Известен също като:  съскащ дъх, Победоносец Breath, Дарт Вейдър Breath

Цели: Дишането

Ниво: Начинаещи

Ocean Breath ( уджай пранаяма ) е най-често се използва в подкрепа на йога пози, особено в стила Виняса. В тази дихателна техника, можете да намали количеството на въздуха, които могат да преминат през гърлото си, удължавайки дъха си цикъл. Всеки вдишване и издишване е дълъг, пълен, дълбок и контролиран. Можете да научите този дъх, докато седи в удобна позиция с кръстосани крака. След като получите цаката, започнете да го използвате по време на йога практика.

Ползи

Ocean Breath концентрира и насочва дишането, като асана практика допълнителна мощност и фокус. Това повишава консумацията на кислород. В едно клинично изпитване от Катедрата по неврофизиология в Националния институт за психично здраве и невронауки в Бангалор, Индия намерени уджай пранаяма може да увеличи консумацията на кислород по време на тренировка с около 50 процента.

Практикуването на тази дишане модел също успокоява полет или полет отговор на вашето тяло. Тялото ви иска да ви каже, че иска да се измъкне от поза, веднага възможна, но с дълбоко дишане, което казвате в resonse, че всичко е наред и можете да задържите за по-дълго.

Друг начин да се мисли за уджай дъх е да се визуализира в гърлото си като градински маркуч, с дъх, минаваща през подобно на тънка струйка вода. Ако сложите палеца си частично върху отвора на маркуча, да увеличите силата на водата, която идва чрез. Това е едно и също нещо, което правите с гърлото си по време на уджай дишане. Въздухът, който идва в през вашия стеснено гърло е мощен, насочена дъх, че можете да изпратите в частите на тялото си, които се нуждаят от него по време на практиката.

Виняса йога често е наричан спираща синхронизирано движение, което означава, че се движат от една поза на поколение на вдишване или издишване на дъха. Но това дишане, а не само за течаща йога стилове-това е пълен дълбоко бавно дъх, който може да призове да ви помогне да намерите вашия резерв резервоар в дългосрочен притежава.

Стъпка по стъпка инструкции

1. Седни висок с раменете облекчени далеч от ушите си и затвори очи. За да се подготви, да станат наясно с дъха си, без да се опитва да го контролират изобщо. Най започне да вдишвате и издишвате през устата, ако сте били дишане през носа.
2. Носете си осведоменост за гърлото. На вашите издишва, започнете да тонус на гърба на гърлото (вашата глотиса или мекото небце), леко свиване на преминаването на въздуха. Представете си, че са замъгляване очила. Трябва да чуете лек съскащ звук.
3. След като сте готови с издишването, започват да се прилагат едни и същи свиване на гърлото на вдишва. Трябва още веднъж чуя мека съскащ звук. Това е мястото, където името на дъха идва от: звучи като океана. (Това също звучи като Дарт Vadar.)
4. Когато сте в състояние да контролира гърлото както на Вдишайте и издишайте, затворете устата и да започне да диша през носа. Продължете да прилагате същия тонизиране на гърлото, което си направил, когато устата е отворена. Дъхът все още ще направи силен шум идва и от носа. Това е уджай дъх.
5. Сега започнете да използвате този дъх по време на практиката. Ако учителят ви казва да се движат на вдишайте, го превръщат в уджай вдишайте. Ако имате нужда от нещо допълнително, за да ви подкрепят, докато държите поза, не забравяйте този дъх и да го прилага.

Често допускани грешки

Най-често срещаната грешка в Ocean Breath затяга гърлото си. Вие само искате леко се стеснява.

Модификации и вариации

Практика Ocean Breath често, колкото се превръщат запознати с практиката. Вие искате да бъдете в състояние да го използвате във вашите занимания по йога, без да се налага да направите пауза. Кажете си инструктор по йога ще ви даде обратна връзка за това дали сте го правиш правилно или нужда от допълнителни знаци или модификации.

Разширено лекари могат да изследват други варианти с правилното обучение. Използването на мускулни брави ( бандхи ) е една напреднала техника, както и спиращи удръжки (kumbhakas).

Безопасност и предпазни мерки

Ако сте затруднения в дишането или състояние, като астма, това дишане може да бъде трудно. Уверете се, че се диша достатъчно и сложи край на практиката, ако се чувствате замаяни или замаяност. Вие не трябва да чувствам никаква болка по време на тази практика.

Cindy