По данным Калифорнийского колледжа аюрведы, «пранаяма, йогическое искусство дыхания, происходит от санскритского корня слова праны и Аямой. Прана означает„жизненная сила“и Аяма означает„расширение, проявление, или пролонгации.“Практика пранаямы, таким образом, практика расширения нашей собственная праны, так что он гармонирует с универсальной прана «.
Есть много форм пранаямы, в том числе одну ноздрю дыхание, дыхание льва, и дыхание огня. Некоторые из этих методов довольно продвинутые. Сама вритти, однако, это просто практика, что любой человек может научиться. Он сосредоточен на идее «равных» вдохов, а это означает, что ингаляция длится таким же количество времени, как выдох.
Почему Sama Vritti успокаивающий
Йога была изучена с медицинской точки зрения в течение многих лет. Исследования показали, что дыхание, связанные с практикой йоги может успокоить вегетативную нервную систему, естественно, снижая уровень гормонов стресса в организме. Это также помогает сосредоточить свое внимание и могут быть использованы в практике медитации.
Некоторые исследования показывают, что йогические дыхательные упражнения влияют на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ось HPA или оси HTPA). Доступ НР это термин, который описывает набор взаимодействий, которые происходят среди три разностных эндокринных желез: гипоталамус, надпочечники и гипофиз. Вместе железы, образующие доступ HPA регулируют пищеварение, иммунную систему, сексуальность, эмоции и настроение.
Согласно опубликованному обзору медицинской литературы по данной теме:
«За счет уменьшения воспринимаемого стресса и тревоги, йога-видимому, модулирует системы реагирования стресс. Это, в свою очередь, уменьшает физиологическое возбуждение, например, уменьшая частоту сердечных сокращений, снижение артериального давления и ослабление дыхания. Там также доказательства того, что практика йоги помогают увеличить частоту сердечных сокращений изменчивость, показатель способности организма реагировать на стресс более гибко «.
С чего начать
Сама вритти является одним из самых основных форм пранаямы. Даже дети могут узнать, как сделать практику, как сама вритти, что может быть сделано практически в любом месте и уменьшает стресс и тревогу довольно быстро. Узнайте это пранаяма, а затем добавить его в свой арсенал успокаивающих методов.
инструкции
- Приходите, чтобы сидеть в удобном положении со скрещенными ногами, такими как легкая поза, размещение отступов под сиденьем, как это необходимо. Если, сидя на полу, не представляется возможным, лежать на спине или сидеть в кресле.
- Закройте глаза и начинают замечать ваше естественное дыхание, ничего не меняя в первом. Дайте себе хорошие пять вдохов или около того.
- Начинайте медленно сосчитайте до четырех, как вы вдыхаете. Возьмите момент в верхней части ингаляции с легкими, полным воздухом. Тогда и сосчитать до четырех выдохе. Снова воспользоваться моментом, чтобы чувствовать себя пустым. Затем вдохните снова на другой счет четыре. Продолжить эту модель. Упражнения, чтобы соответствовать длине ваших вдохов и выдохов.
- Вы можете экспериментировать с изменением числа вы сосчитать тоже; просто убедитесь, что ваш вдох и выдох является один и той же длиной.
- Продолжайте дышать таким образом в течение нескольких минут.
