5 Гаряча йога Пози для втрати ваги Rapid

5 Гаряча йога Пози для втрати ваги Rapid

Здорове і тоноване тіло впевненості кермо. Якщо ви постійно турбуватися про набирають вагу, це час, щоб зробити щось про це. Приховування цих ручок любові, носити вільний одяг, і вдаючись до безглуздих аварій дієті не вихід. Замість цього дотримуйтесь надійної і працездатною метод, як йога і спробувати 5 поз гарячої йоги, перераховані тут для швидкої втрати ваги.

Що таке гаряча йога?

Гаряча йога йога практикується в опалювальному приміщенні. Тепло і вологість дозволяють утримувати виклик Хатха-йога пози краще, штовхаючи вас тонути глибоко в позах. Через підвищену температуру, ваше тіло потіє кров’ю, вимивання токсинів в процесі.

Гаряча йога є відносно новою концепцією популяризував Бікрам Чоудхурі. За міру зростання популярності йоги поширення по всьому світу, це тільки мало сенс для Чудхарі повторити температуру Індії в більш холодних регіонах , де він навчав його. D гаряча йога OES допоможе вам схуднути? Давайте подивимося. 

Гаряча Йога для втрати ваги –  Як це допомагає

Гаряча йога включає в себе 26 практикуючих хатха-йоги асани на ділянці при температурі 4oo ° С протягом 90 хвилин. Після впливу гарячої йоги великі – це дає вам задоволення хорошого тренування і знімає стрес, побудований в організмі. В результаті, ви, як правило, регулярно повертатися до нього, смакуючи ж задовільний відчуття хорошого тренування. Повторні гарячі заняття йогою наступних асан йоги зроблять ваше тіло гнучким і струнким. Перевірте їх.

Вага Зменшення Гарячі Пози йоги

1. Utkatasana (голова Pose)

Переваги: Голова Поза розтягує стегна, груди і хребет. Він тонізує ноги і м’язи коліна, стегна й щиколотки. Ця асана врівноважує тіло і найкраще працює , щоб зменшити вагу в області сідниць.

Як це зробити

Встаньте прямо з ноги довжина руки один від одного. Витягніть руки вперед, долонями вниз. Ваші лікті і коліна повинні бути прямими. Тепер уявіть, що ви збираєтеся сісти на стілець. Зігніть коліна і притисніть таз вниз. Переконайтеся, що ви не згинати коліна за ноги. Утримуйте позу 30 до 60 секунд.

2. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Поза)

Як це зробити Ардха Matsyendrasana і які його переваги

Переваги: Ця поза тонізує спинні нерви і розтяжку і стискає м’язи вашого тіла. Він покращує травлення і збільшує кількість кисню вдаючись в ваших легенів.

Як це зробити

Сядьте з ноги витягнув. Тримайте пряму спину і ноги разом. Зігніть ліву ногу і покладіть його поруч з зовнішнім правом стегна. Тепер зігніть праву ногу, візьміть його на ліву ногу, і помістіть його поруч з лівим коліном. Twist тулуба вправо і подивіться через праве плече. Покладіть ліву руку на праве коліно і праву руку за спиною. Утримуйте позу протягом 30 до 60 секунд, а потім розслабтеся.

3. Halasana (Плуг Pose)

Halasana

Переваги: Halasana регулює обмін речовин. Це дає хребет і плечі хороший стрейч і допомагає функції щитовидної залози , а також. Поза виліковує болю в спині і тримає безсоння і головні болі в страху.

Як це зробити

Ляжте на спину. Тримайте ваші ноги і пальці разом. Помістіть руки обережно по обидва боки. Тепер підніміть ноги від підлоги під кутом 90 градусів. Потім підніміть сідниці, низ живота і верхньої частини живота разом з ногами. Візьміть ноги над головою і покладіть їх з вашими пальцями торкаючись землі. Тримайте ноги прямо, і нехай ваші груди торкнутися підборіддям. Утримуйте позу протягом 30 до 60 секунд, а потім розслабтеся.

4. Sethu Bandhasana (міст Pose)

Переваги: Поза тонізує шиї, хребта та грудної клітини. Вона масажує ваші органи травлення, таким чином покращуючи травлення. Він також покращує кровообіг і лікує гайморит.

Як це зробити

Ляжте на спину. Зігніть коліна і поставте ноги на підлозі. Тримайте ноги на відстані витягнутої на відстані витягнутої руки. Коліна і щиколотки повинні знаходитися в прямій лінії. Покладіть руки по обидва боки тіла з долонями вниз. Тепер підніміть нижню, середню і верхню частину спини від статі, роблячи груди помацати підборіддя. Ваші стегна повинні бути паралельні один одному. Підтримувати вагу тіла з руками, ногами і плечима. Утримуйте позу протягом хвилини і розслабитися.

5. Adho Муха Svanasana (Навернені вниз собака)

Переваги: Поза зміцнює м’язи живота і покращує травлення. Тонізує руки і ноги і покращує кровообіг. Ця асана підвищує впевненість в собі і є ідеальним розтягуванням вправи.

Як це зробити

Встаньте на карачки з головою вниз. Тепер підніміть стегна і випрямити лікті і коліна, утворюючи форму перевернутої «V». Переконайтеся, що ваші руки знаходяться в одній лінії з плечима, а ноги відповідно до ваших стегнами. Натискаємо вперед долонями і випрямити шию. Ваші вуха повинні бути в змозі торкнутися вашої внутрішньої руки і ваш погляд, спрямований в бік пупка. Утримуйте позу протягом декількох хвилин і розслабитися.

Хоча наведені вище пози піклуватися про ваші проблеми втрати ваги, давайте поглянемо на деяких загальні питання щодо гарячої йоги і втрати ваги.

Відповіді експерта для Питань читачів

Скільки разів на тиждень рекомендується гаряча йога?

Спочатку, гаряча йога щодня рекомендується протягом двох місяців, поки ви отримаєте повісити його.

Доцільно практикувати гарячу йогу під час менструації?

Так, це прекрасно практикувати гарячу йогу під час менструації.

Коли один надлишкову вагу?

Ви зайву вагу, коли ви по крайней мере, 20 відсотків важче, ніж вага ви повинні бути у відповідності з вашим ростом.

Як один набрати вагу?

Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж необхідно для вашого тіла і не вистачає вправ, ваше тіло має тенденцію товстіти.

Худорлявий тіла, крім робить вас добре виглядати, змусить вас почувати себе великим і зберегти своє здоров’я в чеку. Легко покласти на кілька зайвих кілограмів завдяки нашому способу життя. Тому практика гарячої йоги для схуднення на регулярній основі. Почати!

Що ви повинні з’їсти до і після йоги?

Що ви повинні з'їсти до і після йоги?

Чи проводите ви йогою регулярно? І якщо ви це зробите, ви обізнані про те, що їжа, яку ви повинні приймати до і після виконання йоги? Вгадайте, що ви їсте до і після ваших сеансів йоги грає важливу роль у визначенні вашого здоров’я!

Отже, ви хотіли б знати більше про йогу і як правильне харчування пов’язане з цим? Будь ласка, читайте далі!

Йога та дієта:

Для того, щоб отримати максимальну вигоду від йоги, необхідно, щоб ви їсте правильний тип продуктів. Без правильного харчування, ваш організм не зможе отримати максимальні переваги йоги. Важливо, що ви споживаєте правильний тип і потрібну кількість їжі в потрібний час, щоб пожинати плоди.

Харчування Перед Йога:

Там було багато суперечок з цього питання серед фахівців в області охорони здоров’я і фахівців-практиків йоги. Традиційно, більшість людей вважають, що ви не повинні їсти їжу, перш ніж практикувати пози йоги, тому що деякі пози йоги чинять тиск на м’язи живота.

Проте, для людей, які ведуть неспокійні життя, дотримуючись цієї теорії не може бути можливим. Ті, хто приходять на заняття йогою Поштамт годинник відчувають себе голодними і зосередитися на уроках, стають жорстким. З огляду на той факт, деякі заняття йогою можуть тривати протягом 1 години або більше, мириться з муками голоду може бути вельми обтяжливим. Коли ви голодні, то стає важко зосередитися на тілі і розумі, що є необхідною умовою в йозі.

Що потрібно пам’ятати, коли ви їсте Перед Йоги:

Є кілька важливих речей, які ви повинні мати на увазі, якщо ви не можете уникнути їжі, перш ніж практикувати пози йоги.

  1. Ви повинні їсти деякий час, перш ніж потрапити в заняття йогою. Людське тіло вимагає кілька годин, щоб переварити їжу. Тривалість перетравлення залежить від видів продуктів харчування і напоїв, що споживаються.
  2. Не бажано мати важку їжу незадовго перед тим, як вийти на заняття йогою. Намагайтеся споживати тільки легку їжу, яка може бути швидко перетравлюються і не забирають на ваш метаболізм.
  3. Намагайтеся їсти в невеликих кількостях, перш ніж займатися йогою.
  4. Обмежте себе їжу тільки продукти харчування, які мають низький глікемічний індекс і уникати продуктів, які містять надлишок цукру в будь-якій формі. Жиріти на пряних і нездорової їжі є великий NO. Крім того, триматися подалі від газованих напоїв, якщо ви хочете, щоб скористатися багатьма перевагами практикуючих йогу.
  5. В ідеалі, ви повинні прийняти їжу на пару годин, перш ніж робити йогу. Однак в деяких ситуаціях може виявитися неможливим. Навіть тоді, намагайтеся їсти принаймні за годину до практики пози.
  6. Не приймати будь-якої максимум їжі в кислому вмісті. Це може привести до печії. Для цього, уникайте пити апельсиновий сік і кава.
  7. Якщо ви п’єте багато соку або води, ви можете відчути нудоту або судоми живота в занятті йогою. Тому пити невелику кількість води, щоб уникнути зневоднення і уникнути цих ознак в той же самий час.
  8. Якщо у вас є заняття йогою вранці, навіть не думати про пияцтво на вечірці в ніч перед. Алкоголь призводить до дегідратації дію на організм. Ви також можете залишити з похміллям, який не є ідеальним, що перед роботою.

Що є до йоги:

1. Авокадо:

Багато практиків йоги, як авокадо, як вона є. Цей фрукт рясніє мінерали, такі як калій і магній. Це призводить до нормального функціонування м’язів і клітин в організмі людини. Крім того, авокадо легко перетравлюються і тримати вас в повному обсязі протягом досить довгого часу. Здоровий жир міститься в авокадо допомагає знизити рівень шкідливого холестерину.

2. Банани:

Доступний цілий рік, Банани дешеві і багаті поживними речовинами. Плід рясніє калій, і це само по собі робить його ідеальною перед тренуванням закускою. Магній в ньому допомагає в зриві здуття живота і м’язові спазми. Ви можете мати його з салатами або використовувати його, щоб зробити смачні коктейлі.

3. Фруктові коктейлі:

Смузі з дому може бути ідеальною їжею перед тренуванням, і це справедливо і для практиків йоги. Смузі забезпечити адекватне харчування і зволожують тіло одночасно. Гарна річ про них є те, що ви можете змішувати різні типи фруктів і не повинні дотримуватися якогось одного аромату завжди! Ви можете використовувати фрукти, такі як ананас, яблуко, апельсин, кавун, і ківі, наприклад. Використання знежирений йогурт буде гарною ідеєю, щоб зробити здорові нежирні коктейлі. Це краще, що ви не підмішати цукор, роблячи коктейлі. Натуральний цукор у фруктах повинно вистачити.

4. Яблука:

Яблука є лужні фрукти і можуть допомогти боротися з кислотністю розвиваються в шлунку. Вони також містять натуральні цукру і багато клітковини. Вживання в їжу яблук також тримає ваше тіло гідратований. Вітамін С в Apple, дає вашому організму заряд енергії, який ідеально підходить перед тренуванням.

5. Йогурт:

Йогурт смачний і можна вживати в їжу в ряді способів. Ви можете мати його окремо або змішувати з фруктами, щоб зробити фруктові коктейлі. Деякі люди навіть взяти його з вівсом. Перед тим як йти на заняття йогою, просто взяти трохи з низьким вмістом жиру або нульового жиром йогурту. Це дасть вам енергію, що вам потрібно!

6. Мигдаль:

Вживання в їжу сирої мигдаль може дати вам тільки сплеск енергії, що потрібно перед заняттями йогою. Ви можете спробувати їжу просоченого мигдалю. Не вибирають підсоленій різноманітність доступних на ринку за всяку ціну. Органічні, сирої мигдаль кращий варіант для вас. Мигдаль містить вітамін Е, магній і корисні жири.

7. Ізюм:

Ізюм прекрасний смак і запропонувати вам енергію в формі природних цукрів. Ви можете жувати на них, перш ніж йога. Насправді, несучи їх в невеликому мішечку простий і ви можете покласти сумку в спортивній сумці.

8. Сушені фрукти і горіховий Бар:

Ви можете пожувати сухофрукти і горіхи барів перед виходом на заняття йогою. Переконайтеся, що панель не має кількість калорій перевищує 300. Він буде пропонувати вам достатньо енергії для сесії.

9. Ягоди:

Ягоди рясніє вітамінами і антиоксидантами. Крім того, вони багаті клітковиною. Ви можете жувати ягоди, як полуниця і чорниця. Зміст натурального цукру в плодах буде тримати вас під напругою.

10. Вівсянка:

Вживання в їжу миски вівсянки, перш ніж залишити для занять йогою є розумною ідеєю. Легко засвоюється і багатий клітковиною. При необхідності, ви можете покласти в ложку йогурту в миску або впасти невелику кількість меду додати за смаком.

Що їсти після йоги:

Після повернення з ваших занять йогою, то цілком природно, що ви будете досить голодні. Практикуючи всі ці пози і зворотний шлях додому зробить вас жадають їжі. Однак, не наїдатися на будь-який закуски Ви уявляєте собі, щоб заспокоїти ваші смакові рецептори. Після того, як займатися йогою, ви повинні прийняти правильний вид продуктів. Не викидайте переваги, одержувані від йоги на розоритися на бутерброд жиру навантажені або гамбургер!

1. Вода:

Незважаючи на те, що вам потрібно буде з’їсти після практики йоги, це ще більш важливо забезпечити зволоження тіла. Ви повинні пити багато води. Звичайна вода є кращим варіантом. Однак для зміни, ви можете пити кокосову воду іноді. Це також добре додати кілька крапель лимона в воду для пострілу вітаміну С!

2. Свіжий фруктовий сік:

Ви можете насолоджуватися великим склянкою свіжого фруктового соку після повернення із занять йогою. Це добре, щоб спробувати різні фрукти кожен день для різноманітності. Не використовуйте додатковий цукор і покладатися на природний цукор в плодах. Для кращого смаку, падіння кілька кубиків льоду в склянці, перш ніж пити. Це буде набагато краще, ніж пити OTC фруктових соків, які містять штучні ароматизатори і надмірна кількість цукру.

3. Домашнє Овочевий суп:

Ви спалили багато калорій на заняттях йогою, і це необхідно, щоб ви пропонуєте тіло з великою кількістю поживних речовин, з вмістом калорій. Для поживного після йоги страви навряд чи що-небудь підходить близько до домашнього овочевого супу. Ви можете використовувати морква, селера, шпинат або капусту, щоб зробити такі супи. Налийте в ваших улюблених овочів і додати чорний перець і імбир для смаку. Виготовлення супів вдома краще, ніж купувати їх готовими, готові до тепла продуктів, які продаються в магазинах, які часто містять надмірну кількість натрію.

4. Тунець:

Ви повинні запропонувати ваше тіло енергії даючи їжу. Риба, як тунець є гідним прикладом. Ви можете зробити тунця бутерброди або є інші страви з тунця після заняття йогою для правильного споживання білка.

5. Тост з бананом і мигдальним маслом:

Це ідеальний варіант, коли вам потрібна хороша доза харчування без урахування додаткових калорій. Використовуйте весь тост зерна і випікати їх злегка в тостері або мікрохвильовій печі. Поширення ліберального кількості мигдалевого масла на тості і зверху шматочки банана. Ви отримуєте білка, здорові жири і клітковину в цій закусці.

6. Зелений чай:

Зелений чай має переваги численних здоров’я, і ​​це краще, ніж багато інших напої можна пити. Проте, він ідеально підходить після повернення з сеансів йоги. Йога покращує кровообіг і антиоксиданти, присутні в зеленому чаї отримати циркулюють по всьому тілу. Поєднання йоги і зеленого чаю також діє як великий стрес пиятика.

7. цільнозерновий тост з яєчнею білогвардійцями:

Якщо ви займаєтеся йогою в денний час, це може бути відмінним і фітинга після тренування закуски. Яєчні білки містять білок і ніякого холестерину. Хліб з цільного зерна містить складні вуглеводи, і що забезпечить вам залишатися під напругою протягом тривалого часу. Ви також можете кинути в салатах з ним.

8. Свіжий овочевий салат:

Ви можете наїстися мискою салату з свіжих овочів після повернення із занять йогою. Ви можете використовувати темні листові овочі і використання органічних овочів є найкращим варіантом. Використовуйте порошок перцю або кінзи, порізаний на верхньому або налити кілька крапель оливкової олії додати за смаком.

Що Вагітні жінки повинні їсти до йоги:

Йога відмінно підходить для людей всіх вікових груп, в тому числі вагітних жінок. Однак, вагітність може бути важливим етапом і деякі фізіологічні зміни повинні спостерігатися з обережністю. У той час як йога може допомогти пренатальним жінкам впоратися з блюзом вагітності, вони також повинні думати про їхні загальні потреби в галузі охорони здоров’я.

Під час вагітності, це природно мати раптові напади голоду, і ви насправді потрібно їсти для вас і вашої дитини. Важливо, щоб ви не піти на заняття йогою на порожній шлунок. Не дозволяйте собі піддаватися зневоднення або.

Нижче наведено декілька продуктів пренатальна жінка повинна їсти, перш ніж йти на заняття йогою:

  • Туреччина бутерброд з помідорами і хлібом з цілісного зерна.
  • Круто яйця.
  • Звичайна вівсянка.

Йога, як ви всі знаєте, це велика форма фізичних вправ, які можуть заспокоїти і тіло і розум. Ця форма вправ була пов’язана з незліченними користі для здоров’я і практикується з віком меморіалу. Так, йога робить вас прошу, щоб контролювати свій раціон харчування і уникнути небажаної їжі, але це невелика ціна, щоб заплатити за відчуття свіжості і напругою.

Ці прості поради можуть пройти довгий шлях, щоб допомогти Вам отримати кращі переваги заняття йогою. Хоча різні форми йоги можуть зажадати невеликої зміни в дієті спожитої вище керівництво діє як простий, але ефективний план дієти для всіх, хто бажає займатися йогою на регулярній основі. Ключ є світло, і приборкати тенденцію до розгулу, щоб ви нічого не будете пожинати витрачати години в кімнаті зі схрещеними ногами!

Чи є ранкова йога допомогти вам схуднути?

Чи є ранкова йога допомогти вам схуднути?

Так! Я знаю, встаючи вранці, щоб практикувати йогу катування, навіть якщо він прекрасно працює, щоб схуднути. Але тоді, я повинен сказати вам, дайте йому спробувати, тому що немає нічого подібного.

Я впевнений, що ви боїтеся вранці йога тренування. Вони пекло, вірно? Дайте йому шанс, хоча. Це буде важко протягом тижня, але як тільки ви звикнете до рутини, немає нічого подібного. Я запевняючи вас, це стає залежністю.

Знову і знову ви сказали, що практикує йога вранці добре. Чи були ви, чому? Ну, є безліч причин, і втрата ваги є одним з найбільш важливих.

Читайте далі, щоб дізнатися, як рутина вранці йога допомагає з втратою ваги.

Ранкова йога для втрати ваги – Як це допомагає?

Там немає нічого, як займатися йогою вранці. Це дивовижно! Після хороших 6-8 годин сну, ваше тіло готове взяти на себе деякі твердих вправах.

Ваш розум свіже ранку і приймає, що приходить свій шлях. Так годувати його з позитивною енергією йоги є хорошою ідеєю. Він запалює Відпочивала енергію в організмі і готує вас взяти на день із завзяттям.

Енергія, яка пробуджує йог зігріває вашу травну систему. Тепло полегшує пересування поживних речовин в організмі вичерпуються вуглеводів і жири швидше, ніж зазвичай, і покращуючи швидкість метаболізму.

Тепер ми всі знаємо, що хороший обмін речовин має вирішальне значення для втрати ваги. Вона лежить в основі підтримки здорової ваги і практики йоги вранці фіксує корінь проблеми і все, що ви робите далі, що буде вирішувати тільки вашу проблему ще краще.

Таким чином, практика асани вранці тон, розтягувати, зміцнити і пробуджувати м’язи. Зрізати жир в організмі з їх допомогою.

Ми зібрали список асан нижче, ви повинні спробувати вранці, щоб стати потрібними і стрункими. Перевірте їх.

Ранкова йога асани для втрати ваги

1. Simhasana (лев Pose)

Як це зробити Simhasana і які його переваги

Про позі 

Simhasana або Лев Поза є асана, яка виглядає як лев рев. Ви також повинні реве як лев в Simhasana. Це початковий рівень Simhasana. Практикуйте позу на порожній шлунок і кишечник чистими і утримувати позу протягом 30 секунд.

Як це допомагає схуднути?

Simhasana вправи вашого обличчя. Він тримає щитовидна здоровим. Він тягне ваші лицьові м’язи змушуючи їх виглядати молодо і покращує циркуляцію крові до обличчя.

2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Як це зробити Chaturanga Dandasana і які його переваги

Про позі 

Chaturanga Dandasana або Low Plank є асана, яка нагадує поштовх вгору. Він бере на себе всі члени вашого тіла, щоб взяти на себе позу і також називають чотирма кінцівками персоналу Поза. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Практика це на порожній шлунок і утримувати позу протягом 30 до 60 секунд.

Як це допомагає схуднути?

Chaturanga Dandasana простягає руки, плечі і м’язи ніг. Це покращує стабільність ядра і підвищує витривалість.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord Of The Риб Поза)

Про позі

Ardha Matsyendrasana або Half Lord Of The Риб Поза асана ім’я йог називається Матсіендранатм. Це сидить половина спинного твіст. Це початковий рівень Хатха-йога асани. Практика це на порожній шлунок і утримувати її протягом 30 до 60 секунд.

Як це допомагає схуднути?

Ardha Matsyendrasana тонізує ваш абс. Вона простягається спину і очищає ваші внутрішні органи. Поза також покращує травлення і видаляє відходи з організму.

4. Paripurna Navasana (човен Pose)

Як це зробити Paripurna Navasana і які його переваги

Про позі

Paripurna Navasana або Поза Boat є асана, яка виглядає як човні спокійно в воді. Ви повинні сформувати повний «V», щоб прийняти на себе позу. Поза проміжний рівень Аштанга йога асана. Практика це на порожній шлунок і утримувати позу протягом 10 до 60 секунд.

Як це допомагає схуднути?

Paripurna Navasana тонізує м’язи живота. Вона простягається ваші стегна і згиначі стегна. Поза також стимулює кишечник і щитовидну залозу.

5. Anjaneyasana (Хануман Pose)

Як це зробити Anjaneyasana і які його переваги

Про позі

Anjaneyasana або Хануман Поза є асана, який названий так, тому що нагадує позицію Господа Ханумана в давньоіндійській міфології. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Практика це на порожній шлунок і утримувати позу протягом 15 до 30 секунд.

Як це допомагає схуднути?

Anjaneyasana зміцнює сідничні м’язи і квадріцепси. Він навіть розтягує стегна і згиначі стегна. Поза стимулює ваші органи травлення і тримає ваше тіло в тонусі.

6. Parsvottanasana (Піраміда Поза)

Як це зробити Parsvottanasana і які його переваги

Про позі

Parsvottanasana або піраміда Поза є асана, яка нагадує піраміду. Він балансує, а також передній вигин пози. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Практикуйте позу на порожній шлунок і утримуйте її протягом 30 секунд.

Як це допомагає схуднути?

Parsvottanasana розтягує ваші ноги, стегна і плечі. Він стимулює ваші органи черевної порожнини і покращує травлення. Поза покращує приплив крові до мозку і заспокоює.

7. Upavistha Конасана (Сидяча Кут Pose)

Про позі

Upavistha Конасана або сидячі Куточки Пози є асан, яка дає хорошу практику для вас, щоб бути в змозі зробити більш складні ділянки. Поза проміжний рівень Хатха-йога асани. Практика це на порожній шлунок і утримувати позу протягом 30 до 60 секунд.

Як це допомагає схуднути?

Upavistha Конасана простягається всередині і зовні ваших ніг. Це також дає хорошу розтяжку в руках. Він навіть розтягує хребет, м’язи і біцепси.

Тепер, давайте відповісти на деякі загальні питання на ранковій йоги.

Відповіді експерта для Питань читачів

В який час вранці я займатися йогою?

Брахма Мухурта 3:40 ат ідеальний, але якщо це не дуже зручно, в будь-який час між 5 ранку до 6-ї ранку працює.

Чи є йога хороший варіант, як підняття важких предметів в тренажерному залі?

Так, якщо не краще. У йозі, ви піднімаєте свою вагу, щоб зміцнити і тон.

Спати рано і рано вставати приказка, яка була імплантована в наші голови з тих пір назавжди. Але як багато хто з нас слідувати за ним? Всі ці старі приказки були доведені, щоб мати хороші результати. Переваги рано вставати і займатися йогою є доказом. Отже, чому б не спробувати?

7 Пози Йоги Для контролю діабету

7 Пози Йоги Для контролю діабету

Діабет може вдарити вас в будь-який час. І коли це станеться, ви перебуваєте в поїздці. Надмірне сечовипускання, відсутність концентрації, і високий кров’яний тиск, проблеми, які супроводжують його, і все, що вам потрібно зробити, це контролювати стан. Ось 7 пози йоги, які допоможуть вам зробити це. Поглянь.

Як йога допомагає контролювати діабет

Практикуючи йогу кожен день може допомогти контролювати рівень цукру в організмі і зберегти свою вагу в чеку. Вправа робить ваше тіло реагує на інсулін краще, вивільняючи глюкозу в клітинах і перетворюючи його в енергію. Йога також зменшує вироблення глюкагону, гормону, який збільшує рівень глюкози в крові в організмі. Крім того, вона допомагає знизити рівень стресу, одна з основних причин діабету. Є пози йоги, згадані нижче, щоб контролювати свій діабет.

Діабет Управління Пози йоги

1. сету Bandhasana (міст Поза)

Сету Bandhasana також відомий як міст Поза і названий так, як зараз нагадує міст. Це базовий рівень йоги асана, що має бути зроблено вранці на порожній шлунок, принаймні, 30-60 секунд. Ви можете також зробити цю позу в вечірній час, але переконайтеся, що існує розрив у 4-6 годин від останнього прийому їжі.

Переваги: Setu Bandhasana допомагає зняти напругу в спині і покращує кровообіг. Ця асана заспокоює розум і зменшує депресію і занепокоєння.

2. Balasana (дитина Поза)

Balasana, також званий Дитячий Поза, нагадує положення плоду немовляти. Це базовий рівень йоги, що має бути зроблено, принаймні, 1-3 хвилин. Це працює краще за все, коли зроблено вранці свіжим і де-підкреслив розум. Ви можете зробити це ввечері, а також, але переконайтеся, що у вас був останній прийом їжі 4-6 годин назад.

Переваги: Balasana краще для заспокоєння розуму і зняття стресу тіла. Це допоможе вам дихати правильно і сприяє циркуляції крові по всьому тілу. Він також знімає стрес і зменшує частоту серцевих скорочень, що призводить до більш спокійного виду.

3. Vajrasana (Diamond Поза)

Vajrasana або Алмазна Поза дозволяє ваше тіло, щоб стати так сильна, як алмаз. Це початковий рівень на коліна поза, який добре працює після їжі, на відміну від інших поз йоги. Робіть вправу протягом принаймні 5-10 хвилин в будь-який час доби. Зазвичай, дихальні вправи виконуються сидячи в Ваджрасану.

Переваги: Vajrasana найкраща поза , щоб увійти в медитативний стан. Він вирішує всі ваші проблеми з шлунком і покращує загальну функцію і травлення. Vajrasana стимулює клітку вашої підшлункової залози і збільшує приплив крові до нього.

4. Сарвангасана (стійка на плечах Pose)

Сарвангасана

Сарвангасани або плече Пози називається «матір’ю» все поз. Це дуже потужна поза і освоєння його дуже корисно для вашого здоров’я. Це дуже важливо, що ви робите цю позу на порожньому шлунку, з останнім прийомом їжі, споживаної принаймні 4-6 годин, перш ніж робити вправу. Це проміжний рівень асан, що має бути зроблено протягом принаймні 30-60 секунд.

Переваги: сарвангасани заспокоює розум , і це добре для легкої депресії. Це дає вам спокійно спати по ночах , і продовжує витяжку на затоку. Він добре працює на щитовидну залозу, зберігаючи його здоровим і виробляти необхідні гормони , які ефективно допомагають функції організму.

5. Halasana (Плуг Pose)

Як це зробити Halasana і які його переваги

Halasana або Плуг Поза названа так як вона являє собою плуг, який використовується для ведення сільського господарства в Індії та деяких інших азіатських країнах. Плуг використовується, щоб розкрити приховані поживні речовини в родючій землі, і ця поза робить те ж саме для вашого тіла, приносячи своїм прихованим потенціалом. Halasana працює найкраще, коли зроблено вранці на порожній шлунок. Це може бути зроблено вечорами теж, але переконайтеся, що є 4-6 години розрив між останнім прийомом їжі і фізичних вправ. Цей проміжний йог асан рівня повинен бути зроблений, по крайней мере, 30-60 секунд.

Переваги: Halasana хороший для втрати ваги. Це вивільняє напруга в спині і покращує поставу. Він нормалізує рівень цукру в крові, зменшує стрес і втому, і заспокоює мозок. Це ревіталізірует селезінки і підшлункової залози, які відповідають за виробництво інсуліну.

6. Dhanurasana (Лук Pose)

Dhanurasana або цибулю Пози є одним з 12 хатха йоги поз і є відмінним назад розтягуваннями вправи. Це базовий рівень йога асан, що має бути зроблено, принаймні, 15-20 секунд. Зробити це в точку, щоб зробити асану вранці, як ваш шлунок порожній і живляться робити асану, так як вся їжа повністю засвоюється.

Переваги: Dhanurasana хороший стрес пиятика. Регулярна практика Dhanurasana заряджає підшлункову залозу , і це добре для серця. Він відкриває вашу шию, плечі і груди, звільнивши накопичився стрес.

7. Chakrasana (колеса Pose)

Chakrasana або колеса поза є backbend вправу, яке утворює форму колеса, коли передбачається. Це є частиною схеми Аштанга йоги і має бути зроблено, принаймні, 1-5 хвилин. Ця поза може бути зроблена вранці або ввечері, але переконайтеся, що ваш шлунок порожній, так що ви відчуваєте світло і напруга для фізичних вправ.

Переваги: Chakrasana заряджає ваше тіло і наповнює вас позитивом. Він тримає стрес і депресію в страху. Він також омолоджує клітини підшлункової залози і відмінно підходить для серця. Вона простягається ваш хребетний стовп і збільшує споживання кисню.

Спробуйте ці прості справи створюють в домашніх умовах і запобігти діабету від йти за бортом. Тепер, давайте відповімо на деякі питання, що стосуються йоги для лікування діабету.

Відповіді експерта для Питань читачів

Може бути діабет повністю вилікувати за йогою?

Йога може виразно контролювати діабет. Проте, лікувати його повністю можливість і залежить від рівня і стану людини діабету і їх типу статури.

Що таке найкращий йога асани для лікування діабету?

Halasana є одним з кращих асан йоги для лікування діабету.

Що таке ідеальна дієта для діабету?

Дієта діабету повинна бути високим вмістом поживних речовин і низьким вмістом жирів і вуглеводів. Фрукти, овочі та цільні зерна ідеально підходять для діабетичного людини.

Діабет впливає на 380 мільйонів людей по всьому світу, і коли йога може допомогти контролювати стан, чому б не спробувати? Отже, що ж ви чекаєте? Знайти килимки для йоги і почати!

3 Ефективні асани йоги, щоб вилікувати кіфоз

3 Ефективні асани йоги, щоб вилікувати кіфоз

Чи знаєте ви, що кобра поза може допомогти вам зворотне і зменшити кіфоз? Кіфоз довічна боротьба. Але, не сумуйте. Якщо ви будете практикувати певну цільова позу йоги кожен день, ви можете зменшити тяжкість вашого стану. Як? Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися, як йога може допомогти вам зменшити кіфоз.

Що таке кіфоз?

Кіфоз зазвичай відноситься до перебільшення округлення спини. Це стан, в якому викривлення хребта викликає верхню частину спини, щоб здаватися більш округлими, ніж зазвичай. Вона характеризується горбом (іноді виражені), опуклість кривої в середині спини, зокрема шийні і поперекові відділи. Коли опуклість або кривої занадто виражена, умова відомо як hyperkyphosis.

Ця деформація може бути викликана цілим рядом проблем, в тому числі:

  • генетична артрит
  • Неправильне розвиток хребта
  • остеопороз
  • дегенерація диска
  • Вроджені дефекти
  • компресійні переломи

Лікування кіфозу може включати в себе коригувальні вправи і розтяжку. Лікарі та медичні працівники часто радять пацієнт займатися йогою і іншими природними методами лікування для зміцнення хребта. Як правило, пацієнти проходять лікування протягом багатьох медичних процедур, а деякі навіть проходять коригувальні операції, щоб змінити ненормальне викривлення хребта. Дослідження 2009 року здійснювали в Каліфорнії відзначило, що регулярна йога допомагає знизити тяжкість цього стану.

Йога для кифоза:

Ось кілька поз йоги для кифоза. Вони дуже ефективні і можуть дозволити швидке відновлення.

1. Marjaryasana (Кат Pose):

Як і більшість асан йоги, кішка поза має і інші переваги для здоров’я, а також. Вона також має честь бути одним з кращих поз кифоза йоги.

Як зробити:

  1. По-перше, спускайтеся на руки і коліна.
  2. Тримайте хребет прямо і паралельно землі.
  3. Руки повинні бути поміщені безпосередньо під плечі, в той час як ваші коліна повинні торкатися землі.
  4. Натисніть спину вгору і вниз в вигинання рухів. Чи не рвонути в рух, піднімати і опускати вас ритмічно.
  5. Повторіть це рух навколо 15-20 разів.
  6. Відпочинок.

2. Адо Муха Svanasana (Низхідна Собака позі):

Низхідна Собака є одним з найпопулярніших поз для багатьох недуг. Він відмінно підходить для зміцнення хребта і створення нижньої частини тіла.

  1. Лягай на руки і коліна.
  2. Тепер випрямити коліна і підштовхнути їх до нижньої частини тіла.
  3. Після того, як ваші ноги витягнуті повністю, підійміть стегно.
  4. Ваші п’яти повинні бути від землі.
  5. Утримуйте цю позу протягом 45-60 секунд.
  6. Відпочинок і повторити двічі.

3. Cobra Поза Або бхунджангасана:

Це ще одна ефективна йога пози для кіфоз. Бхунджангасан або Кобра поза допомагає бореться болем нирок, а також зміцнює хребет.

  1. Ляжте на живіт.
  2. Ви можете використовувати килимок для йоги або просто використовувати килим.
  3. Ваші ноги повинні бути сплощені.
  4. Тримайте нижню частину тіла твердо стоїть на землі і почати підйом тулуба.
  5. Як ви підніміть верхню частину тіла, вигнути спину і розширити тулуб в сторону ніг.
  6. Уявіть гігантську кобру з його капотом назовні.
  7. Залишайтеся в позі протягом приблизно 25-30 секунд
  8. Акуратно повернутися в початкове положення.

попередження:

Кіфоз є хронічним захворюванням, яке погіршується тільки з часом. Лікарі і хіропрактика підкреслюють на важливості проведення правильної постави йоги, щоб зменшити кривої, а то й повністю вилікувати хворобу.

Підіть для йоги, тільки якщо це рекомендовано лікарем.

Візьміть професійну допомогу і на практиці положення тільки в присутності тренера йоги.

Топ 5 Йога Асани для здорового серця

Топ 5 Йога Асани для здорового серця

З щільними графіками і термінами способу життя, у нас немає часу для себе. Такі способи життя часто призводять до стресу і депресії. Що нам потрібно в таких випадках трохи релаксації. Нам часто радять практикувати асани йоги і медитації. Це найпростіший і найпростіший спосіб розслабитися.

Йога має багато типів і багато форм. Це багатовікова практика і класифіковано за різними типами залежно від його інтенсивності і типу практики. Йога не тільки тримає вас у формі і здоровим, а й допомагає в лікуванні більшості захворювань. Це також допомагає зцілити ваше серце, тримати вас від проблем з серцем і підтримки здорового способу життя.

Йога для серця – Top 5 Йога Асани для здорового серця

Для здорового серця, необхідно практикувати кілька асани, пранаями (дихальні вправи) і трохи медитації. Дотримуйтесь крок за кроком керівництва, перераховані нижче, і почати роботу з новим способом, тобто йога для здоров’я серця.

Асана 1: Tadasana

Як це зробити Tadasana і які його переваги

  • Встаньте на землі. Зіставте ноги і п’яти таким чином, що вони стикаються один з одним
  • Відпочинок долоні на будь-якій стороні тіла ви вважаєте, що зручно для вас
  • Вдихніть глибоко. Підніміть руки і положення в передній частині грудної клітини
  • Приєднуйтесь до долоні в молитві позиції. Це положення, в йозі, відоме як «Анджали мудро»
  • Підніміть ваше тіло і привести його на пальцях. Як ви підтримуєте свій баланс, постарайтеся залишатися стабільними
  • Закрий очі. Концентрат і тримати на вашу позу
  • видихніть повільно
  • Поверніться назад в нормальний стан. реліз

Практика цієї асани протягом 15 хвилин кожен день для чудових результатів

Асана 2: Врікшасан

Як це зробити Врікшасан і яке його перевага

  • Встаньте на підлозі в прямій позі
  • Принесіть свої руки перед грудьми і приєднатися до вашої долоні в молитві позиції
  • Простягніть руки вгору
  • Зігніть ліве коліно
  • Покладіть ліву ногу на внутрішній стороні правого стегна
  • Тримайте праву ногу прямо
  • дивіться прямо
  • розслабся

Асана 3: Virbhadrasana

  • Встаньте на підлогу в прямому положенні, як ви дивитеся прямо в передній
  • Переміщення ноги 4 дюйма один від одного
  • Поверніть праву ногу в правильному напрямку, а потім повернути ліву ногу таким же чином,
  • Підніміть руки вгору
  • Принесіть свої руки перед грудьми і приєднатися до них в молитві пози
  • Подивіться вгору. реліз
  • розслабся

Асана 4: Utkatasana

  • Встаньте на підлогу в прямому положенні
  • Переміщення ноги злегка розсунуті
  • Приєднуйтесь руки в молитві позиції, розтягувати їх вгору
  • Зігніть коліна. Принесіть ваші стегна паралельно лінії з підлогою
  • Дивіться прямо. Закрий очі
  • Залишаються стабільними і розслабитися

Асана 5: бхунджангасан

  • Ляжте на підлогу на живіт. Відпочинок особи на підборідді
  • Закрий очі
  • Тримайте руки вздовж тіла, поклавши долоні на підлогу
  • видихніть глибоко
  • Підніміть груди і обличчя від статі
  • Закрий очі
  • Залишаються стабільними і розслабитися
  • Звільніть себе від пози

Так що тепер, перестати слідувати старим спітніле правилами перебування підгонки, і практика йоги для здорового серця, як ви крок ближче до здорового способу життя!

Знаючи, що на практиці, як на практиці, що є, скільки і коли є і правильний спосіб життя може, безумовно, приведе вас до здорового серця і здорового способу життя! Залишайтеся у формі, залишатися щасливими!

10 Ефективна Поза Йоги вилікувати тривожність

10 Ефективна Поза Йоги вилікувати тривожність

Шум і суєта життя стали серйозною причиною стресу і тривог для більшості з нас. Кожна друга людина має Worry лінії на лобі, які явно вказують на їх стан розуму. Отже, давайте зробимо крок назад і зрозуміти, що таке занепокоєння насправді.

Що таке тривога?

Взагалі кажучи, тривога розлади такого роду підбурює страх, занепокоєння, тривогу і нервозність.

Ці емоції впливають на подальше, як ми поводимося, якщо вона тривала, вони можуть вплинути на вас фізично, а також. Занепокоєння тривожна, і в той час як м’який бій не може мати серйозні наслідки, важка тривога може зробити істотний вплив на наше повсякденне життя.

Люди знаходяться в загальному стані занепокоєння, коли вони стикаються з проблемою. Це нормально. Це дійсно стає проблемою, коли занепокоєння заважає вашому сну або, як ви функціонувати в цілому. Тривога виникає, коли реакція непропорційна, що зазвичай очікується, коли ви зіткнулися з ситуацією.

Яка Йога допомогти вилікувати тривожність?

Йога дає вашому тілу гарну розтяжку і стимулює різні гормони. Він також лікує нервову систему. Простягання заспокоює розум і розслабляє тіло. Це майже здається, що ваше тіло випускає всю напругу, яке захоплюється між м’язами. Загоєння нервової системи також сприяє виділенню ендорфінів, які є гормонами щастя. Хочеш знати, як робить йогу допомоги з тривогою і стресом? Практикуючий будь асани або пранаями допомагає зняти стрес. Ось деякі прості пози, які ви можете почати с.

Топ 10 Пози в йозі для тривоги і зняття стресу

1. Ustrasana

Як це зробити Ustrasana (Camel Поза) і які його переваги

Ustrasana дає вашому тілу гарну розтяжку. Це не тільки звільняє накопичився стрес, але і забезпечує підвищену циркуляцію крові по всьому тілу. Правильна циркуляція крові означає більше кисню, який допомагає зцілити розум і тіло ретельно. Ця асана є відмінним засобом для боротьби з тривогою.

2. сету Bandhasana

сету Bandhasana

Так само, як Ustrasana, ця асана також дозволяє поліпшити циркуляцію крові по всьому тілу. Спинка отримує хорошу розтяжку. Це допомагає заспокоїти розум і зменшити стрес. Ця асана бореться з безсонням, а також. Таким чином, це хороша асана на практику, коли у вас є проблеми тривоги.

3. Баддха Конасана

Ця асана настільки легко, що просто про будь-хто може зробити це. Це в основному простягається ваші внутрішні стегна і пахової області, але прямо назад і розтягнути в ногах змусить вас почувати себе краще. Ваше занепокоєння і стрес автоматично зменшити, як ваш розум заспокоюється. Ця асана також допомагає вилікувати тривожність.

4. Paschimottanasana

Як це зробити Paschimottanasana і які його переваги

Ця асана сидить нахил вперед, який допомагає розтягнути майже кожен біт вашого тіла і розслабляє вас, як добре. Ця асана зачіпає ваш розум, тіло і душу, тримаючи вас щасливими і здоровими. Як ви віддалися в цьому асани, ваш розум заспокоюється і занепокоєння залишає ваше тіло. Практикуйте насолоджуватися життям тривоги безкоштовно.

5. Dandasana

Ця асана в першу чергу допомагає розвивати основні сили. Це дуже легко, але ви повинні включати свій розум і тіло, коли ви практикуєте цю асану. Він працює на вашому ядрі і хребта і вивільняє стрес. Ця асана є одним з основних один, що ви можете почати практикувати, щоб зменшити занепокоєння.

6. Утхіта Trikonasana

Утхіта Trikonasana

Ця асана має цікаву особливість – протиставлення сили. Ця функція балансує дві протилежні енергії і допомагає знайти синергію між ними. Це легко асана, але ви повинні бути присутніми в момент, щоб зробити більшість з них. Твіст і розтягуватися, що вона включає в себе занепокоєння реліз допомогу і заспокоїти свій розум і тіло.

7. Marjariasana

Як це зробити Marjariasana і які його переваги

Ця асана повністю згинає хребет, і коли ви об’єднаєте цю асану з диханням, вона піднімає свої переваги. Один з кращих переваг цього асани є зняття стресу. Це робить ваше тіло більш гнучким і покращує кровообіг. Таким чином, він має великі цілющі властивості, які розслаблюють і заспокоюють розум і тіло.

8. Balasana

Balasana є відновної, заспокійливої ​​позою, що розслабляє і омолоджує організм. Розтягування в спині розслабляє хребет. Він заспокоює м’язи, тим самим допомагаючи полегшити біль, особливо в спині, шиї і плечах. Коліна також розтягуються і розслабленим, і, отже, сухожилля, м’язи, а також суглоби зцілилися і приготувалися до функціонування. Поза нагадує положення плоду і, як кажуть, щоб забезпечити фізичний, розумовий і емоційне розраду до буття.

Ця поза дійсно сприяє позитивним емоціям, транспортуючи вас назад в ваші дні дитинства і позбавивши вас хворіють почуття і зарозумілості.

9. Dhanurasana

Ця асана повністю розширюється і відкриває плечі, груди і шию. Це робить м’язи живота і спини сильними і знімає стрес і занепокоєння.

10. Шавасана

Шавасана одна з кращих поз йоги для занепокоєння і полегшення депресії. Шавасани дозволяє кінцевої релаксації вашого тіла і розуму, який є настільки ж важливим, як фізичні вправи і збалансоване харчування є.

Після напруженого тренування, яка включає розтягнення, скручування, укладання договорів, і інвертування м’язів, Шавасани дозволяє вашому тілу відпочити і перегрупуватися. Навіть самі занедбані м’язи отримають якийсь час, щоб відпустити їх напруги в такий короткий проміжок часу.

Йога дає нервову систему в цілому багато нейром’язової інформації. Шавасани допомагає вашій нервової системи інтегрувати цю інформацію, перш ніж ваш розум стає зайнятий з регулярним стресом дня.

Практика йоги регулярно, і ви помітите, як заспокійливий це. Ваше життя буде автоматично здаватися легше, і тривога і стрес буде триматися в страху. Почніть з цими простими асанами в йозі для полегшення тривоги, і ваш розум і тіло будуть просити більше. Йога викликає звикання!

7 Основні асани йоги, яка допоможе вам бити Запор

7 Основні асани йоги, яка допоможе вам бити Запор

На Ризикуючи невластивим, коли тиск є, але ви не в змозі зробити велику роботу, це незадовільний. Що ще гірше ниття болю в животі і легкий головний біль, які слідують. Запор може бути дуже дратує, особливо якщо це стає повсякденною річчю. Більшість людей, як правило, легко прийняти запор. Деякі можуть подумати, що це хвороба, але насправді, це всього лише симптом. Симптомом неймовірно серйозною проблемою, якщо не лікувати вчасно.

Що таке запор?

Коли ваші випорожнення нерегулярні, ваш шлунок роздутий і напружений. Якщо це не подбало про, це призводить до тазових захворювань. Якщо проблема не була помічена в часі і лікування, немає ніяких причин для занепокоєння.

Різні люди сприймають запор по-різному. Хоча дехто вважає, що це просто недоречні стілець, інші називають це так, коли це проходження жорстких стільцях. Ну, в будь-якому випадку може бути, нижня лінією є нездоровим способом життя.

Чому трапляються Запор?

Запори більше безладу способу життя. Коли ви схильні пити менше води або занадто багато нездорової їжі, ви в кінцевому підсумку запорів. Крім того, стрес, менше годин сну, і недоречні годинник роботи лише поглиблюють проблеми. Завдяки швидкій їжі, наше споживання зелених листових овочів, фіброзної їжі і свіжих фруктів зменшила, і це відіграє величезну роль у виникненні запорів.

Як йога допомагає позбутися від запорів?

Так! Це правда. Якщо ви не прищемити запор в прикладі (всі каламбури призначені), поки є час, це призведе до більшого і більш важкого розладу шлунка. Але завжди є надія, і йога це відмінний варіант.

Йога тонізує тіло і допомагає збільшити приплив крові і кисню в системі. Більшість пози в йозі включає рух тазу, і це дуже допомагає в зниженні запорів.

Профілактика завжди краще , ніж лікування, і все це займе це кілька асани кожен день. Вони будуть піклуватися про нечасті випорожнень , а також зменшити здуття живота і деформування шлунка. Ось це все про  йогу і запорів , які ви повинні знати.

Топ-7 асани в йозі запорів Relief

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana буквально означає газ Вивільнення Pose. Ті, які страждають від закрепів, також є цілий багато газу в пастці в їх системі. Практикуючи цю позу регулярно допомагає лікувати багато розлади травлення, як диспепсія і кислотних рефлюксів, викликаних розладом шлунка.

2. Баддха Конасана

При додаванні нахилу вперед до Швець Пози, це допомагає стимулювати і лікувати травну систему. Газ, здуття живота і спазми полегшуються. Практикуючи цю позу також сприяє, щоб зменшити стрес, який також допомагає в правильному травленні.

3. Halasana

Як це зробити Halasana і які його переваги

Halasana або Плуг Пози є втішною позою для тих, хто страждає запорами. Він масажує кишечник, і, отже, видаляє всі токсини з нього. Ця асана вважається інверсією. Таким чином, він покращує кровообіг в області малого тазу. Це дає травлення хороший імпульс.

4. Ardha Matsyendrasana

Коли ви берете на себе Ardha Matsyendrasana, він масажує нирки, селезінка, підшлункова залоза, шлунок, печінку і колони. Це не тільки detoxes області, а й допомагає поліпшити перистальтику кишечника, тим самим звільнивши запор.

5. Mayurasana

Як це зробити Mayurasana і які його переваги

На самому початку, Mayurasana або Peacock Поза покращує травлення і виключає вплив нездорової їжі. Ця асана також збільшує внутрішньочеревний тиск, який, в свою чергу, знижує збільшення печінки і селезінки. Ця асана тонізує кишечник і регулює його рух теж.

6. Balasana

Balasana або Поза дитини є місце відпочинку пози. Заспокоює і де-підкреслює все тіло, в тому числі органів черевної порожнини. Якщо придивитися, то асана тягне за собою складку на животі, що масаж органів травлення теж. Таким чином, травлення і кишечника руху поліпшуються. Це є надзвичайно ефективним, чи не скручування пози, що допомагає у звільненні запору.

7. Супта Matsyendrasana

Як це зробити Супта Matsyendrasana і яке його перевага

Супта Matsyendrasana є одним з найбільш ефективних поз йоги для полегшення запору. Ця асана є ідеальним поєднанням твісту та відпочинок пози. Це дуже допомагає у звільненні запору. У той час як ніжний поворот допомагає видалити відходи, покращує циркуляцію крові в кишечнику, і дозволяє їжі їхати плавно, він також розслабляє тіло і знімає напругу в пастці в животі.

Ви коли-небудь замислювалися йога для проблеми запор? Чим більше ви хвилюєтеся, тим більше ви будете запорами. Ці кілька асани дуже легко зробити, і займе всього близько 15 хвилин вашого дня. Краща частина полягає в тому, що ви отримаєте майже миттєве полегшення. Здорова травна система вимагає щасливіше вас! У той час як йога очищає і регулює внутрішню частину вашої системи, переконайтеся, що ви додати достатню кількість води, волокнисті продукти, фрукти, овочі і зелені листові овочі у вашому раціоні. Ви повністю забули, що запор відчуває, як!

7 Пози Йоги, яка допоможе вам боротися з депресією

7 Пози Йоги, яка допоможе вам боротися з депресією

Через кілька днів, ви боїтеся вставати вранці і перед світом. Безвихідь бере на себе, і ви відчуваєте себе порожніми. Якщо це повторюється часто, то ви в біді, мій друг, як депресія стукає у ваші двері. Чим швидше ви знайдете рішення, тим краще. Чи є йога допомогти з депресією? Йога, як кажуть, щоб полегшити депресію природно, і ось список з 7 поз йоги, які допоможуть вам зробити це. Поглянь.

До цього, давайте знати кілька фактів про депресію.

Що таке депресія?

Депресія це хвороба, яка впливає на ваш мозок. Це ваша реакція на щось сумне, втрату когось або зневіру. Коли ці почуття загострити і стають інтенсивними, це призводить до медичного стану називається клінічна депресією.

Ви знаєте, що ви перебуваєте в депресії, коли ви показуєте такі симптоми послідовно протягом двох тижнів.

симптоми депресії

  • Ви відчуваєте себе марним і винуватих на щоденній основі
  • Ваша концентрація зменшується і нерішучість переймає
  • Все хобі та заходи насолоджувалися раніше тепер не здається вам привабливим на все
  • Ви думаєте про смерть і споглядати самогубство
  • Ви відчуваєте себе нестійкий і метушливі або неймовірно тупими і повільними
  • Там буде значна зміна вашої ваги – ви або отримати або втратити

Що викликає депресію?

 
 
 
 
 

Коли ви емоційно прив’язані до чогось протягом певного періоду, і він більше не існує, вона залишає пробіл, і депресія бере на себе, щоб впоратися з втратою. Генетика, коливання рівнів гормонів, деякі медичні умови, реакція після операції, а також високий рівень стресу також викликають депресію. Це звичайна, але серйозна проблема, яку необхідно вирішувати, перш ніж вона вийде з-під контролю. Давайте тепер подивимося, як йога і депресія пов’язані.

Йога як ліки від депресії

Йога є одним з кращих способів, щоб освітлити настрій і тримати депресію в страху. Йога поза підсилює кровообіг в мозок і дозволяє виробляти настрій піднімають гормонів.

Практика йоги не має будь-яких побічних ефектів, які роблять його кращим варіантом в порівнянні з іншими лікарськими засобами для депресії. Деякі пози йоги, щоб боротися з депресією згадані нижче. Спробуйте їх, принаймні, 12 тижнів, щоб помітити значні зміни.

Йога для депресії – 7 Effcetive Пози

1. Balasana (дитина Поза)

Balasana допомагає заспокоїти ваш мозок і знімає стрес і занепокоєння. Він м’яко розтягує нижню частину спини і стегна, що дозволяє вашому тілу розслабитися. Мир і спокій превалювати над усім своїм єством, допомагаючи вам впоратися з вашої депресією краще.

Balasana вважаються одним з найбільш зручних поз йоги. Все, що вам потрібно зробити, це стати на коліна і сядьте на п’яти. Переконайтеся, що ваші великі пальці торкаються один одного. Тримайте руки на колінах і поширювати свої коліна на ширині плечей. Потім зігніть тулуб вперед, між вашими розділеними стегнами, з особою торкаючись землі. Принесіть свої руки вперед і помістіть їх по обидва боки голови, долонями вниз. Перебувати в цьому положенні протягом декількох хвилин.

2. Sethu Bandhasana (міст Поза)

Sethu Bandhasana зміцнює м’язи спини і знімає втомлену спину. Це допоможе вам розслабитися і творить чудеса для людей, які страждають від стресу, тривоги і депресії.

Sethu Bandhasana відкриває своє серце, змушуючи вас відчувати себе світло і невимушено. Для того, щоб зробити позу, лягти на підлогу на спину. Тримайте руки на підлогу по обидві сторони з долонями вниз. Підніміть ноги, складаючи їх в колінах. Переконайтеся в тому, гомілковостопні суглоби і коліна знаходяться в прямій, а ноги кілька дюймів одна від одної. Потім, обережно підніміть всю спину від підлоги і залишатися там протягом декількох секунд. При цьому, ваші стегна повинні бути паралельні один одному, і ваші груди повинна торкнутися підборіддям. Переконайтеся, що ви не згинати підборіддя.

3. Урдхва Муха Svanasana (вгору-Облицювальні собаки Поза)

Як це зробити Урдхва Мукха Svanasana і які його переваги

Урдхва Муха Svanasana можна легко вилікувати легку втому і депресію. Надає загальне омолоджуючу дію на організм, і все напруга замкнених в спині дорівнюватимуть нулю.

Урдхва Муха Svanasana зміцнює і пробуджує вашу верхню частину тіла. Для того, щоб зробити асану, лежать на підлозі з обличчям вниз і ногами, слідуючи тим же носками були звернені вниз і кілька дюймів одна від одної. Покладіть долоні біля грудей з обох сторін, лицьовою стороною вниз. Тримайте долоні близько до вашим ребрах. Підніміть тулуб і випрямити руки і ноги на кілька дюймів від статі. Натисніть верхню частину ваших ніг міцно в землю. Тримайте голову прямо або горілиць, а плечі подалі від вух, і нехай ваш ріст грудей.

4. Адха Муха Svanasana (звернений вниз Собака Pose)

Як це зробити Адхо Мукха Svanasana і які його переваги

Адо Муха Svanasana дозволяє свіжу кров текти в ваше тіло. Він розтягує шию і шийного відділу хребта, вивільняючи напругу в них, тим самим зменшуючи тривожність і заспокоюючи ваше істота.

Адо Муха Svanasana зміцнює м’язи живота і покращує травлення. Для того, щоб зробити позу, зробити позу за столом з вашим тілом. Використовуйте ваші руки і ноги, щоб зробити ніжки столу і спину, як стільниця. Тепер, випряміть лікті і коліна, штовхаючи стегно вгору і утворюючи перевернуту V-подібну форму з вашим тілом. Руки повинні бути на ширині плечей, ноги стегна на ширині плечей, а пальці спрямовані прямо. Щільно притисніть руки до землі і випрямити шию. Ваше вухо має торкнутися ваших внутрішніх руки. Тримайте очей погляд на пупок.

5. Halasana (Плуг Pose)

Як це зробити Halasana і які його переваги

Halasana зменшує навантаження на спину і покращує поставу. Вона заспокоює ваш мозок, дає йому хорошу розтяжку, і зменшує стрес. Він тримає головні болі і безсоння в страху.

Halasana є одним з кращих заспокійливих поз для вашої нервової системи. Для того, щоб зробити позу, лежати на спині, з руками тримали разом з вашим тілом. Підніміть ноги від землі під кутом 90 градусів до землі. Потім покладіть руки на стегна і використовувати їх в якості опори, підійміть стегна до грудей. Повільно вниз ноги і взяти їх над головою, торкаючись землі за голову і поставивши пальці твердо на землі. Переконайтеся, що ваші стегна прямі, щоб уникнути їх торкаючись голови. Приберіть руки від стегна, випряміть руки вперед, і помістіть їх на землі з долонями вниз.

6. Uttanasana (стоячи вперед Fold Pose)

Uttanasana знімає напругу в спині, плечах і шиї, покращує функціонування нервової системи. Це заспокоює і зменшує тривожність.

Uttanasana також покращує кровообіг. Для того, щоб зробити асану, стояти прямо, руки разом з вашим тілом і ногами на відстані витягнутої руки. Тепер покладіть руки на стегна і нахилитися вперед на стегнах. Зробіть свою голову і груди помацати стегна. Опустіть руки і поклав їх поруч з ногами або тримати ваші щиколотки ззаду. Стегна прямо.

7. Шавасана (поза трупа)

Переваги Шавасана йоги і як зробити це

Шавасана омолоджує вас і допомагає організму розслабитися. Це знижує кров’яний тиск і дозволяє ефекти попередніх поз тонути в кращій стороні.

Нарешті, в кінці кінців розуму і тіло бадьорять поз, шавасана дасть вам все інше і область, щоб зажити. Для того, щоб зробити шавасана, лежить на підлозі на спині. Тримайте ноги в декількох дюймах один від одного, і нехай вони падають на бік. Нехай руки лежать уздовж вашого тіла долонями вгору. Тепер, акуратно закрийте очі і дозволити всьому вашому тілу розслабитися, повільно і обережно. Зробіть глибокий вдих, і перебування в даний момент.

Всі згадані вище пози в йозі для депресії допоможуть зменшити емоційні шрами і травму глибоко вкорінені в вашому фізичному і психічному тілі. Чи є дати йому шанс.

Тепер давайте подивимося на деякі загальні питання, що стосуються депресії.

Відповіді експерта для Питань читачів

Чи є депресія частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків?

Так, депресія частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Біологічні і гормональні зміни, що жінки йдуть через їх життя можуть бути фактори, відповідальні за це.

Що таке післяродова депресія (PDD)?

Післяпологова депресія зустрічається у жінок після пологів дитина. PDD відбувається через фізичні і гормональні зміни в їх тілі і переважна почуття турботи про новонародженого.

Чи є швидкість депресії збільшується?

За наявними даними, частота депресії збільшується. Це може бути через стрес, який поставляється з сучасним стилем життя.

Як люди реагують, коли вони діагностовані з депресією?

Реакції варіюються від людини до людини. Як правило, вони або втішитися думкою, що їхня проблема була визнана або пройти через шок, печаль або соромитися, що вони мають психічні захворювання.

Як часто зустрічається депресія?

Депресія є широко поширеною і поширений в близько 121 мільйонів людей по всьому світу.

Коли ви займаєтеся йогою, ви зверніть увагу на своє тіло. Це змушує вас почувати себе цілісним і підключений. Йога пропонує підтримку і розраду і здатність жити в даний момент. Унікальний розум-тіло підхід йоги все більше і більше стає вибором для боротьби з депресією. Це цілісне і довговічне без будь-яких побічних ефектів. Отже, чому б і ні?

7 Баба Ramdev Йога Асани для вагітних

7 Баба Ramdev Йога Асани для вагітних

Вагітність є прекрасним процесом. І, безумовно, переважна. Уявіть собі, несучи інше життя у вашому тілі! Це буде впливати на вас фізично, емоційно і розумово. Гормональні зміни будуть порушуватися вас немає кінця. Для того, щоб полегшити з процесу і зробити його безпроблемним, спробуйте наступні 7 асани в Баба Ramdev Йога для вагітності.

До цього, давайте вивчати позитивні ефекти йоги під час вагітності.

Йога – Благо під час вагітності

Вагітність змінює ваше тіло різко, а також готує її до пологів і раннього догляду за дитиною. Це ключовий етап, який визначає стан здоров’я матері і дитини. Граничний догляд і значення повинні бути приділено матері »благополуччя і звички. Деякі з асан йоги і пранаями полегшити з тіла і забезпечити йому необхідну амортизацію для гладкої доставки.

Вони роблять ваше тіло гнучкими і відкрити свою тазову область, яка поставляється в зручному під час пологів. Гормональні зміни можуть зробити мати примхливий, що робить її божеволіти з емоційним стресом і депресією. Йога уповільнює її та заспокоює нерви, допомагає їй впоратися з умовою розумно. Йога лікує проблеми, які виникають під час вагітності, як ранкова нудота, судоми, запор і опухлі щиколотки. Коротше кажучи, це робить ваше життя простіше під час вагітності і краще для життя всередині вас.

Але, перш ніж іти вперед з ним, переконайтеся, що ви приймаєте за консультацією до лікаря і поїзд під сертифікований викладач йоги. Крім того, кожна стадія вагітності вимагатиме різних рішень, а також асана повинна бути адаптована відповідним чином. Найголовніше, слухати своє тіло і зробити відповідно. Пам’ятайте, що під час пізніх стадіях вагітності, щоб уникнути асани, які навантажують на животі і бути гранично обережними під час тренування з 14-го тижня вагітності.

Нижче наведені деякі асани ви можете спробувати зі свого другого триместру року.

Баба Ramdev Йога для вагітних – 7 кращих Асани

Баба Ramdev, популярний йога гуру з Індії, популяризував поняття йоги і поширює його через великі йоги табору і телевізійних програм. Він просунув послання йоги на міжнародній арені, і працював в напрямку поліпшення здоров’я людей через свою спеціально розроблену асану йоги. Деякі з них призначені спеціально для вагітних жінок, зазначених нижче. Гляньте.

1. Tadasana (Mountain Поза)

Tadasana або гора поза вважається основою всіх асан, з яких передбачаються інші асани. Це може бути здійснено в будь-який час протягом дня і не обов’язково на порожній шлунок. Але якщо ви до або після його з іншими асанами, переконайтеся, що шлунок порожній. Tadasana є базовий рівень Хатха-йога асани. Тримайте його протягом 10 до 20 секунд.

Переваги Tadasana під час вагітності

Tadasana збільшує фокус і концентрацію уваги, що може піти наперекосяк в результаті вагітності стресу. Він покращує поставу і укріплює ваші стегна, ноги і щиколотки, тримаючи вас сильним і пройти через дев’ять місяців. Це фірми Вашого живота і врівноважує подих, допомагаючи вам зберігати спокій і складаються. Він знімає біль і біль по всьому тілу, яке може бути частим з дитиною всередині. Поза покращує кровообіг і робить ваш хребет гнучким, тримаючи вас здоровим і молодшим.

2. Sukhasana (Easy Поза)

Sukhasana або Easy Поза, як випливає з назви, це один з найбільш зручних асан йоги. Він ідеально підходить для початківців і тих, хто повинен прийняти це легко. У східних культурах, це звичайне сидяче положення. Sukhasana працює найкраще, коли ви практикуєте це вранці, тому що це медитативна поза. Ваш шлунок не обов’язково повинен бути порожнім, щоб практикувати цю позу. Sukhasana є початковий рівень Виньяса йога асана. Сидіти в ньому до тих пір, як ви можете.

Переваги Sukhasana під час вагітності

Sukhasana розтягує хребет, який дає вам таку необхідну назад розтягуватися. Це розширює груди і заспокоює розум, зберігаючи ви розумний і впевнений в собі під час вагітності. Вона відкриває свої стегна, знімає втому і піднімає настрій. Поза заряджає вас енергією і збільшує вашу волю, щоб бути продуктивним. Він покращує травлення і покращує дихання, зберігаючи дитина всередині Hale і здоровим. Він тримає вас в стані спокою, який дуже необхідний в стані вагітності.

3. Баддха Конасана (метелик Pose)

Баддха Конасана або метелик поза виглядає як метелик б’є крилами. Це також схоже на позицію шевця на роботі. Практика Баддха Конасана на порожній шлунок і кишечник чистий, бажано вранці. Вечорами, переконайтеся, що зазор від 4 до 6 годин між останнім прийомом їжі і практики. Баддха Конасана є йога асани початкового рівня. Пелюсткові геть від одного до п’яти хвилин.

Переваги Баддха Конасана під час вагітності

Баддха Конасана зміцнює і розтягує ваші внутрішні стегна, пах, і коліна, які будуть в нагоді під час пологів. Це полегшує з травних проблем, зберігаючи ваш животик захаращувати його. Це покращує здоров’я яєчників і передміхурової залози. Поза стимулює ваше серце і лікує легку депресію, допомагаючи справитися з цією зміною. Вона працює на високому кров’яному тиску і відкриває нижню частину спини, який розслаблює вас.

4. Dandasana (Стік Pose)

Dandasana або Стік Поза виглядає відносно легко, але досить обтяжливий. Він готує тіло для більш вимогливих асан. Практикуйте вранці на голодний шлунок і кишечник чистими. Якщо ви не отримаєте час вранці, зробіть це вечорами після перерви 4 до 6 годин від останнього прийому їжі. Dandasana є початковий рівень Виньяса йога асана. Утримуйте позу 20 до 30 секунд.

Переваги Dandasana під час вагітності

Dandasana зміцнює м’яз спини і розтягує грудну клітку, що робить вас фізично моторними. Він знімає ускладнення в репродуктивних органах і тримає їх добре дає собі раду. Він заспокоює клітини мозку і тримає вас у спокої. Поза захищає ваше тіло від спини і стегна травми, що ви більш схильні до під час вагітності.

5. Ян Sirsasana (Head To Коліно Пози)

Ян Sirsasana або Head To Knee Поза вимагає від вас, щоб торкнутися колін з головою. Це дає вашому організму хорошу розтяжку. Практика це вранці, коли ви свіжі і повні енергії. Переконайтеся, що ваш шлунок порожній і кишечник чистий. У разі, якщо Ви практикуєте його ввечері, зробіть це після 4 до 6 годин з моменту останнього прийому їжі. Ян Sirsasana є початковим рівнем Аштанга йога асан. Тримайте його протягом 30 до 60 секунд.

Переваги Яна Sirsasana під час вагітності

Ян Sirsasana розтягує ваші стегна і пах, збільшуючи їх гнучкість, щоб полегшити пологи. Він стимулює печінку і нирки, допомагає їм працювати краще, щоб впоратися зі збільшенням тілесних потреб. Це добре для вагітних жінок, які страждають від безсоння, звичайного справи під час вагітності. Ян Sirsasana зміцнює м’яз живота, готуючи його для скорочень.

6. Marjariasana (Кат Pose)

Marjariasana або Cat Поза схожа на кішку розтягування. Отже, поза названа в честь нього. Котячі простягання були майстерно адаптовані до асан йоги. Сімейство котячих вважається найбільш гнучким у тваринному світі, що дає нам більше підстав практикувати цю асану. Практикуйте позу вранці або ввечері на порожній шлунок. Це базовий рівень Аштанга йога асана. Тримайте його протягом 10 секунд.

Переваги Marjariasana під час вагітності

 Поза Cat зміцнює зап’ястя і плечі, допомагаючи організму впоратися із зайвою вагою під час вагітності. Це добре для тих, хто страждає від спондилита і послизнувся диск, який вагітні жінки легко піддаються. Marjariasana фіксує її шляхом підтримки та зміцнення спини.

7. Шавасана (поза трупа)

Шавасани або Труп Поза нагадує нерухомість мертвого тіла. Це зазвичай робиться в кінці заняття йогою або після виснажливого йога асани. Це може бути досить складним, оскільки він вимагає, щоб залишитися повністю ще і розслабленим. Переконайтеся, що ви не заснути під час пози. Шавасана базовий рівень Аштанга йога асана. Розслабтеся в позі протягом 10 до 12 хвилин.

Переваги Шавасане під час вагітності

Шавасани допомагають мийці тренування в краще в свою істоту, допомагаючи всю користь від цього тіла. Це дає вам глибоке і медитативний стан спокою, яке настільки необхідної під час вагітності, стресу і тривоги легко спрацьовує під час цієї фази. Ремонт пошкодженої пози тканин і клітини, готуючи тіло, щоб підтримувати в ньому життя.

Відповіді експерта на питання читачів

Чи можу я спробувати йогу в перший раз під час вагітності?

Так, йога ніжна і безпечно, і абсолютно нормально, щоб почати в перший раз під час вагітності.

Коли я повинен почати пренатальну йогу?

Бажано, щоб почати з другого триместру року, як і в першому триместрі вагітності, ваше тіло проходить через безліч змін, і його енергія не в кращому вигляді.

Що я ношу для вагітності практики йоги?

Носіть вільний і зручний одяг, що не перешкоджають вашій практиці

Таким чином, це все про Баба Ramdev йоги для вагітних жінок. Крім поліпшення загального стану здоров’я і допоможе вам набрати вагу цілюще, йога захищає вас від гестаційного діабету і кесаревого розтину. І багато іншого, що дозволить з’ясувати, як тільки ви починаєте практику. Зробіть це заради вашого здоров’я і дитини.