Varför är Yoga Nidra ett effektivt sätt att koppla

Home » Review » Fitness » Varför är Yoga Nidra ett effektivt sätt att koppla

Varför är Yoga Nidra ett effektivt sätt att koppla

Yoga Nidra är en av de djupaste stater avkoppling kroppen kan vara i samtidigt fullt medvetande. Du kvar i ett tillstånd av klarsynt drömmar, är medveten om din dröm miljö, men har liten eller ingen kännedom om din verkliga miljön.

Denna process bevarar och konsoliderar din energi för yoga. Man slappnar också systemet och förbereder den för meditation och Pranayama. Det är viktigt att du gör tid för Yoga Nidra bland dina andra träningsmetoder.

Förberedelser för yoga Nidra

När du är i denna djupt tillstånd av restaurering och avkoppling, hänvisa dig din uppmärksamhet till de olika delar av kroppen, och detta aktiverar nerverna i dessa områden. Det hjälper också kroppen att acceptera och integrera fördelarna med Yoga asanas som du just praktiseras. Det varar för någonstans mellan 15 till 30 minuter.

Du brukar göra Yoga Nidra skicka din yoga träning, och det är bäst att täcka dig själv eller hålla kroppen varm medan du gör detta. Kroppstemperaturen sjunker i processen, och du kan hamna fryser. Så håll en filt till hands.

Det kan utövas på egen hand också, men det är inte tillrådligt att göra det efter lunch eftersom du kan hamna ta en tupplur.

Se till att du öva avkopplande yoga i en lugn plats där det finns inget trassel eller störningar.

Hur man gör Yoga Nidra

  1. Ligg ner platt på rygg, och anta Corpse Pose eller Savasana.
  2. Blunda. Placera benen så att de är bekvämt isär. Se till att dina ben slappna av helt, och tårna inför sidled. Armarna måste placeras utmed kroppen, men något isär, lämnar handflatorna öppna och uppåt.
  3. Se till att du andas långsamt, men ändå djupt. Detta kommer att ge fullständig avkoppling. När du andas in, kommer din kropp aktiveras, och när du andas ut, kommer din kropp att lugna ner. Fokusera på dig själv och din kropp, glömma alla andra uppgifter. Släpp taget och överlämnande!
  4. Om du känner dig obekväm eller hitta smärta eller obehag i nedre delen av ryggen, bara använda en kudde för att höja benen. Detta kommer att ge dig mer komfort.
  5. När du är helt bekväm, börja från botten. Kör din uppmärksamhet mot din högra fot. Koppla foten helt och låt din uppmärksamhet kretsar kring foten under några sekunder. Gå därefter till höger knä, höger lår, och hela höger ben. Gör samma sak för vänster ben.
  6. Låt din uppmärksamhet dras till hela kroppen, ditt könsorgan, magen, din navel, bröst, axlar, armar, hals, ansikte och kronan.
  7. Andas djupt och långsamt och observera alla förnimmelser i kroppen. Slappna av helt. Bo i detta tillstånd av avslappning i några minuter.
  8. När din kropp är helt avslappnad, bli medveten om din omgivning. Sedan sakta vända sig till höger med ögonen stängda. Ligg ner på höger sida i ett par minuter.
  9. När du är bekväm, sitta upp långsamt och försiktigt öppna ögonen.

Fördelarna med yoga Nidra

Yoga Nidra har många fördelar. Men dessa är dess främsta fördelar.

  • Det kyler ner kroppen efter en intensiv Yoga träning och återställer normal temperaturen i kroppen.
  • Det garanterar aktivering av nervsystemet och hjälper kroppen att absorbera fördelarna med asanas.
  • Det spolar ut gifter ur kroppen.
  • Det hjälper vila och koppla av under graviditeten.

Yoga Nidra Vs. Meditation

Yoga Nidra är inte riktigt samma sak som meditation. Medan du gör Nidra du ligga ner och gå in i en semi-hypnotiskt tillstånd, ett tillstånd mellan att vara vaken och sover.

Men när du mediterar, sitter du med din ryggrad rak och är mer alert och medveten än när du är i Yoga Koppla Nidra.

Det är nästan som en förberedelse för meditation. Det är praxis att känslan av tillbakadragande som faktiskt förbereder dig att gå in i tillstånd av meditation. Din uppmärksamhet dras inåt, och din kropp och själ är lugnat ner, så mycket så att du når mentala tillstånd av meditation.

För de flesta människor i dag, är det extremt svårt att meditera, helt enkelt eftersom vi är så upptagna och rastlös att det är svårt att sitta stilla och tyst under långa perioder. När du behärskar Yoga Nidra, kommer den automatiskt hjälpa dig att ta på de utmaningar som mediterar, och snart kommer du att kunna meditera med lätthet.

Allmänna tips för att göra Yoga Nidra

  • Det är bara naturligt att ha slumpmässiga tankar och bli distraherad av dem medan du är i Nidra. Inte bromsa dem. Inte heller känna skuld om du somnar under praktiken.
  • Spela några gentle musik – antingen mjuka chants eller instrumentalmusik – innan du startar Yoga Koppla Nidra. Det kommer att hjälpa dig att slappna av. Men detta är inte ett måste eftersom du kommer så småningom koppla till din egen interna rytm.
  • Missa inte steget att vända på höger och sitter upp efter några minuter. När du är på höger sida, det hjälper din andedräkt flöde genom vänster näsborre, och därför kyls kroppen ner.

Nu när du vet hur man gör Yoga Nidra, vad väntar du på? Yoga Nidra är lika uppfriskande som en bra tupplur. Den uppdateras och vitaliserar du inget belopp av koffein kan. Skäm bort dig och njut!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.