Йога пози, които ще подобрят ръката Сила

Home » Review » Fitness » Йога пози, които ще подобрят ръката Сила

Йога пози, които ще подобрят ръката Сила

Заедно с мощно ядро, трябва силни ръце, за да реализира напреднали салда и инверсии рамо йога. Хората често ме питат как да се подобри тяхната сила ръка в подготовката за тези пози. Голямата новина е, че не е нужно да се започне вдигане на тежести или правиш набирания. Просто продължете да се занимава с йога редовно и ще изгради мускулите ви се нуждаят от време, вие сте готови да опитате тези пози. Ето един поглед към видовете натоварващи поставя можете да работите по протежение на пътя.

Пози за начинаещи

  • За надолу куче – Adho Muhka Svanasana : Още добри новини: една от позите, които правите най-често в курс по йога е също един от най-добрите начини за подобряване на вашата сила ръка. Въпреки, че това е вярно, че за да се направи за надолу куче за почивка поза, това е необходимо, за да подкрепят повечето от теглото си с краката си, няма да се наоколо, че ръцете ти се работи усилено, също.
  • Планк Поза : Планк често се нарича първата баланс ръка в йога. Въпреки, че краката ви са все още на земята в тази поза, по-голямата част от теглото си, е в ръцете ти. Дръжте раменете си безопасно, като прецизират подравняване ви. Раменете трябва да са точно над китките си. Опитайте се да създадете по права линия от короната на главата си на петите си, така че да не са нито повишаване на дупето, нито позволява тя да виси надолу.
  • Поддържани Side Планк : Пълен страна дъска, в който можете да балансира на една ръка и на ръба на един крак е по-скоро междинна поза (виж по-долу), но това се поддържа вариант е подходящ за начинаещи.

Междинните пози

  • Crow Pose – Bakasana : Crow често е първият баланс ръка, че учениците по йога справяне. Ученето е наистина повече за намирането на центъра на тежестта, отколкото нещо друго. (Съвет: това е може би малко по-напред, отколкото бихте искали тя да бъде, но не толкова, че да падне върху лицето ви.) (Друг съвет:. Създадена катастрофа подложка на възглавници под лицето ви за всеки случай)
  • Четири крайници щаб Pose – Chaturanga Dandasana : Doing много chaturangas (версия на лицеви опори на йога) е един от най-добрите начини за изграждане на вашата сила ръка. Важно е да ги направя с добро подреждане, обаче, за да се избегне раменни травми. Необходимо е също да се знае кога да се каже кога, тъй като помия изравняване, което води до увреждане е по-вероятно да се случи, когато сте уморени. Ако вземете един клас с много vinyasas, знайте, че винаги можете да се откажете, за да ги пропуснете, когато се чувствате си форма се изплъзва.
  • Side Планк Pose – Vasisthasana : Странични дъски са чудесни за работа по едната си ръка в даден момент. Както доверието ви расте, можете да започнете да играете с много вариации.
  • Насочени нагоре Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Тъй като бедрата са от пода в тази поза, това е също една тренировка на ръцете. Обикновено нагоре куче не се държи за дълго време в занимания по йога, но можете да го направите по-дълъг задържане у дома. Просто се уверете, да се огъват лактите и се търкаля раменете назад и надолу, когато за първи път влезе в позата. Това поддържа раменете си от пълзящи нагоре към ушите си.

Разширено пози

  • Firefly Pose – Tittibhasana : След като се справя по първата си баланс ръка (например, гарван, по-горе), а останалата част да дойде сравнително лесно. Все пак, нали трябва да се изгради силата да поддържа теглото на тялото си само с ръцете си.
  • Flying Кроу Pose – Ека Pada Galavasana : Flying гарван съчетава краката на гълъб с ръцете на гарван. Удължаване на крака си в гърба е малко по-сложно. Мисля, че е по-лесно да се получи в баланса на ръка с гръб извит крак под тялото си и след това да го удължи, а не за да се опита да вдигне гърба си крак от пода, когато той вече е прав.
  • Стойка на ръце – Adho мукха Vrksasana : Повечето хора се учат стойка на ръце на стената на първо място, което е добър начин за изграждане на сила ръка. Уверете се, че да се запази ръцете си много прав, когато се вдигаше толкова, че да не се деформира.
  • Side Кроу Pose – Parsva Bakasana : Има действително две версии на страна гарван. На първо място, опитайте се балансират с дупето лежи на едната си ръка и колене, от друга. В крайна сметка, можете да го опитате да използвате само една ръка, която подкрепя дупето.
  • Колелото Pose – Urdhva Dhanurasana : Има много неща се случват в пълен колело, а не на последно място от които е, че отнема една добра сума на сила ръка, за да се издигнете нагоре и задръжте това положение.