Възрастта е просто число, казват те. Но, за тялото, това може да не е така. Можете ясно да се чувстват неговите последици, още повече, че от 60-те години. Болки, болки и слабост ви посрещнат, и ако достатъчно грижа не е взето, те ще ви попречи и ви карат да се тъп. Така че, преди да стане твърде късно и ще ви стане прикован към леглото, опитайте следните 7 лесни йога асани, които работят чудеса за възрастни граждани.

Преди това, нека да се научите как йога помага стари хора.

Йога в спасителна акция за възрастни граждани

Забелязали ли сте, баба и дядо да развиват бавно ден и като времето си с домакинска работа? Е, това е един поглед на това, което те са преживяваш. С възрастта, на костите и ставите стават по-слаби, и баланс се влоши. Психически също ги засяга, с лека депресия, живеещи в станат свидетели телата им стареене.

Йога практика ще ги накара да се чувстват активни и млади. Тя ще се развеселят и да им помогне да се изправи на краката си и да отида за деня си с минимална помощ. Той няма да ги подчертае, като влияние йога е нисък и по-продължителни. Проучвания, проведени от Националния здравен институт, Университета на Южна Калифорния и Калифорнийския университет, Лос Анджелис, показват положителни резултати, насърчаване на много хора в 60-те, 70-те и 80-те години, за да я отнеме.

Практика асани веднъж на ден, и сте готови да отидете. Йога забавя процеса на стареене, като омекване на мускулите и поддържане на гъвкавост. Така че, ако искате да бъдете активни и здрави, дори докато сте в профила си в 60-те години и по-горе, опитайте следните асани най-малко два до три пъти седмично.

Йога за възрастни – 7-те най-добри асани

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana или позата планина е в основата на всички асани. Всички други пози от йога са варианти на Tadasana. Можете да практикувате Tadasana по всяко време на деня, а не непременно на празен стомах. Но ако искате да го свържем с други асани, не забравяйте да го направя сутрин на празен стомах. Tadasana е на ниво, Хата йога асани основен. Обикновено, позата се провежда за около 10 до 30 секунди, но вие може да намали продължителността по ваше.

Предимства на Tadasana за възрастни хора

Tadasana работи перфектно за прегърби възрастните хора чрез подобряване на тяхното положение. Той укрепва слабите си бедрата и глезените, което го прави по-лесно за тях да маневрира. Той също така облекчава болки разработени поради старост. Позата подобрява храносмилането и повишава циркулацията на кръвта, изглаждане на проблемите за стари хора с ядене и киселинност.

2. баддха Konasana (Butterfly поза)

Баддха Konasana или Butterfly вид поза като пеперуда размаха крилца. Той също така изглежда подобно на позицията на обущар по време на работа. Практика баддха Konasana сутрин на празен стомах и чисти червата. Това е ниво Виняса йога асани основен. Дръжте го в продължение на една до пет минути, или да го настроят според вашето удобство.

Предимства на баддха Konasana за възрастни хора

Баддха Konasana стимулира пикочния мехур и бъбреците, което помага на Oldies пазят въпросите на екскреция в залива. самите облекчаване става гладка и редовно. Това ще активира старото лице, него / нея от лека депресия донесе и облекчаване на умора и тревожност. Позата изглажда от процеса на менопауза.

3. Balasana (Child поза)

Balasana или детето Pose прилича на положението на детето в утробата на майката. Казват, че преживеят детството си в по-късните години от живота си, което го прави подходящ за по-възрастните хора, за да се опитат Balasana. Тя практика на сутринта на празен стомах или вечерта след пролука 05:56 часа след като храна. Balasana е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Дръжте го в продължение на една до три минути или толкова дълго, колкото можете.

Предимства на Balasana за възрастни хора

Balasana освобождава напрежението изградена в крехките тела на старите. По-конкретно, в гърба, гърдите и раменете. Той ги държи нащрек с прогонване виене на свят. Balasana прави вътрешните органи еластична, улесняване здрави телесни функции. Той помага в изграждането на дълбоко и равномерно дишане, което успокоява по-възрастните хора и им помага да доведе тревожност без живот.

4. Bhujangasana (Cobra поза)

Bhujangasana или Кобрата Pose е тонизираща Мостът, който изглежда като вдигна глава на кобра. Това е един от най-добрите пози от йога за възрастни. Тази поза ще направи слаби възрастните хора рязко и бързо. Практикувайте го всеки ден сутрин на празен стомах и чисти червата или в вечери, давайки преднина от четири до шест часа между последното хранене и практиката. Bhujangasana е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Задръжте го за няколко секунди, или толкова дълго, колкото тя се чувства комфортно.

Предимства на Bhujangasana за възрастни хора

Bhujangasana разрохква стегна долната част на гърба на старото и се простира на мускулите им в раменете, гръдния кош и корема, за да бъдат гъвкави и здрави. Позата повишава настроението си и наздраве там до ставам и да направим нещо забавно. Като цяло, това увеличава тяхната гъвкавост на тялото, като по този начин подобряване на мобилността. Най-важното е, че укрепва гръбначния стълб, да отменя прегърби.

5. Adho мукха Svanasana (надолу облицовъчни куче поза)

Adho мукха Svanasana или за надолу куче Pose е асана, че прилича на позицията на кучето, когато той се навежда, с лице напред. Името на санскрит на позата означава това. Това е сравнително по-лесно поза за стари, за да се опита. То Практика сутрин на празен стомах и чисти червата за най-добри резултати. Adho мукха Svanasana е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Задръжте позата за няколко секунди или минути, докато тялото ви позволява да.

Предимства на Adho мукха Svanasana за възрастни хора

Adho мукха Svanasana повишава доверието, както и за тези, които са извадени от активна живот и са отслабили органи поради старост, той е от голяма полза. Тя ще им напомни за всичко, което са постигнали, за да достигне до състоянието, в което се намират в и да се чувстват горди от постиженията си и дълъг живот. Наред с това, обърната поза позволява повече приток на кръв в мозъка, освежаване с познание, което се има предвид по-възрастен човек по-остър и по-малко склонни към забравяне.

6. Trikonasana (триъгълник поза)

Trikonasana или триъгълник Pose изглежда като триъгълник, когато тялото ви приема, позата. Това е доста проста и един от малкото пози в йога, които изискват от вас да държите очите си отворени, докато в позата. Практика Trikonasana сутрин на празен стомах и чисти червата. Асаните е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Дръжте го в продължение на 30 секунди или повече, в зависимост от това колко си разрешителни за тяло.

Предимства на Trikonasana за възрастни хора

Trikonasana намалява кръвното налягане, общ проблем се сблъскват възрастните хора. Това намалява мазнините в областта на талията и бедрата и ги пази светлина и удобно. В поза дава стабилност и баланс и предотвратява нервничи и дисбаланс. Той укрепва и се простира на ръцете и краката, което помага на възрастните хора да си вършат домакинска работа по-добре.

7. Shavasana (труп поза)

Shavasana или трупа Pose е релаксираща асана направено в края на йога сесия. Тялото прилича на труп в Shavasana с нулева движение. Това е голямо предизвикателство, защото трябва да се успокои ума си напълно и да се отпуснете тялото си в тази поза, без да нервничи. Shavasana е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Останете в Shavasana за 10 до 15 минути или повече, ако се чувстваш като нея, но се уверете, че не заспивам.

Предимства на Shavasana за възрастни хора

Shavasana лекува безсъние, обща хроничен проблем в напреднала възраст. Поради липса на физическа активност, органите на по-възрастните хора не се изморява достатъчно, за да спи добре през нощта. Един бърз йога сесия, последвана от Shavasana е добро средство за защита. Той подобрява концентрацията, подобряване на качеството на живот на възрастните хора. Позата има лечебен ефект върху тези, които имат диабет, слаб психичното здраве, и запек.

 Да бъдат взети мерки

• От съществено значение е, че по време на тренировка, по-възрастните хора не трябва да се бутат и да правят това само толкова, колкото техните разрешения за тяло.
• Дори и голяма продължителност на йога сесия не е подходящ за тях. Кратко и просто е идеално.
• Уверете се, че сте приели съвет от лекар преди да се върви напред с практиката на йога и обучават само при сертифициран инструктор по йога, преди да започне да се упражнява на собствения си у дома.
• Ако имате някои заболявания, той спомена за инструктор по йога предварително, така че необходимите корекции са направени за последователността на йога асани, за да не влоши проблема с всякакви средства.
• Повторете позите, вместо да ги държи за по-дълъг период и почивка и след всяка поза.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Има ли по-лесни йога упражнения от асаните за възрастни начинаещи?

Да, има. Sukshma йога е подходяща за възрастни начинаещи. Това е набор от прости упражнения, които изискват няколко минути на практика.

Колко различен е старши йога в сравнение със стандартната практика на йога?

Йога за възрастни е почти същата като тази за другите. Начинът на практика се различава, все пак. За абитуриентите, усилията и продължителността са по-малко.

Упражненията са важни за всеки. Още повече, че в по-старите години, тъй като поддържа тялото здраво и далеч от слабост. Йога е идеален за упражнения за възрастните хора. Той е лесно приспособими към техните нужди и най-важното, поддържа контузия в залива. Така че, да стигнете до него, преди да е станало твърде късно, или да информира своите баби и дядовци или родители, свързани с този и да ги направи огромна услуга.

Cindy