7 Yoga Poses esencial para los ciclistas

7 Yoga Poses esencial para los ciclistas

Si usted es el piloto larga ocasional o un profesional de ciclismo, yoga puede ayudar a obtener una mejor forma y aumentar su rendimiento sobre la bicicleta. Haciendo posturas de yoga específicas puede aliviar la tensión de los músculos clave como los flexores de la cadera. Otro beneficio clave de la práctica de yoga beneficio es el fortalecimiento de su núcleo para el mantenimiento de la postura y el desarrollo de la respiración controlada, que permite llevar a cabo incluso bajo presión.

Yoga aporta equilibrio al trabajar en su mente, el cuerpo y la respiración, que es probablemente por eso que es más integral que la mayoría de otras formas de ejercicio. Mientras que los atletas de todo el mundo están descubriendo los muchos beneficios del yoga, los ciclistas pueden beneficiarse de las posturas de yoga que pueden ayudar a mejorar la resistencia, aumentar la fuerza de la base, y relajar los músculos doloridos. Si usted es un ciclista en busca de maneras de construir su rendimiento, la práctica de asanas o posturas que se dirigen a grupos específicos de músculos que entran en juego cuando el ciclo puede ayudarle a ir un poco más allá.

Beneficios del yoga para los ciclistas

Refuerza Core

Su rendimiento en la pista puede aumentar significativamente si tiene un núcleo fuerte, pero en bicicleta por sí sola no ayuda a fortalecer su núcleo. Su núcleo consiste en algo más que los abdominales. Hay más de 20 músculos que se adhieren a su complejo lumbo-pélvico-cadera. El yoga puede ayudar a trabajar toda la región para que su núcleo más fuerte. Ciclismo también requiere que se inclina hacia adelante para duraciones largas que conduce al endurecimiento de los flexores de la cadera y la tensión adicional en la espalda baja. Las posturas de yoga que se dirigen a estos grupos musculares ayudan a aliviar la tensión de estas áreas en su cuerpo.

aumenta la flexibilidad

La única cosa que el yoga es más conocido por está aumentando la flexibilidad. Se inclinó hacia adelante, mientras que el ciclismo afecta a la parte baja de la espalda, los hombros, el cuello y los isquiotibiales. Mientras que el dolor es un hecho, los ciclistas también tienden a experimentar una cierta rigidez en el cuerpo después de largos paseos. La flexibilidad que viene con la práctica de yoga relaja los músculos y alivia la tensión. A diferencia de estiramiento convencional, el yoga consiste en tramos más lenta y profunda que ayudan a la relajación y la recuperación.

Construye Control de la respiración

El yoga es algo más que una rutina física y pone gran énfasis en la respiración por una buena razón. La forma de respirar es lo que crea el equilibrio en su cuerpo. Cuando se construye una conexión entre su cuerpo y el ritmo de la respiración, puede ayudar a calmar la mente. Esto puede ser especialmente útil si usted está en un viaje largo y está empujando a través del dolor. La práctica del yoga ayuda a mantener la respiración constante, incluso cuando se está bajo presión para realizar.

Las posturas de yoga para los ciclistas

1. Perro boca abajo Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Ponte a gatas. Meter los dedos de los pies, pulse en las manos y comenzar a levantar las caderas hacia el techo.
  2. Extender los dedos bien separados con el dedo medio mirando hacia adelante, y la anchura del hombro palmas aparte. Presione a cabo a través de los dedos y los bordes de las manos.
  3. Los brazos deben estar rectos, pero no con llave. Presione las caderas arriba y hacia atrás moviendo el pecho hacia los muslos. Alza a través del cóccix para mantener la columna recta y larga.
  4. Los pies deben estar separados al ancho de las caderas con los pies mirando hacia adelante. Tratar de presionar los talones en el suelo sentir un estiramiento en la parte posterior de las piernas. Las patas son rectas.
  5. La cabeza y el cuello tienen que estar alineados con la columna vertebral en una línea recta. Respire normalmente y mantenga durante 4-8 respiraciones. La liberación por flexión de las rodillas y bajar las caderas hacia atrás a la posición de mesa.

2. Lunge Pose (Anjaneyasana)

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

  1. Comience en-Perro boca abajo Pose (Adho Mukha Svanasana). Exhale y paso pie derecho hacia adelante. Colocarla al lado de su pulgar derecho, alineando la rodilla derecha sobre el tobillo derecho. Baje la rodilla izquierda en el suelo. Asegúrese de colocarlo detrás de las caderas.
  2. Al inhalar, elevar su torso y barrer los brazos por encima de la cabeza con las palmas mirando el uno al otro, la colocación de los bíceps al lado de las orejas. En la siguiente exhalación, permita que sus caderas se asienten hacia delante y hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de la pierna izquierda.
  3. Dibuje el cóccix hecho hacia la tierra, alargando su espalda baja y la participación de sus músculos de la base. Empezar a sacar sus pulgares en el plano posterior de su cuerpo a medida que llega con su corazón, y cambia de puesto su mirada arriba para un salto mortal hacia atrás suave.
  4. Quedarse aquí, o levante la rodilla hacia atrás fuera de la lona para una estocada Media Luna llena.
  5. Para salir de la pose, colocar las manos sobre la colchoneta y un paso atrás al perro boca abajo pose. Repita con la pierna izquierda.

3. Cat-vaca Pose

  1. Ponte a gatas. Las rodillas deben ser anchura de las caderas y las manos deben estar directamente debajo de los hombros. La columna vertebral es neutral aquí y ojos debe ser mirando al suelo.
  2. Al exhalar, lentamente meter la barbilla hacia el pecho y alrededor de la columna vertebral hacia el techo al tiempo que permite que su cabeza caiga hacia abajo. Cuchara bajo el cóccix. Permanezca en esta posición durante 2-3 respiraciones. (Actitud del gato)
  3. Inhale como se le cae lentamente su vientre y el arco inferior de la espalda hacia el suelo. Al mismo tiempo, levantar la cabeza para mirar hacia el techo. (Vaca pose)
  4. Vuelve a la posición inicial mientras exhala. Se puede repetir el asana varias veces.

4. Puente Pose (Setu Bandhasana)

  1. Acostarse boca arriba y coloque los pies planos sobre el ancho de la cadera suelo, las rodillas sobre su talón. Tenga cuidado de no empujar las rodillas sobre los dedos del pie. Coloque sus manos al lado de sus caderas, en paralelo a su cuerpo, las palmas hacia abajo.
  2. Inclinar la pelvis y saca el cóccix bajo. Inhale y levante las caderas alta viniendo sobre su hombro. Levantar tan alto como pueda. Aprieta los músculos de los muslos, el abdomen y las nalgas.
  3. Caminar en los omóplatos hacia la otra por debajo de su torso, entrelace las manos y entrelazar los dedos. Presione hacia abajo a través de los pies y los brazos superiores. Mantenga las rodillas anchura de las caderas y asegurarse de que sus rodillas no Splay hacia los lados.
  4. Mantenga esta posición durante 30-60 segundos. Respirar normalmente mientras sujeta la postura. Al exhalar, baje lentamente su cuerpo a la posición inicial.

5. Camel Pose (Ustrasana)

  1. Comience de rodillas en posición vertical con las rodillas anchura de las caderas. Gire hacia el interior de los muslos y presione sus espinillas y la parte superior de sus pies en el suelo. No apriete las nalgas.
  2. Apoyar las manos en la parte posterior de la pelvis, con los dedos apuntando al suelo. Alargar el cóccix hacia el suelo y ensanchar la parte posterior de la pelvis.
  3. Inclinarse hacia atrás, con la barbilla ligeramente metida hacia el pecho. Los principiantes pueden permanecer aquí, manteniendo las manos en la pelvis hacia atrás.
  4. Si se siente cómodo aquí, puede tomar la pose aún más profundo. Hacia atrás y aferrarse a cada talón. Las palmas deben descansar sobre los talones con los dedos apuntando hacia los dedos y el pulgar sosteniendo la parte exterior de cada pie.
  5. Mantenga los muslos perpendiculares al suelo, con las caderas directamente sobre las rodillas. Si es difícil de captar los talones sin la sensación de compresión en la espalda baja, meter los dedos para elevar los talones. También puede descansar sus manos sobre bloques de yoga colocados en el exterior de cada pie.
  6. Alza través de su pelvis, manteniendo la espina dorsal más baja larga. Dé vuelta a sus brazos hacia afuera sin apretar los omóplatos. Mantenga la cabeza en una posición neutral, ni permita que caiga hacia atrás sin hacer fuerza o crujir su cuello.
  7. Mantenga la posición durante 30-60 segundos. Para liberar, llevar las manos hacia atrás a las caderas delanteros. Inhale, conducir con su corazón, y levante el torso empujando las caderas hacia el suelo. Su cabeza debe llegar a la última.

6. Dancer Pose (Natarajasana)

Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

  1. Ponte de pie con las palmas al lado de las caderas frente a la otra. Doblar la rodilla derecha, llevando todo el peso en el pie izquierdo. Gire la palma de la mano derecha con el pulgar apuntando a la pared del fondo. Mirar fijamente a un punto en el suelo para mantener el equilibrio.
  2. Lentamente inhalar y levantar el pie derecho hacia el techo y mantenerse en el pie o el tobillo con la mano derecha. Inhale y tomar su mano izquierda hacia el techo.
  3. Al exhalar, una patada con el pie derecho en el brazo, permitiendo que la pierna y el pie para levantar hacia el techo. A medida que la pierna se levanta, la bisagra en las caderas y con la espalda recta, bajar el brazo izquierdo y el torso hacia el piso. Mantenga la cadera derecha hacia abajo, paralelo al suelo.
  4. Mantenga mirando a un punto en el suelo para mantener el equilibrio, respirar profundamente y mantener durante 2-4 respiraciones. Para soltar, mientras que llegar a inhalar el brazo izquierdo hacia atrás hacia el techo y exhalar al soltar los brazos y la pierna derecha hacia abajo. Repita en el otro lado.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

  1. Ponte a gatas, deslice la rodilla derecha hacia delante entre las manos y dejar que la diapositiva pie derecho hacia la izquierda. Deslice la pierna izquierda hacia atrás, bajando las caderas hacia el suelo.
  2. Presione hacia abajo en las palmas de las manos o los dedos, inhalar y llegar a la coronilla de la cabeza, el alargamiento de la columna vertebral. Exhale y se hunden las caderas hacia abajo en el suelo. Tirar los hombros hacia abajo y hacia atrás y presione e inclinarse hacia adelante a través del pecho.
  3. Mover tan profundo en la postura como puede mientras que todavía mantiene la respiración profunda completa. Respirar y mantener durante 3-6 respiraciones.
  4. Para liberar, soportar su peso con las manos mientras desliza la rodilla derecha de nuevo en la tabla o el paso del pie derecho hacia atrás en el perro de Down. Repita con la otra pierna.

Yoga antes o después de ciclismo?

No hay una regla en cuanto a si la práctica del yoga se tiene que hacer antes o después de montar en bicicleta. Como la mayoría de los ciclistas tienen trabajos normales del día que les obligan a estar en el escritorio todo el día, practicando las posturas anteriores pueden ser parte de la rutina de calentamiento. El yoga ayuda a estirar los flexores de la cadera junto con otros músculos clave en su núcleo y quads para prepararse para el viaje.

Alternativamente, si usted es alguien que descubre que su cuerpo se pone muy rígida después de un viaje, puede utilizar el yoga para estirar y relajar los músculos. Las posturas de palomas y estocada son especialmente útiles en el alivio de las piernas de opresión y dolor después de un largo viaje. Puede que le resulte difícil mantener algunas de las posturas cuando se inicia. Sin embargo, con la práctica, usted debe tratar de alcanzar un nivel de compostura y confort en cada pose. Experimento con hacer yoga antes y después de sus paseos y hacer lo que funciona mejor para su cuerpo.

Si bien los pasos para cada pose de yoga se enumeran en este artículo, como un practicante de yoga novato, siempre es bueno buscar la ayuda de un entrenador de yoga certificado. Al hacer yoga, que es difícil de comprobar si usted está sosteniendo la postura correcta, incluso si estás en una habitación llena de espejos. Un par de ojos entrenados puede ayudar a corregir su formulario para que hacer el máximo provecho de cada pose.

El yoga es más eficaz en la mañana o tarde?

El yoga es más eficaz en la mañana o tarde?

Temprano en la mañana es un momento cargado de espiritualidad del día en la tradición védica. saludos al sol, camello plantean y plantean puente son aptos para estirar y fortalecer núcleo. Yoga antes de acostarse puede ser relajante y contribuye a un sueño reparador. Incluir la inhalación de posiciones, como pose y la entrega suave posturas del niño como medio de palomas y sentado delante doblar por la noche.

El yoga puede ser espiritual, así como una práctica física y por lo tanto es beneficioso en cualquier momento del día. Sin embargo, vamos a tener tiempos que son mejores para nuestra propia práctica dependiendo de sus programas, el cuerpo y el tipo de personalidad. Una persona de la mañana puede necesitar los efectos estimulantes de ciertas asanas para empezar el día, mientras que alguien que es lento para despertar puede ser calentado y listo para la práctica de la puesta del sol.

Saludos al sol: Temprano por la mañana antes del amanecer se considera un momento cargado de espiritualidad del día en el védica tradición y es por lo tanto ideal para el yoga. Si la práctica de la mañana es preferible, a continuación, saludos al sol deben ser incluidos en la sesión. Estas asanas obtener el cuerpo calentado y estirar y tonificar el núcleo.

Yoga en la noche:  el yoga antes de acostarse puede ser relajante y contribuir a un sueño reparador. Sin embargo, recuerde que no debe asanas que se sobreestimulación y contraproducentes para el descanso, como se inclina hacia delante y hacia atrás. En lugar de centrarse en la respiración en posiciones tales como la pose de niño, que se extiende a los músculos de la espalda, ayuda a la digestión y garantiza un sueño profundo.

Aspectos importantes de la yoga

Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta antes de hacer yoga una parte de su estilo de vida:

  • Cuando se trata de la adopción de una práctica de yoga, la frase, “a cada uno lo suyo” resuena más. No hay un período del día que se adapte a todos por igual, sin embargo, lo mejor es seguir la regla de “no distracción”.
  • Escoger la práctica en un momento en que tienen menos probabilidades de ser interrumpido, ya sea temprano en la mañana o tarde en la noche. No practicar si ya sentir sueño o fatiga; la mayoría de los beneficios se produjeron cuando está completamente consciente de cada movimiento.
  • Al igual que cualquier ejercicio, esperar al menos dos horas después de comer antes de la práctica de yoga para evitar la indigestión y malestar gastrointestinal.
  • La consistencia es la clave en la práctica de yoga, incluso más que el momento que elija para practicarlo. La manera más regular que la práctica, cuanto más se dará cuenta de los cambios que se producen dentro de su cuerpo y su vida. Con el tiempo usted será capaz de moverse más profundamente en las actitudes que son difíciles cuando primero comenzando. Esto se lleva a la práctica disciplinada de descubrir. Si es posible, hacer nuevos descubrimientos sobre su práctica y usted mismo al unirse a una clase, como el yoga es en última instancia sobre la conexión espiritual con los demás.

El momento adecuado para hacer yoga

Si te gusta el yoga como parte de su régimen de ejercicios, puede que se pregunte si hay un momento óptimo del día para el yoga asana práctica. La elección de una hora del día depende de muchos factores diferentes. También determina las posturas que se necesitan para practicar o evitar durante ese tiempo! En general, el yoga puede ser clasificada en yoga por la mañana y la tarde de yoga basado en el tiempo de la práctica.

Yoga de la mañana

Un ideal de la clase de yoga por la mañana será la facilidad que en movimientos suaves, poco después de que se arrastran fuera de la cama. Es por eso que generalmente se encontrará practicando unos sistemas adicionales de la cobra antes de su primera chaturanga , agradable, siempre hacia adelante dobla, y algunos tramos adicionales al principio de la clase.

Saludos al sol son excelentes para despertar el cuerpo, y después de mucho movimiento y el equilibrio, el instructor lo más probable es que guiará a algunas inversiones suaves y abridores del corazón. Si las caderas y la columna vertebral están sintiendo abierta en este punto – sumergirse en los abridores del corazón, como el camello, el puente y la rueda. Estas posturas se dejará sentir despierto y rejuvenecido – tal vez incluso más que su taza de café!

Además, disfrutar de una parada de cabeza o el hombro extralarga soporte para enviar oxígeno fresco en su cabeza. Esto también le permitirá salir de la clase listo para enfrentar el día.

Yoga de la tarde

La clase de yoga perfecto noche debe calmar y relajarse después de un largo día. Una clase de yoga después del trabajo es una historia ligeramente diferente – usted estará listo para moverse, abre tu corazón, y potencialmente mover al revés. Si estás practicando más tarde en la noche sin embargo (a las pocas horas de irse a la cama), tendrá que resistir entrando en abridores de gran corazón e inversiones energizantes.

Lo más probable es que su instructor le guiará a las posturas de entrega calmantes como medio de palomas y hacia delante sentado veces. También se retuerce increíblemente relajante por la noche también. Su instructor podría cue abridores del corazón de profundidad, por lo que sólo asegúrese de medir cómo se siente y lo que necesita.

Comenzar a prestar atención a que posturas afectar sus niveles de energía y en ese momento del día, y esto le autorizará para practicar exactamente lo que su cuerpo necesita. Recuerde – usted es su mejor guía!

10 fortalecer el sistema inmunológico asanas del yoga para deshacerse de resfriado y la gripe

10 fortalecer el sistema inmunológico asanas del yoga para deshacerse de resfriado y la gripe

Ligeros cambios en el clima y todos aquellos con inmunidad moderada o baja terminan con dolor de garganta y un resfriado. Y aunque parece común sin interrupciones importantes en su vida, puede ser muy molesto. Se drena tu energía y te deja totalmente agotado.

¿Qué es un resfriado?

Un diminuto organismo vivo, un virus, que causa esta enfermedad. Hay más de 200 tipos de virus que pueden causar un resfriado. Es el rinovirus, sin embargo, que causa alrededor del 40% de los resfriados.

¿Cómo funciona un arranque en frío común?

Si alguien a su alrededor está infectado con el virus, lo puede conseguir también, lo que significa que los resfriados son contagiosos. superficie de contacto simple, como cucharas, picaportes, teclados o cualquier cosa que toca la boca o la nariz, puede transferir el virus a otra persona. El virus de la gripe también está en el aire, por lo que si usted tiene una persona enferma que estornuda a su alrededor, que están obligados a terminar con un resfriado.

El virus se adhiere a la mucosa de la nariz y la garganta. Una vez que su sistema inmunológico recibe la señal, envía células blancas de la sangre para atacar a los virus.

¿Cómo ayuda el yoga para curar un resfriado?

El yoga ayuda a vencer el frío, ya que equilibra la simpática (respuesta / pelea) y los sistemas parasimpático (descanso). Además, los sistemas inmunes necesitan células blancas de la sangre para ayudar a combatir los virus. Estas células blancas de la sangre son generalmente circulando en el timo, que se encuentra en el pecho. Así, con la ayuda de asanas (principalmente inversiones), se puede dibujar estas células blancas de la sangre a la cabeza y la garganta, junto con un chorro de sangre fresca, y esto ayuda a aliviar los senos afectados y la congestión.

10 asanas básicas en Y Oga Para alivio de frío

1. Uttanasana

El Uttanasana o de pie Inclinación hacia adelante, como se le llama, es conocido para mejorar la circulación sanguínea. Ayuda a enviar un nuevo lote de sangre a la cabeza, despejando de esta manera a cabo bloqueos y los senos. Vigoriza el sistema nervioso y alivia el estrés y la tensión.

2. Adho Mukha Svanasana

El Adho Mukha Svanasana o el estiramiento hacia abajo perro es una asana donde su corazón se coloca arriba de la cabeza. Hay un sofá inversa de la gravedad que sucede cuando se hace eso, y esto ayuda a la correcta circulación de la linfa y la sangre. La leve inversión permite un flujo libre de células blancas de la sangre por todo el cuerpo y también ayuda a drenar los senos.

3. Ustrasana

Este asana también llamada la actitud del camello, se abre el pecho y borra todos los pasajes. Es esencial para tratar de respirar tanto como le sea posible mientras usted está en esta posición. Esto ayudará a abrir todas las áreas bloqueadas que están causando el frío.

4. Viparita Karani

Las piernas encima de la pared pose es una gran postura para practicar para contrarrestar las enfermedades respiratorias. Cuando la práctica de esta asana, se dará cuenta de que está aliviado de los dolores de cabeza o de espalda que acompañan a un resfriado. La práctica de esta asana calma la mente y te hace fuerte como su cuerpo se ocupa del frío. Esta asana ayuda a las células inmunes para moverse a través de su cuerpo.

5. Ajuste s Bandhasana

El Bandhasana Setu o el Puente de Pose es una asana versátil. Es una gran manera de abrir el pecho. También envía sangre fresca a la cabeza, lo que ayuda a abrir los senos. Este asana también activa las glándulas del timo, uno de los principales órganos del sistema inmune.

6. Dhanurāsana

El Dhanurasana o la actitud del arco da la espalda, el pecho, el cuello y el estómago un buen estiramiento. También abre el pecho y el cuello. Por lo tanto, va a mejorar la respiración cuando usted está abajo con un resfriado. Esta asana es un gran relajante, especialmente si usted se encuentra incapaz de dormir debido al frío.

7. Halāsana

Esta postura es muy útil para aquellos que sufren de sinusitis. Se mejora la circulación de la sangre en el cuerpo y también establece un camino claro para la desintoxicación. Esto elimina los patógenos y aumenta la inmunidad, por lo tanto ayudar a deshacerse de su resfriado.

8. Matsyasana

Cuando usted asume esta asana, se eleva el pecho y la garganta se abre hacia arriba. Esto mejora la respiración y ayuda a curar un resfriado.

9. Salamba Sirsasana

Esto puede parecer una de las asanas más complejas y complicadas. Revitaliza tu cuerpo y también ayuda a la desintoxicación como el estancamiento de la sangre se precipita desde los dedos y filtros a través de su corazón y se desplaza hacia el agotamiento de la cabeza. Este asana también aumenta su inmunidad y ayuda a combatir un resfriado.

10. Shavasana

El Shavasana es una pose de descanso profundo. A veces, cuando se tiene un resfriado, todo lo que tiene que hacer es descansar su cuerpo. Se da energía y ayuda a luchar mejor contra los virus que causan resfriados.

¿Alguna vez has practicado y Oga para C vieja alivio? Un resfriado, sinusitis, o gripe, a pesar de una dolencia tan básico, realmente puede hacer caer. La próxima vez que se siente bien, hacer un poco de yoga junto con tomar su dosis habitual de medicamentos. Te sentirás mucho mejor.

7 Las asanas de yoga eficaces para tonificar los glúteos

7 Las asanas de yoga eficaces para tonificar los glúteos

¿Ha oído hablar de la culata de yoga? Si usted vio uno, que sin duda querrá uno. Es un posterior apretado, bien proporcionado y tonificado. Un régimen estricto de ciertas posiciones de yoga le ayudará a posesión de ella. Aquí encontrarás una lista de 7 de ellos. Revisalos.

Yoga para un posterior ajuste

Cuando pensamos en el yoga, pensamos en los ejercicios que relajan la mente y el cuerpo. Pero, aparte de eso, el yoga puede ser también el ir a practicar para fortalecer y tonificar los músculos. Las nalgas, en particular, son un área que las mujeres son conscientes de. nalgas ligeramente levanta y aprieta harán el truco y hacer que se sienta seguro. Algunas asanas desafían los músculos de la cara posterior y dar los resultados que desea. Compruebe las asanas abajo.

Yoga para las nalgas – 7 Asanas de tonificación

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana o la actitud de la langosta es una pose que parece fácil, pero puede ser muy difícil de hacer en la forma correcta. Debe incluir esta pose en su régimen de entrenamiento diario para algunos grandes resultados. Practicar esta asana temprano en la mañana con el estómago vacío. Es un asana nivel básico bajo el estilo Vinyasa de yoga. Sostenga la posición por lo menos 30 a 60 segundos.

Beneficios: Salabhasana vigoriza todo el sistema. Estimula los órganos internos y mejora la circulación sanguínea. También tonifica sus caderas, muslos, pantorrillas y las piernas. El asana regula el metabolismo y le ayuda a perder peso.

2. Purvottanasana (Plank actitud ascendente)

Purvottanasana o el tablón actitud ascendente es una asana donde estirar ampliamente hacia el este. La mañana es el mejor momento para practicar esta asana. Mantener el estómago vacío mientras se practica esta asana. En el caso de la práctica de la asana en las mañanas no es posible, puede hacerlo en la noche, pero asegúrese de que su última comida fue hace 4 a 6 horas. Mantenga la pose de yoga, que es una asana básica Yoga Vinyasa nivel, de unos 30 a 60 segundos.

Beneficios: Purvottanasana fortalece la espalda y las piernas, se extiende a la parte delantera de los tobillos, y tonifica todo el cuerpo. Aumenta su fuerza de la base y la resistencia y estira las piernas en gran medida.

3. Anjaneyasana (Media Luna Pose)

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

Anjaneyasana o de la Media Luna pose es el nombre con el fin de Hanuman, un personaje en el Ramayana, por lo general se muestra en esta postura. La postura también se ve como una luna creciente, de ahí el nombre. Practicar el asana por la mañana con el estómago vacío o por las tardes después de 4 a 6 horas desde la última comida. La pose es nivel básico Vinyasa Yoga. Mantener durante al menos 15 a 30 segundos durante la práctica.

Beneficios: Anjaneyasana mejora el equilibrio del cuerpo y las caderas da un buen estiramiento. Aumenta la concentración y aumenta la conciencia núcleo. Tonifica y dar energía a su cuerpo, estimula los órganos digestivos, y ayuda a la digestión.

4. Virabhadrasana 2 (Guerrero 2 Pose)

Virabhadrasana 2 o de la actitud del guerrero 2 lleva el nombre de Virabhadra, un personaje mitológico creado por el Señor Shiva. Es una actitud agraciada que celebra los logros de los guerreros míticos. Virabhadrasana 2 es una pose Vinyasa Yoga nivel de principiante que funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. Mantenga la postura durante al menos 30 segundos.

Beneficios: La actitud del guerrero fortalece y estira las piernas y los tobillos. Aumenta su resistencia, alivia el dolor de espalda, y añade gracia y aplomo a su postura. El asana mejora la respiración y da energía a los miembros cansados.

5. Trikonasana (Triángulo Pose)

Trikonasana o la actitud del triángulo se llama así, ya que se asemeja a un triángulo. La pose es un Vinyasa Yoga Asana nivel de principiante que funciona mejor cuando se mantiene durante al menos 30 segundos. A diferencia de muchas otras posturas de yoga, Trikonasana requiere que mantenga los ojos abiertos para mantener el equilibrio. Practicar el asana de la mañana con el estómago vacío.

Beneficios: Trikonasana fortalece las rodillas, los tobillos y las piernas y aumenta su estabilidad física. Se mejora la digestión, reduce la presión arterial, y elimina la grasa de la cintura y los muslos.

6. Ardha Chandrasana (Media Luna Pose)

Ardha Chandrasana o la Media Luna Pose canaliza las energías lunares en su cuerpo. La pose es una asana yoga Hatha nivel básico que funciona mejor cuando se practica al amanecer o al atardecer. Su estómago debe estar vacío durante el tiempo de la práctica. Trate de mantener la postura durante al menos 15 a 30 segundos.

Beneficios: El asana hace que sus muslos y los tobillos más fuertes y estira las pantorrillas. Aumenta sus niveles de concentración y da a su cuerpo un mejor sentido de la coordinación. También alivia el estrés y mejora la digestión.

7. Natarajasana (actitud de la danza)

Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

Natarajasana o la actitud de la danza es una asana que, si se hace bien, se parece a una de las poses de baile del dios hindú, Shiva. Es un asana Yoga nivel Vinyasa intermedio. Practicar el asana temprano en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Sostenga la posición por lo menos 15 a 30 segundos durante la práctica.

Beneficios: Natarajasana es una de las mejores posiciones de yoga para las nalgas de tono, ya que fortalece las caderas y las piernas. Se aumenta su metabolismo, ayuda a la pérdida de peso, se extiende de los muslos, y mejora su postura. Esto hace que su cuerpo flexible y aumenta la concentración y el equilibrio.

Estas asanas del yoga le ayudará a obtener los glúteos bien formados que usted desea. Ahora, vamos a responder a algunas preguntas sobre el yoga y tonificación.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Es suficiente para un ajuste a tope práctica de yoga?

Junto con la práctica de la nalga tonificación asanas de yoga, una dieta adecuada, estilo de vida saludable y una mente decidida le ayudará a obtener los resultados deseados.

¿Hay efectos secundarios de la práctica de yoga?

Yoga, cuando se aprende y se practica bajo la supervisión de un maestro de yoga entrenado, no tiene efectos secundarios.

¿Has pensado en el yoga para las nalgas que dan forma? ¿Cómo le puede ayudar? La parte posterior de su cuerpo juega un papel importante en la conformación de su postura. Un ajuste de vuelta te hace lucir y sentirse bien. Para obtener glúteos envidiables, retrabajo y reorganizar su régimen de ejercicios para caber en las asanas anteriores. ¡Empezar!

Yoga efectiva supone para tratar la menopausia

Yoga efectiva supone para tratar la menopausia

¿Se ha preguntado lo que podría hacer para aliviar los frecuentes cambios de humor de la menopausia? ¿Sabías que el yoga puede ayudar en este sentido? Bueno, si no lo hizo, usted debe pensar en la lectura de este mensaje el yoga y la menopausia.

A continuación se enumeran algunos de yoga específica posa para síntomas de la menopausia. ¿Qué son? ¡Vamos a ver!

La menopausia – Una visión general:

La menopausia es una condición que acompaña a la pérdida de períodos menstruales durante un año. Es una condición gradual, precedido por un período de transición de la perimenopausia. Las mujeres mayores sufren de menopausia, pero la menopausia también puede ocurrir tan pronto como a los 30 años o tan tarde como los años 60.

Los síntomas de la menopausia incluyen:

  • Sofocos
  • Los períodos irregulares
  • Sudores nocturnos ( 1 )

Yoga para Menopause- La rutina:

Veamos la rutina de yoga para aliviar los síntomas de la menopausia. Se necesita algo de equipo básico como una estera de yoga y pesas. Aunque puede comenzar con rutinas mano libre, considerar la adición de los pesos ligeros para hacer la rutina más eficaz. Recuerda que esto es una rutina, así que intenta pasar de pose a pose sin tomar descansos a lo largo del camino.

1. Fácil pose o Sukhasana:

  1. Comience por sentarse con las piernas cruzadas sobre la colchoneta.
  2. Mantenga su columna erguida.
  3. Cierra los ojos y respira profundamente 3 veces.
  4. Comenzar a abrir las piernas y ponerse de pie.

2. coloca la curva delantera:

  1. Stand en el borde de la esterilla.
  2. Mantener los pies en la anchura de la cadera.
  3. Tome su brazo derecho hacia arriba y se extienden hacia el lado derecho.
  4. Mantenga la posición durante 2 respiraciones y cambie al lado izquierdo.
  5. Doblar el torso hacia delante, metiendo su pecho hasta las rodillas.
  6. Puede mantener las pesas en el suelo y recogerlos al volver a la posición de pie.

3. actitud de la silla:

  1. Mantenga los pies juntos y extender los brazos por encima de su cabeza.
  2. Dibuje las caderas hacia atrás, como si estuviera a punto de sentarse en una silla.
  3. Ahora comienza doblando los codos, baje los brazos superior e enderezarlos por encima de su cabeza.
  4. Subir y bajar los brazos 5 veces.
  5. Llevar las manos a los hombros.

4. actitud del guerrero II:

4. O la actitud del guerrero de Virabhadrasana:

  1. Desde la posición de pie, tome su pierna izquierda hacia atrás alrededor de 3-4 pies y flexiona la rodilla derecha.
  2. Levante los brazos a la altura del hombro y los mantienen paralelas al suelo.
  3. Las palmas deben enfrentar el suelo.
  4. Ahora levanta las manos por unas pocas pulgadas.
  5. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
  6. Repita el movimiento cinco veces.

5. Lado-Ángulo Pose:

  1. A partir de la actitud del guerrero, traer su codo derecho hacia la rodilla derecha.
  2. Ahora extender la mano izquierda dentro de la espinilla derecha con el pecho hacia el suelo.
  3. Doble el codo izquierdo hacia arriba, hacia su pecho. Sostenga la posición durante 10 segundos.
  4. Vuelve a la posición inicial. Repita el movimiento cinco veces.
  5. Terminar trayendo los hombros hacia atrás y los pies juntos.

6. héroe Pose con subir el brazo:

  1. Arrodillarse con las nalgas sobre los talones.
  2. Mantenga sus manos sobre los muslos.
  3. Comience a levantar las caderas para que su cuerpo forme una línea recta desde las rodillas a la cabeza. Al mismo tiempo, levantar las manos hacia el techo y estire los brazos.
  4. Lleva los brazos hacia atrás a la posición inicial.
  5. Repita la postura cinco veces.

7. Sentado gran angular Pose:

  1. Sentarse en la colchoneta y extienda las piernas de ancho.
  2. Su mano derecha debe estar tocando el muslo izquierdo.
  3. Extender la mano con el brazo derecho por encima ya la izquierda.
  4. Vuelve a la posición inicial.
  5. Cambie de brazo y repetir 5 veces en cada lado.

Realizar el yoga para los síntomas de la menopausia religiosamente, y verá su condición curarse. ¿Le ha resultado útil post? ¡Dinos! Deja un comentario más abajo.

Yoga Vidya Meditación- Una guía completa

Yoga Vidya Meditación- Una guía completa

¿Qué es la meditación? ¿Realmente ayuda? Estas son algunas de las preguntas a los novatos meditación y el yoga constantemente preguntan. La meditación es una experiencia donde una persona se enfrenta a la verdad absoluta. Es la experiencia de la paz absoluta. Es de conocimiento de su verdadero yo!

En ese sentido, tenemos Yoga Vidya meditación, que tiene un gran número de programas que tengan el yoga a un nivel totalmente nuevo. ¿Le gustaría saber más? ¡Sigue leyendo!

Meditación – Una visión general:

La meditación se confunde a menudo con muchas otras cosas. Algunas personas creen que es la concentración de la mente, controlar y relajar la mente. Otros creen que la meditación es cada vez más estrés.

Sin embargo, estas no son las palabras adecuadas para definir la meditación, como la meditación no es algo que se puede pensar. Está más allá de las palabras, más allá del pensamiento. No se puede contemplar. Las frases antes mencionadas se utilizan para definir la meditación dos caracterizan cómo se medita. La mediación es en realidad una experiencia de unidad que aporta una sensación de bienestar y felicidad.

La meditación es ese estado en que la mente es absolutamente feliz. Se trata de la mente llegando a ser tan absorto en una experiencia que la mente se convierte en la experiencia.

Aprender meditación no es algo que uno puede hacer por su cuenta. Se requiere orientación que un instructor de yoga cualificado puede ofrecer. Aquí es donde entra Yoga Vidya para ayudar a la gente a entender el verdadero significado de la meditación.

Yoga Vidya meditación:

Yoga Vidya es la institución de yoga más grande de Europa que indica a los individuos y grupos en el yoga y la meditación. Está registrado bajo el Yoga Alliance Organización Internacional del paraguas.

Yoga Vidya permite a los individuos para armonizar su energía para agitar su mente, cuerpo y espíritu. Ayuda a sus alumnos mediante la mejora de la alegría y positividad en la vida. Los fortalece y los lleva hacia la auto-realización. Se les da el ambiente perfecto en el que amplían su visión.

Yoga Vidya también les permite encontrar la verdadera felicidad dentro de sí mismos a través de ejercicios de respiración, posturas de yoga, el canto, la relajación profunda y la meditación.

Hay más de 650 programas llevados a cabo por medio del Yoga Vidya. Aquí está una lista de algunos de los programas ofrecidos por Vidya Yoga Meditación:

Terapia 1. Yoga:

Aquí, los individuos son introducidos a la yoga pasivo. Ellos aprenden la aplicación de la terapia de yoga en fisioterapia a través de conferencias y clases prácticas.

2. Sonido y la meditación:

El sonido puede tener un profundo impacto en la meditación. Yoga Vidya permite a los individuos para aprender este bello arte. Prácticamente se enseña cómo utilizar sonidos para meditar y llevar la paz a su cuerpo y mente.

3. Ho’oponopono – El método de meditación de Hawai:

Este método hawaiano de la paz enseña la resolución de conflictos, la búsqueda de la paz, la perfección y el amor. Yoga Vidya meditación enseña que todo está interconectado a través de resonancia constante. El amor y el perdón forman la única manera en la vida.

4. Encontrar la espiritualidad en la naturaleza:

En realidad se puede conectar con la tierra, el cielo y los árboles. Usted puede aprender a abrir su corazón y conectar con los elementos. Usted se enseñaría ciertos ejercicios que le ayudan a sanar a sí mismo y sentir la energía de los seres etéreos.

5. Yoga permanente:

Este taller enseña a las personas de todos los ámbitos de la vida y de los grupos de edad de la manera correcta de hacer yoga. asanas o posturas tienen que hacerse correctamente con el fin de beneficiarse de ellos. Además, no olvidemos que la meditación es una parte integral del yoga. Por lo tanto, si se aprende el yoga correctamente, usted también será capaz de meditar de la manera correcta.

6. concentración y la meditación:

En este programa, se le presentó una espiral movimientos que consisten de Ida y Pingala. A través de este programa, también se les enseñaría sobre Anahata Chakra. También aprenderá a meditar en el loto del corazón.

7. Relajación:

Nuestras vidas se han vuelto tan agitado hoy que hemos olvidado el significado de relajante. Todo es una gran prisa. Usted puede aprender algunos ejercicios de relajación a través de Yoga Vidya talleres de meditación.

8. Elemento meditación:

Yoga Vidya lleva a cabo talleres prácticos sobre meditaciones guiadas como las técnicas de arroyo, a la montaña y meditación fuego. Estos le ayudarán a leer su mente subconsciente correctamente y actuar sobre lo que tu mente te dice.

9. Prana Yoga:

Aprender ejercicios de Yoga Prana Yoga Vidya con la meditación que se centra en ejercicios de respiración. Este programa también enseña cómo alcanzar el equilibrio psíquico y mental con la ayuda de ejercicios de respiración. En realidad se puede experimentar y darse cuenta de su ser interior a través de Prana Yoga.

10. Puntos de energía:

Obtener una visión teórica y conocimientos prácticos sobre los puntos básicos de energía en su cuerpo y la forma de utilizarlos para su bienestar y felicidad.

11. Nada Yoga:

Este programa le ayudará a practicar la meditación con sonido. Es similar a Shavasana. También se le enseñó Dhrupad, Vinyasas, asanas y ejercicios de atención para los oídos y voz.

El objetivo principal de Yoga Vidya meditación es enseñar a la gente a practicar el yoga y la meditación para una mejor salud y una vida pacífica. Prueba esta forma de meditación. Echa un vistazo a los vídeos en línea para Vidya Yoga.

Las asanas de yoga eficaces para tratar la endometriosis

Las asanas de yoga eficaces para tratar la endometriosis

El dolor de la endometriosis es como un cuchillo en el abdomen. ¿Está dispuesto a hacer cualquier cosa para deshacerse de él? Los remedios naturales son formas sencillas pero eficaces para combatir el dolor. En concreto, el yoga tiene una solución sencilla al problema.
Sigue leyendo para saber lo que es la endometriosis y cómo el yoga puede tratarla.

¿Qué es la endometriosis?

La endometriosis es una condición dolorosa abdominal, crónica que afecta a muchas mujeres en todo el mundo. La capa de tejido uterino interior arroja durante la menstruación. En alguien con endometriosis, el tejido se escapa en otras cavidades corporales. Por su naturaleza, este tejido también arrojará cíclicamente. Esto causa un dolor inmenso, distensión abdominal y malestar. La condición es una de las principales causas de infertilidad en las mujeres y se agrava aún más por el estrés y la ansiedad. La endometriosis se heredada o causada por un sistema inmunitario defectuoso ( 1 ).

Yoga como remedio:

Yoga y su enfoque estructurado hacia el cuerpo a reducir los síntomas de la endometriosis al tiempo que mejora el funcionamiento general del cuerpo. Las mujeres que trataron de yoga para disminuir el dolor también observaron que su condición ha mejorado considerablemente gracias a la curación. Ejercicios de respiración controlada disminuye la ansiedad, la promoción de una sensación general de bienestar. El yoga alivia el dolor menstrual, mejora la fertilidad y ayuda equilibrio hormonal.
Aquí están algunos de yoga básica plantea que se puede tratar de aliviar el dolor de endometrio.

1. Postura de la mariposa:

La mariposa pose, llamado Baddha Konasana, abre las caderas y la zona pélvica. Alivia el dolor menstrual y mejora la fertilidad.
1. Comience con las piernas extendidas antes y concentrarse en su respiración.
2. Al exhalar, flexione las rodillas y tirar de ellos hacia dentro con los talones que enfrenta la pelvis.
3. Pulse las plantas de los pies bien juntos y dejar que las rodillas caigan a los lados.
4. Mantenga los dedos de los pies con los dedos y llevar a los talones lo más cerca posible de la zona de la ingle como sea posible.
5. Sin forzar las rodillas al suelo, empujar hacia abajo lo más que pueda.
6. Mantenga la postura durante 5 minutos y restaurar las piernas a una posición reclinada.

2. pose de la diosa:

Cómo hacer el Supta Baddha Konasana y cuáles son sus beneficios

La pose diosa es una de las mejores poses para aliviar las molestias menstruales. También llamado el Supta Baddha Konasana, la pose estimula los órganos abdominales y estira los músculos de la ingle.
1. Comience tomando pose la mariposa como se describió anteriormente.
2. A partir de la mariposa pose, magra hacia atrás usando los codos de apoyo.
3. Ahora, baje lentamente todo el camino hacia el suelo de modo que su espalda está alineado con el suelo.
4. Respire profundamente y mantener la posición durante 5 a 10 minutos. Para sentarse, rodar hacia un lado.

3. reclinada héroe Pose:

La pose de héroe reclinada o Supta Virasana, es bueno para los órganos digestivos y reproductivos. La pose altamente beneficia a la ingle y disminuye el dolor menstrual también.
1. Arrodíllate en el suelo con los pies separados y las rodillas juntas.
2. Los pies deben ser colocados más ancho que sus caderas, mientras que la parte superior de cada pie está en contacto con el piso.
3. Ahora, inclinarse hacia atrás y sentarse entre los pies. Asegurar tanto los huesos de las nalgas están uniformemente apoyados en el suelo.
4. Si no puede mantenerse a sí mismo en el suelo, se puede utilizar una estera para sentirse cómodo.
5. A continuación, se apoyan en la espalda y doblar las manos y colocarlas encima de la cabeza.
6. Use los brazos de apoyo, exhale y empujar de nuevo hacia el suelo.
7. Mantenga la posición durante al menos un minuto o más si es cómodo.

4. Soporte de hombro:

El soporte del hombro ayuda a aliviar muchos de los síntomas asociados con la endometriosis. Se equilibra la producción de la hormona tiroidea, calma el sistema nervioso, reduce el estreñimiento y ayuda a dormir tranquilamente.
1. Acuéstese sobre su espalda. Respirar profundamente y al exhalar, flexione las rodillas y llevarlos hacia su pecho.
2. Coloque las manos a su lado, con los codos pegados al cuerpo.
3. El uso de las manos para apoyarse en su espalda baja, lleva las piernas hacia el techo.
4. Usted puede traer lentamente una pierna seguido por el otro.
5. Pulse los codos en el suelo y apoyar su peso sobre los hombros y brazos.
6. Sus dedos están apuntando hacia arriba y alineados sobre su pecho.
7. Continuar la respiración durante 5 minutos mientras se mantiene la posición.

Esta postura no se recomienda para mujeres que se someten a su período menstrual.

5. Gran Angular sentados adelante plegado:

Esta postura es un tramo de cuerpo completo y es un estimulante perfecto a sus órganos abdominales. También te relaja y ayuda a aliviar el estrés.
1. Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas antes.
2. Ahora, extendió las piernas tan lejos como sea posible hasta que pueda sentir el estiramiento.
3. Mantener los dedos apuntando hacia arriba, y las piernas apretadas firmemente contra el suelo.
4. Poco a poco, doblar la cintura, manteniendo la parte superior del cuerpo recta y alineada.
5. Utilice las manos para tocar ambos lados de los dedos del pie y doblar lo más que pueda.
6. Mantenga la postura durante al menos un minuto.

Estas son algunas de las posturas comunes que se utilizan en el tratamiento de la endometriosis. Hay más para aquellos dispuestos a practicar yoga.

8 asanas del yoga asombrosos que le ayudarán a mantenerse en forma

8 asanas del yoga asombrosos que le ayudarán a mantenerse en forma

Su práctica regular y dedicado yoga ha ayudado a perder peso. Pero ahora, la responsabilidad está en que para mantener su peso, y la buena noticia es que el yoga puede ayudarle a hacerlo. Mientras que muchas posturas complicadas requieren la orientación de un experto, estas asanas simples pueden hacerse fácilmente desde la comodidad de su hogar.

8 simples asanas pero potente que le ayudará a mantener su peso

1. Tadasana

También conocido como – Postura de la montaña

Beneficios – Esta es una de las posturas más básicas de yoga, y ayuda a mejorar su postura. Como lo practicas, que mantiene sus piernas y abdomen tonificado. También fortalece las rodillas, los muslos y los tobillos. Si bien todos los músculos trabajan rigurosamente para mantener la postura, las calorías se queman, y por lo tanto, el peso se mantiene bajo control.

Cómo hacerlo – A pie firme, colocando los pies ligeramente separados. Permita que sus manos para colgar al lado de su cuerpo. Reafirmar los músculos del muslo, pero no endurezcan la parte inferior del abdomen. Fortalecer los arcos interiores de los tobillos, y sentir el paso de energía de los pies, subiendo hasta llegar a la cabeza. Mirar hacia arriba y respirar. Sentir el estiramiento en su cuerpo mientras se mantenga la postura durante unos segundos y relaje.

2. Trikonasana

También conocido como – actitud del triángulo

 
 

 
 
 
 
 
 

Beneficios – Este asana ayuda a equilibrar mejor mientras que le da la oportunidad de mejorar su postura. Esta postura se mantiene alejado de gordura no deseado, ya que se retuerce y tonifica los músculos de la cadera, cintura y abdomen.

Cómo hacerlo – Coloque los pies separados. Levante los brazos de manera que son paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Dé vuelta a su pie izquierdo en un ángulo de 45 grados, y la derecha en un ángulo de 90 grados. Los talones deben formar una línea recta. Girar el cuerpo hacia la derecha, y extender la parte superior del cuerpo y doblar hacia el suelo. Tocar el pie derecho con la mano derecha, y extender su brazo izquierdo en el aire. Mire su mano izquierda. Mantenga y liberación. Repita en el otro lado.

3. virabhadrasana

También conocido como – la actitud del guerrero

Beneficios – Esta asana le permite explorar su cuerpo superior. Además de la apertura de los pulmones y el pecho y la fusión de la colesterol, esta asana fortalece la espalda, piernas, hombros y brazos. Los brazos están tonificados, y se mantiene el peso.

Cómo hacerlo – Coloque los pies anchura de las caderas. Entonces, el pivote en su pie izquierdo como el pie derecho mira hacia delante. Los arcos del pie izquierdo debe estar en la misma línea que el pie derecho. Bajar la pelvis y asumir una estocada. Levantar los brazos por encima de su cabeza y mirar hacia adelante. Se podía pulso y luego mantener la postura. Mantener el equilibrio y la integridad mientras lo hace. Liberar y repetir con el pie izquierdo hacia adelante.

4. Prasarita Padottanasana

También conocido como – Amplia Fold Adelante Legged

Beneficios – Este es un tóner cuerpo increíble. Funciona en los grupos musculares de las piernas que son ignorados contrario. Se quema la grasa y ayuda a construir masa muscular en la zona de los muslos. Esta asana ayuda a su abdomen para obtener tonos demasiado. El metabolismo se mejoró, y su peso se mantiene bajo control.

Cómo hacerlo – estirar las piernas, de tal manera que son un poco más de anchura de las caderas. Enderezar la espalda y estirar los brazos sobre su cabeza mientras inhala. Exhale y doblar hacia adelante. Usted podría tocar las palmas en el suelo o doblar los codos y coloque sus antebrazos en el suelo, en función de su flexibilidad. Con la práctica, usted debería ser capaz de tocar la corona de su cabeza en el suelo. Sostenga la posición durante unos segundos y luego suelte.

5. Bhujangasana

Cómo hacer el Bhujangasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – Postura de la cobra

Beneficios – Cuando se practica la Bhujangasana, su espalda se flexiona y la postura se mejora. Los músculos de las piernas, el pecho y los brazos se trabajan. El metabolismo también se mantiene bajo control con esta asana.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su estómago, con las piernas estiradas, los pies hacia abajo. Coloque sus codos por su lado, y luego levante el pecho, colocando el peso del cuerpo sobre los codos. Inhale profundamente y exhalar con fuerza.

6. Anantasana

Cómo hacer el Anantasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – Pose Infinito, Dormir Vishnu Pose, Pose del Eterno, Side reclinable levantamiento de las piernas.

Beneficios – The Sleeping Vishnu Pose tonifica el abdomen y se extiende la espalda. Tanto las piernas y el torso son estimulados a medida que se estiran a fondo. El abdomen consigue un buen masaje. Por lo tanto, el metabolismo está regulado, por lo que es fácil de mantener su peso.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda y girar hacia un lado. Si buscan en su primera a la derecha, extiende tu brazo derecho, y doblar el codo. Levante la cabeza y descansar en su palma derecha. Ahora, mantenga el dedo gordo de su pie izquierdo con la mano izquierda, y extiende el brazo y la pierna. Asegúrese de que su postura es correcta. Mantener la postura y la liberación. Repita en el otro lado.

7. Salabhasana

También conocido como – Postura de la langosta, saltamontes Pose

Beneficios – Esta asana fortalece los brazos, las piernas y el abdomen. Es la pose perfecta para equilibrar su peso. Esta asana alivia el estrés y mejora su postura también. Esta postura también regula el metabolismo. Usted está seguro de permanecer en forma si se practica esta asana con regularidad.

Cómo hacerlo – Acuéstese en el suelo con su abdomen hacia el suelo. Levante las piernas del suelo, desde los muslos. Apriete los glúteos. Ahora, estirar los brazos hacia atrás y levante el pecho del suelo. El peso del cuerpo debe estar en el abdomen y la pelvis. Mirar hacia adelante y respirar. Liberar al cabo de unos segundos.

8. Dhanurasana

También conocido como – Postura del Arco

Beneficios – Este asana también trabaja en el sistema digestivo y regula el metabolismo. La práctica de esta asana no sólo mejora la flexibilidad, pero también le deja con un abdomen cincelado. El pecho y el cuello también obtener tonos.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su estómago. Doblar las rodillas y levante suavemente ellos fuera de la planta. Estirar los brazos a la espalda y llegar a sus pies. Levante el pecho del suelo, de manera que el peso del cuerpo se encuentra en su estómago. Levantar la cabeza en alto y fijar su mirada hacia el frente. Sostenga la posición durante unos segundos mientras respira largo y profundo. Lanzamiento.

Si cree que su batalla termina con la pérdida de peso, usted está equivocado. De hecho, es sólo el comienzo de un viaje tan largo para una buena salud. Es más importante para mantener su peso una vez que se pierde, o si usted estará de regreso al punto de partida con montones de peso para arrojar, una vez más. Abrazo yoga y no tendrá ningún tipo de molestias mantener su peso bajo control.

6 Posturas de yoga que ayudan a la recuperación de cáncer de mama

6 Posturas de yoga que ayudan a la recuperación de cáncer de mama

Todos sabemos que el yoga es una energía increíble curación. Pero, ¿sabía que es lo suficientemente potente para combatir el cáncer? Sí, lo es, y que funciona muy bien para el cáncer de mama.

Esto se debe a los pacientes con cáncer de mama se diagnostican en las etapas tempranas de la enfermedad, en comparación con otros pacientes de cáncer y son, por tanto, consciente y lo suficientemente activa para practicar yoga desde el principio y evitar que su condición empeore.

Ya se trate de un diagnóstico de cáncer de mama o la cirugía o el tratamiento posterior de curación, el yoga es su herramienta para recuperarse bien. La investigación muestra que el yoga puede ayudar a aliviar las náuseas, la depresión y la ansiedad que a menudo acompañan el tratamiento del cáncer de mama.

También alivia y consuela y te hace sentir saludable después de que el dolor y la incertidumbre del tratamiento. Aquí hay 6 mejores posturas de yoga que le ayudarán a hacerlo. Echar un vistazo.

Antes de eso, vamos a aprender acerca de cómo el yoga ayuda con cáncer de mama.

Yoga y cáncer de mama

El yoga ayuda a los pacientes con cáncer de mama se sientan mejor y combate los efectos secundarios tales como fatiga, náuseas, inmovilidad y debilidad. Y, en general, disminuye los efectos secundarios.

El yoga mejora la fuerza y ​​la movilidad del paciente y reduce el estrés y la ansiedad. Se reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

La investigación ha demostrado que los pacientes con cáncer de mama que la práctica del yoga tienen una mejor recuperación y una mejora general en la calidad de vida.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

El yoga aumenta su conocimiento del cuerpo, mejora cardiovascular, respiratorio, y la salud de los huesos, y contribuye a mejorar el flujo sanguíneo. Mejora el estado de ánimo, el sueño y la concentración, que en un segundo plano durante el tratamiento del cáncer.

Los expertos recomiendan hacer ejercicio en todas las etapas del tratamiento del cáncer, es decir, antes, durante y después de la radiación, terapias hormonales, quimioterapia y cirugía. Pero asegúrese de que la práctica del yoga después de consultar a su médico y bajo la guía de un experto en yoga.

Ahora, vamos a ver las posturas de yoga que funcionan mejor para los pacientes con cáncer de mama.

Las posturas de yoga para la recuperación del cáncer de pecho

Practicar los siguientes poses suavemente. Asegúrese de que está cómodo en ellos y les hace a su propio ritmo.

1. Ardha Matsyendrasana (Fish Pose)

Sobre la postura: Ardha Matsyendrasana o el pez pose es un giro espinal medio que lleva el nombre de un yogui llamado Matsyendranath. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Ardha Matsyendrasana alivia la fatiga y da energía a su columna vertebral. Mejora la flexibilidad de la cadera y se abre el cuello. La pose también estimula el corazón y elimina las toxinas.

2. Virasana (héroe Pose)

Sobre la postura: Virasana o pose del héroe, como su nombre indica, es una pose que le ayuda a vencer su confusión interna y el aumento como un héroe. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Virasana practicar en la mañana para obtener mejores resultados. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Virasana estira las rodillas y los muslos, piernas cansadas energizante. La pose mejora su postura y es terapéutico para la presión arterial alta.

3. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Sobre la postura: Sethu Bandhasana o el Puente de Pose es una asana que se parece a la estructura de un puente, lo que justifica el nombre que se da. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Practicar el asana de la mañana con el estómago vacío. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Sethu Bandhasana extiende su pecho y fortalece los glúteos. La pose reduce el estrés y la depresión leve. Es terapéutico para la hipertensión y el insomnio.

4. Anjaneyasana (Media Luna Pose)

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Anjaneyasana o de la Media Luna pose es el nombre de Hanuman y es similar a su postura. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío, ya sea en la mañana o por la noche. Mantenerla durante 15 a 30 segundos.

Beneficios: Anjaneyasana estira los músculos isquiotibiales y construye la concentración mental. Se abre sus hombros y mejora el equilibrio del cuerpo. El asana desarrolla la conciencia núcleo y estimula los órganos digestivos.

5. Virabhadrasana II (Guerrero II Pose)

4. O la actitud del guerrero de Virabhadrasana:

Sobre la postura: Virabhadrasana II o el guerrero II Pose lleva el nombre del legendario guerrero Veerabhadra, que fue creado por el Señor Shiva. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío. Mantenga la postura durante al menos 30 segundos.

Beneficios: Virabhadrasana II aumenta la resistencia y mejora la concentración, la estabilidad y la respiración. La postura fortalece los músculos y estimula el sistema cardiovascular.

6. Savasana (Corpse Pose)

Beneficios de Yoga Savasana y cómo hacerlo

Sobre la postura: Savasana o la actitud del cadáver es una asana de yoga relajante generalmente practicado al final de una sesión de yoga. La inmovilidad del Asana se asemeja a un cadáver. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Savasana practicar en cualquier momento durante el día. Permanecer en él durante 5 a 10 minutos.

Beneficios: Savasana relaja todo su cuerpo. Se libera la tensión en el cuerpo y calma tu mente. Mejora su sistema neurológico y la salud mental. La pose le da un descanso profundo y meditativo.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes con respecto a yoga para el cáncer de mama.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Con qué frecuencia puedo practicar yoga mientras toma el tratamiento del cáncer de mama?

Tomar el consejo de su médico y practicar en consecuencia. No te presiones. Debe ser sencillo y fácil.

¿Practico solo o ir a una clase?

El lugar de la práctica de yoga es una elección que tiene que hacer. Si se siente motivado en un grupo, optar por eso. O bien, practicar en soledad si eso es más agradable.

El lugar de la práctica de yoga es una elección que tiene que hacer. Si se siente motivado en un grupo, optar por eso. O bien, practicar en soledad si eso es más agradable.

El paso por el cáncer de mama no es fácil. Pero la cara él como un guerrero valiente. Hacer todo lo que puede hacer que el proceso ágil y eficaz. El yoga es una práctica antigua que estimula la energía en su cuerpo, y un número creciente de mujeres están recurriendo a ella para facilitar su camino a seguir. Por lo tanto, tratar las posturas anteriores y superar con éxito el cáncer de mama.

 

Maha Yoga – Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Maha Yoga - Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Maha Yoga o, en otras palabras, gran yoga es una práctica espiritual intrigante. Se aborda el concepto de Maya y cuestiona la manera en que nos vemos a nosotros mismos y el mundo que nos rodea.

Es un concepto antiguo que es profundo y de múltiples capas. Para empezar a entender Maha Yoga es un logro, y eso es lo que le gustaría hacer aquí.

Nos rompió esta misteriosa práctica en detalle para que usted pueda comprender, y todo lo que tienes que hacer es leer cuidadosamente y entender sus complejidades. Listo?

¿Qué es la Maha Yoga?

Maha Yoga proviene de budismo tibetano. Es una práctica de curación y hace hincapié en la meditación o dhyana .

También se conoce como el Siddha Yoga Maha. Sus practicantes dedican a la meditación profunda, que elimina las cortinas que oscurecen la mente y ayuda a ganar la percepción sobre las imágenes y concepciones de la realidad.

Maha Yoga pertenece a los tantras internos que forman parte de la división de nueve veces de la práctica de la escuela Nyingma del budismo tibetano.

La práctica es masculina en su enfoque y sobre todo elimina la agresión o la ira de una persona. También prepara al practicante a ver las cosas de una manera pura y sagrada, independientemente de los caminos del mundo.

La palabra sánscrita ‘Maha’ significa grande. Se menciona tan grande, ya que es superior a los otros yogas Tantra.

Es un método de visualizar a sí mismo con claridad y precisión lo más cercano a la divinidad, y los aspectos cotidianos como las apariencias no importan en absoluto.

Vamos a aprender cómo practicar para entender su profundidad y efecto.

Cómo practicar Maha Yoga 

1. Prepárese para la práctica

Una práctica que cambia la vida necesita una preparación adecuada. Tienes que creer en ella y fijar su mente a ella por completo. Destinar un tiempo para la formación y asegúrese de seguir con regularidad para convertirlo en un hábito con el tiempo.

Las mañanas funcionan mejor como su mente está fresca y será capaz de concentrarse mejor. Además, el mundo es relativamente silencioso y esto lo convierte en una buena configuración para practicar sin ninguna distracción.

Físicamente también, debe mantenerse en forma para sentarse a la práctica sin ningún tipo de malestar. Su cuerpo no debe ser una razón para que se distraiga.

asanas del yoga son los mejores para preparar su cuerpo para la meditación Maha Yoga. Las asanas estirar y fortalecer los músculos, haciéndolos suave y flexible, lo que lleva a un cuerpo en forma. Esto eleva su experiencia de la Maha Yoga.

2. Elija un lugar ideal

Lugares y espacios son muy importantes. La energía y las vibraciones que emiten pueden mejorar su experiencia y hacer que sea lo más agradable.

Estoy seguro de que tiene un rincón tranquilo en casa, donde le gusta relajarse y descansar. Eso es un espacio que le proporciona consuelo, y eso es exactamente el tipo de lugar en el que debe sentarse y practicar la meditación Maha Yoga.

También, un lugar tranquilo y sin ruidos chillones sería bueno. Mantener aparatos de distancia es una buena idea, y una ligera brisa fresca funciona muy bien. agradables sonidos de la naturaleza pueden añadir a la experiencia.

3. Siéntese en la forma correcta

Sentado justo alinea su cuerpo para recibir y percibir bien. En las tradiciones de yoga, ciertas asanas son conocidos por ser excelentes para la meditación y se llaman acertadamente posturas de meditación.

Puede sentarse en el Padmasana (Posición del Loto), el Ardha Padmasana (Media-Posición del Loto), o el Vajrasana (Diamond Pose).

Si su cuerpo no cumple con cualquiera de las asanas mencionados anteriormente, puede intentar Sukhasana o la postura fácil. Si ninguna de las actividades antes mencionadas, tome una silla y sentarse directamente en él.

Después de elegir la posición, se sienta en ella, ajustar su cuerpo a la misma, y ​​caer bien y sentirse cómodo en la posición.

Coloque las manos sobre las rodillas en Dhyana Mudra. Dhyana Mudra aumenta sus niveles de concentración, que vienen muy bien durante la práctica. Cierra los ojos y estar listo para meditar.

4. Piense y respirar

La primera regla es respirar bien, es decir, la práctica de pranayama. Dentro y fuera. Contar hasta 10 mientras se inhala y hacer lo mismo mientras exhala para acostumbrarse al proceso. Contar hasta que usted puede respirar profundamente sin hacer un esfuerzo consciente.

A medida que inhala, pensamientos se envuelva, pero no dejar que le afectan. Traer de vuelta a su atención a la respiración siempre ayuda que le impida reaccionar a sus pensamientos.

Una vez que su mente alcanza un estado particular de Zen, comenzará a sentir una energía poderosa y divina llenando su cuerpo de pies a cabeza. Siente que iluminar su ser y se ilumina.

5. sentir el efecto

Centrarse en la sensación del flujo de energía en su cuerpo. Concéntrese en cada parte del cuerpo y sentir su energía. Deje que la energía divina que engullir. Sumergirse en la sensación de la energía llenando su cuerpo y mejorar su estado de ánimo y la conciencia.

Piensa que eres uno con lo divino y ahuyentar a toda la negatividad de su sistema. Entender que el mundo como lo ve es una mera imaginación y comprender la naturaleza ilusoria de la existencia.

La práctica regular de la meditación Maha Yoga superiores de la experiencia y te hace una mejor alma. Comience con 15-30 minutos y poco a poco aumentar el tiempo según su conveniencia.

La lectura de los beneficios de la práctica seguramente motivará para comenzar la meditación Maha Yoga. Vamos a comprobar a cabo entonces, ¿de acuerdo?

Beneficios de Maha Yoga

  • Maha Yoga mejora sus niveles de resistencia y concentración.
  • Se mejora su proceso de pensamiento y la capacidad de pensar.
  • La práctica mejora su mente, el cuerpo y el alma para mejor.
  • Se le ayuda a hacerse cargo de su cuerpo y mente y se equilibran.
  • Maha Yoga mejora su sueño y los niveles de tolerancia.
  • Amplía su mente, ayuda a desarrollar la paz interior, y te mantiene energizado.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Es religiosa Maha Yoga?

No, aunque Maha Yoga es parte del budismo tibetano, es puramente una práctica espiritual en esencia.

¿Cómo es Maha Yoga relacionada con Ramana Maharshi?

Ramana Maharshi, quien es conocido por su concepto de auto-indagación, propagada Yoga Maha, una herramienta que entiende las preguntas y el auto.

En un mundo en clúster y nublado, la claridad se está convirtiendo raro y precioso. La falta de transparencia conduce a conflictos innecesarios. Acabar con la niebla que le impide percibir la vida como es, sin grandes lujos añadidos. Eso por sí solo ayudará a deshacerse de las ataduras innecesarias. Vaya por delante y liberarse con Maha Yoga. Estamos a la espera de escuchar sus experiencias.