Ένας πλήρης οδηγός για Προγεννητική Γιόγκα

Home » Review » Fitness » Ένας πλήρης οδηγός για Προγεννητική Γιόγκα

 Ένας πλήρης οδηγός για Προγεννητική Γιόγκα
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θέλετε να μείνετε σε φόρμα και να κάνουμε ό, τι είναι καλύτερο για το μωρό-να-να σας. Προγεννητική γιόγκα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να κάνουμε και τα δύο. Σε go-go-go μας κόσμο, η γιόγκα προσφέρει μια πολυπόθητη ευκαιρία να επιβραδύνει και να συνδεθείτε με το μωρό σας και το σώμα σας, δεδομένου ότι αλλάζουν. Είτε είστε νέοι στη γιόγκα ή είναι ήδη ένας έμπειρος επαγγελματίας, μπορείτε να απολαύσετε τα πολλά οφέλη της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι Προγεννητική Γιόγκα μπορεί να κάνει για σας

Όταν είστε έγκυος, μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται σαν το σώμα σας έχει αναληφθεί από έναν αλλοδαπό. Όλα τα πράγματα που νομίζατε ότι ξέρατε για τον εαυτό σας να πάει έξω από το παράθυρο, καθώς το σώμα σας κάνει καταπληκτική δουλειά του. Αλλαγή που είναι έξω από τον έλεγχό σας μπορεί να σας οδηγήσει να αισθάνονται αποκομμένοι από την αίσθηση του εαυτού σας.

Στη γιόγκα, είναι συχνά λέγεται ότι το σώμα σας είναι διαφορετική κάθε φορά που θα πάρετε στο χαλί. Θα εργαστούμε για την αποδοχή ότι η αλλαγή είναι συνεχής. Στην εγκυμοσύνη, αυτό είναι διπλά αλήθεια. Η γιόγκα βοηθά να επανασυνδεθεί με το σώμα σας και να αγκαλιάσει το ταξίδι του.

Προγεννητική μαθήματα γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε για τη διαδικασία του τοκετού και να απολαύσετε τη συντροφιά των άλλων εγκύων γυναικών, την προώθηση μια αίσθηση της κοινότητας που δεν πρέπει να υποτιμάται. Συστήματα υποστήριξης και νήπια Πολλές νέες μητέρες ομάδες παιχνιδιού έχουν προκύψει από τα δεσμά σφυρηλατηθεί στην προγεννητική γιόγκα.

Θέματα Ασφάλειας

Η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν έχει λάβει μεγάλη επιστημονική μελέτη, αλλά γενικά θεωρείται ότι είναι ασφαλής και επωφελής για τις περισσότερες μέλλουσες μητέρες και τα έμβρυά τους.

Αν η εγκυμοσύνη σας θεωρείται υψηλού κινδύνου ή έχετε άλλες επιπλοκές, μιλήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης πριν από την έναρξη της γιόγκα. Ακόμα κι αν δεν έχετε ιδιαίτερες ανησυχίες, θα πρέπει να προσαρμόσουν την πρακτική της γιόγκα σας, καθώς το μωρό σας μεγαλώνει.

Το σώμα σας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται ρελαξίνη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, που σας βοηθά να δημιουργηθεί χώρος για την ανάπτυξη του μωρού σας και να προετοιμαστούν για την παράδοση. Η παρουσία της ρηλαξίνης μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ευέλικτη από ό, τι συνήθως, αλλά να είστε προσεκτικοί για να μην επιβαρύνουν υπερβολικά? Είναι επίσης δυνατό να αποσταθεροποιήσει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ο μεγαλύτερος κίνδυνος να μείνετε έγκυος yoginis πέφτει. Ως εκ τούτου, την ελαχιστοποίηση του κινδύνου αυτού, ειδικά όταν κοιλιά σας αρχίζει να προεξέχουν, με το να είναι προσεκτικοί με στάσεις εξισορρόπηση. Μετάβαση οποιαδήποτε pranayama που θα μπορούσε να σας κάνει να νιώσετε ζαλάδα να μειώσει τον κίνδυνο λιποθυμίας. Από Bikram γιόγκα έχει αποδειχθεί για να ζεσταθεί η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, σε ορισμένες περιπτώσεις, θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται.

Yoga στο πρώτο τρίμηνο

Για πρώτο τρίμηνο γιόγκα, ορθοστατική αλλαγές είναι ελάχιστες, διότι το μέγεθος της κοιλιάς σας δεν είναι πραγματικά ένα θέμα ακόμα. Είναι πιο σημαντικό να πάρει στη συνήθεια των βραχυχρόνιων διακυμάνσεων της ρευστότητας στο σώμα σας. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και ναυτία, οπότε δώστε στον εαυτό σας την άδεια να τον πάρει εύκολο, αν αυτή είναι η περίπτωση.

Οι περισσότερες γυναίκες που λαμβάνουν ήδη μαθήματα γιόγκα μπορεί να συνεχίσει με τακτικές ρουτίνες τους, αν και είναι μια καλή ιδέα να αναφέρουμε την εγκυμοσύνη σας στο δάσκαλό σας. Αν κάνετε γιόγκα για πρώτη φορά, είναι μια χαρά για να αρχίσει με μια προγεννητική τάξη.

Γιόγκα στο δεύτερο τρίμηνο

Το δεύτερο τρίμηνο είναι η ιδανική στιγμή για να ξεκινήσει προγεννητική γιόγκα. Είστε κατά πάσα πιθανότητα μετά από το χειρότερο από την ασθένεια πρωινού σας αν είχατε κάποια. Η κοιλιά σας έχει αρχίσει να κάνουν την εμφάνισή τους, ώστε να είστε σε μεγαλύτερη ανάγκη της εγκυμοσύνης ειδικές στάσεις και συμβουλές.

Καθώς η μήτρα σας επεκτείνεται, ήρθε η ώρα να σταματήσουμε να κάνουμε οποιεσδήποτε στάσεις όπου θα βρίσκεται στην κοιλιά σας. Επίσης, αποφύγετε βαθιές ανατροπές, οι οποίες δεν είναι πολύ άνετα σε αυτό το σημείο.

Γιόγκα στο τρίτο τρίμηνο

Στο τρίτο τρίμηνο γιόγκα, την κοιλιά σας παίρνει να είναι ένας μεγάλος παράγοντας, με αποτέλεσμα περισσότερες προσαρμογές για να κάνει χώρο για το σε όρθιες στάσεις.

Κάνοντας μια ευρύτερη στάση κάνει πιο σταθερό, το οποίο είναι χρήσιμο γιατί θέλετε να αποφύγετε οτιδήποτε που θα μπορούσε να σας κάνει να πέσει. Για το λόγο αυτό, οι αναστροφές αποθαρρύνονται σε αυτό το σημείο στην εγκυμοσύνη.

Μια ερευνητική μελέτη το 2015 ήταν ο πρώτος που παρακολουθεί το έμβρυο κατά την εκτέλεση της γιόγκα θέτει στο τρίτο τρίμηνο. Δεν βρήκε κανένα στοιχείο της δυσχέρειας του εμβρύου σε οποιαδήποτε από τις 26 στάσεις αντίπαλο συμπεριλαμβανομένης της προς τα κάτω το σκυλί και savasana. Ωστόσο, αυτές οι στάσεις μπορεί να εξακολουθούν να αισθάνονται άβολα σε κάποιο σημείο, και είναι μια χαρά για την αποφυγή τους.

Αν είσαστε καινούριος στο Yoga

Πολλές γυναίκες που δεν έχουν κάνει γιόγκα πριν διαπιστώσετε ότι είναι μια ιδανική μορφή άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους και όχι μόνο. Όταν ψάχνετε για ένα μάθημα, να επιμείνουμε σε αυτές που φέρει την ένδειξη «προγεννητική γιόγκα», όπως τους δασκάλους τους θα είναι σε καλύτερη θέση να σας καθοδηγήσει σωστά.

Εάν πηγαίνετε σε μια τακτική τάξη, να είστε βέβαιος να πει ο δάσκαλος είστε έγκυος. Μερικές γυναίκες έχουν την ευκαιρία να αναλάβει προγεννητική γιόγκα στο τρίτο τρίμηνο μόνο. Θα εξακολουθούν να επωφελούνται από τις τάξεις και αν αυτή είναι η κατάστασή σας, αλλά νωρίτερα στην εγκυμοσύνη σας, μπορείτε να ξεκινήσετε, τόσο το καλύτερο.

Αν έχετε Γιόγκα Εμπειρία

Γιόγκα θιασώτες θα είναι στην ευχάριστη θέση να γνωρίζουν ότι μπορούν να συνεχίσουν να ασκούν τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε τακτική τάξεις σας όσο αισθάνεστε άνετα με αυτό, αλλά, και πάλι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει ο δάσκαλος ξέρει ότι είστε έγκυος. Ποτέ μην αισθάνονται υποχρεωμένοι να εξασκηθείτε σε ένταση πριν από την εγκυμοσύνη σας.

Αν είστε ένας αφοσιωμένος επαγγελματίας σπίτι, αρχίζουν να κάνουν την προγεννητική χαιρετισμούς ήλιο. Μελετήστε τις παραπάνω οδηγίες τρίμηνο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει το οποίο θέτει για την αποφυγή. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να πάρετε κάποια μαθήματα προγεννητικής γιόγκα για να καλύψουν άλλες μητέρες-να-να και να μάθουν για τον τοκετό.

Top 5 Προγεννητική γιόγκα θέτει

Υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα που είναι άνετο και ασφαλές να κάνετε κατά τη διάρκεια εννέα μηνών σας (και άλλα που δεν συνιστώνται). Αυτοί οι πέντε είναι αυτές που είναι πολύ πιθανό να δούμε να ενσωματωθούν σε μια προγεννητική μάθημα γιόγκα:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Ένα απαλό τρόπο για να ξυπνήσει τη σπονδυλική στήλη σας που βοηθά το μωρό σας να μπει σε καλύτερη θέση για την παράδοση
  2. Gate Pose ( Parighasana ): Ένα πλευρά τέντωμα που σας βοηθά να κάνετε λίγο περισσότερο χώρο σε πολυσύχναστες κοιλιά σας
  3. Πολεμιστής ΙΙ ( Virabhadrasana II ): Μια όρθια στάση που ενδυναμώνει τα πόδια σας και ανοίγει τα ισχία σας
  4. Pose τσαγκάρη ( Baddha Konasana ): Ένα απαλό ανοιχτήρι ισχίου που τεντώνει το εσωτερικό των μηρών? χρησιμοποιήσετε τα στηρίγματα κάτω από κάθε γόνατο για υποστήριξη αν χρειαστεί
  5. Πόδια-Up-Ο-Wall ( Viparita Karani ): Ένα αντίδοτο για πρησμένους αστραγάλους και τα πόδια

Γιόγκα μετά από την εγκυμοσύνη σας

Αφού έχετε το μωρό σας, μπορεί να είστε πρόθυμοι να επαναλάβει την πρακτική της γιόγκα σας. Οι γιατροί συνιστούν συνήθως από έξι εβδομάδες το χρόνο αποκατάστασης για τις νέες μητέρες μετά από κολπικό τοκετό και πλέον μετά από καισαρική τομή.

Όταν έχει δοθεί το ΟΚ από τον γιατρό σας και δεν έχουν καμία σημαντική αιμορραγία, είστε έτοιμοι να κάνετε μετά τον τοκετό γιόγκα, είτε μόνοι σας ή σε μια μαμά και το μωρό της κατηγορίας. Ορισμένες στάσεις βοηθήσει τις μητέρες που θηλάζουν καταπολέμηση πλάτη και τους πόνους του αυχένα.

τελική Σκέψης

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια συναρπαστική και ιδιαίτερη στιγμή, αλλά είναι επίσης λίγο μυστήριο. Η γιόγκα βοηθά να σας δώσει τα εργαλεία για να επιβραδύνει και να απολαύσουν την εμπειρία με την αποδοχή και σεβασμό στο απίστευτο πράγμα το σώμα σας κάνει.

χρόνο Συγκόλληση με άλλες μέλλουσες μητέρες είναι ένα άλλο πραγματικό όφελος από τη λήψη προγεννητική τάξεις. Ακόμα κι αν έχετε έναν εταίρο στην εγκυμοσύνη σας, το πρόσωπο αυτό δεν πρόκειται μέσα από τις φυσικές αλλαγές που είστε. Συμμετοχή σε κοινότητα των εγκύων γυναικών είναι ένα όμορφο και πολύτιμο πράγμα που πρέπει να κάνετε.