Γιόγκα Συμβουλές και κανόνες για να ξεκινήσετε

Home » Review » Fitness » Γιόγκα Συμβουλές και κανόνες για να ξεκινήσετε

Γιόγκα Συμβουλές και κανόνες για να ξεκινήσετε

Γιόγκα, όπως κάθε άσκηση, έχει το δικό του σύνολο κανόνων και προφυλάξεις που πρέπει να τηρούν για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Μην υποτιμάτε τα επίπεδα δυσκολίας των asanas ή υπερεκτιμούν τι μπορείτε να κάνετε. Ως αρχάριος, να μάθουν τις θεμελιώδεις ή βασικές στάσεις που αποτελούν τα θεμέλια της γιόγκα πριν από την προώθηση σε πιο πολύπλοκα asanas. Και να θυμάστε, ο πόνος δεν είναι φυσιολογικό στη γιόγκα, ώστε αν πονάει, σταματήστε. Παραλλαγές των asanas και τα στηρίγματα της γιόγκα, όπως μπλοκ, ιμάντες, και τα μαξιλάρια μπορούν να κάνουν στάσεις πιο εφικτό και λιγότερο επώδυνη.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να ωθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα υγείας σας, να ανακουφίσει το άγχος, και να σας δώσουμε μια πλήρη έκταση του σώματος και προπόνηση. Μόνο ένα 30 λεπτά συνόδου της Hatha Yoga, μια πιο δραστική μορφή της γιόγκα, μπορεί να κάψει περίπου 150 θερμίδες αν ζυγίζει περίπου 155 κιλά – αυτό είναι παρόμοιο με αυτό που θα παίρνατε με αεροβική στο νερό! Είτε ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, fitness, μια ώθηση ενέργειας, χαλάρωση μετά από μια κουραστική μέρα, ή απλά να κάνει το σώμα σας πιο εύπλαστο, η γιόγκα μπορεί να φτάσετε εκεί. Εφόσον το κάνεις σωστά.

Table of Contents

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές / Προφυλάξεις για ασφαλή και παραγωγική Σύνοδος

Γιόγκα μπορεί να αυξήσει τη συνολική δύναμή σας, την ευελιξία και την αντοχή των μυών. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ψυχική και συναισθηματική πίεση καλύτερα, πιθανόν λόγω της εστίασης, χαλάρωσης τμήματα, και ηρεμώντας τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται που είναι σχεδόν διαλογισμού. Αλλά για να είναι σε θέση να αξιοποιήσουν στο έπακρο συνεδρίες γιόγκα σας, θα πρέπει να έχετε μια καλή κατανόηση του τις αποχρώσεις της. Για παράδειγμα, αν έχετε γνώση ορισμένων εξοπλισμού που μπορεί να λειτουργήσει ως βοήθημα για μια πόζα, θα είστε σε θέση να εμβαθύνει το τέντωμα και την ολοκλήρωση της asana σωστά.

Με την προσοχή σε αυτά τα dos και don’ts πριν ξεκινήσετε, θα μπορούσε να εξοικονομήσει πολύτιμη ενέργεια και προσπάθεια και ακόμη και να βοηθήσει να αποτρέψει έναν τραυματισμό ή pain.These δείκτες είναι ένα must για έναν αρχάριο και θα πρέπει να είναι δεύτερη φύση για ένα έμπειρο ενθουσιώδης γιόγκα.

1. Να πάρει επαγγελματική καθοδήγηση να κάνει γιόγκα με ασφάλεια και σωστά

Η γιόγκα είναι ίσως ένα από τα πιο ελεγχόμενη μορφές άσκησης. Έχει κριθεί ασφαλής και συγκρίσιμη με άλλες θεραπευτικές φροντίδα και την άσκηση. Αλλά ενώ η γιόγκα μπορεί να φαίνεται σαν ένα ακίνδυνο και πολύ ήπια μορφή άσκησης, σε αντίθεση για παράδειγμα το τρέξιμο, η οποία είναι διαβόητη για την πρόκληση τραυματισμών, μην το υποτιμάτε! Οι περισσότεροι τραυματισμοί γιόγκα, όταν συμβαίνουν, είναι τα οσφυϊκών σπονδύλων, το λαιμό, τους ώμους, τα γόνατα, τους αστραγάλους και. Ευτυχώς, κάποια προσοχή και διορατικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματίστηκαν σε όλα. Εγγραφείτε για ένα καλό μάθημα γιόγκα με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ή ακολουθήστε τις οδηγίες από ένα αξιόπιστο εκπαιδευτή, οδηγίες, ή το βιβλίο online ή offline. Γνωρίστε τα όριά σας και να λαμβάνουν προφυλάξεις ώστε να μην περατωθεί τραυματίζοντας τον εαυτό σας.

2. Να Zero σε κανονική θέση ή χώροι προς Γιόγκα

Το μεγάλο πράγμα για γιόγκα είναι ότι δεν χρειάζεται πάρα πολύ εξοπλισμού ή ένα φανταχτερό ιδιότητα μέλους γυμναστικής. Στην πραγματικότητα, το μόνο που πραγματικά χρειαζόμαστε είναι μια ελεύθερη περιοχή, σε εσωτερικούς χώρους ή σε ανοιχτό χώρο, όπου μπορείτε να κάνετε γιόγκα σας χωρίς διακοπή. Απλά προσπαθώ και να κολλήσει με αυτό το ίδιο σημείο κάθε μέρα, έτσι ώστε ρουτίνα σας, ακόμη και όταν το κάνετε asanas σας, γίνεται δεύτερη φύση σε σας. Δεν είναι πολύ διασκεδαστικό με το πεδίο εφαρμογής νέες θέσεις κάθε μέρα – εκτός, φυσικά, ότι είναι κάτι που σας αρέσει να κάνετε!

3. έχουν το δικαίωμα Εξοπλισμός Handy να κάνει συνεδρίας Άνετα

Η γιόγκα asanas μπορεί να είναι πιο εύκολο να κάνει με τη βοήθεια κάποιων βασικών και φθηνό εξοπλισμό.

Ένα χαλί γιόγκας : Υπάρχει ένας λόγος γιόγκα είναι συνώνυμη με το χαλάκι γιόγκα. Βοηθά προστατεύσει το σώμα σας από τις επιπτώσεις του δαπέδου, μαξιλάρια αρθρώσεις σας, και να κάνει προπόνηση σας πιο άνετη. Ακόμα κι αν δεν επενδύσουμε σε οποιοδήποτε άλλο εξοπλισμό, να πάρει ένα καλό χαλί.

Μια έλασης κουβέρτα ή ενίσχυση : Κρατήστε ένα έλασης κουβέρτα βολικό να στηρίξει τον εαυτό σας για ορισμένες asanas μέχρι να το συνηθίσετε από αυτά και να τα κάνει χωρίς βοήθεια. Αυτό μπορεί να μπαίνει κάτω από την πλάτη ή το λαιμό σας, όπως απαιτείται.

Ένα μπλοκ γιόγκα : Αυτό βοηθά με μια asana όπως το parsvakonasana utthita ή γωνία πλευρά θέτει η οποία πρέπει να τεντώσει προς το έδαφος. Το μπλοκ μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε για ένα ύψος που είναι πιο κοντά στο χέρι σας, μειώνοντας την έκταση και τη δυσκολία της πόζα.

Γιόγκα ιμάντες : Αυτά τα λουριά σας βοηθήσει να κρατήσει πόζες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, τη χρήση τους ως προεκτάσεις του σώματός σας. Για παράδειγμα, στην Gomukhasana ή πρόσωπο αγελάδα θέτουν, θα πρέπει να φτάσει πάνω από την πλάτη σας και να σφίγγουν τα χέρια σας στο πίσω μέρος. Εδώ, ο ιμάντας μπορεί να είναι ένα stand-in για την επίτευξη όλη τη διαδρομή και σε επαφή με τις άκρες των δαχτύλων σας. Αντ ‘αυτού, απλά θα πρέπει να κρατήσουμε την λουράκι με τα δύο χέρια, που σας επιτρέπει να διατηρούν την πόζα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή να κάνετε μια στάση που διαφορετικά δεν θα μπορούσε. 6 Με άλλα asanas, όπως η padangusthasana supta ή ανακλινόμενα χέρι-με-big-toe θέτουν, είναι βασικά στο ίδιο το asana.

4. Μην Αποδοχή πόνος κανονικά όταν κάνετε γιόγκα – και να σταματήσει αν πονάει

Εάν γυμνάζεστε μόνοι σας στο σπίτι, μην πιέζεις τον εαυτό σου πάρα πολύ σκληρά. Δεν θα πρέπει να αισθάνονται τον πόνο ή την ανάγκη να γρύλισμα ή γκρίνια όταν κάνετε μια asana γιόγκα. Δεν είναι το ίδιο, ας πούμε, προπόνηση με βάρη σε γυμναστήριο που πρέπει να ωθήσει το σώμα σας σε μια ακραία κατά καιρούς. Η γιόγκα θα πρέπει να αισθάνονται φυσικά και το σώμα σας θα πρέπει να διευκολύνει σε αυτό. Αν πονάει, θα πρέπει να σταματήσετε και να ηρεμεί ή να κάνετε μια τροποποιημένη έκδοση που είναι πιο εύκολο.

5. Μην φοβάστε να δοκιμάσετε το «Ευκολότερη» εκδόσεις από asanas

Συχνά, υπάρχουν απλούστερες εκδοχές από τις πιο δύσκολες asanas. Πολλοί asanas μπορεί επίσης να τροποποιηθεί με τη χρήση ιμάντων ή ένα μαξιλάρι για να σας βοηθήσει. Μάθετε περισσότερα για αυτούς και μην αφήνετε το εγώ σας να πάρει με τον τρόπο χρήσης ενίσχυση, όπως ένα μπλοκ γιόγκα ή μια ταινία, αν απαιτείται. Μερικές τροποποιήσεις μειωθεί ο χρόνος για τον οποίο κρατάτε μια στάση, άλλοι αλλάζουν το βαθμό στον οποίο θα τεντώσει ή να επεκτείνουν ή να διαστρεβλώνονται το σώμα σας, και άλλοι χρησιμοποιούν στηρίγματα γιόγκα.

6. ξέρω τι asanas είναι επικίνδυνη για μια συγκεκριμένη κατάσταση της υγείας έχετε

Η γιόγκα θέτει έχουν επιπτώσεις σε εσωτερικά όργανα και τις φυσιολογικές παραμέτρους του σώματος, εκτός του ότι είναι μια καλή μορφή άσκησης. Πράγμα που σημαίνει, επίσης, θα πρέπει να αποστασιοποιηθεί από ορισμένες asanas που θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας, δεδομένου προηγούμενο ιατρικό ιστορικό σας ή τις τρέχουσες συνθήκες υγείας. Δεν είναι σε αντίθεση με την αποφυγή υψηλών ασκήσεις αντίκτυπο, αν έχετε ένα τραυματισμό στο γόνατο. Για παράδειγμα, πλευρική κάμψη ή στρίψιμο ασκήσεις, όπως το Naukasana ή πλοίο θέτουν πρέπει να αποφεύγεται αυστηρά από έγκυες γυναίκες, όποιος είχε πρόσφατη εγχείρηση στην κοιλιακή χώρα, και τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακά προβλήματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η στάση εσωτερικά μασάζ και ασκεί πίεση σε αυτήν την περιοχή και θα μπορούσαν επίσης να επηρεάσουν την αρτηριακή πίεση.

Μια φαινομενικά απλή θέτουν σαν padmasana ή Lotus ενέχουν ή baddha konasana ή δεσμευμένη γωνία θέσουν θα πρέπει να αποφεύγεται από οποιονδήποτε με ένα πρόσφατο τραυματισμό στο γόνατο ή τον αστράγαλο ή αν έχετε οποιαδήποτε ενόχληση στις περιοχές αυτές.

7. Να φοράτε το σωστό Ρούχα ώστε να είστε άνετα Στο μάθημα γιόγκα

Μαλακά φυσικά ή ευέλικτες υφάσματα που σας επιτρέπουν να κυκλοφορούν ελεύθερα είναι καλές. Εδώ είναι μερικοί δείκτες για να σας βοηθήσει να επιλέξετε σωστά

  • Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά φαρδιά ρούχα. Μπορεί να είναι ενοχλητικό αν το πτερύγιο περίπου όπως κάνετε πόζες σας. Μπορούν επίσης να κάνουν αναστροφές δύσκολη. Για παράδειγμα, μια χαλαρή λαιμόκοψη μπορεί να προκαλέσει η κορυφή να πέσει στο πρόσωπό σας.
  • Αλλά δεν επιλέγουν ρούχα τόσο σφιχτά ώστε να παρεμποδίζουν την ικανότητά σας να κυκλοφορούν και να σας αποτρέψει από το να κάνει το θέτει σωστά.
  • Ελαστική μεσάτο παντελόνι γιόγκα που έχουν μορφή τοποθέτηση εργασίας όμορφα.
  • Απλή unembellished κορυφές ή T-shirts είναι μια καλή ιδέα.
  • Μετάβαση παντελόνι φέρει κορδόνια περίσφιξης επειδή γίνονται άβολα για τις πόζες που δεν βρίσκεται στο στομάχι σας.
  • Χρησιμοποιήστε πολυεπίπεδη ρούχα, αν πρόκειται για ένα μάθημα γιόγκα ή στούντιο ώστε να μπορείτε να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας ανάλογα με το πόσο ζεστό ή κρύο αισθάνεστε. Ένα φερμουάρ-up μπλούζα κάνει μια καλή επιλογή. Σάλια και εσάρπες εργάζονται για όταν κάνετε κάθεται πόζες.

8. Μην φοβάστε να ζητήσετε

Αν σκοπεύετε να συμμετάσχετε σε μια τάξη γιόγκα ή γιόγκα σχολείο, να προσπαθήσουμε να βρούμε ένα σημείο στο μέτωπο κοντά στο δάσκαλο, ώστε να μπορεί να κρατήσει ένα μάτι σε σας και να σας σταματήσει αν κάνετε μια στάση λάθος και θα μπορούσαν δυνητικά να βλάψουν τον εαυτό σας. Επίσης, ορισμένες asanas δεν συνιστάται όταν είστε έγκυος ή έχετε κάποια προβλήματα υγείας, όπως, για παράδειγμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση. Άλλοι μπορεί να είναι επωφελής αν αναφέρετε ιατρικά θέματα σας. Το κλειδί είναι να είναι εκ των προτέρων και ανοικτή.

9. Μην κάνετε τίποτα όλη την εβδομάδα και το παρακάνετε σε μία ημέρα

Αυτό ισχύει για όλα τα άσκηση και σίγουρα για τη γιόγκα, όπου το σώμα σας χρειάζεται για να μείνει απαλό και καλά τεντωμένο όλη την εβδομάδα μέσω. Δοκιμάστε και να κάνει μερικά asanas ή μια μικρή προπόνηση κάθε μέρα ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Χάσετε και μπορεί να είναι σκληρό ή καταλήγουν να τραυματίσει τον εαυτό σας επειδή το σώμα σας είναι έξω από την πρακτική.

10. Να πάρτε μια στιγμή για να μπει στο σωστό πλαίσιο του μυαλού Πριν Γιόγκα

Προσπαθήστε να βρείτε μια στιγμή ηρεμίας πριν ξεκινήσετε την πραγματική asanas για να σας βάλει στο σωστό πλαίσιο του μυαλού. Εστιασμένη ασκήσεις αναπνοής, όπως αυτές στην pranayama μπορεί να σας βοηθήσει να ήρεμοι και να ενεργοποιήσει το σώμα πριν ξεκινήσετε. Για παράδειγμα, Νάντι Shodhana ή ο αναπληρωτής αναπνοή ρουθούνι είναι μια ανάσα καθαρισμό του καναλιού που ανοίγει τα ενεργειακά κανάλια σας, επιτρέποντάς του να ρέει ελεύθερα τη στιγμή που θα αρχίσει την πραγματική asanas ή άλλες μορφές pranayama.

11. Μην παραλείψετε μπροστά για προχωρημένους Οι asanas

Κάθε γιόγκα θέτουν έχει ένα διαφορετικό σύνολο των παροχών υγείας, αλλά, το πιο σημαντικό, επίσης, απαιτούν διαφορετικό βαθμό ικανότητας. Μην πάρετε μπροστά από τον εαυτό σας και δοκιμάστε την προηγμένη στάσεις, όπως το tittibhasana ή πυγολαμπίδα θέτουν και mayurasana ή παγώνι θέτουν, πριν να κυριαρχήσει απλούστερες. Οι άνθρωποι παίρνουν χρόνια μάθηση και βελτίωση των δεξιοτήτων τους, τη δύναμη και την ευελιξία στη γιόγκα πριν καν την προσπάθεια αυτών. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσει με μια βασική ρουτίνα με θεμελιώδεις στάσεις, όπως το βουνό δημιουργούν, πολεμιστής 2 δημιουργούν, ροή γάτα / αγελάδα, δέντρο ενέχουν, εύκολη πόζα, και το πτώμα θέτουν. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την προς τα κάτω το σκυλί που αντιμετωπίζει το οποίο είναι ένα καλό εισαγωγικό asana για αναστροφές, καθώς και την ανοδική σκυλί που αντιμετωπίζει, στάση του παιδιού, γωνία πλευρά θέτει, κόμπρα ενέχουν, γέφυρα θέτουν, και κάθεται μισό του νωτιαίου στρίψιμο.

12. Να τρώτε δεξιά πριν και μετά Γιόγκα

Όπως και με κάθε άσκηση, φάτε δικαίωμα να αξιοποιήσουν στο έπακρο μάθημα γιόγκα σας. Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα δεν είναι πιο κοντά από μια ώρα και ένα μισό πριν από συνεδρία γιόγκας σας, εάν προτίθενται να ασκήσουν το βράδυ. Για το πρωί γιόγκα, έχουν ένα ελαφρύ σνακ για να σπάσει γρήγορα σας από το προηγούμενο βράδυ. Μια μικρή μπανάνα ή κάποια φρούτα μπορούν να καταναλωθούν περίπου 45 λεπτά πριν από μια τάξη / συνεδρία. Γάλα και λίγα αμύγδαλα είναι μια άλλη επιλογή. Ό, τι κι αν κάνετε, αποφύγετε βαριά ή πλούσια τρόφιμα πριν από τη γιόγκα. Αν μπορείτε να έχετε περισσότερα vegan ή φυτικά βαριά γεύματα, το κάνουμε αυτό. Αποφύγετε διεγερτικές ουσίες όπως η καφεΐνη κατά τις ώρες που προηγήθηκαν μάθημα γιόγκα σας. Αλλά μείνετε καλά ενυδατωμένο.

Μετά γιόγκα, πιείτε περίπου μισό λίτρο νερό περίπου μισή ώρα μετά την ολοκλήρωση της συνεδρίας σας. Νερό καρύδας έρχεται να συνιστάται διότι περιέχει επίσης ηλεκτρολύτες και μπορεί να αντικαταστήσει αυτά που χάνονται μέσω του ιδρώτα. Περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μετά τη γιόγκα, πριν να φάει τίποτα. Στην ιδανική περίπτωση, έχουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, και τα λαχανικά, ή μια σαλάτα. Μετάβαση τηγανητά τρόφιμα και μπαχαρικά.