Как это сделать Marjariasana и каковы его преимущества

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Marjariasana и каковы его преимущества

Как это сделать Marjariasana и каковы его преимущества

Marjariasana или кошка позы асан, где Marjari = Cat, Асана = осанка или Поза. Произносится как Mar-банку-EE-Ахх-Sanna.

Это правда! Даже кошки могут вдохновлять наши уроки йоги. Marjariasana, также называемый кошачье растяжение, дает телу удивительной кошачьей растяжку. Никто не может себе представить, как удовлетворение и полезным кошка натяжкой может быть.

Что вы должны знать, прежде чем вы делаете Marjariasana

Как и все асаны в йоге, очень важно, чтобы ваш кишечник и желудок абсолютно чистыми. Убедитесь, что у вас есть блюда, по крайней мере четыре-шесть часов до тренировки, так что вы даете вашей системе достаточно времени, чтобы переварить пищу, и выдавать необходимую энергию для тренировки. Лучшее время для занятий йогой, как правило, по утрам, но в случае, если вы не можете сделать это, вечер хорошее время тоже.

Уровень: Базовый
тип: Аштанга Йога
Продолжительность: 10 секунд для каждой позы
Повторения: 5 до 6 раз в каждой позе
Укрепляет: наручные, Плечи, Позвоночник
Отрезки: шея, спина торс

Как сделать Cat Поза (Marjariasana)

  1. Встаньте на четвереньки, так что ваша спина образует столешницу и ноги и руки от его ног.
  2. Ваши руки должны быть перпендикулярны полу, и ваши руки должны быть размещены на полу, прямо под плечами. Ваши колени должны быть размещены на ширине плеч.
  3. Смотреть прямо вперед.
  4. Вдохните и поднимите подбородок, как вы наклоните голову назад. Напрягите пупка вниз и поднимите копчик. Сожмите ягодицы. Вы можете почувствовать легкое покалывание.
  5. Удерживайте позу в течение нескольких вдохов. Дышите медленно и глубоко.
  6. Эта асана представляет собой сочетание двух движений. Контрдвижение выглядит следующим образом: Выдохните и опустите подбородок к груди, как вы выгибать спину и расслабьте ягодицы.
  7. Задержитесь в этом положении в течение нескольких вдохов. Затем вернитесь в положение столешницы.
  8. Выполните движение и контрдвижение пять-шесть раз, прежде чем прийти к остановке.

Меры предосторожности и противопоказания

Если у вас есть какие-либо обратно или шеи проблемы, то лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем впадать в кошки позе. Даже если ваши врачи дают вам чистую крошку, убедитесь, что вы практикуете эту асану под руководством сертифицированного преподавателя йоги, если вы страдаете от спины и шеи проблем.

Если вы страдаете от определенной травмы головы, убедитесь, что вы держите голова в соответствии с вашим торсом.

Совет для начинающих

Кошка поза йога  довольно простая поза. Но в том случае , вам трудно обогнуть вершину верхней части спины, вы можете попросить друг или ваш инструктор , чтобы помочь вам. Попросите их поместить руку между и над лопатками , так что она может помочь активировать этот регион.

Это может быть хорошая идея, чтобы начать практику с подготовительными позами так, что ваши мышцы согнуты достаточно к тому времени, вы пришли в эту асану.

Расширенная Поза Подгона

Для увеличения интенсивности, эти изменения могут быть сделаны к оригинальному асаны. Но для этого вам нужно освоить азы. И, вы должны рисковать в продвижении позы только под наблюдением инструктора.

Первый вариант

1. Начните с позицией столешницы.

2. Затем выдохните взять на противопоставлено, и повернуть голову и сосредоточить свои глаза на левом бедре.

3. Как вы сделаете это, мягко перемещать бедро в сторону головы. Вдохните и вернитесь в исходное положение, прежде чем повторить движение на другой стороне.

Второй вариант

1. Начните с позицией столешницы.

2. Затем переместите руки вперед, как вы переместите ваши бедра круговых движений.

3. Вдохните и двигаться вперед, а затем выдохнуть и двигаться в обратном направлении.

Преимущества Marjariasana

Есть много удивительных преимуществ этой простой, но существенной позу йоги.

  • Она простирается, укрепляет, и добавляет гибкости позвоночника.
  • И ваши плечи и запястья будут усилены.
  • Пищеварительные органы массируются и активировали, и, следовательно, процесс улучшается.
  • Эта асана помогает тонизировать живот, избавляясь от ненужных карманов жира, медленно, но верно.
  • Находясь на ваших четвереньках также улучшает циркуляцию крови, так и кислорода в организме.
  • Растяжение расслабляет ум и снимает все напряжение и напряжение.

Наука Позади Marjariasana

Marjariasana этого движение, которое сочетает в себе вперед наклоняется с задними арками, давая спину полного движения он нуждается. Таким образом, ваши позвонки становятся подвижными, а движения в вашем шейный, грудной и поясничный отдел позвоночника релиз все напряжения в ловушке в них.

Взад и вперед движения помогают в циркуляции спинномозговых жидкостей, которые также помогают укрепить позвоночник.

Движение также работает на вашей пищеварительной системы и повысить работу органов пищеварения, а полностью детоксикации системы.

Мышцы в конечностях активизируются, и это дает им силу и энергию, чтобы работать лучше.

Подготовительные Позы

1. Balasana
2. Garudasana

Follow-Up Позы

Bitilasana

Мир является вдохновляющим местом, и мы могли бы быть самым передовыми видами. Но иногда, это хорошая идея, чтобы посмотреть вокруг и узнать от всего вокруг нас. Кошка стрейч Поза может делать удивительные вещи для вашего тела. Все благодаря наблюдательному йогу, наблюдавшие кота, интерпретировано его движение, и ввел эту асану.