Γιόγκα θέτει που Βοήθεια Ποδηλάτες Stretch Out

Home » Review » Fitness » Γιόγκα θέτει που Βοήθεια Ποδηλάτες Stretch Out

Οι ποδηλάτες συχνά βιώνουν σφίξιμο στις μεγάλες μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιούνται στην οδήγηση ενός ποδηλάτου: η μοσχάρια, τους τετρακέφαλους, δικέφαλους μηριαίους, τους γλουτούς, τους γοφούς, τους ώμους και το λαιμό είναι ιδιαίτερα στην ανάγκη των τακτικών τέντωμα. Αυτή η σύντομη σειρά από στάσεις γιόγκα έχει σχεδιαστεί για τον ποδηλάτη αναψυχής και θα πρέπει να γίνεται όταν οι μύες είναι ήδη ζεστό. Είναι χρήσιμο να έχουμε μερικά στηρίγματα εύχρηστο, αν και μπορείτε να αντικαταστήσετε είδη οικιακής χρήσης, αν δεν τα έχουν (μια ζώνη λειτουργεί σαν ένα λουρί, τα βιβλία ή τα κουτιά μπορεί να σταθεί στο για μπλοκ).

κλίση της πυέλου

Ξεκινήστε με αυτό το υπέροχο, απαλό θέση σε χαμηλά στην πλάτη. Φανταστείτε τη λεκάνη σας και ένα μπολ με νερό. Ενώ βρίσκεται ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, να ανατρέψει τη λεκάνη σας προς τα πίσω, έτσι ώστε οι διαρροές νερού στην κοιλιά σας και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σας πιέζει επίπεδη στο πάτωμα. Εισπνεύστε και την απελευθέρωση. Επαναλάβετε αυτό περίπου δέκα φορές. Η κίνηση είναι λεπτή, αλλά αποτελεσματικό.

Ύπτια Σπονδυλικής Στήλης Twist – Supta Matsyendrasana

Ένα τμήμα για τους γλουτούς, την πλάτη, τους ώμους και. Αν το λαιμό σας ενοχλεί, μπορείτε να το κρατήσετε σε μια ουδέτερη θέση, αντί να στρέφονται στο πλάι. Να είστε βέβαιος να κάνει και τις δύο πλευρές.

Καθιστή Forward Bend – Paschimottanasana

Καθιστή Forward Bend - Paschimottanasana

Το κλασικό βλάπτει τέντωμα, γιόγκα στυλ. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι όλα σχετικά με αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Οι εργασίες για τη μετάβαση στο εμπρός κάμψη με την περιστροφή από τη λεκάνη σας (όπως στην πυελική κλίση, παραπάνω) διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη καιρό, αντί να κατρακυλώντας σε αυτό. Επίσης, χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας, την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σε κάθε εισπνοή και την εμβάθυνση της προς τα εμπρός κάμψη σε κάθε εκπνέετε.

Αγελάδα Face Pose – Gomukhasana

Είμαστε με επίκεντρο την έκταση ώμο εδώ, οπότε αν έχετε ευαίσθητο γόνατα, απλά κρατήστε τα πόδια σας έξω όσο και στην προηγούμενη στάση. Χρησιμοποιήστε ένα λουράκι ανάμεσα στα χέρια σας, εάν είναι απαραίτητο.

Camel Pose – Ustrasana

Τα τετράκλινα, τα μεγάλα μυς στο μπροστινό μέρος των μηρών, είναι ιδιαίτερα ανάγκη από το τέντωμα. Κάντε καμήλα ποζάρουν με μπλοκ κάτω από τα χέρια σας για να τονίσει το quad έκταση αντί του κάμψη. Κρατήστε το λαιμό σας μακριά αντί να αφήσει το κεφάλι πέσει πίσω.

Ξιφίζω

Lunges είναι μεγάλες εκτάσεις για τους καμπτήρες του ισχίου, η ομάδα των μυών που ελέγχουν την κίνηση των ποδιών προς τον κορμό. Κάντε τις δύο πλευρές. Μπορείτε να ρίξετε το πίσω γόνατο στο χαλί, αν αυτό είναι πιο άνετα.

Malasaña – Garland Pose

Malasaña - Garland Pose

Ένα τέντωμα για τους γοφούς, βουβώνες, και τους αστραγάλους. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη καιρό, αντί της στρογγυλοποίησης προς τα εμπρός. Πάρτε γεμίσει, όπως μια τυλίγονται κουβέρτα, κάτω από τις φτέρνες και αν δεν έρθει στο πάτωμα. Αν καταλήψεων είναι πραγματικά δύσκολο για σας, ένα μπλοκ υπαγωγή στο πισινό σας για να καθίσει μπορεί να βοηθήσει.

Μόνιμη μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Μόνιμη μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Για διασκέδαση, δοκιμάστε να έρχονται σε αυτή την πόζα από την προηγούμενη, γιρλάντα θέτουν. Πιάστε το δεξί μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σε μια κλειδαριά γιόγκι toe, ενώ ακόμα στην κατάληψη. Ελάτε να σταθεί με το ίσιωμα το αριστερό πόδι, διατηρώντας παράλληλα τη λαβή του δικαιώματος toe. Όταν στέκεστε στο αριστερό πόδι, επεκτείνει το δεξί πόδι προς ευθεία. Χρησιμοποιήστε ένα λουρί, αν είναι απαραίτητο, ώστε να μπορείτε να πάρετε ένα ωραίο τέντωμα στη γάμπα. Στη συνέχεια rebend το δεξί πόδι και χαμηλώστε προς τα κάτω σε μια κατάληψη για να κάνει την άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει επίσης βασική δύναμη και την ισορροπία σας. Αν θέλετε να το πάρετε εύκολο, κάνει την κεκλιμένη έκδοση αυτού του στάση.

Pigeon Pose – Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana (Γοργόνα Παραλλαγή)

Pigeon Pose - Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana (Γοργόνα Παραλλαγή)

Ένα μεγάλο ανοιχτήρι ισχίου και τέντωμα για τους γλουτούς. Ξεκινήστε με ένα παραδοσιακό περιστέρι προετοιμασίας με την πλάτη τεντωμένο πόδι. Εάν αισθάνεστε άνετα εδώ και θέλουν μια άλλη quad τέντωμα, να προχωρήσουμε σε αυτή την παραλλαγή γοργόνα με το πίσω γόνατο λυγισμένο.

Τα πόδια επάνω στον τοίχο – Viparita Karani

Τελειώστε δίνοντας τα πόδια σας με ένα υπόλοιπο σε αυτή την επανορθωτική στάση.