Как сделать трехчастной дыхание (Dirga Пранаяма) Йога

Home » Review » Meditation » Как сделать трехчастной дыхание (Dirga Пранаяма) Йога

 Как сделать трехчастной дыхание (Dirga Пранаяма) Йога
Цели: Дыхание, фокус

Уровень: начальный

Три части дыхание (пранаяма Dirga) является одним из самых успокаивающих, обосновывающих дыхательных упражнений, которые вы можете сделать. Это действительно работает, чтобы помочь сосредоточить свое внимание на данный момент и получить в гармонии с ощущениями вашего физического тела. По этим причинам, часто учат в начале занятия йогой как способ перехода студентов из их будничной жизни в то время они отведенное для йоги. Если вы практикуете у себя дома, он может работать таким же образом. Делайте это пранаяма, когда вы сначала получаете на свой коврик, чтобы стряхнуть свой день и подготовить себя к практике.

Выгоды

Глубокое дыхание поможет насыщать кислородом кровь, питая весь организм. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше дыхание может быть быстро и неглубоко. Преднамеренное дыхание, как в этой практике поможет успокоить вас. Большой поток кислорода в мозг поможет вам стать более целенаправленными и оповещением. Этот метод учит, чтобы снять стресс и даже для решения панических атак. Вы можете использовать его в течение дня, когда вы чувствуете напряжение.

Шаг за шагом инструкции

Вам понадобится место, где вы можете выложить свой коврик. Хотя это дыхание часто делается, сидя в удобном положении со скрещенными ногами, это тоже очень приятно это делать, лежа на спине, особенно в начале вашей практики. Когда вы лежите, вы действительно можете почувствовать дыхание движется через ваше тело, как он вступает в контакт с полом.

  1. Приходите, чтобы лечь на спине с закрытыми глазами, расслабляя лицо и тело. Вы можете держать ноги протянутой или согнуть колени и привести подошвы ваших ног на свой коврик, если это более удобно. Если вы согнуть колени, пусть они прилегают друг к другу.
  2. Начните с наблюдения за естественный вдох и выдох вашего дыхания, ничего не меняя. Если вы нашли себя отвлекаться на деятельность в вашем уме, постарайтесь не участвовать в мыслях. Просто заметить их, а затем отпустить их, в результате чего ваше внимание назад к вдохов и выдохов.
  3. Начинайте вдыхать и выдыхать глубоко через нос.
  4. На каждом вдохе наполните живот с дыханием. Разверните живот с воздухом, как воздушный шар.
  5. На каждом выдохе, выгонять весь воздух из животом через нос. Нарисуйте свой пупок назад к позвоночнику, чтобы убедиться, что живот пуст воздух.
  6. Повторите это глубокое дыхание живота в течение пяти вдохов. Это первая часть.
  7. На следующем вдохе наполните живот воздухом. Тогда, когда живот полон, рисовать в немного больше дыхания и пусть, что воздух расширяться в грудную клетку вызывая ребра для расширения друг от друга.
  8. На выдохе, пусть воздух идти первым из грудной клетки, позволяя ребра скользят ближе друг к другу, а затем из живота, рисунок пупка назад к позвоночнику.
  9. Повторите это глубокое дыхание в живот и грудную клетку в течение пяти вдохов. Это часть два.
  10. На следующем вдохе наполните живот и грудную клетку вверх с воздухом. Затем потягивать всего немного больше воздуха и дайте ему заполнить верхнюю часть грудной клетки, вплоть до ключицы, в результате чего область вокруг сердца (которая называется сердечный центр в йоге), расширяться и расти.
  11. На выдохе, пусть дыхание идти первым из верхней части грудной клетки, позволяя сердцу центр тонуть вниз, потом из грудной клетки, позволяя ребра скользят ближе друг к другу. Наконец, пусть воздух идти от живота, рисунок пупка назад к позвоночнику.
  12. Продолжайте в своем собственном темпе, в конце концов приходят, чтобы три части дыхания происходить плавно, без паузы.
  13. Продолжайте в течение примерно 10 вдохов.

Распространенные ошибки

Чтобы получить максимальную пользу от этой практики, избежать этих ошибок.

Дыхание слишком глубоко

Не заставляйте ваши легкие в избыточных мощностей. Ваши легкие должны чувствовать себя комфортно полном объеме, не так, как они собираются лопнуть.

Напряженные Дыхательные

Ваше дыхание должно войти и выйти гладко.

Модификации и вариации

Вы можете практиковать эту позу несколько различных способов.

Нужна модификация?

Вы можете сделать трехчастное дыхание из любых удобных сидя или полулежа позу. Попробуйте Труп Поза, Easy Поза, или Bound угол Поза. Если вы не уверены, правильно ли Вы дышать, положите руку осторожно на живот, ребра и ключицы, чтобы убедиться, что вы расширение каждого из них в последовательности.

За вызов?

После того, как вы можете сделать трехчастное дыхание без каких-либо проблем, вы можете изменить шаблон. Попробуйте удлиняя свои выдохов.

Безопасность и меры предосторожности

Этот метод должен быть безопасным для большинства людей, но это может быть трудно, если у вас астма или другие причины трудностей с дыханием. Если вы чувствуете головокружение, вернуться к обычной модели дыхания.