Om Медитація і його переваги

Om Медитація і його переваги

Існує щось ваші очі не можуть бачити, але ваш розум може відчувати. Переслідуючи його дасть вам високу знання, блаженство і реалізацію. Він буде тримати вас від бігти, і бачити речі, як вони є. Звучить заманливо, чи не так? Ви можете випробувати його через техніку під назвою Om медитація. Читайте далі, щоб дізнатися, що це все о.

значення Ом

Ом є першим звуком, який вийшов з коливань космічної енергії, який створив всесвіт. Це уявлення творця. Om само-народженого, тобто, вона сама по собі і не потребує іншої склад, щоб його звук. Повторення Ом дасть вам відчуття джерела Всесвіту, і коли співав правильно, звук Ома відгомони через ваше тіло, наповнюючи його енергією і спокій.

Om існує в усьому – слова, які ми говоримо, речі, які ми використовуємо, і в нас самих. Щоденне повторення Ом дасть спокій розуму, тіла і душі. Йоги Стародавньої Індії знали, притаманну міць мантри ОМ і вигукували його для підключення до своєї душі. Вони вважали, що вона присутня і діє в кожному з нас і проявиться лише через Om медитації.

Тепер давайте дізнаємося, як зробити Ом медитації.

Om Медитація і порядку

Медитація, яка включає в себе повторення «Ом» або «Аум» називається Om медитація. У Om медитації, дві великі духовні речі, які належать нам – дихання і звук – об’єднуються, щоб сформувати комплексну техніку медитації. Давайте подивимося, як це зробити.

Підхід Om Медитація

1. Хто сидить праворуч

Сядьте або в позі лотоса або Vajrasana. Якщо ви не можете сісти, сидіти на стільці. Переконайтеся, що ваша спина прямо, і ви відчуваєте себе спокійно і комфортно в сидячому положенні. Тримайте руки або на коліна або стегна. Ви також можете тримати їх на колінах, з одного боку, спирається на інший. Очистити голову і сидіти спокійно.

Розміщення 2. Око

Тримайте очі закритими. Увімкніть їх повільно вниз, а потім закрийте їх легко і м’яко. Закривши очі, усуває всі візуальні відволікання, і ваша активність мозку знижується. Це допомагає розуму заспокоїтися і заспокоює дзижчить розум.

3. Дихальні шаблон

Закрийте рот і дихати природно. Переконайтеся, що повітря входить і виходить тільки через ніс. Тримайте м’язи щелепи розслаблені, а верхні і нижні зуби злегка прочинилися замість стиснувши їх разом або стикаються один з одним. Спостерігайте своє дихання, поки він входить і виходить. Не змушуйте його або додати будь-які викрутаси до нього. Нехай так буде.

4. Ом Оспівування

У той час як ви вдихаєте і видихаєте, скандування «Ом». Встановіть скандування на вашу тривалість дихання, а не дихати на розспів. Ламайте «Ом» складу «AAUU-М», а потім мовчки і назад. Скажімо, перші два склади з вашим ротом широко відкриті, і два наступних за стиснувши губи разом. Помістіть кінчик язика на даху вашого рота, щоб вимовити останні два склади. Потім отримати поглинені в тиші, яка слід.

5. Об’єднання всіх

Продовжуйте оспівувати Ом, тримаючи його в синхронізації з вашим диханням. Природно, цикл пісень встане на своє місце і розслабити розум. Ви також можете повторювати «Ом» подумки. Слухайте внутрішніх коливань, створюваних в вашому тілі, повторюючи «Ом». Повільно і поступово, ваше істота зануриться в його хвилі.

6. Загальний ефект

Як ви поступово йти глибше в медитацію, вібрації Om стають м’якше і тонкими, майже як шепіт. Повільно, вона буде мовчати, і ти розумієш, що ОМ завжди присутній і діє у вашому тілі. Ви помітите, що навіть подих сповільнюється і стає легким.

У Om медитації, ви не зосередитися на будь-якої конкретної частини тіла. Ваш розум не вагається довкола, але переконайтеся, що він повертається, щоб зосередитися через спів. Запишіть все думки і відчуття, які виникають, коли ви медитувати і мати справу з ними в спокійній і відсторонено, не відхиляючись від вашого дихання і спів.

Переваги Ом Медитації

  • Om медитація дасть вам мир, спокій, спокій і безтурботність
  • Це наближає вас до вашої істинної природи і собі
  • Це зробить вас відкритим і ставитися до інших без шкоди
  • Om медитація зцілення і буде тримати вас здоровим
  • Це збільшує ваші творчі здібності і винахідливість
  • Ваш спинний мозок поліпшується
  • Вона очищає ваше тіло, щоб позбутися від токсинів, тримати вас молодий і свіжою
  • Оспівування Ом очищає вашу атмосферу і робить його позитивне простір
  • Це підвищує вашу концентрацію
  • Вібрації Ом відкрити ваш синус і очистити його
  • Om медитація буде тримати ваше серце здоровим
  • Ви будете мати більший контроль над своїми почуттями та емоціями, і подивитися на різних сценаріях в більш ясною і розумінні манери.
  • Om медитація стимулює обмін речовин, що призводить до втрати ваги
  • Вона очищає обличчя і додає блиск до неї
  • Om медитація покращує ваш розум і залишки гормональної секреції

Тепер давайте подивимося на деякі загальні питання, що стосуються Om медитації.

Відповіді експерта для Питань читачів

Чи є Ом релігійним?

Ом не релігійний, але це виглядає як традиційний символ і святого звуку в деяких релігіях, як індуїзм, буддизм, джайнізм і сикхізм.

Чи повинні ми бути вегетаріанцем, щоб практикувати медитацію Ом?

Філософія йоги слід Ахімса принцип, але це повністю вибір практикуючого чи мати продукти тваринного походження чи ні.

Як часто ми можемо зробити Ом медитацію?

Кожен день, якщо це можливо, і в першій половині дня, бажано. Почніть з 2-3 рази в тиждень, і повільно поширити його на всі дні тижня.

Що мені потрібно зробити Om медитацію?

Все, що вам потрібно, це ви самі і мат. З ясним і спокійним розумом, ви добре робити Ом медитації.

Що я ношу при цьому Om медитації?

Одягніть що-небудь світло, бавовна і пастель. Переконайтеся, що ви комфортно в них, і вони не відволікають вас від медитації.

У цьому мінливому світі, пауза на мить, і копати глибоко, щоб з’ясувати, що є істотним і справжньої. Міркувати РЕ-орієнтований шлях і зрозуміти, і впиватися таємниці всесвіту.

Основи Кріпалу Йоги

 Основи Кріпалу Йоги
У той час як більшість стилів йоги включають в себе медитацію і дихання, Kripalu йога ставить рівне значення на розум, тіло і дух. Він ідеально підходить для початківців, так і не приймає і адаптується до кожного, незалежно від віку, здатності, розмір, або інша обставина.

Для багатьох Kripalu йога поширюється на їхнє повсякденне життя, і це може бути джерелом великої духовної і ментальної трансформації, а також фізичне здоров’я. Це дуже популярний стиль, і це безумовно щось розглянути, як ви вивчіть йогу.

Основи Кріпалу Йоги

Kripalu ніжний хатха йог практик з жалісливим підходом. Він має акцент на медитації, фізичне зцілення і духовне перетворення, яке перетікає з циновки йоги в повсякденному житті. Згодом, студенти вчать спостерігати свої думки, не засуджуючи і приймати і любити себе, як вони.

У класі Кріпан, кожен студент вчиться знаходити свій власний рівень практики на даний день, дивлячись всередину. Класи зазвичай починаються з пранаями вправ і пологих ділянок з подальшою практикою асан і закінчуючи остаточної релаксації.

У класах для початківців Пози проводяться протягом короткого проміжку часу, коли учні починають відчувати наслідки прани в організмі. Більш просунуті класи включають в себе більш тривалий час утримання і, врешті-решт, потік.

В кінці класу, Кріпалу вчителі кажуть  Джай Бхагван  замість  Намисто . Ці два терміни по суті має таке ж значення, але був у хінді і останньому в санскриті.

Через акцентом Кріпан на адаптивність і прийнятті, це стиль, який вітає людина, які відчувають, що вони знаходяться за межами норми. Це також популярно для тих, хто шукає трансформації у важкі часи життя або які мають травми або інші фізичні обмеження.

Kripalu Центр йоги та здоров’я

Назва Kripalu пов’язано як зі стилем хатха йоги і йоги і спа-центром в Стокбридж, штат Массачусетс. Обидва були засновані йоги гуру Амрит Десаї, який прийшов до Сполучених Штатів з Індії в 1960 р Kripalu був названий на честь учителя Десаї, Шрі Кріпальвананда, майстер йоги Кундаліні.

Після переростає двох об’єктів в Пенсільванії Kripalu Центр розпочав свою роботу зі свого нинішнього будинку в горах Беркшир штату Массачусетс в 1983 році Програми в центрі продовжувала розширюватися до 1994 року Тобто, коли з’ясувалося, що засновник Амрит Десаї займалися неадекватні сексуальні відносини зі студентами. Він покинув центр і керівництво було передано групі старших членів, які почали перебудовувати.

Відповідно до цієї нової групою управління, Kripalu центр почав розширювати свої класові пропозиції, щоб включати в себе широкий спектр стилів йоги і оздоровчу тему. Він також почав позиціонувати себе як багатовимірне відступу призначення.

У ці дні, центр пропонує надзвичайно різноманітний графік занять. Тут часто проводяться найвідоміші вчителі йоги, який ведуть у вихідні дні і тижневі семінари. Вони також пропонують йогу, масаж, аюрведичні і підготовки вчителів. Він став одним з найпопулярніших центрів відступу в Сполучених Штатах.

Чи є Kripalu Йога для вас?

Kripalu звертається до людей, які хочуть працювати як фізично, так і духовно, щоб поліпшити своє здоров’я і відчуття благополуччя. Ніжний і індивідуальний підхід робить його гарним вибором для студентів, які можуть отримати вигоду з адаптивною практики. Це включає в себе людина з артритом, літніми людьми і тим, хто може бути надмірною вагою. Kripalu також прекрасний вступний практика для майже будь-якого, хто ніколи не робив йогу раніше.

Ефективна Асана йоги для лікування ендометріозу

Ефективна Асана йоги для лікування ендометріозу

Біль від ендометріозу , як ніж у живіт. Ви готові зробити що – небудь , щоб позбутися від нього? Природні засоби правового захисту є прості , але ефективні шляхи вирішення біль. В Зокрема, йога має просте рішення цієї проблеми.
Читайте далі , щоб дізнатися , що ендометріоз і як йога може ставитися до нього.

Що таке ендометріоз?

Ендометріоз є болючим, хронічна абдомінальний стан впливає на багатьох жінок по всьому світу. Внутрішній шар тканини матки проливає під час менструації. У кого – то з ендометріозом, тканину йде в інші порожнини тіла. За своєю природою, ця тканина буде також проливає циклічний. Це викликає величезний біль, здуття живота і дискомфорт. Умова є одним з провідних причин безпліддя у жінок і ще більше посилюється в результаті стресу і тривоги. Ендометріоз або спадкові або викликані несправною імунної системи ( 1 ).

Йога як засіб від:

Йога та її структурований підхід до тіла зменшити симптоми ендометріозу, покращуючи загальне функціонування організму. Жінки , які намагалися йоги для зменшення болю також зазначив , що їх стан значно покращився за рахунок зцілення. Контрольовані дихальні вправи зменшують тривогу, просуваючи загальне відчуття благополуччя. Йога полегшує менструальні болі, покращує фертильність і допомагає гормональний баланс.
Ось кілька основних пози йоги , які ви можете спробувати , щоб полегшити біль ендометрія.

1. Метелик Поза:

Поза метелик, називається Баддха Конасана, відкриває стегна і тазову область. Він заспокоює менструальні болі і підвищує родючість.
1. Почніть з витягнутими ногами перед вами і зосередитися на своєму диханні.
2. На видиху, зігнути коліна і витягніть їх всередину з п’яти стоять таз.
3. Натисніть на підошвах ваших ніг щільно разом , і нехай коліна впасти з боків.
4. Тримайте пальці з пальцями і привести п’яти як можна ближче до пахової області , як це можливо.
5. Не примушуючи коліна до підлоги, штовхати їх вниз, наскільки вам комфортно може.
6. Утримуйте позу в протягом 5 хвилин і відновити ноги в лежачому положенні.

2. Богиня Поза:

Як це зробити Супта Баддха Конасана і яке його перевага

Богиня Поза одна з кращих поз для зняття менструального дискомфорту. Також називається Супта Баддха Конасана, поза стимулює органи черевної порожнини і розтягує м’язи паху.
1. Почніть з метелик позі , як описано вище.
2. Від метелики пози, пісні назад , використовуючи ваші лікті для підтримки.
3. Тепер, повільно опустіть себе весь шлях до підлоги так , щоб ваша спина була поєднана з землею.
4. Дихайте глибоко і утримувати позицію в протягом 5 до 10 хвилин. Для того, щоб сидіти, перевертатися на бік.

3. лежав героя Поза:

Відкинувшись героєм поза, або Супта Virasana, добре для травлення і статевих органів. Поза високо переваги паху і зменшує менструальні болі , а також.
1. Коліна на підлозі з ноги нарізно і коліна разом.
2. Ваші ноги повинні бути розміщені ширше стегон , а верхня частина кожної ноги твердо торкаючись підлоги.
3. Тепер, відкинутися на спинку крісла і сидіти між ногами. Переконайтеся , що обидві кістки сідниць рівномірно підтримується на підлозі.
4. Якщо ви не можете підтримувати себе на підлозі, ви можете використовувати килимок , щоб зробити себе комфортно.
5. Тут, спертися на спину і скласти руки і помістіть їх над головою.
6. Використовуйте руки для підтримки, видихнути і відтіснити до підлоги.
7. Утримуйте положення в протягом принаймні хвилини або більше , якщо зручно.

4. Плече Стенд:

Стенд плеча допомагає полегшити багато симптомів , пов’язані з ендометріозом. Це врівноважує виробництво гормонів щитовидної залози, заспокоює нервову систему, зменшує запор і допомагає спати restfully.
1. Ляжте на спину. Дихайте глибоко і видиху, зігніть коліна і привести їх до грудей.
2. Покладіть руки на вашому боці, з ліктями близько до тіла.
3. Використовуючи руки для опори на нижню частину спини, принести ноги вгору до стелі.
4. Ви можете поступово довести одну ногу , потім на іншій.
5. Натисніть лікті на підлогу і підтримувати свою вагу на плечах і передпліччях.
6. Ваші пальці тепер вказували вгору і вирівняний на грудях.
7. Продовжуйте дихати в протягом 5 хвилин , поки ви утримуєте позицію.

Ця поза не рекомендується для жінок, що проходять менструальний період.

5. Широкий кут сидить Нахил вперед:

Ця поза є повним розтягувати тіло і є прекрасним стимулятором для ваших органів черевної порожнини. Він також розслабляє і допомагає зняти стрес.
1. Сядьте на підлогу з прямою спиною і ноги перед вами.
2. Тепер розведіть ноги якомога далі , поки ви не відчуєте розтяжку.
3. Тримайте шкарпетки відтягнуті вгору, а ноги щільно притиснуті до підлоги.
4. Повільно зігнути на талії, зберігаючи верхню частину тіла прямо і вирівняні.
5. Використовуйте свої руки , щоб торкнутися обидві сторони від пальців ніг і зігнути стільки , скільки ви можете з комфортом.
6. Утримуйте позу в протягом принаймні хвилини.

Ось деякі з найбільш поширених поз, які використовуються в управлінні ендометріоз. Є більше для тих, хто хоче займатися йогою.

7 способів використовувати Йог Колесо

Якщо ви коли-небудь прикрашали всередині студії йоги, ви, ймовірно, знайомі з йогою реквізитом, такі як килимки, ремені і блоки. Те, що ви, можливо, не чули, хоча, йога колесо. Цей відносний новачок в світі практики йоги є вузьким, але широкий, циліндр із пластику, дерева або комбінації матеріалів, які приблизно 12 дюймів в діаметрі. Установку в вертикальному положенні, він використовується, щоб поглибити розтяжку для підвищення гнучкості, пропонує більш складну практику балансу, або забезпечити підтримку складних поз. І, звичайно ж, як тільки ви освоїли його використання, він може зробити для деяких досить неймовірних фотографій Instagram, теж.

Хитрість полягає в розумінні того, як включити йог колесо в вашу практику в безпечному та ефективному способі. Замість того, щоб намагатися кінг танцюриста позі, стоячи однією ногою на вершині хиткий циліндра, ви повинні почати з пози, які тримають вас заземлений під час тестування меж вашої особистої практики йоги. Творці Йоги Design Lab йога колеса пропонують наступні пози, які підходять для більшості beginner- до йогів середнього рівня.

Колесо-Assisted Поза дитини


Поза дитини є класичною, заспокійливої ​​позою, яка допомагає розтягнути стегна, стегно і нижня частина спини в ніжній, доступній формі. При використанні йоги колеса під час пози, досягаючи руки вперед на верхній частина піднятою поверхні колеса, ви також досвід хорошого ділянки через плечі і груди.

Коліна на підлозі з великими пальцями торкаючись, і сидіти на п’ятах. Відокремити навколішки, отже вони принаймні, хіп-відстані один від одного і поставити колесо йога між колінами. Встановіть руки на верхній частині колеса. Вдихніть, потім на видиху нахиліть тулуб вперед, використовуючи свої руки, щоб котити колесо від вашого тіла, а подовжуючи хребет. Продовжуйте нахиляючись вперед поки живіт не зручно лежить між стегон з вашими руками, витягнутими просто перед вами. Нехай ваші голови і шия розслабитися, прагнучи відпочити лоб на вашому килимку, як ваші груди і плечі відчувають більш глибоке розтягнення. Утримуйте протягом щонайменше трьох вдихів.

Що лежить Easy Поза


Easy позою є класичним, схрестивши ноги, положення сидячи, що сприяє сильний розум і стійке дихання. Відкинувшись версія здійснюється за допомогою колеса йога включає в себе регульовану грудей відкриття backbend, яка допомагає зняти напругу між плечима.

Сядьте високий, прямо перед колесом йоги, так що вона вирівняна паралельно хребту. Схрестіть ноги в зручному положенні, так що ваші ноги і таз відчувати себе заземлені на пол. Покладіть руки на коліна в положення долоні вгору, потім закрийте очі. Зробіть глибокий вдих і на видиху, розширити хребет повільно у верхній частині колеса, використовуючи його для підтримки backbend. Дозволити задню частину голови, щоб відпочити на вершині колеса йоги. Сидіти в цьому положенні глибоко дихає, по крайней мере, п’ять вдихів, хоча ви можете залишитися в позі так довго, як ви відчували себе комфортно.

Колесо-Assisted Риба Pose


Риба поза є відмінною грудьми відкриття backbend пози, яка простягається грудними і плечові м’яза. Тим не менш, деякі люди не в змозі підтримувати стандарт створюють самі по собі, в той час як інші віддають перевагу більш глибоку розтяжку. Колеса йогою забезпечує рішення для обох груп.

Сядьте на підлогу, торс високий, ноги продовжений перед вами. Направте ваші пальці і внутрішньо обертати стегна, стискаючи свої внутрішні стегна разом. Помістіть колесо йоги прямо за вашою спиною, вирівняні і паралельно хребту, руки тримаючи його злегка на місці. Візьміть вдих, і на видиху нахилитися назад, розширюючи ваш хребет по верхній частині колеса, звільняючи руки, щоб колесо рухатися з вашим тілом, як ви виконуєте backbend.

Підніміть стегна, щоб поглибити позу, дозволяючи колесо підтримувати і масаж хребта між лопатками. Розслабте голову і шию, нахиляючись їхні до колеса. Відкрийте широко руки розташувавши їх в положенні, яке відчуває себе комфортно і підбадьорює баланс. Утримуйте протягом не менше трьох вдихів перед розворотом рух прийти в положенні сидячи на своєму килимку.

Якщо поза занадто важко збалансувати, модифікувати вправу, згинаючи коліна і поставивши ступні на підлогу, стегна-відстані один від одного.

Колесо-Assisted вгору-облицювальна двухфутовую Персонал Поза


Для йогів, які працюють в напрямку більш просунутих прогинів, такі як колеса створюють, король голуб пози, або навіть без стороннього допомоги вгору-облицювального персоналу двухфутовой поза, колесо йога пропонує значну допомогу. Використовуючи колесо для підтримки backbend, ви зможете перейти на позицію, ви не могли б почувати себе комфортно, намагаючись без додаткової підтримки уздовж хребта або між лопатками. Це дозволяє будувати впевненість і силу в робочих групах м’язів, в кінцевому рахунку, допомагаючи вам дюйм ближче до ваших цілей.

Сядьте високий, коліна зігнуті, ступні на підлозі, прямо перед колесом йоги, так що це паралельно і вирівняні з хребта. Покладіть руки злегка на внутрішній стороні колеса, щоб утримувати його на місці. На вдиху, притулитися до колеса і звільнити руки, а потім на видиху, натисніть через п’яту і підійміть стегна, досягаючи руки вгору і над головою з ліктями зігнуті, вказуючи прямо позаду вас.

Продовжити розширення хребта на верхній частині колеса, так що котиться між лопатками. Як руки досягають землі, намагайтеся розташувати передпліччя плазом на килимок і візьміться за кермо обома руками, щоб утримати його на місці. Розслабте шию і голову на кермо.

Залучайте внутрішньої поверхні стегон, щоб тримати коліна вирівняні з вашими пальцями. Тримайте позицію тут, або якщо ви відчуваєте себе комфортно, продовжити одну ногу в той час, для більшої натяжкою через ваші квадрациклів і згиначі стегна, будучи впевненим, щоб ваші внутрішні стегна і ноги займаються, щоб запобігти ваші стегна і коліна від зовнішнього обертається. Затримайтеся на три-п’ять вдихів, потім повільно повернути назад рух, щоб звільнити позу.

Колесо-Assisted Half Pyramid Поза


Якщо ви воюєте з жорсткою підколінні сухожилля, ви не самотні. Пози, як вставлені вперед складка, піраміда пози, і стоячи вперед скласти всі великі способи розтягнути ваші біцепси, щоб поліпшити рухливість, але колесо за сприяння половин пірамід представляють пропонує інший доступний варіант.

Коліна на одне коліно на землю із інший коліно зігнуте під кутом 90 градусів с плоскою ноги на землю, як якби ви робили пропозицію шлюбу. Тримайте тулуб у висоту і помістіть колесо йоги під стегном передньої ноги, так що передня частиною колеса торкаючись вашого теляти. Підніміть передню ногу, а решта задню частину теляти проти колеса перед прокаткою колеса вперед руками, щоб ваша передня нога проходить повністю і колесо підтримує ваш теля біля щиколотки.

Зігніть передню ногу і зробіть глибокий вдих, як ви подовжити хребет, а потім на видиху нахиліться вперед від стегон, досягаючи руки осторонь колеса або ваші гомілки, як ви тримаєте спину прямо. Візьміть три в п’ять глибоких вдихів тут, перш ніж повторювати два-три рази. Повторіть в протилежному напрямку.

Колесо-Assisted Ящірка Випад


Випад поза відмінно підходить для розтягування квадрациклів і згиначів стегна, а будує силу через нижню частину тіла, і ящірка випад пропонує додаткова перевага відкриття стегна. Колеса допомоги ящірки випад нічим не відрізняється, але це додає баланс виклик і більш глибоке протяг, як ви продовжити вашу задню ногу відповідно до вашого торсом.

Коліна на одне коліно з вашим другом коліно зігнуте, ваша нога плазом на землю, як якщо б ви збиралися запропонувати шлюб. Підніміть задню ногу з циновки і помістіть колесо йоги під вашою ногою на щиколотці для підтримки. Вдихніть і привернути вашу ядро. Як ви видихаєте, нахиліться вперед, поклавши руки на землю під ваші плечі на зворотному боці ноги. Вдихніть і міцно притисніть в колесо з задньою ногою, і видих, підніміть заднє коліно від землі, прокатка колеса проти продовжити задню ногу.

Звідси, щільно притисніть через ваші долоні, направте пальці і спробувати подовжити хребет якомога більше. При бажанні, дозволяють ваше переднє коліно падати назовні для більш глибокого хіп-ніж. Утримуйте положення протягом трьох-п’яти вдихів перед випуском і перемикання сторін.

Йога колеса Crow Pose


Якщо ви знайомі з вороною позою, ви вже знаєте, що це вимагає багато балансу і усвідомлення тіла. Гарна новина полягає в тому, що механіка ворони пози на колесі йоги ідентичні оригінальній позу, але погана новина полягає в тому, що ця версія вимагає ще більше балансу і контролю.

Помістіть колесо йоги плазом на землю. Присісти за кермо, ноги близько один до одного, дозволяючи п’яти відірватися від землі. Відкрийте ваші коліна широко в сторони кімнати. Нахиліть тулуб вперед між колінами і зрозуміти обидві сторони колеса йоги з вашими руками. Рада далі вперед через руку і зігніть лікті трохи, так що ваші гомілки спочивати на задній панелі передпліч.

Звідси, притискатися ваші внутрішні стегна проти тулуба і намагаються прикріпити коліна к пахви, або, по крайней мере, щільно прилягають к верхній частині рук. Нахиліться вперед більш, переносячи свою вагу до тих пір, поки ви в стані повільно взяти вагу з ніг, піднімаючи їх в повітря позаду вас. Якщо це можливо, розширити свої лікті.

Дихайте рівномірно, зберігаючи ядро ​​займається і шию в нейтральному положенні. Утримуйте протягом не менше п’яти подихів, або зберігати позу так довго, як хотілося б.

Потужні Йога Асани побудувати шість Pack Abs

Потужні Йога Асани побудувати шість Pack Abs

Сьогодні, майже всі ви знаєте, робить йогу. А чому б і ні, це одна з найприємніших і освіжаючих способів підтримки форми. Чи знаєте ви про магії йоги для шість Абса пакета? Йога для всіх, і йоги для шість Абса пакета є реальністю. Насправді, три-п’ять тижнів спеціальної практики перетворить вас в віруючого. Отже, що ж позах ви повинні виконати, щоб отримати ці шість-пак абс? Читайте далі і дізнатися.

Нижче наведені і потужні йоги шість пакет вправ:

1. Tadasana (Mountain позі):

Початок більшість процедур йоги, Tadasana є популярною позою. Навіть якщо це, по суті розминка поза, яка має різні переваги для здоров’я, і ​​може допомогти тону вашої абс.

напрямки:

  1. Почніть стоячи в середині вашого йога килимок.
  2. Принесіть ваші ноги разом і тримати ваші п’яти один дюйм один від одного.
  3. Звести ваші підошви.
  4. Ваші руки повинні бути з боків тіла.
  5. Закріпити свій погляд вперед.
  6. Залишайтеся в цьому положенні протягом 3-5 хвилин.
  7. Відпочинок і повторіть.

2. Вниз Собака Pose (Адо Муха Svanasana):

Ця асана має багато переваг для здоров’я, в тому числі тонування ноги, зміцнення хребта і дає вам жорсткий рок абс.

напрямки:

  1. Встань на коліна.
  2. Нахиліться вперед і покладіть руки під плечима.
  3. Тримайте шкарпетки відтягнуті всередину і підійміть стегно.
  4. Ваші п’яти повинні бути підняті з землі.
  5. Продовжуйте утримувати цю позицію до тих пір, поки не відчуєте розтягування в стегнах.
  6. Відпочинок і повторіть.

3. Воїн Поза Або Virabhadrasana:

Воїн поза або virabhadrasana є важливою позою для підвищення основних сили. Це також допоможе вам отримати тонований ногу. Це тренування ефективна для тіла, як стегна і ядро ​​здійснюються одночасно.

напрямки:

  1. Покладіть праву ногу вперед і зігніть коліно.
  2. Поверніть ліву ногу на 90 градусів праву ногу.
  3. Підніміть руки з боків, так що вони паралельні підлозі.
  4. Пильно вперед і залишатися в положенні протягом 60 секунд.
  5. Повторити.

4. Плуг Pose (Halasana):

Halasana стимулює роботу травної системи, підвищує апетит і допомагає подолати запор. Поза також допомагає тонізувати м’язи живота, плечей, спини і ніг.

напрямки:

  1. Ляжте на спину (ви можете використовувати килимок для йоги, або килим).
  2. Підніміть ноги так, що вони вище вашого шлунка.
  3. Продовжуйте згинати ноги в сторону голову і продовжувати йти, поки вони не складка над головою і ваші пальці розташовані прямо за плече.
  4. Залишайтеся в цьому положенні протягом приблизно 20-25 секунд.
  5. Відпочинок і повторіть.

Поза 5. Дитячий (Balasana):

Інший великий асани для тонування абс, позою або Balasana дитини має безліч переваг для здоров’я. Це допомагає сприяти травленню; полегшує здуття живота і запори. Це також дуже важливе значення для зміцнення спини.

напрямки:

  1. Встань на коліна.
  2. Тримайте хребет прямо.
  3. Підніміть руки.
  4. Продовжуйте згинати вперед тулуб так, щоб ваші груди торкнеться стегна.
  5. Продовжуйте нахиляючись вперед, поки лоб не перебуває у контакті з землею.
  6. Затримайтеся в цьому положенні протягом приблизно 15-20 секунд.

6. Планка Поза:

Дощечки поза не йога пози, але була адаптована в якості одного з-за його величезні переваги. Це найкраще низька віддача вправу для тонування Абса. Це також допомагає омолодити тіло.

напрямки:

  1. Почніть отримувати в нажімной положенні вгору, руки під плечі і ноги прямі.
  2. Напружена і напружте живіт, стегна і задні м’язи.
  3. Підніміть ноги на носки і тримати цю позицію протягом приблизно 45-60 секунд.
  4. Відпочинок і повторити один раз.

Спробуйте ці йоги шість Pack Abs вправи і отримати, що неймовірне тіло найближчим часом.

 

Вагітність Йога: Чому ви повинні спробувати це і як ПОЧАТИ

Вагітність Йога: Чому ви повинні спробувати це і як ПОЧАТИ

Йога має досить переваг для здоров’я майбутніх матерів кваліфікувати його як сусло-спробувати. Простота болю в спині з кішкою / коровами пози, битва радикуліт з розширеним кутом бічній позою, і зміцнити м’язи живота з таблицею балансування позою. Пов’язаний кут поза і богиня пози може допомогти відкрити ваші стегна і зміцнити м’язи тазового дна. Якщо це розслаблення ви після цього, трикутник пози і поза трупа може зісковзнути вас в стан глибокого стабільність, спокій, змиваючи стрес і занепокоєння.

Перебування в формі під час вагітності має важливе значення. Чи перебуваєте ви в доброму здоров’ї або справляються з жорсткою вагітності, трохи вправ може пройти довгий шлях. У той час як більш енергійні вправи часто рекомендується проти, розтягнення і гнучкість побудови ви отримаєте з йогою, а також зосереджені медитативний подих, може бути як раз те, що доктор прописав! Так які переваги для здоров’я практикуючих йогу, коли ви вагітні? А що пози ваше тілу потрібно прямо зараз?

Йога тримає вас Fit, зменшує вагітність-Linked проблеми зі здоров’ям, і Полегшує тривожність

Йога насправді перевершує звичайні дородові вправи, коли справа доходить до певних проблем зі здоров’ям і психологічних проблем, пов’язаних з вагітністю. Це може полегшити дискомфорт і біль, пов’язаний з вагітністю. Він може також знизити ризик передчасних пологів, внутрішньоутробної затримки росту і гіпертензії, викликаної вагітністю.

Наявність дитини на борту може бути досить нервовим. Якщо ви намотує про управління нових обставинами, ось деякі хороші новини. Йога може значно полегшити занепокоєння і депресію, що вагітні жінки відчувають. Тільки не розглядати його в якості заміни для лікування депресії або тривожного розладу, який може знадобитися лікування або ліки.

Ось готовий порахуватися з пози йоги або асани , що більшість жінок можуть зробити комфортно під час вагітності . У той час як всі вони повинні бути безпечними для вас зробити, це завжди гарна ідея , щоб перевірити спочатку з вашим лікарем або інструктором йоги. Іноді конкретне захворювання може зробити деякі асани ризиковано для вас.

Кішка / Корова Поза розтягувати хребет і легкість болю в спині

Кішка / корова поза представляє собою послідовність з двох окремих пози йоги: кішки створюють або marjaryasana і корови пози або bitilasana. Обов’язково вдихати, як ви виконуєте коров’ячу розтяжку, відчуваючи, живіт розширюватися. Видихніть і стисніть область живота, як ви отримаєте в кішки пози зі спиною арочної.

Кішка / корова поза є відмінним протиотрутою від типової болю в спині під час вагітності відчували. Обидва поз масаж внутрішніх органів черева, а також хребет м’яко. При виконанні цих асан, ви розтягує хребет і послабити напруженість, дозволяючи живіт повісити. Таким чином, вона допомагає руху дитини в правильне положення для пологів. Крім того, під час фактичних пологів, якщо у вас є інтенсивні болі в спині або «назад працю,» пози можуть допомогти.

Extended Side Angle Поза для Ишиас і Нижня болі в спині

Якщо ваша робота сидяча, то Утхіт parsvakonasana може бути особливо корисно, коли ви вагітні. Через те, як виконуються асан, ви розтягнути всю сторону тіла прямо з ваших пальців вниз витягнутою ногою.

Поза допомагає відкрити ваші стегна. Це також полегшує будь запор ви можете відчувати і зменшує біль в попереку. Якщо ви були досить невдалими, щоб знати Ишиас біль, це одна асани, які могли б допомогти. Він також повідомив, щоб полегшити млявість, пов’язані з вагітністю.

Трикутник Поза розслабитися і легкість вагітності Стрес і тривога

Утхіта trikonasana або трикутник представляє класичні стоячу позу, яка може допомогти вам працювати на балансі, а також ослаблення тривоги. Трикутник Поза використовує свої ноги, заряджає стегна, відкрити плечі, а також простягається в бік вашого тіла. Якщо ви відчуваєте себе трохи несправною з вашим новим розміром, послабивши суглобів та інших тілесних змін, це дійсно може допомогти вам знайти ваші ноги знову. І як одне дослідження показало, йога процедура включення цієї пози за умови стресу і полегшення тривоги, який можна порівняти з традиційними методами релаксації, такі як прогресивна релаксація м’язів (PMR).

Утхіта trikonasana може також полегшити неприємний біль у спині, яка штовхає в навколо другого триместру вагітності.

Балансування Таблиця Pose для сильних м’язів живота

Dandayamna bharmanasana використовує основні сили, щоб зберегти рівновагу і утримувати позиції. Ви, по суті, на четвереньках, з однією ногою продовжений назад за вами паралельно землі, а рука з іншого боку, витягнуті вперед. Поза утримується протягом кількох вдихів перед зміною сторін.

Тому що ви працюєте ваші черевні м’язи, ви будете допомагати тримати їх у хорошому стані на працю. Крім того, це буде легше відновити ваш попередньо дитина животика після пологів, якщо у вас є сильні м’язи, що не провисання. Якщо у вас є кругла біль зв’язок, що балансує таблиця поза може допомогти з цим теж.

Пов’язаний Кут Поза розкритися Стегна І Ease Пологи

Баддха Конасана або пов’язаний кут поза допомагає відкрити стегна. Для цієї пози, ви сидите на землі з підошви ваших ніг притиснутими один до одного і коліна в сторони. Ваша спина і тулуб повинні бути подовжені. Пам’ятайте про вашу поставу і займуть багато часу, глибокі вдихи, щоб отримати максимальну вигоду.

Баддха Конасана часто пропонується в якості пози на практику під час вагітності, щоб полегшити пологи, тому що це допомагає розтягнути м’язи стегна, відкриває стегна і стимулює м’яз живота. Варіант цього, напівлежачи Баддха Конасана є відновлювальним асан, допомагаючи вам розслабитися і отримати в глибоко заспокійливе стан. Вона також може допомогти вашому настрою.

Труп Поза в перших двох триместрів Для стабільність, спокій

Поза трупа або шавасана не був до недавнього часу вважався одним з табу асана, краще уникати вагітної жінки. Це тому, що це ставить вас на спині протягом проміжків часу – положення не добре для дитини, як він тисне на важливий кровоносну судину, який приносить кисень назад до серця. Однак, якщо ви перебуваєте в триместрі один або два, шавасана все одно повинен бути добре зробити. Більш того, дослідження вагітних жінок показало, що поза трупа, поряд з 25 іншими позами, був добре переноситься жінками. Вони не призводять ні плід, зміни серцевого ритму або викликати гострі несприятливі материнські фізіологічні зміни.

Шавасана є відновної позою, це здорово не тільки для тіла, але і розуму. Це може поставити вас в кращому настрої і по-справжньому розслабитися, даючи Вам глибоку стабільність, спокій, яке може бути настільки невловимим. Насправді, він навіть запропонував в рамках щоденного режиму йоги для вагітних жінок деяких практик.

Богиня Поза: Відповідь Йога Щоб Kegels Посилити тазової поверх

Якщо ви чули про Kegels і чудесам вони можуть працювати для тазового дна, думати про utkata Конасана або богині представляють як різновид йоги. Складається з енергетичних замків, виконаних на вашому тазового дна так само, як Ви були б Кегеля, це дуже потужний постійний асана, в якій нижня частина вашого тіла знаходиться в широкому ніжках присідаючи з піднятими руками на рівні плечей.

Utkata Конасана може допомогти зміцнити м’язи тазового дна, які, в свою чергу, можуть допомогти вам обійти неприємні побічні ефекти вагітності, як нетримання або нетримання калу, що випливає з доданого тиску ваги дитини ставить на цих м’язах.

Поради з безпеки для виконання Йога під час вагітності

Йога може бути розумним вибором для вас, але практикувати його правильно і безпечно, так що ви не напружуйте себе занадто багато або ризику шкоди для вашої дитини.

  • Завжди тренуйтеся і вивчати пози йоги або асани від навченого лікаря. Найпростіший спосіб зробити це, щоб підписатися на клас йоги вагітності – ви можете навіть зробити кілька нових друзів!
  • Прислухайтеся до свого тіла. Якщо певна поза або розтягувати занадто складним завданням, зупинити. Не намагайтеся що-небудь, що робить вас незручно.
  • Не змушуйте себе тримати позу довше, ніж це зручно. Ви не повинні намагатися розтягнути або розширити себе за межі точки, що зручно. Біль є сигналом того, що ви пішли занадто далеко – йога не повинно бути боляче.
  • Деякі пози йоги слід уникати, тому що судді все ще від того, чи ні, ти хороша ідея, вони в той час як ви очікували. Вони включають в себе пози, які вимагають, щоб ви стрибати і рухатися дуже швидко, твіст, або стискати своє тіло (наприклад, човни або місяця представляють), розпластується (як колесо, риби, і верблюд пози), або інвертувати себе (наприклад, в плече або стійка на голові).

Що таке Брахма Кумарис Медитація і як це зробити?

Що таке Брахма Кумарис Медитація і як це зробити?

Сидячи в тиші і розмірковуючи про свої думки і дії завжди відчуває себе добре. Чи не так? Може бути, якщо ви не реагувати на кожен з них. Що ви будете робити тоді?

Чи не дозволяючи своїм думкам впливати на вас є один шлях, і це не просто. Але, агов, завжди є, що один простий метод, щоб зробити це. І це те, що ми маємо тут. Брахма Кумарис медитація – ваш відповідь чистоти і спокою. Читайте далі, щоб дізнатися більше про це.

До цього, давайте дізнаємося про Брахма Кумарис Організації.

Брахма Кумарис

У 1930-і роки, духовна організація під назвою OM Mandali виявився в Північно-західному кордоні Індії, який пізніше став Брахма Кумарис Всесвітній Духовний Університет і поширився по всій Індії та світу.

Жінки відіграють важливу роль в цій організації. Він влучно назвали «Брахма Кумарис», що означає дочка Брахми. З моменту свого початку, організація мала жінок в основних положеннях, які навряд чи назад в той же день. Крім того, немає ніяких обмежень касти. Будь-хто може бути частиною Брахма Кумарис. Організація виступає жінок бути сильними і незалежними людей і спонукає їх робити свій власний вибір, чи є це про освіту, шлюб, або безшлюбності.

Але, що ж саме вони роблять?

Суспільство закликає один вийти за межі матеріальності себе і визнати внутрішню душу і усвідомити Верховну Душу або Бог через справжні почуття, правильні дії, благодійність, вибір способом життя і, найголовніше, медитацію.

І це те, що ми будемо обговорювати тут докладно. Продовжуйте читати.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 Брахма Кумарис Медитація

Брахма Кумарис Медитація фокусується на душі замість ідентичностей і працює в напрямку створення душі свідомих індивідів, тому що вона вважає, що всі душі за своєю природою добре і відображати благість Наддуші або Бог.

Брахма Кумарис Медитація проста і включає в себе очищення розуму. Замість того, щоб сидіти в тихому куточку медитувати, він вірить в участі в медитативних станах, йдучи про повсякденну діяльність.

Давайте дізнаємося, як зробити це зараз.

Брахма Кумарис Медитації

Також називається Йога Медитація Раджа, це метушня легко і вільно практикувати. Це ідеальний спосіб почати свій шлях становлення духовно відомо. Перевірте наведену нижче процедуру.

1. Відпочинок ваших істот

Коли ваше тіло напружилося, і підкреслив, що він не в кращій формі. Ви будете відчувати непотрібні думки, overthink і погіршити ваше здоров’я. Перший крок на шляху до медитації повністю розслабляючи тіло. Починаючи з голови, ви повинні свідомо спробувати уповільнити і розслабитися.

Ви можете зробити це або шляхом дихання, співу, або навіть підрахунок числа, що підходить вам. Але переконайтеся, що ви робите щось, що заспокоює вашу систему замість того, щоб її поглиблення.

2. Звільнити Безлад

Кожен день, захаращувати непотрібні думки бомбардує вас і відходи вашої енергії. Це також велика трата часу. Після того, як ви відпочиваєте, ви будете більш свідомими вашого розуму і бути в змозі вибрати, які думали вдуматися і який один, щоб уникнути.

Вдумайтеся позитивними думками і зосередити свою увагу на них. Поряд з поширенням позитивного Вібе через ваше тіло, цю вправу також допомагає загострити вашу увагу і поліпшити концентрацію.

3. Відображення на думки

Коли ви інтенсивно зосередитися на позитивні думки і повністю зосередитися на них, ви починаєте вивчати їх і думати про те, чому вони відбуваються з вами. Таким чином, ви повністю зрозуміти роботу собі і чому ви, як ви. Це дає вам уявлення про ваш внутрішній світ.

В ході цього процесу, ви зможете ретельно вивчити ваші цінності, переконання і спосіб життя, тим самим даючи вам чітке розуміння того, як ви, як єдине ціле впливають на світ.

4. Реалізувати самості

Коли ви робите сенс думок у вас є і повністю зрозуміти їх, відбувається фактична реалізація. Ви краще інформовані про вашу реальності, що дає вам відчуття правильного і неправильного, і ви будете мати можливість переглядати питання в більш збалансованою і менш емоційній манері.

Реалізація коли ви майже там. Це глибокий досвід, де ваша реальність більш осмислена і розуміє ваші почуття краще. Все синхронізується добре, щоб сформувати одну реальну дійсність.

5. Визнати Your Soul

Коли ви виходите за межі думок і почуттів і досягти спокійного стану блаженства і пробудження, ви досягли медитативного стану. Тут ви можете відчути подих відбувається всередині і зовні. Ви знаєте про потоці життя і енергії в вашому тілі і вічного стані ваших істот. Ви розумієте, що ви більше, ніж тіло ви проживаєте.

Зосередження на одній думці і слідуючи структурований шлях дихання приведе вас в медитативний стан. На крок попереду буде стати бездумним і відчуваючи ваш природний потік дихання.

Такі самопіднімальні практики, безсумнівно, мають численні переваги цілісні. Давайте подивимося на деякі з них нижче.

Переваги Брахма Кумарис Медитації

  • Медитація допомагає вам подолати негативні думки і звички.
  • Він очищає свій розум і збільшує фокус.
  • Це знімає стрес і занепокоєння.
  • Медитація допомагає вам добре спати.
  • Це зменшує симптоми передменструального синдрому (PMS).
  • Медитація покращує імунну систему і зменшує емоційний стрес.
  • Це збільшує вашу енергію і силу.
  • Метод лікує головний біль і полегшення для хворих на бронхіальну астму.
  • Це допомагає вашій нервової системи і лікує безпліддя.
  • Медитація створює упевненість в собі і покращує свій творчий потенціал.
  • Він омолоджує вас і зміцнює ваші відносини.
  • Техніка зробить вас більш терпимі і найкращим слухачем.
  • Це дасть вам щастя і спокій.
  • Медитація допоможе вам залишатися в даний момент і смакувати.
  • Це допоможе вам відкинути своє его і приведе вас до просвітління.

Відповіді експерта для читачів Питань

Чи є Брахма Кумарис Медитація релігійної?

Ні, це не так. Брахма Кумарис Медитація вважає, що вища душа є Бог, і залишає людину, щоб надати їй форму і ім’я.

Чи є Брахма Кумарис тільки для жінок?

Ні, це не так. Він відкритий для всіх, незалежно від касти, класу, статі та статі.

Для того, щоб знайти мета вашого життя звільнення і задоволення. Відчуття, що ви тут з причини, і що ваші питання, присутність в світі піднімає настрій і мотивує. І, щоб робити те, що ви робите з любов’ю, турботою і увагу додає більше сенсу у вашому житті. Брахма Кумарис Медитація допоможе вам в цьому. Це дуже легко. Ви спробуйте і розкажіть нам, як це працює для вас.

Як почати Йога Коли Ви Bigger Bodied

 Як почати Йога Коли Ви Bigger Bodied
Починаючи практик йоги може бути страшним для тих, хто: ви готові користуватися перевагами йоги, але як ви робите стрибок насправді робити це? Йога студія може здатися, як приватні клуби, де ви повинні знати секретне рукостискання і пароль, перш ніж ви будете мати можливість приєднатися. Додайте до цього сценарію популярний образ йогіна: молодий, гнучкий, і скручені, як крендель в обтяжку спандекса. Що робити, якщо цей образ має мало спільного з собою? Якщо ви більше працездатних, долаючи розумові та фізичні перешкоди для йоги намагаючись в перший раз може бути ще більш складним завданням.

Чому Йога?

Будь-яка фізична активність поліпшить вашу мобільність і загальний стан здоров’я. Роблячи йога зменшує стрес, поліпшує гнучкість, а також підвищує тонус м’язів і сили. Люди з більш великими тілами часто мають проблеми з болем в суглобах; йога може допомогти шляхом поліпшення вирівнювання тіла, щоб зменшити навантаження на суглоби, дозволяючи кадр нести більше ваги тіла. Йога також розвиває свій баланс, який допоможе вам відчувати себе заземлений і збільшує тривалість життя. Йога допомагає довести зв’язок розуму і тіла на передній план, який може поліпшити самооцінку і прийняття вашого тіла. Найголовніше, що йога може допомогти вам почувати себе краще, як поліпшення вашої фізичної підготовки і підвищення вашого настрою.

як почати

Кращий спосіб вивчити йогу від кваліфікованого вчителя в класі йоги. Спеціалізовані класи для великих здорових студентів стають все більш популярними, але не скрізь можна знайти. Оскільки створення йога визнає необхідність, більше вчителів проходять підготовку в адаптації для великих студентів. Якщо ці параметри не доступні для вас, ви, ймовірно, найбільш позитивного досвіду з ваших перших занять йогою в рівні ніжного Хатха практиці для початківців. Kripalu, Вінійогі і Integral також хороший вибір, якщо такі є, тому що викладачі навчаються працювати з різними здібностями і типів статури. Голова йог є також можливістю для осіб з обмеженими фізичними можливостями.

Еббі Ленц, засновник Heavyweight Йоги в Остіні, штат Техас, пропонує говорити вчитель перед першим класом йоги, щоб переконатися, що ви комфортно і вчитель буде готовий запропонувати модифікації і реквізит в міру необхідності. Якщо ви не відчуваєте себе готовим до класу групи, приватні заняття йогою можуть бути шлях. Це може бути відмінним способом, щоб вивчити основні пози і отримати впевненість у використанні реквізиту ефективним способом, перш ніж приєднатися до групи практики. Стаючи обізнаним про йогу є найкращим способом, щоб переконатися, що ви будете почувати себе в своїй тарілці.

Ті , хто не має доступу до заняття йогою можуть все ще почати з допомогою DVD – дисків в домашніх умовах . Ленц в суперважкій Yoga DVD (див нижче) є відмінним вибором, так як це веде вас через основні вправи і пропонує модифікації для людей різних розмірів і подвижностей.

Онлайн-спільноти

Йога та образ тіла Коаліція  була на передньому краї сприяння інклюзивності та різноманітність в тому , як йога зображуються в засобах масової інформації та на практиці в реальному світі. Нове покоління молодих йогини, в тому числі Jessamyn Stanley і Дана Falsetti використовує Instagram для просування позитивності тіла і показати своїм послідовникам , що передова практика з великим тілом виглядає. Якщо ви тільки починаєте, мати на увазі , що чим більше акробатичних пози вони демонструють не є нормою для йогів будь-якого розміру.

Йога та схуднення

Для того, щоб схуднути, ви повинні обмежити споживання калорій, а також брати участь у регулярних фізичних вправах, що підвищує частоту серцевих скорочень. Якщо втрата ваги є вашою основною метою, є більш ефективні методи, ніж йога. Це, так би мовити, йога є прекрасним способом збільшити внутрішній світ і почуття власної гідності, як ви встати на шлях до вашої кращої самості (на будь-який розмір ви відчуваєте здоровим).

Слово про реквізиті

Реквізит збирається бути вашим кращим другом йоги. Використання реквізиту не означає, що ви гірше: це означає, що ви розумний. Якщо ви намагаєтеся типу йоги, що не підпирати людей, знайти інший клас. Те ж саме стосується будь-якого вчителя, що перешкоджає, що використання реквізиту.

Переваги Шавасана йоги і як зробити це

Переваги Шавасана йоги і як зробити це

Шавасана або Труп Поза, є остаточною Позою потоку йоги. Він створений, щоб відновити тіло і розум після того, як фізично вимогливою практики. Для початку, помістіть килимок або рушник на тверду поверхню. Ляжте на спину. Тримайте руки і ноги розслаблені, даючи ваші долоні дивляться вгору. Після нанесення обізнаності в кожну частину тіла, контролювати своє дихання в повільний і стійкий темп. Утримуйте протягом не менше п’яти хвилин.

Якщо ви схильні пропустити шавасана в кінці вашого потоку вправ, вважаючи, що ця поза тільки про остигає, ось новина для вас. Переваги Шавасана можуть поширюватися далеко за межі вашої практики йоги.

Шавасана, або поза трупа, є спільною остаточної Позою практики йоги. Це мирне і не потребує будь-яких фізичних навантажень. Замість цього, це все про відновлення. Тіло, розум і дух може все відновити протягом цього стану.

Для стороннього спостерігача, це може виглядати як дрімотах. Але це далеко не так! Лежачи в цьому трупі поза йога дозволить вам здатися зараз.

Переваги Шавасана Йоги

Загалом, йога є справжнім святом для вашого тіла. Все з пам’яті на баланс покращиться. Регулярна практика також знімає напругу в м’язах. Але коли справа доходить до Шавасана, переваги ще більш конкретно. Роблячи три місяці пози трупа може полегшити головні болі, безсоння і занепокоєння.

Дослідження на студентів показало, що навчання йоги програма – програма за участю Шавасана – робить позитивний вплив на фізіологічні змінні, такі як ємність легенів, ЖЄЛ, артеріальний тиск і частоту пульсу.

Згідно зі статтею , опублікованою в  Міжнародному журналі Exclusive Research Management , Шавасана має такі переваги:

  • Допомагає знизити кров’яний тиск, безсоння, занепокоєння, тиск і напругу м’язів
  • Підвищує рівень енергії, пам’ять, увагу, концентрацію, і впевненість в собі
  • Допомагає стимулювати кровообіг і здійснює внутрішні органи і розслабляє тіло
  • Зменшує головний біль, втома, напруга і легку депресію
  • Допомагає заспокоїти розум, освіжає і омолоджує розум і тіло
  • Це корисно для людей, які страждають неврастенію – загальне зношеного почуття, нервозність, цукровий діабет, бронхіальна астма, і розлад шлунка, запор, люмбаго, в поєднанні з більш глибоким і ехолота сну.
  • Шавасана дає глибоке медитативний стан спокою, який допомагає в ремонті клітин і тканин і є великим пітчер стресу.

Медитативний характер Шавасана є основною перевагою. Так як це робиться в кінці сесії, вона допомагає розуму охопити все, що ви тільки що зробили. Він також заспокоює нервову систему і дозволяє відображати на вашій практиці. Ваші м’язи впадають в стан спокою, так що це прекрасний спосіб охолонути після розтягування його.

1. Виберіть правильну поверхню

Шавасана повинен бути зроблений на тверду поверхню. Листування, плитка і бетонні підлоги, все ідеальні варіанти. Проте, слід також використовувати килимок або рушник. Це зробить поверхню більш комфортно лягти на.

2. зробити простір

Так як ви повинні будете повністю лягти, очищаючи простір навколо вас є ключовим фактором. Видаліть будь-які паразитні об’єкти, такі як пляшки з водою і кросівки. Навіть блоки йоги слід відкласти в сторону.

Якщо ви перебуваєте в класі, переконайтеся, що ви не дуже близько до кого-небудь. Переставте свій килимок, якщо це необхідно. Пам’ятайте, що важливо поважати особистий простір своїх однокласників.

3. Ляжте

Ляжте на спину, переконавшись, що ваші плечі торкаються підлоги. Ви можете змінити позу і помістити валик під коліна. В іншому випадку, ваша спина повинна бути на підлозі в усі часи.

Нехай ваше тіло занурюється в землю. Зверніть увагу на все тіло, відпускаючи напруженості, коли це необхідно. Ви повинні також розслабити обличчя і очі.

4. Розслабте свої ноги і руки

Ваші ноги і ступні повинні «впасти» відкритою. Визнати і звільнити від необхідності тримати їх ідеально прямими. Що стосується ваших рук? Помістіть їх на вашому боці, близько 6 дюймів від вашого тіла. Розмістіть долоні вгору, даючи пальці локон природно. Ви не повинні покласти будь-яку енергію в м’язи.

5. Контроль Ваша обізнаність

Шавасана все про визнання нинішнього стану вашого тіла. Після того, як лежачи, міркувати про послідовність ви просто зробили. Зверніть увагу на те, як ваше тіло фізично відчуває. Помістіть свою увагу на правих ногах, а потім на правій нозі і коліні. Повторіть на лівій нозі, а потім повільно вашого стегна, таза і живота. Продовжуйте, поки не дійдете до голови.

6. Вдихніть повільно

Дихайте глибоко, повільно «живіт» вдихів. Це означає, що ви повинні дихати за допомогою діафрагми, що робить нижній живіт рухатися вгору і вниз. Це заспокоїть тіло і допоможе вам розслабитися.

Цей акт контрольованого дихання також дозволить збільшити ємність легенів і поліпшити кровообіг. Повторюйте , поки не потрапить в блаженну релаксацію, але переконайтеся , що ви не заснете.

7. Утримання

Залишайтеся в цьому положенні протягом 5 до 10 хвилин, або до тих пір, як ваш інструктор каже вам. Ви навіть можете провести шавасана протягом 20 хвилин, якщо час дозволяє. Як правило, 5 хвилин шавасана рекомендується кожні 30 хвилин йоги.

Навчання, як зробити ідеальний шавасана вимагає часу і практики. Медитація, врешті-решт, не так легко. Якщо ви намагаєтеся це будинок, не забудьте видалити будь-які і всі відволікання.

Як це зробити Саламбо Sirsasana і яке його перевага

Як це зробити Саламбо Sirsasana і яке його перевага

Sirsasana, шіршасана Sirshasana або є Стойка на голові асана. Санскр शीर्षासन; Sa – С, Alamba – Підтримка, Сірс – керівник, Асана – Поза; Виражений В – з-LOM-бах сдвигового-шахи-Anna

Ця поза тягне за собою повну інверсію тіла, тільки з підтримкою передпліч. Ця асана називається королем всіх асан. Це повинно бути зроблено, коли верхня частина тіла досить сильно, щоб витримати вагу тіла. Таким чином, ви повинні практикувати цілі багато іншого асан, щоб побудувати силу, необхідну для виконання Sirsasana.

Що ви повинні знати, перш ніж ви це робите асани

Ця асана має бути зроблено тільки на порожній шлунок. Ви повинні переконатися, щоб ваше харчування від чотирьох до шести годин до практики і дати вашому тілу достатньо часу, щоб переварити їжу. В ідеалі, має бути 10-12 годин розривом між їжею і вашої практикою, тому він найкраще рекомендується практикувати цю асану рано вранці. Однак через щільний графік, багато людей вважають, що це важко працювати вранці. Такі люди можуть займатися йогою в вечірній час. Ваш кишечник також повинен бути чистим, в той час як ви практикуєте цю асану.

Рівень: Intermediate до Advanced
Style: Виньяса
Тривалість: 1 до 5 хвилин
Повторення:  Ніхто
НЕ Відрізки: Ніг, Спина
Зміцнює: ноги, руки, колонки хребетних, Легкі

Як зробити Саламбо Sirsasana

  1. Помістіть міцне, м’яке ковдру на підлозі, щоб пом’якшити вашу голову. Потім встати на коліна на підлогу, і сплітаються пальці після того, як ви покладете передпліччя на підлозі. Переконайтеся, що ваші лікті на ширині плечей. Акуратно підштовхувати свої плечі назовні, і щільно притисніть внутрішні зап’ястя на поле.
  2. Помістіть корону Вашої голови на ковдру. Встановіть базу обох долонь разом, і пристосовувати вашу корону проти ваших складених рук.
  3. Вдихніть і підніміть коліна. Потім ідіть до ліктів з п’ятою підняла з підлоги. Тепер підніміть через ваші стегна так, щоб ваше тіло утворює перевернутий «V». Напружте лопатки на спину. Потім підніміть їх до куприка так, щоб передня частина тулуба подовжується. Це буде тримати вагу плечей від впливу голови і шиї.
  4. Коли ви видихаєте, підніміть ноги від підлоги. Важливо, щоб підняти обидві ноги разом, навіть якщо ваші коліна зігнути злегка, як ви підніміть вгору. Помістіть ноги перпендикулярно підлозі, і ущільнити куприк від задньої частини таза. Натисніть п’яти вгору до стелі. Ваше тіло повинно бути вирівняні по прямій лінії.
  5. Тримайте свою вагу збалансований на обох передпліч. Утримуйте позу протягом приблизно 10 секунд, як новачок. Продовжуйте збільшувати час, поки ви не можете залишитися в ній до п’яти хвилин або до тих пір, як вам зручно.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж практикувати цю асану.

  1. Уникнути цього асани за всяку ціну, якщо ви страждаєте від наступних проблем:
  • травми спини
  • головні болі
  • Умова серця
  • Високий кров’яний тиск
  • якщо менструація
  • травма шиї
  1. Якщо у вас є низький кров’яний тиск, не почати свою практику з цієї асани.
  1. Тільки якщо ви є експертом або практикували цю позу довго, ви можете продовжувати практикувати цю позу через вашу вагітність. Але не починайте практикувати цю позу після того, як ви завагітніли.
  1. Це просунута поза і має бути здійснено тільки під керівництвом сертифікованого інструктора йоги. Крім того, краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити цю асану.

Поради для початківців

Як новачок, завжди є тенденція зважувати голови і шиї вниз. Це шкідливо. Таким чином, краще всього використовувати підтримку стіни, коли ви починаєте. Як ви починаєте, покладіть руки в положенні, і злегка підніміть голову від підлоги. Потім обережно опустіть його, в той час як ви поклали близько 90 відсотків від ваги тіла на руки і плечі. Як ви практикуєте, тримати передачі більше ваги до голови. Цей процес повинен бути поступовим. Як вийти з пози, злегка підніміть голову від підлоги, перш ніж покласти ноги вниз.

Розширений Поза Variations

Крім того, можна спробувати Ека Пада Sirsasana після того як ви освоїли цю асану. Після того, як ви берете на себе позу, видихнути і нижня одна нога так, щоб вона була паралельна підлозі, а інший як і раніше перпендикулярно підлозі. На стегна зігнутої ноги, як правило, мають тенденцію тонути. Щоб це виправити, повернути цю ногу злегка назовні таким чином, щоб ваші сідниці ближче і обертаються тільки від тазостегнового суглоба. Утримуйте положення протягом декількох секунд. Вдихніть і принести знижену ногу назад в положення. Повторіть знижуючи іншу ногу.

Sirsasana II

Як варіант, ви можете також спробувати Sirsasana II або штатива стійку на голові. Ця асана використовуються в якості проміжної пози, як ви прийшли в і з залишків руки.

Як це зробити

  1. Для того, щоб почати цю асану, зайняти положення настільного.
  2. Створіть штатив з вашим тілом. Встановіть ширину плечей вашої руки відособлена і відповідно до вашими ногами. Намалюйте голова до мату, близько половини стопи в передній частині руки.
  3. Тепер ви повинні переконатися, що ваш торс прямій.
  4. Напружте трицепс один до одного. Намалюйте ваші плечі вниз, таким чином, що вони вбудовані в спині. Engage свого живота, як ви тримаєте стискаючи руки.
  5. Намалюйте свої коліна. Відпочинок на руках, створюючи куля з вашим тілом. Потім повільно підніміть ноги до неба.
  6. Підніміть ноги так, щоб вони були перпендикулярні підлозі. Переконайтеся, що ваш куприк твердо встановлено в таз.
  7. Залучати все ваше тіло, як ваші випрямити коліна. Натисніть через кути ваших ніг.
  8. Утримуйте позу тільки для близько 5 до 10 вдихів. Потім стрибаємо і відпустіть.

Переваги Відповідні пози

Ось деякі дивовижні переваги Саламбо Sirsasana.

  • Це повністю заспокоює розум і знімає напругу в момент завдяки інтенсивним розтягування. Вона також може вилікувати легку депресію.
  • Відомо, що стимулювати як шишкоподібної залози і гіпофіза.
  • Легкі, хребет, руки, ноги і укріплені з цієї асани.
  • Черевні органи тоновані, і травлення поліпшується.
  • Ця асана також працює на репродуктивну систему і допомагає вилікувати безпліддя зі звичайною практикою. Він також знімає менструальні і менопаузи симптоми.
  • Це допомагає вилікувати синусит, астма, і безпліддя.

підготовчі Пози

Сарвангасана
Adho Муха Svanasana
Uttanasana
Virasana

Follow-Up Пози

Адо Муха Svanasana
Balasana

Ця асана не оманливе. Буде складно, і це дійсно складно. Але, як і багато хто з передових поз йоги, це один виклику ви повинні виразно взяти досвід і стати в курсі вашого тіла, як ніколи раніше.