наші обмеження і відзначати наші кордони. Ця асана відкриває замки і допомагає нам вийти за рамки цих страхів і побоювань. Величезна сила формується в руках, плечах і спині дає нам мужність, щоб відірватися від темряви і блиску.

Ноги, ядро, і плечі, які розташовані під серцем дають нам, що величезні сили, щоб залишитися в цій позі.

підготовчі Пози

Gomukhasana
Супта Virasana
сету бандха Сарвангасана
Dhanurasana

Follow-Up Пози

Paschimottanasana
Adho Муха Svanasana

Тепер, коли ви знаєте, як зробити Purvottanasana, що ви чекаєте? Це Plank Пози є відмінним поєднанням сили і духовності. Це може бути гарною ідеєю, щоб піти і відкрити своє серце до великих можливостей.

Як це зробити Upavistha Конасана і які його переваги

Як це зробити Upavistha Конасана і які його переваги

Санскр उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Сидячий / Sitting, Кон – Кутова, Асана – Поза; Виражена Як – оо-тьху-VEESH-тах конічного AHS-анна

Ця асана є хорошою підготовчої позою для більшості інших сидячих вигинів і поворотів. Ця асана також є корисною для широких ніжок стоячих поз. Коли ви приймаєте цю позу, ноги вкорінені в землі і напружені, хребет розслаблений, і ваш мозок заспокоюється. Подивіться на те, що це неймовірно сидячи нахил вперед може зробити для вас.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ви повинні переконатися в тому, щоб тримати ваш шлунок і кишечник порожній, перш ніж практикувати цю асану. Є їжі, принаймні чотири-шість годин, перш ніж робити асану так, що ваша їжа перетравлюється, і є достатньо енергії, щоб ви витрачаєте під час практики.

Найкраще займатися йогою насамперед вранці. Але в разі, якщо ви не можете працювати в першій половині дня, це добре практикувати це у вечірній час.

Рівень: Intermediate
Стиль: Хатха Йога
Тривалість: від 30 до 60 секунд
Повторення: Ніхто
не розтягувати: Ноги
Зміцнює: хребту

Як це зробити Upavistha Конасана

  1. Для того, щоб почати цю асану, сидіти прямо, і відкрити свої ноги так, що вони знаходяться під кутом 90 градусів з тазом.
  2. Нехай ваші пальці спрямовані вгору, як ваш згинають ноги і вирівняти свої коліна. Ви повинні відчувати кривої в нижній частині спини. Якщо ви цього не зробите, використовуйте опору. Сядьте на твердій подушці. Це додасть вашу стабільність таза і дозволяє йому нахилити вперед, крім утримання, що нижня частини спини кривого.
  3. Покладіть долоні на підлогу, таким чином, що вони знаходяться позаду стегон.
  4. Вдих, довгі і глибокі, такі, що сторони ліфта тіла, створюючи тим самим простір або западину в хребті. Затримайтеся на кілька секунд, якщо ви відчуваєте хорошу розтяжку в ногах у цій точці.
  5. Тепер підтримує нижню частину спини, і смоктати ваш шлунок, видихніть і згортають. Акуратно рухайте руки перед вами.
  6. Використовуйте своє дихання в якості керівництва до того, як багато ви можете розтягнути, і розтягнути хребет стільки, скільки ви можете. Зупиніться, коли ви починаєте відчувати себе некомфортно. Дихайте повільно і глибоко, як ви тримаєте позу протягом приблизно хвилини.
  7. Видихніть і плавно повернутися вгору. Зігніть коліна і підтягніть ноги разом.

Запобіжні заходи і протипоказання

  1. Уникайте робити цю асану, якщо у вас є тяжіння або розрив в паху або підколінного сухожилля, або якщо ви вагітні, є травми в нижній частині спини, або грижа міжхребцевого диска.
  2. Якщо у вас є біль в нижній частині спини, сидіти на ковдрі чи блоці в той час як ви робите це асану.

Поради для початківців

Ця асана є досить складним завданням для початківців. Якщо вам важко нахилятися вперед, ви можете зігнути коліна злегка. Можна навіть використовувати ковдру, щоб підтримати ваші коліна. Ви повинні рухатися вперед в повороті, і переконайтеся, що ваші колінні чашечки спрямовані вгору по всій асан.

Розширена Поза підганяючи

Якщо ви хочете, щоб посилити розтяжку, ви повинні зайняти позицію, і досягти ваших великих пальців (праворуч направо і наліво наліво), як ви нахиліться вперед. Блокування пальці навколо пальців ніг і тягнути на великий палець, як ви нахилитися. Але, як ви зробите це, ви повинні також проштовхнути підстави пальців, щоб зберегти зовнішню і внутрішню частину щиколотки навіть. Зігніть лікті з боків, і підійміть їх з підлоги, як ваш торс стосується землі.

Переваги Широкий кут сидить Нахил вперед

Ось деякі дивовижні переваги Upavistha Конасана:

  • Ця асана дає нутрощі і задню частину ноги хороший стрейч.
  • Черевні органи тонусі і стимулюється.
  • Хребет стає сильним.
  • Пах відпущений. Привідного м’яза паху також розтягнутися.
  • Ця асана розслабляє тіло і заспокоює мозок.
  • Це допомагає вилікувати і полегшити радикуліт і артрит.
  • Він також очищає нирки.
  • Ваші біцепси розтягнуті.
  • Ваші основні м’язи активуються.

Наука Позаду Upavistha Конасана

Коли ви рухаєтеся в цю інтенсивну натяжку, ваші думки і емоції стимулюються теж. Хоча ця поза виглядає просто, ментальні думки, що тригера можуть бути дуже корисними. Вони кажуть, що конфлікт між ким ви насправді і хто ви думаєте, називається егоїзмом. Цей конфлікт часто викликає великі страждання.

Але краща частина, ця біль може бути відвернена. Як? Ну, робити позу, яка настільки ж важко, як це, що примушує вас піти глибше і змушує вас знати, хто ви насправді, скільки ви можете натиснути себе, ламає его. Ви стаєте смиренним і заземлені, як фізичне і психічне виклик цієї асани жене вас, щоб вирватися з ваших забобонів. Перемістити обережно і уважно, як ви дозволяєте ваш розум і м’язи, щоб відкрити в цьому процесі.

підготовчі Пози

Баддха Конасана
Dandasana
Прасаріта Padottanasana
Супта Баддха Конасана
Супта Padangusthasana

Follow-Up Пози

Баддха Конасана
Bakasana
Gomukhasana
Маласаніе
Падмасана
Сіддхасана або Sukhasana
Супта Padangusthasana

Тепер, коли ви знаєте, як зробити Upavistha Конасана пози, що ви чекаєте? Навіс вашого его, зігніть м’язи, заспокоїти свій розум, і зламати всі бар’єри, з цим складним вперед вигином. Нехай цей емоційний і фізично складний досвід зробить вас краще людина!

Чи є ранкова йога допомогти вам схуднути?

Чи є ранкова йога допомогти вам схуднути?

Так! Я знаю, встаючи вранці, щоб практикувати йогу катування, навіть якщо він прекрасно працює, щоб схуднути. Але тоді, я повинен сказати вам, дайте йому спробувати, тому що немає нічого подібного.

Я впевнений, що ви боїтеся вранці йога тренування. Вони пекло, вірно? Дайте йому шанс, хоча. Це буде важко протягом тижня, але як тільки ви звикнете до рутини, немає нічого подібного. Я запевняючи вас, це стає залежністю.

Знову і знову ви сказали, що практикує йога вранці добре. Чи були ви, чому? Ну, є безліч причин, і втрата ваги є одним з найбільш важливих.

Читайте далі, щоб дізнатися, як рутина вранці йога допомагає з втратою ваги.

Ранкова йога для втрати ваги – Як це допомагає?

Там немає нічого, як займатися йогою вранці. Це дивовижно! Після хороших 6-8 годин сну, ваше тіло готове взяти на себе деякі твердих вправах.

Ваш розум свіже ранку і приймає, що приходить свій шлях. Так годувати його з позитивною енергією йоги є хорошою ідеєю. Він запалює Відпочивала енергію в організмі і готує вас взяти на день із завзяттям.

Енергія, яка пробуджує йог зігріває вашу травну систему. Тепло полегшує пересування поживних речовин в організмі вичерпуються вуглеводів і жири швидше, ніж зазвичай, і покращуючи швидкість метаболізму.

Тепер ми всі знаємо, що хороший обмін речовин має вирішальне значення для втрати ваги. Вона лежить в основі підтримки здорової ваги і практики йоги вранці фіксує корінь проблеми і все, що ви робите далі, що буде вирішувати тільки вашу проблему ще краще.

Таким чином, практика асани вранці тон, розтягувати, зміцнити і пробуджувати м’язи. Зрізати жир в організмі з їх допомогою.

Ми зібрали список асан нижче, ви повинні спробувати вранці, щоб стати потрібними і стрункими. Перевірте їх.

Ранкова йога асани для втрати ваги

1. Simhasana (лев Pose)

Як це зробити Simhasana і які його переваги

Про позі 

Simhasana або Лев Поза є асана, яка виглядає як лев рев. Ви також повинні реве як лев в Simhasana. Це початковий рівень Simhasana. Практикуйте позу на порожній шлунок і кишечник чистими і утримувати позу протягом 30 секунд.

Як це допомагає схуднути?

Simhasana вправи вашого обличчя. Він тримає щитовидна здоровим. Він тягне ваші лицьові м’язи змушуючи їх виглядати молодо і покращує циркуляцію крові до обличчя.

2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Як це зробити Chaturanga Dandasana і які його переваги

Про позі 

Chaturanga Dandasana або Low Plank є асана, яка нагадує поштовх вгору. Він бере на себе всі члени вашого тіла, щоб взяти на себе позу і також називають чотирма кінцівками персоналу Поза. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Практика це на порожній шлунок і утримувати позу протягом 30 до 60 секунд.

Як це допомагає схуднути?

Chaturanga Dandasana простягає руки, плечі і м’язи ніг. Це покращує стабільність ядра і підвищує витривалість.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord Of The Риб Поза)

Про позі

Ardha Matsyendrasana або Half Lord Of The Риб Поза асана ім’я йог називається Матсіендранатм. Це сидить половина спинного твіст. Це початковий рівень Хатха-йога асани. Практика це на порожній шлунок і утримувати її протягом 30 до 60 секунд.

Як це допомагає схуднути?

Ardha Matsyendrasana тонізує ваш абс. Вона простягається спину і очищає ваші внутрішні органи. Поза також покращує травлення і видаляє відходи з організму.

4. Paripurna Navasana (човен Pose)

Як це зробити Paripurna Navasana і які його переваги

Про позі

Paripurna Navasana або Поза Boat є асана, яка виглядає як човні спокійно в воді. Ви повинні сформувати повний «V», щоб прийняти на себе позу. Поза проміжний рівень Аштанга йога асана. Практика це на порожній шлунок і утримувати позу протягом 10 до 60 секунд.

Як це допомагає схуднути?

Paripurna Navasana тонізує м’язи живота. Вона простягається ваші стегна і згиначі стегна. Поза також стимулює кишечник і щитовидну залозу.

5. Anjaneyasana (Хануман Pose)

Як це зробити Anjaneyasana і які його переваги

Про позі

Anjaneyasana або Хануман Поза є асана, який названий так, тому що нагадує позицію Господа Ханумана в давньоіндійській міфології. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Практика це на порожній шлунок і утримувати позу протягом 15 до 30 секунд.

Як це допомагає схуднути?

Anjaneyasana зміцнює сідничні м’язи і квадріцепси. Він навіть розтягує стегна і згиначі стегна. Поза стимулює ваші органи травлення і тримає ваше тіло в тонусі.

6. Parsvottanasana (Піраміда Поза)

Як це зробити Parsvottanasana і які його переваги

Про позі

Parsvottanasana або піраміда Поза є асана, яка нагадує піраміду. Він балансує, а також передній вигин пози. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Практикуйте позу на порожній шлунок і утримуйте її протягом 30 секунд.

Як це допомагає схуднути?

Parsvottanasana розтягує ваші ноги, стегна і плечі. Він стимулює ваші органи черевної порожнини і покращує травлення. Поза покращує приплив крові до мозку і заспокоює.

7. Upavistha Конасана (Сидяча Кут Pose)

Про позі

Upavistha Конасана або сидячі Куточки Пози є асан, яка дає хорошу практику для вас, щоб бути в змозі зробити більш складні ділянки. Поза проміжний рівень Хатха-йога асани. Практика це на порожній шлунок і утримувати позу протягом 30 до 60 секунд.

Як це допомагає схуднути?

Upavistha Конасана простягається всередині і зовні ваших ніг. Це також дає хорошу розтяжку в руках. Він навіть розтягує хребет, м’язи і біцепси.

Тепер, давайте відповісти на деякі загальні питання на ранковій йоги.

Відповіді експерта для Питань читачів

В який час вранці я займатися йогою?

Брахма Мухурта 3:40 ат ідеальний, але якщо це не дуже зручно, в будь-який час між 5 ранку до 6-ї ранку працює.

Чи є йога хороший варіант, як підняття важких предметів в тренажерному залі?

Так, якщо не краще. У йозі, ви піднімаєте свою вагу, щоб зміцнити і тон.

Спати рано і рано вставати приказка, яка була імплантована в наші голови з тих пір назавжди. Але як багато хто з нас слідувати за ним? Всі ці старі приказки були доведені, щоб мати хороші результати. Переваги рано вставати і займатися йогою є доказом. Отже, чому б не спробувати?

7 Пози Йоги Для контролю діабету

7 Пози Йоги Для контролю діабету

Діабет може вдарити вас в будь-який час. І коли це станеться, ви перебуваєте в поїздці. Надмірне сечовипускання, відсутність концентрації, і високий кров’яний тиск, проблеми, які супроводжують його, і все, що вам потрібно зробити, це контролювати стан. Ось 7 пози йоги, які допоможуть вам зробити це. Поглянь.

Як йога допомагає контролювати діабет

Практикуючи йогу кожен день може допомогти контролювати рівень цукру в організмі і зберегти свою вагу в чеку. Вправа робить ваше тіло реагує на інсулін краще, вивільняючи глюкозу в клітинах і перетворюючи його в енергію. Йога також зменшує вироблення глюкагону, гормону, який збільшує рівень глюкози в крові в організмі. Крім того, вона допомагає знизити рівень стресу, одна з основних причин діабету. Є пози йоги, згадані нижче, щоб контролювати свій діабет.

Діабет Управління Пози йоги

1. сету Bandhasana (міст Поза)

Сету Bandhasana також відомий як міст Поза і названий так, як зараз нагадує міст. Це базовий рівень йоги асана, що має бути зроблено вранці на порожній шлунок, принаймні, 30-60 секунд. Ви можете також зробити цю позу в вечірній час, але переконайтеся, що існує розрив у 4-6 годин від останнього прийому їжі.

Переваги: Setu Bandhasana допомагає зняти напругу в спині і покращує кровообіг. Ця асана заспокоює розум і зменшує депресію і занепокоєння.

2. Balasana (дитина Поза)

Balasana, також званий Дитячий Поза, нагадує положення плоду немовляти. Це базовий рівень йоги, що має бути зроблено, принаймні, 1-3 хвилин. Це працює краще за все, коли зроблено вранці свіжим і де-підкреслив розум. Ви можете зробити це ввечері, а також, але переконайтеся, що у вас був останній прийом їжі 4-6 годин назад.

Переваги: Balasana краще для заспокоєння розуму і зняття стресу тіла. Це допоможе вам дихати правильно і сприяє циркуляції крові по всьому тілу. Він також знімає стрес і зменшує частоту серцевих скорочень, що призводить до більш спокійного виду.

3. Vajrasana (Diamond Поза)

Vajrasana або Алмазна Поза дозволяє ваше тіло, щоб стати так сильна, як алмаз. Це початковий рівень на коліна поза, який добре працює після їжі, на відміну від інших поз йоги. Робіть вправу протягом принаймні 5-10 хвилин в будь-який час доби. Зазвичай, дихальні вправи виконуються сидячи в Ваджрасану.

Переваги: Vajrasana найкраща поза , щоб увійти в медитативний стан. Він вирішує всі ваші проблеми з шлунком і покращує загальну функцію і травлення. Vajrasana стимулює клітку вашої підшлункової залози і збільшує приплив крові до нього.

4. Сарвангасана (стійка на плечах Pose)

Сарвангасана

Сарвангасани або плече Пози називається «матір’ю» все поз. Це дуже потужна поза і освоєння його дуже корисно для вашого здоров’я. Це дуже важливо, що ви робите цю позу на порожньому шлунку, з останнім прийомом їжі, споживаної принаймні 4-6 годин, перш ніж робити вправу. Це проміжний рівень асан, що має бути зроблено протягом принаймні 30-60 секунд.

Переваги: сарвангасани заспокоює розум , і це добре для легкої депресії. Це дає вам спокійно спати по ночах , і продовжує витяжку на затоку. Він добре працює на щитовидну залозу, зберігаючи його здоровим і виробляти необхідні гормони , які ефективно допомагають функції організму.

5. Halasana (Плуг Pose)

Як це зробити Halasana і які його переваги

Halasana або Плуг Поза названа так як вона являє собою плуг, який використовується для ведення сільського господарства в Індії та деяких інших азіатських країнах. Плуг використовується, щоб розкрити приховані поживні речовини в родючій землі, і ця поза робить те ж саме для вашого тіла, приносячи своїм прихованим потенціалом. Halasana працює найкраще, коли зроблено вранці на порожній шлунок. Це може бути зроблено вечорами теж, але переконайтеся, що є 4-6 години розрив між останнім прийомом їжі і фізичних вправ. Цей проміжний йог асан рівня повинен бути зроблений, по крайней мере, 30-60 секунд.

Переваги: Halasana хороший для втрати ваги. Це вивільняє напруга в спині і покращує поставу. Він нормалізує рівень цукру в крові, зменшує стрес і втому, і заспокоює мозок. Це ревіталізірует селезінки і підшлункової залози, які відповідають за виробництво інсуліну.

6. Dhanurasana (Лук Pose)

Dhanurasana або цибулю Пози є одним з 12 хатха йоги поз і є відмінним назад розтягуваннями вправи. Це базовий рівень йога асан, що має бути зроблено, принаймні, 15-20 секунд. Зробити це в точку, щоб зробити асану вранці, як ваш шлунок порожній і живляться робити асану, так як вся їжа повністю засвоюється.

Переваги: Dhanurasana хороший стрес пиятика. Регулярна практика Dhanurasana заряджає підшлункову залозу , і це добре для серця. Він відкриває вашу шию, плечі і груди, звільнивши накопичився стрес.

7. Chakrasana (колеса Pose)

Chakrasana або колеса поза є backbend вправу, яке утворює форму колеса, коли передбачається. Це є частиною схеми Аштанга йоги і має бути зроблено, принаймні, 1-5 хвилин. Ця поза може бути зроблена вранці або ввечері, але переконайтеся, що ваш шлунок порожній, так що ви відчуваєте світло і напруга для фізичних вправ.

Переваги: Chakrasana заряджає ваше тіло і наповнює вас позитивом. Він тримає стрес і депресію в страху. Він також омолоджує клітини підшлункової залози і відмінно підходить для серця. Вона простягається ваш хребетний стовп і збільшує споживання кисню.

Спробуйте ці прості справи створюють в домашніх умовах і запобігти діабету від йти за бортом. Тепер, давайте відповімо на деякі питання, що стосуються йоги для лікування діабету.

Відповіді експерта для Питань читачів

Може бути діабет повністю вилікувати за йогою?

Йога може виразно контролювати діабет. Проте, лікувати його повністю можливість і залежить від рівня і стану людини діабету і їх типу статури.

Що таке найкращий йога асани для лікування діабету?

Halasana є одним з кращих асан йоги для лікування діабету.

Що таке ідеальна дієта для діабету?

Дієта діабету повинна бути високим вмістом поживних речовин і низьким вмістом жирів і вуглеводів. Фрукти, овочі та цільні зерна ідеально підходять для діабетичного людини.

Діабет впливає на 380 мільйонів людей по всьому світу, і коли йога може допомогти контролювати стан, чому б не спробувати? Отже, що ж ви чекаєте? Знайти килимки для йоги і почати!

Що таке Зворотний Молитва йога і які її переваги?

Що таке Зворотний Молитва йога і які її переваги?

Чи знаєте ви, що полегшення болю в спині так просто, як приєднатися руки за спиною? Заінтригований? Тут ми говоримо про Зворотною Молитві Пози або Pashchima Namaskarasana і його багато користі для здоров’я.

Хочете знати більше? Продовжуйте читати!

Що таке Зворотній Молитва Поза?

Зворотній Молитва Пози або Penguin Пози або Pashchima Namaskarasana або Viparita Namaskarasana має багато імен. Ця зміна Tadasana. Це стоїть йога асана буквально означає pashchima або «бути позаду» і Намаскар або «пропонує повагу», в той час як асана або «поза» позначає положення.

Положення та ім’я вільно переводити на зворотній молитву пози. Поза верхньої постава, яка допомагає зміцнити руки, плечі і цілі ваші руки і живіт.

Переваги Зворотною Молитви Йоги:

Реверс молитва поза має безліч переваг для здоров’я, деякі з яких включають в себе:

  • Рухи плеча допомагають відкрити груди і сприяють травленню. Вони допоможуть вам краще дихати, а також допомагають підтримувати ваш метаболізм і енергетичні рівні.
  • Рух плеча допомагає зміцнити ваші зап’ястя сухожиль і особливо хороший для людей, які страждають від кистьового тунельного синдрому і болю зап’ястя. Якщо ви в кінцевому підсумку набравши навіть 300 слів в один день, ви повинні розглянути практикувати цю простий йог зворотного молитви пози, щоб тримати ваші зап’ястя руки вільними від пошкоджень. Зап’ясть є багато точок акупунктури, які активізують в результаті розширення.
  • Рух плеча допомагає масажу і послабити будь-які напружені м’язи плеча і розслабляє лопатки і в кінцевому підсумку викликає менше плеча і біль в шиї.
  • Виконання пози допоможе вам зняти стрес і заспокоїти неспокійний розум. Мирне розум передбачає мирне тіло, так бити роботу або додому стрес, виконуючи цю просту асану. Мирне розум безпосередньо зменшує будь-яке захворювання, як стрес може погіршити психічний стан і змусити вас почувати себе похмурими.

Зворотна дія Молитва Поза (Paschim Namaskarasana):

Тепер, коли ви знаєте, що зараз це все про, і як це допомагає вашому тілу, давайте подивимося на етапах:

  1. Встаньте на йога килимок або на підлозі.
  2. Принесіть ноги разом і тримати ноги на один дюйм один від одного.
  3. Розслабте плечі і нехай ваші руки висять по боках.
  4. Це Tadasana або гори представляють.
  5. Тепер, почніть розслабляючи плечі, згинаючи коліна трохи.
  6. Починають піднімаючи руки за спиною.
  7. Перейдемо тепер приєднатися до долоні і тримати пальці спрямовані вниз.
  8. Тепер, вдихніть і поверніть кінчики пальців всередину у напрямку до хребта і обертати доти, поки ваші долоні з’єднані, як вам перетворити ваші пальці вгору.
  9. Переконайтеся, що ваші коліна злегка зігнуті, долоні щільно притиснуті один до одного.
  10. Перебування в положенні протягом приблизно 25-30 секунд.
  11. Закрий очі.
  12. Тепер почніть повернення ваших пальців назад вниз.
  13. Відпустіть свої руки і повернути їх до боків.
  14. Тепер ви повернулися до Tadasana.
  15. Візьміть один хвилинну перерву і повторіть рух.

Інший варіант зворотного молитви поза сидить позі, і це показує, сідаючи в Sukhasana і виконуючи той же набір рухів. Поза відома як лотос і зворотна молитва пози. Він має свій власний набір переваг для здоров’я, які включають в себе:

  • Це допомагає зменшити застій в ногах. Коли ви складете ноги один на одного, це допомагає відкритим і розтягнути точки акупунктури в ногах.
  • Сідаючи також допомагає сприяти більш ефективному функціонуванню шлунка та інших органів.

Отже, що ж ви чекаєте? Будь то б’ється стрес, лікування болю в спині або просто запобігання кистьовий тунельний синдром, зворотна молитва поза допомагає всім.

5 Краща Поза Йоги заохочувати і Потренируйтесь хворим на рак

5 Краща Поза Йоги заохочувати і Потренируйтесь хворим на рак

Рак, в його незліченних формах, що не становить не менше, ніж бій. Це боротьба як з захворюванням, а також його лікуванням. Виснажлива слабкість, яка слід лікувати рак є випробуванням на витривалість у зв’язку з втратою годувальника ракового.

Йога може допомогти побудувати цю саму витривалість, емоційно і фізично. Дізнайтеся більше про цю цілющу альтернативної терапії прямо тут. Гляньте.

Йога для душі і тіла:

Стародавня практика, йога працює на досягнення балансу або гармонії всередині вашого тіла, тим самим зміцненню здоров’я. Вона також прагне, щоб заспокоїти свій розум за допомогою комбінації вправ на розтяжку, медитації і глибоке дихання.

Ці розтягують пози (асани) стимулюють нервову систему, поліпшують дихання, кровообіг і гнучкість. Йога допомагає хворому на рак впоратися з природним

  • стрес
  • тривожність
  • біль
  • депресія
  • втома
  • безсоння

Отже, йога впливає на настрій пацієнта. Це підвищує їх якість життя з кращим настроєм, соціальними взаємодіями і духовним зв’язком.

Догляд Рака з йогою:

Йога не може вилікувати рак, смертельний вбивця, що хвороба є. Проте, йога поза, призначена для ракових хворих легко і розслаблюючі, з тим щоб заохочувати стійкість. Вони омолоджують людини досить, щоб боротися за своє життя.

Виконане щодня, пацієнти з нетерпінням очікує, що вимірюються сесії, однак втомленими вони можуть бути. Це приносить відчуття благополуччя, штовхаючи тіло в бік більшої міцності і імунітету. З внутрішнім спокоєм, пацієнти знайшли фізичне та емоційне зцілення.

5 кращі пози йоги для раку Що вижили:

Залежно від симптомів стану страждає раку або побічних ефектів лікування, кожен день приносить нову біль. Йога може допомогти пацієнтові впоратися з нудотою і болем за допомогою релаксації пози, втоми, використовуючи омолоджуючі пози і погіршення з зміцнюючими позами. У той же час, контрольоване дихання допомагає збалансувати нервову систему.

Ось кілька асан, щоб ви почали.

1. Половина ВС Привітання:

  1. Зробіть заспокійливу простір навколо себе і стояти прямо з ногою близько.
  2. Натисніть ваші долоні разом, як ніби в молитві, забезпечити плечі вниз і назад.
  3. Подивіться вперед, підборіддя прямо. Тепер вдихніть глибоко і підняти пресовані руки над головою.
  4. Відчуйте розтягнення і на видих, вигин на талії, щоб принести свої долоні у напрямку до ніг.
  5. Ви можете зігнути коліна, якщо це необхідно.
  6. Доторкніться кінчиками пальців з пальцями, тримати спину прямо.
  7. Вдихніть, поверніться в положення стоячи.
  8. Повторіть привітанням стільки раз, скільки ви вибираєте.

Поза розігріває тіло, відкриває стегна і покращує кровообіг.

2. Що лежить Метелик Поза:

  1. Сядьте зручно з декількома м’якими подушками позаду вас.
  2. Принесіть ноги разом, із зігнутими колінами.
  3. Дозволити коліна, щоб відпасти від ваших стегон; нехай тяжкості піджати коліна вниз.
  4. Тепер повільно нахилятися назад на видиху.
  5. Нехай нижня частина спини залишку на подушках позаду вас і довести верхню частину спини до підлоги.
  6. Підтримайте свою голову з іншого подушкою, якщо це необхідно.
  7. Відпочинок руки на підлозі, долоні вгору.
  8. Дихайте глибоко в позі протягом приблизно 15-20 хвилин.

Поза знімає напругу в плечах і грудях. Він особливо ефективний для відновлення раку молочної залози .

3. Ноги вгору по стіні:

  1. Це проста поза, коли ви лежите на спині, ноги підпирали до стіни.
  2. Зробіть кут 90 градусів з вашим тілом з ногою відпочинку плоско на поверхні стіни.
  3. Помістіть подушку під поперек ви для комфорту.
  4. Зосередьтеся на своєму диханні протягом приблизно 20 хвилин.

Він добре працює на омолоджуючи свій розум, покращуючи кровообіг.

4. Кішка-Корова Pose:

  1. Запустіть позу на руках і колінах.
  2. Видихніть, кривої хребет назовні.
  3. Подивіться під час цього руху.
  4. Вдих, кривої спин всередину.
  5. Обличчям вниз.
  6. Повторіть руху так часто, як це можливо.

Ця поза покращує гнучкість в спині під час активізації вас.

5. Труп Поза:

  1. Ляжте на підлогу, на спину.
  2. Покладіть руки на вашому боці, долоні вгору.
  3. Повільно розслабити кожну частину вашого тіла.
  4. Сконцентруйтеся на кожній частині в той час як ви дозволяєте собі відчувати себе легше.
  5. Дихайте глибоко і стійко.
  6. Зберігайте позу, поки не досягнете повного розслаблення.

Ви знаєте про ці ефективних позах в йозі для хворих на рак раніше? Ці основні пози допомагають надзвичайно лікуванню. У вас є більше, щоб поділитися? Будь ласка, залиште коментар нижче.

Відмова від відповідальності: Будь-яка інформація або зображення на цьому сайті, призначені для використання в якості довідкового ресурсу. Будь ласка, не залежить від нього для діагностики або лікування

3 Ефективні асани йоги, щоб вилікувати кіфоз

3 Ефективні асани йоги, щоб вилікувати кіфоз

Чи знаєте ви, що кобра поза може допомогти вам зворотне і зменшити кіфоз? Кіфоз довічна боротьба. Але, не сумуйте. Якщо ви будете практикувати певну цільова позу йоги кожен день, ви можете зменшити тяжкість вашого стану. Як? Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися, як йога може допомогти вам зменшити кіфоз.

Що таке кіфоз?

Кіфоз зазвичай відноситься до перебільшення округлення спини. Це стан, в якому викривлення хребта викликає верхню частину спини, щоб здаватися більш округлими, ніж зазвичай. Вона характеризується горбом (іноді виражені), опуклість кривої в середині спини, зокрема шийні і поперекові відділи. Коли опуклість або кривої занадто виражена, умова відомо як hyperkyphosis.

Ця деформація може бути викликана цілим рядом проблем, в тому числі:

  • генетична артрит
  • Неправильне розвиток хребта
  • остеопороз
  • дегенерація диска
  • Вроджені дефекти
  • компресійні переломи

Лікування кіфозу може включати в себе коригувальні вправи і розтяжку. Лікарі та медичні працівники часто радять пацієнт займатися йогою і іншими природними методами лікування для зміцнення хребта. Як правило, пацієнти проходять лікування протягом багатьох медичних процедур, а деякі навіть проходять коригувальні операції, щоб змінити ненормальне викривлення хребта. Дослідження 2009 року здійснювали в Каліфорнії відзначило, що регулярна йога допомагає знизити тяжкість цього стану.

Йога для кифоза:

Ось кілька поз йоги для кифоза. Вони дуже ефективні і можуть дозволити швидке відновлення.

1. Marjaryasana (Кат Pose):

Як і більшість асан йоги, кішка поза має і інші переваги для здоров’я, а також. Вона також має честь бути одним з кращих поз кифоза йоги.

Як зробити:

  1. По-перше, спускайтеся на руки і коліна.
  2. Тримайте хребет прямо і паралельно землі.
  3. Руки повинні бути поміщені безпосередньо під плечі, в той час як ваші коліна повинні торкатися землі.
  4. Натисніть спину вгору і вниз в вигинання рухів. Чи не рвонути в рух, піднімати і опускати вас ритмічно.
  5. Повторіть це рух навколо 15-20 разів.
  6. Відпочинок.

2. Адо Муха Svanasana (Низхідна Собака позі):

Низхідна Собака є одним з найпопулярніших поз для багатьох недуг. Він відмінно підходить для зміцнення хребта і створення нижньої частини тіла.

  1. Лягай на руки і коліна.
  2. Тепер випрямити коліна і підштовхнути їх до нижньої частини тіла.
  3. Після того, як ваші ноги витягнуті повністю, підійміть стегно.
  4. Ваші п’яти повинні бути від землі.
  5. Утримуйте цю позу протягом 45-60 секунд.
  6. Відпочинок і повторити двічі.

3. Cobra Поза Або бхунджангасана:

Це ще одна ефективна йога пози для кіфоз. Бхунджангасан або Кобра поза допомагає бореться болем нирок, а також зміцнює хребет.

  1. Ляжте на живіт.
  2. Ви можете використовувати килимок для йоги або просто використовувати килим.
  3. Ваші ноги повинні бути сплощені.
  4. Тримайте нижню частину тіла твердо стоїть на землі і почати підйом тулуба.
  5. Як ви підніміть верхню частину тіла, вигнути спину і розширити тулуб в сторону ніг.
  6. Уявіть гігантську кобру з його капотом назовні.
  7. Залишайтеся в позі протягом приблизно 25-30 секунд
  8. Акуратно повернутися в початкове положення.

попередження:

Кіфоз є хронічним захворюванням, яке погіршується тільки з часом. Лікарі і хіропрактика підкреслюють на важливості проведення правильної постави йоги, щоб зменшити кривої, а то й повністю вилікувати хворобу.

Підіть для йоги, тільки якщо це рекомендовано лікарем.

Візьміть професійну допомогу і на практиці положення тільки в присутності тренера йоги.

7 Йога Асани отримати миттєву енергію

7 Йога Асани отримати миттєву енергію

Довгий день роботи не привід, щоб відчувати себе слабким. Не дозволяйте витоку мізків, слабкі коліна, і невиразна мова дістатися до вас і поставити вас. Для того, щоб мати можливість пучок з енергією на весь день і відскакує назад на наступний день з тією ж енергією і ентузіазмом, вдається до асан йоги. Читайте далі, щоб дізнатися більше про них.

До цього, давайте дізнаємося про те, як йога підвищує енергію.

Йога побудувати Енергію

Йога створює і підтримує енергію в ваших тілах через асан. Існує бездіяльний космічна енергія всередині кожного з нас, що асани пробудить. Вони будують і підтримують енергію в вашому тілі робить йогу йти до природної енергії-бустер, який розщеплює шматки енергії, що зберігаються разом з довжиною тіла. Його унікальність полягає в пробудженні все системи в вашому тілі і приносячи нове життя в них. У розтягує відкрити свою систему, щоб гості відчували себе енергію по всьому тілу. Перевірте наступну асану, які допоможуть вам побудувати енергію.

Ранкова йога для енергетики

1. Vriksasana (поза дерева)

Vriksasana або дерево Поза отримала свою назву через його близьку подібність з твердим присутністю дерева. На відміну від більшості інших асан йоги, ви повинні тримати очі відкритими для цієї пози для підтримки балансу. Найкраще, щоб зробити асану вранці, як це необхідно повне увагу і увагу, яку може бути досягнуто легко о першій годині дня. Потримай початковий рівень хатха йога поза, по крайней мере, одну хвилину на кожній нозі.

Переваги: Vriksasana зміцнює хребет і покращує координацію нервово – м’язової. Це зміцнює коліна і ступні. Поза підвищує ваші розумові здібності і піднімає силу ваших плечей. Вона простягається грудей, внутрішньої поверхні стегон і покращує відчуття рівноваги.

2. Natarajasana (Dance Поза)

Як це зробити Natarajasana і які його переваги

Natarajasana або танець Поза називається так, як зараз нагадує один з танцювальних позицій Господа Шиви в його танцюристом аватарі. Це складна поза, яка працює краще за все, коли виконується вранці на порожній шлунок. Natarajasana є проміжним рівнем Виньяса йога, яка повинна бути проведена протягом принаймні 15-30 секунд і далі, якщо ви можете.

Переваги: Natarajasana зміцнює груди, стегно і ногу. Це дає хорошу розтяжку , щоб ваші стегна і покращує поставу. Поза робить ваше тіло гнучким і підтягнутим. Він знімає стрес від тіла і покращує баланс.

3. Utkatasana (голова Pose)

Utkatasana або Голова Поза, як сидячи на уявному стільці. Звучить просто, але вимагає багато піску, щоб зробити це. Це потужна поза, яка вимагає багато терпіння. Цей базовий рівень Виньяса йога потребує принаймні 30-60 секунд утримувати позу і працює краще за все, коли зроблено вранці на порожній шлунок. Ваша енергія є найвищим в першій половині дня, і вам потрібно буде все це підтримувати Utkatasana.

Переваги: Utkatasana розтягує тулуб, стегно і нижня частина спини. Це збільшує визначення вашого розуму і стимулює ваше серце. Поза знімає спільну і біль в спині. Він тонізує ноги і зміцнює ікри. Utkatasana збільшує потужність і гнучкість стегон.

4. Ustrasana (верблюд Pose)

Як це зробити Ustrasana (Camel Поза) і які його перевагиUstrasana або Camel Поза дивовижний backbend. Найкраще, щоб зробити асану вранці на голодний шлунок і кишечник чистими і з енергією, що виробляється з перевареної їжі обіду в попередній день. Практикуючи асану вечорами це теж добре, але переконайтеся, що є зазор не менше 4-6 годин від останнього прийому їжі. Тримайте цей базовий рівень Виньяса пози протягом не менше 30-60 секунд.

Переваги: Ustrasana відкриває груди і передню частину тулуба. Він зміцнює спину і плечі. Поза знімає біль в нижній частині спини і робить хребет більш гнучким. Він зміцнює ваші стегна і руки. Ustrasana тонізує шию і виліковує запор.

5. Chakrasana (колеса Pose)

Chakrasana або колесо Поза є складним тому поза, яка є частиною схеми йоги Аштанга. Утримуйте асану протягом принаймні 1-4 хвилин для досягнення найкращих результатів. Кращий час, щоб припустити, що це основний Аштанга йога поза вранці після того, як ви очистите кишечник і, перш ніж ваш сніданок. Infact це один з кращих ранкових пози йоги для підвищення енергії.

Переваги: Chakrasana дає сили ніг, рук, сідниць і нижньої частини спини. Це стимулює щитовидну залозу. Поза виліковує астму та розтягує вашу серцевину. Це зменшує депресію і змушує вас відчувати себе енергійним і повним життя. Колесо поза тримає все системи в вашому тілі в гармонії і запалює свої сім чакр.

6. бхунджангасана (Кобра Pose)

Бхунджангасан або Cobra Пози є збудливим backbend і схожий на піднятому капот кобри. Вона є частиною 12 поз режиму Сурья Намаскар. Тримайте це основний Аштанга йога пози, по крайней мере, 15-30 секунд. Найкраще практикувати бхунджангасана рано вранці на голодний шлунок, коли ви можете використовувати накопичену енергію, що виробляється з попередньої ночі їжі.

Переваги: бхунджангасан стимулює травну систему і тонізує органи нижній частині живота. Він регулює обмін речовин і дає вашому легкому хороший стрейч. Ця поза покращує кровообіг і кисневе кровообіг по всьому тілу. Він піднімає свій розум і зменшує жорсткість в нижній частині спини.

7. Kapotasana (тарілочки Pose)

Як це зробити Kapotasana і які його переваги

Kapotasana або Голуб Поза, коли передбачається, схожий на витончену позицію голуба. Якщо все зроблено правильно, голуб позу принесе користь вашому організму в значній мірі. Kapotasana є початковий рівень Аштанга йога поза, яка працює краще за все, коли вони проводяться, по крайней мере, одну хвилину і практикували вранці на голодний шлунок і кишечник чистими.

Переваги: Kapotasana зміцнює і розтягує суглоби і м’язи ніг. Це знижує кров’яний тиск і збільшує споживання кисню у ваше тіло. Поза лікує сечові розлади , і зменшує жорсткість в стегні, спини і плечові зони.

Тепер, коли ви знаєте все про йогу для підвищення енергії, що ви чекаєте? Ця будівельна енергія асана обов’язково піднімуть настрій. Тепер давайте відповімо на найбільш поширені питання, що стосуються йоги і енергії.

Відповіді експерта для Питань читачів

Скільки днів в тиждень я повинен практикувати йогу, щоб зберегти свої енергетичні рівні недоторканими?

Практика йоги щодня, щоб підтримувати рівень енергії. Якщо це не представляється можливим, здійснення принаймні 2-3 рази на тиждень протягом приблизно 20 хвилин до години буде також робити.

Як йога відрізняється від інших форм фізичних вправ?

Йога працює як на розум і тіло одночасно, і він використовує своє тіло в якості засобу для лікування проблем, ви йдете через. Він з’єднує ваш розум, тіло і дихання, змушуючи вас дивитися всередину себе і усвідомлювати свою істоту. Це корисний процес, а не просто рух кінцівок.

Наша діяльність день у день смоктати енергію з нас, і тепло, і пил, ми живемо, буде тільки гірше. До кінця дня, ви не хочете виглядати як вичавлений сік пакет. Почніть практикувати енергію зростає асану і відчути різницю.

Топ 5 Йога Асани для здорового серця

Топ 5 Йога Асани для здорового серця

З щільними графіками і термінами способу життя, у нас немає часу для себе. Такі способи життя часто призводять до стресу і депресії. Що нам потрібно в таких випадках трохи релаксації. Нам часто радять практикувати асани йоги і медитації. Це найпростіший і найпростіший спосіб розслабитися.

Йога має багато типів і багато форм. Це багатовікова практика і класифіковано за різними типами залежно від його інтенсивності і типу практики. Йога не тільки тримає вас у формі і здоровим, а й допомагає в лікуванні більшості захворювань. Це також допомагає зцілити ваше серце, тримати вас від проблем з серцем і підтримки здорового способу життя.

Йога для серця – Top 5 Йога Асани для здорового серця

Для здорового серця, необхідно практикувати кілька асани, пранаями (дихальні вправи) і трохи медитації. Дотримуйтесь крок за кроком керівництва, перераховані нижче, і почати роботу з новим способом, тобто йога для здоров’я серця.

Асана 1: Tadasana

Як це зробити Tadasana і які його переваги

  • Встаньте на землі. Зіставте ноги і п’яти таким чином, що вони стикаються один з одним
  • Відпочинок долоні на будь-якій стороні тіла ви вважаєте, що зручно для вас
  • Вдихніть глибоко. Підніміть руки і положення в передній частині грудної клітини
  • Приєднуйтесь до долоні в молитві позиції. Це положення, в йозі, відоме як «Анджали мудро»
  • Підніміть ваше тіло і привести його на пальцях. Як ви підтримуєте свій баланс, постарайтеся залишатися стабільними
  • Закрий очі. Концентрат і тримати на вашу позу
  • видихніть повільно
  • Поверніться назад в нормальний стан. реліз

Практика цієї асани протягом 15 хвилин кожен день для чудових результатів

Асана 2: Врікшасан

Як це зробити Врікшасан і яке його перевага

  • Встаньте на підлозі в прямій позі
  • Принесіть свої руки перед грудьми і приєднатися до вашої долоні в молитві позиції
  • Простягніть руки вгору
  • Зігніть ліве коліно
  • Покладіть ліву ногу на внутрішній стороні правого стегна
  • Тримайте праву ногу прямо
  • дивіться прямо
  • розслабся

Асана 3: Virbhadrasana

  • Встаньте на підлогу в прямому положенні, як ви дивитеся прямо в передній
  • Переміщення ноги 4 дюйма один від одного
  • Поверніть праву ногу в правильному напрямку, а потім повернути ліву ногу таким же чином,
  • Підніміть руки вгору
  • Принесіть свої руки перед грудьми і приєднатися до них в молитві пози
  • Подивіться вгору. реліз
  • розслабся

Асана 4: Utkatasana

  • Встаньте на підлогу в прямому положенні
  • Переміщення ноги злегка розсунуті
  • Приєднуйтесь руки в молитві позиції, розтягувати їх вгору
  • Зігніть коліна. Принесіть ваші стегна паралельно лінії з підлогою
  • Дивіться прямо. Закрий очі
  • Залишаються стабільними і розслабитися

Асана 5: бхунджангасан

  • Ляжте на підлогу на живіт. Відпочинок особи на підборідді
  • Закрий очі
  • Тримайте руки вздовж тіла, поклавши долоні на підлогу
  • видихніть глибоко
  • Підніміть груди і обличчя від статі
  • Закрий очі
  • Залишаються стабільними і розслабитися
  • Звільніть себе від пози

Так що тепер, перестати слідувати старим спітніле правилами перебування підгонки, і практика йоги для здорового серця, як ви крок ближче до здорового способу життя!

Знаючи, що на практиці, як на практиці, що є, скільки і коли є і правильний спосіб життя може, безумовно, приведе вас до здорового серця і здорового способу життя! Залишайтеся у формі, залишатися щасливими!

Як це зробити Makarasana і які її переваги?

Як це зробити Makarasana і які її переваги?

Makarasana або Крокодил Поза є йога асана. Санскр मकरासन ; Макар – Крокодил, Асана – Поза. Вимова: MAH-Kuhr-AWS-а-а-Нух.

Makarasana або Крокодил Поза є розслаблюючим йога асана. Вона ідеально підходить для спини і плечей проблем. Поза нагадує крокодил, приймаючи відпочинок в воді, зберігаючи своє обличчя і шию вище рівня поверхні води. Мета Makarasana є звільнення напруги, викликаним практикувати іншу асану йоги, і, таким чином, кращий спосіб закінчити сеанс йоги.

Що ви повинні знати перед дотримується Makarasana

Makarasana практикується в кінці заняття йогою, щоб охолодити тіло і надати йому необхідний відпочинок. Таким чином, краще всього практикувати Makarasana рано вранці на голодний шлунок і кишечник чистими. У разі, якщо ви не в змозі практикувати це вранці, ви можете зробити це вечорами після трьох до чотирьох годин відставання від останнього прийому їжі. Якщо ви хочете практикувати тільки Makarasana, це не обов’язково, що ваш шлунок повинен бути порожнім.

Рівень: Початковий
Стиль: Хатха Йога
Тривалість: 2-5 хвилин
Повторення: Ніхто
не зміцнює: Плечі, руки, і груди
перегони: Руки, ноги і сідниці

Як це зробити Makarasana (Крокодил Поза)

  1. Ляжте на підлогу на живіт.
  2. Складіть руки і тримати кінчик ліктів на землі з пальцями вгору. Тримайте лікті відстань плечей.
  3. Тепер підніміть плечі і голову. Тримайте шию прямо і дивитися вперед.
  4. Нахиліть голову трохи вперед і покладіть підборіддя на долоні.
  5. Простягніть ноги з пальцями назовні. Відчуйте ваше тіло торкаючись землі.
  6. Дихайте нормально і повільно розслабте м’язи.
  7. Перебування в асан протягом декількох хвилин, поки не відчуєте, що повністю розслабилися.
  8. Для звільнення з посади, акуратно видалити ваші долоні від підборіддя, принести свої плечі і голова, і пролонгувати.

Заходи, які необхідно прийняти

Переконайтеся, що ваше тіло комфортно під час практики асани. Якщо у вас є серйозні травми спини, то краще за все, щоб уникнути Makarasana. Для тих, хто з травмами шиї, щоб уникнути будь-якого тиску чи підтримки для шиї і залиште її нейтральною. В іншому випадку, покладіть складену ковдру навколо шиї як носій під час асани.

Якщо ви страждаєте від серйозних травм і глибоких психологічних проблем, то краще за все, щоб уникнути асани. Практика це тільки після консультації з лікарем і під керівництвом викладача йоги.

Поради для початківців

Спочатку це може бути жорстким, щоб збалансувати себе в позі. Ви можете перетасувати трохи через дисбаланс. Щоб уникнути цього, використовуйте свої руки для підтримки і підвищення їх завершення асани. З практикою, ваш баланс покращиться, і ви можете взяти на себе позу в правильному порядку.

Як Makarasana розслаблююча поза передбачається, в кінці заняття йогою, дуже легко заснути в ньому. Тримайте себе не спати, і нехай ваше тіло розслабитися.

Додаткові варіації Makarasana

  • Ви можете перейти до Shalabhasana або сарани Поза як варіація на Makarasana.
  • Все, що вам потрібно зробити, це зняти ваші долоні від особи, витягнути руки вперед, не згинаючи, і тримати долоні звернені один до одного. Поверніть голову вниз, поки ваші вуха паралельно руки. Тепер підніміть ноги від підлоги під кутом 60 градусів і утримувати позу.
  • Інший варіант заглибитися в позі Крокодил. Підніміть ноги і зігніть їх в колінах, в результаті чого підошви ніг у напрямку до сідниць. Тазова область повинна бути перпендикулярна підлозі. Потім підніміть тулуб, розтягуючи руки.

переваги Makarasana

  • Makarasana пропонує глибоке розслаблення для плечей і хребта
  • Він може вилікувати астму, болі в колінах, а також будь-які питання, пов’язані з легкими
  • Вона допомагає в лікуванні прослизання диска, Бехтерева і радикуліту
  • Асана розтягує м’язи стегна
  • Це розслабляє тіло повністю і тримає вас оновленим
  • Це позбавляє тіло і розум напруженості
  • Makarasana лікує гіпертонію, серцево-судинні захворювання і психічні розлади
  • Він розтягує м’язи живота, грудей і шиї, знімає втому і болі в цих областях
  • Асана тримає простріли в страху
  • Makarasana допомагає вам дихати повільно, ефективно і глибоко
  • Він тримає вас оповіщення
  • Асана перетворює ваш розум всередину, заспокоюючи його і запобігаючи занепокоєння
  • Makarasana звільняє все тугі вузли в вашому тілі і робить його гнучким

підготовчі Пози

Бхунджангасана
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Follow-Up Пози

Dhanurasana
Ustrasana
Саламбо Сарвангасана

Практикуючий Makarasana кожен день відмінно підходить для вашого тіла і розуму. Все гон, що ви вибираєте протягом дня буде очищений від від вашої системи, тримати вас активними і оновлюються. Makarasana це кращий спосіб закінчити сеанс йоги. Це схоже на грандіозний фінал в дивовижне шоу. Таким чином, йти вперед і зробити Makrasana частина вашого режиму тренування, тому що релаксаційні пози мають вирішальне значення.