Top 7 asanas de yoga para la tercera edad

Top 7 asanas de yoga para la tercera edad

La edad es sólo un número, dicen. Pero, para el cuerpo, que podría no ser el caso. Se puede sentir claramente sus efectos, más que a partir de los años 60. Dolores, dolores, debilidad y le dan la bienvenida, y si no se tiene cuidado suficiente, que te llevará hacia abajo y hacer que se mate. Por lo tanto, antes de que sea demasiado tarde y que se convierten en cama, tratar los siguientes 7 asanas fáciles que hacer maravillas para la tercera edad.

Antes de eso, vamos a aprender cómo el yoga ayuda a las personas de edad.

Yoga al rescate para la tercera edad

¿Ha notado sus abuelos va sobre su día y poco a poco tomando su tiempo con las tareas? Bueno, eso es una idea de lo que está pasando. Con la edad, los huesos y las articulaciones se debilitan, y el equilibrio se deteriora. Mentalmente también, que les afecta, la depresión leve establecerse en mientras son testigos de sus cuerpos envejecidos.

La práctica del yoga hará que se sientan activa y joven. Se animará para arriba y ayudará a ponerse de pie y seguir con su día con una ayuda mínima. No va a insistir a cabo como el impacto de la yoga es bajo y de larga duración. Los estudios realizados por los Institutos Nacionales de Salud, la Universidad del Sur de California y la Universidad de California, Los Ángeles mostraron resultados positivos, fomentando muchas personas en sus años 60, 70 y 80 para tomarla.

asanas práctica una vez al día, y ya está listo para ir. Yoga se ralentiza el proceso de envejecimiento, suavizando los músculos y mantener la flexibilidad. Por lo tanto, si desea ser activo y saludable, incluso mientras está en sus años 60 y por encima, pruebe los siguientes asanas al menos dos o tres veces a la semana.

Yoga para la tercera edad – Los 7 mejores Asanas

1. Tadasana (Postura de la montaña)

Tadasana o Postura de la montaña es la base de todas las asanas. Todas las otras posiciones de yoga son variaciones del Tadasana. Se puede practicar Tadasana en cualquier momento del día y no necesariamente con el estómago vacío. Pero si quiere seguir con otras asanas, asegúrese de que lo hace por la mañana con el estómago vacío. Tadasana es una asana básica de yoga Hatha nivel. Por lo general, la postura se mantiene durante aproximadamente 10 a 30 segundos, pero se puede reducir la duración como por su comodidad.

Beneficios de Tåƒåsana para la tercera edad

Tadasana funciona perfectamente para los ancianos encorvando mejorando su postura. Se fortalece la debilidad de sus muslos y los tobillos, por lo que es más fácil para ellos para maniobrar. También alivia los dolores y los dolores desarrollados debido a la vejez. La pose mejora la digestión y aumenta la circulación sanguínea, suavizar los problemas de las personas de edad con la alimentación y la acidez.

2. Baddha Konasana (mariposa Pose)

Baddha Konasana o la mariposa Pose se parece a una mariposa que bate sus alas. También tiene una apariencia similar a la postura de un zapatero en el trabajo. Practicar Baddha Konasana por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Es un asana básica de yoga Vinyasa nivel. Mantener durante uno a cinco minutos o modificarlo de acuerdo a su conveniencia.

Beneficios de Baddha Konasana para la tercera edad

Baddha Konasana estimula la vejiga y los riñones, ayudando a mantener las clásicas cuestiones de excreción en la bahía. Hacer sus necesidades se vuelve lisa y regular. Se activará la persona de edad, él / ella fuera de la depresión leve traer y aliviar la fatiga y la ansiedad. La pose suaviza el proceso de la menopausia.

3. Balasana (la actitud del niño)

Balasana o la actitud del niño se parece a la posición de un niño en el vientre de la madre. Dicen que revive su infancia en los últimos años de su vida, por lo que es apto para las personas mayores para tratar Balasana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de cuatro a seis horas después de una comida. Balasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantener durante uno a tres minutos o tan largo como sea posible.

Beneficios de Balasana para la tercera edad

Balasana libera la tensión acumulada en los cuerpos frágiles de la edad. En concreto, en la espalda, pecho y hombros. Los mantiene alerta al ahuyentar mareos. Balasana hace que los órganos internos flexible, facilitando las funciones corporales saludables. Esto ayuda en la construcción de la respiración profunda y constante que calma las personas mayores y les ayuda a llevar una vida libre de ansiedad.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana o la actitud de la cobra es un salto mortal hacia atrás energizante que se parece a la cabeza levantada de una cobra. Esta es una de las mejores posiciones de yoga para personas mayores. Esta postura hará que la gente más vieja débiles aguda y rápida. Practicarla todos los días por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios o por las tardes, dando una diferencia de cuatro a seis horas entre su última comida y la práctica. Bhujangasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Mantener durante un par de segundos, o el tiempo que se siente cómodo.

Beneficios de Bhujangasana para la tercera edad

Bhujangasana afloja la zona lumbar rígida de lo viejo y estira sus músculos de los hombros, el pecho y los abdominales para mantenerlos flexibles y saludables. La pose eleva su estado de ánimo y aplausos les permitió llegar a levantarse y hacer algo divertido. En general, se incrementa la flexibilidad del cuerpo, mejorando así la movilidad. Lo más importante es que fortalece la columna vertebral, inhabilita encorvado.

5. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo Pose)

Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo pose es una asana que se parece a la postura de un perro cuando se dobla hacia abajo, hacia el frente. El nombre sánscrito de la pose significa que. Es una postura relativamente fácil para las personas de edad a tratar. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios para obtener mejores resultados. Adho Mukha Svanasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Sostenga la posición durante unos segundos o un minuto hasta que su cuerpo le permite.

Beneficios de Adho Mukha Svanasana para la tercera edad

Adho Mukha Svanasana aumenta la confianza, y para aquellos que se han retirado de la vida activa y han debilitado cuerpos debido al envejecimiento, es una gran ayuda. Se les recordará todo lo que habían logrado alcanzar el estado que se encuentran y hacer que se sientan orgullosos de sus logros y larga vida. Junto con eso, la pose invertida permite que fluya más sangre en el cerebro, iluminándola con la cognición, por lo que la mente de la persona mayor más nítida y menos propenso al olvido.

6. Trikonasana (Triángulo Pose)

Trikonasana o la actitud del triángulo parece un triángulo cuando el cuerpo asume la pose. Es bastante simple y una de las pocas poses de yoga que le obliguen a mantener los ojos abiertos, mientras que en la postura. Trikonasana practicar por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. El asana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Sostenga durante 30 segundos o más, dependiendo de la cantidad de su cuerpo lo permite.

Beneficios de Trikonasana para la tercera edad

Trikonasana reduce la presión arterial, un problema común que enfrentan las personas mayores. Disminuye la grasa de la cintura y los muslos y los mantiene la luz y en forma. La pose da estabilidad y el equilibrio y evita inquietud y desequilibrio. Fortalece y estira los brazos y las piernas, que ayuda a las personas mayores hacer sus tareas mejor.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana o la Postura del Muerto es una asana relajante hecho al final de una sesión de yoga. El cuerpo parece un cadáver en Shavasana con el movimiento nulo. Es un reto porque es necesario para calmar a su mente por completo y relajar su cuerpo en esta posición sin inquietud. Shavasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Permanecer en Shavasana durante 10 a 15 minutos o más si es que lo desee, pero asegúrese de que no se duerme.

Beneficios de Shavasana para la tercera edad

Shavasana cura el insomnio, un problema crónico común en los ancianos. Debido a la falta de actividad física, los cuerpos de las personas mayores no se cansan lo suficiente para dormir bien en la noche. Una sesión de yoga rápida seguida de Shavasana es un buen remedio. Se mejora la concentración, mejorar la calidad de vida de los ancianos. La pose tiene un efecto curativo en aquellos que tienen diabetes, débil salud mental, y el estreñimiento.

 Precauciones que se deben tomar

  • Es esencial que durante la práctica, las personas mayores no deben empujar a sí mismos y hacer sólo lo que sus permisos cuerpo.
  • Incluso una larga duración de una sesión de yoga no es adecuado para ellos. Corto y simple es lo ideal.
  • Asegúrese de tomar el consejo de un médico antes de seguir adelante con la práctica del yoga y el tren sólo bajo un instructor de yoga certificado antes de comenzar a ejercer en su propia casa.
  • Si usted tiene ciertas dolencias, mencionar que a la instructora de yoga de antemano para que los ajustes necesarios se hacen a la secuencia de asanas de yoga para no agravar el problema por cualquier medio.
  • Repetir las posturas en lugar de conservarlos durante más tiempo y descansar bien después de cada pose.

Las respuestas del experto para los lectores Preguntas

¿Hay ejercicios de yoga más fáciles que las asanas para principiantes mayores?

Sí hay. Sukshma yoga es adecuado para principiantes mayores. Se trata de un conjunto de ejercicios sencillos que requieren de unos minutos de práctica.

¿Qué tan diferente es Yoga mayor en comparación con la práctica estándar del yoga?

Yoga para las personas mayores es más o menos la misma que la de los demás. La forma de la práctica difiere, sin embargo. Para las personas mayores, el esfuerzo y la duración son menores.

El ejercicio es importante para todo el mundo. Más aún, en los años de mayor edad, ya que mantiene el cuerpo sano y lejos de debilidad. El yoga es ideal para el ejercicio de los ancianos. Es fácilmente adaptable a sus necesidades y, sobre todo, mantiene una lesión en la bahía. Por lo tanto, llegar a ella antes de que sea demasiado tarde o informar a sus abuelos o padres con respecto a esto y ellos lo hacen un gran favor.

Kundalini Meditación – Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Kundalini Meditación - Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Al darse cuenta de su máximo potencial es liberador. Gran parte de ella es sin explotar y que había permanecido inactivo en el cuerpo, pero ¿adivinen qué? Puede ser evocado de forma natural. El proceso no es simple, sin embargo. Pero a veces, todo lo que quiere hacer es ir todo el camino y dar rienda suelta a su pena. Kundalini meditación puede ayudar con eso, y aquí están algunos consejos para principiantes para empezar. Leyendo.

Antes de llegar allí, vamos a aprender acerca de la meditación Kundalini.

¿Qué es la meditación Kundalini?

la meditación Kundalini es parte de kundalini yoga, y su objetivo principal es despertar la energía kundalini presentes en la base de la columna vertebral. Este poder reside en espiral como una serpiente en el sacro triangular en el extremo inferior de la columna vertebral. Tiene que ser convocado a partir de los planos inferiores a través de todos los siete chakras del cuerpo y finalmente desatada en la parte superior del chakra Sahasrara más por encima de la cabeza. Evocando esta energía purifica el sistema y provoca la completa conciencia de su cuerpo. Se deshace de las enfermedades mentales, espirituales y físicas en crisis su cuerpo.

La energía en espiral es primordial y muy potente. El despertar que dará lugar a una profunda consciencia y felicidad suprema. No es una tarea fácil para llegar a este estado. Es necesario seguir un régimen mental y física austera a llegar a ninguna parte cerca de el aumento de su energía kundalini.

Ahora, vamos a ver la guía básica y aprendizaje de darle una idea del procedimiento. Es mejor si lo hace en presencia de un maestro de yoga entrenado.

Cómo hacer meditación Kundalini

Kundalini meditación es un proceso lento y prolongado hecho de varias maneras, con ligeras variaciones. El propósito de todas las técnicas es elevar la energía kundalini. Esta meditación debe hacerse de manera integral y responsable. Su cuerpo, la mente y las emociones deben estar preparados para recibir una poderosa energía a través de su cuerpo. Puede ser peligroso si la energía no se recibe bien. Por lo tanto, sea prudente y bien preparado antes de profundizar en la meditación Kundalini.

El enfoque de la meditación Kundalini

1. Prepare su mente

Su mente debe ser entrenado para hacer su hacer una oferta. Si usted no es un practicante regular de la meditación, que va a tomar un cierto periodo para acostumbrarse a ella. Es necesario tener paciencia para continuar con el proceso lento y constante de la meditación profunda. Inicialmente, incluso 2 minutos puede parecer mucho tiempo, pero no darse por vencido. Mantener a la misma, y ​​usted comenzará gradualmente a disfrutar del proceso. Para empezar, encontrar un lugar tranquilo, vestido con ropa de algodón suelta y cómoda, cubra su cabeza suavemente con una manta, y tener un poco de agua potable a tu lado.

2. Postura correcta

Sentarse de tal manera que su posición es compatible con la curva natural de su cuerpo. Para ello, sentarse derecho con una almohada debajo. Mantenga las piernas cruzadas como se hace en Padmasana. Nunca deje que sus piernas sueltas, incluso mientras está sentado en una silla. Mantenerlos firmemente basados ​​en el suelo. Sentado en la postura correcta para meditar es crucial debido a que los chakras están alineados a la derecha, por lo que es apto para la energía se eleve la forma en que debería. Después de sentarse derecho, cierre los ojos suavemente y ligeramente.

3. Sensación de la respiración

Comience el proceso de la respiración al inhalar y exhalar profundamente. A continuación, romper la inhalación en cuatro partes, la inhalación de una sola vez, dando una pausa, la inhalación de un segundo tiempo, dando un descanso, y así sucesivamente. Haga esto cuatro veces. Hacer la inhalación sin exhalar en los huecos. Repetir el mismo procedimiento mientras exhala. Presione el ombligo hacia la columna vertebral mientras se respira.

El proceso de respiración de dos vías se llevará a 7-8 segundos para una ronda. Hacerlo durante unos 3 minutos. Detener el proceso por inhalando profundamente, recibiendo sus palmas en frente de su pecho y empujándolos uno contra el otro durante 10-15 segundos. Después, podrá relajarse con suavidad y exhalar profundamente. Debe aumentar gradualmente el tiempo para respirar y, finalmente, sentir su aliento y su movimiento dentro de su cuerpo en lugar de sólo escucharlo. Si ir más lejos, usted será capaz de controlar el flujo de la respiración, y que le llevará a descubrir la kundalini.

4. Ejercicios para una mejor meditación

Un paso más para involucrar a sí mismo profundamente en la meditación y preparar su mente y cuerpo. Los antiguos yoguis han ideado una serie de actividades para ayudar a su mente establecerse y profundizar en la meditación. Entre los más simples son:

  • Rotación de la pelvis: Siéntese con la espalda recta. Doble las piernas sin cruzar sobre los muslos. Con las manos colocadas en los muslos, rotar la pelvis 26 veces cada uno en ambas direcciones. Relajarse.
  • Rodar su cuello: Sentarse en una posición relajada con la espalda erguida. Ajuste su cabeza moviendo hacia atrás y adelante. Incline la cabeza hacia la derecha, rodar hacia atrás, y traerlo de vuelta a la misma posición. A continuación, probarlo en el otro lado. ¿Estas rotaciones durante unos 2 minutos para liberar toda la energía acumulada encerrado allí.

5. Encuentra El Mantra Derecho

El canto de un mantra poderoso en su cabeza mientras se respira hará a concentrarse mejor y evitar pensamientos aleatorios de preocupante y le distraiga. Los mantras pueden funcionar como medios inspiradores y edificantes para su meditación. Hay una amplia variedad de mantras para elegir. Trate de unos pocos que se puede conectar a, y decidir sobre uno que funcione para usted. El mantra adecuado puede afectar a su meditación y, finalmente, despertar la energía kundalini.

Beneficios de la meditación Kundalini

  • Meditación Kundalini da energía a su cerebro y le da dicha infinita
  • Te hace parecer más joven con una cara radiante
  • Hace que te das cuenta de la potencia cósmica eterna
  • Purifica el cuerpo y te hace completamente consciente de sí mismo y el entorno
  • Te hace consciente de la más mínima ocurrencias dentro de su cuerpo

Recuerde, esto es una guía marco que le ayudará a empezar. Es sólo una parte del proceso de la meditación Kundalini. Para finalmente llegar a la etapa del despertar, hay que seguir una vida de piedad y la positividad junto con hacer la meditación.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes con respecto a la meditación Kundalini.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Puedo practicar Kundalini yoga durante el embarazo?

Se puede practicar la meditación Kundalini durante el embarazo previo dictamen del médico. Algunas posturas y métodos son alteradas para adaptarse al tamaño cada vez mayor de la panza.

¿Las mujeres pueden practicar Kundalini durante su ciclo menstrual?

Se diferencia de persona a persona y depende de la conveniencia del practicante. Es mejor evitar los movimientos y ejercicios ombligo hacia arriba.

Pueden aquellos con condiciones médicas practicar Kundalini?

El procedimiento kundalini debe ser modificado para adaptarse a la condición médica de la persona después de consultar a un médico para evitar agravar el problema existente.

¿Hay otras maneras de elevar la energía Kundalini?

Sí, hay otras maneras de hacerlo, y, a veces, surge el poder de forma natural. la meditación Kundalini es la opción más segura para elevar la energía conscientemente.

¿Cómo se siente cuando el Kundalini surge?

La experiencia varía de persona a persona, pero algunas observaciones generales son una sensación de calor a lo largo de la columna vertebral, las sensaciones de euforia en todo el cuerpo, y una sensación de la brisa suave en las palmas de las manos.

Kundalini meditación evoca una energía altamente creativo que debe entregarse a sin ningún tipo de ego. Te hace ver la vida con una actitud superior y glorioso y establece su alma en el fuego. Así que, ¿por qué estás esperando? Encontrar un maestro certificado y empezar!

3 asanas del yoga eficaces para tratar el lupus

3 asanas del yoga eficaces para tratar el lupus

¿Sabías que la práctica de asanas simples puede ayudar a superar el lupus? Bueno, por increíble que pueda parecer, es verdad! Leer este post y averiguar sobre las asanas que sólo podría ayudar a tratar el lupus en casa.

¿Qué es el lupus?

El lupus es un trastorno inflamatorio que por lo general reduce la eficacia del sistema inmune mientras ataca los tejidos y órganos sanos. Inflamación lupus’ puede dañar gravemente el cuerpo. Por lo general, afecta a la piel, los riñones, el corazón, los pulmones, el cerebro y las articulaciones. El yoga es un remedio casero eficaz para el lupus, y ayuda a personas a aliviar el dolor crónico ( 1 ).

síntomas:

Los síntomas del lupus son muy diversas. Se confunde a menudo con otros trastornos. El síntoma más concluyente de lupus es la presencia de una erupción en forma de mariposa en las mejillas ( 2 ).

Otros síntomas normalmente asociados con lupus incluyen:

  • Fatiga
  • Fiebre
  • Pérdida de memoria
  • Confusión
  • Hinchazón
  • Rigidez
  • Dolor de pecho
  • Dolor de cabeza
  • Los ojos secos / irritable
  • Ganglios linfáticos agrandados
  • Dolor en las articulaciones

Causas:

El lupus es una enfermedad que no tiene causas conocidas, aunque los expertos creen ampliamente que el lupus es el resultado de la genética y el medio ambiente. La aparición de lupus también puede ser provocada por medicamentos, infecciones, e incluso la luz del sol.

Ahora, vamos a ver algunas posturas de yoga eficaces para el tratamiento del lupus.

1. Viparita Karani:

Cómo hacer el Viparita Karani y cuáles son sus beneficios

Esta es una gran postura para mejorar la circulación de la sangre y las personas con problemas de lupus suele realizar esta pose muy a menudo.

Cómo realizar la Viparita Karani:

  1. Tumbarse en el suelo boca arriba, con las manos debajo de las caderas (palmas de las manos deben tocar las caderas).
  2. Ahora doblar los codos y tomando su apoyo, elevar su cuerpo y levantar las piernas.
  3. Equilibrar su cuerpo en sus brazos, y lentamente levante las piernas y el cuerpo. Apoyar la espalda con las manos, y su cuerpo con los codos.
  4. Considerar la adición de cojines debajo de su cuello, una manta debajo de la parte trasera y otro bajo sus talones.
  5. Mantenga esta posición durante unos 5-10 minutos ( 3 ).

beneficios:

Además de aliviar los síntomas de lupus, Viparita Karani tiene otros beneficios como:

  • regulación del flujo sanguíneo
  • Aliviar los dolores menstruales
  • Alivia la inflamación de los tobillos
  • Mejora los procesos digestivos
  • calma la ansiedad
  • Re-energiza tu cuerpo
  • Ayuda a superar el insomnio y la depresión

2. Postura de la montaña (Tadasana):

Esta es una de las posturas de yoga más populares de existir. plantear la montaña o el Tåƒåsana tiene muchos beneficios, y es muy útil para aliviar la inflamación y el dolor causado por el lupus.

Cómo realizar la Postura de la montaña:

  1. Comienza de pie recto y unirse a sus piernas.
  2. Mantenga el talón ligeramente separados.
  3. Mantenga su única conexión a tierra.
  4. Las manos deben permanecer al lado del cuerpo.
  5. Ahora fijar la mirada hacia adelante y permanecer en esta posición durante 3-5 minutos.
  6. Rest y repetir ( 4 ).

beneficios:

Junto con el alivio del dolor y la inflamación causada por lupus, Tadasana tiene muchos otros beneficios, que incluyen:

  • mejorar la postura
  • El fortalecimiento de cuerpo inferior
  • Ayudando a aumentar la conciencia
  • la respiración regulación
  • ciática aliviar

3. Pose Camel (Ustrasana):

Actitud del camello o la Ustrasana es un gran ejercicio terapéutico para el lupus. Camel postura ayuda a aliviar la congestión, y también ayuda a la gente a superar el dolor reumático.

Cómo realizar la actitud del camello:

  1. Arrodillarse sobre una estera de yoga o el suelo.
  2. Deje que sus manos descansen al lado del cuerpo.
  3. Comience doblando hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior.
  4. Tratar de aferrarse a sus talones con las manos.
  5. Siga manteniendo esta posición durante 10-15 segundos antes de soltar.
  6. El descanso y la repetición.

beneficios:

La actitud del camello tiene muchos beneficios más allá de simplemente ayudar a superar el dolor del lupus. Los otros beneficios de la pose incluyen:

  • Alivia el dolor de rodilla
  • Estimula la glándula tiroides
  • Ayuda a aumentar la capacidad pulmonar
  • Estimula la actividad metabólica
  • Mejora la salud respiratoria
  • Mejora la circulación de la sangre
  • Ayuda a mejorar la postura

Por lo tanto, la práctica de estas asanas sencillo y simple y obtener alivio de Lupus y sus síntomas asociados hoy.

¿Qué es Kukkutasana Yoga y cuáles son sus beneficios?

¿Qué es Kukkutasana Yoga y cuáles son sus beneficios?

Sánscrito: कुक्कुटासन; Kukkut – Gallo / Gallo, Asana – Pose; Pronunciado como – cocinar-KETA-sana

Esta asana se llama así porque se asemeja a un gallo. Esta asana se ha mencionado en las escrituras antiguas de yoga como el yoga Hatha Pradeepika y la Gheranda Samhita. Es una postura complicada que necesita la fuerza del brazo para ser llevado a cabo también.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Al igual que las otras asanas de yoga, es esencial que el estómago y los intestinos están vacíos cuando se practica esta asana. Asegúrese de que haya un espacio de al menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto le dará tiempo suficiente para digerir los alimentos y generar energía para su práctica.

Además, las mañanas son ideales para practicar yoga. Pero, en el caso de que no se puede practicar yoga por la mañana, las tardes son un buen momento también.

Nivel: Intermedio / Avanzado
de estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 1 a 5 minutos
Repetición: Ninguno o pocos según la conveniencia
tramos: armas, Columna vertebral
Refuerza: hombros, codos, muñecas, articulaciones

Cómo hacer el Kukkutasana

  1. Para empezar esta asana, debe sentarse con las piernas cruzadas en el Padmasana.
  2. Ajustarse a sus brazos entre la brecha de los músculos del muslo y la pantorrilla, y dejar que sus manos se tocan el suelo a través de esta brecha.
  3. Extienda los dedos, lo que garantiza que el punto hacia adelante.
  4. Empuje sus manos lo más que pueda. A continuación, inhale mientras se intenta levantar todo el cuerpo. Palmas de las manos deben soportar el peso del cuerpo. Con la práctica, usted será capaz de lograr el equilibrio.
  5. Respirar normalmente y cuando permanezca en la postura durante todo el tiempo que se sienta cómodo.
  6. Exhale y liberar la pose. Volver a la tierra.

Precauciones y contraindicaciones

Esta asana es uno avanzado. Si tiene problemas de pulmón y corazón, el bazo agrandado, o úlceras gástricas, evitar hacer esta asana.

Si usted es un principiante, usted debe practicar bajo la supervisión de un instructor de yoga con experiencia.

Consejos para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil de conseguir esta asana derecha. Estos consejos le ayudarán a mantener la pose con facilidad.

  1. Dirigir la mirada hasta cierto punto focal a cierta distancia y concentrarse en él. Esto debería ayudar a mantener el equilibrio.
  2. Asegúrese de que su espalda está erecto. No se queda atrás mientras se encuentra en esta asana.
  3. Si le resulta difícil deslizar sus brazos en el espacio entre las piernas dobladas, se podía aceite de sus miembros para que sea más fácil.

Pose avanzada Alteración

Se trata de una postura avanzada que brota de la Padmåsana básica. No hay una postura avanzada para esta asana. Sin embargo, hay variaciones a esta postura.

  1. urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Los beneficios de la llave Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Kukkutasana.

  1. Esta asana hace que los músculos de los brazos y los hombros fuertes.
  2. También ayuda a que el pecho más amplio.
  3. Las piernas se aflojaron.
  4. Esta asana se basa el equilibrio y la estabilidad, y también ayuda a concentrarse.
  5. Los contratos perineo durante esta asana, por lo tanto, los músculos se fortalecen.
  6. Esta asana activa y regula el Muladhara Chakra.
  7. Estimula el sistema digestivo.
  8. Ayuda a aliviar las molestias menstruales y dolor en la cadera.

La ciencia detrás de la Kukkutasana

No sólo es necesario la fuerza y ​​la flexibilidad para hacer esta postura, pero también necesita una gran cantidad de fuerza de voluntad. Para esto, es necesario dominar el Padmåsana primero. Una vez que sus caderas están abiertas y flexibles, es necesario tener brazos fuertes para ser capaz de mantener su peso corporal mientras se balancea en pleno vuelo. También es necesario poder en su abdomen, el pecho y los hombros para obtener a través de esta postura. Pero una vez que todo esto es en su lugar, lo que necesita para obtener su mente a concentrarse. Esta es la parte más difícil. Es necesario concentrarse constantemente en la energía de la vida. Para ello, es necesario un control adecuado sobre su respiración. Es necesario para convertir su enfoque hacia el interior y concentrarse en Dharana y Dhyana. Esta asana es prueba de la práctica física puede ayudar a la meditación. No sólo tonificar esta asana su cuerpo físicamente, sino que también entrena a la mente.

Poses preparatorias

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Seguimiento Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana en Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (Con la cabeza en el suelo)

Esta asana necesita años de entrenamiento, una gran fuerza física y disciplina mental para perfeccionarla. Pero el viaje hacia el dominio que le enseñará mucho acerca de ti mismo y hacer una, más fuerte y más feliz persona más tranquila.

¿Qué es Brahma Kumaris meditación y cómo hacerlo?

¿Qué es Brahma Kumaris meditación y cómo hacerlo?

Sentado en silencio y la contemplación de sus pensamientos y acciones siempre se siente bien. no es cierto? Tal vez no si reaccionas a cada uno de ellos. ¿Que haces entonces?

No permitir que sus pensamientos afectan a que es una manera, y eso no es fácil en absoluto. Pero, bueno, siempre hay que un método más fácil de hacerlo. Y, eso es lo que tenemos aquí. Brahma Kumaris la meditación – su respuesta a la pureza y tranquilidad. Sigue leyendo para saber más acerca de él.

Antes de eso, vamos a averiguar acerca de la Organización Brahma Kumaris.

Brahma Kumaris

En la década de 1930, una organización espiritual llamado OM Mandali llegó a estar en la frontera noroeste de la India, que más tarde se convirtió en la Universidad Espiritual Mundial Brahma Kumaris y se extendió en toda la India y el mundo.

Las mujeres desempeñan un papel importante en esta organización. El nombre es apropiado ‘Brahma Kumaris, lo que significa hijas de Brahma. Desde su inicio, la organización ha tenido las mujeres en posiciones importantes, lo que era poco probable volver en el día. Asimismo, no hay restricción de castas. Cualquiera puede ser una parte de Brahma Kumaris. La organización aboga por las mujeres a ser individuos fuertes e independientes y les insta a tomar sus propias decisiones si se trata de la educación, el matrimonio o el celibato.

Pero, ¿qué es lo que hacen exactamente?

La sociedad pide a uno para ir más allá del aspecto físico de uno mismo y reconocer el alma interior y realizar el Alma Suprema o Dios a través de los sentimientos genuinos, acciones correctas, la caridad, el estilo de vida y, sobre todo, la meditación.

Y, eso es lo que vamos a discutir en detalle aquí. Sigue leyendo.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 La meditación de Brahma Kumaris

La meditación de Brahma Kumaris se centra en las almas en lugar de identidades y trabaja en el establecimiento de los individuos consciente del alma, ya que considera que todas las almas son inherentemente bueno y reflejan la bondad del alma suprema o Dios.

La meditación Kumaris Brahma es simple y consiste en la purificación de la mente. En lugar de sentarse en un rincón tranquilo para meditar, que cree en la participación en los estados de meditación mientras va sobre las actividades cotidianas.

Vamos a aprender cómo hacer eso ahora.

La Técnica Brahma Kumaris meditación

También se llama la meditación Raja Yoga, es alboroto libre y fácil de practicar. Es un método ideal para comenzar su viaje de convertirse en conciencia espiritual. Echa un vistazo al siguiente procedimiento.

1. relajar su Ser

Cuando su cuerpo se tensa y estresada, que no está en su mejor forma. Usted va a experimentar pensamientos innecesarios, overthink y empeorar su salud. El primer paso hacia la meditación está relajando su cuerpo por completo. A partir de su cabeza, usted debe tratar de manera consciente para frenar y relajarse.

Usted puede hacer esto ya sea por la respiración, el canto, o incluso contar números, lo que más le convenga. Pero asegúrese de hacer algo que calma su sistema en lugar de agravar la misma.

2. Liberar el desorden

Cada día, un desorden de pensamientos inútiles y los desechos que bombardea su energía. También es una gran pérdida de tiempo. Una vez que se relaje, usted será más consciente de su mente y ser capaz de elegir qué cree que reflexionar sobre y que se debe evitar.

Reflexionar sobre los pensamientos positivos y enfocar su mente en ellos. Junto con la difusión de una sensación positiva a través de su cuerpo, este ejercicio también ayuda a agudizar la mente y mejorar la concentración.

3. reflexionar sobre los pensamientos

Cuando intensamente centran en pensamientos positivos y totalmente centrarse en ellos, se empieza a examinarlos y pensar acerca de por qué están ocurriendo a usted. De esta manera, se entiende por completo el funcionamiento del mismo y por qué son como eres. Te da una idea de su mundo interior.

A través de este proceso, usted será capaz de examinar sus valores, creencias y forma de vida, lo que te da una idea clara de cómo como una sola unidad afectan al mundo.

4. realizar el Ser

Cuando a dar sentido a los pensamientos que tienes y las entiende completamente, la realización real ocurre. Que son más conscientes de su realidad, lo que le da un sentido del bien y el mal, y usted será capaz de ver las cosas de una manera más equilibrada y menos emocional.

La realización es cuando usted está casi allí. Es una experiencia profunda en su realidad es más significativo y entiende mejor sus sentimientos. Todo se sincroniza bien para formar una realidad actual.

5. Reconocer su alma

Cuando vaya más allá de los pensamientos y sentimientos y llegar a un estado de tranquilidad de la felicidad y el despertar, que haya alcanzado el estado de meditación. Aquí, se puede sentir el aliento que entra y sale. Usted es consciente de la corriente de la vida y la energía en su cuerpo y el estado eterno de su ser. Se da cuenta de que son más que el cuerpo que reside.

Centrándose en un solo pensamiento y siguiendo un camino estructurado de la respiración le llevará a un estado de meditación. Un paso por delante estaría convirtiendo desconsiderada y sentir su flujo natural de aire.

Tal práctica autoelevadoras está seguro de tener numerosos beneficios holísticos. Vamos a echar un vistazo a algunos de ellos a continuación.

Beneficios de la meditación de Brahma Kumaris

  • La meditación ayuda a superar los pensamientos y hábitos negativos.
  • Despeja tu mente y aumenta su concentración.
  • Alivia el estrés y la ansiedad.
  • La meditación ayuda a dormir bien.
  • Reduce los síntomas del síndrome premenstrual (SPM).
  • La meditación mejora el sistema inmunológico y reduce la angustia emocional.
  • Aumenta su energía y fuerza.
  • El método de cura dolores de cabeza y es un alivio para los pacientes asmáticos.
  • Le ayuda a su sistema nervioso y cura la infertilidad.
  • La meditación se basa su confianza y mejora su creatividad.
  • Se le rejuvenece y mejora sus relaciones.
  • La técnica le permite ser más tolerante y un mejor oyente.
  • Se le dará la felicidad y la paz interior.
  • La meditación le ayudará a mantenerse en el momento presente y saborearla.
  • Esto ayudará a que lances a un lado su ego y te llevará a la iluminación.

Las respuestas del experto para los lectores Preguntas

Es religiosa Brahma Kumaris meditación?

No, no es. La meditación de Brahma Kumaris cree que el alma suprema es Dios y lo deja a la persona para darle una forma y nombre.

Brahma Kumaris es sólo para las mujeres?

No, no es. Está abierto para todo el mundo sin distinción de casta, clase, sexo y género.

Para encontrar el propósito de su vida es la liberación y satisfactoria. La sensación de que estás aquí por una razón y que sus asuntos presencia en el mundo es estimulante y motivador. Y, para hacer lo que se hace con amor, cuidado y atención añade más significado a su vida. Brahma Kumaris meditación le ayudará con él. Es muy fácil. No probarlo y decirnos cómo funcionaba para usted.

Las asanas de yoga impresionante para su dolor de cuello

Las asanas de yoga impresionante para su dolor de cuello

¿Cuántas veces has despertado con una captura horrible en el cuello que se ha ensuciado con éxito con su día? Ese dolor de cuello no es sólo doloroso e inconveniente, sino que también se las arregla para le impida realizar sus tareas habituales. Pues bien, esta es una historia real, y sucede a la mayoría de nosotros. Pero, ¿cuánto sabemos acerca de nuestro cuello? A menudo damos por sentado, ¿verdad?

¿Por qué usted terminar con un dolor de cuello?

El cuello se compone de vértebras que se extienden desde el cráneo hasta la parte superior del torso. Los discos cervicales absorben el choque entre los huesos. Es, finalmente, los ligamentos, los huesos y los músculos en el área del cuello que lo apoyan y permiten el movimiento. Cuando hay una anormalidad, una lesión o inflamación, usted podría terminar con una rigidez en el cuello, doloroso.

Al abusar de su cuello o tener una postura consistentemente pobre, puede terminar con el dolor en el cuello. Por supuesto, una lesión o un tirón muscular también pueden causar dolor.

Estas son algunas de las causas comunes de un dolor de cuello:

a. Una mala postura
b. La tensión o la tensión en el músculo del cuello
c. Un trabajo de oficina en la que usted se sienta en la misma posición durante demasiado tiempo
d. Dormir en una posición incorrecta
e. Una sacudida repentina en el cuello durante su entrenamiento

Más a menudo que no, un dolor de cuello no es una enfermedad grave, y se puede aliviar a los pocos días. Es muy raro que un dolor en el cuello indica una lesión o enfermedad grave. Sin embargo, si el dolor persiste durante más de una semana, usted debe visitar a un médico.

¿Cómo funciona la yoga aliviar el dolor de cuello?

El cuello es una parte delicada de su cuerpo, y también está siempre en movimiento, lo que lleva más tiempo en sanar. Yoga por lo general ayuda a eliminar el estrés en las áreas que rodean su cuello, abriendo de esta manera para arriba. Alivia los músculos y hace que el movimiento sea más fácil. El yoga es el curador definitivo para dolores en el cuello.

7 para aliviar el dolor en el yoga asanas para el dolor de cuello

1. Sukhasana (variación)

El Sukhasana o la postura fácil se puede hacer en cualquier lugar. Cuando esta asana se combina con un suave movimiento de oreja a hombro tanto en el lado derecho e izquierdo, se facilita el movimiento lateral del cuello. También se extiende hasta el trapecio y los músculos del hombro. Asegúrese de que su columna está recta mientras se practica esta asana.

2. Gomukhasana

No hay duda de que la Gomukhasana, o la cara de vaca pose, es extremadamente beneficioso. Cuando se trata de una captura o dolor en el cuello, que es la extensión de los brazos y hombros que trabajan a favor. Ayuda a aliviar la tensión en los músculos del cuello, lo que permite la facilidad de movimiento en el cuello. Con esta asana, toda la tensión en el cuello atrapado se libera.

3. marjariasana Y Bitilasana

Cómo hacer el marjariasana y cuáles son sus beneficios

Estas dos posturas, popularmente llamado la Vaca-Actitud del gato, se hacen juntas. El movimiento hace que sea una postura que fluye hacia arriba y hacia abajo suave que se flexiona toda la columna vertebral. Se da el cuello y la espalda del torso de un tramo maravilloso. Es un movimiento fácil que crea espacio a través de toda la extensión del cuello.

4. Ardha Matsyendrasana

Cómo hacer el Ardha Matsyendrasana y cuáles son sus beneficios

Este giro sentado es una gran desintoxicación que también hace que la columna vertebral más flexible. It masajes los órganos internos y también induce la flexibilidad de lado a lado en el cuello.

5. Balasana

El Balasana o Pose del niño es una pose de descanso. Además de reducir el estrés y la tensión, profundamente relaja la espalda y el cuello.

6. Viparita Karani

Cómo hacer el Viparita Karani y cuáles son sus beneficios

El Viparita Karani es una asana tales engañosa. Parece complicado, pero es, de hecho, muy relajante. Se le da a su cuerpo el descanso que tanto necesita. Calma la mente y toma la presión en el cuello y la columna vertebral cuando el cuerpo se hunde en el suelo.

7. Shavasana

El Shavasana es la última postura restaurativa en el yoga. Alivia el estrés y la infunde un estado de paz y tranquilidad en su mente y el cuerpo. También es en este momento cuando el cuerpo se adapta a los cambios fisiológicos que las diferentes posturas provocan. Es en esta posición que el cuello se cura por completo.

El yoga es una práctica increíble a través del cual casi cualquier problema puede ser resuelto. Sólo tiene que asegurarse de que la práctica de las posturas correctas para superar un problema determinado. Si usted tiene un dolor en el cuello y quiere aliviarlo a través del yoga, lo mejor es que busque la guía de un instructor experimentado.

Sorprendente beneficios de la meditación de la luz blanca para la curación natural

Sorprendente beneficios de la meditación de la luz blanca para la curación natural

La meditación, sin duda, es la mejor manera de llegar a conocer su ser interno. Es un hecho comprobado que las personas que meditan regularmente experimentan el rejuvenecimiento total, revitalización y transformación. la mediación luz blanca, o Jyoti Dhyana como se le llama en sánscrito, es una técnica de meditación intensa que le permite disfrutar de su capacidad de curación natural y el potencial de bienestar.

La práctica de este regularidad le permite conocer la verdadera forma de su espíritu, alma y ser interior. Usted será capaz de lograr un sentido completo de consuelo; su ira y las emociones estarán bajo su control. Usted será capaz de lograr el sentimiento de unidad, disfrutar de un nuevo sentido de la purificación, y la iluminación.

¿Quieres disfrutar de la felicidad última? Entonces estás en el lugar correcto. Sigue leyendo para saber cómo se puede dominar esta técnica para un nuevo comienzo fabuloso!

Cómo practicar la meditación de la luz blanca:

Puede seguir el instrucciones paso a paso que se mencionan aquí y empieza a practicar la meditación de luz blanca de inmediato:

  1. Sentarse en un lugar tranquilo.
  2. Sentarse en una posición vertical, la columna vertebral, la espalda y el cuello recto. Elija una pose sentada de su elección.
  3. Escuchar algo de música suave para disfrutar de la meditación profunda en el fondo.
  4. Deje que sus manos descansan sobre los muslos con la punta de los dedos pulgar y medio de contacto.
  5. Cierra los ojos y tomar 10 respiraciones profundas.
  6. Tome una inhalación profunda a través de la nariz y exhalar a través de la boca.
  7. Al inhalar, sentir el llenado de aire en el pecho junto con la serenidad y la paz.
  8. Al exhalar, expulsar a todos sus emociones negativas – estrés, la ansiedad, las preocupaciones.
  9. Haga esto 5 rondas más.
  10. Mantener los ojos cerrados, se siente una luz azul pálido encima de su cabeza.
  11. Experimentar el calor.
  12. Una vez que sienta la calidez difusión, permitir que entre en su cuerpo, a través de su cerebro.
  13. Deja que fluya de una manera agujas del reloj, permitiendo que la luz para limpiar su cerebro por completo. Haga esto hasta que sienta la luz.
  14. Ahora, deja que fluya hacia tu chakra Ajna y lentamente hacia abajo a través de su Vissudha y Anahata en Manipura.
  15. Sentir el llenado de energía en cada uno de su chakra, la limpieza, y descongestión de cada uno, antes de dejar que fluya fuera de él a la siguiente.
  16. Una vez que se desciende en su Hara Chakra, sentir el remolino de luz de una manera muy rápida, en la dirección de las agujas del reloj.
  17. Deje que se limpia de manera muy agresiva y potente. La experiencia de la luz de gran alcance descongestionar el plexo solar obstruido y la revitalización y la recarga.
  18.  Ahora deja que viajan hacia abajo y profundamente en su Mooladhara chakra que se encuentra dentro de la base de la columna vertebral.
  19. Sentirlo swoosh, remolino, y limpia de una manera muy vigorosa. Deje que se mantenga la limpieza hasta que se sienta completamente la luz y recargado.
  20. Ahora, permitirle circular rápidamente en sus muslos, hasta las pantorrillas, y finalmente en sus dedos del pie.
  21. Una vez que esto ha terminado, usted debe permitir que la luz viaje desde el suelo de nuevo en su cabeza, en una línea recta.
  22. Siento moverse rápidamente a través de los siete chakras poderosos y finalmente llenar dentro de su cerebro.
  23.  Deje que se haga un remolino rápido, hacia la derecha y, a continuación, se siente que explote a cabo por la cabeza, dejándole totalmente tranquilo y relajado.
  24. Traiga sus manos a la altura del pecho y unirse a las palmas en Namaskar Mudra.
  25. Digamos que una rápida gracias a la experiencia de la tranquilidad divina.
  26. Frote sus palmas vigorosamente hasta que las palmas se calientan.
  27. Coloque las palmas de las manos sobre los ojos cerrados.
  28. Lentamente, abra los ojos cerrados a las palmas de las manos y esperar hasta que se va adaptando a la luz.
  29. Abre los ojos, se sienta relajado, renovado, rejuvenecido y positivo.

Comience con 10 minutos al día, aumentando poco a poco la duración de 30 minutos.

¿Cuáles son los beneficios de la meditación de la luz blanca?

Existen numerosos beneficios que se pueden obtener mediante la práctica de Jyoti Dhyana. Éstos son algunos de ellos:

  1. Mejora y aumenta su motivación.
  2. Faculta a la determinación y la resistencia potencial.
  3. Le ayuda a concentrarse mejor en sus objetivos.
  4. Le ayuda a adherirse a su visión y alcanzar sus objetivos.
  5. Mejora la confianza en uno mismo.
  6. Ayuda a superar los obstáculos que dificultan su camino hacia el éxito.
  7. Le ayuda a tener un proceso de pensamiento claro.
  8. Limpia y borra su núcleo obstruido y, por tanto, mantener alejado de la enfermedad.

Consejos:

Sólo necesita 10 minutos al día para practicar la meditación de luz blanca. Dado que los resultados son mejores cuando se practica esta en un estado relajado de la mente, es recomendable empezar a hacer esto tan pronto como se despierte. Sólo asegúrese de que usted tiene estas sugerencias en su mente para obtener los mejores resultados:

  1. Siempre sé paciente.
  2. Ser sincero.
  3. Nunca meditar esperar resultados.
  4. Mantener los pensamientos negativos siempre fuera de su foco.
  5. Siempre se rimming con energía positiva.
  6. Medite de una manera totalmente compasiva.

El arte de Jyoti Dhyana es simple, pero los resultados que otorga son nada menos que un milagro. Su enfoque increíble le permite invocar su poder interior que ha permanecido en estado latente todos estos días. Esto, a su vez, se va a transformar en su conjunto. Empieza a practicar la meditación luz blanca hoy, activar el poder oculto, y disfrutar de la bondad ilimitada.

¿Cuáles son los beneficios de la meditación luz de la vela?

¿Cuáles son los beneficios de la meditación luz de la vela?

En estos tiempos de demasiados compromisos, es común para que se distraiga. ¿Se encuentra usted perder el foco en su lugar de trabajo? ¿Le parece que su mente errante en varias direcciones? En tal situación, se sugiere, a su vez a la meditación. meditación luz de las velas es una forma de meditación que mantiene la vacilación de su mente bajo control.

¿Qué es la meditación luz de la vela?

meditación luz de las velas es la mediación de ojos abiertos. Como su nombre indica, en este estilo de meditación, se espera que mirar fijamente una llama de una vela durante la meditación. Para muchos, es más fácil concentrarse en un objeto físico de centrarse en un mantra o objetos imaginarios como se sugiere en otras formas de meditación.

Lo que sucede en la meditación luz de la vela?

A medida que comience con el proceso de la meditación, primero debe configurar su sitio para adaptarse a la práctica. Apagar las luces brillantes, si los hay. Cubrir las ventanas. No es necesario que la habitación tiene que ser oscuro. La idea es crear un conjunto hasta que se ilumina tenuemente, pero es cómodo para sentarse. Asegúrese de que la habitación está a una temperatura normal o una temperatura que se sienta cómodo al.

Ahora es el momento de encender una vela. Sentarse a una distancia de unos 50 cm de la vela. La posición de la vela debe ser al nivel de los ojos. No caiga hacia adelante mientras contempla la vela o no se desplomen. Recuerde, usted tiene que ser cómodo cuando se mira la llama de una vela. Usted puede sentarse en una silla. O puede optar por sentarse con las piernas cruzadas, frente a la vela, lo que sea conveniente para usted.

Comience mirando a la llama. Al hacerlo, la imagen de la vela debe llenar su mente. Inicialmente, puede que le resulte difícil concentrarse, y sus ojos se puede convertir acuoso. Pero hay que tener fija la mirada hasta que se alcanza un estado de calma. Al contemplar la vela, inhalar y exhalar. Como se mantiene en ella, se encuentra a sí mismo poco a poco entrar en un estado de concentración y la paz.

Beneficios de la meditación luz de la vela:

meditación luz de las velas ayuda a mejorar su estabilidad mental; a su vez le da su necesidad necesaria la paz mental. Y aquí es cómo!

A medida que sus ojos están fijos en la llama de una vela, no ven nada más allá de la llama. En tal situación, el cerebro no recibe nueva información para procesar. Se trata de los nervios de los ojos que envían señales al cerebro. Pero en este caso, no se envía ninguna señal. Como resultado, las imágenes al lado de la vela comienzan a desaparecer de su vista. Durante la experiencia, mientras que sus ojos están abiertos, sólo se ve la llama y nada más.

Curiosamente, cada color de la vela se dispersa diferentes formas de energía durante el proceso de la meditación. Por ejemplo, un palillo de la vela blanca es para la claridad de la visión, el añil para la sabiduría, turquesa para la curación, amarillo para poder interior y la confianza en sí mismo, una vela de color naranja para la capacidad de sobrevivir a una pérdida, rojo para el valor y la fuerza física, de color rosa para calidez y empatía etc.

Por lo tanto, cuando se practica la meditación luz de las velas, puede elegir el color de la vela en base a lo que quiere lograr durante el proceso de la meditación.

Esperamos que este artículo sirve como el primer paso para su vela práctica de la meditación de luz para encontrar la paz interior. Si bien esta forma de meditación es absolutamente inofensivo, puede buscar el consejo de un gurú de yoga para la duración del proceso.

5 asanas del yoga asombrosos que tratará la ingle Dolor

5 asanas del yoga asombrosos que tratará la ingle Dolor

dolor en la ingle es bastante embarazoso y poco común. Antes de abordar la cuestión en sí y la solución, tenemos que hacernos una pregunta más importante.

Lo que constituye el área de la ingle?

La zona de la ingle comprende del grupo de músculos aductores que se colocan en la parte interna del muslo, entre los tendones de la corva en la parte posterior y el cuádriceps en la parte delantera de la pierna. Estos son los músculos que forman parte del grupo – el aductor corto, aductor mayor, gracilis, aductor largo y pectíneo.

Los aductores proporcionan estabilidad a las piernas. Ellos tienen la cara interna del muslo juntos. Estos músculos mantienen la estabilidad cuando se necesita poner una pierna o en una pierna. Se mantienen las piernas se doble hacia afuera mientras sostiene todo el peso del cuerpo.

La razón más común para lesiones de la ingle

lesiones de la ingle usualmente ocurren debido a los cambios bruscos de dirección o de inicio rápido y dejan de movimientos, sobre todo durante la reproducción de un deporte o correr en el campo.

¿Cómo ayuda el yoga para prevenir o curar lesiones de la ingle

La ingle es herido cuando un músculo aductor se estira más allá de sus límites capaces. Al estirar los músculos de la ingle con regularidad, se incrementa la flexibilidad, y también a minimizar el riesgo de lesiones.

5 Asanas asombrosos en el yoga para aliviar el dolor en la ingle

1. Raja Kapotasana

El Rajakapotasana es uno de los mejores tramos de la ingle de yoga. Con la práctica regular, que le ayudará a superar el dolor en la ingle. Esta asana mejora la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo y mejora la fuerza y ​​flexibilidad. La práctica de esta asana no sólo ayudará con el dolor en la ingle, pero también beneficiará a las piernas.

2. Vrikshasana

La pose del árbol infunde energía y mejora el equilibrio en las piernas. Funciona en todos los músculos de las piernas, incluyendo los aductores. Su área de la ingle se comprime, y todos los bloques se liberan con la práctica regular.

3. Ustrasana

Esta asana despeja las congestiones y fortalece la parte inferior de su cuerpo. Se crea un espacio en medio de los aductores y el dolor se reduce. La pose del camello es una asana muy eficaz para el tratamiento de lesiones de la ingle y aliviar el dolor.

4. Ajuste s Bandhasana

La actitud del puente es otra pose crear un espacio que también borra los bloques. Mejora la circulación de la sangre en el área de la ingle. Los músculos se vuelven más flexibles, aliviando así el dolor.

5. Supta Baddha Konasana

Esta asana es una asana increíblemente relajante. También abre los músculos, por lo que los aductores y los muslos internos más flexible. No sólo reduce al mínimo el riesgo de una lesión en la ingle, pero también alivia el dolor.

Esto es todo sobre  el yoga para aliviar el dolor en la ingle. Si se lesiona, asegúrese de consultar con su médico instructor de yoga y antes de practicar estas asanas. Si no lo hace, el resultado final será el aumento de los daños. La práctica regular del yoga es el mejor remedio. Nunca se puede tener esa lesión temida! No es lo que siempre dicen, “es mejor prevenir que curar”?

7 Fácil Yoga plantea que la voluntad ayuda a curar dolor de cadera rápidamente

7 Fácil Yoga plantea que la voluntad ayuda a curar dolor de cadera rápidamente

Una mala postura en el trabajo, no hacer ejercicio, el sedentarismo, la alimentación poco saludable – hay un montón de causas de dolor en la cadera. El dolor de cadera puede ser particularmente incómodo. Puede ni sentado o de pie, ni el sueño. En tal situación, usted estará dispuesto a aceptar cualquier cosa para consolarte. El yoga no sólo aliviar el dolor, pero, posiblemente, evitar que también.

Una visión general Para dolor de la cadera

La articulación de la cadera es una de las articulaciones más utilizadas. Se dice que soportar una cantidad considerable de desgaste y movimiento repetitivo. Se trata de una articulación de rótula que es, de hecho, también la articulación más grande del cuerpo. Se encaja tan bien que da margen para el movimiento del fluido.

La articulación de la cadera es durable, pero no indestructible. Y con el uso y edad, puede ser dañado. Los músculos y tendones en el área de la cadera pueden obtener en exceso. Incluso el hueso de la cadera puede romperse, causando la ciática o una fractura, o ambos.

Una cadera dolor puede causar dolor en el muslo, la ingle, dentro o fuera de la articulación de la cadera, y en las nalgas. A veces, el dolor de la espalda o la ingle puede irradiarse a la cadera.

La actividad puede empeorar el dolor, especialmente si es causado debido a la artritis. El dolor puede incluso reducir su rango de movimiento, lo que le permite desarrollar una cojera.

¿Cómo puede ayudar a curar la yoga dolor de cadera?

La práctica regular del yoga previene la rigidez en las articulaciones y los músculos de las caderas. También mejora la circulación de la sangre en esa zona. Estas posturas se dirigen a más de un área. Por lo tanto, se relajan, no sólo las caderas, sino también las otras áreas que podrían irradiar el dolor.

7 Asanas en el yoga Para el alivio del dolor de la cadera

1. Ananda Balasana

El Balasana Ananda o de la actitud feliz del bebé es una asana que le lleva de vuelta a sus raíces, casi imitando a un bebé feliz jugando en su cuna. Esta asana da a sus manos y las piernas un buen estiramiento como masajea la espalda también. Sus caderas se abren, y hay un suministro de sangre fresca a lo largo de los brazos y las piernas. Articulaciones de la cadera son masajes y relajado, y por lo tanto, se alivió el dolor.

2. Anjaneyasana

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

El Anjaneyasana es una estocada baja que trabaja específicamente en la articulación de la cadera y los músculos. El área se estira y tonificado. La circulación sanguínea se incrementa, y los músculos están relajados. El dolor de cadera se desvanecerá en poco tiempo. Simplemente comienza lento y escuchar a su cuerpo, empujando sólo en lo que su cuerpo le permite.

3. Ardha Matsyendrasana

Un giro siempre se considera que es una excelente desintoxicación. Esta asana masajes sus órganos internos, elimina las toxinas y mejora el flujo de sangre en su sistema. Las caderas también se estiran. Por lo tanto, la tensión en los músculos de la cadera se libera. Es un asana recomendado para el dolor de cadera.

4. Baddha Konasana

Esta asana es un abridor de cadera. De hecho, es todo acerca de las caderas. Esto permite a su articulación de la cadera y los músculos un rango completo de movimiento, aflojando con ello y la creación de un canal para el libre flujo de los fluidos. Todos los bloqueos se liberan. Con el tiempo, el dolor desaparecerá, y sus caderas se convertirá flexible.

5. Gomukhasana

El Gomukhasana o la cara de vaca pose es conocido para relajar los músculos y se extendió una sensación de calma. Cuando las piernas se apilan unos sobre otros, no hay tensión creada en las articulaciones músculo-tendón, y esto se intensificó. La médula espinal, en respuesta a este estrés, envía señales a los músculos se relajen. El tramo que esta postura crea como resultado la liberación de endorfinas, las cuales inducen una sensación de relajación dentro de su cuerpo y mente, aliviando así el dolor de la cadera también.

6. Malasana

Cómo hacer El Malasaña y cuáles son sus beneficios

El Malasaña es básicamente una posición en cuclillas. Es una asana increíble para practicar cuando se tiene un dolor en la cadera, ya que abre las caderas y relaja los músculos. Esto hace que las articulaciones de la cadera fuerte y tonifica la zona también. La circulación sanguínea se mejora, y cualquier dolor y la rigidez se combaten con facilidad.

7. Rajakapotasana

El Pigeon Pose hace maravillas para aliviar el dolor porque estira el músculo de la cadera, liberando así la tensión acumulada. Se asegura un flujo adecuado de líquidos y con éxito rompe bloques de energía en el área de la cadera. También sirve como un tóner de la cadera.

¿Alguna vez ha tratado de yoga para aliviar el dolor de la cadera? Dicen que es mejor prevenir que curar, por lo que es una buena idea para empezar a practicar yoga ahora para evitar cualquier dolor y malestar en las caderas. Pero si ya tiene dolor en la cadera, usted sabe qué hacer! Sólo asegúrese de que usted lo hace bajo la supervisión de un practicante de yoga con experiencia.