Як це зробити Paripurna Navasana і які його переваги

Home » Review » Yoga Basic » Як це зробити Paripurna Navasana і які його переваги

Як це зробити Paripurna Navasana і які його переваги

Navasana є асана. Зміни включають Paripurna Navasana, Ардха Navasana і ekapadanavasana. Санскр परिपूर्णनावासन; Paripurna – Повний, Nav – човен, Асана – Поза; Вимовляється як – парціаль- е-е-неякісних Нах Нах-Вахш-анна.

Ця асана, якщо це робиться з великою віддачею і практикою, може бути надзвичайно розширення прав і можливостей. Повна човен Поза прищеплює силу і баланс в нашому житті, так само, як стійкий корабель рухається спокійно по бурхливому морю. Paripurna Navasana є повним вираженням пози, яка вимагає повного випрямлення обох рук і ніг, і тіло, щоб бути в гострому, човнах типу «V.» Ця асана часто називають Naukasana.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ви повинні переконатися в тому, щоб тримати ваш шлунок і кишечник порожній, перш ніж практикувати цю асану. Є їжі, принаймні чотири-шість годин, перш ніж робити асану так, що ваша їжа перетравлюється, і є достатньо енергії, щоб ви витрачаєте під час практики.

Найкраще займатися йогою вранці. Але в разі, якщо ви не можете працювати в першій половині дня, це добре практикувати це у вечірній час.

Рівень: Intermediate
Стиль: Аштанга Йога
Тривалість: 10 до 60 секунд
Повторення: Ніхто
не розтягувати: Hamstrings, Травна система
Зміцнює: Живіт, колонки хребетний, згиначі стегна

Як це зробити Paripurna Navasana (Full Boat Поза)

  1. Для того, щоб почати цю асану, сидіти прямо на вашому килимку, з ноги витягнувши перед вами.
  2. Покладіть руки на підлогу, переконавшись, що вони трохи позаду стегон. Потягнути тіло вгору, забезпечуючи вашу грудина піднімається. Відкинутись. Мета полягає в тому, щоб випрямити спину, переконавшись, що він не округляється.
  3. Видихніть і підніміть ноги так, що вони знаходяться під кутом 45 градусів з підлогою.
  4. Продовжити куприк, і перемістити ваші стегна ближче до пупка.
  5. Випрямити коліна. Випрямити і підніміть пальці на рівень очей. Переконайтеся, що ви сидите на сідниці і куприк.
  6. Тепер підніміть руки і розтягнути їх таким чином, щоб вони були паралельні підлозі, а також один з одним.
  7. Переконайтеся, що нижня частина живота тверда, але не товстий і жорсткий.
  8. Дихайте нормально. Утримуйте позу 10 до 20 секунд на початковому етапі, і, як ви придбаєте практику, збільште час. Видихніть, як ви відпустите позу.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

  1. Ця асана слід уникати , якщо ви страждаєте від наступних проблем:
    а. Астма
    б. Пронос
    с. Головні болі
    d. Серцеві проблеми
    е. Безсоння
    е. Низький кров’яний тиск
    р Менструація
    ч. Вагітність
    я. Діабет
    J. Черевні травми / Останні лікування Хірургія
    K. Рани в колінах, стегнах, руках або плечах
  1. У разі, якщо у вас є травми шиї, використовуйте підтримку стіни, щоб зробити цю асану. Відпочинок в задній частині голови на стіні, як ви нахиляєтеся назад в цій асани.
  1. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж робити цю позу. Переконайтеся, що ви робите це асани під керівництвом сертифікованого інструктора йоги, особливо якщо ви новачок.

Рада для початківців

Як новачок, щоб підготуватися до цієї позі, ви можете зробити це, сидячи на офісному стільці.

  1. Сядьте на край стільця, з колінами розміщені під кутом 90 градусів.
  2. Тримаючи боку стільця і ​​нахиліться вперед.
  3. Коли ваші руки тримають боку твердо, підійміть сідничні кістки трохи з сидіння. Підніміть п’яти, залишаючи кулі ноги м’яко торкаючись підлоги.
  4. Відчуйте голова стегна кістки тягнути з силою тяжіння, як ви потягніть грудини вгору і вперед.

Увага: Проконсультуйтеся зі своїм тренером , перш ніж це зробити, і зробити це тільки на стійкому стільці , який не має коліс.

Розширена Поза варіації

Paripurna Navasana є повною позою, і немає розвиненої форми цієї асани.

Переваги The Full Boat позі (Paripurna Navasana)

Ось деякі дивовижні переваги Paripurna Navasana.

  • Практикуючи цю асану робить хребет, згиначі стегна, і живіт сильніше.
  • Це допомагає активувати залози, нирки, кишечник і щитовидну залозу.
  • Ця асана служить великим позбавленням від стресу.
  • Масування органів черевної порожнини допомагає поліпшити травлення. Травна система зміцнюється, а також.
  • Ця асана стабілізує вас і допомагає вам зосередитися краще.
  • Ваші біцепси розтягнуті.
  • Репродуктивна система зміцнюється і тоноване.

Наука Позаду Paripurna Navasana (Full Boat Поза)

На додаток до роботи тулуба і кінцівок і зробити свій хребет сильніше, ця асана вчить вас багато про себе – ваш подих, ваші емоції, ваші концентрації уваги і вашого характеру. З практикою, ця асана виходить за межі вашого тіла, тобто органів, нервів, кісток і м’язів, і проникає в саму серцевину вашого істоти. Ця асана вимагає від вас зробити ваш хребет, живіт, груди, лопатки, площа лобової поверхню тулуба і таз до центру, як руки і нога залишатимуться твердими й стійкими. Коли ви берете участь все ваше тіло в повній човні Позу, ви відчуваєте себе сильним, як фізично, так і психічно.

Коли ваш розум відволікається в той час як ви знаходитесь в цій позі, ви будете схильні втрачати рівновагу. Переконайтеся в тому, щоб знайти свою стабільність, як ви послабити м’язи обличчя і розслабитися. Це ключ до пошуку стабільності і балансу. Дихайте нормально.

Ця асана працює на м’язи в ядрі, але він сильно відрізняється від хрумтить ви робите в тренажерному залі. Коли ви тягнете ваші ребра від вашого живота, ви дізнаєтеся, як розтягнути, а також займатися вашим животом одночасно. Ви подовжити передню частину тіла в цій асани, і це вимога, коли ви практикуєте пранаяму. Це впливає і покращує дихання, як ви практикувати цю асану кожен день.

підготовчі Пози

Адо Муха Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Пози

Адо Муха Svanasana
Баддха Конасана
Halasana
Саламбо Sirsasana
Utkatasana

Є багато дій і багато зусиль, що йде в удосконаленні цієї асани. Але якщо ви виявите, що баланс, це допоможе вирівняти і заспокоїти емоції, тіло і розум.