Как это сделать Адхо Мукха Svanasana и каковы его преимущества

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Адхо Мукха Svanasana и каковы его преимущества

Как это сделать Адхо Мукха Svanasana и каковы его преимущества

Обращенные вниз собака позе или Адхо Муха Shvanasana является асана , которая читается как А-DOH МОО-ках shvah-NAS-Anna. Санскр  अधोमुखश्वानासन; Адо – вперед; Муха – лица; Svana – собака; Асана – Поза;

Название происходит от санскритского слова  adhas  (अधस्) означает «вниз»,  мукх  (मुख) , что означает «лицо»,  śvāna  (श्वान) , что означает «собаку», и  асана  (आसन) , что означает «позу». Adho Муха Svanasana похож на как собака выглядит , когда он наклоняется вперед. Эта асана имеет множество удивительных преимуществ , которые делают его чрезвычайно важно для Вас , чтобы практиковать это каждый день. Самая лучшая часть, даже новичок может получить вид этой асаны с большой легкостью.

Что вы должны знать перед началом этой асаны

Крайне важно, чтобы убедиться, что ваш кишечник и желудок пуст, прежде чем выполнять эту асану. Это может быть хорошей идеей, чтобы дать зазор в несколько часов между последним приемом пищи и физических упражнений. Это позволит достаточно времени для вашей пищи хорошо усваивается. Эта асана работает лучше всего, когда практикуется утром.

Уровень: Начальный
Стиль: Аштанга Йога
Продолжительность: 1 до 3 минут
Повторения: Никто
не Укрепляет: ноги, руки, назад
перегоны: Плечи, телята, подколенные сухожилия, рук, спины и сводов стопы

Как сделать Обращенные вниз собака Pose (Адо Муха Svanasana)

  1. Встаньте на четырех конечностях, так что ваше тело формирует таблицу структуру.
  2. Выдохните и осторожно поднимите бедра и выпрямите локти и колени. Вы должны убедиться, ваше тело формы перевернутой «V».
  3. Ваши руки должны быть в соответствии с вашими плечами и ногами в соответствии с вашими бедрами. Убедитесь, что ваши пальцы направлены наружу.
  4. Теперь прижмите руки в землю и удлиняет шею. Ваши уши должны касаться ваших внутренних рук, и вы должны повернуть свой взор к пупку.
  5. Задержитесь на несколько секунд, а затем, согните колени и вернуться к позиции таблицы.

Меры предосторожности и противопоказания

Лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером или врачом, прежде чем делать эту асану. Избегайте практиковать эту асану, если вы страдаете от

  • туннельный синдром запястья
  • Высокое кровяное давление
  • Отслоение сетчатки
  • Вывих плеча
  • Слабые глаза капилляры
  • Диарея.

Беременные женщины должны практиковать эту асану с осторожностью. Лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься практикой.

Адо Муха Svanasana начинающих Советы

Если вы находитесь в первые дни практики йоги, вот несколько советов для вас иметь в виду.

  1. Это легко узнать, действительно ли вы делаете это асана права. Если вы чувствуете, что ваши суставы напряжены, или неустойчивы, необходимо проверить выравнивание. Начните, и убедитесь, что ваши колени прямо под бедра, и ваши руки под вашими плечами. Кроме того, убедитесь, что складки на запястьях и локтях выровнены с ковриком.
  2. Первоначально это может быть трудно получить право освобождения плеча. Вы можете практиковать против стены, чтобы получить это право. Встаньте около трех футов от стены с раздвинутыми ногами (бедро расстояния). Убедитесь, что вы лицом к стене. Затем положите руки на стену, и ходить их вниз, пока они не достигнут уровня туловища. Ваши руки должны быть параллельны полу.

Расширенная Поза Подгона

Вот как вы можете усилить свою практику и сделать его более эффективным, когда вы знакомы с основами.

1. Увеличьте растяжку, поднимая ваше тело подушечек ваших ног, и потянув ваши бедра так, что они выше. Не забудьте вытащить таз внутрь. Отбросьте ваши пятки на пол и поддерживать интенсивность.

2. Если вы хотите, чтобы сосредоточиться на ваших руках, петли ремня вокруг них, а затем нажмите на ремень пояса, чтобы увеличить интенсивность. Для того, чтобы сосредоточиться на ногах, поместите ремень над коленями на верхней части ног, а затем работать на активном участке, рисуя бедра наружу.

Преимущества Обращенные вниз собака Pose (Адо Муха Svanasana)

Adho Муха Svanasana, как мы уже установили, является одним из лучших поз йоги, и имеют множество преимуществ. Посмотрите на некоторые из преимуществ, включая эту асану в вашей практике.

1. Укрепляет мышцы живота

Инверсия лицевой стороной вниз собаки позы лодки позы. Мы все знаем, что Navasana преимущества мышцы живота, которые также помогают поддерживать позвоночник. Это упражнение имеет аналогичное воздействие на мышцы живота. Это помогает растянуть и укрепить эти мышцы.

2. Улучшает циркуляцию

Это не могло бы прийти к вам уведомление, но обращенные вниз собака на самом деле является инверсия. Бедра будут сняты, а голова опускается ниже сердца. Существует обращение в силы тяжести, так что свежие потоки крови, способствуя тем самым кровообращение.

3. Улучшает пищеварение

Эта асана не является полной складка, но он по-прежнему позволяет мышце живота, чтобы сжать органы пищеварительной системы, включая печень, почку и селезенку.

4. Сигналы рук и ног

Вес тела на руках и ногах, когда вы делаете Адхо Мукха Svanasana. Таким образом, тонизирует конечность и подготавливает их для лучшего баланса.

5. Уменьшение тревоги

Эта поза также помогает расслабиться и успокаивает ум, тем самым уменьшая беспокойство. Как шеи и шейного отдела позвоночника растягиваются, напряжение отпускания.

Наука Позади адхо Муха Svanasana

Adho Муха Svanasana известно расслабить мышцы. Попытка вытянуть руки в то время как вы берете на этой позе обостряется напряженность в мышечных сухожилиях, и в ответ на напряжение, спинной мозг дает сигнал к мышцам расслабиться. Растяжение через эндорфины позы релизов , которые помогают расслабить тело и ум ( 1 ).

Подготовительные Позы

  • Phalakasana
  • Uttanasana

Последующий Позы

  • Sirsasana
  • Uttanasana

Это еще один важный асан. Это является частью солнечного приветствием или Сурья Намаскар. Она простирается те части тела, которые не могут быть растянутой иначе, поэтому дает вам ряд преимуществ для здоровья.