Γιόγκα θέτει για τη βελτίωση πόδι δύναμη και τη μυϊκή τόνος

Home » Review » Fitness » Γιόγκα θέτει για τη βελτίωση πόδι δύναμη και τη μυϊκή τόνος

Γιόγκα θέτει για τη βελτίωση πόδι δύναμη και τη μυϊκή τόνος
Θέλετε να βελτιώσετε τη δύναμη των ποδιών σας και μυϊκή ορισμός με τη γιόγκα; Μόνιμη θέτει είναι ο τρόπος να πάει. Για να γίνει ισχυρότερο, δοκιμάστε να αυξήσετε φορές στα χέρια σας για κάθε μία από αυτές τις πόζες. Ξεκινήστε με πέντε παρα τρία αναπνοές και να εργαστούν από εκεί. Συχνά κινούνται γρήγορα μέσα από αυτές τις στάσεις σε μια τάξη ροή, αλλά κρατώντας τους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα έχει διαφορετική επίδραση. Διατηρήστε τους μηρούς ασχολούνται όλη και να συντάξει επιγονατίδες σας επάνω. Τα πόδια σας μπορεί να ταρακουνήσει την πρώτη, αλλά αυτό είναι εντάξει. Μόνιμη υπόλοιπα είναι ένας καλός τρόπος για να επικεντρωθεί στην δύναμη στα πόδια, αλλά και να φέρει στον πυρήνα.

Αρχάριοι

Προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog – Adho Mukha Svanasana
Downdog συχνά αποκαλείται ανάπαυσης θέτουν, αλλά το υπόλοιπο είναι πραγματικά για τα χέρια σας. Συνειδητά την κατάρτιση βάρους σας πίσω στο πόδια σας, η οποία είναι συνήθως η ισχυρότερη ομάδα μυών, δίνει τα χέρια σας ένα διάλειμμα από που φέρουν το βάρος σας. Γι ‘αυτό φροντίστε να κρατήσετε τους γοφούς σας σε υψηλά επίπεδα και τακούνια κινείται προς το πάτωμα σε αυτή την στάση.

Επέκταση Side Γωνία Pose – Utthita Parsvakonasana
Υπάρχει συχνά μια έμφαση στην θέση του βραχίονα σε αυτή την στάση, αλλά αυτό πραγματικά δεν έχει σημασία αν είστε πήχη σας στο μηρό σας ή να φέρετε το χέρι σας σε όλη τη διαδρομή στο πάτωμα, αρκεί να μείνει βαθιά μπροστά γόνατό σας. Εστίαση σε πάρει μηρό σας παράλληλα με το πάτωμα με το γόνατο πάνω από τον αστράγαλο και αφήστε την πτώση του βραχίονα όπου μπορεί.

Mountain Pose – Tadasana
Ακόμα και το πιο απλό από όρθιες στάσεις μπορεί να είναι μια προπόνηση, αν μείνετε ασχολούνται όλη. Για τα πόδια, αυτό σημαίνει εξάπλωση δάχτυλα των ποδιών σας μεγάλη και με βάση την μυς των μηρών. Οι μηροί έχουν μια ελαφρά προς τα μέσα περιστροφή, το οποίο με τη σειρά του εξαπλώνεται τα οστά καθίσει.

Πυραμίδα Pose – Parsvottonasana
Και πάλι, όλα τα σχετικά με τη διατήρηση των μυών σας που δραστηριοποιούνται σε αυτόν στάση, ειδικά τους μηρούς την κατάρτιση των επιγονατίδες επάνω. Μια microbead στο μπροστινό γόνατο θα σώσει το κοινό σας σε μακροπρόθεσμη βάση, ειδικά αν είστε επιρρεπείς σε υπερέκταση.

Σήκωσε τα χέρια Pose – Urdhva Hastasana
Συνεχίζοντας τη δέσμευση και την ευθυγράμμιση που ιδρύθηκε το βουνό θέτει (παραπάνω).

Μόνιμη Forward Bend – Uttanasana
άλλος θέτει ότι κάνουμε τόσο συχνά ώστε να είναι εύκολο να ξαφρίσει την επιφάνεια, αντί να πλησιάζει με προσοχή κάθε φορά. Για να εμβαθύνει προς τα εμπρός κάμψη σας, αφήστε την περιστροφή σας προέρχονται από τη λεκάνη και όχι κάτω μέρος της πλάτης.

Μόνιμη Περονοφόρα Forward Bend – Prasarita Padottanasana
Παρόμοια με Uttanasana, αλλά με τα πόδια ανοιχτά. Αν και είναι συχνά πιστεύεται ότι η «στόχος» της πόζα είναι να πάρει το κεφάλι σας στο έδαφος, δεν είναι πραγματικά για αυτό. Στην πραγματικότητα, βλέπω συχνά οι μαθητές λαμβάνουν μια πραγματικά μεγάλη θέση για να πάρει τα κεφάλια τους έκλεισαν στο πάτωμα. Θα ήθελα να συστήσω τη λήψη των ποδιών δεν είναι ευρύτερη από περίπου 3,5 πόδια (ή να λάβει, ανάλογα με το ύψος σας), δεδομένου ότι πρόκειται ευρύτερη άνοιξε τα ισχία σας μέχρι φθορά.

Tree Pose – Vrksasana
Το πρώτο εξισορρόπηση ενέχει περισσότερους ανθρώπους αντιμετωπίσει. Παρακολουθήστε όπου βάζετε τα πόδια σας όταν τοποθετείτε στην απέναντι πόδι. Πηγαίνετε για πάνω ή κάτω από το γόνατο, αποφεύγοντας την ίδια την άρθρωση. Μπορεί να είναι ασταθή και αυτό είναι εντάξει.

Τρίγωνο Pose – Trikonasana
Ακριβώς όπως και στην prasarita padottonasana (παραπάνω), μην μπείτε στον πειρασμό να πάρετε το πόδι σας ευρύτερο, σε μια προσπάθεια να πάρει το χέρι σας πιο κοντά στο πάτωμα. Η στάση δεν είναι πραγματικά για αυτό. Πρόκειται για την ίδρυση μια σταθερή βάση στα πόδια που σας επιτρέπει να ανοίξετε πληρέστερα το στήθος.

Πολεμιστής Ι – Virabhadrasana εγώ
πολεμιστής θέτει είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσει μια σειρά από όρθιες στάσεις. Σε πολεμιστή μου, τα ισχία να αντιμετωπίσει το μέτωπο. Δοκιμάστε το διαχωρισμό πόδια σας προς τις πλευρές του τάπητα μας, αν αισθάνεστε σαν να είναι δύσκολο να κρατήσει το σημείο του ισχίου στο πίσω πόδι σας προς τα εμπρός.

Πολεμιστής ΙΙ – Virabhadrasana ΙΙ
πολεμιστής II ακολουθεί συχνά στα τακούνια του πολεμιστή μου, αλλά απαιτεί ένα άνοιγμα των γοφών προς την πλευρά του τάπητα. Μείνετε βαθιά στο μπροστινό γόνατο να λειτουργήσει τους μυς των μηρών.

Ενδιάμεσος

Αμήχανη πρόεδρος – Utkatasana
να επικεντρωθεί στα πόδια, είναι όλα σχετικά με το πόσο χαμηλά μπορείτε να πάτε και πόσο καιρό μπορεί να το κρατήσει. Θεωρώ ότι είναι χρήσιμο να κρατήσει τους μηρούς πιέζοντας μαζί και να σκεφτούμε τα πόδια ως ενιαία μονάδα. Ujjayi αναπνοές είναι επίσης ζωτικής σημασίας.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle μπορεί να ακολουθήσει από utkatasana (ακριβώς πάνω), επειδή τα πόδια σας είναι ήδη στο απαραίτητη λυγισμένη θέση. Στρίβοντας τα πόδια και εξισορρόπηση σας κάνει αυτό σε έναν πυρήνα δυναμωτικό πάρα πολύ.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
άλλη μια ευκαιρία να εργαστούν σε δύναμη στα πόδια και την ισορροπία. Το έθεσε το πόδι πρέπει να μείνει μόνο ως ενεργοί εδώ και διαρκούς πόδι.

Ο βασιλιάς Χορεύτρια Pose – Natarajasana
Η συνέχιση του έργου ξεκίνησε το δέντρο ενέχουν (παραπάνω). Βοηθά την ισορροπία σας για να έχετε μια drishti ή κομβικό σημείο που δεν κινείται.

Αντίστροφη Πολεμιστής
Για να τα πόδια, να θυμάστε ότι ακόμη και ως τον κορμό σας γέρνει προς τα πίσω, το μπροστινό πόδι πρέπει να μείνει βαθιά λυγισμένο με το γόνατο πάνω από τον αστράγαλό σας.

Περιστράφηκε Τρίγωνο Pose – Parivritta Trikonasana
Η συσταθεί για τις ροές πόδια και από την πυραμίδα θέτουν (παραπάνω). Τα πόδια ενεργεί ως σταθερό σημείο αγκύρωσης του στάση, παρέχοντας μια θέση από την οποία το στήθος μπορεί να ανοίξει, έτσι ώστε να συνεχίσουμε να δουλεύουμε σε μεγάλο βαθμό χωρίς να κλειδώσετε τα γόνατά σας.

Warrior III – Virabhadrasana III
Θα ήθελα να συστήσω να κάνει αυτή τη στάση με τα χέρια σας στους γοφούς σας, ώστε να μπορείτε να νιώσετε αν είναι το επίπεδο. Οι πιθανότητες είναι ότι η πλευρά του σήκωσε το πόδι, θα ήθελα να κόκορας, έτσι εργάζονται για να κοσκινίσει να φορέσει κρατώντας σας παράλληλα το πόδι στο πάτωμα.

Προχωρημένος

Περιστράφηκε Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Αυτό ενέχει έχει τόσο πολύ συμβαίνει και όλα εξαρτώνται από τη σταθερότητα του στέκεται στα πόδια σας. Εξισορρόπηση και συστροφή είναι πολλή δουλειά, για να μην αναφέρουμε τη διατήρηση του σήκωσε το πόδι ψηλά και ίσια.

Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
τροχού δημιουργούν απαιτεί δυνατά πόδια για να σηκώσετε το σώμα σας και να φέρει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους, όπως σας κρατήσει τη θέση του. Είναι σημαντικό να κρατήσει τα πόδια σας από τη στροφή έξω και τα γόνατα αγκαλιάζει προς την μέση γραμμή σας.